Advertise on podcast: Bruto Nationaal Geluk

De live opname van de rewilding-seizoensfinale kon nergens beter plaatsvinden dan in een natuurgebied, toch? Dankzij Natuurpunt konden we terecht in het bezoekerscentrum De Bourgoyen, waar we na een verkwikkende wandeling mét verrassingsgast samen met ons publiek onderzochten hoe we op kleine en grote manieren iets aan de natuur kunnen teruggeven. Want die natuur geeft ons zoveel, dat voelden we nog eens helemaal door onze rewilding-challenge, dus hoe kunnen wij onze natuurlijke omgeving op zijn minst beschermen en op zijn best versterken? Is het bijvoorbeeld zinvol om vetbollen voor de vogels op te hangen? Mogen we plassen in het bos? Hoe maak je van je tuin een mini-natuurgebied? En wat doet het met een mens om anders met je natuurlijke leefomgeving om te gaan?Een aflevering over friluftsliv, opruimen achter andermans gat en katten heropvoeden.  Extra bronnen: -  De hoofdpagina van Natuurpunt over hoe je natuur kansteunen -  Word vrijwilliger of log je waarnemingen hier -  Apps waar we het over hebben zijn Obsidentify, Observation en Merlin - Tuintips (verzamelpagina met gigantisch veel info per thema en per seizoen) en vogels voederen -  Posters: Tuinvogels, Insecten , Vlinders, Paddenstoelen - Je kan je eigen ervaring met ons delen op memo.fm/brutonationaalgeluk - Of via mail op [email protected] of Instagram@brutonationaalgeluk -  Vriend van de Show worden en bonus aflevering luisteren in januari kan via vriendvandeshow.nl/brutonationaalgeluk

In deze aflevering nemen Eva en Maaike je mee naar “de prettige wildernis” voor wat nochtans de minst wilde uitdaging is van de hele challenge: elke dag de natuur een beetje meer in je leven brengen. Geen grote avonturen dus deze keer, maar juist kleine, bewuste momenten: een plant verzorgen, naar vogels luisteren of simpelweg buiten even naar de maan kijken. Ontdek hoe zulke kleine portiesnatuur je stress kunnen verlagen, je focus herstellen en je welzijn kunnen versterken. We bespreken de piramide van natuurdosis, van dagelijkse 30 minuten tot meerdaagse natuurretraites, en delen praktische tips om accidental nature bewuster in je leven te integreren. Ga mee op deze wonderlijke ontdekkingsreis en laat je uitdagen om de natuur binnen te brengen in je dagelijkse routine.   Extra bronnen: -  Meer over de piramide van natuurdosis vind je hier -  Onderzoek over de effecten van natuur en deexperimenten die we vernoemen vind je in een mooi overzicht in het boek ‘The Nature Fix’ van Florence Williams -  Je kan je eigen ervaring met ons delen op memo.fm/brutonationaalgeluk - Of via mail op [email protected] of Instagram@brutonationaalgeluk - Vriend van de Show worden en de liveshow op 7 december bijwonen kan op vriendvandeshow.nl/brutonationaalgeluk

De herfst is in volle glorie - kastanjes op de grond, warme kleuren overal… en wij voelen het: tijd voor een nieuwe dosis levensenergie! In deze aflevering duiken we in de kracht van oer-eten: voedsel dat nog leeft, dat niet in een fabriek werd gemaakt maar rechtstreeks uit de natuur komt. Eva en Maaike wagen zich aan een dertigdaagse challenge zonder ultrabewerkt eten, met alle cravings, inzichten en verrassende effecten van dien. Waarom verlangen onzehersenen zo naar suiker, zout en vet? Wat doet onbewerkt voedsel met je energie, humeur en slaap? En hoe hou je dit vol in een wereld vol verleiding? Luister mee, proef mee, en ontdek hoe puur eten je weer écht vitaal kan doen voelen. Ben jij ook aan het re-wilden? Deel je avontuur met ons! Laat van je horen via memo.fm/brutonationaalgeluk, mail naar [email protected] of stuur ons een berichtje op Instagram @brutonationaalgeluk — misschien hoorje jouw stem of woorden wel terug in de volgende aflevering.   Extra bronnen: - Onze sponsor is Fincaloe, je kan deelnemen aan hun retreat met de kortingscode CIRCLE15 - We hebben het over het boek ‘Gezonder in dertig dagen door onbewerkt eten’ van Johannes Cullberg -  De luistertip uit de aflevering is de Via Via podcast-aflevering ‘De Kust’

