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跑完步，你都怎麼收操？拉拉筋、滾滾筒，還是趕著吃早餐？我們從小就聽過「跑完要趕快拉筋、排乳酸，不然隔天會鐵腿」，這些觀念真的正確嗎？ 這集《先跑再說》邀請同時具有運動選手與整復、運動按摩經驗的沈師傅，帶我們重新認識「收操」這件事。收操、伸展、放鬆與恢復有什麼不同？跑完有所謂的收操黃金時間嗎？5K、間歇、LSD到全馬，恢復方式都一樣嗎？ 我們也會聊聊跑者常用的滾筒、按摩球與按摩槍，教你分辨痠、緊、疲勞與疼痛；如果隔天起床雙腿還很痠，到底該繼續跑、恢復跑，還是乾脆休息？從跑後當下、回家後到一夜好眠，收操不是今天這一跑的結束，而是為下一次出發做好準備。 本日金句：4444。（美國海軍陸戰隊箱式呼吸法；在壓力大、緊張或需要快速專注時使用的放鬆呼吸技巧） 來賓小檔案 沈家鋒 萬笙第四代負責人、萬笙衡鬆整復技術總監、中華推拿技術協會理事長；超過15年現場實務經驗，物理治療、運動傷害防護、各類功能性肌力訓練、肌肉放鬆術。 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

你有想過，有一天要去爬富士山嗎？今年富士山登山季即將於9月10日告一段落。如果富士山也在你的夢想清單裡，那麼，明年的登頂計畫，其實現在就可以開始準備了。 富士山是許多人的夢想，但要把夢想變成一次安全又愉快的登頂，可不能只是「訂了機票就出發」。 兩天一夜與單攻，準備方式有什麼不同？ 想自主組隊，路線、交通、住宿該怎麼安排？ 登富士山需要哪些申請？體能又該準備到什麼程度？ 如果你想明年挑戰富士山，這集雪羊、K大跟葉校長的富士山經驗談，幫助你現在開始做功課、準備體能，才能真正「從從容容、游刃有餘」地出發圓夢！ 本日金句： 人對了，什麼都對。（雪羊） 做足準備，比上好的裝備重要。（K大）   #FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

今天的來賓王寶慶，跑友都叫他寶哥。他在2015年因為台大EMBA與戈壁挑戰賽開始認真跑步。為了一項訓練承諾，他踏上從台北市劍南路到聖人瀑布再回到劍南路的山路。一趟大約18公里；2026年，他剛完成第300趟，累積約5,400公里。   但今天我們不只想問他怎麼跑完300次。我們更想知道，一個原本連路跑都跑不完、曾經反覆爆掉與抽筋的人，如何為了團隊先跑再說，又如何在身體改變之後，重新學會什麼叫做──無傷跑下去！   本日金句：我很努力，而且費力，雖然走得不易，但也不輕言放棄！ #現在你也能贊助先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎來信分享：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

這集《先跑再說》要帶大家認識跑步生態圈中一個低調卻不可或缺的重要角色，那就是運動按摩師。 無論是菁英田徑選手、追求成績突破的跑者，還是單純為了健康而跑的素人跑者，都能透過運動按摩改善肌肉緊繃、恢復組織彈性，提升訓練品質與恢復效率。尤其對許多上班族跑者來說，長時間久坐、工作壓力與不良姿勢累積的疲勞，往往比跑步本身更容易造成身體失衡，因此除了肌肉放鬆之外，透過整復進行身體結構調整，也能幫助恢復正常活動能力與運動表現。 本集特別來賓～沈家鋒師傅，結合運動按摩與傳統整復專業，服務多位台灣長跑國手、全國紀錄保持人與職籃新星等頂尖運動員，擁有深厚的傳統整復背景，是家族第四代傳人。從曾祖父、祖父到父親，技藝代代相傳。從小在整復館耳濡目染，跟著長輩學習、當助手，甚至曾陪同父親前往榮總運動醫學復健部，親眼見證台灣運動防護先驅楊天放老師協助運動員恢復與重返賽場的過程，也因此埋下日後投入運動按摩領域的種子。 除了家傳技藝，沈師傅本身也擁有優異的運動底子，從小學習柔道與游泳，並長期投入健身訓練。決定接棒家業後，他更系統性鑽研人體解剖學，並考取樹人醫專物理治療系在職專班，將現代醫學知識與傳統整復技術相互結合，發展出融合東西方觀點的專業手法。 透過這集節目，我們希望帶大家認識這位長年站在許多跑者與運動員背後的幕後推手，也了解運動按摩與整復如何成為訓練、恢復與健康管理的重要一環。 -- Hosting provided by SoundOn

