Werben im Podcast: Masken und Narben: Ein Fokus auf Autismus und Trauma

Wie viel von dem, was du zeigst, bist wirklich du und wie viel ist erlernte Anpassung? In dieser Folge sprechen Alexis, Siri und Sarah über Mirroring, Masking und Camouflaging bei Autismus und ADHS. Es geht darum, wie neurodivergente Menschen soziale Verhaltensweisen beobachten, kopieren und verinnerlichen – oft so lange, bis sie selbst kaum noch erkennen, wann sie sich anpassen und was eigentlich zu ihnen gehört. Wir sprechen über die Vorteile von Masking, seine enormen körperlichen und psychischen Kosten, Perfektionismus, autistisches Burnout und die Frage, wie du wieder mehr Wahlfreiheit entwickeln kannst. Passend dazu begleitet dich KLAR-ICH: Vom Status Quo zum Oh ho dabei, dich selbst besser zu verstehen und ein Leben zu gestalten, das zu deinem eigenen Betriebssystem passt.

Achtsamkeit hat oft einen schwierigen Ruf. Manche denken an Meditation, Yoga oder stilles Sitzen. Für neurodivergente Menschen passt dieses Bild oft nicht. Besonders bei Autismus, ADHS oder Trauma braucht Achtsamkeit Anpassung statt starre Übungen. In dieser Folge erklärt Siri, was Achtsamkeit aus psychologischer Sicht bedeutet: die eigene Wahrnehmung bewusst auf den gegenwärtigen Moment richten, ohne sich sofort dafür zu verurteilen. Es geht um Sinneseindrücke, Gedanken, innere Anteile, automatische Bewertungen und den Unterschied zwischen impulsivem Reagieren und bewusstem Handeln. Die Folge zeigt, warum Achtsamkeit bei Stress, Reizüberflutung und Gedankenkreisen helfen kann, aber auch, warum klassische Meditation für manche Menschen nicht passend ist. Gerade bei Trauma, Flashbacks, Angst oder Panik braucht es Übungen, die Sicherheit geben und nicht zusätzlich überfordern. Mit der 5-4-3-2-1-Übung enthält die Folge eine konkrete Praxis für den Alltag. Dazu geht es um Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz und die Frage, wie Achtsamkeit angepasst werden kann, damit sie zu deinem Nervensystem, deiner Wahrnehmung und deiner Tagesform passt. Eine Folge für alle, die Achtsamkeit neu verstehen wollen: ohne Druck, ohne Selbstoptimierung, ohne die Erwartung, dabei ruhig, still oder perfekt sein zu müssen.

In Sarahs erster Podcast-Folge gibt sie Einblicke in den Entscheidungsprozess, der sie nach jahrelangen Umwegen und Zögern zu dem Entschluss gebracht hat sich der Psychologie zuzuwenden. Sie gibt kleine Einblicke in die Ausbildung zur systemischen Beraterin und Therapeutin, erklärt, was ein System im Sinne dieser Therapieform überhaupt ist, welches Menschenbild dort gelehrt wird und was sie daran außerdem begeistert. Dazu spricht Sarah kurz über Carl Rodgers, von dem sie das erste Mal in einem Kurs über Gesprächsführung hört und der schnell zu einem Vorbild wurde. Diese Folge gibt fachliche, aber auch ganz persönliche Einblicke in den Werdegang und die Gedanken einer angehenden Beraterin und Therapeutin.Du kannst dir hier direkt einen Termin buchen oder hier etwas mehr über Sarah lesen.

In dieser Folge spreche ich, Siri, klinische Psychologin, Gestalt- und Körpertherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, spätdiagnostizierte Autistin und Teil des Diversara-Teams, über Stress im Alltag neurodivergenter Menschen. Ich gehe darauf ein, warum Stress nicht nur negativ ist, was akuter, adaptiver Stress ist und wie er sich von chronischem Stress unterscheidet. Wir schauen uns an, wie sich dauerhafte Anspannung zeigt – zum Beispiel Reizbarkeit, Rückzug, Schlafprobleme, Perfektionismus oder das Vernachlässigen von Grundbedürfnissen – und warum gerade Autist*innen und Menschen mit ADHS durch besondere Reizwahrnehmung, soziale Anforderungen und Exekutivfunktionen schneller an ihre Grenzen kommen. Shutdowns, Meltdowns und autistisches Burnout spielen dabei eine zentrale Rolle. Außerdem stelle ich unseren neuen digitalen Entspannungsraum für erwachsene Menschen mit Autismus oder AuDHS vor. Dort kannst du dich mit anderen aus der Diversara-Community über dein Stresserleben austauschen, verschiedene körperorientierte, kreative und achtsamkeitsbasierte Übungen ausprobieren und schauen, was deinem Nervensystem guttut. Stim-Toys, Decken, Kissen, Snacks, Kopfhörer und Haustiere sind ausdrücklich willkommen. Wir achten auf einen sicheren, respektvollen Rahmen, in dem Erfahrungen nicht bewertet, sondern gehalten werden. Die Gruppe trifft sich dienstags von 17:00 bis 18:30. Du kannst einzelne Sitzungen oder eine längere Teilnahme buchen. Alle Infos zu Inhalten, Anmeldung, Kosten und Terminen findest du über den Link hier.

In dieser Folge lernst du ein neues Gesicht bei Diversara kennen: Sarah.Siri spricht mit ihr über ihren Weg von der Apotheke über die pharmazeutische Industrie bis hin zur Ausbildung als Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sarah erzählt, warum sie sich für den Sprung in die Psychologie entschieden hat, was sie an der systemischen Therapie besonders begeistert und wie sie Neuroinklusion und flexible Arbeitsmodelle erlebt. Außerdem gibt sie einen Einblick in ihre Arbeit bei Diversara – vielleicht kennst du ihre Texte schon aus dem Newsletter, ohne es zu wissen. Ein Gespräch über Umwege, berufliche Neuanfänge, die Bedeutung von Nervensystem und Trauma – und darüber, warum gute Beratung Zeit und Ruhe braucht.

Du fühlst dich dauer-erschöpft, als würde dein innerer Akku nie mehr richtig aufladen? Dann könnte autistischer Burnout dahinterstecken. In dieser Folge zerlege ich – Siri, neurodivergente Psychologin bei Diversara – das Phänomen mit dem Vulnerabilitäts-Stress-Modell: einem anschaulichen Bild aus Wasserhahn (Stress) und Eimer (Bewältigungskapazität). Das nimmst du mit: Burnout verstehen: Was unterscheidet autistischen von klassischem Burnout? Stress vs. Vulnerabilität: Warum bei manchen der Eimer schneller überläuft. Zwei Stellschrauben: Stresshahn zudrehen & Eimer vergrößern – konkrete Ideen für Alltag, Job und Sinnesumfeld. Unmasking & Energiemanagement: Wie du durch weniger Masking und kluges Pacing Kraft sparst. Systemischer Blick: Diskriminierung, Leistungsdruck & Co. – wie äußere Faktoren dein Stressfass füllen. Für wen ist die Folge? Für Autist*innen, ADHS-ler*innen, Allies und Fachleute, die Burnout-Signale erkennen und wirksam gegensteuern möchten. Besonders hilfreich, wenn du dich schnell überreizt fühlst oder bereits mitten im Burnout steckst. Weiterlesen & -hören: 0€ Webinar "Elternkompass Autismus BurnAut" am 15. Juli 20250€ Webinar "Routinen für neurodivergente Familien" am 5. August 20250€ Webinar "Elternkompass Autismus" am 26. August 2025Blogartikel „Autistischer Burnout – Entstehung, Wirkung, Bewältigung“ auf diversara.deFrühere Podcastfolge „Wenn die Batterie leer ist“ (Dez 2023) Workbook-Tipp: The Autistic Burnout Workbook von Dr. Meghan Anatas (engl.) 🎧 Jetzt reinhören, Impulse mitnehmen und deinen Eimer stärken!

In dieser Folge spreche ich mit Rebecca Treger – Coachin, Spätdiagnostizierte Person mit AuDHS und Expertin für Grenzarbeit. (Über mich - Rebecca Treger) Uns verbindet nicht nur die Erfahrung spät erkannt worden zu sein, sondern auch der Wunsch, Menschen zu stärken, deren Grenzen viel zu oft übertreten wurden. Wir sprechen über Kindheitserfahrungen, Maskierung, den Druck „wie die anderen“ funktionieren zu müssen – und darüber, warum es so schwer ist, wirklich „Nein“ zu sagen. Vor allem für Menschen, die weiblich sozialisiert wurden. Was bedeutet es, eigene Grenzen zu kennen, sie klar zu kommunizieren – und sie auch konsequent zu wahren? Diese Folge ist nicht nur ein ehrliches Gespräch über Autismus, Trauma und gesellschaftliche Prägung – sondern auch eine Einladung. Denn: Im September veranstalten wir gemeinsam in Erfurt ein ganzes Wochenende einen Workshop rund ums Grenzen setzen. 🧠 Alle Infos zum Workshop „NEIN sagen lernen – (körperliche) Grenzen setzen und wahren“ findest du auf unserer Website. (NEIN sagen lernen – (körperliche) Grenzen setzen und wahren) 📌 Nach der Anmeldung bekommst du einen individuellen Fragebogen, damit wir auf deine Bedürfnisse und Erfahrungen eingehen können. 🎧 Jetzt reinhören – und wenn du magst, gerne teilen.

Du spürst den Druck, dich anzupassen, obwohl du weißt, dass Maskieren – das Verbergen deiner autistischen Merkmale – dich Kraft kostet? In dieser Folge nimmst du die Maske ab und schaust unter die gesellschaftlichen Normen. Siri, Psychologin und Teil des Diversara-Teams, erklärt, warum viele Autist:innen ihr authentisches Selbst aus den Augen verlieren, wie internalisierte Stigmatisierung entsteht und weshalb Selbstakzeptanz ein Schlüssel zu mehr Wohlbefinden ist. ✔️ Was Selbstakzeptanz wirklich bedeutet✔️ Wie Maskieren dein Selbstbild verzerrt✔️ Doppelte-Empathie-Problem & Imposter-Syndrom✔️ Selbstmitgefühl als konkrete Praxis (inkl. Mini-Übung)✔️ Warum Austausch mit anderen ND-Menschen so heilsam ist Du erhältst praxisnahe Reflexionsfragen und erfährst, wie die Diversara-Community dich auf deinem Weg begleiten kann. Hör rein, leg die Maske ab und akzeptiere dich – genau so, wie du bist. www.diversara.de/communityStudie zu internalisierter Stigmatisierung (Livingston & Boyd, 2010)"Selbstmitgefühl zu haben bedeutet, dass du dich selbst so behandelst, wie du mit einem Freund oder einer Freundin umgehen würdest, die gerade eine schwere Zeit durchmachen - auch wenn sie etwas vermasselt haben, sich unzulänglich fühlen oder einfach vor einer schwierigen Herausforderung im Leben stehen. (...) Durch Selbstmitgefühl lernen wir, uns selbst ein innerer Verbündeter zu werden, statt ein innerer Feind." (Neff & Germer, 2019.)Seit 2012 hat dieses Phänomen einen Namen: Das Doppelte Empathie Problem.

In dieser Folge unterhalte ich mich mit unserer neuen Kollegin Siri Frericks. Sie bringt wertvolle Erfahrungen als körperorientierte Gestalttherapeutin mit. Wir sprechen darüber, wie ihre Arbeit unser Angebot erweitert und wie wir gemeinsam neurodivergente Menschen noch gezielter unterstützen können. Ihr könnt Siri direkt über [email protected] kontaktieren. Mit der Vergrößerung des Teams sind wir als Diversara und mit neuer Webseite für euch da. Gemeinsam bieten wir ein erweitertes Angebot für neurodivergente Menschen, deren Angehörige und Fachleute an und begleiten auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden und Verständnis. https://diversara.de

Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, gedanklich völlig abwesend zu sein – als ob du nicht mehr wirklich "da" bist? In dieser Folge sprechen wir über das Thema Dissoziation: Was genau passiert dabei, warum suchen wir manchmal unbewusst diese Flucht aus der Realität, und welche Auslöser dahinterstecken können. Wir werfen einen Blick darauf, wie Dissoziation als Schutzmechanismus unseres Geistes dienen kann, aber auch, wie sie uns langfristig blockieren kann, im Moment präsent zu sein. Außerdem teilen wir praktische Strategien und Tipps, wie wir uns in schwierigen Momenten wieder ins Hier und Jetzt zurückholen können – achtsam, liebevoll und ohne Druck. Diese Folge ist für alle, die sich manchmal in Gedanken verlieren, emotionale Überforderung erleben oder auf der Suche nach Wegen sind, wieder in Balance zu kommen. Lass uns gemeinsam mehr Bewusstsein und Verbindung in unser Leben bringen!

In dieser Folge von Masken und Narben tauchen wir in die Verbindung zwischen Trauma und dem Bedürfnis nach Kontrolle ein. Warum fällt es uns so schwer, loszulassen, und welche Rolle spielt unsere Vergangenheit dabei? Wir sprechen über die Mechanismen, die uns in einem Kreislauf der Selbstkontrolle gefangen halten, und wie diese oft als Schutzreaktion auf traumatische Erfahrungen entstehen – besonders bei Menschen mit Autismus. Gemeinsam betrachten wir, warum das Loslassen kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein kraftvoller Schritt zur Heilung. Außerdem teilen wir praktische Ansätze, wie man alte Muster erkennt und neue Wege findet, mit mehr Selbstmitgefühl und Freiheit durchs Leben zu gehen. Diese Folge richtet sich an alle, die sich mit den Themen Trauma, Autismus oder emotionaler Heilung beschäftigen – und an jene, die bereit sind, ihre eigenen Masken ein Stück weit abzulegen. Kennst du schon unseren neuen Elternhilfe-Podcast Gemeinsam wachsen: Elternhilfe bei Autismus und AD(H)S?

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür! Für viele ist sie magisch, für andere bedeutet sie Stress. In der neuen Folge von Masken und Narben dreht sich alles darum, wie du als autistische*r Mensch die Feiertage so gestalten kannst, dass sie dir guttun. Das erwartet dich in der Folge: ✅ Wie du selbstbewusst Nein zu Weihnachtsfeiern und -märkten sagen kannst. ✅ Warum ein guter Plan den Besuch auf dem Weihnachtsmarkt angenehmer macht. ✅ Praktische Tipps zur Reizreduktion – von Noise-Cancelling-Kopfhörern bis zu Rückzugsorten. ✅ Fallbeispiel aus dem Alltag für echte Inspiration. Hör rein und erfahre: Wie du Überforderung vermeidest. Warum es okay ist, Weihnachten auf deine Weise zu feiern. Wie kleine Pausen dir große Erleichterung verschaffen können. 💡 Perfekt für alle, die sich in der Weihnachtszeit besser schützen möchten – egal ob autistisch oder nicht.

Nach einer längeren Pause bin ich endlich zurück – mit einer ganz besonderen und persönlichen Folge! Dieses Jahr war für mich eine Zeit voller Herausforderungen, Veränderungen und Neuanfänge: Wie ich mich nach einer schwierigen Krankheitsphase wieder erholt habe. Warum ich Diversara – Zentrum für Neurodiversität und Trauma gegründet habe. Welche Rolle meine Namensänderung dabei spielte, mich selbst zu finden. Und wie ich mit meiner Angst vor dem Wiedereinstieg umgegangen bin. In dieser Folge nehme ich euch mit auf meine Reise und teile Strategien, die mir geholfen haben, Schritt für Schritt wieder ins Leben zurückzufinden. 💡 Für wen ist die Folge interessant? Menschen, die nach einer Pause einen Neuanfang wagen wollen. Neurodivergente Personen, die Übergänge und Veränderungen als besonders herausfordernd empfinden. Alle, die sich inspirieren lassen möchten, wie man mit Selbstmitgefühl und kleinen Schritten Großes erreichen kann. 👉 Jetzt reinhören und erfahren, warum es okay ist, Angst zu haben – und wie man sie in Mut verwandeln kann. 📆 Bonus: In der nächsten Folge erwartet euch eine besondere Weihnachtsausgabe mit hilfreichen Tipps, speziell für neurodivergente Menschen. Entspannte Weihnachten – Hilfen für Menschen mit Autismus und ihren Familien Das Diversara Team mit individuellen Infos

**Verzeihung, der abspann kommt erst nach einer längeren Pause. Ich habe vergessen, ihn vorzuziehen. Ihr verpasst nichts, wenn ihr nach der Verabschiedung aus macht.** In dieser Episode von "Masken und Narben: Ein Fokus auf Autismus und Trauma" tauchen wir tief ein in das Thema Selbstfürsorge und dessen Bedeutung für Menschen mit Autismus. Wir erkunden, wie spezifische Herausforderungen des Autismus-Spektrums die Notwendigkeit einer angepassten Selbstfürsorge-Praxis unterstreichen und stellen praktische, alltagstaugliche Strategien vor, die helfen können, körperliches, emotionales und soziales Wohlbefinden zu fördern. Von Tipps zur Regulierung sensorischer Bedürfnisse über Techniken zur Stressbewältigung bis hin zu Ratschlägen für den Aufbau unterstützender sozialer Netzwerke – diese Episode bietet einen umfassenden Leitfaden zur Selbstfürsorge für Menschen mit Autismus. Begleitet uns auf dieser inspirierenden Reise und entdeckt, wie kleine Schritte der Selbstfürsorge große positive Veränderungen bewirken können. Seid gespannt auf ermutigende Geschichten, praktische Tipps und die Erinnerung daran, dass Selbstfürsorge ein Schlüssel zu einem erfüllten Leben ist.

In dieser Folge befassen wir uns mit verschiedenen Aspekten der Kommunikation zwischen Menschen mit Autismus und Nicht-Autisten Verständnis für Autismus Herausforderungen in der Kommunikation: spezifische Kommunikationsherausforderungen für Menschen mit Autismus, einschließlich der Schwierigkeiten bei der Verarbeitung verbaler und nonverbaler Signale und der sensorischen Überempfindlichkeit. Tipps für Nicht-Autisten: Praktische Tipps und Techniken, um die Kommunikation anzupassen und eine unterstützende Umgebung für Menschen mit Autismus zu schaffen. Strategien für Autisten: Strategien und Ansätze, die Menschen mit Autismus nutzen können, um die Kommunikation mit Nicht-Autisten zu erleichtern, einschließlich der Bedeutung der Selbstfürsorge und des Anerkennens eigener Grenzen. Fallstudien und Erfolgsgeschichten Diese Episode zielt darauf ab, das Bewusstsein und Verständnis für die Kommunikation zwischen Autisten und Nicht-Autisten zu fördern und Wege aufzuzeigen, wie beide Seiten effektiver miteinander kommunizieren und stärkere Verbindungen aufbauen können.