Maaike heeft een hypothese: wie meer kennis heeft over de natuur, voelt zich er sterker mee verbonden. Dus: als je vogels, planten, wolken, sterren of vlinders kan benoemen, versterkt dat het positieve effect dat de natuur op je heeft.   In deze aflevering hoor je of wetenschappelijk onderzoek Maaikes vermoeden bevestigd én hoe wij hier zelf ons voordeel mee proberen doen. We gaan op stap met Saskia, een wildpluk-experte en herboriste, die ons laat zien hoeveel bijzondere en krachtige planten zomaar om ons heen groeien. En we starten deze aflevering met inspirerende getuigenissen van luisteraars (en van onszelf) – over hoe de vorige challenges zijn verlopen. Er wordt immers al flink ge-rewild bij de BrutoNationaalGelukkers!  Doe jij ook mee aan onze rewilding-challenge? Wil je een keer in de uitzending, met je stem of met een paar zinnen die wij voorlezen? Deel je ervaring met ons op memo.fm/brutonationaalgeluk, via mail op op [email protected] of Instagram @brutonationaalgeluk    Extra bronnen:  Hier vind je meer over Saskia, over haar workshops, boek en aanbod: dechineeseduif.be  We hebben het over de Merlin-app en Obsidentify-app  Luisteraar Griet deelt haar Italië-avontuur op bergzinnen.com  Onderzoek over het feit dat experts meer zién in de natuur werd o.a. gedaan door: Kaplan, R., & Kaplan, S. (1989). The experience of nature: A psychological perspective. Cambridge University Press. - Tanaka, J. W., & Taylor, M. (1991). Object categories and expertise: Is the basic level in the eye of the beholder? Cognitive Psychology, 23(3), 457-482.  Onderzoek naar “soft fascination”: Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.  Onderzoek naar meer mindfulness bij meer ‘noticing’: Langer, E. J., & Moldoveanu, M. (2000). The construct of mindfulness. Journal of Social Issues, 56(1), 1-9.  Onderzoek naar het IKEA-effect: Norton, M. I., Mochon, D., & Ariely, D. (2012). The IKEA effect: When labor leads to love. Journal of Consumer Psychology, 22(3), 453-460.  De IKEA campagne waar Positivologie vzw aan meewerkt heet TIDSAMM, meer daarover op positivologie.net  Wild Kruid is een ontdekkingsboek, bedoeld voor kinderen maar ook fijn voor grote mensen, geschreven door Eva Peeters en Lieve Galle met foto’s en tekeningen van Sarah Eechaut en vormgeving van Katrien Annys (het boek is ook een plantenpers!) 

De tweede opdracht van onze challenge gaat over een gevoel van kracht. Vertrouwen hebben in je eigen kracht is namelijk een belangrijke beschermende factor bij tegenslag of is crisis - en is bovendien iets dat je kan opbouwen vóór het leven pittig wordt. Maar. Dit seizoen doen we meer dan een beetje babbelen over hoe zinvol en onderzocht het allemaal is: we gaan het aan den lijve ondervinden en nodigen jou uit om dat ook te doen.   In deze aflevering gaan Eva en Maaike dus elk op hun eigen manier een spannende uitdaging aan – een klein beetje gevaarlijk zelfs misschien...   Doe jij ook mee aan onze rewilding-challenge? Deel je ervaring met ons op memo.fm/brutonationaalgeluk, via mail op op [email protected] of Instagram @brutonationaalgeluk    Extra bronnen:  Meer over psychologisch kapitaal lees je in het boek ‘Optimisme, Hoop, Veerkracht, Zelfvertrouwen’ van Matthijs Steeneveld of in dit artikel  Deze aflevering werd gesponsord door Tintelijn, een ecologische verfwinkel en aannemer in Gent 

