Advertise on podcast: WYSPANI

Dlaczego bohaterka bajki o królewnie na ziarnku grochu niespecjalnie dobrze się wyspała? Odpowiedź znajdziesz w podcaście "Wyspani". Czy przestrzeń, w której śpisz, może poprawić jakość Twojego snu? Właściwie dobrany materac, odpowiednia temperatura, zaciemnienie czy eliminacja bodźców mogą sprawić, że sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący. Jak zatem dostosować sypialnię do własnych potrzeb, by wreszcie się wyspać? W tym odcinku podcastu „Wyspani” przypominamy rady ekspertów i gości Sylwii Filimon, dotyczące tego, jak stworzyć idealne warunki do snu – od wyboru materaca po najlepsze sposoby na regulację światła i temperatury w sypialni. Czego dowiesz się z podcastu? - Czy materac naprawdę ma znaczenie dla jakości snu? - Jak dobrać poduszkę do pozycji, w której śpisz? - Dlaczego optymalna temperatura snu to 16–19°C? - Jakie materiały pościeli pomagają w lepszej regeneracji? - Czy telewizor w sypialni szkodzi zasypianiu? - Jak światło wpływa na produkcję melatoniny? Posłuchaj, co radzą: - Michał Dachowski – fizjoterapeuta, twórca centrum rehabilitacji Fizjo4Life - Krzysztof Leszek – trener Akademii Dobrego Snu JYSK - Joanna Koroniewska – aktorka, która dzieli się swoimi zasadami zdrowego snu - Jagna Niedzielska – ekspertka zero waste, która opowiada m.in. o wpływie temperatury i materiałów na komfort snu Jak wygląda Twoja sypialnia? Czy coś zmieniło Twój sen na lepsze? Podziel się w komentarzu!

Czy można zacząć dzień tak, żeby wieczorem bez problemu zasnąć i naprawdę się wyspać? Są na to sposoby. Jakość snu nie zależy tylko od tego, co dzieje się przed położeniem się do łóżka – kluczowe są też poranne rytuały, nawyki i sposób zarządzania energią w pierwszej połowie dnia. W tym odcinku „Wyspani” eksperci i goście podzielą się sposobami na lepszy sen – od strategii olimpijskich po proste, codzienne triki. Czego dowiesz się z podcastu? - Jak zacząć dzień, żeby wieczorem łatwiej zasnąć? - Czy „drzemka energetyczna” faktycznie działa? - Dlaczego warto opóźnić pierwszą kawę? - Jak poranna ekspozycja na światło wpływa na rytm dobowy? - Czy drzemki są sekretem wydajności? W tym odcinku podcastu "Wyspani" przypominamy rady: - Mateusza Kusznierewicza – mistrza olimpijskiego i zwolennika porannych rytuałów - Doroty Wellman – dziennikarki, która wie, jak radzić sobie z wczesnym wstawaniem - Dr Magdy Kaczor – ekspertki medycyny snu Masz swój sposób na lepsze poranki? Podziel się nim w komentarzu!

Śpisz całą noc, ale rano czujesz, że musisz jeszcze "dospać"? Możliwe, że to nie ilość snu jest problemem, a jego jakość. Przebodźcowanie, nieprzepracowane emocje, wieczorne scrollowanie social mediów – to wszystko może zaburzać dobry sen i sprawiać, że umysł nie odpoczywa tak, jak powinien. Jak to zmienić i naprawdę się wyspać? Gościem Sylwii Filimon w tym odcinku podcastu "Wyspani" jest dr Magda Kaczor, psycholog i ekspertka medycyny snu, która wyjaśnia, jak poprawić jakość odpoczynku i dlaczego nie tylko wieczorne nawyki, ale i poranna ekspozycja na światło mają ogromne znaczenie. Czego dowiesz się z podcastu? - Czy niebieskie światło rzeczywiście utrudnia zasypianie? - Dlaczego dzieci nie powinny opowiadać o stresujących wydarzeniach tuż przed snem? - Kiedy najlepiej pić kawę, by nie zaburzać rytmu dobowego? - Jakie techniki relaksacyjne pomagają szybciej zasnąć? - Dlaczego poranny spacer w świetle dziennym może poprawić jakość snu? Przypominamy też fragmenty poprzednich odcinków podcastu "Wyspani". Co na temat higieny snu mówią Jagna Niedzielska, Mateusz Kusznierewicz i Rafał Myśliński? Obejrzyj odcinek, podziel się opinią w komentarzu.

O czym najczęściej marzą młodzi rodzice? O wyspaniu się "do pełna". Badania pokazują, że zaburzenia snu dotykają ponad 60 proc. rodziców noworodków. Rodzice małych dzieci częściej cierpią na bezsenność i zmęczenie chroniczne — to może trwać nawet kilka lat po narodzinach dziecka.  W tym odcinku podcastu „Wyspani” koncentrujemy się na wyzwaniach związanych ze snem rodziców i sposobach na poprawę jakości odpoczynku w tak wymagającym okresie wychowywania dzieci. Przypominamy wypowiedzi gości podcastu, w tym Joanny Koroniewskiej i Rafała Myślińskiego, znanego w sieci jako „Suchy Tata”, którzy dzielą się osobistymi doświadczeniami i zdradzają swoje strategie radzenia sobie z chronicznym zmęczeniem, przerywanym snem oraz nieprzewidywalnymi nocami. Sylwia Czubkowska, dziennikarka specjalizująca się w najnowszych technologiach, mówi o higienie snu nastolatków i konieczności ograniczania niebieskiego światła przed snem. Dorota Wellman z kolei opowiada o tym, jak nauczyła się spać w każdych warunkach i okolicznościach. W odcinku usłyszysz praktyczne porady, jak efektywnie planować wieczory, czym są kluczowe rytuały przed snem dla dzieci oraz dlaczego wspólne zasady w rodzinie mogą poprawić relacje i zdrowie psychiczne. Dowiesz się także, jakie znaczenie ma ograniczenie ekranów i technologii przed snem zarówno u dorosłych, jak i najmłodszych.  Zaprasza Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji w Jysk Polska.

Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi? W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności. O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty? Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!

Sen to najtańszy, a jednocześnie najbardziej niedoceniany sposób na to, by poprawić samopoczucie. W pierwszym odcinku nowej serii podcastu „Wyspani”  rozmawiamy o jednym z najważniejszych aspektów naszego życia – śnie w relacjach. Jak pogodzić różne potrzeby partnerów i zadbać o bliskość bez kompromisów w jakości snu? Od urządzania idealnej sypialni, przez wybór odpowiedniego materaca, po rozwiązania na problemy takie jak chrapanie czy różnice w preferencjach dotyczących temperatury – Sylwia Filimon zebrała najważniejsze informacje od ekspertów, którzy dzielą się praktycznymi poradami na temat snu, gdy jesteśmy w związku.  W tym odcinku usłyszycie:  - Jagnę Niedzielską, kucharkę i propagatorkę zero waste, która mówi o  wpływie temperatury w sypialni na jakość snu oraz o praktykach takich jak szybkie wietrzenie pomieszczenia przed snem.  - fizjoterapeutę Michała Dachowskiego, który wyjaśnia, jak twardość materaca wpływa na różne pozycje spania (na plecach, na boku, na brzuchu) oraz dlaczego dobór odpowiedniego materaca jest kluczowy dla zdrowia kręgosłupa i ogólnej jakości snu. - Krzysztofa Leszka, trenera Akademii Dobrego Snu Jysk, który mówi o strefach komfortu w nowoczesnych materacach, ich wpływie na ułożenie kręgosłupa oraz o tym, jak często należy obracać materac, aby przedłużyć jego żywotność. - Jacka Bilczyńskiego, promotora zdrowego stylu życia, specjalistę zdrowego żywienia i treningu, który porusza temat higieny snu, w tym regularności w godzinach zasypiania i wstawania, znaczenia odpowiedniej rutyny przed snem oraz wpływu codziennych nawyków na jakość snu. - Dr Magdalenę Kaczor,  ekspertkę medycyny snu, która mówi o zaburzeniach snu, takich jak chrapanie i bezdech, ich przyczynach oraz wpływie hormonów na występowanie tych problemów u kobiet i mężczyzn. - Dorotę Wellman, dziennikarkę, współprowadząca Dzień Dobry TVN, która dzieli się swoimi doświadczeniami związanymi ze spaniem w oddzielnych sypialniach i opowiada, dlaczego ten układ poprawił jakość snu oraz relacji w jej małżeństwie.

Sen to najlepszy i najtańszy sposób na zadbanie o swoje zdrowie i stan psychiczny. Często jednak go nie doceniamy, a wiele osób wzrusza ramionami — jak coś tak banalnego może mieć tak spektakularny wpływ na nasze samopoczucie? A jednak sen ma ogromne znaczenie dla naszej odporności i podejścia do życia. Jego poprawa nie wymaga wielkich wydatków – wystarczy świadomość i odpowiednie podejście do codziennych rytuałów.  W pierwszym odcinku nowego sezonu podcastu "Wyspani" prowadząca Sylwia Filimon rozmawia z Jarosławem Kuźniarem o tym:  - Jakie mogą być skutki długotrwałego ograniczania snu? - Jak poranne nawyki wpływają na wieczorną regenerację? - Suplementacja – co warto wiedzieć przed sięgnięciem po tabletki? - Jak codzienne nawyki, takie jak regularne godziny wstawania, aktywność fizyczna i dieta, mogą poprawić jakość snu?

O tym jak to jest wstawać bardzo wcześnie rano i mieć wciąż tyle energii przez cały dzień, że nie jedna elektrownia mogłaby się podładować. Dorota Wellman opowiada jak wyglądają jej nawyki i higiena snu, co pomaga w aktywnym korzystaniu z dnia. W odcinku także dużo inspiracji o niezwykłych miejscach, w jakich można spać  drzemać oraz rozwiązanie zagadki czy w studiu Dzień Dobry TVN jest szansa drzemać. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.

O tym jak zostaje się legendą polskiej siatkówki i czy zdrowy sen ma również na to wpływ. Mariusz Wlazły opowiada o swoich doświadczeniach z treningów, jak i zawodów w zakresie regeneracji, wyników i wagi dobrego snu. W odcinku także o tym czy siatkarze reprezentacji Polski w ogóle spali w trakcie mistrzostw świata oraz rozwiązanie zagadki czy czytanie pomaga w zasypianiu. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.

O tym dlaczego jest tak ważny dla naszego zdrowia psychicznego i jak dbać o nasz dobrostan psychiczny w tym zakresie. Hania Es (Hania Sywula) opowiada o swoich doświadczeniach w pracy psychologicznej, które mogą wpływać na regulacje emocji, napięcia i niepokoju przed snem. W odcinku także o tym czym jest trening uważności oraz rozwiązanie zagadki po co nam emocje. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.

O tym czy da się i jak wysypiać będąc rodzicem, niezależnie od wieku dziecka. Rafał Myśliński (Suchy Tata) opowiada o swoich patentach na usypianie dzieci, a także regenerację rodzica. W odcinku także o tym dzieci powinny mieć odrębne łóżka, czy spać w sypialni rodziców oraz rozwiązanie zagadki czy Rafał wstaję w nocy, aby uśpić swoje dziecko. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.

O tym jak zdrowe odżywianie wpływa na zdrowy sen i dlaczego zdrowo nie zawsze znaczy dużo. Jagna Niedzielska opowiada o idei less waste zarówno w odniesieniu do żywienia, jak i nawyków związanych z jakościowym snem. W odcinku także o tym jakie produkty mogą pomóc w zasypianiu oraz rozwiązanie zagadki po co Jagnie szlafrok w łóżku. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.

O tym jak zdrowy sen wpływa na nasze codzienne wyniki, nie tylko sportowe. Mateusz Kusznierewicz opowiada o swoich technikach i roli snu w osiąganiu wyników w zadaniach sportowca, człowieka biznesu, jak i głowy rodziny. W odcinku także o tym o której wstaje Mateusz Kusznierewicz oraz rozwiązanie zagadki jaka rzecz zawsze znajduje się w walizce Mateusza podczas podróży. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.

Startujemy z trzecim sezonem #Wyspani! I jak zawsze, gorące pozdrowienia od Sylwii, naszej prowadzącej, której już oddajemy głos, posłuchajcie! Prowadząca: Sylwia Filimon, psycholożka, dyrektor ds komunikacji JYSK Polska

O tym jaką rolę pełni sen w życiu aktorki, ale i mamy. Asia Koroniewska opowiada o trudnościach, ale i swoich patentach jak dbać o siebie, zdrowy sen, jak dbać o wewnętrzny spokój. W odcinku także o tym czy da się drzemać podczas czesania włosów oraz rozwiązanie zagadki o czym myśli Joanna Koroniewska przed snem. ------------------------- #Wyspani to prawdopodobnie jedyny taki podcast o dobrym i zdrowym śnie w Polsce. Do rozmów zaproszeni zostali eksperci i życiowi praktycy różnych dziedzin.  Poruszane są zagadnienia związane z doświadczeniami gości, dotyczące technik ułatwiających zasypianie, dbanie o jakościowy sen, czy wykorzystywanie produktów niezbędnych do dobrego odpoczynku. Wszystkie odcinki prowadzi psycholożka Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji JYSK Polska.