Advertise on podcast: A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Sono mesi, forse anni che rimando la registrazione di questo episodio! La paura di non risultare interessante, in linea, di essere troppo incentrato su di me mi ha sempre bloccata nel volerlo fare, ma poi mi è arrivato un segnale… Nell’episodio di oggi non trovi liste, tips motivazionali o consigli pratici: oggi ti racconto di me, il mio dietro le quinte della mia carriera lavorativa, dai miei studi, alle prime esperienze, dalle scelte difficili, di quel bivio che poi ha cambiato tutto. Ti spiego cosa mi ha spinto a fare quel passo difficile, ma importante che mi ha fatto arrivare dove sono oggi e che (spoiler) non cambierei per nulla al mondo! Sperando, come sempre, di ispirarti e motivarti e farti sentire vicina! Pronta? let’s go! p.s. Se c’è qualcosa che ti ha colpito di più della mia storia, qualcosa in cui ti sei ritrovata, qualcosa che ti toccato dentro…raccontamelo! Scrivimi su Instagram, mi trovi qui: @luciabravaccini.pt

Hello september! E con lui il lavoro che riprende a pieno ritmo. I figli che tornano a scuola con tutto il caos che porta. La casa che dopo l'estate sembra un campo di battaglia. E quella routine perfetta che avevi in testa si è scontrata violentemente con la realtà. E hai pensato: "forse non è ancora il momento giusto. Aspetto che si sistemi tutto e poi inizio." Quello di oggi non vuole essere il classico “4 modi per ritrovare la motivazione dopo l’estate”, e no, non ti dirò che devi volerlo abbastanza.  Oggi voglio lasciarti qualcosa di molto più utile, ovvero:  consigli pratici da mettere in pratica da subito per ricominciare o iniziare da zero, anche quando la vita non collabora. Anche quando ti sembra che tutti ti remi contro. Anche quando fuori è tutto un caos! Smonterò falsi miti e credenze che ti bloccano, andremo ad identificare i momenti difficili od ostacoli più comuni che ho individuato lavorando ogni giorno con tantissime donne come te, perchè la consapevolezza è il primo passo per riuscire ad affrontarli.  Infine ti spiegherò come adattare il tuo percorso ai momenti difficili invece di mollare ogni volta che le cose si complicano, rivelandoti strategie top secrets che applico nei percorsi con le mie ragazze. E perché imparare a farlo è la differenza NETTA tra chi ottiene risultati duraturi e chi ricomincia da zero ogni sei mesi. Quindi mettiti comoda…e buon ascolto!  P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul ⁠mio profilo IG⁠ P.P.S. Ps. se pensi che sia arrivato il momento per iniziare finalmente un percorso che lavori con te e non contro; se sei stanca di fare da sola e non avere un punto di riferimento; se hai voglia di metterti in gioco in uno dei periodi più difficili dell’anno…IO CI SONO!  Mi trovi QUI Avvisami subito che mi hai conosciuto attraverso il podcast e per te avrò in serbo un bonus super specialeee 🎁

Oggi parliamo di un’azione che so con il 99% della certezza stai facendo: anche se magari non te ne accorgi, anche se lo fai in modo automatico, anche se durerà solo pochi secondi.... Ma quei secondi, moltiplicati per ogni volta che apri Instagram, per ogni volta che vai in spiaggia, per ogni volta che sei in un gruppo di amiche hanno un peso enorme su come ti senti, su come ti vedi, su quanto credi in te stessa. Sto parlando del: CONFRONTO.  Quello con le altre, quello sui social, quello con chi hai intorno a te… Ecco, oggi affronteremo tutto questo: ti spiegherò perché lo facciamo, cosa e quanto ci costa davvero, e soprattutto come smettere o, almeno, come iniziare a farlo meno e con meno potere su di te. Are you ready? P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul ⁠mio profilo IG⁠ P.P.S. se mi segui da un po’, ti piace il mio approccio, ti ritrovi allineata su tanti dei concetti che condivido su questo podcast…. e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

🆘 Quante volte hai iniziato un percorso piena di entusiasmo: nuovo programma, nuova dieta, nuova routine…e dopo tre, quattro settimane hai mollato? Quante volte ti sei guardata indietro e hai pensato: "perché non riesco mai ad andare avanti?” “non ho abbastanza forza di volontà?”  “sono fatta così, non ce la farò mai" Ecco, se ti è capitato anche solo una volta, questo episodio è per te: oggi non ti dirò di impegnarti di più, di trovare la motivazione, di volerlo abbastanza, ma.... Inizierò col spiegarti perchè succede, i meccanismi reali, psicologici e pratici, che ti impediscono di essere costante, (perchè la consapevolezza è sempre il primo passo). Ti darò poi gli strumenti concreti per cambiare: 4 strategie che ti aiuteranno da subito a uscire da quel loop dell’ “inizio e poi mollo”, utili in ambito fitness e non solo! Piccolo spoiler: il problema non sei tu. È il sistema che stai utilizzando che non è adatto. E i sistemi si cambiano! Buon ascolto! → RIFERIMENTI all’interno della puntata: il prima e dopo dell mia cliente Carmen qui l’episodio su come costruire obiettivi che funzionano davvero QUI e senti che è il tuo momento, quello di cambiare DAVVERO e vuoi farlo con me: prenota la tua consulenza gratuita QUI P.S. Se deciderai di iniziare il tuo percorso con me nel mese di luglio o agosto, riceverai un mese in regalo! SO che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 💫