De komende zes maanden gaan we samen ‘rewilden’: verwilderen. Bemossen. Woekeren. Vergroeien. Het mag voor ons namelijk wat minder gecultiveerd en gesofisiticeerd, minder georganiseerd en voorgeprogrammeerd – en wat meer op een natuurlijk ritme: wat dichter bij het ‘oer’ in ‘oermens’.  We gaan dus op zoek naar wat in ons leeft onder de lagen van routines, schermen en systemen. Niet om primitief te gaan leven, maar om ons te herinneren aan wat al die tijd ook in ons zat: instinct, kracht, verbondenheid, wijsheid, vrijheid. En we doen dat met een heuse challenge: elke maand gaan Eva en Maaike een uitdaging aan en nodigen we jullie uit om op je eigen manier en in je eigen tempo mee te doen.  Deze eerste aflevering focust op het gevoel van vrijheid: je hoort de opdracht van deze maand, waarom we verwachten dat juist deze opdracht een rewilding-effect zal hebben én een reportage van hoe wij die alvast aan zijn gegaan!    Extra bronnen:  Meer over natuur en welbevinden en over de ‘zachte fascinatie’ die daarvoor nodig is – de onvoorspelbare, licht chaotische natuurlijke omgevingen - kan je in dit artikel lezen  Concrete tips voor meer natuur en rewilding in je leven vind je bijvoorbeeld in het boek ‘Het Groene Geluk’ van Eline Van Lancker  De docu ‘The Ponds’ op Netflix toont heel mooi hoe vrij en verbindend zwemmen in natuurlijk water kan zijn  Je kan je eigen ervaring met ons delen op memo.fm/brutonationaalgeluk  Of via mail op [email protected] of Instgram @brutonationaalgeluk  Deze aflevering werd gesponsord door Tereo, the first layer for free spirits 

Bestaat er zoiets als een ‘helpers high’? Worden we gelukkig van altruïsme - en is dat dan eigenlijk niet egoïstisch? Wat is egoïsme eigenlijk, en wat is het verschil met zelfzorg? Waarom doet ‘de mens’ überhaupt dingen voor anderen die niet genetisch verwant zijn? En is de ene mens van nature altruïstischer dan de ander? Een liveshow overaltruïsme, vol vragen en gelukkig ook vol antwoorden: uit de neurowetenschappen, de evolutionaire psychologie en de positieve psychologie.Met Eva V die getuigt over haar engagement als crisispleeggezin, je eigen grenzen bewaken bij het geven aan anderen, indirect altruïsme en wederkerigheid. En met als conclusie dat altruïsme ervoor zorgt dat we langerleven, tevredener zijn én duurzamer relaties bouwen. Win win win dus!   Extra bronnen: -       Dit seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw -       De Studio Brein aflevering die wij eerder maakten over empathie vind je hier -       Onderzoek naar jonge kinderen die meevoelen en helpen door Warneken & Tomasello: Warneken F, Tomasello M. Altruistic helping in human infants and young chimpanzees. Science. 2006 Mar3;311(5765):1301-3. doi: 10.1126/science.1121448. PMID: 16513986. -       Het boek ‘Survival of the Nicest’ van StefanKlein vat heel veel onderzoek over altruïsme samen -       Hier vind je de onderzoekspublicaties over vertrouwen, solidariteit, empathie e.d. van neurowetenschapster Prof. Dr. Tania Singer klassieke langetermijnstudie van 6500 proefpersonen -       onze Studio Brein aflevering over eenzaamheid vind je hier - we namen deze aflevering op op de Knaldag van vzw Positivologie in de gebouwen van Upoffiz.

Hebben we aanraking echt broodnodig? En hoe komt dat dan? Wat gebeurt er met ons, en meer bepaald in ons brein, als iemand ons knuffelt, masseert of gewoon een schouderklopje geeft? Bestaat er zoiets als een meer of minder lichamelijke mens? Getuige Annekatrien vertelt waarom ze in bijberoep een massagepraktijk heeft, en wat het voor haar betekent om mensen aan te raken. En Maaike en Eva duiken in de wetenschap van het knuffelhormoon oxytocine, het razendsnelle sensorische netwerk en het positieve effect vanlichamelijk contact. Een aflevering over de hand van je partner vasthouden, over zorgzaamheid en hechting en zelfs een beetje over make-upkwastjes en orgasmes: oh my!   Extra bronnen: -  Dit seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw -  Het boek ‘Huidhonger’ van Prof. Dr. Bruno Müller-Oerlinghausen en Gabriele Mariell Kiebgis geeft een helder inzicht in onze essentiële menselijke behoefte aanaanraking - Onderzoek naar het effect van iemand hand vasthouden bij bedreiging met een elektrische schok: Coan JA, Schaefer HS, Davidson RJ. Lending a hand: social regulation of the neural response to threat. Psychol Sci. 2006 Dec;17(12):1032-9. -  Een overzicht van het effect van aanraking in MRI onderzoek vind je in dit artikel: T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental Review, 30(4), 367-383. - De Eos podcast ‘Ik heb een vraag’ over het effect van een maand zonder alcohol.

