Advertise on podcast: Psychologia do kawy

Pobierz bezpłatną kartę pracy⁠ Czy naprawdę powinniśmy przestać przejmować się tym, co inni o nas myślą?A może problemem nie jest sam lęk przed oceną, tylko to, że zbyt często pozwalamy mu decydować za nas? W tym odcinku przyglądam się temu, skąd bierze się martwienie się opinią innych, dlaczego z perspektywy psychologii i ewolucji jest ono zupełnie normalne i w wielu sytuacjach potrzebne oraz kiedy zaczyna nas blokować i zatrzymywać rozwój. Opowiadam m.in. o tym: dlaczego rada „nie przejmuj się” nie zawsze bywa zbyt pomocna czym różni się zdrowa uważność na innych od życia pod cudze oczekiwania, co tak naprawdę kryje się pod lękiem przed oceną dlaczego nie musimy najpierw przestać się bać, żeby działać, jak w małych, bezpiecznych krokach robić rzeczy ważne mimo lęku, jak odróżniać ocenę od informacji zwrotnej i nie brać do siebie wszystkiego co mówią inni.

Karta pracy do odcinka Kurs Asertywność dla wrażliwych Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa? Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”? W tym odcinku mówię o tym: dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie, czym różni się zwykły konflikt od manipulacji i jak to rozróżnienie wpływa na Twoją reakcję, jak odzyskać wpływ w rozmowie, nawet jeśli nie masz gotowych słów, kiedy warto rozmowę zatrzymać, a kiedy wrócić do niej na spokojnie, i jak nie niszczyć siebie po rozmowie poczuciem winy. To odcinek o sprawczości, a nie o idealnych ripostach. 🎧 Do odcinka przygotowałam też darmową kartę pracy „5 kroków, by odzyskać głos w trudnej rozmowie”

Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych.  Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający. Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń. W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi. To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy. Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie. Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz. Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.

Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa. W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działać.Linki: Newsletter z darmowym ebookiem o komunikacji Umów się na wizytę

Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"? W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji. 📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku. Linki : 🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - ⁠Pobierz tu⁠🛒 ⁠Platforma psychoedukacyjna Nurty⁠: z zniżka 30% z kodem NATALIA30 📩 Dołącz do newslettera: ⁠nataliasadownik.pl/newsletter⁠

Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać" W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania. Dowiesz się: – dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości, – dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi, – jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”, – i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie. Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka. Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: – trudno Ci „nic nie robić”, – osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości, – czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd. Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie. Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna.  Pobierz darmową kartę pracy "⁠3 strategie by się mniej spinać"⁠ Newsletter Umów się na konsultacje

Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił? A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego? W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze: – jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych, – dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie, – jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości, – i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie. Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb. To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się: 🧠 lepiej rozumieć siebie, 🧭 nie gubić się w emocjach, 💬 i budować dojrzalsze relacje – z innymi i ze sobą. a tutaj zapiszesz się do newslettera

Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”? W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś. 🔍 Dowiesz się:– jak styl przywiązania i wychowanie wpływają na dorosłe poczucie bycia „niewystarczającą”,– czym są przekazy pokoleniowe i jak mogą kształtować nasz obraz siebie,– co oznacza „zasługiwanie” i jak działa mechanizm, który każe nam ciągle się starać,– dlaczego niektóre matki nie potrafią dać miłości – i dlaczego to nie jest Twoja wina,– jak zacząć budować relację z samą sobą, która będzie karmiąca, a nie wymagająca. Omawiamy też koncepcję „Mother Hunger” Kelly McDaniel jako ramę terapeutyczną (z zastrzeżeniem, że to nie teoria naukowa), a także odwołujemy się do badań Bowlby’ego, Ainsworth i Siegel’a, pokazujących, jak głęboko w psychice zapisuje się to, co przeżywałyśmy w dzieciństwie. 💡 Na koniec znajdziesz konkretne wskazówki, jak przerwać cykl zacząć budować większą pewność siebie. Pakiet kart z videoprzewodnikiem psychologa - wzmocnij pewność siebie

Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść? W tym odcinku:– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,– mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji,– podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrze Ten odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości, które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych. Linki: Newsletter Karty pracy Wewnętrzny Krytyk

Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój? W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku. Newsletter Karty pracy "Wewnętrzny krytyk"

W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku. Zastanowimy się:– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same,– jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”,– i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą. Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej.To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.

Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację. W odcinku opowiadam:– jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem,– dlaczego Twoje „nie” może być przez niego odbierane jak atak,– co robić, jeśli chcesz zadbać o siebie, ale nie zrywać relacji,– jak nie powielać tych wzorców w swoim życiu,– i jak krok po kroku budować zdrowe, dorosłe granice – bez dramatów i bez tłumaczenia się ze wszystkiego. Newsletter

Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy. Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie zadać, by krok po kroku odkleić się od cudzych oczekiwań i być bardziej sobą. To odcinek dla każdej osoby, która od lat gra „tę miłą/tego miłego” – i czuje, że to już nie wystarcza. Że chce być lubiana… ale też wolna/y, autentyczna/y, prawdziwa/y.

Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna. W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć. Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na początku wydawać się fascynujące, co takiego się w nas aktywuje, gdy trafiamy na kogoś zamkniętego, i… co możesz zrobić, by przestać żyć w relacji pełnej niedopowiedzeń, oczekiwań i samotności. Usłyszysz też 4 konkretne strategie, jak dbać o siebie i o swoje granice w takiej relacji – bez obwiniania, ale z empatią dla siebie i drugiej strony. linki: ⁠grupa wsparcia Newsletter