Advertise on podcast: Свет в конце тарелки

Мы привыкли думать, что хрупкие кости — это проблема «глубоких бабушек». Но правда куда тревожнее. Остеопороз может развиваться годами — тихо, незаметно и даже у молодых людей. А последствия часто становятся фатальными. В этом выпуске мы честно и без запугивания разбираем, от чего на самом деле зависит плотность костей, почему витамин D и кальций — не панацея, и как образ жизни, питание и физическая нагрузка могут защитить вас от переломов в будущем. В гостях — врач-эндокринолог и диетолог Владимир Яковенко. Мы говорим о диагностике, мифах, уколах «раз в год», спорте, молочных продуктах, БАДах и о том, что действительно работает с точки зрения доказательной медицины. Этот выпуск будет полезен, если вы: — заботитесь о здоровье костей — находитесь в зоне риска (диеты, низкий вес, спорт, менопауза) — хотите понять, как профилактировать остеопороз — не хотите лечить последствия, а хотите предотвратить проблему Полезные материалы: Калькулятор ФРАКС https://testing.fraxplus.org/ru/calculation-tool Хотите понять, достаточно едите кальция в рационе? Есть калькулятор кальция в продуктах питания на сайте эндокринологического научного центра https://www.endocrincentr.ru/kalkulyator-kalciya Telegram-канал гостя: https://t.me/Endocrinogramm Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Всем, кто слышал про «волшебные уколы» для похудения, но боится последствий или уже столкнулся с побочками — этот выпуск для вас! Оземпик, Ozempic, Семаглутид — эти названия взорвали соцсети. Но так ли они безопасны? Можно ли колоть их, чтобы сбросить «последние 5 кг»? И что будет, когда вы перестанете их использовать? С врачом-эндокринологом и диетологом Владимиром Яковенко разбираем тему лекарств для снижения веса без прикрас и хайпа. Вы узнаете: ✅ Как работают препараты на основе семаглутида (Аземпик, Ozempic, Оземпик, Вигови) и почему они — не магия, а инструмент. ✅ Кому на самом деле показаны эти препараты, а кому они категорически противопоказаны. ✅ Реальные побочные эффекты: тошнота, проблемы с ЖКТ, депрессия — где правда, а где миф? ✅ Почему не все худеют на этих препаратах и в чём главная ошибка тех, кто их использует. Материалы упомянутые в выпуске: Исследование «Могут ли манекены менструировать?» в telegram-канале Владимира – https://t.me/Endocrinogram/312 Еще пару слов о препаратах Семаглутид (Оземпик/Семавик/Квинсента/Велгия) и тирзепатид (Седжаро, Тирзета, Мунжаро) – https://t.me/Endocrinogramm/16 Выпуск об Оземпике от 2022 – https://youtu.be/a9CNuUw4ESs --- Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania --- Этот выпуск носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Решение о назначении препаратов должен принимать лечащий врач на основе индивидуального осмотра и обследований.

Как перестать жить в режиме «всё или ничего» и наконец-то выбраться из замкнутого круга диет, срывов и чувства вины? В этом выпуске мы спокойно, по-человечески и без мифов разбираем, почему наш мозг реагирует на ограничения именно так, а не иначе — и что делать, чтобы путь к здоровому телу стал мягче, устойчивее и… реалистичнее. 🌿 Что разберём: • почему «пищевая война» всегда приводит к откатам • как работает механизм срывов с точки зрения психики и физиологии • что происходит в организме при жёстких ограничениях • почему мы едим не от голода, а от эмоций • как паузы и осознанность реально снижают тягу к перееданию • что такое гибкий подход (80/20) и почему он работает • как изменить внутренний диалог и перестать ругать себя за каждый промах • почему мелкие ежедневные действия дают большой результат • как формируются пищевые привычки и что нужно менять в триггерах • как строить систему, а не искать «идеальную диету» 🔗 Полезные ссылки из эпизода: Лайфхаки для удержания дефицита без голода: https://www.youtube.com/watch?v=xwFGtdbYHO4 Ролик про отёки: https://youtu.be/XbFfiM7w9Is?si=zluHuwcvYNdQbWk9

Готовы встретить новогодние праздники без тяжести, вины и лишних килограммов — но при этом вкусно и по-настоящему празднично? 🎄✨ В этом выпуске вы узнаете, как провести новогодние каникулы с удовольствием и без вреда для здоровья. Простые стратегии, практичные лайфхаки и никакой морали — только то, что действительно работает. Разберём: • как собирать полезную «первую тарелку»; • почему важно не садиться за стол голодным; • как алкоголь влияет на аппетит и что с этим делать; • правила хранения праздничных блюд (очень важно!); • что приготовить, чтобы было вкусно и полезно; • как добавить движение без фанатизма и стресса. Этот выпуск — ваш предновогодний антистресс-гайд, который поможет провести праздники легко, безопасно и комфортно для тела. Telegram-канал с кучей пользы: https://t.me/caloriemania

Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Разбираем по науке! В этом выпуске вы узнаете всю правду о том, как алкоголь на самом деле влияет на лишний вес, рост мышц и результаты в зале. Развеиваем главные мифы! · Правда ли, что алкоголь превращается прямо в жир? · Почему после выпивки так тянет на калорийную еду? · Как один бокал вина может ОСТАНОВИТЬ жиросжигание? · Убивает ли алкоголь ваши мышцы после тренировки? · Что говорит наука: результаты последних исследований. · Как минимизировать вред, если вы все-таки планируете выпить? 💡 В видео мы опираемся на данные реальных научных исследований и систематических обзоров. Все просто и без воды! Важное примечание: Данное видео носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Ответственность за ваши решения лежит только на вас. А что вы думаете по этой теме? Поделитесь своим опытом в комментариях! Сталкивались ли вы с тем, что алкоголь мешал вашим целям? Как вы решаете эту дилемму? 👍 Если выпуск был полезным — поддержите канал лайком и подпиской! Это очень помогает делать для вас больше классного контента. Полезные материалы в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania Ссылки на исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9100213/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11092514/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356635/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1530-0277.1990.tb01840.x https://www.researchgate.net/publication/337833618_Light_to_moderate_amount_of_lifetime_alcohol_consumption_and_risk_of_cancer_in_Japan https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2017.76.1155

Вечная усталость, тусклые волосы, бледная кожа и одышка? Ты спишь по 8 часов, но просыпаешься уже разбитой? Прежде чем винить во всем стресс и недосып, проверь, не скрывается ли за этим настоящий виновник — дефицит железа. В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы снова встречаемся с Анастасией Арсенёвой — врачом-гематологом, писателем и экспертом по проблеме дефицита железа. Спустя 3 года мы углубляемся в тему, о которой молчат миллионы женщин, и разбираем, почему «материнская усталость» после родов и «плохое самочувствие во время беременности» — часто не норма, а следствие не выявленной анемии. Из этого ролика ты узнаешь: ✅ Правда о менструациях: почему основная причина анемии у женщин — это ежемесячные кровопотери, о которых все стесняются говорить. ✅ Главный враг — латентный дефицит: что такое ферритин и почему он важнее гемоглобина. Как быть «в норме» по анализам, но чувствовать себя ужасно. ✅ Беременность как фактор риска: почему даже подготовленные женщины сталкиваются с резким падением железа и как этого избежать. ✅ Критические цифры: какие уровни ферритина считаются нормой в 2024 году, а при каких уже нужно бить тревогу и начинать лечение. ✅ Лечение без страха: Вся правда о внутривенных препаратах железа — чем современные капельницы безопаснее таблеток, и в каких случаях без них не обойтись. ✅ БАДы vs Лекарства: почему врачи, рекомендующие БАДы вместо лекарств, могут быть опасны для вашего здоровья. ✅ Спорт и железо: могут ли интенсивные тренировки стать причиной анемии? (Ответ тебя удивит!). Выпуск с Анастасией от 2022г: https://t.me/caloriemania/444 Книги Анастасии Арсенёвой: https://anarseneva.com/kniga/ 📌Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Встали на весы и увидели +2 кг за ночь? Это не жир, а отёки! Задержка жидкости — одна из главных причин, почему вес стоит или даже растёт, несмотря на диету и тренировки. В этом выпуске мы разберём: 👉 Почему появляются отёки и чем они отличаются от жира. 👉 Какие продукты и привычки чаще всего провоцируют задержку жидкости. 👉 Топ-5 причин отёков: углеводы, соль, гормоны, стресс и физические нагрузки. 👉 Самые распространённые мифы: «пить меньше воды», «отёки всегда из-за почек», «мочегонные помогают». 👉 Что реально работает: баланс соли и калия, продукты с магнием и кальцием, режим сна и питания. 👉 Когда отёки — тревожный сигнал и стоит обратиться к врачу. Этот выпуск поможет вам лучше понять, откуда берутся «резкие привесы», и перестать паниковать, если вес временно застыл. 📌 Полезное: Выпуск о воде: https://youtu.be/cghBr7ofWpI Больше материалов в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania Кальций в продуктах https://t.me/caloriemania/151

Какой способ питания для похудения выбрать: метод тарелки или подсчёт калорий? В этом выпуске подкаста вместе с консультантом по питанию Еленой Барышниковой мы разбираем два популярных подхода: что такое метод тарелки, чем отличается подсчёт калорий, как они работают на практике и кому лучше подойдёт каждый из них. 🔹 Узнаете: • в чём плюсы и минусы метода тарелки; • как правильно считать калории и не попасться в ловушки; • какие ошибки мешают снижать вес и удерживать результат; • как совмещать оба метода для большего эффекта; • как справляться с чувством голода и не сорваться. 📌 Этот выпуск будет полезен всем, кто хочет похудеть, набрать массу или просто выстроить здоровые привычки питания. 🙏 Поддержите наш подкаст: https://podcast.ru/1568427014 ✔️ Подписывайтесь на канал: https://youtube.com/@caloriemania 🔗 Дополнительные материалы ищите в Telegram-каналах: https://t.me/caloriemania https://t.me/nutritionist_razreshaet Бот для подсчета вашей нормы КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

5 бесполезных БАДов, на которые не стоит тратить деньги.В этом выпуске мы вместе разберёмся, какие популярные добавки не работают и почему они не принесут обещанной пользы. 💊 Что разберём в эпизоде: – Витамин С: правда ли он спасает от простуды и нужен в добавках? – Экстракт черники: мифы о зрении и реальность. – Цинк: для иммунитета или для аптеки? – Коллаген: работает ли в добавках или это маркетинг? – Спирулина: суперфуд или обычная водоросль? ⏱ Таймкоды: 00:30 – Витамин С 03:20 – Экстракт черники 04:40 – Цинк 07:04 – Коллаген 09:33 – Спирулина 11:16 – Кому действительно нужны добавки Видео про БАДы – https://youtu.be/9F67vna9CSo Видео про коллаген – https://youtu.be/21vSFzynkgU Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Источники информации: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827614522942 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ebch.266 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402121003441?via%3Dihub https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566697/pdf/nutrients-11-00977.pdf https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-c-deficiency https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/overview-of-minerals https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776305 https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e047474.long https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/zinc-deficiency https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2006.09.047 https://www.cochrane.org/ru/CD001364/ARI_cink-pri-prostude https://cshperspectives.cshlp.org/content/3/1/a004978 https://ntrs.nasa.gov/citations/19890016190 https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170495/nutrients https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nen058 https://medlineplus.gov/vegetariandiet.html https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790

«Стараюсь похудеть, считаю калории, но вес не уходит» — знакомо? В этом выпуске я разберу 10 главных причин, почему вес может стоять, даже если вы на дефиците калорий. 📌 Что разберём: • Почему глазомер нас обманывает при оценке еды. • Как рестораны и «правильные продукты» скрывают калории. • Какие напитки мешают худеть. • Почему перекусы «на бегу» равны полноценному обеду. • И что делать, чтобы вес наконец начал уходить. 🎤 Меня зовут Ксения, я health-коуч и уже 5 лет помогаю людям худеть без жёстких диет, менять привычки и чувствовать себя энергичнее. ✅ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о питании, похудении и здоровом образе жизни. 🔔 Подписаться → https://youtube.com/@caloriemania 📲 Больше полезного в Telegram: https://t.me/caloriemania Запретграмм: https://instagram.com/caloriemania Калькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал: https://t.me/Caloriemania_Bot Обман от производителей протеиновых батончиков: https://t.me/caloriemania/557 07:22 Видео про Метод Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI 04:45 Ролик про алкоголь: https://youtu.be/GynctQqHyDk?si=NfnzOoC2bAHEAHGY Источники информации:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/ https://www.precisionnutrition.com/all-about-energy-balance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251058/   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24919185/   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/ https://seven-health.com/2021/02/226-minnesota-starvation-experiment/ https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.5.E891?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed

Как я похудела на 18 кг после родов за 4 месяца и удерживаю результат.Хотите сбросить лишний вес после беременности без жестких диет и изнурительных тренировок? Я, Ксения Кукушкина — нутрициолог и хелс-коуч — расскажу, как мне это удалось!   ✅ Проверенные инструменты для похудения без стресса. ✅ Как питаться, чтобы не голодать и при этом терять вес.   ✅ Секреты восстановления после родов (даже после КС).   ✅ Почему сон и ГВ — ваши главные помощники в борьбе с лишними кг.   ✅ Как есть сладкое и фастфуд и все равно худеть. 📢 Если Вам нужна поддержка в становлении нового образа жизни — рада пригласить на консультацию. Запись тут https://caloriemania.ru/consultations/ ➡️ Калькулятор КБЖУ от Caloriemania.ru https://t.me/Caloriemania_Bot Видео о Методе Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Видео о похудении и подсчете ккал: https://caloriemania.ru/course/ Telegram-канал:  https://t.me/caloriemania Запрещённая в РФ соц.сеть:  https://instagram.com/caloriemania #похудениепослеродов #зожмама #какпохудетьбездиет #восстановлениефигуры #гвипохудение #здоровоематеринство #фитнесмама

