Advertise on podcast: Du 5km à l'ultratrail!

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je te montre comment j'ai construit mon calendrier 2027 : un dossard pris sur un coup de cœur un soir pour l'Ultra Trans'Aubrac en avril, puis le GTC 100 à Courmayeur en juillet pour me rapprocher du Tor des Géants 330, et enfin l'Ultra Tour du Mont Rose, une course à étapes, en septembre. Pour choisir une course, je regarde d'abord l'envie, avant les points. Le reste vient après : régularité, renfo, et surtout bien récupérer entre deux ultras. Je reprends avec de petites sorties de 45 minutes, parce qu'on pose le socle avant de tartiner. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/ Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ? Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars. Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer. Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer. Chapitres 00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien 01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines 02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines 05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé 06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine 08:57 La récupération : une séance à part entière 10:46 Passer à la pratique avec le guide Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h. Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde. Ce que j'en retiens, c'est que l'endurance fondamentale, le renfo et une allure tenue dès le départ permettent de finir en courant, avec le sourire, plutôt qu'en subissant. Chapitres 00:00 Peter, ex-fumeur, coureur depuis deux ans 01:50 Chamonix : le profil, l'ambiance et l'objectif de finir 03:19 Les premiers kilomètres sans s'enflammer 05:29 Du 24e au 35e : la Flégère et la barrière horaire 08:52 Hydratation : la saturation des électrolytes 10:43 Alimentation : gels, compotes et écœurement 13:31 Le regain après le 35e et ce qui l'explique 15:57 L'arrivée à Chamonix façon Mbappé 18:22 Le bilan : 9h43 pour une barrière à 10h 20:32 Cap sur les 90 km de la Roche d'Oëtre Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes. Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité. Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre. Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine après semaine.Chapitres00:00 5 types d'entraînement, pas 18 00000:58 L'endurance fondamentale, les fondations de ta maison06:03 Les séances de côte : monter, marcher, descendre09:19 Le renforcement musculaire pour que tes jambes durent10:55 La sortie longue qui ne t'épuise pas14:09 L'intensité : utile, mais elle coûte cher19:28 La cohérence avant la quantité Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/ Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème vient rarement d'un manque d'entraînement. Il vient de la façon de construire ta préparation : le kilométrage visé en premier, une progression sans structure, toujours la même allure, pas de renfo, une alimentation jamais testée, une distance préparée au lieu d'un parcours, et la grosse sortie de dernière minute. Je te montre comment éviter chacune, parce que pour un premier 50 km, tu n'as pas besoin d'une préparation impressionnante, tu as besoin d'une préparation cohérente. Chapitres 00:00 Pourquoi un entraînement sérieux ne suffit pas 00:41 Erreur 1 : vouloir courir le kilométrage de ta course 02:32 Erreur 2 : accumuler des kilomètres sans structure 03:51 Erreur 3 : toujours courir à la même allure 05:32 Erreur 4 : négliger le renfo et les descentes 08:03 Erreur 5 : ne jamais tester ton alimentation 10:00 Erreur 6 : préparer une distance au lieu d'un parcours 12:10 Erreur 7 : en faire trop juste avant la course 13:57 Une préparation cohérente plutôt qu'impressionnante Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Je te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine. Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Pars à ton tempo, double au km 17 https://ressources.5ultratrail.fr/riverside-edit-03/ Fred, que je coache depuis avril, vient de boucler son premier 50 km : 52 bornes et 2400 D+ à Saint-Affrique, dans l'Aveyron, à 54 ans. Il revient de loin, avec une hernie discale qui l'a privé de sport pendant plus de dix ans. Ensemble, on refait sa course. Ce qui a marché : un départ en dernier à son tempo, une vingtaine de coureurs doublés sans forcer, une prépa sans blessure malgré un genou fragile. Ce qui a coincé : la chaleur et une alimentation trop légère, qui l'ont obligé à s'asseoir à l'ombre au km 46 avant de finir en courant. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Bâtons en descente : fais le test https://ressources.5ultratrail.fr/raphael-s-video/ Team bâtons ou team sans bâtons ? On me pose la question tout le temps, surtout mes coachés. Je te parle du choix du matériel (carbone ou alu, trois brins), du maniement à travailler à l'entraînement avant le jour J, et des endroits où les bâtons t'aident vraiment : les montées, les faux plats montants et même les profils vallonnés, pour économiser tes cuisses. Je te raconte aussi pourquoi je les range en descente, et l'erreur de technique qui m'a valu une tendinite à chaque coude sur mon premier 100 km. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Une réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Je suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance. Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois de mai, et de ce que je discute vraiment avec mes coachés quand ils me parlent de dix courses à la fois. Mon objectif à moi, c'est surtout de pouvoir courir quand je veux toute la saison, sans être embêté. Si ça te fait prendre un peu de hauteur sur tes propres choix, la vidéo a fait son boulot. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Trois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième tentative après deux abandons. Je parle de ce qui s'est vraiment passé. La blessure au bout de 300 bornes, qui n'était pas musculaire du tout. François, mon coaché sur ce format, et pourquoi je pense sincèrement que sans lui je n'aurais pas fini. Les barrières horaires qu'on a serrées chaque jour de la semaine sans jamais reprendre d'avance. La nourriture qui manquait dans les ravitaillements. La demi-heure de sommeil que j'ai volée la tête dans les bras, sur une table de refuge. Et surtout le vrai moment difficile, celui qui n'a rien à voir avec l'effort : se lever à trois heures du matin quand on vient tout juste de s'endormir. Si tu prépares une course à étapes ou un ultra qui dure plusieurs jours et plusieurs nuits, il y a de quoi prendre dedans. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coaching https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail. Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4 Mes impressions à 3 jours de la course! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort. Et surtout : une arrivée sans blessure. Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser. On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut maintenant regarder lucidement ce qui a fonctionné. Parce que terminer un trail long ne dépend pas uniquement de tes jambes. Il faut partir à la bonne allure, manger avant d’avoir faim, accepter les passages difficiles et garder suffisamment de lucidité pour ne pas transformer les derniers kilomètres en chemin de croix. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/ Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté. Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément empiler les kilomètres et le dénivelé. La réalité est plus subtile. 📩 Ma newsletter éphémère : https://5ultratrail.fr/newsletter 🎙️ Le podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.