Advertise on podcast: Coaching M.EVA.XI

In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter dopamine: wat het precies is, welke rol het speelt in motivatie, beloning en verslaving, en hoe je het in jouw voordeel kan gebruiken voor meer focus, energie en welzijn. We bespreken hoe onze moderne maatschappij ons dopaminesysteem constant prikkelt en zelfs “highjackt”, en geven je praktische strategieën om opnieuw meer controle te krijgen en een gebalanceerder leven te creëren. De biologische rol van dopamine als “beloningsstof” in de hersenen Het verschil tussen echte en “fake” dopamine triggers Hoe overprikkeling door schermen, junkfood en sociale media je dopamine beïnvloedt Het principe van “homeostase” en de highs & lows van dopaminegedreven gedrag De link tussen dopamineproductie en darmgezondheid Maatschappelijke veranderingen die leiden tot minder focus en een kortere aandachtsspanne Hoe je discipline opbouwt via structuur en routine ADHD als mogelijke superkracht; mits goed gemanaged Praktische tips om schermtijd te verminderen en natuurlijke dopamine te verhogen Het belang van voeding, beweging en mindfulness voor het reguleren van dopamine 00:00 – Introductie tot dopamine en de invloed op gedrag00:42 – Hoe dopamine vrijkomt bij het afronden van taken01:11 – De impact van overprikkeling en “fake” dopamine01:38 – Effecten van snelle dopaminepieken op de hersenen02:22 – Hoe dopamine op een natuurlijke manier wordt aangemaakt02:55 – De link tussen dopamine en darmgezondheid03:48 – Maatschappelijke veranderingen en dalende focus04:26 – Hoe junkfood en schermtijd je dopamine “kapen”05:13 – De gevolgen van een verlaagd dopamine-basisniveau06:13 – ADHD als superkracht wanneer goed begeleid07:01 – Het belang van routine en structuur08:22 – Omgaan met extreme highs & lows (zeker bij ADHD)09:50 – Digitale verslaving bij jongeren en de impact op de maatschappij11:06 – Hoe routines en interesses helpen bij focus en discipline12:20 – Invloed van maatschappelijke normen op rollen en ambities13:26 – Afname van buitenspelen en echte ervaringen14:06 – Het belang van verveling voor creativiteit15:00 – De link tussen versnipperde focus en creatieve ideeën16:01 – Praktische manieren om los te koppelen en je focus te herstellen17:34 – Focus op voeding vs. training en waarom voeding essentieel is19:04 – De connectie tussen voeding, beweging en gezondheid20:22 – Kleine gewoontes zoals wandelen en mindful eten21:06 – Het belang van zelf koken en onbewerkte voeding22:00 – Impulscontrole en omgaan met moderatie23:02 – Afsluiting en vraag naar feedback voor toekomstige afleveringen Connect with the speakers: Host: Eva Maes: @maeseva_ Guest: Jitske Caeyenberghs: @jitske_c

Wil je een relatie waarin jullie allebei kunnen groeien, zonder dat één van jullie zichzelf onderweg verliest? Waarom lopen zoveel koppels vast, terwijl ze het eigenlijk goed bedoelen? Wat als het probleem niet jullie liefde is… maar hoe jullie naar rollen en verantwoordelijkheid kijken? In deze aflevering hebben we het over iets waar weinig mensen echt eerlijk over praten: de dynamiek tussen mannelijke en vrouwelijke energie, verantwoordelijkheid opnemen, en hoe je een échte connectie bouwt, niet eentje die alleen aan de buitenkant klopt. We bespreken hoe klassieke rolpatronen invloed hebben op je mentale rust en de energie in je relatie. Waarom zoveel vrouwen opgebrand raken omdat ze alles proberen te dragen. En waarom het geen zwakte is om te erkennen dat je niet alles moet willen doen. We praten over complementariteit. Niet over competitie. Niet over “wie doet het meest”. Maar over: wie is waar sterk in? En hoe kunnen we elkaar daarin vertrouwen? We linken dat zelfs aan hoe rollen vroeger verdeeld waren, en wat we vandaag compleet anders proberen te doen in een wereld die constant aan staat. Voel jij je soms overweldigd door huishouden, financiën, planning, werk, sociale verplichtingen? Dan is deze aflevering voor jou. Want vaak is het niet de hoeveelheid taken die je uitput. Het is de energie die verkeerd verdeeld is. We hebben het ook over communicatie. Over moeilijke gesprekken durven voeren. Over kwetsbaarheid tonen in plaats van je terug te trekken of alles zelf te willen oplossen. Daarnaast gaan we dieper in op stress. Wat constante prikkels (schermen, social media, drukte) doen met je slaap, je hormonen, je keuzes. Hoe je in een vicieuze cirkel terechtkomt van vermoeidheid en overprikkeling. En hoe kleine, simpele gewoontes (zoals écht luisteren naar je honger of bewust kiezen voor rustiger ontspanning) je zenuwstelsel opnieuw kunnen kalmeren. Dit is geen aflevering vol theorie. Dit is een gesprek over hoe je rust terugbrengt. In je hoofd. In je relatie. In je leven.

Fitness verandert.Wat ooit alles was, wordt op een bepaald moment gewoon een deel van je leven. In deze aflevering praten we open en eerlijk over hoe onze relatie met fitness, voeding en gezondheid is geëvolueerd naarmate onze prioriteiten veranderden. We hebben het over lichaamsbeeld, onzekerheden, people pleasing, controle loslaten en waarom “gezond leven” er na je dertigste vaak helemaal anders uitziet dan je dacht. We duiken ook in de impact van technologie en constante prikkels op onze levensstijl, energie en focus. Waarom voelen zoveel vrouwen zich moe, opgejaagd en disconnected.. zelfs als ze “alles juist doen”? En wat gebeurt er als je bewust kiest voor minder, eenvoud en vertraging? Daarnaast bespreken we: waarom mindful eten belangrijker is dan perfect etenhoe portiecontrole kan werken zonder tellen of schuldgevoelhoe je fitnessdoelen in balans brengt met je leven, in plaats van ertegen te vechtenwaarom ontkoppelen van technologie een onderschatte sleutel is tot gezondheid en longevityDeze aflevering is voor vrouwen 30+ die: al veel geprobeerd hebbenvoelen dat hun oude aanpak niet meer werktverlangen naar rust, vertrouwen en duurzaamheidgezond willen leven zonder dat het hun hele leven overneemtGeen extremen. Geen dogma’s.Wel nuance, herkenning en eerlijke gesprekken. 00:00 Veranderende fitnessdoelen en identiteit05:58 Voeding en levensstijl: wat werkt nog écht?12:08 De impact van technologie op gezondheid en focus17:53 Ontkoppelen, vereenvoudigen en trager leven23:55 Mindful eten en portiecontrole zonder schuldgevoel

Jitske heeft recent haar eerste wedstrijd gedraaid. Ze nam al meteen enkele trofeeën mee naar huis. Ze deelt haar ervaringen omtrent de keuze om wedstrijd te doen, prep zelf en rebound (periode na de wedstrijd). Twijfel jij om je eerste wedstrijd mee te draaien? Dan is deze podcast wellicht interessant om te beluisteren.

Of je nu wil bijkomen of afvallen je plan blijft hetzelfde, je gaat wat moeten veranderen aan je voeding en training in je dagelijkse leven moeten implementeren.  Ik bespreek hier een aantal tips die je kan toepassen in je dagelijkse leven om jou doelen te bereiken en de beste versie van jezelf te worden.

Vakantietips omtrent voeding en training.  - Wil je graag de holiday guide aankopen? Dat kan voor een kleine bijdrage van €5. Stuur een berichtje via 1 van onze social media kanalen.

Korte bespreking van tegenstrijdige klanten mailtjes, beknopte uitleg over mijn gedachten bij het lezen van hun mails. - suggesties altijd welkom op [email protected]

De wereld van goed genoeg Te veel trainen en daarom geen progressie zien Te (lang te) laag in kcal staan en geen progressie zien.

Deze week bespreken we veel gemaakte fitness fouten.  De eerste dingen waar we zowat aan dachten.  Suggestie of vraag voor een volgende podcast, stuur ons een berichtje op social media of een mailtje naar [email protected]

Deze week zijn we met 2 coaches om te praten over een rotte opmerking die ik eerder deze week kreeg over mijn meest recente shoot. Verder delen we nog een aantal tips i.v.m. de opening van de gyms volgende week.  - -  meer info over coaching contact: [email protected]

beetje 'brainfog' door mijn eigen prep, maar hier jullie vragen zo goed als ik kon beantwoord.  - Gezond eten? Wat is dat nu? - Grootste misverstanden in prep? - Hoe verlopen de laatste weken van je prep? Wat is er anders? - Waarom schrappen sommige athleten nog steeds zuivel?  - How do you deal with cravings?

Heel mooi doel, maar wat is daar nu net voor nodig? Hoe lang heb ik erover gedaan?  Wat moet ik doen om in wedstrijdshape te geraken? Is dat iets wat je zou willen? Zo ja? Go for it! Dare to dream big!!  Infographic van Precision Nutrition uitgelegd.

Ik praat enkele gedachten weg over : - mijn journey in het vinden van een goed voedingspatroon, richting mijn doelen.  - mijn doelen, hoe ik er vroeger wilde uitzien, hoe ik er nu wil uitzien, mijn ideaalbeeld nu. - algemene gedachten..  Meer info over onze coaching? Stuur vrijblijvend een mailtje naar [email protected]

Korte intro over mijn ongelukkig body image vroeger en wat ik eraan gedaan heb.  Wie ben ik als coach en wat is mijn doel om te bereiken bij klanten?  Voor meer info contact: [email protected]