C'è chi arriva a fine giornata e si rende conto di aver bevuto a malapena mezzo litro. Chi beve solo caffè e qualche sorso d'acqua ai pasti. Chi ci prova, ma poi dimentica, si distrae, non ha voglia…... se ti ritrovi in una di queste casistiche, fermati qui perchè questo episodio è per te! IN QUESTO EPISODIO voglio affrontare questo tema in modo serio, concreto e completo: ti spiego perché fai così fatica a bere, come l'idratazione è molto più importante di quanto pensi (non solo per una questione estetica), ti indico esattamente quant’è il tuo fabbisogno idrico giornaliero e ovviamente….tutti i miei trucchetti pratici per riuscire finalmente a bere di più, anche se pensi di averle provate tutte, ma non ci sei mai riuscita!  🎧 Buon ascolto! P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul ⁠mio profilo IG⁠ P.P.S. se mi segui da un po’, ti piace il mio approccio, ti ritrovi allineata su tanti dei concetti che condivido su questo podcast…. e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI Se deciderai di iniziare nel mese di luglio o agosto, riceverai un mese in regalo! So che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 🩷💪🏼

"Anche questa volta ho esagerato" "Ho rovinato tutto un’altra volta" "Domani compenso"  "va beh ormai ho sgarrato, tanto vale" Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio è per te! So quanto sia complesso gestire l’alimentazione, rispettare/non rispettare la dieta in una stagione in cui le occasioni, le uscite, le tentazioni sono all’ordine del giorno. Da un lato non puoi mollare tutto e lasciarti andare completamente, a maggior ragione se hai iniziato il tuo fitness journey e non vuoi assolutamente perdere i risultati ottenuti ad oggi…d’altra parte non vuoi neanche limitarti e restringere completamente! Perché un'estate vissuta con equilibrio e serenità fa molto meno danni di un'estate vissuta con rigidità… e poi con le abbuffate compensatorie che quella rigidità inevitabilmente genera. Ecco perchè ti parlerò di:  mindset e rapporto con il cibola regola dell’80-20 che vince sempre (di questa te ne parlo in maniera più approfondita qui: )strategie concrete per gestire cene, aperitivi e vacanze; come evitare le “trappole” che rischiano di rovinare le tue vacanze e…una super extra tips che ti aiuterà a gestire il giudizio altrui! Buon ascolto! P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul mio profilo IG Se invece desideri sapere come lavoro e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco presentarsi due scenari: 1- la corsa hai ripari, se sei arrivata ad oggi mettendo l’attività fisica sempre all'ultimo posto 2- la delusione/frustrazione di esserti impegnata, senza però aver ottenuto quello che desideravi.  In entrambi casi la soluzione più immediata è: più allenamento, più cardio, più dieta. Più sacrifici…ma guarda caso, invece di sentirti meglio, ti senti peggio.  Oggi ti porto dentro a quello che ho condiviso con una mia cliente, Lisa, e alla fine di questo episodio avrai una visione chiara di: Perché il corpo si gonfia di più quando lo stressi di più Come funziona davvero il meccanismo stress-cortisolo-ritenzione Cosa fare concretamente in questo periodo estivo per sentirti leggera, tonica e in forma, senza sfinirti E soprattutto: perché l'estate non è il momento di mollare, ma di allenarsi meglio Are you ready? Si parte!

Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del fitness? Ecco perchè oggi vorrei aiutarti a capire se funziona davvero, per chi è consigliato, quali sono i pro e i contro della disciplina. Ti do la mia risposta, onesta, diretta, basata sulla mia esperienza sia come fruitrice che come istruttrice. Ti racconto quali sono i suoi benefici reali e, spoiler, una verità scomoda.  Se stai pensando di iniziare, se lo fai già e ti chiedi se stai facendo la cosa giusta, o se semplicemente vuoi capire cosa c'è dietro questo strumento di cui tutti parlano… questo episodio è per te. Ps. rimani fino alle fine perchè ho in serbo 1-2 sorprese per te che ascolti questo podcast! 📲 Seguimi su Instagram per contenuti quotidiani su allenamento, mindset e alimentazione: @luciabravaccini.pt 📩 P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di super personalizzato e guidato? Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te! Avvisami da subito che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te un bonus speciale! Ti aspettooo 😘

ACCETTAZIONE come sinonimo di rassegnazione. Quante volte ti sei sentita dire:  "accetta il tuo corpo così com’è", "devi volerti bene sempre e comunque", "vai benissimo così come sei…" Non c’è messaggio più tossico e sbagliato!  Se la tua autostima è bassa, se così come sei non ti piaci, se non ti senti a tuo agio nel tuo corpo, smetti di ascoltare chi ti dice di rassegnati perchè non c’è nulla che puoi fare! Quello che ti serve è un vero e proprio Glow up, non quello dei social, fatto solo di estetica e apparenze, ma quello che parte da dentro e si vede fuori.  In questo episodio ti guiderò attraverso quelli che secondo me sono i pilastri di un glow up vero, concreto, sostenibile. Quello che non dura due settimane ma che cambia il tuo modo di vivere ogni singolo giorno!  Resta fino alla fine perchè ti darò una strategia semplice, ma utilissima e applicabile fin da subito per iniziare oggi la tua trasformazione verso una versione migliore di te! Se vuoi seguirmi su Instagram, mi trovi come: @luciabravaccini.pt Se vuoi iniziare un percorso personalizzato, dove sei guidata passo passo per ritrovare te stessa, puoi scrivermi QUI

In questo episodio parlo a te che magari hai superato da poco i 30 e inizi a vedere il tuo corpo cambiare, noti che non risponde più come prima;  a te che prima potevi mangiare di tutto e di più senza mettere un etto, ma ora ti accorgi che questo gioco non funziona più. A te, che i 30 li hai passati ormai da un po’, nel frattempo sei diventata mamma e dopo le gravidanze il tuo corpo non è più tornato quello di prima.  A te che hai passato i 45, ti avvicini sempre di più alla menopausa, inizi a vedere i grandi cambiamenti sul tuo corpo e sei preoccupata per tutte le possibili conseguenze che arriveranno. A te, che sei già entrata in menopausa, stai affrontando tutti gli sbali ormonali che questa porta e ti senti rassegnata e demoralizzata perchè pensi che ormai non c’è nulla che puoi fare per poter cambiare.  Niente panico! Qualunque fase sia quella che stai vivendo, oggi sono qua per questo! Mettiti comoda, perché oggi parliamo di fisiologia, di errori comuni, e soprattutto di cosa puoi fare nel concreto per iniziare a lavorare col tuo corpo invece di lottarci contro.  Se sei appassionata di allenamento, alimentazione e stile di vita sano, ti invito inoltre a seguirmi su IG dove condivido ogni giorno consigli pratici, testimonianze e tanta motivazione! Mi trovi come luciabravaccini.pt ❤️ REMINDER: se vuoi iniziare un percorso che ti faccia arrivare all’estate serena, piena di carica e autostima, senza doverti nascondere o coprire come ogni anno…io ci sono!  Scrivimi QUI e ti darò tutti i dettagli di come possiamo lavorare insieme! Ti aspettooo

Lo sport ha sempre fatto parte della mia vita, ho quasi.  Ci sono stati due momenti in particolare in cui mi ha aiutato a superare periodi decisamente NO, in cui mi sentivo persa e senza via d’uscita. In questo episodio molto diverso da solito (che si riallaccia a due precedenti), ho deciso di aprirmi tanto, raccontarti di me in maniera profonda, mostrandoti una parte vulnerabile. E se ho deciso di farlo è perchè spero che ispiri e motivi tu che mi ascolti a fare quella scelta che rimandi da tempo e ti fa restare bloccata in una situazione che non ti fa stare bene. No, non non esagero quando dico che l’attività fisica, non mi ha solo cambiato il corpo, ma mi ha letteralmente cambiato la vita! Ascoltando l’episodio capirai il perchè ✨ Se vuoi seguirmi su Instagram, mi trovi qui: @lucibravaccini.pt P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di super personalizzato e guidato? Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI 👈🏼 e raccontami di te! Avvisami che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te riserverò una sorpresa speciale 🌸

⚠️ Quante volte ti sei allenata con costanza, hai mangiato bene, eppure qualcosa non tornava?  Gambe pesanti, recupero lento, risultati che tardano ad arrivare... Il problema potrebbe non essere quello che fai durante….ma quello che succede prima e dopo! 👉🏼 In questo episodio ti svelo 5 abitudini (più una bonus!) testate su di me e sulle mie ragazze, che hanno letteralmente trasformato il loro approccio al fitness e i loro risultati.  ✔️ Piccoli dettagli che nessuno ti ha mai detto o a cui non si da la giusta importanza, ma che fanno una differenza enorme! 🎧 Se ti alleni da un po' e senti che c'è qualcosa che ancora non quadra, questo episodio è per te! Se sei appassionata di allenamento, alimentazione e stile di vita sano, ti invito inoltre a seguirmi su IG dove condivido ogni giorno consigli pratici, testimonianze e tanta motivazione! Mi trovi come: luciabravaccini.pt P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di ancora più personalizzato e specifico? Il mio percorso può aiutarti!  In occasione della festa della donna e del mio compleanno, è previsto un super super bonus per chi entrerà nel percorso questo mese!  Per maggiori dettagli puoi scrivermi QUI 👈🏼

