Werben im Podcast: WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

Darmflora und Heißhunger ab 40: was deine Darmbakterien mit der Lust auf Süßes und deinem Gewicht zu tun haben und was davon nur Schlagzeile ist.  Morgens Haferflocken, mittags Vollkornbrot, im Badezimmerschrank eine Dose Darmkapseln. Und trotzdem kommt nachmittags pünktlich die Lust auf Süßes, der Bauch fühlt sich abends gespannt an, und die Waage bewegt sich nicht. Erst war es das Fett, dann die Kohlenhydrate, dann die Hormone. Und jetzt soll es auch noch der Darm sein?  In dieser Folge schaue ich mir an, was die Forschung zum Darmmikrobiom und zum Gewicht tatsächlich zeigt, was gut belegt ist und wo die Übertreibungen anfangen. Auch bei mir selbst.  In dieser Folge erfährst du:  warum dein Darm wie ein Stall funktioniert und das Futter entscheidet, wer darin lebtwie Darmbakterien über kurzkettige Fettsäuren dein Sättigungsgefühl mit anstoßenwarum Emulgatoren und Süßstoffe aus hochverarbeiteten Lebensmitteln die Darmbarriere belasten könnenwarum eine klassische Diät den Darm nicht umbaut und das beim Jojo-Effekt eine Rolle spieltwas der berühmte Mäuseversuch zeigt und was nichtwas von Probiotika beim Abnehmen zu halten istwarum Leinsamen, Bohnen und Gemüse mehr Ballaststoffe liefern als Vollkornbrot Die Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:   Jojo-Effekt durch falsche Darmflora: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/12539835Viszerales Fett: Der unsichtbare Grund, warum Abnehmen oft nicht funktioniert: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18512555Hochverarbeitete Lebensmittel – Wie sie deinen Stoffwechsel manipulieren: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18704936   Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Deine Beine bleiben bei jeder Diät gleich, während Gesicht und Bauch schmaler werden? Dahinter kann ein Lipödem stecken.  Oben passt die 38, unten kaum die 44. Die Beine sind abends schwer und prall, blaue Flecken kommen schon bei kleinen Stößen, und beim Arzt hörst du, du sollst halt weniger essen und dich mehr bewegen. Das machst du seit Jahren. Und trotzdem bleiben die Beine, wie sie sind.  In dieser Folge erkläre ich dir, was ein Lipödem ist, woran du es von normalem Übergewicht unterscheidest und warum ausgerechnet der klassische Abnehm-Rat hier nicht funktioniert.  In dieser Folge erfährst du:  woran du ein Lipödem erkennen kannst und warum der Schmerz seit der Leitlinie 2024 dazugehörtwarum Lipödem-Fett nach eigenen Regeln funktioniert und was Östrogen, Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre damit zu tun habenwarum Übergewicht ein Lipödem nicht verursacht, eine Gewichtszunahme es aber verschlimmern kannwarum Crash-Diäten, Kalorienhungern und Sprungtraining beim Lipödem eher schadenwas Studien zu blutzuckerstabiler, kohlenhydratarmer und mediterraner Ernährung zeigen, auch ganz ohne Kaloriendefizitwelche Bewegung guttut und warum das Gewicht inzwischen sogar über die Kassenleistung bei der Fettabsaugung mitentscheidet Ich bin kein Arzt. Wenn du dich wiedererkennst, lass es bitte fachärztlich abklären, zum Beispiel in der Phlebologie, Angiologie oder Dermatologie.   Die Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:   Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18662042Mediterrane Ernährung – keine Diät, sondern eine Lebensstrategie: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18827976  Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du isst wie früher und nimmst trotzdem zu? In den Wechseljahren steckt oft Muskelabbau dahinter, und der verändert deinen Stoffwechsel leise mit.  Die Waage zeigt dasselbe wie vor drei Jahren, und trotzdem zwickt die Hose. Der Po wird flacher, die Oberarme weicher, die Einkaufstaschen schwerer. Du hast an deinem Essen nichts geändert, vielleicht isst du sogar weniger. Und irgendwann denkst du: Mein Körper macht einfach nicht mehr mit.  Dein Körper macht sehr wohl mit, er baut nur gerade um. In dieser Folge geht es darum, was dabei mit deinen Muskeln passiert und warum das weit mehr ist als eine Figurfrage.  In dieser Folge erfährst du:  warum deine Muskeln die Kraftwerke deines Stoffwechsels sind und was sinkendes Östrogen damit zu tun hatwarum ein Kilo Muskel in Ruhe gar nicht so viel verbrennt und der Muskelabbau trotzdem so viel ausmachtwarum die Waage gleich bleiben kann, während sich dein Körper deutlich verändertacht Alltagszeichen, an denen du Muskelabbau bei dir erkennstwarum jede Diät Muskulatur kostet und Joggen und Radfahren den Abbau nicht aufhaltenwarum deine Muskeln in dieser Lebensphase mehr Eiweiß pro Mahlzeit brauchen, auch aus pflanzlichen Quellenwas deine Smartwatch über deinen Verbrauch nicht weißvier Richtungen, mit denen du die Kraftwerke wieder in Betrieb nimmst Die Folge, die ich in dieser Episode erwähne:   Sarkopenie ist kein Seniorenproblem — sondern ein Stoffwechselthema Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Tagsüber hast du dich im Griff, abends geht es mit dir durch? Bei Frauen ab 40 steckt oft Ghrelin dahinter, das Hormon, das deinen Hunger meldet.  Morgens ein Kaffee, mittags ein Salat, und am Nachmittag bist du eigentlich ganz zufrieden mit dir. Dann stehst du um halb sieben in der Küche, kochst für die Familie, und bevor das Essen auf dem Tisch steht, hast du schon ein Stück Brot, die Nudeln vom Probieren und den Käserand gegessen. Später auf dem Sofa kommt die Schokolade. Und der Gedanke dazu ist immer derselbe: Warum schaffe ich das tagsüber und abends nicht?  Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Ghrelin funktioniert wie eine Tankanzeige, und diese Anzeige kennt nur den kleinen Tank, nicht deine Reserven.  In dieser Folge erfährst du:  wo Ghrelin gebildet wird und warum es dir Hunger meldet, obwohl dein Körper genug Energie gespeichert hatwarum sich der Hunger am Abend schon beim Frühstück und beim Mittagessen entscheidetwarum Ghrelin gezielt nach Brot, Nudeln und Süßem fragt und nicht nach Gemüseacht Alltagszeichen, an denen du eine überdrehte Tankanzeige bei dir erkennst, und warum Durst sich oft genauso anfühlt wie Hungerwie der Abnehmcoach selbst einmal bei 105 Kilo gelandet ist, mit genau diesem Abendwelche Rolle Stress, eine schlechte Nacht und frühere Diäten spielenwarum langes Joggen auf leeren Magen den Hunger am Abend eher lauter machtwarum der typische Low-Carb-Teller die Anzeige zusätzlich reiztvier Richtungen, mit denen die Anzeige wieder ruhiger wird Die beiden Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:   Blutzuckerschwankungen bei Frauen ab 40 — warum dein Heißhunger nichts mit Disziplin zu tun hatDie Gen-Falle — Bist du deinem Übergewicht wirklich ausgeliefert?   Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du bist satt und isst trotzdem weiter. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft eine Leptinresistenz: Das Sattsignal wird gesendet, aber nicht gehört.  Der Teller ist leer, und eine halbe Stunde später stehst du wieder vor dem Kühlschrank. Nach dem Herzhaften kommt das Süße, nach dem Süßen wieder etwas Salziges. Tagsüber hältst du dich zurück, abends kippt es. Und der Gedanke danach ist jedes Mal derselbe: Bei allen anderen springt irgendwann ein Schalter um, und bei mir bleibt er aus.  Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, fehlt nicht das Sättigungshormon. Es ist reichlich davon da, und im Gehirn kommt trotzdem nichts an. Das ist keine Willensfrage, das ist eine Empfangsfrage.  In dieser Folge erfährst du:  was Leptin ist, wo es gebildet wird und warum ausgerechnet Fettzellen es herstellenwarum bei einer Leptinresistenz meistens zu viel davon im Blut ist und nicht zu wenigwarum dein Gehirn ein Dauersignal irgendwann behandelt wie einen Wecker, den du seit Jahren hörstacht Alltagszeichen, an denen du das bei dir erkennst, ganz ohne Blutwertwarum jede Diät den Empfang zusätzlich stört und das noch Jahre später nachwirktwas eine schlechte Nacht am nächsten Tag mit deinem Appetit macht, und was die Forschung dazu wirklich hergibtwarum du hochverarbeitete Produkte schneller isst, als deine Sättigung überhaupt reagieren kannwarum „iss einfach weniger" bei diesem Thema in die falsche Richtung zeigtvier Richtungen, die den Empfang wieder besser machen Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes.   Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du fastest seit Monaten 16 Stunden und es passiert nichts. Bei gestressten Frauen ab 40 hat das einen Grund: Autophagie braucht Ruhe, nicht Härte.  Du lässt das Frühstück weg, du trinkst morgens nur Kaffee, du ziehst das sogar am Wochenende durch. Die Waage steht trotzdem. Der Bauch bleibt, wo er war. Und deine Energie ist eher schlechter geworden als besser. Der Gedanke danach ist immer derselbe: Warum funktioniert das bei allen anderen und ausgerechnet bei mir nicht?  Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, ist das Problem nicht zu wenig Konsequenz. Es ist zu viel davon. Denn dein Körper räumt nur auf, wenn er sich sicher fühlt — und unter Dauerstress fühlt er sich nicht sicher.  In dieser Folge erfährst du:  was Autophagie ist und warum sie nicht durch weniger Essen ausgelöst wird, sondern durch etwas andereswarum chronischer Stress die stärkste Bremse dafür ist, stärker als jedes Zeitfensterwarum dein Körper es genauso hält wie eine Schule, in der nur in den Ferien gebaut wirdwarum Intervallfasten beim ersten Anlauf funktioniert hat und beim dritten nicht mehrsieben Zeichen an einem ganz normalen Tag, an denen du merkst, dass gerade nichts aufgeräumt wird — ohne Blutwertwarum Fasten, wenig essen, hartes Training und kurze Nächte zusammen nicht vier gute Vorsätze sind, sondern vier Stressorenwarum „entspann dich doch mal" der unbrauchbarste Rat zu diesem Thema istfür wen längere Essenspausen nicht geeignet sindvier Richtungen, die dagegen helfen — und warum eine davon heißt: iss mehr, aber anders Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes.   Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Morgens sieht der Bauch normal aus, abends steht er nach vorne und fühlt sich hart an. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft Cortisol.  Du isst nicht mehr als vor zehn Jahren, du bewegst dich sogar mehr, und trotzdem sammelt sich alles in der Mitte. An Armen und Beinen ändert sich nichts. Nachts wachst du kurz vor drei auf, und dein Kopf ist sofort wach. Morgens kommst du kaum hoch, abends bist du müde und gleichzeitig aufgedreht.  Cortisol ist dabei nicht dein Feind. Es ist dein Beschützerhormon, und es wird erst zum Thema, wenn es nicht mehr abschaltet. Denn unter Dauerstress verbrennt dein Körper am liebsten Zucker und verteidigt sein Fett. Und er legt seinen Vorrat genau dort ab, wo er am schnellsten wieder drankommt.  In dieser Folge erfährst du:  warum sich das Fett ausgerechnet in der Mitte sammelt und nicht an Armen und Beinenwas das Fett, das du kneifen kannst, von dem unterscheidet, das du nicht kneifen kannstwarum dasselbe Fett früher an Hüfte und Oberschenkeln gelandet ist und ab 40 nicht mehrsieben Zeichen an einem ganz normalen Tag, an denen du es erkennst — ohne einen einzigen Blutwerteinen Selbsttest mit dem Maßband, der zwei Minuten dauert und niemanden außer dir brauchtwas passiert, wenn Cortisol und Insulin gleichzeitig oben stehenwarum weniger essen und mehr Sport die Sache in dieser Lage eher verschärfenfünf Dinge, die du ab morgen anders machen kannst, und warum keines davon „reiß dich zusammen" heißt  Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Das Süße um halb vier ist kein Willensproblem, sondern ein Blutzuckerproblem. Und bei Frauen ab 40 sieht der Tag davor meist völlig unauffällig aus.  Du frühstückst dein Müsli, mittags gibt es eine Kleinigkeit, nachmittags brauchst du trotzdem verlässlich etwas Süßes. Abends wanderst du durch die Küche, obwohl du eigentlich gegessen hast. Und dann denkst du, es liegt an deiner Disziplin.  Es liegt an deinem Blutzucker. Denn jedes Mal, wenn er steigt, schüttet dein Körper Insulin aus — und solange Insulin unterwegs ist, steht deine Fettverbrennung still. Nicht ein bisschen langsamer, sondern still.  In dieser Folge erfährst du:  warum Brot, Nudeln, Reis und Müsli für deinen Körper dasselbe sind wie Zuckerwas Insulin nebenbei mit deiner Fettverbrennung macht, und wie lange das anhältwarum die Rechnung bei drei Mahlzeiten plus Snacks nie aufgehtacht Zeichen an einem normalen Tag, an denen du es erkennst — ohne Blutwertewarum das Nachmittagsloch immer zur selben Uhrzeit kommtwas der Unterschied zwischen echtem Hunger und Appetit ist, und woran du ihn in zwei Sekunden erkennstwas metabolische Flexibilität bedeutet und warum dein Körper das Umschalten verlernen kannfünf Dinge, die du ab morgen anders machen kannst, eines davon dauert 10 Minuten  Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Ketose hat nichts mit Steak, Butter und Speck zu tun. Dieses Missverständnis kostet Frauen ab 40 den Zugang zu ihrem eigenen Fettstoffwechsel.  Vielleicht isst du im Alltag wenig Fleisch, vielleicht gar keins. Und vielleicht hast du seit dreißig Jahren im Ohr, dass Fett dick macht und die Cholesterinwerte hochtreibt. Dann kommt jemand und fängt von Ketose an — und du schaltest ab, bevor es überhaupt losgeht.  Dabei ist Ketose etwas völlig anderes als ketogene Ernährung. Ketose ist ein Zustand in deinem Stoffwechsel. Ketogene Ernährung ist eine Diätform. Das eine setzt das andere nicht voraus, und dieser Unterschied wird seit Jahren durcheinandergebracht.  In dieser Folge erfährst du:  warum dein Körper nur einen von zwei Brennstoffen gleichzeitig verbrennt, und was das für dein Frühstück bedeutetworan du an einem normalen Tag merkst, dass dein Stoffwechsel im Zuckermodus feststeckt — ohne Blutwerte, an sechs Alltagszeichenwarum das Nachmittagstief um halb vier und der Hunger im Dreistundentakt zusammengehörenwie du in Ketose kommst, ohne mehr Fleisch und ohne mehr Fett zu essenwarum pflanzliches Eiweiß anders funktioniert als tierisches, und wie du damit umgehstweshalb ein Kaloriendefizit nicht automatisch Fettverbrennung bedeutet Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes.   Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Zwei Jahre konsequent Low Carb, dreimal die Woche Sport — und kein Gramm weniger. Marion erzählt, warum ihr Stoffwechsel blockiert hat. Marion hat alles gemacht, was man ihr geraten hat. Kaum Kohlenhydrate, kein Brot, keine Nudeln, keine Kartoffeln, Süßes höchstens ganz selten. Dazu dreimal die Woche Sport. Über Jahre. Und trotzdem gab es nie zwei Tage hintereinander, an denen sich auf der Waage etwas bewegt hat. Ihre Worte dazu: "Das war für mich der absolute Albtraum irgendwann. Es war ja nur mit Frust verbunden." In dieser Folge sitzt Marion mir gegenüber und erzählt, was in den zwei Jahren davor wirklich passiert ist — und was sich verändert hat, seit sie mit ihrem Körper arbeitet statt gegen ihn. Darum geht es: - Warum zwei Jahre streng Low Carb den Stoffwechsel eher ausbremsen als   in Gang bringen — und woran Marion das gemerkt hat - Der Satz aus einer Podcastfolge, den sie sich auf einen Zettel geschrieben   und an den Kühlschrank gehängt hat. Er hängt bis heute dort - Wie eine Stoffwechselphase abläuft: warum bestimmte Lebensmittel für ein   paar Wochen pausieren und was danach wieder auf den Teller darf - Warum Marion heute wieder alles isst, was sie sich jahrelang verboten   hatte — und wieso das ihre Ergebnisse nicht kaputt macht - Die Angst vor dem Jo-Jo-Effekt: was Marion tut, wenn die Waage mal   zwei Tage nach oben zeigt - Was sie Frauen mitgeben würde, die schon lange überlegen, sich Hilfe   zu holen, und es bisher nicht getan haben Ein Satz von Marion ist mir besonders im Kopf geblieben: dass man sich nicht schämen muss, wenn man es allein nicht hinbekommt. Genau das höre ich in Erstgesprächen fast immer — und fast immer lag es nicht an der Disziplin. Wenn du dich in Marions Geschichte wiedererkennst, dann schau dir mein kostenloses Online-Seminar an. Darin erkläre ich den Zusammenhang, um den es hier geht, in Ruhe und von Anfang an: https://marcus-milarov.de/online-seminar-abnehmreise/ Du willst lieber direkt mit mir sprechen? Dann buch dir ein unverbindliches Erstgespräch. Den Link findest du in den Shownotes. Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast und lass gern eine Bewertung da. Das hilft anderen Frauen, die gerade dasselbe durchmachen, diese Folge überhaupt zu finden. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du weißt eigentlich schon ziemlich viel über Abnehmen – und trotzdem kommst du nicht richtig voran?  Keto, Intervallfasten, Kalorien zählen, Protein, Darmgesundheit, Hormone, Cortisol, Krafttraining, Schritte, Schlaf, Supplements, Blutzucker, Wechseljahre, Meal Prep – überall hörst du etwas anderes.  Und irgendwann wird aus all diesen Tipps keine Klarheit mehr, sondern nur noch Lärm.  In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen beim Abnehmen nicht an zu wenig Wissen scheitern, sondern daran, dass sie zu viele Methoden gleichzeitig ausprobieren.  Du erfährst:   warum zu viel Abnehm-Wissen handlungsunfähig machen kann  weshalb neue Tipps sich oft wie Fortschritt anfühlen, aber noch keine Umsetzung sind  warum viele Frauen ständig zwischen Diäten, Regeln und Methoden wechseln  weshalb einfache Grundlagen wie Eiweiß, Bewegung, Schlaf und Wochenendstruktur oft unterschätzt werden  wie du erkennst, was bei dir gerade wirklich bremst  und warum ein einfacher Plan oft mehr bringt als die perfekte Strategie  Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber vor lauter Informationen nicht mehr weißt, womit du anfangen sollst.   Vielleicht brauchst du gerade nicht noch einen neuen Trend. Vielleicht brauchst du weniger Lärm, mehr Klarheit und einen Plan, der auch an einem normalen Dienstag funktioniert.   💛 Klar und alltagstauglich. 💛 Für Frauen, die endlich abnehmen wollen. 💛 Ohne Methoden-Chaos, ohne ständigen Neustart, ohne noch mehr Verwirrung.   🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum du nicht zu wenig weißt – sondern wahrscheinlich zu viel gleichzeitig versuchst. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du hast zugenommen und merkst, dass es nicht nur um die Zahl auf der Waage geht?  Vielleicht sitzt die Kleidung anders. Vielleicht erkennst du dich auf Fotos kaum wieder. Vielleicht ziehst du dich aus Situationen zurück, vermeidest helle Kleidung, stellst dich bei Gruppenbildern nach hinten oder kaufst dir nichts Schönes mehr, weil du denkst: „Erst, wenn ich wieder abgenommen habe.“  In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gewichtszunahme ab 40 oft anders empfunden wird als früher – und warum sie nicht nur körperlich, sondern auch emotional weh tun kann.  Es geht um Körperbild, Selbstwert, Weiblichkeit, Attraktivität, Sichtbarkeit und das Gefühl, sich im eigenen Körper nicht mehr richtig zu Hause zu fühlen.  Du erfährst:  warum Zunehmen ab 40 viele Frauen tiefer trifft als früherweshalb Fotos, Kleidung und Spiegel plötzlich so schmerzhaft werden könnenwarum sich viele Frauen langsam aus Situationen zurückziehenwie Gewichtszunahme mit Selbstbild, Weiblichkeit und Attraktivität verbunden sein kannwarum Wechseljahre, Stress, Schlaf, Muskelmasse und Alltag eine Rolle spielenund wie du wieder eine bessere Beziehung zu deinem Körper aufbauen kannst, ohne dich selbst fertigzumachen Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber spürst, dass es längst nicht mehr nur um Kalorien, Bauchfett oder Kleidergröße geht.   Vielleicht möchtest du nicht einfach nur Gewicht verlieren.  Vielleicht möchtest du dich wieder sicherer, weiblicher, wohler und sichtbarer in deinem Körper fühlen.   💛 Emotional und ehrlich.  💛 Für Frauen ab 40, die abnehmen wollen.  💛 Ohne Selbsthass, ohne Druck – aber mit Klarheit.   🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum Gewichtszunahme ab 40 oft so weh tut – und wie du Schritt für Schritt wieder auftauchst, statt dich weiter zu verstecken.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du isst eigentlich gar nicht so große Portionen, deine Mahlzeiten sind ziemlich ordentlich – und trotzdem nimmst du nicht ab?  Dann lohnt sich ein ehrlicher Blick auf das, was oft gar nicht als richtiges Essen wahrgenommen wird: Reste vom Kinderteller, ein Stück Käse beim Kochen, zwei Löffel Nudeln beim Abräumen, ein halbes Brot, ein paar Nüsse im Vorbeigehen oder der kleine Snack aus der Küche.  In dieser Folge geht es um die Reste-Falle – also um unsichtbare Kalorien im Alltag, die viele Frauen unterschätzen.  Gerade Frauen mit Familie, viel Verantwortung oder einem vollen Alltag essen oft mehr nebenbei, als ihnen bewusst ist. Nicht aus fehlender Disziplin, sondern weil Essen ständig verfügbar ist, Reste „zu schade zum Wegwerfen“ wirken und vieles im Stehen, beim Kochen oder Abräumen passiert.  Du erfährst:  warum Resteessen beim Abnehmen oft unterschätzt wirdweshalb Essen im Vorbeigehen kaum als Mahlzeit im Kopf ankommtwie unsichtbare Kalorien deine Wochenbilanz beeinflussen könnenwarum dein Körper auch kleine Bissen mitrechnetweshalb „zu schade zum Wegwerfen“ beim Abnehmen zur Falle werden kannund wie du mit Resten besser umgehst, ohne Lebensmittel gedankenlos wegzuwerfen Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber oft denkst:   „Ich esse doch gar nicht so viel – warum passiert trotzdem nichts?“   Vielleicht liegt die Antwort nicht in deinen Hauptmahlzeiten, sondern in all dem, was zwischendurch passiert.   💛 Alltagstauglich erklärt. 💛 Ohne Schuldgefühl. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen und endlich verstehen möchten, wo im Alltag heimlich Kalorien zusammenkommen.   🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum kleine Reste beim Abnehmen eine große Rolle spielen können – und wie du damit aufhörst, ohne Essen zu verschwenden.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du denkst ständig ans Essen, obwohl du gar nicht den ganzen Tag isst?  Was esse ich später? War das jetzt zu viel? Warum habe ich schon wieder Lust auf Süßes? Darf ich mir das erlauben? Warum kreisen meine Gedanken dauernd um Essen, Abnehmen und Kontrolle?  In dieser Folge geht es um Food Noise – also dieses innere Essensrauschen im Kopf, das viele Frauen beim Abnehmen extrem belastet.  Viele glauben, sie hätten einfach zu wenig Disziplin. Dabei steckt oft viel mehr dahinter: alte Diäten, Verbote, Stress, schlechter Schlaf, Blutzuckerschwankungen, zu wenig Eiweiß, zu wenig echte Mahlzeiten oder ein Alltag, in dem Essen zur wichtigsten Pause geworden ist.  Du erfährst:  warum manche Frauen ständig an Essen denkenworin der Unterschied zwischen echtem Hunger und gedanklichem Essensdruck liegtwarum Diäten und Verbote Food Noise oft lauter machenwie Stress, Schlafmangel und Blutzucker deinen Appetit beeinflussenwarum Heißhunger nicht immer ein Disziplinproblem istund wie du wieder mehr Ruhe in deinen Kopf bekommst, ohne Essen zum Feind zu machen Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber das Gefühl hast, dass Essen viel zu viel Raum in deinem Kopf einnimmt.   Food Noise kann Abnehmen schwer machen, weil du nicht nur gegen Kalorien kämpfst, sondern gegen ein ständiges inneres Verhandeln.   💛 Verständlich erklärt. 💛 Ohne Schuldgefühl. 💛 Für Frauen, die endlich abnehmen wollen, ohne den ganzen Tag über Essen, Süßes, Heißhunger und Diät nachzudenken.   🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Kopf ständig über Essen nachdenkt – und wie du den inneren Essenssender Schritt für Schritt leiser machst.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du bist Montag bis Freitag diszipliniert, isst ordentlich, achtest auf dich – und trotzdem passiert auf der Waage kaum etwas?  Dann lohnt sich vielleicht ein ehrlicher Blick auf dein Wochenende.  Denn viele Frauen unterschätzen, wie stark Freitagabend, Restaurantbesuche, Alkohol, Brunch, Snacks, spätes Essen und schlechter Schlaf die ganze Wochenbilanz beeinflussen können.  In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Wochenende oft mehr ausmacht, als du denkst – nicht, weil du nie wieder genießen darfst, sondern weil dein Körper die ganze Woche zählt. Auch Samstag und Sonntag.  Du erfährst:  warum fünf gute Tage nicht automatisch reichenweshalb Freitagabend oft der Startschuss für den Autopilot istwarum Alkohol selten nur Alkohol bleibtwie Restaurant, Brunch, Lieferdienst und Snacks deine Woche ausgleichen könnenwarum der Montag-Neustart den Kreislauf oft verstärktund wie du dein Wochenende genießen kannst, ohne jeden Montag wieder von vorne anzufangen Diese Folge ist für dich, wenn du unter der Woche viel richtig machst, aber am Wochenende regelmäßig rausfliegst und dich montags fragst:   „Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich doch eigentlich so diszipliniert bin?“   Das Wochenende muss nicht perfekt sein. Aber es darf auch nicht jedes Mal die ganze Woche zurückdrehen.   💛 Praktisch und ehrlich. 💛 Ohne Verbote. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen, ohne ihr Sozialleben aufzugeben.   🎧 Hör jetzt rein und erfahre, wie du dein Wochenende so gestaltest, dass Genuss bleibt – aber der Montag kein Neustart mehr sein muss.   👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech