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Fonce sur le coaching Dans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité. Dans cet épisode, nous discutons : Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue. Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course. La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures. L'importance du renforcement musculaire et de la récupération. Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Go pour être prêt! Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales. Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité. Le changement de paradigme physiologique :Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance : Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité. Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume. Les Week-ends Chocs :Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace. Conclusion :Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je me prépare avec toi! "Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon offre expire bientôt Le week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction. Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante. 👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre : À quoi sert vraiment un week-end choc en trail Pour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas) Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end choc Quelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviter Comment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-course Pourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruit Comment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progression Je te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter. 🎯 Cet épisode s’adresse à toi si : Tu prépares un trail avec du D+ Tu veux progresser sans te blesser Tu cherches une approche réaliste, durable et efficace Tu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage 👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment. Bonne écoute 💥Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description). Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ton de plan de 6 mois! Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif. Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures. Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration. Si vous en avez marre des entraînements "fast and furious", cet épisode est fait pour vous ! Écoutez maintenant pour : Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile. Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire. Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme. 🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ton de plan de 6 mois! Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement. Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation. Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus » n'est pas toujours « mieux » et comment structurer intelligemment vos leviers d'entraînement (volume, D+, intensité) pour arriver frais le jour J. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pose moi une question! Mon coaching Ma newsletter Dans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré. Tu es motivé.Tu fais des efforts.Tu t’entraînes régulièrement. Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou sensation de ne jamais vraiment exploiter ton potentiel. Dans ce podcast, je t’explique : pourquoi le courage ne suffit pas en trail long ce qui fait vraiment exploser les coureurs motivés mais mal préparés comment la méthode protège ton corps et ton mental pourquoi la régularité et la cohérence valent mieux que les séances héroïques comment t’entraîner pour finir fort, pas juste survivre Un épisode pour les trailers qui veulent :✔ progresser sans se blesser✔ comprendre leur entraînement✔ arrêter de culpabiliser✔ arriver confiants sur la ligne de départ Que tu prépares ton premier trail long, un ultra, ou que tu veuilles simplement t’entraîner plus intelligemment, cet épisode va t’aider à remettre de la clarté là où il y a souvent trop de bruit. Bonne écoute, et surtout… entraîne-toi avec méthode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ton guide dans la newsletter Coaching Tu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ? 👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe. Au programme : Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te mène droit dans le mur Comment structurer tes semaines avec 1 seule séance qualité, répétée 4 fois Les erreurs classiques sur la nutrition pendant l’effort (et comment les éviter) L’importance du renfo stratégique (2×10 min par semaine) pour durer Le repère simple pour valider tes sorties longues : terminer solide, pas vidé Si tu veux arrêter d’improviser, progresser avec confiance et te sentir fier à l’arrivée…Alors tu es au bon endroit. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Coaching Newsletter Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée. Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt). 🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour : mieux structurer ta semaine d’entraînement, tenir dans la durée sans exploser, améliorer ton endurance et ton “mental” sans te cramer, arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée. 👉 Pour aller plus loin : Mon coaching trail (plans + accompagnement) Ma newsletter (conseils, coulisses, méthodes, ressources Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Newsletter podcast! Mon accompagnement; 🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée » Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour : éviter la fatigue chronique, progresser de manière durable, et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie. 🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode : Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent. Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné). Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km). Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte. Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon accompagnement Peut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol. 👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ? Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours. 🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu veux que je prépare ta tête et tes jambes? C'est par là! Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement : 🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes) Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ? Dans cet épisode, je t’emmène au cœur de ce qui fait vraiment la différence entre un abandon et un finish : les 3 stades psychologiques et physiques à traverser pour terminer une course, qu’elle fasse 30, 60 ou 100 km. 🟢 Stade 1 : Le physique – ce que ton corps doit encaisser, et pourquoi le plan d’entraînement ne suffit pas.🟡 Stade 2 : Le mental – comment ta tête prend le relais quand les jambes lâchent.🔴 Stade 3 : Le cœur – ce “pourquoi” profond, personnel, viscéral… qui te pousse à ne pas lâcher. Ce que tu vas apprendre :✔ Comment te préparer au-delà de l’aspect physique✔ Pourquoi le mental se construit dans les sorties dures, et pas dans la zone de confort✔ Comment ton "pourquoi" devient ton carburant dans les moments critiques✔ Et surtout : comment finir tes courses avec fierté, sans subir, sans te cramer 🎯 Que tu prépares ton premier 20 km ou ton prochain ultra, cet épisode va t’aider à mieux te comprendre, mieux t’entraîner et mieux performer. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Ressource : je te partage aussi un guide à télécharger sur la maîtrise du dénivelé (course, marche, bâtons, progression). Tu l’as peut-être déjà vécu : tu te sens bien niveau souffle… puis tes cuisses te lâchent en montée, et tu passes en mode marche forcée. Et derrière, les descentes “fausses amies” finissent de te tabasser.Dans cet épisode, on remet les priorités au bon endroit : l’endurance musculaire (le vrai facteur qui te permet de tenir sur 30, 40, 50 km et au-delà). Ce que tu vas apprendre 1) Les rando-courses (marche/course sur 4–6h)Quand les placer, pourquoi ça marche, et comment les utiliser en week-end choc sans te griller. 2) Le renforcement… surtout l’excentriquePourquoi les descentes détruisent tes quadris, comment renforcer intelligemment (squats, fentes, tempo, charge progressive) et un rappel simple de technique de descente (petits appuis vs grandes enjambées). 3) La proprioception sur terrain techniqueComment “entraîner tes chevilles” pour éviter la fatigue, les fautes d’appuis et les entorses, avec une approche terrain + quelques repères faciles. 4) Le fractionné en côte (court & long)Comment choisir ta pente selon la durée (30” à 15’), éviter l’effet “popcorn”, et varier tes séances sans tomber dans le piège du fractionné plat “par défaut”. Ajoute le lien dans les notes de l’épisode : [LIEN DU GUIDE]. Pour qui ? Traileurs de 30 à 100 km qui veulent mieux monter sans exploser Coureurs “cardio OK / jambes KO” Ceux qui veulent encaisser les descentes et finir plus solides Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi: Newsletter VIP As-tu déjà ressenti des douleurs après une séance de côtes en trail? Tu n’es pas seul! Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi des insights précieux sur les erreurs courantes que l’on commet lors de ces séances cruciales. En m’appuyant sur mon expérience récente avec un nouveau coaché, je mets en lumière comment une technique inadéquate, comme l’allongement de la foulée pour gagner en vitesse, peut engendrer des blessures, notamment au niveau des adducteurs. Je te parle de l'importance d'une foulée adéquate et comment privilégier la constance et la régularité peut transformer ton approche du trail. Trop souvent, nous cherchons à aller plus vite, mais cela peut être contre-productif. Je vais te donner des conseils pratiques et adaptés pour t’entraîner sur des côtes, tout en respectant tes capacités physiques. Renforcer les muscles concernés est essentiel pour éviter les blessures et optimiser tes performances en course. Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir sur l'importance de la technique et de la préparation physique. Savais-tu que la plupart des coureurs négligent ces aspects fondamentaux? En prenant conscience de cela, tu pourras non seulement améliorer ta performance, mais aussi profiter pleinement de ton expérience en trail. Ensemble, nous allons explorer des stratégies qui t’aideront à progresser et à éviter les pièges courants qui mènent à des blessures. Alors, es-tu prêt à transformer ta pratique du trail et à t’engager sur le chemin de l’ultratrail? Je suis là pour te guider et partager mes conseils, afin que tu puisses atteindre tes objectifs en toute sécurité. N’oublie pas, la clé réside dans la technique et la préparation. Écoute cet épisode pour découvrir comment tu peux améliorer ta foulée et rendre chaque séance de côtes non seulement efficace, mais aussi agréable! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Envoie moi un mail! As-tu déjà ressenti que la course à pied devenait une source de stress plutôt que de plaisir ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions pour l'année 2026, axées sur l'importance de garder le plaisir au cœur de notre pratique. Trop souvent, nous nous laissons entraîner par les comparaisons sur les réseaux sociaux, oubliant que la course est avant tout une aventure personnelle. Je veux t'encourager à redécouvrir ce qui fait la beauté de la course : la qualité des expériences vécues et le bonheur que l'on en retire. Je mets en lumière la tendance croissante des courses en off, qui nous permettent d'échapper à la pression des grandes compétitions. Ces événements sont une véritable bouffée d'air frais, où l'authenticité et la liberté prennent le pas sur les performances. Dans cet épisode, je t'invite à te concentrer sur ton propre parcours, à rejoindre des communautés de coureurs passionnés et à redéfinir la compétition. Plutôt que de te comparer aux autres, pourquoi ne pas voir la compétition comme un moyen de te challenger toi-même ? Je partage également mon souhait d'encourager un retour aux fondamentaux du trail, où la connexion humaine et le partage de passions priment sur les résultats. Ensemble, nous pouvons créer un environnement où chaque coureur se sent valorisé, peu importe le nombre de kilomètres parcourus. Alors, es-tu prêt à réinventer ta relation avec la course à pied ? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer pour faire de 2026 une année placée sous le signe du plaisir et de l'authenticité dans ta pratique du trail. Rejoins-moi dans cette aventure et n'oublie pas : le plus important, c'est de savourer chaque foulée ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.