Advertise on podcast: Tervise Progress

Nahk annab meile pidevalt märku sellest, kuidas kehal päriselt läheb. Räägime nahast kui terviklikust organist, mille seisund on tihedalt seotud soolestiku, mikrobioomi, närvisüsteemi ja stressitasemega.  Saatekülaline, holistiline nahaspetsialist Kaia Kardmaa, avab, mis on nahabarjäär ja miks selle tasakaal on naha heaolu alus.  Juttu tuleb sellest, kuidas mõjutavad naha uuenemist, põletikku ja vastupanuvõimet meie igapäevased harjumused, alates näopuhastusest kuni selleni, kuidas ja millises seisundis me sööme ja muidugi selleni, mida me sööme. Eraldi fookus on naha ja soolestiku seosel. Arutleme, kuidas lekkiv sool, mikrobioomi tasakaalutus ja krooniline stress võivad väljenduda rosaatsea, dermatiidi, akne või püsiva punetusena. 👉 Infot biohäkkimise tasuta väljakutse ja algava kursuse “Biohäkkides energiliseks” kohta leiad kodulehelt kristeltuul.com.  Kursusega liitudes kasuta sooduskoodi "Terviseprogress" ja saad kursuse 100€ soodsamalt. Rohkem infot Kaia ja tema tegemiste kohta leiad kodulehelt nahaspetsialist.ee  ja punetusega seotud mure korral leiad info punetus.nahaspetsialist.ee.  🎧 Saate ajakava: 00:02:20 Kaia teekond sügavama nahatööni: laste atoopiline dermatiit ja toidutalumatused viisid ta funktsionaalsema vaatenurgani. 00:09:40 Mis läheb nahahoolduses kõige sagedamini valesti? 00:15:28 Kui nahk on “okei”, miks üldse vaeva näha?  00:20:05 Kaitsmine ja kumulatiivne kahju: UV, pigmendilaigud ja krooniline põletik. 00:23:07 Naha barjäär lahti seletatult. 00:29:10 Naha pH ja mikrobioom: miks happeline keskkond loeb? 00:34:24 Stressi mõju nahale: immuunsus, soolestik ja põletik kui barjääri lõhkuv kolmnurk. 00:41:00 Hea une tähtsus naha taastumise seisukohast. 00:45:50 Keha põletikulisus: lekkiv sool, histamiini reaktsioonid ja miks “toiduainete ära jätmine” võib tekitada puudujääke. 00:56:05 Kuidas teha vahet kas naha probleem on põhjustatud sisemisest põletikust või naha barjäärist? 00:58:25 Biohäkkimise väljakutses kajastust saavate teemade tutvustus PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Selles episoodis uurime, kuidas vaimset tervist saab toetada ja aju mõista tehnoloogia ja tänapäevaste mõõtmismeetodite kaudu. Vestluspartneriks on dr Margus Lõokene – pikaajalise kogemusega psühhiaater ja kliinilise neuroteaduse ekspert. Räägime sellest, mida tähendab aju kaardistamine, miks pelgalt sümptomite põhjal diagnoosimine võib jääda puudulikuks ning kuidas aju aktiivsuse ja närvivõrgustike vaatlemine aitab luua täpsemaid ja personaalsemaid raviplaane. Vestluses liigume läbi psühhiaatria arenguloo – ajast, mil keskmes olid peamiselt sümptomid ja psühholoogilised seletused, kuni tänapäevase närvivõrgustike ajastuni, kus aju piirkondade koostöö mõistmine ja vaatlemine annab uusi ja täpsemaid vihjeid inimese seisundi kohta. Margus selgitab, miks aju „sisse vaatamine“ võib olla patsiendile kergendav ja valideeriv kogemus, kuid ka seda, miks ükski ajupilt ei räägi kunagi kogu lugu ilma kliinilise kontekstita. Juttu tuleb ka neurofeedback’ist ehk neurotreeningust – meetodist, kus aju õpib end reaalajas saadava tagasiside abil paremini reguleerima. 👉 Rohkem infot Marguse tegemiste kohta leiad Toompargi Vaimse Tervise Keskuse kodulehelt toompargi.ee. 🎧 Saate ajakava: 00:03:50 Kuidas ajutervise mõistmine loob eeldused päriselt toimivateks muutusteks. 00:08:35 Aju visualiseerimine ja selle mõju enesemõistmisele. 00:13:01 Närvivõrgustiku ajastu ja tehnoloogiad. 00:17:57 Kuidas kattuvaid seisundeid (ATH, ärevus, depression jm) ajupõhiselt eristada. 00:20:50 Millal ajuuuringud aitavad diagnoosi ja ravi täpsustada. 00:23:19 Ajupõhised sekkumised: ajustimulatsioon ja sihitud mõjutamine võrreldes ravimitega. 00:24:50 Neurofeedback ehk neurotreening: kuidas aju õpib tagasiside kaudu end ise reguleerima. 00:29:20 Mille puhul neurofeedback’i kasutatakse ja millal see ei ole sobiv lähenemine. 00:31:25 Kodused aju mõjutusseadmed ja nende piirid. 