De (traumatische) ervaringen van onze grootouders en ouders worden ongewild en grotendeels onbewust aan ons doorgegeven. Niet alleen in de opvoeding of via verhalen, maarook echt biologisch, als een soort fysieke imprint. Dat is niet gek maar juist als bescherming bedoeld: onze soort wil de volgende generatie voorbereiden op toekomstige stresserende gebeurtenissen. We erven dus intergenerationeel trauma met de bedoeling om veerkrachtiger te worden. Maar de doorgegeven trauma-effecten en traumareacties zijn niet altijd aangepast aan onze huidige omstandigheden, en een sterke neurologische of epigenetische paraatheid voor heftige gebeurtenissen is vandaag misschien eerder een nadeel. We onderzoeken in deze aflevering hoe dat doorgeven over generaties heen werkt, welke effecten het heeft én hoe je er mee aan de slag kan. Getuige Fem deelt haar pakkende verhaalover leven met angst, oog in oog staan met de dood en jezelf bevrijden van intergenerationeel trauma.   Extra bronnen: - Dit. seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw -  Het boek ‘Traumasporen’ van Prof. Dr. Bessel van der Kolk toont hoe trauma wordt opgeslagen en doorgegeven en waarom shaking werkt -  Mariel Buqué schreef met ‘Break the Cycle’ een hoopvol boek over intergenerationeel trauma en veerkracht - Onderzoek naar het (neurologische) effect van intergenerationeel trauma gebeurt al enkele decennia door onder andere Prof. Rachel Yehuda: lees meer in dit artikel -  Een overzichtsartikel over het onderzoek naar intergenerationeel trauma vind je hier: Franco, F. (2023). Intergenerational Transmission of Trauma. Journal of HealthService Psychology, 49(4), 185-190. -  De Eos podcast ‘Ik heb een vraag’ over hoe geologische geschiedenis opgeslagen zit in kasseien en bakstenen

Er zijn bepaalde social media kanalen waar elke dag op wordt beweerd dat dansen goed is voor je brein, door ene Dr. Peter Lovatt, die zichzelf genoeglijk Dr. Dance noemt. En Eva gelooft dat! Dus ging Maaike het uitzoeken. Luister in deze aflevering naar Sep die dansend door het leven gaat en leer over neuroplasticiteit, over de tango van dopamine en serotonine en het neuroprotectief effect van dansen. En ohja, ook iets over de majoretten.   Extra bronnen: -       Dit seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw -       Danspsycholoog Peter Lovatt, aka Dr. Dance, geeft TED-talks over de positieve impact van dansen op ons brein en schreef het boek ‘The Dance cure’ -       Hier vind je het onderzoeksprofiel van KU Leuven emeritus professor Stefan Swinnen -       Prof. Dr. Bessel van der Kolk schreef over veiligheid en dansen als therapie in het boek ‘Traumasporen’ -       Interessante documentaire over dansen en het breinvan Prof. Dr. Eric Scherder -       De Eos podcast ‘Ik heb een vraag’ over hoe wetenschappers seks onderzoeken

Waarom brengen pijn-prikkels, zoals zwemmen in ijskoud water, een spijkermat of een uitdagende inspanning ontspanning en geluk? En wat als de pijn-plezier balans in ons brein een beetje kapot is door de enorme toegankelijkheid van ‘instant plezier’ vandaag? Kunnen we weer leren om moeilijke situaties en lastige emoties te durven ervaren? Helpt het om tijdelijk een periode weg te blijven van de snelle bevrediging die uiteindelijk tot ontevredenheid leidt?  In deze aflevering zetten we dopamine centraal.   Getuige Elise vertelt over haar ervaring met ijsberen en Eva en Maaike zoeken hun weg tussen de shaktimatten, de likes op social media en het unpacken van aan huis geleverde online bestellingen – en ze proberen daarbij helemaal hun lastige gevoelens toe te laten. De heerlijke stoot dopamine door het samen maken van deze aflevering krijgen ze er zomaar bij.    Extra bronnen:  Dit seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw  Het boek ‘De dopamine factor’ van psychiater en hoofd van de afdeling verslavingszorg aan Stanford University Dr. Anna Lembke  Hier kan je de shaktimat bestuderen  Vind een ijsberen-club in je buurt  Een overzicht van onderzoek naar de pijn-plezier balans vind je bijvoorbeeld in deze review: Leknes S, Tracey I. A common neurobiology for pain and pleasure. Nat Rev Neurosci. 2008 Apr;9(4):314-20. Of deze: Bressan RA, Crippa JA. The role of dopamine in reward and pleasure behaviour--review of data from preclinical research. Acta Psychiatr Scand Suppl. 2005;(427):14-21.   De podcastaflevering van Eos Magazine: "Ik vraag het aan" over waarom jongeren zich verwonden. 

