Advertise on podcast: Когда твой тренер - доктор

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города 00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м? 00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км? 00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км? 00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке? 00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле? 00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски? 00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах? 00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор? 00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности? 00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость? 00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе? 00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву? 00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам? 00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов 00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене? 00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм? 00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет? 00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты? 00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания? 00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы? 00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром? 00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать? 00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят? 00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем? 00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени? 00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом? 00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена? 00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

Что такое ГЗТ и чем она отличается от «стероидов»? Если у женщины после 50 тонкая талия, а у мужчины - мускулы - они на гормонах? Разрешена ли гормональная терапия у спортсменов?- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. 00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет? 00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет? 00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее? 00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах? 00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)? 00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены? 00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет? 00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии? 00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес 00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться? 00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать? 00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет? 00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе? 00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах? 00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний? 01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ? 01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии? 01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35? 01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов? 01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть 00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях? 00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут? 00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км? 00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли? 00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели? 00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные? 00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут? 00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми? 00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва? 00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года? 00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц 00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны? 00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?

Почему пульс на бегу не разгоняется? а почему не снижается? Почему пульс покоя упал? а почему не падает? Можно ли определить пульсовые зоны по пульсу на забегах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? 00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость? 00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться? 00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох? 00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок? 00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа? 00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются? 00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона? 00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок? 00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни? 00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон? 00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс? 00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166? 00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь? 00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

На бегу мурашки, а после бега шатает - хорошо ли это? Почему при медленном беге резко устают мышцы ног? Почему после скоростных работ болит живот? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так? 00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце? 00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает? 00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение? 00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия? 00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе? 00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия? 00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота? 00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах? 00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха? 00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли? 00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться? 00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение? 00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?

Есть ли смысл босиком выполнять СБУ? Почему с ростом каденса растет пульс? Зачем бегать по шпалам? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса 00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть? 00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание? 00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы? 00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком? 00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега? 00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега? 00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону? 00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях? 00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору? 00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене? 00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости? 00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется? 00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание? 00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег? 00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает! 00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время? 00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва? 00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть? 00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать? 00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной? 00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти? 00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать? 00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности? 00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные? 00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки? 00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести? 00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек? 00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой? 00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой? 00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием? 00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

Как вернуться к бегу после перетрена? Сколько спать для восстановления? Где искать энергию на тренировки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку 00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать? 00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму? 00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости? 00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу? 00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю? 00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки? 00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде? 00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим? 00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе? 00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы? 00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления? 00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах? 00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки? 00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки 00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?

Как пережить зиму , используя только беговую дорожку? Почему на дорожке пульс ниже, чем на стадионе? Почему так тяжело бегать в манеже? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы 00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров? 00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке? 00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать? 00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе? 00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше? 00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног? 00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице? 00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30? 00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы? 00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций? 00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму? 00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина

На каком пульсе бегать медленные кроссы? Правда ли, что при беге на высоком пульсе горят мышцы? Можно ли "загнать сердце" при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе? 00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа? 00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается? 00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым? 00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц? 00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках? 00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять? 00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка? 00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца? 00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат? 00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС? 00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК? 00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?

Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять? 00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет 00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C? 00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы? 00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки? 00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы? 00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви? 00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации? 00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять? 00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены? 00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила? 00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы? 00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок? 00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм? 00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers? 00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные. 00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать? 00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности? 00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется? 00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления? 00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот? 00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы? 00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км? 00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья? 00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году? 00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне? 00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону? 00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю? 00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ? 00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном? 00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры? 00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько? 00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю? 00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами? 00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное? 00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость? 00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене? 00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках? 00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения? 00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора? 00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки? 00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ 00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще? 00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке? 00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои? 00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать? 00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови? 00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость 00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы? 00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу? 00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день 00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению? 00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом? 00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать? 00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках? 00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка? 00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м 00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет? 00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии? 00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка? 00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?  00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты? 00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину? 00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?