00:33:30 NeuroVIZR ja sarnased lahendused: mis need on ja mille poolest erinevad neurofeedback’ist. 00:47:30 Kasutatavad kaardistamise võimalused/uuringud ajutrauma korral. 00:50:20 Kodus kasutatavad tehnoloogilised võimalused (auditiivsed jm) keha (sh aju) mõjutamiseks. 00:53:20 Ajutervise riskifaktorid. 01:04:15 Lõpumõtted: elustiili ja riskifaktorite osatähtsus. PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral sukeldume immuunsuse põnevasse maailma ning uurime, kuidas oma keha targalt toetada nii sügis-talvel kui ka aastaringselt. Dr. Pille Märtin ja dr. Krista Ress aitavad mõista, mis tegelikult mõjutab meie immuunsust ja miks tugev tervis ei ole juhus, vaid teadlike valikute tulemus. Arutleme, kas külmetamine teeb haigeks ja kas immuunsüsteemi tuleb „tõsta“. Saame selgust, kuidas keha end kaitseb, millist rolli mängivad mikrobioom, uni, stress ja toitumine ning miks palavik ei ole vaenlane, vaid hoopis tark sõnum kehast. Räägime ka sellest, miks lapsed haigestuvad sagedamini.  Arstid selgitavad, milliseid meetmeid kasutavad nemad viirushaiguste esimeste sümptomite korral ning millal on aeg pöörduda arsti poole. 🎧 Saate ajakava: 00:02:00 Kuidas viiruste levik ja inimeste immuunsus on ajas muutunud. 00:05:55 Immuunsüsteemi kujunemine ja õppeprotsess. 00:07:45 Immuunsüsteemi reaktsioon: esmane kiire kaitse ja raku aeglasem mälupõhine reageerimine. 00:09:10 Palavikust: millal lasta kehal teha oma tööd ja millal sekkuda. 00:10:00 Kas sügisel on immuunsus nõrgem? Mis tegelikult viiruste levikut mõjutab. 00:12:00 Müüt: “immuunsust peab tõstma”. Miks keha vajab pigem tasakaalu kui ülevõimendamist. 00:15:30 Pandeemiaaegne desinfitseerimine: vajalikud piirangud ja mõju meie mikroökosüsteemile. 00:19:38 Müüt: külmetamine teeb haigeks. Mis tegelikult vallandab viirushaiguse. 00:22:15 Miks mõned haigestuvad kergemini? 00:24:40 Mikrobioomi mitmekesisus ja selle seos üldise tervisega. 00:28:10 Kuidas krooniline pingeseisund nõrgestab immuunsüsteemi. 00:31:45 Veresuhkru tasakaal: millal kõikumine muutub immuunsuse riskiteguriks. 00:35:00 Hingamisteede viiruste mitmekesisus ja miks haigestumise kulg nii erinev võib olla. 00:39:48 Puhkus kui ravi: keha märguannete kuulamine haiguse alguses. 00:47:15 Millal pöörduda arsti poole. 00:50:55 Millal võib tekkida autoimmuunsus. 00:52:30 Kuidas toetada oma keha mõistlikult ja vältida terviseärevust.   PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶  🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

See Tervise Progressi esimene live vestlus on põimunud Stella Terna kauni poeesiaga. Rändame teekonnal, mis hõlmab endast tunnetega olemist, lahti laskmist, mustrite murdmist ja sisemise lapse tööd.  Juttu tuleb autentsusest, ebamugavusest, identiteedi vahetamisest ning sellest, miks me mõnikord hoiame kinni isegi valust, sest see tundub tuttav.  Räägime naise vihast, selle ürgsest jõust ja vabanemise väest. Hääle kasutamisest oma sisemise tõe avamiseks ja sellest, kuidas meie sisemine laps vajab täiskasvanud mina turvatunnet. 👉 Jälgi Stella tegemisi ka Instagramis ning kindlasti soeta tema luuleraamat “Vabavoolu Veele”, mille leiad tema kodulehelt. 🎧 Saate ajakava: 00:03:12 Stella teekonna algus: aasta tagune murdumispunkt ja luule sünnihetk. 00:06:12 Luuletus „Kõigile on ruumi“ ja selle sündimise tagamaad. 00:08:12 Emotsioonide eest põgenemine versus emotsioonide tundmine. 00:13:05 Naise viha: miks see on hirmutav ja kuidas viha saab muutuda ressursiks. 00:20:02 Luuletus „Tingimusteta“ ja selle tähendus enesearmastuse teekonnal. 00:25:23 Minust piisab – identiteedikihid ja sisekõne. 00:29:10 Autentsuse hirm ja rollidest välja kasvamine. 00:34:46 Valu kui identiteet – nostalgia, „kurbuse kaif“ ja mustritesse kinnijäämine. 00:37:15 Konstellatsiooni pöördepunkt: miks valu külge ei saa jääda. 00:42:07 Luuletus “Vabavoolu Veele”, mis on pühendatud valust vabanemisele. 00:54:50 Luuletus “Preili iseseisev” ja ise hakkama saamise muster. 01:06:00 Luuletus “Sisemine laps”. 01:10:50 Lapse armastamine iseendas. Kuidas looming sünnib turvalisest sisemisest suhtest. 