⚠️DISCLAIMER: questo è il primo episodio in cui parlo a ruota libera, senza seguire una scaletta! Perchè volevo aprirmi del tutto e raccontarti la mia storia 🩷 Vera e autentica, senza filtri: perchè se oggi sono dove sono, faccio il lavoro che faccio dietro c’è un perchè e, spoiler, non è di certo stato tutto rosa e fiori. Anzi! Se oggi mi senti parlare di allenamento, costanza e metodo, potresti pensare che io sia sempre stata disciplinata, sicura, centrata. La verità? Ho sbagliato tantissimo:ho fatto diete inutili, allenamenti senza senso, mi sono confrontata, ho mollato, ho ricominciato.... E se oggi lavoro in un certo modo è proprio grazie a quegli errori. Lo sport ha sempre fatto parte della mia vita, ma per trovare la mia strada ci è voluto tempo, delusioni e frustrazione….. che oggi condividerò con te perchè: non voglio tu commetta gli stessi erroriti possa sentire meno sola e…ascolta fino alla fine e capirai! P.S. vuoi conoscere la parte 2 del mio percorso fintess? lascia un commento o scrivimi in DM su Instagram 👈🏼

A gennaio abbiamo parlato di autoconsapevolezza, per avere chiaro il nostro punto di partenza, parte fondamentale quando pianifichiamo gli obiettivi dell’anno. Ma poi?  Oggi andiamo a creare il TUO PIANO D’AZIONE: attraverso 4 principi, ti insegno esattamente COME costruire obiettivi realistici, sostenibili, che ti porteranno davvero dove vuoi arrivare, scegliendo solo ciò che funziona per TE. Perché puoi avere tutta la motivazione del mondo, puoi fare 10mila passi al giorno, puoi sapere tutto sulla nutrizione... ma se non sai costruire strategie che funzionano per TE, non andrai da nessuna parte! Peccato che NESSUNO ti insegna come farlo…beh da oggi sarà diverso! Se sei stanca di mollare per l’ennesima volta, se vuoi smettere di ricominciare da capo ogni volta….questo è l'episodio che ti serviva!  📋 Ho preparato anche un PDF gratuito con esercizi pratici per metterti subito in azione + esempi concreti in base a quello che è il tuo livello di partenza: scrivimi "GUIDA" QUI per riceverlo 🩷 Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di ancora più personalizzato e specifico? ✔️Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te  📩 Avvisami che mi ha conosciuto tramite il podcast A.M.A, per te riserverò una sorpresa speciale!

Stanca di diete complicate, contare calorie e eliminare i cibi che ami?  ❗️Questo episodio è per te: ti svelo 3 MICRO-ABITUDINI alimentari che, se applicate con costanza, cambiano completamente il tuo rapporto con il cibo e il tuo benessere. Senza dieta. Senza privazioni. Senza stress. Sono quelle AZIONI che sembrano banali ma che fanno la differenza ENORME sul lungo periodo. E la cosa bella? Sono così semplici che puoi iniziare ad applicarle DA OGGI. 💡 Cosa scoprirai in questo episodio: ✨ Le 3 micro-abitudini che applico io stessa e che do alle mie clienti come PRIMO STEP (prima ancora di parlare di dieta) ✨ Perché funzionano: la scienza semplice che c'è dietro ✨ Come applicarle nella vita REALE (con esempi pratici per chi ha zero tempo) ✨ Storie vere delle mie ragazze che hanno cambiato tutto partendo da queste piccole azioni ✨ Gli errori comuni da evitare per non sabotarti ✨ La strategia settimana per settimana per integrarle nella tua routine senza sforzo 🔥 Se sei tra quelle che: • Pensa che mangiare sano sia troppo complicato • Ha provato mille diete e mollato sempre dopo poche settimane   • Vuole risultati veri senza stress • Non vuole rinunciare ai carboidrati o ai grassi (spoiler: non devi!) • Ha poco tempo e cerca soluzioni pratiche ...questo episodio ti cambierà la prospettiva. 💧 LINK UTILI: 🌿 Aloe Vera che consiglio per l'idratazione e il benessere intestinale 📝 Hai fatto il test per scoprire il tuo PROFILO e cosa stai sbagliando nell’approccio al fitness? Se non, lo trovi 👉🏼 QUI