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減肥很難，健康資訊好多，斷食做了卻沒瘦，到底怎麼回事？我是 Abby 營養師，也熱愛健身💪 十幾年的飲食指導經驗讓我學到一件事： 👉 每個人的身體都有自己的邏輯，沒有一體適用的答案。我也還在學習，希望能把這些一路上累積的經驗和知識，分享給正在努力的你。這裡沒有完美的方法，但希望在管理健康、飲食這條路上，你不會感到孤單。讓我們一起摸索、一起練習，學會怎麼跟自己的身體好好相處吧❤️ ✏️修正、熄滅、啟示這裡是——Abby 營養師修熄示 --- ■ IG 👉 https://www.instagram.com/abby.eat.life ■ FB 👉 https://www.facebook.com/abby.eat.life ■ YouTube 👉https://www.youtube.com/@abbyeatlife ■ 找Abby上課 👉 https://reurl.cc/qGkWkE ■ Abby營養師的信箱 👉 [email protected] Powered by Firstory Hosting

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EP-132【好膽固醇HDL偏高，需要擔心嗎？｜多吃蛋真的不影響膽固醇嗎？】

2026/10/22

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EP-131【這十年，你變了多少？｜陪我一起盤點】

2026/09/23

EP-130【一百多集之後，我想撕掉這個標籤】

2026/09/08

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EP-129【生理週期＆食慾、水腫與情緒】

2026/08/22

EP-128【瘦瘦針的效果，身體本來就會｜先吃蛋白質的科學｜斷食對更年期是加分還扣分？】

2026/07/06

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EP-127【飲食記錄有幫到你嗎？｜玄米油是好油嗎？】

2026/06/09

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EP-126【吃很乾淨、也有運動，腰圍還是變大了？｜代謝在通膨？】

2026/06/02

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EP-125【胖不是因為代謝差？｜你是哪種體型？】

2026/05/17

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EP-124【有重訓、有飲控卻瘦不下來——問題可能是這樣的⋯】

2026/04/18

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EP-123【為什麼減肥越用力、越想吃？】

2026/04/01

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EP-122【熱潮紅、關節痛、心悸⋯｜更年期前最值得投資的事】

2026/03/17

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EP-121【年後消腫黃金期：別急著減肥，先校正身體】

2026/02/25

🎧 感謝你的收聽與陪伴！留言私訊或小額贊助，都是我持續創作的力量 💛 歡迎分享給正在努力生活、努力變好的朋友們💪 📌 本集資訊備註 1. 消腫不等於減脂內容提到的 3-4 天快速下降 1.6 公斤，主要是水分與肝糖的重新分配，並非直接燃燒掉同等重量的脂肪。不過這個變化代表身體正在回應飲食的調整，是一個好的開始，後續搭配持續的熱量控制才會進入真正的脂肪消耗階段。 2. 高蛋白攝取的適用對象 Abby 設定的高蛋白質攝取（每公斤「體重」1.6-2 公克）與熱量區間，是基於個人的活動量與代謝狀況所規劃。如果你有慢性腎臟病、肝臟疾病、痛風，或正在接受特定醫療治療，在調整蛋白質比例前請務必先諮詢你的醫師或營養師。 3. 睡前飲食的腸胃考量節目中提到睡前若餓到睡不著，可以喝少許溫熱湯品或牛奶來幫助放鬆與入睡。對腸胃健康、沒有逆流病史的人來說，少量（150-200ml）低脂液體的風險極低。但如果你本身有胃食道逆流的困擾，睡前進食可能增加夜間胃酸逆流的風險，建議與你的腸胃科醫師討論適合的做法。 4. 科學機制的簡化說明關於水分不足導致抗利尿激素上升、進而影響皮質醇與脂肪囤積的論點，是為了讓大家容易理解而做的簡化比喻，實際的生理機制涉及更複雜的荷爾蒙交互作用。 5. 飲食紀錄的心態提醒節目中提到的「軍事化菜單」與飲食紀錄習慣，是一種短期的自我校正與飲食直覺訓練，目的是幫助身體找回節奏，而非長期的懲罰性節食。如果你在執行過程中感到過度焦慮、對食物產生恐懼或罪惡感，請暫停紀錄，必要時尋求專業營養師或心理諮商的協助。 6. 數據與份量僅供參考本集提到的熱量數字與食物份量皆為概略估算值，實際數值會因食材品牌、烹調方式、個人體型與活動量而有差異，請依自身狀況彈性調整。以上內容僅供健康參考，不構成醫療建議。如有特殊健康狀況，請諮詢專業醫療人員。加入會員，支持節目： https://ckozpivfd62q20873ef19znib.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckozpivfd62q20873ef19znib/comments Powered by Firstory Hosting

EP-120【一輩子維持同樣的體重，好嗎？】

2026/02/12

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EP-119【慢性發炎｜發炎不可怕，怕的是它無法收尾】

2026/02/03

EP-118【體態卡卡的兩種理解方式｜閒聊：水餃、酵素】

2026/01/21

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