01:13:23 Triggerid ja filtrid – miks iga inimene näeb teist läbi oma lugude. 01:14:58 Lõpusõnum: julge armastada ja hoida süda avatuna.   PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Punase ja lähiinfrapuna valguse kasulikkusest räägitakse küll, kuid võib jääda arusaamatuks, mille poolest need tegelikult erinevad ning kas ja millal üht või teist kasutada. Seekord uurime lähemalt, mis vahe on punasel valgusel, lähiinfrapunavalgusel ja infrapunasaunal ning kuidas need mõjutavad meie keha täiesti erinevatel tasanditel. Juttu tuleb ka infrapunamatist. Lisaks saad teada, milliste terviseseisundite korral tuleks neid pigem vältida ning räägime ka infrapuna ja vähi seosest tänaste uuringute põhjal.  Lisaks muidugi sellest, et kui soovid endale seadet soetada, siis mida jälgida. Mainisin saates, et kasutan ise Flexbeam seadet ja infrapunamatti. Flexbeami poolt mul kahjuks soodustust sulle anda pole, aga infrapunamati puhul saad natuke soodsamalt, kui otsustad selle soetada kasutades allolevat linki 👉  https://nordenbeauty.com/terviseprogress 🎧 Saate ajakava: 00:02:40 Punase valguse teraapia mõju nahale 00:05:45 Kuidas valgus tasakaalustab põletikureaktsioone ja kiirendab taastumist 00:08:00 Kuidas punane valgus aitab nii sportlastel kui kroonilise valuga inimestel 00:09:35 Punase valguse mõju haavade ja armide paranemisele 00:11:15 Lähiinfrapunavalgus: kuidas see tungib sügavale kudedesse ja toetab lihaseid, liigeseid ning närvisüsteemi 00:15:22 Miks lähiinfrapunavalgus aitab treeningust kiiremini taastuda 00:16:09 Kuidas lähiinfrapunavalgus võib toetada kognitiivseid funktsioone ja hormonaalset tasakaalu 00:19:24 Pikaealisus: lähiinfrapunavalgus võib käivitada sarnaseid mehhanisme nagu paastumine ja külmateraapia 00:22:11 Infrapunasaun – „trenn ilma trennita“ ja kuidas see erineb Soome saunast 00:25:40 Regulaarse saunaskäigu kasud 00:33:25 Vastunäidustused: kellele infrapunasaun ei sobi 00:36:00 Kas infrapunavalgus võib põhjustada vähki? 00:39:45 Kui sageli ja kui kaua kasutada, et infrapunasaunast oleks kasu 00:41:25 Infrapunamati kasutegurid 00:44:45 Millal eelistada punast/lähiinfrapunavalgust, infrapunamatti või infrapunasauna? PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Täna sukeldume emotsioonide maailma koos psühholoogi ja kehapsühhoterapeudi Robert Randmaga. Pärast kuulamist oskad eristada emotsiooni, meeleolu ja instinkti. Saad teada, mis on emotsioonide regulatsiooni neljaastmeline mudel – teadvustamine, modulatsioon, väljendamine ja integratsioon – ning õpid, mida tähendab hoida emotsiooni aktivatsiooni vahemikus, kus keha suudab tundeid tõepoolest läbi töötada. Räägime ka sellest, miks preverbaalsed kogemused ei allu rääkimisteraapiale ning kuidas koregulatsiooni puudus lapsepõlves mõjutab täiskasvanu emotsionaalset vastupidavust.  Praktilist tuge pakuvad somaatilised nipid, mis aitavad laiendada „akent“, kuhu tundeid turvaliselt mahutada. Saad aimu ka võitle–põgene–tardu dünaamikast ning sellest, millist rolli mängib tervislik agressioon piiride hoidmisel. See episood võib pakkuda äratundmist, kui tunned end emotsioonide maailmas sageli eksinuna, tardud konfliktides või soovid õppida kehapõhiseid viise rahunemiseks. Lisainfot Robert Randma tegemiste kohta leiad Body Psychotherapy Institute’i kodulehelt. 👉 Tula kuula Robertit ja Hellet ka Kehataju päeval 1. novembril Fotografiskas. Rohkem infot konverentsi kohta leiad aadressilt https://ttekonverents.ee/. Kood "terviseprogress20" annab konverentsile sissepääsu -20% 🎧 Saate ajakava: 02:58 Mis on kehapsühhoteraapia?  05:25 Arenguetapid ja närvisüsteemi küpsemine – miks lapsepõlve õpiteekond mõjutab täiskasvanu toimetulekut.  08:15 Preverbaalsed traumad: miks kõne-eelset kogemust ei lahenda üksnes rääkimine. 10:20 Mis on emotsioon ja emotsionaalne regulatsioon?  11:15 Emotsionaal regulatsiooni neli sammu: teadvustamine, modulatsioon, väljendamine ja integratsioon.  13:18 Aktivatsioonikõver: kuidas hinnata intensiivsust ja hoida laeng 0–8 vahemikus?  