В этом выпуске мы разбираем, что вреднее — алкоголь или сладости. Мы обсудим влияние этих двух «удовольствий» на наше тело: как они воздействуют на печень, спортивные показатели и продолжительность жизни. Также поговорим о стрессе и о том, как многие из нас пытаются с ним справляться с помощью алкоголя и шоколадок. Стоит ли это делать и какие последствия могут быть? Узнайте в нашем ролике!  Не забудьте подписаться на канал и оставить свое мнение в комментариях! Выпуск на тему: «Что будет, если отказаться от САХАРА?» – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ Как бороться со стрессом – https://t.me/caloriemania/284 Калорийность алкоголя – https://t.me/caloriemania/295 Подписывайтесь на telegram-канал – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем полезные материалы, новости о питании, мемы, и еще много интересного. Тайм-коды: 00:30 Влияние сладкого и спиртного на печень 02:06 Тренировки и алкоголь 04:09 Сахар и спортивные показатели 05:24 Влияние алкоголя и сахара на похудение 07:32 Как есть сладости и пить алкоголь каждый день 08:25 Зависимость от алкоголя и зависимость от сладкого – в чем разница? 11:20 Стресс и алкоголь 12:40 Норма спиртного – что это и сколько? 13:14 Заедание стресса сладким 14:50 Суточная норма сахара Источники информации: https://www.nhs.uk/conditions/non-alcoholic-fatty-liver-disease https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/effects-of-alcohol-on-your-health-and-liver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254055/ https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/lifestyle-effects/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels https://www.addictioncenter.com/alcohol/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/diagnosis-treatment/drc-20369250 https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/addicted-to-sugar https://foodandnutrition.org/november-december-2013/sugar-science-addiction/ https://kidshealth.org/en/teens/eat-disorder.html https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much https://minzdrav.gov.ru/news/2017/06/16/5618-informatsiya-gnitspm-otnositelno-dopustimyh-norm-potrebleniya-alkogolnyh-napitkov https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

Едите после 18:00? Послушайте этот ролик, узнайте ответы на все популярные вопросы, связанные с ужином: сколько часов нужно уделять ужину, действительно ли существует запрет на еду после 6 вечера и какие мифы о питании перед сном мы можем развеять. Я расскажу о том, как правильно составить вечернее меню, как есть вечером и худеть, представлю идеальные сочетания продуктов для ужина, которые помогут поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Присоединяйтесь и откройте для себя секреты правильного питания!  Обязательное к просмотру – https://www.youtube.com/watch?v=1Q7qlVWqSMI Все о подсчете ккал и похудении – https://caloriemania.ru/course/ Тг-канал с пользой и мемами – https://t.me/caloriemania Источники: https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(24)00114-5/fulltext https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2019/07000/Effects_of_Kefir_on_Quality_of_Life_and_Sleep.4.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10229376/ https://cuprum.media/razbor/charley-horse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657137/ https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-limit-alcohol-before-bed-for-better-sleep https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12133-parasomnias--disruptive-sleep-disorders

В этом выпуске мы подробно рассматриваем нормы потребления кофеина в сутки и выясняем, кому можно, а кому не стоит пить кофе. Узнайте ключевые рекомендации от экспертов о безопасных дозах кофеина для вашего здоровья. Мы также развенчиваем миф о полном отказе от кофе и обсуждаем, как он может влиять на организм. Сравним пользу и возможные риски, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем рационе.  📊 Важные темы в этом выпуске: - допустимая норма кофеина для разных возрастных групп; - кому кофе может навредить; - польза кофе для здоровья; - исследования о кофеине и его влиянии на самочувствие.  Подписывайтесь на наш telegram-канал https://t.me/caloriemania – тут собрано много полезных материалов о питании – гайды, чек-листы, инфографика, интересные статьи и видео. Даже мемы есть в канале https://t.me/caloriemania! Подписывайтесь, у нас весело!)) Ролик к изучению:  https://youtu.be/0BN9o68MA6U Количество кофеина в продуктах:  https://t.me/caloriemania/312 Источники: https://health.clevelandclinic.org/coffee-on-empty-stomach https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716300454?via%3Dihub https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796706001380 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8603790/ https://www.allergyforall.com/blog/can-a-person-be-allergic-to-coffee-or-caffeine https://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addiction https://icd11.ru/pagub-harakt-upotr-kofeina/ https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-caffeine https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170 https://medlineplus.gov/caffeine.html