De ‘klik’ die je ervaart bij sommige mensen, waar vriendschap uit kan ontstaan: bestaat die echt of beelden we ons dat in? Kunnen we in hersenonderzoek zien welke proefpersonen bevriend zijn met elkaar? En is vriendschap behalve gezellig ook gezond voor ons brein? Getuige Hilde vertelt over vrienden maken, tijd voor je vrienden maken en over met je vrienden een werkbare definitie van vriendschap maken. Eva en Maaike laten zich inspireren door Marie-Anne Vanderhasselt, prof en onderzoeker aan de Ugent die in haar boek een helder overzicht geeft van psychologisch en neurowetenschappelijk onderzoek naar vriendschap. En we doen een oefening om te zien wie nu eigenlijk onze échte vrienden zijn. Een aflevering over hersen-synchroniciteit, het vermogen om te ruiken wie bij je past en het slim besteden van je sociale budget.  Extra bronnen: - Dit seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw -  Hier vind je het onderzoeksprofielvan Prof. Dr. Marie-Anne Vanderhasselt - Vanderhasselt schreef het heldere en toegankelijke boek ‘Je bent een vriend van mij’: je vindt in de uitgebreide bibliografie alle onderzoek waar we in deze aflevering naar verwijzen - we bespraken vriendschappelijke liefde al eerder met Prof. Dr. Dirk De Ridder in deze Studio Brein aflevering - word lid van onze community op positivologie.net - word onze vriend op vriendvandeshow.be/brutonationaalgeluk - De ⁠podcastaflevering⁠ van Eos magazine: "Ik vraag het aan" over het mannen- en. vrouwenbrein.

Welkom bij Bruto Nationaal Geluk x Breinwijzer: een seizoen waarin we neurowetenschappen en positieve psychologie samen in de mix gooien. En we starten meteen goed met een live-opname vanop het IBrain festival in Gent.  Is met de hand schrijven anders voor ons brein dan typen? En klopt het dat we al schrijvend iets kunnen verwerken of begrijpen? Waarom zijn zoveel oefeningen in de (positieve) psychologie schrijfoefeningen? Onthouden we beter als we notities opschrijven? En werkt schrijven überhaupt beter dan gewoon ergens over nadenken?  Wetenschapper Merel Muylle geeft ons inzicht in hoe schrijven werkt in de hersenen en getuige Barbara vertelt over al haar boekjes – en over hoe schrijven haar helpt om inzicht te krijgen in levensvragen. Eva en Maaike delen ook hun schrijfgewoontes en we gaan met het publiek live schrijvend aan de slag.  Extra bronnen:  Dit seizoen maken we samen met Breinwijzer vzw  Het One Line a Day boekje van Redo papers  De Get Your Flow Planner  Merel Muylle’s onderzoeksprofiel vind je hier   Een podcast met Prof. Pennebakerover hoe expressief schrijven je mentale gezondheid kan verbeteren  De APA geeft een overzicht van redenen om een dagboek bij te houden  Het hulpbronnendagboek werd onderzocht in dit artikel: Reiter, C., & Wilz, G. (2015). Resource diary: A positive writing intervention for promoting well-being and preventing depression in adolescence. The Journal of Positive Psychology, 1-10.  De podcastaflevering van Eos magazine: "Ik vraag het aan" over hoe creatief AI is?  

Wist je dat er ook een Oostende bestaat aan de andere kant van de wereld? Ostende (met één o) is een Argentijnse kuststad, opgericht door een Belgische absint-handelaar uit Bergen met grote dromen, maar geen flauw idee waar hij aan begon. Podcastmaker Eva Moeraert ging het afgelopen jaar de winter en de zomer in Ostende Argentinië beleven. Ze kwam niet alleen terug met een schatkist (lees harddrive) vol prachtige fieldrecordings maar ook met talloze verloren verhalen.  De driedelige podcast Oostende met één o is meer dan een geschiedenispodcast. Het gaat over verhalen vertellen, dromen najagen, over de aantrekkingskracht van de zee en over het verzanden van grootse plannen.

In onze tweede liveshow zocht Eva manieren om minder te pleasen. Vandaag dus de vraag: is het haar gelukt? Is ze inderdaad een herstellende pleaser en in welke valkuilen trapt ze nog weleens? Met het bezoek van een hele bende Urugayanen voor de deur bekijken we samen strategieën om anderen minder te proberen plezieren en vooral: om minder jezelf te verliezen in dat tevreden maken van de ander. Deel jij ook op https://memo.fm/brutonationaalgeluk/ je ervaringen met de BNG-inzichten? Top!   Bron: Over het stevig onderzochte WOOP als middel om doelen te bereiken vind je alles hier: https://woopmylife.org/