Werben im Podcast: RUNTiMES

Nach dem Mythen-Check aus Teil 1 wird es in diesem zweitenTeil konkret: Zellbiologin Dr. Katharina Kessel spricht mit Martina über Training in den Wechseljahren, das oft unterschätzte Osteoporose-Risiko bei Frauen und warum Intensität im Training kein Risiko, sondern eine Chance ist.Außerdem gibt sie einen konkreten Fahrplan für die ideale Trainingswoche. Hast du Teil 1 verpasst? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/stoffwechsel-laufen-frauen-dr-katharina-kessel-teil-1   Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Perimenopause verstehen: warum sich Symptome kaum vonStress oder Altern trennen lassen ✔️ Biologisches Alter und warum Vorsorge vor den Wechseljahren entscheidend ist ✔️ Insulinsensitivität und Muskelqualität: warum Muskelaufbau in den Wechseljahren wichtiger wird ✔️ Osteoporose bei Frauen: erschreckende Zahlen und warum Laufen allein die Knochen nicht schützt ✔️ Plyometrisches Training und Krafttraining als Schlüssel zurKnochengesundheit ✔️ Intensität im Training: warum Frauen sich öfter an hartesTraining heranwagen sollten ✔️ Umgang mit nachlassender Leistungsfähigkeit undalten Bestzeiten ✔️ Die ideale Trainingswoche: WHO-Richtlinien, Kraft- undAusdaueraufteilung, Ruhetage ✔️ Warum Regelmäßigkeit die Basis jedesTrainingsplans ist ✔️ Einblick in die Body and Balance Community: Training mitechter Nähe statt perfekter Fassade ✔️ Abschlusssatz: "Der erste Kilometer lügt" ***Anzeige | AVEA MenoSpan: Mentale Klarheit, emotionale Balance und Energie in den Wechseljahren Hormonelle Veränderungen in der Perimenopause und Menopause können Konzentration, Stimmung und Energielevel beeinflussen. MenoSpan von AVEA kombiniert klinisch untersuchte Pflanzenextrakte aus Affron® Safran, Rhodiolife® Rhodiola, Bergamotte, Melisse und Pfingstrose mit Vitamin B6. Die hormonfreie Formel wurde entwickelt, um Frauen in dieser Lebensphase gezielt zu unterstützen. Für mentale Klarheit, emotionale Balance und Energie im Alltag. Probiers einfach ohne Risiko aus: MenoSpan findest du über diesen Link: avea-life.com/runtimes. Mit dem Code RUNTIMES bekommst du 15 % auf deine erste Bestellung. Und es gibt 90 Tage Geld-zurück-Garantie, du kannst es also ganze drei Monate in Ruhe testen. *** Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne B******t.   📱 Instagram: ⁠https://www.instagram.com/drkatharinakessel/⁠ 🌐 Webseite: ⁠https://www.drkatharinakessel.com⁠   Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 1 mit dem Fokus auf Stoffwechsel beim Laufen wurde vor zwei Wochen veröffentlicht.  *** #144 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr! Abonniere gerne auch unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠⁠⁠⁠⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠⁠⁠⁠⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠⁠⁠⁠⁠testen wir für dich⁠⁠⁠⁠⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! #wirrennenweiter

Gewichtswesten, nüchtern laufen, Kaffee meiden,Cortisol-Gesicht – auf Social Media kursieren jede Menge Gesundheitsmythen rund ums Abnehmen, Laufen und den weiblichen Körper. In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Katharina Kessel, promovierter Zellbiologin und Gründerin der Body and Balance Community, über Stoffwechsel, Fueling und die hartnäckigsten Ernährungsmythen im Laufsport. Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2 folgt am 30.10.2026   Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Vom Labor zur Aufklärerin: wie aus 15 Jahren Zellforschung die Body and Balance Community wurde ✔️ Katharinas eigene Geschichte mit Diätkultur, Low Carb und Essdruck im Ausdauersport ✔️ Der Sportgel-Moment, der ihr Verständnis von Fueling beim Laufen veränderte ✔️ Stoffwechsel einfach erklärt: warum es keinen Schalter zum"Ankurbeln" gibt ✔️ Mitochondrien, ATP und Laktat: was beim Laufen wirklich in der Zelle passiert ✔️ Der Muskel als endokrines Organ: wie Myokine mit dem ganzen Körper kommunizieren ✔️ Gute Entzündung nach dem Training und warum das Immunsystem Energie braucht ✔️ Low Energy Availability und RED-S-Syndrom: auch Hobbysportlerinnen sind betroffen ✔️ Blutzucker-Mythen im Faktencheck: Essensreihenfolge, Glucose-Trend und Blutzuckerspitzen ✔️ Cortisol-Mythen entlarvt: das "Cortisol-Gesicht" und was wirklich hinter Stresshormonen steckt ✔️ Warum schlechter Schlaf der größte Cortisol-Störfaktor ist, nicht Ausdauertraining   Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne B******t.   