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加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 片頭曲 你是風是光是雨後晴朗 今天讀《家庭的覺醒》，作者是沙法麗・薩巴瑞（Shefali Tsabary）。 這本書邀請父母，在忙著回應孩子之前，也看看自己的心：我此刻的焦慮，來自眼前發生的事，還是我已經替未來寫了一整段可怕的故事？ 一張做錯的習作，可能讓大人想到「她以後怎麼辦」；一個與期待不同的興趣，可能讓我們擔心「之前安排的路都白費了」。然而孩子此刻需要的，也許是有人聽懂：哪裡卡住、喜歡什麼、為什麼難過。 前言中有一句話，我想留下來： 「讓每位成員都表現出真實的自我。」 這次用四頁漫畫，讀四個日常裡的練習。 一、先看見自己的反應。 發火之前停一下，分辨自己正在害怕什麼。先把情緒放穩一點，才更有餘裕聽見孩子。 二、放下心中的標準答案。 孩子喜歡的事，可能不在我們原先的安排裡。多問一句「這件事哪裡讓你開心」，也許就能認識以前沒看見的他。 三、讓感受被聽見。 當孩子難過，我們常急著講道理、提出辦法。陪他把感受說完，再一起想下一步，是這本書提醒我的另一種回應。 四、有連結，也有界線。 接納「還想繼續玩」的心情，同時清楚說明已約定的時間。規矩要適合孩子的年齡與需要，大人也要守約；需要調整時，留在平靜的時候一起討論。 我不想把這本書讀成另一份「父母一定要完美」的清單。家庭裡每個人都有疲累、犯錯的時候。看見自己，是為了多一個重新回應的機會，不是把所有問題都歸咎於自己。 今天，你最想把哪一句催促，換成一個願意傾聽的問題？ #I讀書 #I讀書宇菲 #家庭的覺醒 #親子關係 #家庭教育 #自我覺察 #親子溝通 #閱讀分享 Powered by Firstory Hosting

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🎧演員李運慶：「踩到他的點就會爆炸、揍人，有次我拿刀敲脖子對爸爸說『你要砍就砍我』…」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9ktpth     照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 沒關係的 有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！ https://fstry.pse.is/9ld3zj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。 作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。 精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。 靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。 但這本書真正重要的提醒是： 這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。 潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。 她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。 書裡有幾個很深的畫面： 1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言 恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。 靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。 2. 找到颶風之眼 情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。 3. 陰影也是我的一部分 那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。 4. 臣服不是放棄 臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。 5. 暗夜不是結束 它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。 這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實： 一種是對心理痛苦的誠實。 如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。 另一種是對靈魂經驗的誠實。 人不只是症狀的集合。很多痛苦深處，確實藏著關於自我、陰影、生命意義與愛的訊息。 如果你正走在自己的暗夜裡，我想把這本書裡的精神整理成一句話： 不要把黑暗當成你的錯。 也不要一個人把它扛成英雄故事。 請允許自己脆弱。 請允許自己求助。 請相信，光有時候不是從天上掉下來，而是從裂縫裡慢慢進來。 #I讀書 #宇菲 #靈魂暗夜 #PamelaRoseKribbe #心靈成長 #陰影整合 #情緒療癒 #臣服 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

【基富通TISA好享投】 專家嚴選、定期定額、優質基金、千元起投、0手續費 為未來多一份準備，也多一份選擇！ #早點準備的人先享受世界 #買基金通通都在基富通 投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。 https://www.fundrich.com.tw/event/TISA/?utm_source=podcast&utm_medium=video&utm_campaign=2025TISA —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 時間之外 很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？ 但《失控的長壽》真正想問的是： 如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？ 作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚： 我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。 血管堵了，才放支架。 血糖失控了，才吃藥。 記憶開始衰退了，才緊張。 身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。 這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。 而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向： 不是等診斷，而是管理風險。 不是只看單一疾病，而是看整個系統。 不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。 書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」： 1. 心血管疾病 2. 癌症 3. 神經退化 4. 代謝失衡 它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。 這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。 你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？ 還能提菜回家嗎？ 還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？ 那就不能等到九十歲才開始準備。 Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。 所以運動不是為了身材好看而已。 Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。 肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。 穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。 睡眠，是大腦的清潔時間。 營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。 情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。 這本書最後其實很溫柔。 它不是叫你恐懼老化，而是提醒你： 你的未來不是突然發生的。 它是你每天的選擇，一點一點累積出來的。 長壽不是只多活幾年。 是到了人生後段，你仍然能走、能想、能愛，也能被愛。 #I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #Outlive #PeterAttia #BillGifford #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠 #代謝健康 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

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不友善的環境、言語與制度，常讓身心障礙者生活寸步難行。 伊甸基金會公益大使黃鐙輝，邀請大家支持「身心障礙者服務計畫」，以「尊重」取代「包容」、用「同理」取代「同情」， 力挺障礙者做自己生活的主人，成為自己的英雄。 https://fstry.pse.is/9ka7h4 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[不是我不夠勇敢]很多人以為倦怠就是太累，所以解法也很直覺：休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用，它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司，工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀，那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號：能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已，而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻，是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑，因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了，礦工不會說：「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道：空氣出問題了，大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感，真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」，而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配：第一，工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足，恢復時間被工作吃光。第二，缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序，只能被流程和指令推著走。第三，獎勵不足。不是只有薪水，而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四，社群崩解。職場裡缺少支持，取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五，缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明，功勞和錯誤被不公平地處理。第六，價值觀衝突。你每天被要求做的事，跟你相信的東西互相拉扯。所以，真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身：一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段，可能是調整工作量，可能是建立更公平的回饋制度，也可能是讓人終於可以安全地說：「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方，是它沒有否定個人照顧的重要性，但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活，但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你：這段人與工作的關係，需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting

🎧武術教練巴士：「她幾乎所有層面的身心問題都在失智後明顯加劇。」照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。    完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9ktq4t —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚： 你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。 你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。 你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。 你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。 這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。 所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。 #i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家葉揚說：「像電視劇一樣，醫生宣布爸爸剩3到6個月，那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/9ktrpg      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk3lt —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 音樂:停十秒 你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

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你是不是也覺得，越忙就越有生產力？ 這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授，沒有社群媒體帳號，每天五點半準時下班，一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是，他寫這本書的那一年，同時還在帶一個兩歲的小孩。 他提出了一個很尖銳的問題：為什麼大部分知識工作者整天都很忙，真正有價值的產出卻少得可憐？答案不是你不夠努力，而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知，都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。 這集帶你走過紐波特的四個準則：怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。 如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼，這集是給你的。 #i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流 #刻意練習 #職場效率 #知識工作 #宇菲Podcast #中文Podcast #聽書 #說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting

匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lgxzv —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是不是也覺得睡覺很浪費時間？我們活在一個歌頌熬夜加班、早起拚搏的文化裡，好像少睡一小時就是多贏一小時。但柏克萊睡眠科學中心主任馬修沃克用整本書告訴你，這筆帳完全算錯了。從線蟲到大象，從海豚到人類，地球上的生物花了五億年保留睡眠這個行為，不是沒有原因的。深度NREM幫你清除大腦代謝廢物、預防阿茲海默症，REM睡眠則像夜間心理治療師，把你白天的情緒傷口清創包紮；一晚只睡四小時，抗癌的免疫細胞就砍掉七成，胰島素效率直接掉到糖尿病前期，大腦的情緒中樞會放大六成反應，煞車卻徹底失靈。宇菲以溫柔而誠懇的第一人稱獨白，帶你走過睡眠科學最讓人背脊發涼的研究發現，也揭露安眠藥產業的真相、醫療體系用古柯鹼成癮者制定的荒謬訓練傳統，以及青少年為什麼不是賴床而是被制度逼成社會時差的受害者。這不是一本教你數羊的書，這是一份重新定義什麼叫做好好活著的身體使用說明書。 #睡眠科學 #馬修沃克 #為什麼要睡覺 #REM睡眠 #NREM睡眠 #失眠認知行為治療 #CBTI #生理時鐘 #褪黑激素 #藍光傷害 #睡眠不足 #阿茲海默症預防 #免疫系統 #心血管健康 #安眠藥真相 #青少年睡眠 #日光節約時間 #夢境與創造力 #宇菲Podcast #台灣Podcast 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting