Advertise on podcast: i讀書

🤖 2026鴻海科技日登場！AI、機器人、智慧電動車齊聚！親子科技教育館體驗未來職業 🎁現場再抽iPhone摺疊機、遊戲機、桌機等好禮，鴻海股東再抽純電休旅車 📍10/31南港展覽館1館1＆4樓免費參觀 活動App報名👉 https://fstry.pse.is/9qjf7t —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 片頭曲 這筆帳 有沒有一件事，明明做完了，心裡卻還在繼續付錢？我是宇菲。今天讀紀坪的《情緒成本》。一份工作，帳面上可以算出收入、時間與開銷。但那些反覆確認、無止盡的額外要求，還有事情結束後帶回家的疲憊，往往沒有出現在帳上。書中有一句話：「情緒是一種最貴的隱藏成本。」紀坪借用財務報表的概念，提醒我們看見日常裡的無形代價。我喜歡這個角度，因為有些選擇不能只問「賺了多少」，也值得問「我付出了什麼」。一、看見情緒成本。同樣一筆收入，合作方式不同，付出的心力可能差很多。確認工作範圍時，也留意哪些反覆出現的互動，正在耗掉自己。二、累積自己的情緒資產。有人從熱鬧聚會得到活力，有人更需要安靜的時間。找到適合自己的興趣、值得信任的關係，以及踏實完成事情的成就感，慢慢建立能支持自己的生活。三、別讓怒氣繼續計息。不滿值得被看見，但按下送出之前，可以先問：這封回覆能把問題說清楚，還是只會讓衝突更難收拾？把事實整理好，再決定怎麼表達。四、把力氣留給真正的目標。書裡談到，情緒策略不只有一種。有時適合協調，有時需要堅持，有時可以婉拒。面對新增要求，把範圍與時程說清楚，也是照顧合作關係的一部分。「資產」「負債」「計息」是這本書使用的比喻，不是精密的心理測量，也不是把人分成有價值、沒價值。對我而言，它讓我們多一個角度檢查自己的生活，而不是責怪自己不夠快樂。今天，有哪件事讓你恢復了一點心力？又有哪一筆反覆支付的情緒成本，值得重新談談？《情緒成本》／紀坪 著#I讀書 #I讀書宇菲 #情緒成本 #紀坪 #閱讀分享 #職場溝通 #情緒覺察 #人際界線 Powered by Firstory Hosting

「我們老了要活出自己的樣子，就算不開心也告訴自己，這個狀況會過去。」-民歌之母陶曉清。完整收聽「先來一杯 我們再聊」 點擊👉 https://fstry.pse.is/9prhkg     🎧照顧人生無法預期何時來，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 停十秒 你也有過這種感覺嗎？ 買回家的沙發、手機、音響，當時都覺得「有了這個，生活會更好」。 可是過沒多久，它們就只是家具、只是手機，你甚至不會再多看它們一眼。 加薪的喜悅撐不過一個月， 換來的卻是下一個「我還要再買什麼」。 《金錢超思考》（How to Think About Money）不是教你明天哪一支股票會漲，也不是許你三年財富自由。 它問的是一個更根本的問題： 我們這輩子，到底有沒有用對方法，在想「錢」這件事？ 作者喬納森．克雷蒙（Jonathan Clements）在《華爾街日報》寫了二十多年的個人理財專欄，寫過上千篇。繞了幾十年、試過各種「看起來很聰明」的投資方法之後，他最後得到的結論卻簡單得不得了——好好存錢、不要亂借錢、控制風險、投資時別以為自己比市場聰明。 問題是：道理越簡單，越難做到。 本集帶你走完這本書的五個核心方向，以及他留給我們的最後一堂課。 一、錢，真的能買到快樂嗎？ 從「享樂適應」談起——我們太會習慣好事情，於是人生變成一台跑步機：追到、開心一下、習慣、再追下一個。錢能買到快樂，但有兩個更划算的用法：用錢買自由、用錢買時間。 二、活得太久，其實是一種財務風險 很多人只擔心「會不會太早走」，卻沒問過：「萬一我活到九十幾歲呢？」退休不是六十五歲一到就關掉的開關，而可以是慢慢轉彎的長路。 三、我們的大腦，天生不適合理財 過度自信、太會看出「規律」、損失趨避、處分效果、錨定、心理帳戶——祖先在草原上非常有用的本能，搬進股票帳戶就開始出事。 四、別把財務人生切成一堆抽屜 房貸、投資、保險、退休金、工作，其實全部連在一起。你未來還能賺多少（人力資本），也是資產的一部分。 五、贏家，是輸得少的人 賠 25% 要賺 33% 才回得來；賠 50% 要賺 100%。所以投資第一個該問的不是「我最多能賺多少」，而是「我最慘能輸多少，而我承受得了嗎」。 【關於這本書】 書名：金錢超思考（How to Think About Money） 副標：25 道創造財富的關鍵思考，教你晉升有錢人！ 作者：喬納森．克雷蒙（Jonathan Clements） 【本集金句】 「有足夠的錢，過你想過的人生。」 「贏家，不是賺最多，而是輸得少。」 「用錢買回自由，而不是買走時間。」 理財真正的目標，不是變成最有錢的人，而是有足夠的錢，去過你想過的人生。 如果你喜歡這類型的說書內容，歡迎訂閱頻道、開啟小鈴鐺，也留言告訴我：這本書裡哪一句最打中你？ #I讀書 #金錢超思考 #JonathanClements #喬納森克雷蒙 #HowToThinkAboutMoney #理財 #財經書 #說書 #閱讀筆記 #財務自由 #指數投資 #行為經濟學 Powered by Firstory Hosting