很多跑者可能羨慕空服員的工作，可以飛到哪，就跑到哪，甚至到世界各國參加馬拉松，但你可能不知道，當空服員要能兼顧工作與運動訓練是多難的一件事！ 本集節目邀請了兩位空服員跑者Rita、Zena，除了揭秘優雅客艙服務背後的「超人體能」，也來窺探空服員如何在不規律作息與極度疲勞下，透過科學化與克難訓練，克服心肺與肌肉極限，攜手完賽 2026 HYROX 台北站與韓國仁川站雙人組，甚至比完台北場還緊接著當志工！ 想知道她們如何在飛機上克難肌力訓練？練了 HYROX 對跑步、騎車有加分嗎？千萬不要錯過兩位資深空服員的真性情分享。 本日金句： 你的能力往往超過你的想像力。（Rita） 要相信自己可以。（Zena） 王慧文 Rita 跑齡11年 2016 黃金海岸初馬 2022 台北馬拉松 PB 3:40:58 (BQ) 南橫超馬 60K 完賽 2022 CT113 半程鐵人三項完賽 鄭雅馨 Zena 空服員  跑齡13年以上 全馬PB 3:28 100公里超馬 PB 10小時52分 運動愛好：籃球、單車、游泳、登山、SUP等 #官方FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

在台灣的長跑界，有人稱他「字朽木，號真男人」；也有人說，他的真實人生故事，比任何熱血日劇、馬拉松小說都還要拼命、動人。 他是台灣中長跑現役選手中，當選國手次數最多的傳奇人物，不僅是台灣馬拉松歷代第二傑，曾跑出 2 小時 15 分 02 秒的生涯巔峰；更不可思議的是，他同時包辦了歷史上「最年輕」與「最年長」破 2 小時 20 分（Sub-220）的傲人紀錄！甚至在 2024 年底，年滿 40 歲的他，首度跨足超馬領域，在田徑場上整整繞行了 125 圈，以 2 小時 57 分 40 秒奪得 50 公里男子組冠軍，並一舉刷新了該項目的全國紀錄！ 然而，這位傳奇之所以被大家深深熱愛，不單單是因為他的速度，更是因為他的風骨。他曾因帶傷強撐而跑斷脛後肌肌腱，卻在自體肌腱移植手術與漫長復健後浴火重生；他用那句風靡跑界的經典語錄：「先求帥，再求快，跑輸沒關係，很帥就好」，顛覆了傳統體育的悲壯感。他用一生的奔馳，實踐著自己的那句信仰：「真正的馬拉松，在馬拉松之後。」 近期他更接下了政大EMBA戈壁總教練的任務，將帶領一批高階主管與老闆們上戈壁挑戰，他開玩笑說，這群人比青少年還青少年，究竟他是如何開啟這段戈壁緣分，又有何新的跑步人生啟發？他的訓練方法有何不同？有什麼值得我們學習的？ 這集非常榮幸邀請到這位將競技跑者、社會創業家、與市民跑者導師完美融合的傳奇人物──「真男人」張嘉哲！   #張嘉哲Chia-Che Chang #真男人文創商行 #政大EMBA戈21 -- Hosting provided by SoundOn

「千萬不要輕易愛上跑步，因為一旦受傷不能跑，那會比失戀還痛苦好幾倍。」這句話不知說進多少跑者的心坎？當跑步成為生活的一部分，受傷不只是身體的問題，更是一場心理的考驗。本集「校長會客室」專題，特別邀請重量級來賓魁哥，一起分享各自面對運動傷害的真實經歷，從受傷的當下、復健的過程，到重新回到跑道的心路轉折。為何我們在進步的路上受傷？是訓練過度、觀念錯誤，還是忽略了身體的警訊？ 同時，也邀請專精田徑領域的物理治療師周立揚現身解析，帶來第一線的專業觀察與建議。從常見跑步傷害的成因、處理方式，到恢復期該如何調整訓練與心態，甚至是最關鍵的預防策略，一次完整跟大家分享。受傷也許無法完全避免，但我們可以學會更聰明地面對。這不只是一集談傷痛的節目，更是一堂關於長久跑下去的必修課。 來賓小檔案 田鴻魁：體育主播、跑步不要聽podcast主持人 周立揚：生生優動林口分院院長、長庚大學物理治療系畢、曾任田徑奧運、亞運培訓隊物理治療師 -- Hosting provided by SoundOn

隨著越來越多跑者開始嘗試越野跑，利用夏季跑進山林也成為許多跑者的嚮往。然而，從平地公路跑向高低起伏的野外地形，跑者需要具備哪些思維轉變與準備？本集節目由葉校長主持全新專欄【校長會客室】，特別邀請越野跑圈兼具實力與人氣的教練夫妻檔——蕾哥與毛哥。同樣身為上班族，他們在接觸越野跑後展現了驚人的成長幅度和賽事成績。葉校長自2019年起便持續關注這對夫妻，相信他們從素人跑者到越野跑教練的轉型經驗，能給予大家最實質的幫助。 l 路跑 vs. 越野：究竟馬拉松跑者適不適合跨界挑戰？ l 雙棲祕訣：如何同時兼顧越野跑與馬拉松？ l 新手生存指南：越野新手真的需要報名越野跑班嗎？ 這是一堂為跑者量身打造的越野第一課，期待大家可以一起安全地跨足山林，享受越野跑。 本日金句 厚積而薄發。（越野跑教練 蕾哥） 明天的你會感謝今天的你。（越野跑教練 毛哥） -- Hosting provided by SoundOn

擁有 5 座萬金石獎盃的「哈密瓜」Jenny，不僅是一位實力派跑者，更是一位成功帶領全家奔跑的三寶媽。這一集，我們不只聊跑步，更要聊生活： 她如何用跑步經驗引導孩子成長？ 經歷半月板意外受傷的低潮，她如何正向回歸？ 她胸前總是別著的那枚神祕徽章的由來。 溫馨五月，讓我們一起跟著愛烘焙也愛跑步 Jenny ，感受跑步帶來的溫暖與力量。 本日金句：即使當了媽媽，就算當了媽媽，你更要好好愛自己。（愛烘焙也愛跑步的三寶媽 李珍妮） Jenny李珍妮小檔案 綽號：哈密瓜、瓜瓜 跑齡 8年 2025全馬PB ：3 小時 18 分 22 秒 半馬PB：1小時34分21秒 興趣：烘焙、跑步 經歷：初馬萬金石330，5座女王頭獎盃 -- Hosting provided by SoundOn

號稱「終極賽道」的 2026 IRONMAN 澎湖 226 鐵人三項剛落下帷幕，這場讓無數菁英折戟的極限賽道，究竟藏著什麼魔鬼細節？本集節目邀請了兩位「勇者」——他們是葉校長的好友，也是初次挑戰 226 的鐵人素人。雖然最終未能踏過終點線，但那份「未完賽」的經驗，往往比完賽獎牌更刻骨銘心。 · 為什麼這場比賽會成為初226鐵人素人的夢魘？ · 在極限環境下，身體與意志如何斷裂？ · 沒完賽後，他們學到了哪一堂寶貴的課？ 聽聽他們的真實告白，這不只是一場比賽紀錄，更是給未來所有想要挑戰極限的你，最誠懇的賽事指南與心靈補給。就算不玩鐵人的你，也能從中獲得滿滿知識與正能量！ **本日金句 ** 只有累積，沒有奇蹟。（新北市市議員 陳明義） 凡事倒過來看。（鐵人媽媽 楊文匯） #2026 IRONMAN Penghu國際鐵人三項 -- Hosting provided by SoundOn

這集節目邀請了可愛的忠實聽眾慕絜，她和雙胞胎姊妹都是跑者，長期默默支持先跑再說，她跟大家一樣喜灣跑步、越野，直到被判乳癌三期！ 當跑步被迫按下暫停鍵，當你必須開始接受化療，面對不能再自由奔跑的自己，還要熬過最艱難的乳房重建過程，這樣的你，心裡還會想著我要跑下去嗎？慕絜的故事告訴我們，只要你還想著要跑步，你就沒有放棄自己！ 同時，兩位主持人希望透過本集節目，提醒所有聽眾跑友，當每天投入心力在所有跟跑步與成績有關的事，別忘了正視身體其他的需要，今天聽完節目，就讓我們一起為自己行動吧！莫忘初衷。 本日金句：能跑步的日子就是好日子！。（抗癌跑者 洪慕絜） # Pink Reborn 粉紅重生公益計畫　#莫忘初衷 -- Hosting provided by SoundOn

好久不見大家，我們重新開播啦！2026年首播第一集來賓正是大未來跟葉校長的好兄長黃茂書Mars，今年接下政大EMBA九九社社長的他，去年因參加戈壁A+挑戰賽成為台灣第一卻也差點失明的經歷，啟發了他投入盲人環台路跑，過去跑步他看重速度與成績，如今他更看重生命價值與助人為善，現在的他投入更多公益，也希望在社會需要的每個角落，都能看到九九社的身影，也歡迎有志一同的跑者加入九九社。 本日金句：不只跑得快，還要跑出影響力！。（政大EMBA九九社社長黃茂書） #政大EMBA九九社 #盲人環台路跑 -- Hosting provided by SoundOn

Surprise！好久不見啊！經過半年，大未來、葉校長太想念聽眾，趁著到成大參加第十屆全國EMBA校園馬，決定約大家一起輕鬆晨跑。在見面之前，讓我們來聽聽兩位主持人近況分享，還有這場讓兩位主持人相當期待、以類似日本箱根驛傳接力賽模式的全國EMBA校園馬，究竟有何特別？聽了就知道！ 本日金句：馬到成功。 《先跑再說－成大晨跑會》 日期：11/26週六 集合：上午6:00～6:30（6:30起跑） 地點：成大光復校區操場（司令台集合） 距離：4.2K 配速：輕鬆跑 本活動免費報名參加，會後每人可獲得一份早餐喔！席位有限，先搶先贏。 活動詳情報名辦法，請留意《先跑再說》粉絲頁近期公告。 https://www.facebook.com/JustRunFB 歡迎觀賽～ 《第十屆全國EMBA校園馬拉松接力賽 - 馬到成功，成就共好》 活動日期：11/27 06:00-14:00 活動地點：台南成功大學光復校區操場 -- Hosting provided by SoundOn

所有的馬拉松賽事都有補給站，經過52週的挑戰，現在是「先跑再說」進站補給的時刻了。感謝聽眾一年來的支持，這個節目貨真價實陪伴了許多跑者，特別是新手，這點真的讓我們很感動。為了表達感謝，最後一集除了回覆大家的留言與提問，還有驚喜彩蛋大放送！如果太想念我們，請記得到FB粉絲頁留言敲碗，兩位主持人可能會驚喜現聲喔！ 最後，感謝曾經協助過我們的親友，特別是初期給予寶貴意見的ELLE阿賢、三餘書店謝一麟、製作人Keno，還有政大EMBA學長姐、有求必應、九九社，以及林口跑跑團的全力相挺，當然更要謝謝所有接受採訪的來賓們，因為有你們，節目才能如此精采豐富。 大未來、葉校長會繼續在「先跑再說」FB粉絲頁，跟大家分享運動生活，我們沒有離開，依然在跑道上，陪大家一起奔馳…… 本日金句：先跑再說。 歡迎每一集節目重聽一遍 歡迎FB留言分享你的運動 歡迎五顆星評論分享你的感動 歡迎繼續敲碗 期待再相見 -- Hosting provided by SoundOn

沒有陪跑員，就沒有視障跑者。對你我而言，跑步就是穿上鞋，出門就跑，但視障跑者卻不能隨心所欲，他們需要靠陪跑員用一條陪跑繩牽引著他們前進，才能毫髮無傷的完賽。本集節目特別邀請到視障跑團信義團前團長秦豫芬與視障跑者古奇哲，分享陪跑員與視障跑者之間的小故事，如果你也想嘗試當陪跑員，不要錯過本集精采內容。 本日金句： 做就對了。（視障跑團信義團前團長／秦豫芬，綽號娘娘） 困難的事多做幾次就變簡單了，熟能生巧的道理。（視障跑者／古奇哲，綽號大牛） #中華視障路跑運動協會 #陪跑員 #視障跑者 #視障跑團 #信義團 #居家陪跑團 -- Hosting provided by SoundOn