📱 Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel/ 🌐 Webseite: https://www.drkatharinakessel.com   Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 2 mit dem Fokus auf Wechseljahre, Training undOsteoporose-Prävention folgt in zwei Wochen.  *** #143 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teileihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr! Abonniere gerne auch unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠⁠⁠⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠⁠⁠⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠⁠⁠⁠testen wir für dich⁠⁠⁠⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! #wirrennenweiter

Nach dem Renn-Drama aus Teil 1 – Gewitter, verschwundenerDropbag und eine unerwartete Renn-Partnerschaft – geht es in diesem zweiten Teil um den Showdown auf den letzten Kilometern und darum, was hinter so einem Sieg eigentlich steckt: Training, Alltag und Prioritäten. Ultraläuferin, Laufcoach und vierfache Mutter Angelika Hahn spricht mit Martina über ihren Zieleinlauf beim KAT100, ihren Trainingsaufbau für die 100-Meilen-Distanz und ihre besten Tipps für alle, die ihren ersten Ultra laufen wollen.   Teil 1 verpasst? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/podcast/100-meilen-laufen-kat100-angelika-hahn/   Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Der Showdown auf den letzten Kilometern: wie sichAngelika und Nanna Spirgath noch einmal trennten ✔️ Nur 63 Sekunden Vorsprung: wie knapp der Sieg beim KAT100 wirklich war ✔️ Mentaler Tiefpunkt bei Kilometer 125 und die Rolle von Koffein als Nothilfe ✔️ Der emotionalste Moment: die Begegnung mit den eigenen Kindern vor der letzten Nacht ✔️ Trainingsplan für einen 100-Meiler: Umfang, Krafttraining, Regeneration und Ruhetage ✔️ Die 80/20-Regel im Ausdauertraining für Ultraläuferinnen ✔️ Stocktechnik als unterschätzter Erfolgsfaktor bei Bergultras ✔️ Training, Familie, Beruf: wie Priorisierung im Alltag einer Läuferin und Mutter gelingt ✔️ Konkrete Tipps für den ersten Ultra: realistische Ziele und langsame Steigerung ✔️ Frauenspezifische Trainingsaspekte: der Zyklus als Faktor im Ultratraining ✔️ Ausblick: automatische Qualifikation für den UTMB in Chamonix *** Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden – nur 63 Sekunden vor der Zweitplatzierten Nanna Spirgath. Durch den Sieg hat sie sich automatisch für den UTMB in Chamonix im kommenden Jahr qualifiziert. Sie coacht unter anderem Frauen, die sich an längere Distanzen herantrauen möchten.  📱 ⁠Angelika bei Instagram @runyourlifecoach⁠ 📱⁠@runtimes_mag⁠ 📖 ⁠Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de⁠   Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Angelika Hahn. Teil 1 erschien am 18.09.2026. *** #142 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr! Abonniere gerne auch unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠⁠⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠⁠⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠⁠⁠testen wir für dich⁠⁠⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! #wirrennenweiter

