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Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Ta foulée te protège ou t'abîme ? Défi 3 jours https://ressources.5ultratrail.fr/courir-avec-des/ Je te montre mes chaussures cinq doigts : zéro amorti, juste une semelle Vibram. Je les ressors pour la prépa de mon ultra d'avril. Courir avec, c'est presque courir pieds nus. Tu ne poses plus le talon, et ce sont le pied, le tendon d'Achille et le mollet qui amortissent les chocs à la place des genoux et des hanches. Je te raconte aussi mon erreur de la première fois : une heure d'entrée de jeu et des mollets contractés pendant plusieurs jours. Si tu y vas progressivement, à mon sens tu peux garder cette foulée même quand tu reprends une chaussure classique. Chapitres 00:32 La chaussure cinq doigts, sale mais vraie 01:27 Zéro amorti : tu sens chaque caillou 02:23 Chaussettes à orteils et prépa de mon ultra 02:53 Ta façon de courir te blesse-t-elle ? 03:32 Trail ou route : les appuis changent 04:16 Talon, jambe tendue et tendinites 04:47 Achille et mollet prennent le relais 05:19 Mon erreur : une heure dès la première sortie 06:46 Progressivité et retour en chaussure classique 07:37 Sandales à l'UT4M et où les trouver Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Es-tu vraiment récupéré ? Trois questions avant de te réinscrire https://ressources.5ultratrail.fr/questions-reponses-trail/ Dans cette vidéo, je réponds à six questions reçues sur YouTube et Instagram : les chaussettes étanches et le Gore-Tex, les siestes préventives en ultra, les plaques carbone, l'art de repartir d'une base vie, le sac Wise et le temps à laisser entre deux courses. Ce que j'en retiens, c'est que sur un ultra, beaucoup de choses se jouent au ravito : te caler 15 ou 20 minutes de sieste avant d'attaquer la nuit, ou au contraire refuser le fauteuil trop confortable qui va te coûter une demi-heure. Et pour enchaîner les courses, je n'ai pas de chiffre magique à te donner : tout dépend de la distance, de la façon dont ta dernière course s'est passée et de ton expérience. Chapitres 00:32 Chaussettes étanches et chaussures Gore-Tex sous la pluie 03:21 Siestes préventives : quand dormir sur un ultra 06:35 Plaques carbone, Five Fingers et zéro drop 08:38 Repartir d'une base vie : l'alarme et le piège du confort 10:40 Le sac Wise : ce que j'en ai pensé 13:10 Combien de temps entre deux courses ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Courir lentement, c'est à mon sens la séance la plus importante de ta semaine, et c'est aussi celle que la plupart des traileurs bâclent. Je t'explique comment trouver ta vraie endurance fondamentale sans dépendre de ta montre, avec un test tout simple : courir les quinze premières minutes en respirant uniquement par le nez. Je te montre aussi ce qu'elle développe concrètement : les fibres lentes, les mitochondries, l'utilisation des graisses et un volume qui augmente sans te cramer. Et je te raconte mon 10 km pour te montrer que courir à 6'30 ne t'empêchera pas d'aller vite le jour J. Chapitres 00:32 Courir lentement, ta séance la plus importante 01:35 « Mon EF est à 6'30, je veux la faire descendre » 02:48 Pourquoi 80 % de ta semaine en endurance fondamentale 04:48 Le test de la bouche fermée 06:41 Ce qui compte vraiment dans tes 80 % 07:29 Fibres lentes et mitochondries : courir longtemps 09:20 Apprendre à ton corps à brûler les graisses 11:28 Augmenter le volume sans te fatiguer 14:06 Lâcher prise sur la vitesse 15:55 Mon 10 km en 38'30 grâce à l'EF Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Tu prépares ton premier 160 km et tu te demandes quoi mettre dans ton sac de délestage ? Je réponds à la question de Sylvain avec ce que j'utilise moi : une deuxième paire de chaussures déjà rodées, la bouffe pour la seconde moitié, de quoi soigner tes pieds et te laver, des chargeurs, et ce petit plaisir qui t'aide à tenir les 20 dernières bornes avant la base vie. Le but, c'est de faire comme un arrêt au stand en F1 : tu prends soin de toi et tu repars avec de l'énergie dans la tête, même si les jambes sont un peu entamées. Chapitres 00:32 La question de Sylvain 00:53 Le sac de délestage et la base vie 02:30 Comment le préparer : poids et limites 03:23 Deuxième paire de chaussures et chaussettes 04:55 Le petit plaisir et le mot des proches 06:39 Le pratique : pharmacie, vêtements, bâtons, hygiène 07:33 Alimentation et poudre iso pour la seconde moitié 08:19 Chargeurs, prises et argent en cas d'abandon 09:37 L'arrêt au stand façon F1 10:21 Les oublis : crème, savon, lacets Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ton guide gratuit! https://ressources.5ultratrail.fr/heures-par-semaine/ On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine. Chapitres 00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ? 01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format 01:43 Les kilomètres sont une conséquence 02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ? 04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue 05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure 06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute 07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné 08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul 09:22 Le guide pour situer ton volume par distance Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Guide gratuit https://ressources.5ultratrail.fr/pluie-et-froid/ La saison des pluies arrive, alors je te montre comment je m'habille pour courir dedans, couche par couche selon la température, de la casquette jusqu'aux chaussures. Tu seras mouillé, c'est comme ça, mais tu n'as pas à accepter une veste qui ne protège plus du froid. Je t'explique aussi comment préparer tes pieds sans tomber dans le piège du tannage sans hydratation, et pourquoi on oublie de boire quand il fait froid. Tout est repris dans le guide gratuit, que tu peux télécharger. Chapitres 00:32 La saison des pluies arrive 02:40 Où poser le pied : marquages blancs et racines 04:55 Accepter d'être mouillé, pas d'avoir froid 07:33 L'astuce de la casquette sous la capuche 08:32 Pieds : tannage, hydratation et ampoules 11:58 Quelles couches selon la température 14:24 Mains, tête et oreilles : garder la chaleur 15:26 Gore-Tex ou pieds mouillés ? 17:39 Penser à boire quand il fait froid 18:17 Le bas : quand passer au pantalon Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Ce sont les descentes qui vont te casser https://ressources.5ultratrail.fr/mes-5-peurs/ Avant mon premier ultra, l'Ultra Ariège, 100 km et à peu près 6000 mètres de D+, j'avais plusieurs peurs. Je te les partage ici. Il y avait le dénivelé, et au final ce sont les descentes qui font le plus mal. Il y avait aussi la nuit à la frontale, puis l'estomac sur la durée, qui m'a surpris après l'arrivée plutôt que pendant la course. Celle qui coûte le plus cher, c'est la peur de ne pas en faire assez, et à mon sens il vaut mieux arriver un petit peu moins entraîné qu'un petit peu trop. Chapitres 00:32 Ultra Ariège : 100 km et 6000 m de D+ 01:13 Peur n°1 : le dénivelé, surtout les descentes 02:21 Le renfo musculaire, oui, mais régulier 03:58 Peur n°2 : la nuit et la frontale 05:54 Peur n°3 : l'estomac sur la durée 07:05 Ma crise de spasmophilie après l'arrivée 08:40 Peur n°4 : ne pas en faire assez 11:43 Jambes cramées à Pralognan-la-Vanoise 12:34 Pourquoi la peur te protège Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Abandonner sans regret : vraie douleur ou tête qui flanche https://ressources.5ultratrail.fr/reussir-son-ultra/ Quand on abandonne un ultra, on accuse souvent la tête, mais à mon sens c'est trop facile : la tête sert de bouc émissaire. Dans cette vidéo, je te montre les moments précis où une course bascule : la première grosse fatigue vers le 50e ou le 60e kilomètre, puis le confort piégeux de la première base vie. Je m'appuie sur ce que j'ai vécu au Grand Raid des Pyrénées et à la SwissPeaks, et sur ce que je prépare avec mes coachés avant chaque départ. Le but, c'est que tu arrives sur ton prochain ultra en sachant à quoi t'attendre, pour ne pas te laisser l'occasion d'abandonner. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Thomas a 41 ans, il est militaire dans le Nord et jusqu'ici il courait surtout des 10 km sur route. Sept semaines après le début de notre travail ensemble, il a bouclé son premier 45 km à la course des terrils en 5h52, avec une plus longue sortie de 30 km derrière lui. Il te raconte le doute de celui qui s'entraîne seul, l'astuce des dosettes bébé pour remplir ses gourdes, le mollet qui commence à tirer au km 35 et sa gestion des gels et du sodium. Ce que j'en retiens : avec quatre séances par semaine, une famille et un boulot, finir proprement est possible, à condition d'avancer progressivement, et c'est cette base qui