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重點時間標記/內容大綱： 0:18  「手法」和「心法」有何不同 2:07    我對「抗老化」的定義 4:07    手法 1. 走功能醫學的路 10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案 20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式 21:19 生理反應1 - 血糖 26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應 32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高 35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏 44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式 47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法 48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性 51:30 手法 7. 營養補給品要吃 54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」 57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」 1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事 1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激 1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰 1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈 1:12:26 手法 14. 逆勢而為 1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊 1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法 1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係 1:29:09 結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-031/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

我是65歲的防彈大叔，美國認證的健康教練。這一集分享的18個心法是我抗老化15年的心得。抗老化心法從不服老的心態開始。我有14年的鐵人三項歷鍊，三年半前62歲開始學滑板 (短版)。 取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-030/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys  本集YouTube影片連結：https://youtu.be/Jewiqh5aOIg 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱： 00:01:03  肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？ 00:05:24  肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色 00:05:50  肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係 00:06:27  ATP的三個生成途徑 00:14:18  肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色 00:18:57  肌酸和甲基代謝的關係 00:25:30  肌酸在人體內的自行合成 00:28:59  肌酸在人體內的儲存 00:34:26  肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制） 00:34:50  好處1：提升體能表現 00:37:25  好處2：增加肌肉量和提升肌力 00:38:09  好處3：調節優化新陳代謝 00:40:55  好處4：提高腦部認知功能 (腦力) 00:46:34  好處5：保護腦神經系統 00:50:21  好處6：促進創傷性腦損傷的恢復 00:51:53  好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險 00:52:59  好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀 00:55:25  好處9：提升睡眠品質 00:58:04  好處10：改善心血管健康 01:02:11  好處11：改善腸道健康 01:08:18  好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection) 01:09:28  好處13：強化免疫系統 01:10:38  好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力 01:11:42  好處15：延緩骨質疏鬆症 01:12:24  好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育 01:13:55  好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚) 01:15:47  肌酸的外源攝取 - 食物 01:17:03  肌酸的外源攝取 - 肌酸補給品 01:18:18  肌酸補給品的攝取方法：劑量 01:19:51  肌酸補給品的的攝取方法：時間點 01:20:27  肌酸攝取方法的幾個眉角 01:24:53  肌酸可能的副作用 - 導致的原因和減輕的方法 01:30:09  女人是否比較不需要攝取肌酸？ 01:31:24  兒童應該補充肌酸嗎？ 01:31:47  肌酸補給品安全性總結評估 01:36:58  總結 Key Takeaway 01:38:33  關於資訊篩選 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-029/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱： 00:00:12  內容大綱簡介 00:01:00  三點澄清和說明 00:02:38  重訓對增肌的意義 00:06:44  訓練單位的名詞定義 00:07:56  肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power) 00:11:59  增加肌肉量的訓練要領 00:15:13  提升肌力的訓練要領 00:16:13  提升爆發力的訓練要領 00:16:56  提升整體重訓成效的幾個重要觀念和訓練方法 00:17:08  同心動作和離心動作 00:20:36  快縮肌和慢縮肌 00:23:55  如何訓練快縮肌和慢縮肌 00:26:05  重訓的「運動種類」的選擇 00:32:55  漸進式超負荷訓練法 00:35:05  負荷的漸進式增加要如何拿捏？ 00:41:21  節省時間的訓練方法：多關節運動、Superset、Drop sets 00:46:19  復原的重要性和方法 00:53:12  重訓前後該做和該避免的：離重訓很近的有氧訓練的優缺點 00:57:02  重訓前後該做和該避免的：冷水浸泡 00:57:53  導致女性增肌難度較高的因素和克服方法 01:01:13  以肌肉為主視角的老化觀念和抗老化方法 (The Muscle-centric View of Aging - A new perspective) 01:04:02  肌少症和「肌蛋白分解危機模型」 The Catabolic Crisis Model 01:08:53  老化過程中的肌少症主要發生在快縮肌 01:09:46  Ｏmega-3 如何降低老年人的肌蛋白合成抗阻 01:12:06  老年人應攝取更多的亮氨酸和「必需氨基酸」EAA 01:12:51  六十歲後還可以有效增肌的個案 - 防彈大叔近三年來的心得分享 01:13:11  隨著年紀增長，增肌會變得更困難的至少八個原因 01:15:29  過去三年來的五次意外和運動傷害 01:16:31  我如何把五次受傷後流失的肌肉練回來 01:22:20  結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-028/ ⚠️後記更正 (7/30)：本集文字稿有誤，在第3頁最下面和第4頁開始的地方，我對 weight lifting 和 power lifting 的中文翻譯有誤：weight lifting 的中譯應該是「健力」而不是「舉重」；power lifting 的中譯應該是「舉重」而不是「健力」。請把出現多次的「舉重」跟「健力」對調就正確了。有訂閱防彈大叔部落格文章更新通知和有加入防彈大叔Line社群的朋友們會在7/30收到更新版的文字稿。影片和語音檔就無法更新了。 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：  部落格 👉 