169 Kilometer, 9.000 Höhenmeter, eine Nacht und ein Tag imDauerlauf durch die Kitzbüheler Alpen: In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Angelika Hahn, vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin, über ihren allerersten 100-Meiler und damit ihren überraschenden Sieg beim KAT100 2026. Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2folgt in zwei Wochen.  Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Vom Straßenläufer zur Ultra-Trailrunnerin: AngelikasWandel während sieben Jahren in Hongkong ✔️ Ultralaufen und Muttersein: wie Angelika Training, Coaching und Familie organisiert ✔️ Warum sie sich für die 100-Meilen-Distanz entschied, nachdem der Startplatz beim UTMB mehrfachausblieb ✔️ Renntag-Chaos: Gewitter, Blitzeinschläge und eine Rennunterbrechung direkt nach dem Start ✔️ Der verschwundene Dropbag: fünf Stunden ohne trockeneSocken, Schuhe und Verpflegung ✔️ Mentale Strategien für Schmerzen und Blasen auf langen Distanzen ✔️ Frauen im Ultrarunning: die zufällige Begegnung mitNanna Spirgath (@nannaspirgath) und wie aus Konkurrenz eine gemeinsame Nacht durch die Berge wurde ✔️ Warum Trailrunning oft weniger Konkurrenzkampf alsgemeinsames Bezwingen der Distanz bedeutet   Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Nach sieben Jahren in Hongkong, wo sie vom Straßen- zum Trailläufer wurde, ist sie mittlerweile in den Bergen zu Hause. Vor ihrem ersten 100-Meiler war sie bereits siebenmal über 100 Kilometer unterwegs, unter anderem beim UTMB in Chamonix. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden.   📱 Angelika bei Instagram @runyourlifecoach 📱@runtimes_mag 📖 Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de   Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit AngelikaHahn. Teil 2 erscheint in 02.10.2026. *** #141 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr! Abonniere gerne auch unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠⁠testen wir für dich⁠⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! #wirrennenweiter

Laufschuhe im Winter wegpacken? Nicht in Arosa. In dieserEpisode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Anna Suchan, Marketing Managerin in Arosa und leidenschaftliche Läuferin, über Winterlaufen und Trailrunning im Schnee in der Schweiz und über den Snow Trail Arosa, ehemals Swiss Snow Walk & Run, der seit diesem Jahr unter neuem Namen an den Start geht. Diese Folge wird präsentiert von Snow Trail Arosa Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Winterlaufen einfach erklärt: warum Laufen im Schnee einganz eigenes Erlebnis ist ✔️ Trailrunning im Winter: wie sich Untergrund und Laufgefühl im Schnee verändern ✔️ Die richtige Ausrüstung fürs Winterlaufen: Schuhe, Zwiebellook, Buff, Stirnband, Laufstöcke ✔️ Sicherheit auf Winterwanderwegen: präparierte Strecken, Markierungen, Orientierung im Schneefall ✔️ Der Snow Trail Arosa: fünf Streckenlängen von 6 km bis zumHalbmarathon, plus die legendäre Weißhorn-Strecke ✔️ Warum der Snow Trail Arosa ein perfekter Einstieg für Winterlauf-Neulinge ist ✔️ Persönliche Erlebnisse und Lieblingsorte von Anna Suchan rund um Arosa ✔️ Warum beim Laufen im Winter die Freude zählt und nicht die Bestzeit   Über unseren Gast: Anna Suchan, 29 Jahre, ist Marketing Managerin in Arosa und lebt für die Bewegung. Als begeisterteLäuferin ist sie regelmäßig auf unterschiedlichsten Strecken unterwegs – von schnellen Straßenläufen bis zu anspruchsvollen Trailläufen. Die Bergwelt rund um Arosa dient ihr dabei nicht nur als Trainingsgebiet, sondern auch alstägliche Motivation. Für Anna steht nicht die Leistung im Vordergrund, sondern die Freude an der Bewegung, die Leidenschaft fürs Laufen und das Erleben der Natur. *** Lust bekommen, selbst durch den Schnee von Arosa zu laufen? Mit dem Code GO4RUNTiMES erhältst du vom 20. September bis 11. Oktober 2026 10 % Rabatt auf deine Anmeldung zum Snow Trail Arosa. Jetzt Lauf aussuchen, anmelden und Vorfreude auf dein Winterlauf-Abenteuer in Graubünden sichern: snowtrail.ch *** 🔗 Webseite & Anmeldung Snow Trail Arosa: https://snowtrail.ch 📱 Instagram: https://www.instagram.com/snowtrailarosa 📖 Unser Rückblick zum Swiss Snow Walk & Run: https://run-times.de/laufgeschichten/events/swiss-snow-walk-run/   Der Snow Trail Arosa findet am 9. Januar 2027 statt.  *** #140 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teileihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠ Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wirempfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! #wirrennenweiter

