Advertise on podcast: Tervise Progress

Tahame kiiresti tugevamaks saada, kiiremini vormi, sirgemat rühti ja pingetest lahti. Ja kui tulemust ei tule, on esimene mõte sageli see, et tuleb lihtsalt rohkem pingutada. Aga mis siis, kui just see „rohkem pingutamine“, nii trennisaalis kui elus laiemalt, on see, mis soovitud tulemusi eemal hoiab? Räägime sellest, kuidas energia võib kehas kuhugi kinni jääda ja pingetena välja paista, kuidas emotsioonid ja keha teineteist vastastikku mõjutavad ning mida tähendab Kaia perspektiivist oma keha päriselt tundma õppimine ja temaga koostöö tegemine.  Kaia Heinleht on tantsujuhi haridusega personaaltreener, Pilatese õpetaja ja praktiline kinesioloog, Kaia Kehakooli looja ning Tõnismäe Stuudio kaasomanik.  Kas me oskame oma keha kuulata või oleme õppinud teda ainult kontrollima? Kuula ja mõtle kaasa. Kaia kodulehe leiad SIIT. Ja Facebooki SIIT. 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Kas DNA test tasub teha?  See küsimus on minu postkasti potsatanud vähemalt poolesajal korral ja täna jagan oma vastust põhjalikumalt ka sinuga. Selles saates räägin sellest, mida tarbijageneetika testid tegelikult mõõdavad ning kas ja millal neid tasub üldse teha? Samuti sellest, kuidas neid lugeda nii, et tulemus oleks kasulik mitte hirmutav, ja miks mina isiklikult eelistan neid vaadata alati koos vereanalüüside ja sümptomitega, mitte eraldiseisvalt. Selles saates käsitlen: Mis vahe on polümorfismil (mida näitab tarbijageneetika test) ja sellel, mida vaatavad geneetikud?Kas ja millal tasub minu hinnangul DNA testi kaaluda?Praktilisi näiteid: B12 imendumine, kofeiin, uni, detoks, kortisool, D-vitamiin, raua kuhjumine veres jne.Metülatsioonist lähemalt: mis see üldse on ning mis on B2, B6, B9 ja B12 rolli metülatsiooniprotsessis?Foolhape vs metüülfolaat ja miks see vahe on eriti oluline rasedust planeeridesMinu enda DNA testi näitedKolm reeglit, millega DNA tulemustega targemalt edasi minnaMainitud testid: Nordic Labs DNA Core, Circle DNA Mainitud geenid: MTHFR, MTR, MTRR, CBS, COMT, FUT2, CYP1A2, CYP1A1, GSTM1, GSTP1, GSTT1, NQO1, VDR, CYP2R1, GC, HFE, HLA, ALDH2 Kui soovid minu kaudu testi tellida või DNA testile terviklikumalt otsa vaadata, siis kirjuta mulle: [email protected]  PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil https://patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral käsitleme liikumise, valu ja füsioteraapia teemat, murdes müüte ning pidades väga praktilise vestluse füsioterapeut Taavi Metsmaga. Kui oled kunagi tundnud seljavalu, liigesevalu või hirmu trenni ees, siis see saade aitab tuua rohkem rahu, selgust ja julgust oma keha uuesti usaldada. Räägime sellest, miks rühivead ei ole alati vead ja miks valu ei tähenda automaatselt, et midagi on kehas katki. Arutleme ka selle üle, kuidas hirm võib vahel hoida valu ja liikumispiiranguid alal kauem, kui keha ise vajaks. Taavi aitab lahti seletada, miks selg ei ole habras konstruktsioon, mis esimese vale liigutusega koost laguneb, vaid tugev ja kohanemisvõimeline kehaosa. Juttu tuleb ka süvalihaste müüdist, pilatesest, manuaalteraapiast, kiropraktikast ja osteopaatiast. Räägime liigeste „kulumisest“, treeninguga alustamisest ning sellest, miks liikumine ei pea algama ideaalse kava või suure pingutusega. 👉 Taavi tegemisi saad jälgida Instagramis ja Facebookis.  🎧 Saate ajakava: 00:02:32 Taavi teekond füsioterapeudiks ja tema vaade liikumisele. 00:04:21 Rüht, keha eripärad ja füsioteraapia roll tänapäeval. 00:08:00 Füsioteraapia areng: kuidas tõenduspõhisus aitab vanu müüte ümber hinnata. 00:13:20 Levinud müüdid rühist, lihasjõust ja süvalihastest. 00:19:35 Seljavalu, liikumishirm ja turvatunde taastamine oma kehas. 00:24:17 Manuaalteraapia, kiropraktika ja osteopaatia: millal võib neist kasu olla ja millal tasub olla kriitiline. 00:33:57 Rasedus, raskuste tõstmine ja hirmutavad soovitused, mis ei pruugi toetada liikumisjulgust. 00:36:32 Kas liigesed kuluvad liikudes või vajavad need hoopis sobivat koormust? 00:39:40 Liikumisega alustamine valu või liigeseprobleemi korral. 00:51:25 Kas harjutused peavad olema täiesti valuvabad ja mida tähendab kroonilise valu puhul ülitundlikkus? 01:03:40 Liikumine kui kõigile kättesaadav tugi tervisele. 01:09:44 Kas venitama peab ja kuidas jõutreening võib liikuvust toetada? PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil https://patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Käsitlen selles saates erinevaid teemasid: mikrobioomi testimine, närvisüsteemi toetamine, kalorite jälgimine, tsüklipõhine toitumine ja treenimine, kehakoostis ja insuliiniresistentsus.  Kuid mis on nende ühine nimetaja?  Jagan sulle, mida ma nende teemade kohta nelja aasta jooksul valesti jaganud, mida oleksin võinud täpsemalt öelda ja kus mu vaade on tänaseks muutunud. Lisaks jagan ka muid mõtteid - sh miks lause "kuula oma keha" on kahe otsaga mõõk ja millal see soovitus sind tegelikult alt vedada võib jne.  Saate kondikava: Mis seos on langevarju hüppel ja Tervise Progress podcastil?Eetiliste piiride hoidmineMiks "täit infot" ei ole olemasKuidas olen ise 4 aasta jooksul kasvanud ja arenenudBaasvundament, mis kehtib kõigileTeema 1: Mikrobioomi testimine Teema 2: Närvisüsteemi toetamineTeema 3: Kalorite jälgimine Teema 4: Tsüklipõhine toitumine ja treenimine Teema 5: Kehakoostis ja insuliiniresistentsus (sh keto naistele ja kriitiline mõtlemine)"Kuula oma keha" kui kahe otsaga mõõkPS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral jagab oma kogemuslugu ATH-coach ja neuroteaduse taustaga Johanna Habicht. See on vestlus sellest, mida tähendab päriselt elada tundega, et oled teistsugune, liiga palju või kuidagi "valesti" üles ehitatud. Räägime sellest, kuidas ATH võib väljenduda tugeva emotsionaalsuse, perfektsionismi, kriitikatundlikkuse ja pideva sisemise rahutusena – isegi siis, kui inimene on väliselt edukas ja tubli. Johanna räägib inimlikult sellest, kuidas ta õppis aastaid oma raskusi kompenseerima süsteemide, mustrite ja tohutu pingutamise kaudu ning miks eneseusaldus ATH puhul sageli kannatab. Juttu tuleb dopamiinist ja huvipõhisest närvisüsteemist – sellest, miks mõned asjad tunduvad ajule täiesti võimatud, samas kui teised on nii kaasahaaravad, et aeg kaob käest. Arutleme ka selle üle, miks ravimid ei ole ainus lahendus ning kuidas liikumine, toitumine, turvatunne ja eneseaktsepteerimine võivad toimetulekut oluliselt mõjutada. 👉 Infot Johanna kohta leiad tema kodulehelt ning jälgi ka tema tegemisi Instagramis. 🎧 Saate ajakava: 00:02:14 Johanna taust ja teekond ATH mõistmiseni.  00:05:30 Lapsepõlv ATH-ga: miks teistsugusena kasvamine võib olla segadusttekitav?  00:09:15 Vanemate roll ja huvide toetamine.  00:10:20 Dopamiin, huvipõhine närvisüsteem ja miks mõned tegevused “tõmbavad kaasa”. 00:12:08 Milline koolisüsteem toetaks neuroerinevaid lapsi paremini?  00:13:50 Kuidas ATH mõjutab motivatsiooni, alustamist ja usku iseendasse? 00:17:07 Ülikool, töömälu ja tunne, et “ma ei ole piisavalt tark”.  00:24:40 Kuidas Covid tõi eriti nähtavale närvisüsteemi tundlikkuse ja viis ATH diagnoosini. 00:32:10 ATH ravimid, toidulisandid ja elustiili mõju.  00:36:22 Ravimite toetus lisaks elustiili muutusele ja toidulisanditele. 00:38:35 Närvisüsteemi taastamine ja väikeste sammude jõud.  00:41:20 Mõtteviisi muutus – neuroeripärade aktsepteerimine. 00:47:00 Erisused neuroeripäradega inimeste coachimises. 00:53:00 Läbivad teemad või mõttemustrid ATH’ga elavatel inimestel. PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral sukeldume suutervise põnevasse ja sageli alahinnatud maailma ning uurime, kuidas see mõjutab kogu keha toimimist. See vestlus aitab sul mõista, et suu ei ole eraldiseisev süsteem, vaid oluline osa kogu keha tervisest – ja kuidas väikesed igapäevased harjumused võivad mõjutada väga suuri protsesse organismis. Vestluses hambaarstide Tiina Mikkori ja Kärt Käärstiga räägime, kuidas suutervis on seotud mikrobioota, seedimise, immuunsüsteemi ja isegi hormonaalse tasakaaluga. Avame, miks krooniline põletik suus võib jääda märkamatuks, kuid samal ajal mõjutada kogu keha ning kuidas see võib olla seotud ka laiemate terviseprobleemidega. Räägime levinud müütidest, nagu geneetika roll hambahaigustes. Saad teada, miks hambavahede puhastamine on üks olulisemaid, kuid enim alahinnatud samme ning kuidas ära tunda igemepõletikku enne, kui see muutub tõsisemaks probleemiks. Lisaks jagavad Tiina ja Kärt soovitusi nii hambapasta kui ka -harja valikuks ning erinevate harjumuste kohta, mis toetavad suutervist. 👉 Tule Tiina ja Kärdi salongiõhtutele või kutsu nad oma seltskonnale külla rääkima. Huvi korral kirjuta aadressil [email protected]  või [email protected].  🎧 Saate ajakava: 00:04:05 Milliseid suutervise teemasid inimesed kõige rohkem alahindavad. 00:06:14 Levinud müüdid – kas geneetika määrab hammaste tervise? 00:06:59 Suu kui värav kehasse – kuidas suu ja üldtervis on omavahel seotud? 00:09:00 Suu mikrobioota ja põletik – mis seal toimub ja kuidas see keha mõjutab? 00:14:50 Igemepõletiku märgid. 00:19:35 Suu tervise ja autoimmuunhaiguse seosed. 00:23:30 Miks ei või näksida? 00:25:49 Miks lastekodu laste hammaste tervis on hea? 00:28:00 Hammaste tervist toetav toitumine. 00:32:52 Metameditsiiniline vaatenurk hammastele. 00:41:40 Mida arvata tarkusehammaste eemaldamisest profülaktikaks? 00:48:25 Esmased sammud hea suutervise poole. 00:50:18 Milline om õige hammaste niiditamine? 00:55:35 Millist hambaharja kuju valida? 01:00:00 Kuidas valida sobiv hambapasta? 01:03:30 Suuteibi kasutamisest. 01:04:55 Oil pulling suuhügieeni osana.  PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Kuidas õppida oma keha ja meelt paremini kuulama? Vestluses Hanna-Liis Laoga, kes on Alexanderi tehnika õpetaja ja praktik, avaneb Alexanderi tehnika kui eneseregulatsiooni meetod, mis ühendab keha ja meele töö üheks tervikuks. Kuuleme, kuidas tema isiklik teekond kroonilise valu ja pingete kaudu viis sügavama arusaamani, kuidas oma keha toetada, pikaajaliselt. Räägime sellest, kuidas meie igapäevased harjumused (viis, kuidas me istume, liigume, hingame ja mõtleme), kujundavad otseselt meie enesetunnet.  Juttu tuleb enese aktsepteerimise olulisusest ning kuidas turvatunne närvisüsteemis loob aluse arengule. Lisaks puudutame, miks vähem tegemine võib olla kõige transformeerivam samm. 👉Infot Hanna-Liis’i kohta leiad tema kodulehelt ning jälgi ka tema tegemisi Instagramis ja Facebookis. 🎧 Saate ajakava: 00:02:20 Kuidas krooniline valu ja otsingud viisid Alexanderi tehnikani. 