15:35 Emotsioon vs meeleolu vs instinkt – miks eristus loeb? 20:30 Emotsioonide kattuvus ja järgnemine.  23:04 Arenguego ja tema fuktsioonid. 33:04 Praktilised võtmed: hinga külgedele, kasuta keha lateraalseid lihaseid, et laengut kehas hoida.  37:00 Emotsioonide vabastamine: miks pelgalt afekt toob leevendust, kuid ei õpeta närvisüsteemi.  39:18 Arengu- vs šokitrauma ja trauma subjektiivne loomus – miks üks ja sama juhtum mõjub inimestele erinevalt.  48:30 Mõningad näited teemadest erinevatest arenguperioodidest. 51:40 Võitle–põgene–tardu: mis määrab reaktsiooni, tervislik agressioon ja piiride hoidmine. PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Pingeline töökeskkond, keerulised suhted ja kõrged ootused tööl võivad meie vaimse ja füüsilise tasakaalu kiiresti kõikuma lüüa. Aga kas tead, et sageli peegelduvad tööl kogetud pinged hoopis meie enda sisemistes mustrites ja lapsepõlve kogemustes? Saates avame, kuidas märgata oma alateadlikke mustreid, miks jääme tihti ohvrirolli ja kuidas liikuda enesejuhtimise ning tervema organisatsioonikultuuri poole. Räägime sellest, miks töökoht ei saa olla pere, miks elu ei ole aken, vaid peegel, ning kuidas ebamugavad kolleegid ja pinged näitavad kätte meie sisemised valukohad. Miks on oluline võtta vastutus oma elu ja valikute ees (seada piire, küsida abi jne.), sõltumata kas oled juht või mitte. Saatekülaliseks on Ivar Raav – juhtide ja meeskondade koolitaja, mentor ja holistiline terapeut, kes aitab inimestel teadlikumalt juhtida iseennast ja luua autentsemat töökultuuri. 👉 Rohkem infot Ivari tegemiste kohta (sh tema raamatu ja podcasti kohta) leiad tema kodulehelt ning soovitan tema tegemisi jälgida LinkedIn’is.  🎧 Saate ajakava: 00:04:20 Ivari lapsepõlv ja teekond juhtimiseni 00:10:13 Elukriisid, läbipõlemine ja tee holistilise teraapiani 00:15:20 Holistilise teraapia õpingud ja kogemus - miks teraapia algab enese tundmaõppimisest 00:22:09 „Korporatiiväng“ ehk tunne, et oled tööl lõksus, ja kuidas sellest teadlikuks saada 00:24:38 Mida inimesed juhilt tegelikult ootavad ning miks see meenutab suhet vanematega 00:27:49 Elu kui peegel, korduvad probleemid erinevatel töökohtadel. Ohvriroll ja abi küsimise julgus 00:31:15 Töösuhted ja varjutöö, ebamugavad kolleegid kui peegeldus meie enda varjudest 00:36:25 Päästja, ohver ja agressor Karpmani kolmnurgas ning nende rollid töökultuuris 00:38:15 Piiride seadmine ja abi küsimine – kuidas ennast tasakaalus hoida 00:44:20 Perfektsionism ja people pleasing, miks inimesed seavad enda vajadused tahaplaanile 00:50:30 Praktilised sammud: enesevaatlus, varjude aktsepteerimine ja abi küsimine 00:57:40 Millest juht võiks alustada organisatsiooni kultuuri muutmisel? 01:01:50 Levinumad olukorrad, mis mõjuvad organisatsiooni kultuuri pärssivalt 01:05:00 Mida veel kuuldust endaga kaasa võtta. PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶  🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Kristeli bioloogiline vanus (ehk see, kui vana on keha tegelikult) on 8 aastat noorem, kui see, mis tal passis kirjas on. Ja Hellel 7 aastat noorem. Saates kuuled, miks on oluline bioloogilist vanust jälgida ja mis seda mõjutavad. Lisaks räägime lahti selle, miks enamik internetis / teaduses/ raamatutes levivaid tervisenõuandeid (eriti veel biohäkingu maailmast) ei kehti naisele ja samas, miks on naisena eriti oluline oma keha täiesti uuel tasandil mõista ja toetada, et elada kaua tervena. Avame selle, millist rolli mängivad hormonaalsed muutused naise pikaealisusele. Ning loodame, et saadet kuulates sa mõistad, et biohäkkimine võib olla lihtne, kättesaadav ja praktiline - ükskõik, millises eluetapis sa hetkel oled.  Saatekülaliseks on Kristel Tuul - biohäkker ja naiste edu coach, kes aitab naistel elada kauem terve ja elujõulisena, et sa saaksid saavutada tööedu, nautida elu ja prioritiseerida aega ka iseendale. Kristel on 8 aastat biohäkkimise ehk tervise optimeerimisega tegelenud ja elab ja hingab seda, mida räägib. Ta on oma passi vanusest 8 aastat noorem isegi väikelapse, äri kasvatamise, pulmade korraldamise ja muu eluolu kõrvalt. Kristel usub, et sinu tulemused elus, tervises ja edus on sinu energia peegeldus. Seega on kõige olulisem sul juhtida oma energiat, mitte aega. 👉 Infot Kristeli septembris algava kursuse “Biohäkkides energiliseks” kohta leiad kodulehelt kristeltuul.com ning soovitan tema tegemisi jälgida Instagramis ja Facebookis.  Kursusega liitudes kasuta sooduskoodi "Terviseprogress" ja saad kursuse 100€ soodsamalt.  🎧 Saate ajakava: 00:02:40 Mis on biohäkkimine ja miks seda vajab iga naine? 00:05:40 Kristeli isiklik lugu: aknest, depressioonist ja teadusartiklite maailmast 00:15:25 Testide olulisus biohäkkimisel (DNA, mikrobioom, glükoosimonitor) 00:17:56 Ennetus kui kõige tõhusam biohäkkimise vorm. Miks alustada juba siis, kui probleeme pole 00:21:10 Vereanalüüside „normaalväärtused“ vs optimaalne tervis 00:22:41 Milline võiks olla tervena elatud vanadus? 00:32:14 Bioloogiline vanus ja kuidas seda tagasi pöörata 00:36:25 Miks tervisemaailmas käsitletakse naisi liiga sageli „väikeste meestena“ ja miks see ohtlik on 00:38:42 Kristeli kogemus meeste põhjal loodud soovitustega 00:40:30 Perimenopaus ja hormonaalsed muutused ja miks naistele sobivad lahendused vajavad eraldi tähelepanu 00:47:00 Väikesed sammud ja igapäevased valikud, millega biohäkkimine muutub lihtsaks ja kättesaadavaks 00:50:00 Partneriga koos biohäkkimine ja erinevad lähenemised 00:54:14 Kuidas alustada biohäkkimisega, esimesed sammud PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Kilpnäärme alatalitusest räägitakse liiga vähe.  Räägitakse vähe sellest, mida teha siis, kui diagnoos on käes – aga sümptomid (väsimus, külmatunne, kaalutõus, ajurägastik, juuste hõrenemine, kuiv nahk) on ikka alles, aga ka sellest, et kõik need sümptomid võivad aastaid enne diagnoosi endast märku anda. See episood aitab sul mõista seda pisikest, aga võimsat organit laiemas ja terviklikumas pildis. Räägime, miks sul on sümptomid, kuigi su analüüsitasemed näitavad, et kõik on “normaalne”. Avame,  kuidas kilpnääre mõjutab kogu keha süsteemselt ja vastupidi - kuidas ülejäänud organsüsteemid mõjutavad kilpnäärme tööd. Saad teada, milliseid analüüse tasuks teha, et terviklikult mõista, kuidas su kilpnäärmel läheb (ja kuidas neid suures plaanis tõlgendada). Jagan, millised teemad võiksid fookusesse võtta, kui soovid oma kilpnääret toetada. Olgu sul kilpnäärme alatalitus diagnoositud või mitte – see vestlus aitab sul oma keha signaale paremini mõista ja toetada. Kui soovid oma kilpnäärme alatalituse või Hashimotoga tegeleda kellegi toega, siis kutsun sind 6-kuulisesse grupicoachingu programmi. Lisainfo leiad terviseprogress.ee/kilpnaare 🎧 Saate ajakava: 00:01:25 Ülevaade saates juttu tulevatest teemadest ja isikliku loo jagamine 00:11:45 Kilpnäärme funktsioon ja tähtsus kehas 00:13:48 Kilpnäärme hormoonid T4 ja T3 ning nende mõju ajutalitlusele, ainevahetusele, vererõhu, südamerütmi ja kolesterooli reguleerimisele, keha temperatuurile, viljakusele jne 00:21:55 Millised on levinumad kilpnäärme alatalitluse sümptomid? 00:27:33 Miks kilpnääre hakkab aeglustuma? Joodi roll ja tarbimise soovitused 00:35:09 Hashimoto autoimmuunhaiguse olemus ja arenguetapid 00:39:55 Põhjused miks Hashimoto ja alatalitlus tekivad 00:41:08 Milliseid analüüse teha kilpnäärme probleemide diagnoosimiseks 00:50:21 Mis on autoimmuunhaigus ja selle võimalikud käivitajad? 00:54:45 Labori referentsväärtused vs. funktsionaalse meditsiini optimaalsed väärtused 01:00:42 Antikehade väärtused, põletiku viited 01:04:50 Levotüroksiini ravi ja selle piirangud 01:10:00 Toitumis- ja elustiilimuutuste mõju kilpnäärme hormoonide tasakaalustusele 01:24:00 Mis siis, kui kilpnääre on eemaldatud täielikult või osaliselt? 01:25:32 Saates räägitud teemad kokkuvõtvalt 01:28:30 4 sammu kilpnäärme tervise parandamiseks PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Täna rändame närvisüsteemi sügavustesse – avastama, kuidas kujunevad välja nii käitumismustrid, reaktsioonid kui sisemised muutused. Ja veelgi enam - kuidas neid muuta ja juhtida. Saatekülaliseks on Sandra Palm –  neurosomaatiline enesejuhtimise coach, kelle kirg on aidata naistel taastada ühendus oma kehaga ja juhtida elu kooskõlas oma sisemise tarkusega. Kummutame levinud müüte, räägime naiste ja meeste närvisüsteemide erinevusest. Räägime sellest, miks naised vajavad rohkem aega, ruumi ja lähedust. Juttu tuleb aktsepteerimisest, andestamisest, sõltuvustest, ohvrimeelsusest ja sellest, kuidas töötada enda erinevate sisemiste osadega. 👉 Infot Sandra poolt pakutavate programmide ja coachingu kohta leiad kodulehelt sandrapalm.com ning soovitan tema tegemisi jälgida Instagramis. 🎧 Saate ajakava: 00:02:33 Mis on närvisüsteemi roll meie igapäevaelus? 00:03:30 Neurosomaatiline lähenemine – keha, aju ja närvisüsteemi koostoime 00:05:00 Müüt emotsioonide "vabastamisest" – mida tegelikult tähendab muutus 00:07:30 Bioloogilised vajadused vs tänapäeva elurütm 00:10:28 Stressiregulatsioon ja mikropauside tähtsus 00:12:16 Kuidas inimene saab aru, mis talle on hea ja mida ta vajab? 00:14:15 Kuidas meie tänane närvisüsteem on kujunenud? 00:19:50 Meeste ja naiste närvisüsteemi erinevused 00:25:10 Me ei karda olukordi, vaid tundeid – miks? 00:34:04 Häälestumine oma kehasse ja ootustest loobumine 00:39:09 Aktsepteerimise teema ja selle seos tunnete läbitundmisega 00:45:59 Kuidas mitte lasta mineviku mustritel elu juhtida? 00:52:45 Mis juhtub ajus kiire muutuse korral? 00:54:40 Minevikukeskne vs. olevikukeskne lähenemine 00:57:55 Sõltuvused ja nende seos valu ja tunnetega 01:01:40 Ohvrimentaliteet ja vastutuse võtmine 01:05:47 Mida inimene kogeb, kui häälestub iseendasse? PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Täna sukeldume sügavale ühte inspireerivasse kogemusloosse – kuidas on võimalik luua lapsele puhas ja tasakaalustatud toidulaud hoolimata sotsiaalsetest normidest, lasteaia menüüdest või perekondlikest traditsioonidest.  Saatekülaliseks on Tuuli Kasemets-Kabun, terviseteekonna läbinud kahe lapse ema, kelle kirg on ehe, töötlemata ja armastusega valmistatud toit. Tuuli teekond tervislikuma eluviisi juurde süvenes koos emaks saamisega. Soov pakkuda lapsele puhast ja toitvat „kütust“ ei sündinud keelust, vaid armastusest ja sisetundest. Nii sai nende pere igapäevaseks normaalsuseks "jamavaba" toit ja lisatud suhkruta maiused. Saates jagab Tuuli, kuidas ta on toime tulnud erinevatel üritustel käimistega, inimeste kritiseerivate lausetega, lasteaias pakutava toiduga jne. 👉 Saad Tuuli tegemisi jälgida Instagramis @toortatar. Ning kui saade sulle midagi pakkus, siis jaga temaga kindlasti ka oma tagasisidet. 🎧 Saate ajakava: 00:03:05 Tuuli toidufilosoofia 00:06:32 Tuuli isiklik toitumisteekond: teadlikkuse algus puberteedis, erinevad perioodid (veganlus, toortoit) ja jõudmine intuitiivse söömiseni 00:10:22 Õppetunnid katsetustest: keha kuulamine, toitumise ajas muutumine, tervikliku ja töötlemata toidu A ja O 00:14:46 Miks Tuuli ja lapsed lehmapiimatooteid ei söö ja milliseid alternatiive kasutatakse 00:20:27 Laste toitumisharjumuste kujunemine 00:28:14 Vanavanemate ja lasteaia roll ning emade raskused piiride seadmisel 00:39:12 Kuidas tulla toime hinnangutega ja jääda endale kindlaks 00:49:30 Kuidas alustada väikeste muudatustega toiduvalikutes 00:53:39 Lihtsad näited, kuidas valmistada tervislikke versioone (läätseräpid, pitsa, jäätis, leib) ja kaasata lapsi 00:58:19 Süsteemsed probleemid (määrused, maksud, poekujundus, haiglate toit) ja vastutuse jagunemine PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Sel korral käsitleme tervist veidi teise nurga alt – iidsete tarkuste kaudu, keskendudes Hiina meditsiinile. Räägime sellest, kuidas iidne meditsiinisüsteem aitab mõista inimese keha, emotsioone ja eluviisi tervikuna – ning kuidas tänapäeva inimene saab neid teadmisi enda toetuseks rakendada. Saatekülaliseks on Hiina meditsiini arst dr Rene Bürkland, kes on valdkonnas tegutsenud 30 aastat ja kelle lähenemine kehale ja tervisele on sügavalt terviklik. Tutvustame Hiina meditsiini peamisi ravimeetodeid, sealhulgas akupunktuuri, ravimtaimi, massaaži, kupu- ja guaša-teraapiat, rõhutades sealjuures kahe kõige olulisema rolli: toitumine ja Qi Gong (energiaharjutused/võimlemine). Saame teada toitumise baaspõhimõtetest, mis arvestavad toiduainete termilist mõju (yin/yang) ja viit põhimaitset, ning miks „tervislik toit“ on individuaalne ja ajas ning aastaaegades muutuv mõiste. Käsitleme sagedamini esinevaid organsüsteemide probleeme (neerud, maks, seedimine) ja nende tugevat seost emotsioonide (hirm, viha, muretsemine) ning tänapäevase ületöötamisega. Saame teada, kuidas keha annab märku tasakaalutusest juba enne haiguse teket ning miks krooniliste haiguste ravi nõuab pikemat aega ja eelkõige elustiili muutust. Arutleme ka hormoonide (nt kilpnäärme seotus maksa energia seiskumise ja emotsioonidega) ning beebide ja väikelaste terviseprobleemide Hiina meditsiini vaadet. 👉 Rohkem infot selle kohta, kuidas Hiina meditsiin saab sind toetada, ning infot Rene korraldatud koolituste, terviseretriitide ja sündmuste kohta leiad Tervise Alkeemia lehelt. 🎧 Saate ajakava: 00:02:15 Dr Rene Bürklandi teekond Hiina meditsiini juurde 00:04:20 Hiina ja Lääne meditsiini lähenemise erinevused ja sarnasused 00:07:21 Kuidas Hiina meditsiinis diagnoositakse 00:09:41 Levinud müüdid ja valearusaamad Hiina meditsiini kotha 00:11:57 Mis kuulub Hiina meditsiini alla 00:12:25 Toitumine ja QiGong kui olulisemad ravivõtted 00:14:48 Hiina meditsiini toitumispõhimõtted (Yin/Yang, maitsed) 00:23:55 Tänapäevane toitumise suur probleem 00:27:25 Levinumad organsüsteemide probleemid (neerud, maks, seedimine) 00:35:35 Seksuaalenergia langus ja võimalike algpõhjuste käsitlus 00:39:17 Kuidas kujuneb raviplaan Hiina meditsiinis 00:42:25 Emotsioonid kui haiguse põhjus ja tagajärg 00:45:01 Neeruenergiat kurnavad tegurid: ületöötamine, hirm, tegemata töö. Kuidas Hiina meditsiin saab neeruenergiat tugevdada 00:52:25 Krooniliste haiguste ja autoimmuunhaiguste Hiina meditsiini vaade 00:55:47 Hormoonid ja nende seosed organsüsteemidega Hiina meditsiinis 01:05:27 Hiina meditsiini lähenemine lastele 01:10:56 Kust leida Hiina meditsiini tuge ja infot sündmustest PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Saates käsitleme uneprobleemidega sageli kaasnevaid raskusi, nagu stress, ärevus, öised ärkamised ja mõtete virvarr.  Tutvustame praktilisi tööriistu nende leevendamiseks – nn „une tööriistakasti“. Selgitame, miks kiired lahendused, näiteks melatoniin või unerohud, ei pruugi olla pikaajaliselt tõhusad ning miks tasub keskenduda uneprobleemide algpõhjustele. Arutleme saates selle üle, kuidas uni mõjutab meie ajutegevust, emotsioone, immuunsust ja igapäevast toimetulekut.  Saatekülaliseks on Timo Oja – praktik ja tunnustatud unevaldkonna koolitaja. Helle Tõnts saatejuhina jagab samuti oma kogemusi ja praktilisi nippe une parandamiseks. Räägime une kvaliteedist ja selle seostest kronobioloogia, toitumise (sh õhtusöögi ajastuse ja koostise) ning õhtuste rutiinidega. Tähelepanu pöörame ka unekeskkonnale – valgusele (eriti sinisele valgusele), temperatuurile, CO₂ tasemele, helidele, voodipesule, patjadele ja madratsitele. Jagame ka hulgaliselt praktilisi nippe ja abivahendeid, näiteks helide kasutamine, sinist valgust blokeerivad prillid ja eri tüüpi padjad – rõhutades samas, et kõik lahendused peavad olema individuaalselt sobivad. Rohkem infot Timo tegevuste ja toodete kohta leiad aadressilt timooja.ee või Instagramist @timo_oja.  