Advertise on podcast: Avslappningspodden med Jenny Sjöberg - YogaJenny.se

Har din vecka varit mest yin eller mest yang? I det här avsnittet pratar jag om yin och yang ur den traditionella kinesiska medicinen. Det är två kvaliteter som alltid bär ett frö av varandra, som solsidan och skuggsidan av samma berg, och som hela tiden växlar. Jag berättar om hur jag själv länge var en sådan där av- och på-person. Vi tittar också på hur yin och yang påminner om nervsystemets gaspedal och det lugna, återhämtande läget. Sedan pratar vi om hösten, som inom den kinesiska medicinen är metallens årstid, och om varför rutiner och struktur kan vara ett fint stöd när vi går från sommarens yang mot vinterns yin. Avsnittet avslutas med övningen Yin och yang i andetaget, som du kan göra var du än är. Följ mig på Instagram, @yogajenny.se, för tips, inspiration och det som är på gång. Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du också lättare att röra dig än att vara stilla? När jag hittade yogan för ungefär tolv år sedan hade jag jättesvårt att vara stilla. Det kröp i kroppen bara av att sätta mig i soffan och läsa. I det här avsnittet berättar jag hur vinyasayogan blev min första väg till stillhet, varför jag tyckte att yinyogan var så tråkig i början och vad som till slut fick mig att landa i den.Vi pratar om varför det kan kännas så svårt att gå från på till av, varför kroppen ibland behöver röra sig först och om känslorna som kan komma när kroppen väl släpper. Du får höra varför meditation inte behöver vara att sitta helt tyst med korsade ben och vi avslutar med en kort andningsövning som du kan göra var du än är.🍂 Gratis yinyogaworkshop Årstiderna genom yinyogan med fokus höst, live på Zoom torsdag 22/10, fredag 23/10 eller söndag 25/10. Samma workshop alla tre gånger, så du väljer den dag som passar dig. Anmäl dig gratis här🍂 Är du medlem - eller vill bli - så hittar du yinyoga, yoga nidra, meditationer och andningsövningar i Medlemsportalen: https://onlineyoga.yogajenny.seBerätta gärna hur din relation till stillhet ser ut. Skicka ett DM på Instagram, @yogajenny.se eller ett mail till [email protected] & Namaste, Jenny 🥰🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av oss möter en särskild sorts trötthet i oktober. Morgonen känns tyngre, tankarna far iväg lite oftare och tempot från sommaren känns plötsligt för högt. Känner du igen dig? I förra avsnittet tittade vi på hösten med naturvetarens glasögon, på ljuset och kroppens inre klocka. Idag tar jag på mig två andra par glasögon. Inom ayurvedan är hösten vatas tid, med det luftiga, kalla och rörliga som kan märkas som ett splittrat sinne och svårt att varva ner. Inom den kinesiska medicinen hör hösten till metallen, med lungorna och tjocktarmen, att ta in och att släppa taget. Vi pratar också om sorgen som kan komma när ljuset försvinner. Det är olika förklaringsmodeller, och vi försöker inte översätta den ena till den andra. Det fina är att se var de möts. Alla tre talar om balans och om regelbundenhet, det som återkommer och ger kroppen något att hålla sig i. Jag delar också konkreta sätt att möta hösten, från dagsljus och långa utandningar till när du behöver vila och när du behöver något som väcker. 🍂 Gratis yinyogaworkshop: Årstiderna genom yinyogan - vi börjar med hösten Live på Zoom tor 22/10 kl. 19.00 - 20.30, fre 23/10 kl. 11.30 - 13.00 eller sön 25/10 kl. 10.00 - 11.30. Inspelningen skickas till alla anmälda. 👉 [Anmäl dig gratis här] 🍂 Kursen Yinyoga genom årstiderna - en trygg grund 👉 [Läs mer här] 🍂 Blogginlägget Hösten ur tre perspektiv 👉 [Läs här] Hur märker du hösten i din kropp? Skriv gärna en kommentar eller ett DM till mig på Instagram, @yogajenny.se. Mer om yogan hos mig, live, i Medlemsportalen och i kurser: yogajenny.se Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ta på dig något varmt, sätt i hörlurarna och gå ut eller lägg dig ner inomhus under en filt. I den här guidade höstpromenaden går vi tillsammans i ditt eget tempo och låter naturen hjälpa dig att landa. Du guidas i att notera naturen och höstens färger, dofter och ljud. Känn marken under fötterna och låta andetaget bli lugnare för varje steg. Hösten är en tid då naturen drar sig inåt. Många känner det i kroppen också, som trötthet, rastlöshet eller ett behov av att varva ner Vill du lära mer om hösten ur naturens, yogans, ayurvedans och den kinesiska medicinens perspektiv se till att följa podden så du inte missar kommande avsnitt. Tack för att du lyssnar! Hemsida: yogajenny.se Instagram: @yogajenny.se Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar vi om hösten i naturen, hur träden spar energi inför vintern och hur kroppens inre klocka påverkas av dagsljuset och varför många blir trötta tidigare på hösten. Du får också några tips för att hjälpa kroppen att hitta sin rytm när dagarna blir kortare. Det handlar om ljus på morgonen, en promenad mitt på dagen och en lugnare kväll. Frågor att ta med dig Hur påverkas du av hösten?När på dagen får du dagsljus? Skulle du kunna få lite mer av det?Vad vill du ta med dig från sommaren? Vad är du redo att släppa?Hur kan du hjälpa din kropp att behålla dygnsrytmen den här hösten?Hur ser du till att fylla på dig själv och med vad? Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viljan finns, men yogan blir ändå inte av. I det här avsnittet pratar jag om varför det blir så och om hur jag ser på yogan över tid, där pausen är en del av det hela. Mitt i avsnittet gör vi en kort incheckning tillsammans, så ha gärna en plats där du kan sitta eller ligga bekvämt en stund. Jag berättar också om kursen Sju nycklar till en yogarutin som håller, med sju nycklar som var och en låser upp något av det som brukar stå i vägen. Kursen ingår både i BAS- och Premium-paketet fram till 4/10. Läs mer här: https://onlineyoga.yogajenny.se Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jag fick frågan under en av mina yogaklasser: vilken yoga är egentligen bäst för att reglera nervsystemet? Det korta svaret är att det beror på vem du är och var du befinner dig just nu, och i det här avsnittet går jag igenom varför. I avsnittet pratar vi om hur det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet fungerar, och varför det inte handlar om att det ena är bättre än det andra utan om hur lätt du växlar mellan dem. Du får också höra om: 🩷 varför yinyogan kan bli det allra svåraste för den som levt länge i högt tempo, och vad du kan göra i stället 🩷 hur kundaliniyogan tränar växlingen mellan på och av 🩷 vad jag brukar föreslå för dig som känner dig tömd och energilös 🩷 hur du mediterar och andas medan du går, med en enkel rytm i takt med stegen Du behöver inte vara blickstilla för att kroppen ska reglera sig. Det går lika bra i rörelse. Undrar du vad som skulle passa dig? Maila mig på [email protected] eller skicka ett DM på Instagram, så hjälper jag dig. Det kostar ingenting. Anmäl dig till min kommande gratis yogaklass, välkommen! 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad består yoga faktiskt av? I det här avsnittet öppnar jag yogans verktygslåda och går igenom vad som ligger i den. Vi igenom yogans åtta grenar, ashtanga. Både yama och niyama med alla tio principerna, alltså förhållningssätten utåt och inåt som sällan nämns när yoga beskrivs, och positionerna, andningen, koncentrationen, meditationen och samadhi. Vi pratar också om verktygen mer konkret: positionerna, sekvenserna, yogahjälpmedlen, de fyra sorternas andningstekniker, blickpunkten, mudras, vilan och incheckningen. Och så det som gör lådan användbar. Behovet ändras med sömn, stress, rörlighet och livet, och det du behövde i våras är sällan det du behöver nu. I portalen finns yogaserien Yoga och filosofi, där varje princip inom yama och niyama har ett eget pass med reflektioner under tiden du yogar. I ett kommande avsnitt delar jag en övning där du får prova några av verktygen i din egen kropp. Just nu: gratis yogaklass live på Zoom, Hitta din bästa yogamix just nu. Måndag 21/9 och onsdag 23/9 kl. 19.00-20.30 samt söndag 27/9 kl. 9.00-10.30 Samma klass alla tre gångerna, du väljer dag. Anmäl dig här: https://yogamix.subscribepage.io Efter anmälan får du Yogakompassen, en guide att fylla i före, under och efter klassen. Kan du inte vara med live får du inspelningen på mail. 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ofta stannar du upp och frågar dig själv hur du faktiskt mår? I det här avsnittet pratar jag om incheckningen. Vad den är, när och var den kan ske och varför den gör så stor skillnad över tid. En incheckning då och då ger dig en ögonblicksbild. En som återkommer ger dig något helt annat, för då börjar du se mönstren i ditt eget mående. Vi pratar även om förmågan att uppfatta signaler från den egna kroppen, varför den förmågan blir sämre vid långvarig stress och hur den går att träna upp igen. Och på hur svaret du får kan användas till att välja vad du behöver: något dynamiskt som får igång cirkulationen, något stärkande som ger stabilitet, eller något stilla som låter kroppen vila. Sist i avsnittet får du en liten utmaning att göra redan ikväll. Har du lyssnat på förra avsnittet och den guidade kroppsincheckningen? Om inte så gör det gärna. 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland vet vi inte vad vi behöver förrän vi stannar upp och känner efter. I den här övningen checkar vi in tillsammans, från fötterna upp till huvudet. Du lägger märke till hur kroppen och andningen känns just nu, utan att värdera. Inte bra eller dåligt, utan som det är. Sist får kroppen svara på en fråga: vill den röra på sig, känna sig stark och stadig eller bara vara stilla? Övningen passar i början av en dag, före ett yogapass eller en stund när allt går för fort. Du gör den sittande eller liggande och den tar en kvart. Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet handlar om vad ordet Namaste betyder och när och hur händerna ihop i Anjali mudra kan användas. Ett avsnitt om 🤍 Vad namaste betyder 🤍 Anjali mudra, gesten med handflatorna samman - vid hjärtat, vid pannan eller över huvudet 🤍 Tummarna mot bröstbenet, beröring och lugn 🤍 Vagusnerven, ljud och vibrationer 🤍 Punkten mellan ögonbrynen, lugn och små ritualer Lyssna sittande, liggande eller på promenaden och prova de små övningarna tillsammans med mig i avsnittet. 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar jag om min egen låsning i bröstryggen, den som kom tillbaka nu i höst, och om vad jag tror ligger bakom. Sedan tittar vi på samma sak genom tre olika glasögon: 🤍 Fysiologiskt: bröstkorgen, revbenen, diafragman och varför vi blir stelare av att sitta still. 🤍 Genom den traditionella kinesiska medicinen: de fem elementen, hjärtat som bär shen, och varför oro, hjärtklappning och tryck över bröstet hör ihop i den modellen. Levern och spändheten i nacke och axlar får också sin förklaring. 🤍 Genom den yogiska filosofin: hjärtchakrat mitt i bröstet, och den hopdragna hållning vi tar när vi vill skydda oss. Jag berättar också om vägen utanför huset som de just har tagit bort asfalten på, och varför jag nästan grät. Sist får du konkreta tips på vad du kan göra för din bröstrygg. Tack för att du lyssnar! 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet börjar jag med kundaliniklassen från kick-off-veckan, vad vi gjorde och vad ni skrev efteråt. Sedan går vi över till yinyogan, och till varför vissa älskar den medan andra tycker att den är riktigt utmanande. Vi pratar också om att olika system förklarar kropp och hälsa på olika sätt. Ett yogafilosofiskt perspektiv, ett kinesiskt medicinskt, ett fysiologiskt. Var och en förklarar något, och ingen av dem är bättre eller sämre än den andra. Jag ser dem inte som vitt skilda saker utan som olika glasögon du kan sätta på dig. Byter du glasögon ser du något nytt om dig själv. Det här är på gång just nu Kick-off-veckan pågår. Kundaliniklassen är avklarad, hathayogan är på lördag kl. 9 och yinyogan på söndag klockan 19, på Zoom. På måndag kl. 19 gör vi en uppsamlingsklass med en tredjedel av varje form, och den spelas in och delas. Anmälan och tider hittar du på yogajenny.se. Tidigare avsnitt om kundaliniyoga och hathayoga ligger kvar och går att lyssna på när du vill. Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett övningsavsnitt där vi kombinerar två av mina favoriter: benen upp mot taket och att andas med händerna. En skön och lugnande stund som passar fint på kvällen när du vill somna lättare, i en paus mitt på dagen eller när oron ligger nära. Du kan ligga ner eller sitta, och jag guidar dig till något som fungerar där du är just nu. Du behöver varken matta eller ombyte. Lyssna direkt om du har möjlighet - och spara annars avsnittet, så har du övningen kvar till den dag du behöver den. Tack för att du är här! Gå in på YogaJenny.se och se hur du kan yoga med mig! Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hathayoga kallas ofta grunden i yogan - men vad är den egentligen, och vad gör den i kroppen? Ordet hatha kommer från sanskrit. Ha står för sol - det aktiva, starka och värmande. Tha står för måne - vilan, mjukheten, lugnet och svalkan. Hela formen bygger på de två samtidigt, och det märks i varje position: en del av kroppen arbetar för att hålla dig stabil medan en annan får vara helt mjuk. Hathayoga är den form jag har mina lördagsklasser i, klockan 9. Det här är andra avsnittet av tre om formerna jag undervisar live - kundaliniyoga kom förra måndagen och yinyoga kommer nästa. I avsnittet går vi igenom: 🤍 Vad hathayoga är, varför vi stannar upp några andetag i positionerna och hur den skiljer sig från vinyasayogan 🤍 Att styrka byggs isometriskt, med din egen kroppsvikt och mindre belastning på lederna 🤍 Varför balansarbetet är lika mycket nervsystem som muskler - blicken, hållningen och känslan för var kroppen är i rummet 🤍 Skillnaden mellan att vara spänd och att vara aktiv 🤍 Hållningen, och varför bröstrygg, nacke och axlar tröttnar när vi sitter mycket 🤍 Hur andetaget kan bära båda kvaliteterna - både lugnet och kraften 🤍 Hur ett hathapass med mig är uppbyggt, från landningen till vilan på slutet 🤍 Yogacykeln: behovet, planen, rutinen och hur cyklerna blir spiraler över tid 🤍 Var den fysiska tröskeln går - och vilket verktyg du får i stället om du inte kan belasta händer och knän Avsnittet avslutas med övningen aktiv och mjuk samtidigt, ett litet smakprov på hathayogans två sidor. Du kan göra den stående eller sittande på en stol, den tar några minuter och du behöver varken matta eller ombyte. Vi börjar i fötterna och bygger upp en aktiv kropp - och sedan släpper vi käken och armarna medan benen fortsätter arbeta. Prova den nästa gång du står i en kö. Kram & Namaste, Jenny 🥰 🍂 Gratis yinyogaworkshop live på Zoom sön 25 oktober kl. 10.00, sista tillfället. Anmäler du dig får du inspelningen, även om du inte kan vara med live. Anmäl dig gratis här 🍂 Höstfördjupning i yinyoga tor 29 oktober kl. 19.00 - 20.30 på Zoom, 299 kr. Du får ett längre yinyogapass, ett kompendium om hösten och metallelementet och ett par akupressurpunkter att använda själv. Inspelningen får du behålla. Läs mer och anmäl dig här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.