00:04:16 Mis on Alexanderi tehnika? 00:06:20 Mida see tehnika ei ole (müütide kummutamine). 00:07:23 Kiired lahendused vs protsess: Miks päris muutus vajab aega ja järjepidevust? 00:08:00 Harjumused, keha ja närvisüsteem – kuidas muutus tekib? 00:08:50 Ajalooline areng: Mis on ajas muutunud ja mis jäänud samaks? 00:09:53 Isiklik lähenemine ja praktiku roll. 00:12:55 Levinud müüdid: Kas see on ainult muusikutele või lihtsalt rühi parandamine? 00:15:15 Milliste muredega inimesed tavaliselt selle meetodini jõuavad? 00:20:40 Mis toimub seansi ajal? 00:29:22 Mis inimesi enam üllatab Alexanderi tehnika praktiseerimise protsessis? 00:34:00 Mõtete, emotsioonide ja keha seosed igapäevaelus. 00:44:50 Millised on inimeste kogetud muutused Alexanderi tehnika praktiseerimsel? PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral käsitleme pilatese ja skolioosi teemat läbi isikliku kogemuse ning süvitsi mineva vestluse pilateseõpetaja Kristina Orlovaga. Kui oled kunagi tundnud seljavalu, märganud oma kehas ebatasasusi või mõelnud, kas rühmatrenn on sinu jaoks piisav, saad siit palju selgust ja praktilisi mõtteid. Räägime, miks pilatest nimetati algselt kontroloogiaks ja miks just kontroll – teadlik, täpne ja kohalolev liikumine – loob kehas hoopis suurema usalduse. Avame, mis on skolioos, kuidas eristada funktsionaalset ja strukturaalset vormi ning miks seljavalud ei pruugi alati sõltuda kõveruse suurusest. Kristina selgitab, kuidas hingamine, sirutused ja individuaalne lähenemine aitavad selgroogu tasakaalustada ning miks sümmeetria on keha pikaajalise tervise võti. 👉 Jälgi ka Kristina tegemisi ja soovitusi Instagramis. 🎧 Saate ajakava: 00:02:24 Kristina teekond tantsijast pilateseõpetajaks ja spetsialiseerumine skolioosile. 00:05:10 Pilates või hoopis kontroloogia – mida see nimi tegelikult tähendab? 00:07:20 Mis on pilates tegelikult?  00:11:55 Kuidas füüsiline kontroll loob kehas turvatunde ja usalduse? 00:19:25 Kas liikumine võib olla samaaegselt treening ja kohalolu praktika? 00:21:40 Mis on skolioos? C- ja S-kujulised selgrookõverused ning funktsionaalne vs strukturaalne vorm. 00:26:30 Miks tekib skolioos sageli teismeeas ja millist rolli mängib hüpermobiilsus? 00:29:20 Mis on hüpermobiilsus? 00:30:45 Skolioosi mõjud kehale. 00:37:15 Hingamine, sirutus ja rippumine – millest alustada, kui tahad oma selga toetada? 00:43:55 Treening kui investeering pikaealisusesse.  PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶  🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sümptomitest räägitakse sageli kui millestki, millest tuleks kiiresti vabaneda.  Kuid kuidas oleks, kui vaadata neid keha ja närvisüsteemi sõnumitena ja läheneda neile teisiti, kui vabanemise sooviga? Saade on seekord inglise keelne. Ja saatekülaline Maria Nordin on meetodi „Free to heal“ looja. Maria avab oma vaatenurka sellele, kuidas meie närvisüsteem ja aju kujundavad keha reaktsioone ning kuidas vastupanu sümptomitele võib neid hoopis alal hoida. Uurime, kuidas aju, närvisüsteem ja immuunsüsteem on omavahel seotud ning miks stress, varasemad kogemused ja identiteediga seotud mustrid võivad väljenduda väga erinevate kehaliste reaktsioonidena. Juttu tuleb ka neuroplastilisusest ehk aju võimest muutuda. Lisaks avab Maria oma vaatenurka sellele, miks alati ei ole vaja teada sümptomite täpset „algpõhjust“, ning sellest, kuidas keha saab hakata tervenema juba teadlikkuse, turvatunde ja lihtsate kehapõhiste praktikate kaudu. Juttu tuleb identiteedi mõjust tervisele ning sellest, miks tervenemine ei tähenda alati parandamist, vaid hoopis teistsugust suhet iseendaga. 👉 Infot Maria raamatu ja veebikursuse kohta leiad kodulehelt marianordinofficial.com.  Veebikursusega liitudes kasuta sooduskoodi "Terviseprogress" ja saad kursuse 20% soodsamalt. 🎧 Saate ajakava: 00:02:20 Miks see episood on oluline kuulajale, kellel on tervisemuresid või korduvaid sümptomeid. 00:03:30 Saatekülalise teekond arhitektuurist tervise ja keha mõistmiseni. 00:06:30 Ülitundlikkus, keskkonnareaktsioonid ja immuunsüsteemi üleaktiveerumine isikliku kogemuse kaudu.  00:09:25 Neuroplastilisus: kuidas aju õpib ümber ja sümptomid võivad hakata taanduma. 00:19:50 Sümptomid kui sõnumitoojad.  00:21:15 Mida võib “rääkida” akne sümptomina?  00:24:41 Hingamise olulisuse mõistmine. 00:26:30 Sümptomitele tähenduste ja seoste leidmine. 00:31:25 Varjatud stressoritest teadlikuks saamine sümptomite vaatlemise kaudu. 00:35:18 Vastupanu vs aktsepteerimine. 00:38:08 Neuroplastilisus, visualiseerimine ja identiteedi teadlik muutmine kui pikaajalise tervenemise alus.  00:48:30 Kuidas lahti lasta mingitest osadest enda identiteedis? 00:50:40 Kuidas toetada mikrobioomi? 00:57:50 Mis on see üks asi millest alustada?  PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Nahk annab meile pidevalt märku sellest, kuidas kehal päriselt läheb. Räägime nahast kui terviklikust organist, mille seisund on tihedalt seotud soolestiku, mikrobioomi, närvisüsteemi ja stressitasemega.  Saatekülaline, holistiline nahaspetsialist Kaia Kardmaa, avab, mis on nahabarjäär ja miks selle tasakaal on naha heaolu alus.  Juttu tuleb sellest, kuidas mõjutavad naha uuenemist, põletikku ja vastupanuvõimet meie igapäevased harjumused, alates näopuhastusest kuni selleni, kuidas ja millises seisundis me sööme ja muidugi selleni, mida me sööme. Eraldi fookus on naha ja soolestiku seosel. Arutleme, kuidas lekkiv sool, mikrobioomi tasakaalutus ja krooniline stress võivad väljenduda rosaatsea, dermatiidi, akne või püsiva punetusena. 👉 Infot biohäkkimise tasuta väljakutse ja algava kursuse “Biohäkkides energiliseks” kohta leiad kodulehelt kristeltuul.com.  Kursusega liitudes kasuta sooduskoodi "Terviseprogress" ja saad kursuse 100€ soodsamalt. Rohkem infot Kaia ja tema tegemiste kohta leiad kodulehelt nahaspetsialist.ee  ja punetusega seotud mure korral leiad info punetus.nahaspetsialist.ee.  🎧 Saate ajakava: 00:02:20 Kaia teekond sügavama nahatööni: laste atoopiline dermatiit ja toidutalumatused viisid ta funktsionaalsema vaatenurgani. 00:09:40 Mis läheb nahahoolduses kõige sagedamini valesti? 00:15:28 Kui nahk on “okei”, miks üldse vaeva näha?  00:20:05 Kaitsmine ja kumulatiivne kahju: UV, pigmendilaigud ja krooniline põletik. 00:23:07 Naha barjäär lahti seletatult. 00:29:10 Naha pH ja mikrobioom: miks happeline keskkond loeb? 00:34:24 Stressi mõju nahale: immuunsus, soolestik ja põletik kui barjääri lõhkuv kolmnurk. 00:41:00 Hea une tähtsus naha taastumise seisukohast. 00:45:50 Keha põletikulisus: lekkiv sool, histamiini reaktsioonid ja miks “toiduainete ära jätmine” võib tekitada puudujääke. 00:56:05 Kuidas teha vahet kas naha probleem on põhjustatud sisemisest põletikust või naha barjäärist? 