重點時間標記/內容大綱： 00:00:12 前言說明 00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤 00:01:40 白質攝取量如何拿捏 00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量 00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？ 00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇 00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標 00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate) 00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile) 00:20:32 食物中所含的非蛋白質營養成分的種類和量 00:21:10 消化率 00:22:04 吸收率 00:25:47 食物來源是動物和植物的差別  00:27:07 給吃素的朋友們的幾個參考資訊和建議 00:29:22 高蛋白粉 (尤其乳清蛋白) 00:34:04 營養補給品 00:34:20 可以幫助增肌的11種營養補給品和一種聲音 00:45:17 Omega-3脂肪酸有增肌或維持肌肉量的功效 00:51:36 要避免的營養補給品和食物  00:54:16 膠原蛋白如何幫助增肌 00:59:20 該吃哪一類型的膠原蛋白、吃多少、何時吃？ 01:02:53 蛋白質攝取的時間點 01:03:22 合成代謝窗口 - 蛋白質攝取必須在重訓後多久之內才會有效？ 01:05:19 少量多餐 vs. 多量少餐 01:09:24 生酮飲食和間歇性斷食的狀態下有辦法增肌嗎？ 01:11:12 降低熱量攝取的狀態下要有效增肌的三個方法 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-027/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:00:16  開場說明 00:02:28  內容大綱介紹 00:03:37  蛋白質在人體生理功能中扮演的角色 00:05:31  蛋白質代謝 (在人體內的生命週期) 00:06:06 蛋白質的合成代謝 Protein Synthesis (Anabolism) 00:09:17  蛋白質的分解代謝 Protein Breakdown (Catabolism) 00:12:12  蛋白質週轉 Protein turnover 00:15:26  影響蛋白質代謝的因素 00:16:51  肌肉類型 - 人體的肌肉分成三種類型 00:18:13  肌蛋白代謝 00:18:28  肌蛋白合成 00:21:50  肌蛋白分解 00:23:42  肌蛋白週轉 00:26:08  骨骼肌內含三種肌蛋白 00:28:58  骨骼肌與心肌和平滑肌的不同點和互補性 00:30:46  骨骼肌是人體的動態氨基酸儲存庫 00:33:48  運動與骨骼肌合成 00:37:12   骨胳肌增加的方式 00:39:00  亮氨酸如何觸發骨骼肌合成 00:42:47  阻力訓練如何促成骨骼肌肥大 00:48:32  何謂「肌蛋白合成抗阻」Anabolic Resistance 00:50:28. 結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-026/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

重點時間標記/內容大綱：00:00:53  HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義 00:02:34  HRV 這個科學概念和學術領域的緣起 00:12:33   HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義 00:15:24   淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System) 00:29:37  量測HRV 有什麼好處？ 00:30:12  HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？ 00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？ 00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素 00:37:11   會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素 00:38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習) 00:44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手 00:50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手 00:52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法 00:56:40 如何善用HRV提升運動訓練成效 00:57:19  “恢復 Recovery 跟訓練ㄧ樣重要”的觀念 00:58:56 用HRV評估 恢復程度Readiness 和 復原力Resilience 01:03:40 相較於用靜止心率的傳統評估方法 01:05:24  HRV量測儀的運作原理：感應方式 01:08:29 HRV量測儀的運作原理：演算法和單位 01:13:05  RMSSD對評估心臟健康的重要性 01:15:56  量測HRV要具備的五個觀念 01:22:36  量測HRV的兩個要領 01:28:34. HRV 量測工具：硬體的選擇 01:30:08 HRV量測工具：軟體功能考量 01:38:46 比較四種App: Oura Ring, Morpheus, SweetBeat, HRV Elite 01:45:45 結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-025/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi  &amp

重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃 00:00:50 內容大綱簡介 00:01:53 微朔膠是什麼 00:05:43 對健康的傷害：廣度深度和速度 00:08:32 對健康的傷害：毒性 (BPA、塑化劑、Forever Plastics) 00:20:23 對健康的傷害：後果 (消化系統、肝臟、呼吸系統、心血管系統、腦神經系統、生殖系統、子宮內膜、胎盤、陰莖、睾丸、精液、睡眠品質) 00:44:04 降低環境中微塑膠的方法和進展 00:46:21 進入人體的管道和載具＋風險評估和管理 00:47:18 載具第一類：飲用水 00:53:18 載具第二類：食物 01:03:30 載具第三類：食材準備和烹飪工具 01:15:12 載具第四類：空氣 01:18:53 載具第五類：皮膚接觸品 01:21:11 檢測和排除體內微朔膠的方法 01:25:03 微朔膠危害健康的問題為何一直沒有被正視？ 01:31:03 結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-024/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃 00:00:59 內容大綱簡介 00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能 00:02:20 鎂和蛋白質的關係 00:05:02 鎂和能量的關係 00:08:00 鎂對鈣的制衡 00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂 00:12:02 鎂對腦部健康的重要性 00:14:05 鎂對心血管健康的好處 00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質 00:17:20 鎂對抗老化的重要性 00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝取不足會導致的疾病和症狀 00:23:51 睡眠品質降低 00:24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題 00:25:29 鎂可以減緩偏頭痛 00:26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害 00:26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題 00:26:57 鎂有助於提升運動表現 00:27:14 鎂可以預防軟組織鈣化 00:27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞 00:27:48 如何監控和評估體內鎂總量 - 官方建議的每日攝取量 00:31:04 會改變體內鎂總量的因素 (必須監控的關鍵因素) 00:36:26 如何評估體內鎂總量 00:39:06 如何提升體內鎂總量 00:39:34 靠天然食物攝取鎂 00:45:51 靠營養補給品攝取鎂的四個步驟 00:46:00 步驟1：決定你是否需要靠營養補給品來攝取鎂 00:47:21 步驟2： 決定要吃哪一種鎂補給品 00:55:02 步驟3：鎂補給品的劑量掌控 00:55:53 步驟4：如何避免副作用 00:57:18 微量營養素的檢傷分類理論 The Triage Theory 01:04:29 結語 Show notes (含完整文字稿) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-023/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

重點時間標記/內容大綱： 00:00:00 本集精華快閃 00:00:55  0. 前言 00:04:37  1. 雙腳直立跑步在人類學上的意義 00:08:48. 2. 認識你神奇的雙腳 00:26:59. 3. 因腳掌脆弱而導致的足部問題和運動傷害 (扁平足、足底筋膜炎、 疲勞性骨折和非撞擊導致的"經常性膝蓋和腰部酸痛") 00:42:08  4. 天生就會跑 00:44:06  5. 跑鞋如何進入人類的歷史（運動受傷史) 00:53:29. 6. 有避震功能的跑鞋為什麼會導致更多的運動傷害？ 00:59:18  7. 避震鞋和足弓鞋墊的使用時機 01:02:39  8. 赤腳鞋的定義和好處 01:11:11  9. 赤腳鞋產業的歷史 01:19:10  10. 目前市面上赤腳鞋簡介 01:25:05  11. 第一次穿赤腳鞋的適應和訓練方法 01:33:13        結語 Show notes (含完整文字稿) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-022/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師或營養師，也不是跑步教練，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：你需要的是減肥不是減重人體不同部位脂肪的定義各種脂肪對健康的影響各種脂肪形成的原因和降低的方法人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-021/  🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱：原則性方法說明 (in principle)：行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 實際套用這些撇步時的要領和眉角跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境Show notes (含完整文字稿) :  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-020 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱： Part I. 睡眠是什麼? 1.1 睡眠基本定義 1.2 睡眠架構 1.3 睡眠的六大主要功能 處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶 ，提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性提升大腦的創造力和問題解決能力1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素 1.5 再談睡眠架構 為什麼充滿不對稱性四個眉角補眠真的補得回來嗎？超時睡眠缺頭或切尾的睡眠傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變二十歲之前的雕朔過程老年人的挑戰1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性 生理時鐘隨著年齡的建立與衰退Circadian rhythm as the mother of sleepPart II. 睡眠不足的九大嚴重後果 比酒醉開車更危險罹患阿茲海默症的風險提高新陳代謝健康降低： 肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病免疫系統變弱罹患癌症風險升高憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 和 注意力不足過動症風險升高肌肉流失風險升高，重訓增肌效果變差不孕症風險升高基因表現失調，基因結構受損，加速老化Show notes (含完整文字稿) :  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-019/ ⚠️重要聲明 : 1. 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 2.本集內容的主軸和70%的文字素材取自 Dr. Matthew Walker 2017 年出版的書 “Why We Sleep"， 但我下的功夫絕不止於翻譯和轉述， 撰稿過程中有很多根據我個人的經驗和解讀的詮釋，也提供了一些作者沒有詳細解釋的專業名詞和觀念；更重要的是我分享了許多我個人的觀點 (perspectives)。 本集所有內容版權屬 Coach Denys 防彈大叔。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱： 高齡三鐵運動員Denys的特點： 續航力零運動傷害Minimalist training 減量訓練法Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力?大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油，為什麼？眉角在哪？ 太多的有氧耐力運動 chronic cardio 對健康真的不好嗎？為什麼練重訓很重要？眉角在哪裡？ Denys如何在57歲練出六塊肌？ 自我標榜專長是抗老化的健康教練，Denys對「抗老化」的觀點、手法、和心法， 以及最後...Denys分享自己多年來在biohacking上的三樣好物推坑。  Show notes:  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-018/ ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

內容大綱： 全肉飲食的優點、風險、和眉角為什麼要做基因檢測？要怎麼做？怎麼解讀？健康教練和功能醫學醫師的合作方式整全牙醫 holistic dentistry 是什麼？Show notes:  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-017/ ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi         Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335 Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618 Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2 Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415