Erinevad und toetavad tooted leiad: https://ionviz.com Sinist valgust blokeerivatele prillidele on Timo teinud ka podcasti semudele sooduse. Kood "terviseprogress" annab prillidelt -15% Saate ajakava: 00:01:16 Saatekülalise tutvustus 00:02:51 Miks on unest ikka ja jälle vaja rääkida 00:07:03 Timo isiklik teekond unemaailmas 00:10:11 Melatoniin ja unerohud – kiired vs. pikaajalised lahendused 00:15:18 Stressi ja ärevuse roll unes 00:17:53 Kuidas toime tulla mõtete virrvarriga (“tööriistakast”) 00:26:53 Öised ärkamised ja nende põhjused 00:28:44 Toitumise mõju unele (sh õhtusöök) 00:34:25 Une ajastus: miks loeb magamamineku aeg, mitte vaid tundide arv 00:39:08 Unemaailma vidinad ja unekeskkond (valgus, temperatuur, CO2, helid, voodipesu, padi, madrats, raskustekk, kaisupadi jne) 00:57:45 Timo 3 peamist soovitust paremaks uneks PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Räägime unistamisest – tegevusest, mis võib tunduda väheolulisena, eriti, kui igapäevaelu pressib peale ja tulevik paistab määramatu. Aga võib-olla on just unistamine see, mis aitab sul luua selgust, tähendust ja uut energiat. Võib-olla on unistamine just see, mis paneb sind liigutama suunas, mis toetab sinu heaolu? Ja ehk isegi sind ümbritsevate inimeste heaolu? Uurime, miks unistamine pole pelgalt pilvedes hõljumine, vaid võimas tööriist stressi vähendamiseks, loovuse avamiseks ja oma elu teadlikuks suunamiseks.  Räägime, kuidas unistamine aitab toime tulla hirmuga, mis kaasneb määramatusega, ja miks see võib olla ka ühiskondliku muutuse käivitaja. Saates jagame isiklikke kogemusi, teadusuuringute järeldusi ning praktilisi viise, kuidas teadlikumalt ja julgemalt unistada – nii enda elu kui ka Eesti tuleviku osas. Külaliseks on Liisi Pajula – Tartu Ülikooli Haridusteaduste Instituudi nooremteadur, kelle fookuses on inimeste suhestumine tulevikuga. Liisi avab, kuidas läbi unistamise luua lootusrikkamaid narratiive. Tutvustame ka kodanikualgatust Hakkab looma, mis kogub inimeste unistusi sellest, milline võiks olla elu Eestis aastal 2050 – et me ei jääks kinni hirmudesse, vaid looksime ise visiooni, kuhu poole liikuda. Lisainfo: hakkablooma.ee 🎧 Kuula ja mõtle: mis on see tulevik, mida sina täna lood? 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Tänases saates räägime aktiivsus- ja tähelepanuhäirest (ATH-st). Uurime, miks see teema on üha enam päevakorral ning mida see neuroloogiline eripära endast tegelikult kujutab. Saates käsitleme ATH mõju aju arengule ja talitlusele ning levinumaid sümptomeid: tähelepanuprobleeme, impulsiivsust, emotsionaalset tundlikkust ja raskusi rahunemisega. Räägime ka seostest teiste vaimse tervise seisunditega, nagu ärevus ja depressioon. Ühtlasi lükkame ümber levinud eksiarvamusi. Selgitame ATH spektrilist olemust ja diagnoosimise keerukust.  Erilist tähelepanu pöörame hormonaalsete muutuste rollile, eriti naistel, sealhulgas perimenopausis, ning sellele, kuidas need muutused võivad sümptomeid mõjutada või neid esile tuua. Lisaks väljakutsetele toome esile ka ATH-ga sageli kaasnevad tugevused ja arutleme praktiliste toimetulekustrateegiate üle. Samuti räägime ATH ravimitest. Saatekülalisteks on dr Margus Lõokene, pikaajalise kogemusega psühhiaater ja kliinilise neuroteaduse ekspert, ning dr Maibrit Schamardin - ennetusmeditsiiniarst, kelle fookus on suuresti naiste hormonaalsel tervisel.  Mõlemad jagavad oma teadmisi ja praktilisi tähelepanekuid, pakkudes sügavamat mõistmist ATH olemusest ning selle aju eripäraga elamisest nii laste kui ka täiskasvanute puhul. Rohkem infot Marguse tegemiste kohta leiad Toompargi Vaimse Tervise Keskuse kodulehelt https://toompargi.ee/. Maibriti praksise Avalon Healthi leiad https://avalonhealth.eu/. Leiad Maibriti ka sotsiaalmeediast: Facebookist, Instagramist või Linkedinist. Saate ajakava: 00:01:26 Saatekülaliste tutvustus 00:03:15 Miks on ATH-st oluline rääkida? 00:07:25 Levinumad eksiarvamused ATH kohta 00:10:33 ATH ja aju toimimine 00:17:05 ATH sümptomid ja spekter 00:25:46 ATH ja trauma seosed 00:33:12 Toimetulekustrateegiad ja ravi 00:42:50 ATH ja hormonaalsed muutused 35+ vanuses naistel 00:58:14 ATH tugevused 01:00:02 Kuidas toetada ATH-ga last? 01:03:28 Mida teha kui kahtlustad endal ATH-d? 01:05:49 Raamatusoovitused 01:08:25 Lõpusõnad PS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress.  Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶 🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee / Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)