00:58:25 Biohäkkimise väljakutses kajastust saavate teemade tutvustus PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Selles episoodis uurime, kuidas vaimset tervist saab toetada ja aju mõista tehnoloogia ja tänapäevaste mõõtmismeetodite kaudu. Vestluspartneriks on dr Margus Lõokene – pikaajalise kogemusega psühhiaater ja kliinilise neuroteaduse ekspert. Räägime sellest, mida tähendab aju kaardistamine, miks pelgalt sümptomite põhjal diagnoosimine võib jääda puudulikuks ning kuidas aju aktiivsuse ja närvivõrgustike vaatlemine aitab luua täpsemaid ja personaalsemaid raviplaane. Vestluses liigume läbi psühhiaatria arenguloo – ajast, mil keskmes olid peamiselt sümptomid ja psühholoogilised seletused, kuni tänapäevase närvivõrgustike ajastuni, kus aju piirkondade koostöö mõistmine ja vaatlemine annab uusi ja täpsemaid vihjeid inimese seisundi kohta. Margus selgitab, miks aju „sisse vaatamine“ võib olla patsiendile kergendav ja valideeriv kogemus, kuid ka seda, miks ükski ajupilt ei räägi kunagi kogu lugu ilma kliinilise kontekstita. Juttu tuleb ka neurofeedback’ist ehk neurotreeningust – meetodist, kus aju õpib end reaalajas saadava tagasiside abil paremini reguleerima. 👉 Rohkem infot Marguse tegemiste kohta leiad Toompargi Vaimse Tervise Keskuse kodulehelt toompargi.ee. 🎧 Saate ajakava: 00:03:50 Kuidas ajutervise mõistmine loob eeldused päriselt toimivateks muutusteks. 00:08:35 Aju visualiseerimine ja selle mõju enesemõistmisele. 00:13:01 Närvivõrgustiku ajastu ja tehnoloogiad. 00:17:57 Kuidas kattuvaid seisundeid (ATH, ärevus, depression jm) ajupõhiselt eristada. 00:20:50 Millal ajuuuringud aitavad diagnoosi ja ravi täpsustada. 00:23:19 Ajupõhised sekkumised: ajustimulatsioon ja sihitud mõjutamine võrreldes ravimitega. 00:24:50 Neurofeedback ehk neurotreening: kuidas aju õpib tagasiside kaudu end ise reguleerima. 00:29:20 Mille puhul neurofeedback’i kasutatakse ja millal see ei ole sobiv lähenemine. 00:31:25 Kodused aju mõjutusseadmed ja nende piirid. 00:33:30 NeuroVIZR ja sarnased lahendused: mis need on ja mille poolest erinevad neurofeedback’ist. 00:47:30 Kasutatavad kaardistamise võimalused/uuringud ajutrauma korral. 00:50:20 Kodus kasutatavad tehnoloogilised võimalused (auditiivsed jm) keha (sh aju) mõjutamiseks. 00:53:20 Ajutervise riskifaktorid. 01:04:15 Lõpumõtted: elustiili ja riskifaktorite osatähtsus. PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral sukeldume immuunsuse põnevasse maailma ning uurime, kuidas oma keha targalt toetada nii sügis-talvel kui ka aastaringselt. Dr. Pille Märtin ja dr. Krista Ress aitavad mõista, mis tegelikult mõjutab meie immuunsust ja miks tugev tervis ei ole juhus, vaid teadlike valikute tulemus. Arutleme, kas külmetamine teeb haigeks ja kas immuunsüsteemi tuleb „tõsta“. Saame selgust, kuidas keha end kaitseb, millist rolli mängivad mikrobioom, uni, stress ja toitumine ning miks palavik ei ole vaenlane, vaid hoopis tark sõnum kehast. Räägime ka sellest, miks lapsed haigestuvad sagedamini.  Arstid selgitavad, milliseid meetmeid kasutavad nemad viirushaiguste esimeste sümptomite korral ning millal on aeg pöörduda arsti poole. 🎧 Saate ajakava: 00:02:00 Kuidas viiruste levik ja inimeste immuunsus on ajas muutunud. 00:05:55 Immuunsüsteemi kujunemine ja õppeprotsess. 00:07:45 Immuunsüsteemi reaktsioon: esmane kiire kaitse ja raku aeglasem mälupõhine reageerimine. 00:09:10 Palavikust: millal lasta kehal teha oma tööd ja millal sekkuda. 00:10:00 Kas sügisel on immuunsus nõrgem? Mis tegelikult viiruste levikut mõjutab. 00:12:00 Müüt: “immuunsust peab tõstma”. Miks keha vajab pigem tasakaalu kui ülevõimendamist. 00:15:30 Pandeemiaaegne desinfitseerimine: vajalikud piirangud ja mõju meie mikroökosüsteemile. 00:19:38 Müüt: külmetamine teeb haigeks. Mis tegelikult vallandab viirushaiguse. 00:22:15 Miks mõned haigestuvad kergemini? 00:24:40 Mikrobioomi mitmekesisus ja selle seos üldise tervisega. 00:28:10 Kuidas krooniline pingeseisund nõrgestab immuunsüsteemi. 00:31:45 Veresuhkru tasakaal: millal kõikumine muutub immuunsuse riskiteguriks. 00:35:00 Hingamisteede viiruste mitmekesisus ja miks haigestumise kulg nii erinev võib olla. 00:39:48 Puhkus kui ravi: keha märguannete kuulamine haiguse alguses. 00:47:15 Millal pöörduda arsti poole. 00:50:55 Millal võib tekkida autoimmuunsus. 00:52:30 Kuidas toetada oma keha mõistlikult ja vältida terviseärevust.   PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶  🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

See Tervise Progressi esimene live vestlus on põimunud Stella Terna kauni poeesiaga. Rändame teekonnal, mis hõlmab endast tunnetega olemist, lahti laskmist, mustrite murdmist ja sisemise lapse tööd.  Juttu tuleb autentsusest, ebamugavusest, identiteedi vahetamisest ning sellest, miks me mõnikord hoiame kinni isegi valust, sest see tundub tuttav.  Räägime naise vihast, selle ürgsest jõust ja vabanemise väest. Hääle kasutamisest oma sisemise tõe avamiseks ja sellest, kuidas meie sisemine laps vajab täiskasvanud mina turvatunnet. 👉 Jälgi Stella tegemisi ka Instagramis ning kindlasti soeta tema luuleraamat “Vabavoolu Veele”, mille leiad tema kodulehelt. 🎧 Saate ajakava: 00:03:12 Stella teekonna algus: aasta tagune murdumispunkt ja luule sünnihetk. 00:06:12 Luuletus „Kõigile on ruumi“ ja selle sündimise tagamaad. 00:08:12 Emotsioonide eest põgenemine versus emotsioonide tundmine. 00:13:05 Naise viha: miks see on hirmutav ja kuidas viha saab muutuda ressursiks. 00:20:02 Luuletus „Tingimusteta“ ja selle tähendus enesearmastuse teekonnal. 00:25:23 Minust piisab – identiteedikihid ja sisekõne. 00:29:10 Autentsuse hirm ja rollidest välja kasvamine. 00:34:46 Valu kui identiteet – nostalgia, „kurbuse kaif“ ja mustritesse kinnijäämine. 00:37:15 Konstellatsiooni pöördepunkt: miks valu külge ei saa jääda. 00:42:07 Luuletus “Vabavoolu Veele”, mis on pühendatud valust vabanemisele. 00:54:50 Luuletus “Preili iseseisev” ja ise hakkama saamise muster. 01:06:00 Luuletus “Sisemine laps”. 01:10:50 Lapse armastamine iseendas. Kuidas looming sünnib turvalisest sisemisest suhtest. 01:13:23 Triggerid ja filtrid – miks iga inimene näeb teist läbi oma lugude. 01:14:58 Lõpusõnum: julge armastada ja hoida süda avatuna.   PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Punase ja lähiinfrapuna valguse kasulikkusest räägitakse küll, kuid võib jääda arusaamatuks, mille poolest need tegelikult erinevad ning kas ja millal üht või teist kasutada. Seekord uurime lähemalt, mis vahe on punasel valgusel, lähiinfrapunavalgusel ja infrapunasaunal ning kuidas need mõjutavad meie keha täiesti erinevatel tasanditel. Juttu tuleb ka infrapunamatist. Lisaks saad teada, milliste terviseseisundite korral tuleks neid pigem vältida ning räägime ka infrapuna ja vähi seosest tänaste uuringute põhjal.  Lisaks muidugi sellest, et kui soovid endale seadet soetada, siis mida jälgida. Mainisin saates, et kasutan ise Flexbeam seadet ja infrapunamatti. Flexbeami poolt mul kahjuks soodustust sulle anda pole, aga infrapunamati puhul saad natuke soodsamalt, kui otsustad selle soetada kasutades allolevat linki 👉  https://nordenbeauty.com/terviseprogress 🎧 Saate ajakava: 00:02:40 Punase valguse teraapia mõju nahale 00:05:45 Kuidas valgus tasakaalustab põletikureaktsioone ja kiirendab taastumist 00:08:00 Kuidas punane valgus aitab nii sportlastel kui kroonilise valuga inimestel 00:09:35 Punase valguse mõju haavade ja armide paranemisele 00:11:15 Lähiinfrapunavalgus: kuidas see tungib sügavale kudedesse ja toetab lihaseid, liigeseid ning närvisüsteemi 00:15:22 Miks lähiinfrapunavalgus aitab treeningust kiiremini taastuda 00:16:09 Kuidas lähiinfrapunavalgus võib toetada kognitiivseid funktsioone ja hormonaalset tasakaalu 00:19:24 Pikaealisus: lähiinfrapunavalgus võib käivitada sarnaseid mehhanisme nagu paastumine ja külmateraapia 00:22:11 Infrapunasaun – „trenn ilma trennita“ ja kuidas see erineb Soome saunast 00:25:40 Regulaarse saunaskäigu kasud 00:33:25 Vastunäidustused: kellele infrapunasaun ei sobi 00:36:00 Kas infrapunavalgus võib põhjustada vähki? 00:39:45 Kui sageli ja kui kaua kasutada, et infrapunasaunast oleks kasu 00:41:25 Infrapunamati kasutegurid 00:44:45 Millal eelistada punast/lähiinfrapunavalgust, infrapunamatti või infrapunasauna? PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Täna sukeldume emotsioonide maailma koos psühholoogi ja kehapsühhoterapeudi Robert Randmaga. Pärast kuulamist oskad eristada emotsiooni, meeleolu ja instinkti. Saad teada, mis on emotsioonide regulatsiooni neljaastmeline mudel – teadvustamine, modulatsioon, väljendamine ja integratsioon – ning õpid, mida tähendab hoida emotsiooni aktivatsiooni vahemikus, kus keha suudab tundeid tõepoolest läbi töötada. Räägime ka sellest, miks preverbaalsed kogemused ei allu rääkimisteraapiale ning kuidas koregulatsiooni puudus lapsepõlves mõjutab täiskasvanu emotsionaalset vastupidavust.  Praktilist tuge pakuvad somaatilised nipid, mis aitavad laiendada „akent“, kuhu tundeid turvaliselt mahutada. Saad aimu ka võitle–põgene–tardu dünaamikast ning sellest, millist rolli mängib tervislik agressioon piiride hoidmisel. See episood võib pakkuda äratundmist, kui tunned end emotsioonide maailmas sageli eksinuna, tardud konfliktides või soovid õppida kehapõhiseid viise rahunemiseks. Lisainfot Robert Randma tegemiste kohta leiad Body Psychotherapy Institute’i kodulehelt. 👉 Tula kuula Robertit ja Hellet ka Kehataju päeval 1. novembril Fotografiskas. Rohkem infot konverentsi kohta leiad aadressilt https://ttekonverents.ee/. Kood "terviseprogress20" annab konverentsile sissepääsu -20% 🎧 Saate ajakava: 02:58 Mis on kehapsühhoteraapia?  05:25 Arenguetapid ja närvisüsteemi küpsemine – miks lapsepõlve õpiteekond mõjutab täiskasvanu toimetulekut.  08:15 Preverbaalsed traumad: miks kõne-eelset kogemust ei lahenda üksnes rääkimine. 10:20 Mis on emotsioon ja emotsionaalne regulatsioon?  11:15 Emotsionaal regulatsiooni neli sammu: teadvustamine, modulatsioon, väljendamine ja integratsioon.  13:18 Aktivatsioonikõver: kuidas hinnata intensiivsust ja hoida laeng 0–8 vahemikus?  15:35 Emotsioon vs meeleolu vs instinkt – miks eristus loeb? 20:30 Emotsioonide kattuvus ja järgnemine.  23:04 Arenguego ja tema fuktsioonid. 33:04 Praktilised võtmed: hinga külgedele, kasuta keha lateraalseid lihaseid, et laengut kehas hoida.  37:00 Emotsioonide vabastamine: miks pelgalt afekt toob leevendust, kuid ei õpeta närvisüsteemi.  39:18 Arengu- vs šokitrauma ja trauma subjektiivne loomus – miks üks ja sama juhtum mõjub inimestele erinevalt.  48:30 Mõningad näited teemadest erinevatest arenguperioodidest. 51:40 Võitle–põgene–tardu: mis määrab reaktsiooni, tervislik agressioon ja piiride hoidmine. PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)