Selbstzweifel vor dem Wettkampf, die innere Stimme auf denletzten Kilometern, der Spagat zwischen Familie, Beruf und Laufambition – Mentaltraining ist im Laufsport oft unterschätzt, hat aber enormes Potenzial. In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Sportmentaltrainerin Christine Kolb und Trailrunnerin Rebecca Eder über die Grundlagen von Mentaltraining, konkrete Tools für den Wettkampf und wie daraus ein echter Erfolg wurde: Rebecca gewann mit dem gemeinsam erarbeiteten Mentaltraining den Swissalpine Flims Laax über 78 Kilometer. Das Mentaltrainingsprojekt wurde von RUNTiMES über sechsMonate begleitet - mit krönendem Abschluss beim Swissalpine 2026 in Flims Laax.   Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Was Mentaltraining bedeutet und warum es kein Kerzenanzünden und Fühlen ist, sondern trainierbares Handwerk ✔️ Mentale Stärke im Laufsport: die Fähigkeit, sich unter Druck auf das Wesentliche zu konzentrieren ✔️ Für wen sich Mentaltraining lohnt: nicht nur für Ultraläufer, sondern für jedes Laufziel ✔️ Handlungspläne für den Wettkampf: mentale, emotionale und Verhaltensebene gezielt vorbereiten ✔️ Erfolgsmonitoring: wie tägliche Reflexion den Blick aufeigene Fortschritte verändert ✔️ Das Warum als Kraftquelle in der härtesten Phase eines Laufs ✔️ Rebeccas Sieg beim Swissalpine Flims Laax: 78Kilometer, 4.600 Höhenmeter, Wettereinbruch – und wie die Handlungspläne im Rennen konkret zum Einsatz kamen ✔️ Typische Themen von Läuferinnen: Vergleichen,Selbstzweifel und der Umgang mit unterschätzt werden als Frau im Laufsport ✔️ Konkrete Mentaltraining-Übungen für den Alltag:Konzentrationstraining und positive Selbstgespräche ✔️ Wann weiterlaufen sinnvoll ist – und wann nicht   Über unsere Gäste: Christine Kolb ist Sportmentaltrainerin und begleitet schwerpunktmäßig Ausdauersportlerinnen und-sportler bei mentalen Herausforderungen. Sie ist selbst seit vielen Jahren im Ausdauersport aktiv, u. a. im Triathlon und Trailrunning.   Rebecca Eder ist Trailrunnerin und gewann das gemeinsameMentaltrainingsprojekt von RUNTiMES und dem Swissalpine Flims Laax. Beim Swissalpine sicherte sie sich mit fast zwei Stunden Vorsprung den Sieg in der Frauenwertung und belegte Gesamtrang acht.  *** 🔗 Webseite Christine Kolb: https://www.stratletics.com 📱 Instagram: https://www.instagram.com/christine.kolb.stratletics 🏔️ Event-Partner Swissalpine Flims Laax 🔗 Das Projekt Mentaltraining für Läuferinnen  🔗 ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ *** #139 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teileihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠ Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wirempfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! #wirrennenweiter

Hybridtraining, Hyrox, funktionelle Fitness: diese Begriffesind gerade überall präsent. Was bedeuten sie, was bringen sie speziell fürs Laufen? In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Franziska Piel, Master-Trainerin für funktionelles Training und selbst seit 2018 ambitionierte Hyrox-Athletin, über die Grundlagen von Hybridtraining, die häufigsten Mobility-Fehler von Läuferinnen und Läufern und warum Persönlichkeitsentwicklung ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor im Laufsport ist.   Das erwartet dich in dieser Folge: ✔️ Funktionelle Fitness und funktionelles Training: der wichtige Unterschied, einfach erklärt ✔️ Warum Laufen als monotone Bewegung besonders von ergänzendem Training profitiert ✔️ Mobility Training für Läufer: mehr als Dehnen – der größte Fehler vor dem Lauf ✔️ Ein 5-Minuten-Warm-up für Läuferinnen und Läufer ✔️ Hyrox erklärt: Ablauf, Stationen und warum der Wettkampf übers Laufen gewonnen wird ✔️ Hybridtraining und Hybridathlet: was hinter dem Trend steckt ✔️ Trainingsplan ja oder nein? Warum Zielorientierung im Training entscheidend ist ✔️ Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport: das Deep-OCEAN-Modell und mentale Blockaden im Wettkampf ✔️ Longevity: warum Kraft- und Ausdauertraining gemeinsam