l'amène vers son 80 km du North Trail des Flandres. Chapitres 00:00 Thomas, du 10 km sur route au trail 03:14 La course des terrils : 45 km et 575 D+ 05:02 Le doute quand on s'entraîne seul 08:03 La veille de course et l'astuce des dosettes bébé 10:55 Départ à 6h et stratégie de course 12:27 Le mollet qui tire au km 35 14:30 Petit-déjeuner d'avant-course : saucisson et œufs 16:00 Gels, étiquettes et sodium pendant la course 19:56 L'arrivée et le cap sur le 80 km 27:36 Le mot de la fin : la progressivité Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je te montre comment j'ai construit mon calendrier 2027 : un dossard pris sur un coup de cœur un soir pour l'Ultra Trans'Aubrac en avril, puis le GTC 100 à Courmayeur en juillet pour me rapprocher du Tor des Géants 330, et enfin l'Ultra Tour du Mont Rose, une course à étapes, en septembre. Pour choisir une course, je regarde d'abord l'envie, avant les points. Le reste vient après : régularité, renfo, et surtout bien récupérer entre deux ultras. Je reprends avec de petites sorties de 45 minutes, parce qu'on pose le socle avant de tartiner. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/ Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ? Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars. Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer. Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer. Chapitres 00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien 01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines 02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines 05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé 06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine 08:57 La récupération : une séance à part entière 10:46 Passer à la pratique avec le guide Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h. Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde. Ce que j'en retiens, c'est que l'endurance fondamentale, le renfo et une allure tenue dès le départ permettent de finir en courant, avec le sourire, plutôt qu'en subissant. Chapitres 00:00 Peter, ex-fumeur, coureur depuis deux ans 01:50 Chamonix : le profil, l'ambiance et l'objectif de finir 03:19 Les premiers kilomètres sans s'enflammer 05:29 Du 24e au 35e : la Flégère et la barrière horaire 08:52 Hydratation : la saturation des électrolytes 10:43 Alimentation : gels, compotes et écœurement 13:31 Le regain après le 35e et ce qui l'explique 15:57 L'arrivée à Chamonix façon Mbappé 18:22 Le bilan : 9h43 pour une barrière à 10h 20:32 Cap sur les 90 km de la Roche d'Oëtre Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes. Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité. Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre. Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine après semaine.Chapitres00:00 5 types d'entraînement, pas 18 00000:58 L'endurance fondamentale, les fondations de ta maison06:03 Les séances de côte : monter, marcher, descendre09:19 Le renforcement musculaire pour que tes jambes durent10:55 La sortie longue qui ne t'épuise pas14:09 L'intensité : utile, mais elle coûte cher19:28 La cohérence avant la quantité Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/ Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème vient rarement d'un manque d'entraînement. Il vient de la façon de construire ta préparation : le kilométrage visé en premier, une progression sans structure, toujours la même allure, pas de renfo, une alimentation jamais testée, une distance préparée au lieu d'un parcours, et la grosse sortie de dernière minute. Je te montre comment éviter chacune, parce que pour un premier 50 km, tu n'as pas besoin d'une préparation impressionnante, tu as besoin d'une préparation cohérente. Chapitres 00:00 Pourquoi un entraînement sérieux ne suffit pas 00:41 Erreur 1 : vouloir courir le kilométrage de ta course 02:32 Erreur 2 : accumuler des kilomètres sans structure 03:51 Erreur 3 : toujours courir à la même allure 05:32 Erreur 4 : négliger le renfo et les descentes 08:03 Erreur 5 : ne jamais tester ton alimentation 10:00 Erreur 6 : préparer une distance au lieu d'un parcours 12:10 Erreur 7 : en faire trop juste avant la course 13:57 Une préparation cohérente plutôt qu'impressionnante Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra Je te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine. Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.