「看醫生後，藥袋寫著鬱症，我知道是被這一切搞成這樣子，我本來不是這樣的……」-武術教練巴士  照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  🎧完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結 👉 https://fstry.pse.is/9prhxl   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 片頭曲 你是風是光是雨後晴朗 今天讀《家庭的覺醒》，作者是沙法麗・薩巴瑞（Shefali Tsabary）。 這本書邀請父母，在忙著回應孩子之前，也看看自己的心：我此刻的焦慮，來自眼前發生的事，還是我已經替未來寫了一整段可怕的故事？ 一張做錯的習作，可能讓大人想到「她以後怎麼辦」；一個與期待不同的興趣，可能讓我們擔心「之前安排的路都白費了」。然而孩子此刻需要的，也許是有人聽懂：哪裡卡住、喜歡什麼、為什麼難過。 前言中有一句話，我想留下來： 「讓每位成員都表現出真實的自我。」 這次用四頁漫畫，讀四個日常裡的練習。 一、先看見自己的反應。 發火之前停一下，分辨自己正在害怕什麼。先把情緒放穩一點，才更有餘裕聽見孩子。 二、放下心中的標準答案。 孩子喜歡的事，可能不在我們原先的安排裡。多問一句「這件事哪裡讓你開心」，也許就能認識以前沒看見的他。 三、讓感受被聽見。 當孩子難過，我們常急著講道理、提出辦法。陪他把感受說完，再一起想下一步，是這本書提醒我的另一種回應。 四、有連結，也有界線。 接納「還想繼續玩」的心情，同時清楚說明已約定的時間。規矩要適合孩子的年齡與需要，大人也要守約；需要調整時，留在平靜的時候一起討論。 我不想把這本書讀成另一份「父母一定要完美」的清單。家庭裡每個人都有疲累、犯錯的時候。看見自己，是為了多一個重新回應的機會，不是把所有問題都歸咎於自己。 今天，你最想把哪一句催促，換成一個願意傾聽的問題？ #I讀書 #I讀書宇菲 #家庭的覺醒 #親子關係 #家庭教育 #自我覺察 #親子溝通 #閱讀分享 Powered by Firstory Hosting

匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lh29w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 遭爆IN了 《了凡四訓》到底在講什麼？袁了凡真的相信人可以改變自己的命運嗎？ 這本流傳數百年的書，從一個幾乎被「算定一生」的人開始，最後留下了最著名的一句話——「命由我作，福自己求。」 袁了凡年輕時遇見孔先生，按照他在《了凡四訓》中的記載，對方不只預測他的考試名次，甚至連仕途、壽命與是否有子，都一一算了出來。 而且很多事情，真的照著預言發生了。 於是袁了凡漸漸相信： 既然一切早已注定，那還有什麼好努力的？ 直到他遇見雲谷禪師。 一句話，開始改變他的後半生。 從「立命之學」、「改過之法」、「積善之方」到「謙德之效」，《了凡四訓》真正要談的，其實不只是算命、因果或行善，而是一個更根本的問題： 當一個人開始改變自己的念頭、習慣與行為，他的人生會不會也跟著改變？ 孔先生如何預測袁了凡的人生、 雲谷禪師為什麼說他「原來只是凡夫」、 三千件善事為什麼花了十多年才完成、 為什麼一件「減糧」可以被視為萬善、 以及《了凡四訓》真正困難的，其實不是行善，而是「看見自己的過」。 如果今天只想從這本書帶走一件事，我很喜歡袁了凡最後留下的這個方法： 每天記下一件自己做對的事情，也記下一件自己做得不好的事情。 一天一筆。 因為當一個人開始真正看見自己，改變才有可能開始。 你相信「命可以改」嗎？ 或者你曾經有過哪一次經歷，讓你發現：原來自己真的可以變成另外一個人？ 歡迎把你的故事留在下面。 #了凡四訓 #袁了凡 #命由我作 #福自己求 #改變命運 #人生智慧 #經典閱讀 #說書 #讀書分享 #宇菲說書 Powered by Firstory Hosting

匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lh29w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 流放的老國王 「請不要把失智的人，當成另一個世界」 如果有一天，研究失智症一輩子的權威醫師，突然發現自己也失智了，他會怎麼面對？研究失智症超過半世紀，還親手制定「長谷川式失智症量表」的長谷川和夫醫師，88歲時卻公開宣布：自己也罹患失智症。成為患者後，他站到病人的位置，才發現自己過去有些觀念全錯了。失智的人不是什麼都不懂，他們依然會難過、會受傷，也渴望被尊重。他最後留下的一句話，可能會徹底改變你面對失智家人的方式…… #失智症 #失智症照護 #阿茲海默症 #長谷川和夫 #長谷川式量表 #高齡社會 #照護 #讀書分享 #人生故事 #宇菲說書 Powered by Firstory Hosting

「爸爸常常會半夜爬起來，忘記自己要去上廁所，就尿在地上……」-演員李運慶；完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結   👉 https://fstry.pse.is/9prhze     🎧照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 沒關係的 有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

🤖 2026鴻海科技日登場！AI、機器人、智慧電動車齊聚！親子科技教育館體驗未來職業 🎁現場再抽iPhone摺疊機、遊戲機、桌機等好禮，鴻海股東再抽純電休旅車 📍10/31南港展覽館1館1＆4樓免費參觀 活動App報名👉 https://fstry.pse.is/9qjf7t —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 最安靜的依靠 很多人說到父親，會先想到責任、權威、養家，或是那個總是不太會說愛的人。 但《何以為父》真正提醒我的是：父子關係不是只發生在童年。 它從孩子出生那一刻開始，穿過學步、童年、青春期、成年、父親老去，最後甚至走到角色反轉。 這本書最動人的地方，是它沒有把父親講成完美英雄。父親會笨拙，會缺席，會沉默，也會在某些時刻不知道怎麼靠近孩子。 可是父親的在場，仍然很重要。 他把孩子從母親懷裡帶往更大的世界。 他教孩子怎麼承受挫折、競爭、規則和同伴關係。 他在青春期被兒子推開，從英雄變成普通人。 他在兒子成年後，慢慢從指導者變成同行者。 到了老年，父子之間甚至會換位：曾經牽著孩子走路的人，開始需要孩子扶他一把。 我很喜歡書裡的生命弧線： 父親不是一個固定角色。 兒子也不是永遠的孩子。 父與子，是一段不斷重寫的關係。 有些父親的愛很安靜，安靜到像缺席。 有些兒子的反抗很尖銳，其實是在尋找被理解。 有些和解不一定說得出口，只是某一天，你忽然看見：原來他也只是第一次當父親。 如果你和父親的關係很近，這本書會讓你更懂那份影響。 如果你和父親的關係很遠，它也許會讓你重新理解：距離本身，也是一種生命留下的形狀。 金句： 父親不只影響兒子的童年，也會在一生的每個轉彎處，被兒子重新塑造。 #I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #何以為父 #父子關係 #家庭關係 #心理學 #親子關係 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！ https://fstry.pse.is/9ld3zj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。 作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。 精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。 靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。 但這本書真正重要的提醒是： 這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。 潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。 她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。 書裡有幾個很深的畫面： 1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言 恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。 靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。 2. 找到颶風之眼 情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。 3. 陰影也是我的一部分 那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。 4. 臣服不是放棄 臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。 5. 暗夜不是結束 它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。 這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實： 一種是對心理痛苦的誠實。 如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。 另一種是對靈魂經驗的誠實。 人不只是症狀的集合。很多痛苦深處，確實藏著關於自我、陰影、生命意義與愛的訊息。 如果你正走在自己的暗夜裡，我想把這本書裡的精神整理成一句話： 不要把黑暗當成你的錯。 也不要一個人把它扛成英雄故事。 請允許自己脆弱。 請允許自己求助。 請相信，光有時候不是從天上掉下來，而是從裂縫裡慢慢進來。 #I讀書 #宇菲 #靈魂暗夜 #PamelaRoseKribbe #心靈成長 #陰影整合 #情緒療癒 #臣服 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

「照顧，是每個人必然會遇到的一段生命歷程」-作家張曼娟  聽點擊👉 https://fstry.pse.is/9prj6u      🎧人還沒踏入照顧前，對無常總是抽象。直到現實焦慮撲面而來，才被迫直面「存在與不存在」的重量。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 時間之外 很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？ 但《失控的長壽》真正想問的是： 如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？ 作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚： 我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。 血管堵了，才放支架。 血糖失控了，才吃藥。 記憶開始衰退了，才緊張。 身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。 這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。 而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向： 不是等診斷，而是管理風險。 不是只看單一疾病，而是看整個系統。 不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。 書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」： 1. 心血管疾病 2. 癌症 3. 神經退化 4. 代謝失衡 它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。 這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。 你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？ 還能提菜回家嗎？ 還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？ 那就不能等到九十歲才開始準備。 Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。 所以運動不是為了身材好看而已。 Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。 肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。 穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。 睡眠，是大腦的清潔時間。 營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。 情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。 這本書最後其實很溫柔。 它不是叫你恐懼老化，而是提醒你： 你的未來不是突然發生的。 它是你每天的選擇，一點一點累積出來的。 長壽不是只多活幾年。 是到了人生後段，你仍然能走、能想、能愛，也能被愛。 #I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #Outlive #PeterAttia #BillGifford #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠 #代謝健康 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

「你一輩子不是要得到他的道歉，你要得到他的愛。」-作家黃大米；照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。    🎧完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結 👉 https://fstry.pse.is/9prjgf   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[偸一束光] 你有沒有一種焦慮： 看到別人做出很棒的作品，心裡一邊佩服，一邊懷疑自己： 「為什麼我就想不到？」 《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事： 創意不是從零開始，創意是把你看過、學過、拆解過的東西，重新組合成自己的答案。 這裡的「偷」不是抄襲，不是把別人的作品換個名字拿來用。 真正值得偷的，是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。 作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事：你不需要等天才靈感降臨，你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。 幾個我很喜歡的提醒： 1. 總有更好的辦法 遇到卡住的地方，先不要急著說「只能這樣」。問一句：如果順序反過來呢？如果少做一半呢？如果換個領域的人來解呢？ 2. 好點子無處不在 圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨，都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示，而是你有沒有在看。 3. 創新常常是古怪組合 很多新東西不是全新，而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫，都是這樣長出來的。 4. 靈感要立刻記下來 創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下，下一秒就消失。 5. 不要太早評判 很多團隊沒有創意，不是因為沒人有想法，而是想法剛說出口就被打掉。先收集，再篩選；先讓想法長大，再決定要不要留下。 這本書最有用的地方，是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。 你不需要假裝自己什麼都能原創。 你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑，然後誠實地把它變成新的東西。 所以，下一次你覺得自己沒有好點子時，可以先問自己： 我最近偷了什麼好方法？ 我能不能把它放到自己的問題裡？ 我能不能改到別人一看就知道，這已經是我的版本？ 好點子不是偷答案， 而是偷一個看世界的新角度。 #I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長 Powered by Firstory Hosting

「醫療用武器解決問題，比較難教育醫師放手，但居家安寧看的是這個人，其實他正在退步……」-居家安寧護理師楊婉萍 👉 https://fstry.pse.is/9prjny     🎧人還沒踏入照顧前，對無常總是抽象。直到現實焦慮撲面而來，才被迫直面「存在與不存在」的重量。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[不是我不夠勇敢]很多人以為倦怠就是太累，所以解法也很直覺：休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用，它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司，工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀，那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號：能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已，而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻，是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑，因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了，礦工不會說：「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道：空氣出問題了，大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感，真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」，而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配：第一，工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足，恢復時間被工作吃光。第二，缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序，只能被流程和指令推著走。第三，獎勵不足。不是只有薪水，而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四，社群崩解。職場裡缺少支持，取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五，缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明，功勞和錯誤被不公平地處理。第六，價值觀衝突。你每天被要求做的事，跟你相信的東西互相拉扯。所以，真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身：一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段，可能是調整工作量，可能是建立更公平的回饋制度，也可能是讓人終於可以安全地說：「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方，是它沒有否定個人照顧的重要性，但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活，但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你：這段人與工作的關係，需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lgxzv —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚： 你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。 你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。 你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。 你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。 這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。 所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。 #i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk3lt —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 音樂:停十秒 你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

背景音樂 {先走出去}很多人談快樂，會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方，是它不從雞湯開始，而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們：焦慮、壓力、低落、注意力渙散，不一定只是你不夠努力，也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一，就是運動。不是為了變瘦，不是為了看起來自律，也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動，大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦：我還有能力行動，我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是：快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊，或總是提不起勁，也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始，讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方，不是一次性的激勵，而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting