Advertise on podcast: 小古的唠嗑频道

精神困境不代表“我不够好”，主体性也不只是“做自己”。在漫长的一生中，我们与时间合作，和现实相处，也要和自己拥抱，只有建立稳定的自我，才能拥抱世界，主动塑造自己的人生。 对生活最好的适应能力，是只迎合自己的期待，而不是被所有人理解。☕️ BGM：Trent Dabbs - Come to Life、Louis Island - These Days 00:17 好久不见啊朋友们！这期【史上最长】！！！ 05:03 近况分享，可跳过（一说就话很多 12:52 精神困境和主体性之间的逻辑 14:37 由追星女孩引发的关于对主体性的思考（还有我朋友失恋 20:18 主体性本质上是一种人格结构：自我系统、驱动系统、边界系统、价值观与时间系统、面对现实系统 1、自我系统 23:18 关于自我认知：我是谁？ 28:30 角色、身份的稳定性：无论环境如何变化，依然存在稳定的自我 32:30 自我一致性：认知、价值观、行为、情绪、身份认同之间的协调 2、驱动系统 37:28 内在动机：驱动来源是否自己 41:23 行动力：是动力和行为的组合 45:11 独立判断、决策能力：能否每次都做出正确的选择 52:34 责任感：行为的驱动之一 56:21 情绪自主性：调节情绪、控制自己的能力 3、边界系统 01:00:04 边界感：区分自我和他人的能力 01:04:42 独处能力：独立和自己相处的能力 01:08:21 关系中的独立性：在任何关系中都能自由的做自己 4、价值观与时间系统 01:13:46 价值观稳定性：不盲目、盲从，坚持自己的想法，不受评价影响 01:17:42 意义建构能力：找到只属于自己的意义 01:20:26 时间认知：感受到人生在流动 5、 面对现实系统 01:25:47 面对失败：是否被结果吞没自我 01:30:24 不确定性承受力：抓住自己能控制的 01:32:44 社会角色抽离能力：失去所有角色，我还是我自己 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

我们的人格，从被工作塑造，到拥有真正的选择，是找到主体性的过程。工作不仅仅是职业，而是一种生活结构。真正的成长，不是盲目的比较，而是看清在什么样的结构里才会变的更好。 在这世上，拥有时间的人，才拥有更多可能。☕️ BGM：Adrián Berenguer - The Gift 00:17 最近专注于自己的目标：减脂 小红书：其实我是古需艮 02:44 一份完全通过自己努力得来的新工作 05:06 工作体验会影响人格的变化 09:40 第一阶段：工作如何塑造我的性格，关于做事 14:33 第二阶段：工作暴露（放大）了性格特质，关于做人 23:16 第三阶段：工作如何让我们理解自己，从自我决定理论说起 35:18 关于在工作中是否能做自己，工作对自我的压抑 40:30 找到适合自己的生活结构，拥有选择的能力 48:54 对于不适合的环境，最有效的方式不是改变别人，而是让自己有能力离开 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

过去不能带你前进，但可以带着过去朝前；未来不单只是理想，更是每个当下的选择。改善生活品质的秘诀不在他人，而在于我们的改变，学会在成长的同时享受人生，就是从人生必然会出现的精神熵现象中，创造更高的秩序形式，获得最优体验。 愿我们在了解自己的同时，永远有随时开始的勇气。☕️ BGM：The Milk Carton Kids - There by Your Side 00:17 新年快乐啊朋友们 01:54 创造新开始，建立新的秩序：从运动和少看手机开始 09:38 刷剧的简单快乐，和我开发的新兴趣 15:13 新开始，是在人生起伏中的精神钥匙 如何改善生活品质，从以下问题说起： 19:32 如何维系良好的家庭关系：寻找合适彼此的沟通角度 29:09 幸福的秘诀是互相尊重，互相了解是为了避免“自己和自己吵架” 36:18 改善关系的秘诀，是往冷水杯里加热水（甚至是开水 40:20 工作问题是收入问题和价值问题，而实现工作中的价值其实是三个不同的问题 47:17 关于人生中那些微妙的友情 52:12 维系友情的重点，是在尊重的基础上，看见新的自己，珍惜人与人之间的连结 56:49 创造新开始，创造新秩序，在成长的同时享受人生 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

当目标是没有目标，意义变得稀薄；当时间失去了方向，自由令人惶恐。停下来的我，自以为按下了暂停键，却发现身处一片空白，时间从未停止，我也从不自由。 好久不见，这是一期关于躺平的真实记录，频繁的面对自己，终能找到答案。☕️ BGM：Running Blue - Honey 00:17 大家好！ 01:20 躺平以后，迎来的竟是人生低谷 02:50 关于第二次躺平的介绍 04:59 躺平的表层体验：轻松、快乐，能满足期待中的一切想象 10:54 问题不只是无聊，而是结构性失调 16:48 时间变得无限，我却不知如何是好 20:42 沉重的打击——藏在耳鸣下的焦虑 27:36 当我失去了所有外部评价体系，我失去了所有“角色”，唯一的选择是“听话” 31:39 面对自己，才能找到答案 39:23 不同的人有不同的需求，而我，是“高成就需要个体” 46:40 尽管自尊会变化，“自爱”就应该是无条件的接纳自己 50:48 做任何选择都不会把你变的更好，但承担后果可以 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

我们拥有强大的意识系统，有序创造幸福，无序导致焦虑；当我们被意识控制了行动，只有信念才能掌控意识。幸福源于内心的秩序，而秩序却是动态调整的过程，幸福人生的本质不是回头看，而是向前走，希望我们都能带着目标，拥抱每一天。☕️ BGM：Hollow Coves - Anew (Acoustic) 00:17 好久不见 01:46 人生不是选择痛苦，而是因为痛苦无法避免，才更要积极面对 03:44 关于最近的生活，最近的困难 09:18 幸福和痛苦的本质是什么？ 12:22 对症下药，通过正确的途径，了解困难的本质是是什么，联系自身，才能知道怎么办 22:34 控制意识，做意识的主人，才能赶走焦虑，专注于有益的事 26:33 辩证的看待困难，把坏事变成好事，坏事更能带来洞察 31:16 用行动替代焦虑，解决小问题，才能解决大问题 38:01 认识痛苦的来源，想方设法的去改变 41:23 比预防痛苦的再次发生更重要的是，预防自己后悔 48:14 幸福不会从天而降，困难也只是绝处逢生的体验，想获得人生的最优体验，从掌控自己的意识开始 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

世界是立体的，语言却是单一的；信息是无限的，认知却是有限的。当无数的“观点”向我们涌来，更要把主动权交给自己。 希望我们都能把“灌输”作为参考，用“感知”建立认知，客观的看世界，踏实的做自己。☕️ BGM：Al Stewart - Year of the Cat 00:17 没更新就是在好好休息，好好过日子 03:57 信息好像无处不在，但认知却仿佛变得狭窄 10:28 认识世界的方式有很多种，兴趣爱好也可以是其中一种 信心≠认知≠全部 15:46 相比无限的信息，对生活的思考和感知，是更重要的认知来源 24:57 成长的本质，是经历痛苦、做出选择、学会判断 32:03 通过认知，选择自己真正想要的东西，不被影响的做自己 38:17 学会用认知推理逻辑、判断价值，保护自己 46:59 需要的打破的从来不是信息茧房，而是认知的限制 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

所谓标准不该是“全选”，而是“排序”；所谓原则不单是“条件”，更是“人格”。外在决定了能否在一起，内在决定了在一起多久。要确定真正的择偶标准，不单是用耳朵和眼睛，更是用脑子透过现象看本质。 “配偶反映了我们自己”，愿我们（想的话）都能找到不完美的完美伴侣。☕️ BGM：钟镇涛,蔡国权,张学友 - 爱情组曲 00:17 端午安康！ 02:00 《欲望的演化：人类的择偶策略》戴维·巴斯 04:54 传说中的“择偶标准”包含了哪些方面？ 附件： 社会等级、经济资源、智力、学历、身高、体能、运动技巧、抱负、勤奋、和善、共情、感情稳定性、社交技巧、幽默感、亲属网络、慷慨程度、忠诚度、责任心，etc。 12:45 科学表明，男性最看重的女性特质 VS 女性最看重的男性特征 16:07 从试错到试对：根据对周围对象的观察，得出自己的喜好 22:32 条件是“外在”，本质是“内在”，如何透过现象看本质 30:13 学会从2个方面辨别，利他标准 VS 利己标准 35:25 权衡优先级最高的几个核心需求，在8分的池子里找8分的人 47:01 评估对方的未来潜力 52:19 不能什么都想要，但是原则一定要！ 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

变化是宇宙的本质，适应是我们存在的方式；欲望的转变让我们理解自己，认知的转变让我们成为自己。 万物皆有规律，阻碍变化才会得到痛苦。 人生就像一座山，阴影和阳光并存，希望我们都能顺应变化，无为而治。☕️ BGM：白色海岸The White Coast - 白色海岸(The White Coast) 00:17 好久不见！没更新就是在玩（或者加班 06:01 户外的快乐闭环：露营、徒步、钓鱼、水彩画 14:15 上班时记着目标，下班了自在享受 18:10 我们总是被得不到的事物所控制 26:18 没有真正的无欲无求，只有不断变化的欲望 33:59 把欲望的目的转化为专注自己 36:44 改变是为了适应环境所做出的努力 44:41 固执和进化一样，有时是障碍，有时是力量 50:57 在现实中，固执和进化都是一种选择 55:46 从“想得到”到“想成为”，改变是我们存在的基本状态 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

快乐的时候，压力是动力；抑郁的时候，压力变焦虑。逃避只能获得短暂的平静，直面才能学会掌控压力。用简单战胜困难，放松的秘诀没有捷径，而在于“小事”。希望我们都能从每天开始，接收压力，习惯压力，平衡压力，享受压力；和压力做朋友，毕竟多个朋友多条路☕️ BGM：Isbells - Baskin' 00:17 大家周末好 02:13 压力是数据的一种，每天积累一点点，每天消除一点点 10:00 给生活做减法，远离压力源 15:11 保持活跃不难，晒太阳才难 16:23 在营养过剩的时代，你需要的并不是保健品，是“捷径”，是“安慰” 25:41 看手机不难，看绿化才难 33:13 深入的探究睡前冥想、深呼吸法、睡前放松口诀 41:06 写日记不是做作业，瞎写的效果最好，和自己对话 48:03 用小事战胜压力，和压力做朋友，多个朋友多条路 祝你开心！睡好吃好，过好每一天！ 在小宇宙查看该单集文稿

努力是为了减少变量，放下是为了拥抱未知，人生是场无法100%掌控的旅程。焦虑虽不会完全消失，但可以被管理；失控也不能算敌人，只是生活的一部分。 控制通向确定，却不等于确定，希望我们都能找到自我控制的边界，以“适应”应万变。 BGM：Harry Styles - Matilda 00:17 好久不见！ 02:04 这七零八落的一个月，让我深刻认识了自己的内心【可能老了】 11:07 “确定”能给我安全感，而焦虑来自失控（和不停的想象 26:10 “不确定”让我确定了我，“害怕失败” 32:21 控制是减少变量，让目标可实现，但没有绝对确定的“成功” 37:57 外部的不确定永远存在，掌控可掌控，适应不可控 42:34 在焦虑之前，在焦虑当下，不要幻想，专注现在，做确定能做的事 49:09 “不确定”不是灾难，它可以是机遇和新的可能，让我们塑造潜力和心理弹性 57:48 我们怎么想，才真正决定了未来怎么走 祝你开心和健康！！！ 在小宇宙查看该单集文稿

越想越多的不会是动力，而是烦恼；越用越多的也并非时间，而是精力。高能量的秘诀，是只关注重要的事，低电量的原因，是什么事都想要。 希望我们都能保持高能量的人生，睡饱觉，吃好饭，做想做的事，做到极致，便能拥有无穷的乐趣。☕️ BGM：Cody Francis - We're Gonna Be Okay 01:55 高能量的前提，是以健康为前提的身心平衡 06:51 什么是高能量的人：内心充盈，情绪稳定，目标清晰，对生活充满热情，思维模式积极 12:09 了解让自己获得最简单快乐的事，别把快乐变成不快乐 19:53 认真发展兴趣爱好，把简单的事做到极致 32:38 不受外界的干扰，专注属于自己的生活；走进所谓的“美好”；才能看到真正的“不美好” 39:38 节约每日身体能量，减少情绪消耗，把力气花在想做的事上 47:28 定期整理目标，想做还没做的事，找出3个步骤马上开始行动 58:29 高能量的人，在身体、思维、情绪、社交中，管理自己，吸取能量而不浪费能量 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

生命是时间的主人，时间是幸福的前提；真正的快乐不止满足欲望，更是保护完整的自己。顺势而为，量力而行，当我们有健康，有时间，来做一件事或不做一件事时，才有所谓自由。☕️ BGM：Summer Salt,Chevy - Throw A Fit 02:14 没有压力无欲无求，压力无处释放才是恶性循环；人生除了赚钱，更重要的是有时间去做喜欢的事 10:35 对于真正想做的事，别找借口；没有人不可替代，但完成自己想做的事，你才能成为你； 18:30 对于健身的感悟，重新设定目标和运动计划；合适的体量，才能把减法变加法 27:24 重视并解决小烦恼，才有力气迎接下一个（不是）；重视身体的信号，判断能做什么和不能够什么 34:20 任何事物的本质，是用时间和金钱来交换时间和自由 备注：《人类理解论》约翰·洛克 44:05 拥有时间的人最幸福，珍惜有选择的自由，好好选 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

信任是基础，好奇是纽带，责任是保障。在爱情三角理论中，“亲密是情感性的，激情是一种动机，承诺则是认知性的”，但真正健康的亲密关系比纯粹的激情和亲密更为深刻，并构筑在宽容、关爱和沟通的基础之上。当我们可以默认的相信，持续的好奇，说到就做到，这段感情就能经住时间的考验。☕️ BGM：Novo Amor - Carry You 00:17 打个招呼 01:41 不同于爱情三角理论的：信任、好奇、责任 09:17 信任是言行一致带来的安全感，如果开始的时候很难建立，后面更难 15:58 信任是默认的直觉，但凡有疑虑，信任必出问题 20:37 持续的好奇，是持续探索的渴望，奋不顾身想了解的动机 31:33 承诺度很难从外表看出来，却代表了大脑认知；永远看ta怎么做，别听怎么说 39:40 责任的另一个形式，是否把你说的放心上；小事做不到，大事别指望 43:34 能用分手解决的问题，别等结婚了离婚 45:46 健康的亲密关系是感性和理性的平衡 回复留言： 47:25 对一个人有执念怎么办，分手了认为遇不到更好的 50:29 性格比较淡，即将踏入社会，发现自己没朋友没资源很焦虑，如何交朋友？ 55:18 在感情中，双方付出严重不平衡，感受不到对方的重视，却舍不得放手 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

独立不代表疏远，亲密不代表依赖；在亲密关系中相互妥协是包容，一味牺牲却会迷失自我；不是“必须改变才能被爱”，而是“坦诚做自己也能被接纳和尊重”。 无论什么时候，亲密关系重要，但你自己更重要。☕️ BGM：Michael Cera - Clay Pigeons 00:17 近期生活概述 03:21 不重要的废话和八卦 07:30 在亲密关系中的自我：不用成为任何人的期待、还能一直做自己 12:22 只有主观能动性带来的改变，不是“必须改变才能被爱” 21:42 在关系中忽略自己，是迷失自己的第一步 23:21 迷失自己的几个表现：1.总是听从对方的计划安排、2.只在意对方情绪而忽略自己感受 31:12 3.离开对方后无所适从 37:21 保持自我的核心：1.表达自己的真实需求和想法 40:38 2.培养自身的内在安全感 43:46 保留个人独立的空间 46:16 依赖和独立的平衡，是“我”、“你”、“我们”三者的平衡 48:00 健康的亲密关系是从各自独立，慢慢走向“共生”而非“寄生” 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿

利己是天性，利他是爱心；相互给予比对等重要，权衡感受比算计全面。重视自己的需求，识别对方的诉求，盲目付出有时只能感动自己，早日放下才有可能找(独)到(自)真(灿)爱(烂)。☕️ BGM：Gregory Alan Isakov - Light Year 00:17 2025新年快乐！经过沉淀（摆烂+思考），认真回归！ 04:53 真正的利己涉及到每个选择；有利于双方，才是有利于感情 13:16 感情不能用单一标准去衡量，计算对关系并没有帮助，亲密关系中只有“感到公平”； 18:31 利他之前，请先利己；在亲密关系的不同阶段，利他和利己的占比不同； “如果我们不看重自己的需求，别人可能也不会。” 30:25 利他是具备利己属性的付出，但不是盲目付出 37:40 利他和利己的平衡：权衡自己的感受，权衡双方的金钱付出，透过现象看感情 52:17 “无条件的爱”在本质上是由条件组成，也是由条件创造的； 透过亲密关系，能让我们更好的认识自己。 祝你开心！ 在小宇宙查看该单集文稿