die Basis für langfristige Gesundheit sind   Über unseren Gast: Franziska Piel ist seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche aktiv, Master-Trainerin für funktionelles Training, Personal Coach, Speakerin und Unternehmerin. Mit ihrem Konzept Heldentraining verbindet sie körperliches Training mit mentalem Coaching und Persönlichkeitsentwicklung.Sie ist selbst seit der ersten deutschen Hyrox-Saison 2018 aktive Wettkampfathletin. Mehr erfahren: Webseite: https://www.heldentraining.com/ Instagram: https://www.instagram.com/franziska_piel/ YouTube: https://www.youtube.com/@heldentraining_franziskapiel ***#138 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung! Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wirempfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Knieschmerzen beim Laufen, Sprunggelenkbeschwerden oder der Verdacht auf einen Knorpelschaden – kaum ein Thema beschäftigt Läuferinnen und Läufer mehr als Verletzungen. In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Raúl Borgmann, Orthopäde und Osteopath aus Freiburg, über die häufigsten Ursachen für Laufverletzungen am Knie, moderne regenerative Therapien und warum Läuferinnenab 40 dabei auch ihren Hormonhaushalt im Blick behalten sollten. Das erwartet dich in dieser Folge:  ✔️ Warum Laufen entgegen vieler Mythen nicht automatisch schlecht für die Knie ist ✔️ Knieschmerzen beim Laufen: sofort aufhören oder weiterlaufen? ✔️ Die Zwei-Wochen-Regel, mit der du einschätzen kannst, ob du zum Arzt solltest ✔️ Warum Becken, Hüfte und Faszien oft die eigentliche Ursache für Knieprobleme sind ✔️ Regenerative Medizin für Läufer: Stoßwellentherapie, PRP-Eigenblutbehandlung und Magnetfeldtherapie einfach erklärt ✔️ Laufen mit Arthrose oder Knorpelschaden: geht das? ✔️ Frauen & Laufen: welchen Einfluss Zyklus, Prä- und Perimenopause auf Faszien, Sehnen und Verletzungsanfälligkeit haben ✔️ Regeneration im Alter: was sich ab 30 im Körper verändert ✔️ Prävention statt Verdrängen: der wichtigste Rat des Orthopäden an die Laufcommunity ✔️ Bonus: ein Fünf-Minuten-Übungsprogramm für alle mit Bürojob Diese Folge wird präsentiert von Orthopassion Freiburg Über unseren Gast: Dr. Raúl Borgmann ist Orthopäde und Osteopath und Gründer der Privatpraxis ORTHOPASSION in Freiburg. Er zählt zu den Pionieren der regenerativen Medizin in der deutschen Orthopädie und verbindet schulmedizinische Sportmedizin mit osteopathischen und ganzheitlichen Therapieansätzen – mit dem Ziel, aktiven Menschen und Läuferinnen und Läufernihre Bewegungsfreiheit zu erhalten.  *** 🔗 Mehr zu Dr. Borgmann und ORTHOPASSION: https://orthopassion.de/de 🔗 Kostenlose Rückenübungen für Vielsitzer:https://orthopassion.de/de/media/eigenuebungen/video 📱Instagram: @orthopassion.de  *** Diese Folge ist der Auftakt einer neuen monatlichen Artikelseriemit Dr. Borgmann auf run-times.de – zu Themen wie Arthrose, Knorpelschäden, regenerative Therapien und Hormone im Laufsport.  *** #137 Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung! Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wirempfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Trailrunning boomt – und gleichzeitig fragen sich viele Läuferinnen: · Bin ich überhaupt fit genug dafür? · Wie komme ich sicher bergauf und bergab? · Brauche ich Stöcke, spezielle Ausrüstung oder einen Trailrunning-Kurs? · Und muss ich wirklich den ganzen Berg raufrennen? In dieser Folge sprechen wir mit Ultra-Läuferin und TrailcoachManuela Dietzinger (@trail.icious) über den perfekten Einstieg ins Trailrunning. *** ANZEIGE |  Mammut setzt 2026 einen klaren Schwerpunkt auf Trailrunning und erweitert mit der neuen Aenergy Footwear Kollektion sein Angebot für Läuferinnen und Läufer im alpinenGelände. Die Kollektion umfasst drei Modelle für unterschiedlicheEinsatzbereiche: • Aenergy Trail Speed – entwickelt für schnelle und technische Läufe mit direktem Laufgefühl und präzisem Grip aufanspruchsvollen Trails. • Aenergy Trail All Mountain Low – ein vielseitiger Trailrunning-Schuh für mittlere Distanzen und wechselndes Terrain.Er kombiniert Dämpfung, Schutz und Stabilität für den täglichen Einsatz auf den Trails (auch als GTX Variante). • Aenergy Trail Endurance Ultra Low – konzipiert für lange und ultralange Distanzen im Gebirge. Der Fokus liegt auf hoher Dämpfung, Stabilität und effizientem Vortrieb über viele Stunden hinweg (auch als GTX Variante). Passend dazu engagiert sich Mammut verstärkt in der internationalen Trailrunning-Szene und unterstützt Veranstaltungen wie den Zugspitz Ultratrail,den Kaiserkrone Trail oder den Swiss Alps 100. 👉 Mehr zur Mammut Aenergy Trailrunning-Kollektion: Trailrunning Schuhkollketion entdecken *** Manuela organisiert seit vielen Jahren Trailcamps für Einsteigerund begleitet Läuferinnen dabei, ihre ersten Erfahrungen auf Trails zu sammeln – ohne Leistungsdruck, aber mit viel Know-how und Spaß. Wir sprechen darüber: · Warum Trailrunning nicht nur etwas für Profis ist · Für wen sich Trailcamps eignen · Technik-Tipps für Uphill und Downhill · Welche Ausrüstung sinnvoll ist · Was du bei Tourenplanung und Wetter beachten solltest · Warum Community beim Einstieg so wertvoll sein kann · Welche Fehler Anfänger vermeiden können · Warum Spaß wichtiger ist als Pace oder Höhenmeter · Warum sich Manuela so gern mit Longevitybeschäftigt und wie man lang fit und gesund bleibt · Und warum Trailrunning auch für Frauen so attraktiv ist Außerdem verrät Manuela ihre wichtigsten Tipps für mehrSicherheit auf Trails, gesunde Trainingsentwicklung und langfristige Freude am Laufen. ***  Links zur Folge:  Gast: Manuela Dietzinger Instagram: @trail.icious Facebook: https://www.facebook.com/manuela.dietzinger/ Dort findest du aktuelle Trailcamps, Community Runs, Laufreisen und weitere Informationen zu ihren Angeboten. Und auch auf run-times.de findest du mehr zu den Laufcamps: Laufcamps für Frauen Trailrunning lernen im Camp - FAQ *** Unser Lieblingszitat der Folge: "Auf dem Berg gibt es keine Pace. Es geht darum, draußen zusein, die Natur zu erleben und Spaß am Laufen zu haben." Viel Spaß beim Hören! Folge #136 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram @runtimes_mag oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können. *** ANZEIGE | Weniger Reibung, weniger Blasen: Die doppellagigen Socken von Wrightsock sind speziell dafür entwickelt, Blasenbildung beim Laufen zu reduzieren. Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew. Mit dem Code RUNTIMES gibt es 15% Rabatt auf alleBestellungen auf 👉 reibungslos.de (gültig bis 30.06.26) *** Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training? In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke.  Du erfährst: warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung istwie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussenweshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden solltewie du Überlastung frühzeitig erkennstwarum Regeneration genauso wichtig ist wie Trainingwie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werdenEine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten. *** Kapitelmarken 00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1 03:22 Stress, Schlaf & Trainingsleistung 06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist 08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag? 10:15 Dankbarkeit, Routinen & mentale Regeneration 11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet 14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen 16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge 17:46 So trainiert Sina selbst 19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge 23:34 Große Ziele und kleine Etappen 24:56 Prozess statt Ergebnis 27:46 Quickfire-Runde 31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“ Folge #135 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht. Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.  Du erfährst:  warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kannwelche Übungen besonders sinnvoll sindwie du Training und Alltag besser kombinierstwarum „zu muskulös werden“ ein Mythos istwie Belastung und Regeneration zusammenhängenEine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen. Kapitelmarken 00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal 02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin 04:02 Was ist Strongwoman-Training? 06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord 08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft 10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann 11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich? 13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist 16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention 19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining? 22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren  25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“? 30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration 37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“. Folge #134 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wir empfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Ultra Running beginnt im Kopf #133 Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum. Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen. Gleich reinhören! *** ANZEIGE | Im aktuellen Praxistest bei RUNTiMES: die neue Strive 5 Laufweste, die ultraleichten Running Poles Carbon Z Fixed und die kompakte Smini Stirnlampe von SILVA – getestet auf dem Trail, bei Dunkelheit und langen Stunden auf den Beinen. Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe. Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com *** Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist? Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen? Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht? In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen.   Die Folge nimmt dich mit: •  zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen •  auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen •  mitten hinein in mentale Tiefpunkte •  und zu der Frage, warum wir manchmal genau diese Herausforderungen brauchen Eine ehrliche, tiefgehende und inspirierende Folge für alle, die laufen – oder verstehen wollen, warum Menschen es tun. Mehr über Sandra Website: running-sandra.de Instagram: @running.sandra Buch: ”Der unaufhaltsame Läufer” bei Amazon kaufen* *** Auch reinhören: Die erste RUNTiMES Folge mit Sandra Mastropietro: Laufen ist Liebe und Schmerz Feedback & Community  Du hast Fragen an Sandra oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte und abonniere uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠. Entdecke ⁠50 der schönsten Laufevents in Europa⁠ – perfekt, um dir das ganze Jahr über Lust auf ein aktives Wochenende zu machen. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

... und was Frauen darüber wissen sollten Präsentiert von Sidas und shooIQ Blasen, Druckstellen, eingeschlafene Füße oder ständig dieselben Knieprobleme und Fußschmerzen beim Laufen? Dann liegt die Ursache vielleicht nicht an deinem Training, sondern an der Passform deines Laufschuhs. In dieser Folge sprechen wir mit Dirk Rutschmann von ShooIQ und Martin Kirmair von Sidas über moderne Laufanalysen, Frauenfüße und darüber, warum viele Läuferinnen Schuhe tragen, die biomechanisch vielleicht gar nicht richtig passen. Du erfährst: warum Schuhgrößen zwischen Marken massiv variieren,weshalb Frauenfüße besondere Anforderungen haben,wie Einlagen und Socken die Passform verändern und Performance können,wie eine professionelle Laufanalyse abläuftund warum man weiter Denken muss als nur an den Schuh (Stichwort: Regeneration und ja, auch Fußpflege)Außerdem sprechen wir über: Komfort vs. Performancetypische Probleme (blaue Zehennägel und Co.)Schwangerschaft und Veränderungen des Fußes während den Wechseljahrensowie die Frage, warum guter Komfort langfristig auch bessere Performance bedeutet.Mehr Infos: shooIQ  Sidas Händler-Finder *** Feedback & Community  Du hast Fragen an Dirk, Martin oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠. Entdecke 50 der schönsten Laufevents in Europa – perfekt, um dir das ganze Jahr über Lust auf ein aktives Wochenende zu machen. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Petra Orzech wird es noch einmal ganzheitlich – und gleichzeitig überraschend konkret. Wir sprechen darüber, wie sich scheinbar unterschiedliche Bewegungsformen wie Yoga, Pilates und Ballett auf das Laufen übertragen lassen und warum es am Ende oft um Wiederholung, Körpergefühl und Leichtigkeit geht. Was von außen mühelos aussieht, ist oft das Ergebnis von Disziplin, Achtsamkeit und kontinuierlichem Training. Kommt dir vielleicht bekannt vor? Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Atmung: Warum sie beim Laufen oft unterschätzt wird, wie sie Stress regulieren kann – und welche einfachen Techniken dir helfen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen, gerade in intensiven Momenten.  *** ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola. Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen. 👉 Mehr erfahren und selbst testen: ⁠avea-life.com/runtimes⁠ 👉 Mehr Infos zu Kollagen: Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen? ***  Außerdem sprechen wir über:  mentale Bilder und ihre Kraft beim Laufenden Zusammenhang von Stress, Körperwahrnehmung und Bewegungwie Haut, Selbstbild und Wohlbefinden miteinander verbunden sindden Einfluss von gesellschaftlichen Idealen und Social Media auf unser Körpergefühlund warum ein bewusster Umgang mit Vergleichen so wichtig istDiese Folge ist eine Einladung, das Laufen nicht nur als sportliche Aktivität zu sehen, sondern als Teil eines größeren Systems aus Körper, Geist und Emotion. Wenn du dir mehr Leichtigkeit, Körperbewusstsein und Balance im Training wünschst, ist diese Episode für dich. *** Bücher von Petra Orzech ⁠Longevity Ernährung - Dein Neustart nach den Wechseljahren bei Amazon⁠ ⁠Feel your Skin: Natürlicher Glow in 28 Tagen bei Amazon⁠ *** Feedback & Community  Du hast Fragen an Petra oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. In unserem ⁠⁠Laufkalender⁠⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Wie hängen Ernährung, Bewegung und Körpergefühl wirklich zusammen? In dieser Folge spricht Martina Wengenmeir mit Petra Orzech über einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte. Petra erklärt, warum viele klassische Ansätze zu kurz greifen: Wer nur auf einzelne Nährstoffe oder Trainingspläne schaut, übersieht das große Ganze. Denn: Bewegung beeinflusst unser EssverhaltenErnährung beeinflusst unsere Energie und MotivationBeides zusammen beeinflusst unsere mentale GesundheitEin weiterer Schwerpunkt ist die Post-Menopause – eine Phase, die oft mit Unsicherheit verbunden ist, aber auch die Chance bietet, sich neu auszurichten. Es geht um: - den Umgang mit körperlichen Veränderungen - den Einfluss von Hormonen, Stress und Schlaf - und die Frage, wie wir Selbstwirksamkeit zurückgewinnen  *** ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola. Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen. 👉 Mehr erfahren und selbst testen: avea-life.com/runtimes 👉 Mehr Infos zu Kollagen: ⁠Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen? ⁠ *** Besonders spannend: Petra teilt konkrete Impulse, wie du deine Beziehung zum Essen verändern kannst – zum Beispiel durch bewusstes Selbstgespräch oder einen Perspektivwechsel auf deine Identität. Diese Episode ist für dich, wenn du: - deinen Körper besser verstehen willst - dich nicht mehr von Diäten oder Trends treiben lassen möchtest - Laufen nicht nur als Sport, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils verstehen möchtest - lernen willst, langfristig gesund und selbstbestimmt zu leben *** Bücher von Petra Orzech Longevity Ernährung - Dein Neustart nach den Wechseljahren bei Amazon Feel your Skin: Natürlicher Glow in 28 Tagen bei Amazon *** Feedback & Community  Du hast Fragen an Petra oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. In unserem ⁠Laufkalender⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter