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健康的關係不是不吵架，而是兩個很會處理分歧的人。這集 Karen 和好朋友 George（美國長大的台裔，本集中英夾雜）聊迴避型依附、safe space、控制欲紅旗、「love should be easy」是不是幹話，還有為什麼「我是安全型依附」這句話本身就是黃燈。附贈 Karen 的前任控制狂實錄，與 George 被一句「Use your words」治好的故事。 本集highlights: 健康的關係的定義：不是童話，是兩個很會處理 disagreement 的人什麼是 safe space：伴侶提出批評時，先別急著防衛迴避型依附的真實樣貌：熱戀期很甜，要確認方向時就消失「未說出口的期待，注定變成怨懟」——為什麼讀心術不該是伴侶的 KPI上一代忍很大 vs 我們這一代選項太多：交友軟體時代的分手循環沒有人是完全痊癒的：親密關係是唯一會把舊創傷逼出來的關係控制欲是最大紅旗：Karen 的前任控制狂（兼劈腿）故事George 的理論：每段長久的關係，都經歷過「差點散掉」的時刻「愛應該是輕鬆的」？——大部分時候是，但難的時刻一定會來為什麼「我測出來是安全型依附」反而是黃燈警訊吵架時被觸發怎麼辦：先暫停，但一定要約好什麼時候回來談脆弱不是弱點，是勇敢：先攤牌的人其實最強壯亞洲家庭教會我們的「沒有空間」與「過度獨立」——連請人幫忙開罐子都要練習- Support this show: https://igotthis.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckqjf22aqxipk0988ptk3zxg6/comments 人生沒有標準答案，但這題，我會 《這題我會》是 Karen 的斜槓人生聊天室。 從一個身分跳到另一個身分，從別人眼中的「你到底在幹嘛」，到自己心裡慢慢長出來的那套答案。 每一集 Karen 找一位朋友來,聊他正在活的那道題——工作、金錢、關係、選擇、後悔，還有那些從來沒人教過我們的事。 沒有大道理,也沒有專家包裝。就是兩個人把自己的經驗攤開來講,講到那句「原來你也是這樣」為止。 每個人都有一題，自己特別會。這集的來賓,會的是哪一題? 節目是由Karen凱倫｜愛健身的行銷人 IG：https://www.instagram.com/karen_contentbestie/ Powered by Firstory Hosting

第一集，我請到我的好朋友 Tiffany。人生沒有標準答案。但日本生活這題,Tiffany 會。 她以前是我的 Podcast 學生，做過網路科技的行銷,也當過教練。今年三月，她把工作辭了，飛去日本念一年日文—到現在，已經在那裡住了半年。 所以這集的題目是：在日本生活，到底是什麼樣子? 我把大家最想問的都丟給她了：日本人真的很排外嗎?去運動、上健身房，語言不通會不會處處卡住？有沒有哪個瞬間，被文化差異狠狠撞了一下？還有——用一個行銷人的眼睛看，不懂日文的人，到底有沒有機會切進日本市場? 最後，我請 Tiffany 用日文介紹她自己、介紹她的頻道。這集，就用日文收尾。 - TT生活不無聊：https://www.instagram.com/idealism_fitness_trip/ - Support this show: https://igotthis.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckqjf22aqxipk0988ptk3zxg6/comments 人生沒有標準答案，但這題，我會 《這題我會》是 Karen 的斜槓人生聊天室。 從一個身分跳到另一個身分，從別人眼中的「你到底在幹嘛」，到自己心裡慢慢長出來的那套答案。 每一集 Karen 找一位朋友來,聊他正在活的那道題——工作、金錢、關係、選擇、後悔，還有那些從來沒人教過我們的事。 沒有大道理,也沒有專家包裝。就是兩個人把自己的經驗攤開來講,講到那句「原來你也是這樣」為止。 每個人都有一題，自己特別會。這集的來賓,會的是哪一題? 節目是由Karen凱倫｜愛健身的行銷人 IG：https://www.instagram.com/karen_contentbestie/ Powered by Firstory Hosting

增肌減脂的營養學，相信有經驗的教練都蠻精通！ 說實在都比較偏向廣義的營養學，不乏就是吃到熱量赤字，就會減脂肪之類的吃法～ 針對不同專項運動的差別，肌力型、耐力型、爆發力型的運動員吃法就大不同！ 除了在運動表現上效率有差別以外，更能夠確保運動後的恢復速度，讓運動員可以更快速地回到場上！  邀請到熱愛三鐵、衝浪、路跑的Mega馬嘎營養師，同時也有ACE-CPT國際教練認證的私人教練，來跟大家分享「運動營養，你吃對了嗎？」 - 追蹤Mega的IG：https://www.instagram.com/do_it_or_eat/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

瘦了20公斤， 獲得重生的舜程 (這集有洋蔥！） 男生如果有肥胖問題，大多是那顆難纏的「大肚腩」 在減重班裡面有許多男學員，年輕的時候都是身材標準到了中年開始肚子一天比一天大 在減重班期間，最明顯的就是瘦掉了那顆「大肚腩」，許多人看了都覺得「哇！好像生完孩子一樣」 男生就是瘦掉了肚子，看起來就像回春一樣逆齡！ 今天要跟大家帶來的故事是減重班的骨灰級學員舜程的故事！ 他追隨一休多年，前後也透過直銷和跑步瘦了一些，但又因為生活和工作的變遷又胖回去！ 還一度胖到跌倒五分鐘爬不起來，也被醫生警告「再不減重，恐怕會造成生命危險！」 因此，他從每天要吃一斤貢丸，一大盒炒飯的飲食，調整成每天都先啃兩顆大番茄，均衡的菜肉飯飲食比例！ 結合健身運動，現在已經瘦掉超過20公斤！還能追公車，跑跑跳跳也不是問題！ - 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉20公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

多關節vs.單關節運動到底是什麼？ 到底哪一種是比較好的訓練呢？ 這次節目邀請到Rick肌力與體能教練來分享力與體能教練來分享這兩樣訓練的差別，以及分別如何安排到平時的訓練裡面！ - 「JKR肌力銀行」LINE社群開張拉 想透過週期化訓練的方式，讓日常生活或是運動表現更好 現在就加入我們「JKR肌力銀行」開啟你的肌力存摺吧👉 https://bit.ly/3rTwdQ3 - Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

靜宜應該是線上減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！ 也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～ 一人報名全家受惠的最佳典範！ 今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！ 一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式 減重前的靜宜... 結婚懷孕一路胖到70公斤會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始瘦了，怕他跟自己的體重黃金交叉，不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子 參加減重班前... 運動習慣：走路、Zumba 、團體肌力、露營飲食習慣：喜歡麵食、麵包、火鍋料 訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！ 靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」 - 這一年我們幫大家瘦了快五千公斤 很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk 我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」 因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

身為教練擁有專業知識是基本配備 ，但有辦法將深奧的資訊轉換成學生能聽懂的「口語指令」就因人而異了！ 口語指令的重要性會大幅影響學生一整堂課下來的訓練效率，因此這次Sport XChange邀請到陳閎臨 運動表現教練 | 肌力與體能訓練師， 以過去帶過校園甲組球隊、企業球隊、以及個人競技運動員的豐富經驗和大家分享要如何透過「口語指令」讓學生能夠快速領會動作指導， 以及讓他們能夠持續的輸出在運動表現上！ 追蹤閎臨IG：https://www.instagram.com/performancechen/ - 關注Sport XChange講座👉加入官方LINE@並留言「Sport XChange」：https://lin.ee/zVEcKG5 - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

我們終於讀完這本書了！（woohoo~~~) 感謝大家一起跟我們導讀到現在～ 這次最後三章由Jacky物理治療師和我來幫大家導讀～ 第十五章   需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點 第十六章   呼吸恢復：更快更好的恢復技巧 第十七章   雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧 - Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

本週導讀到了肌力訓練所有動作都會用到的呼吸方式，以及如何利用呼吸提高精準度，對於射箭或是高爾夫球都非常有幫助 這次由Rick來幫我們導讀唷！ 第十三章   力量應用：如何在主要動作中呼吸第十四章   精準呼吸：學習精準的藝術- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

剛進健身房的你，是不是每次都被深蹲架前的巨巨大吼嚇到？！ 又或是，為何大家在做二頭彎舉、腿推、或是Cable划船的時候都要發出「阿～斯～」的聲音呢？！ 本週這集導讀也將這本書導入實作的章節，非常重要！ 也剛大家解謎一下為何在做訓練的時候會發出各種奇耙的聲音了～ 導讀完隔幾天跟Rick上課還真的把所有呼吸法都練習過，有些還真的很不習慣，但在表現上真的有發現差異呢！ 這週輪到Karen我導讀囉～ 第十一章   帶來力量的呼吸：探索內在力量第十二章   掌握肌肉最大張力- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

WOW，好快！ 這本書的導讀也完成了一半～越到後半段書中的資訊量越來越大，讓我們三人也對呼吸這件事情改觀許多！ 更多的是重視呼吸對於運動表現、對於運動後恢復、對於受傷避免的首要重要元素！ 這週輪到Jacky物理治療師/肌力體能教練來幫我們導讀第九和第十章 完整內容收聽節目聽我們的分享囉～ 第九章   變得更強壯，走得更遠：用呼吸訓練提高耐力第十章   海上、陸地、空中：划船、游泳和騎自行車的應用技術- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

近幾年國外研究出許多新的訓練，更貼近人體力學和結構！ 地雷管大學LMU近期受到各界的歡迎，啟源於Weckmethod的螺旋肌力研發出來的一套系統！ 也是大家最近在社群上看到大家翻著地雷管Clean & Jerk，做出許多爆發力驚人的動作！ 近期也在韓國開立了LMU LV2的培訓課程，台灣許多已有LV1證照的教練也都因為邊境開放了都前去進修，將熱騰騰的系統帶回來台灣分享！ 在LMU的培訓影片中，對於 Eva 私人教練印象非常深刻，嬌小的她竟然有不輸其他同場男性教練的爆發力，動作非常流暢！ 原來Eva教練專研動物流和繩流多年，也結合這些訓練系統於自身教學裡，尤其是他的Bio「不只是矢狀面」完全展現了他想訓練裡面和個人風格！ 非常榮幸邀請到Eva來和大家分享他的對於訓練的想法「不只是矢狀面」並和大家分享他前往韓國LMU培訓的心得唷～ - 追蹤Eva IG：https://www.instagram.com/evava.vavayan/ - Powered by Firstory Hosting

這週由Rick為大家導讀第七和八章節 第七章詳細跟大家介紹常常被忽略的骨盆底肌，以及有哪些訓練和放鬆的方法可以加強骨盆底肌～所以呼吸才不會漏氣！ 第八章則是介紹到呼吸能夠提升耐力，對跑步或單車選手非常有幫助唷！ 完整內容收聽節目聽我們的分享囉～ 第七章   姿勢和骨盆底：如何不穿成人紙尿褲第八章   為耐力而呼吸：如何跑得更快卻更輕鬆- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

這週輪到我導讀拉～ 章節進入到越來越多練習的部分～我們也在這幾週導讀裡面開始對於呼吸有非常不一樣的認識 除了訓練上增加許多認識以外，更多的是呼吸對於人類在地球上無論是降低焦慮、獲得好的睡眠、以及有更優化的生活品質！ 導讀內容有提到人體控制就像是一個圖騰，從人體最基本的生理系統，一直到「呼吸」為最頂端！ 書裡面提到能夠掌握「呼吸」就能真正的「身心結合」！ 第六章更提供環狀呼吸法對於身體的好處！完整內容收聽節目聽我們的分享囉～ 第五章   如何讓呼吸更好：基礎篇第六章   改變遊戲規則：學習360度呼吸- Rick Chen肌力體能教練IG：https://www.instagram.com/rcsportsperformance/ Jacky Huang 物理治療師IG：https://www.instagram.com/jackyphysio0609/ - 追蹤Fitworks我健客 IG👉 https://www.instagram.com/fitworks_podcast/ Powered by Firstory Hosting

體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？ 我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症 這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！ 減重之前的俐臻... 婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤接觸了直銷，早晚餐喝高蛋白飲品，午餐正常吃，當時也有瘦了一些，但後來因爲沒有再持續喝，就這樣ㄧ路胖，2019年（民國108年）到達了人生的體重最高峰127公斤 開始減重的動力 不敢照鏡子，出門只要人家多看我一眼，我就覺得說，人家是不是覺得我很胖？胖到連要穿襪子都沒辦法穿上廁所連轉個身都有點困難過年過節，不敢回鄉見親戚，然後只要朋友有邀約我都想盡辦法婉拒人家有次我去醫院時把我把人家醫院的椅子給坐壞了心理因素 封閉自己近6年的時間，除了有憂鬱症還伴隨著有暴食症也很想要瘦下來，很想穿著漂亮的衣服，一點都不想穿大尺碼的衣服甚至胖到大腿走路都摩擦胖到只是走個樓梯，不要說走樓梯，光走平路就喘的要死 這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。 但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。 現在的俐臻... 每天吃得健康，吃得飽飽每天都走路五公里，每天加入線上運動課運動每天都正面的鼓勵自己，覺得自己很棒！成就很多，家人一起變得健康，也變得感情更好現在有新的目標...更有新的動力- 關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/ - 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 https://lin.ee/PYGdaNk 不追求極速瘦身，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 Powered by Firstory Hosting