Werben im Podcast: Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr 11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends 15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht? 18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht 27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen 31:32 - Tipps und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nütztBildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem LichtHell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen? 10:54 - Sebastians Alpträume 22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern 25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen? 32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben? 35:40 - Fazit ********** Unsere Quellen: Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen 10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen 17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen? 20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf 23:24 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype? Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und FüßenEinschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wiederholung vom 20. August 2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:21 - Was tragen wir beim Schlafen? 4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt 12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke 17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden 24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen? 25:38 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der SchlafforschungGegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:47 - Sport als Müde-Macher 9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour 13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon 15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert 22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern 32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster 39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen? 41:12 - Fazit ********** Unsere Quellen: Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Schlafen im Winter kann sich anders anfühlen als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht. (Wdh. vom 23.01.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:18 - Winterschlaf 10:47 - Wie der Winter den Schlaf von Menschen verändert 26:14 - Schlafen im Winter - so kommen wir gut durch die dunkle Zeit 29:52 - Mythencheck: Schlafen wir mit Schlafmaske besser? 32:36 - Fazit ********** Unsere Quellen: Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2).Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4).Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21).Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Von wegen stille Nacht: Was Weihnachten mit unserem Schlaf machtSchlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - wie geht das, Christoph Strasser?********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor. Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:59 - Festtagsessen und Alkohol 14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun" 16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen 19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung 29:22 - Einsamkeit 35:01 - Fazit und Tipps 40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24 ********** Unsere Quellen: Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Ernährung: Hirn will bei Stress Fast FoodWenig Schlaf = Heißhunger?Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln********** Hörtipp Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:15 - Wie viel Schlaf ist normal? 12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen? 20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf 24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn 28:15 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie der Pronova BKKHypersomnienAeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1).Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1).Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt AlarmtöneWachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-WeckerSchlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut********** Hörtipp SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42"********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf 8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung 14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel 17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist 19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen 27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren? 31:05 - Koffein und andere Strategien 35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf 37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus? 41:01 - Regeneration 46:23 - Powernaps 48:13 - Nach dem Rennen 53:25 - Fazit ********** Unsere Quellen: Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3).Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11).Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16.Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1).Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als MännerSchlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Warum ChatGPT? 4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT 17:31 - Abendroutine und Schlafplan 30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention 32:09 - Was bei ChatGPT fehlt 36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt 39:35 - Schlafmittel 43:54 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie 2024Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3).Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2).Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58. Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Erkrankungen: Therapie mit KIPsychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöstSchlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der Gender Sleep Gap? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:37 - Gender Sleep Gap 4:55 - Ursachen und Hintergründe 10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme 12:02 - Schwangerschaft und Kinder 25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap 27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem 30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum Milliardengeschäft wurde ********** Unsere Quellen: Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6).Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in nighttime sleep patterns and variability across the adult lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2).Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children. Br J Sociol, 59(1).Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Psychiatry, 11.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurdeSchlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten SchlafGegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Gerade in den Wintermonaten, in denen wir weniger Sonne abbekommen, gibt es Menschen, die Vitamin D einnehmen – es wird gegen den "Winterblues" empfohlen. Doch Vitamin D hat wahrscheinlich auch Einfluss auf unsere Schlafqualität und -dauer. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:01 - Welche Funktion Vitamin D in unserem Körper erfüllt 10:59 - Vitamin D und Schlaf 14:16 - Mythencheck: Vitamin D hilft gegen den Winterblues 16:08 - Fazit 19:55 - Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Abboud, M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5).Bouillon, R., et al. (2018). Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocrine Reviews, 40(4).Dogan-Sander, E., et al. (2019). Association of serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with sleep phenotypes in a German community sample. PLOS ONE, 14(7).Gao, Q., et al. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(10).Massa, J., et al. (2015). Vitamin D and actigraphic sleep outcomes in older community-dwelling men: the MrOS sleep study. Sleep, 38(2).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Gute Nacht: Wie wir besser schlafenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetExtremsport - Schlafen bis zum Umfallen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:02 - Was Stress im Körper macht 9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt 13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich 16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress 18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress? 20:01 - Lösungen für das Problem 30:06 - Entspannungsübung zum Atmen 31:28 - Beginn der Übung ********** Unsere Quellen: McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank machtPollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafenGesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern 8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen? 11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression 13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken 16:21 - Depression und Insomnie 18:03 - Was das für Betroffene bedeutet 19:47 - Was hiilft? ********** Unsere Quellen: Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226. Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschiedenUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagGefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Ein Snack am Abend oder in der Nacht, wenn wir nicht schlafen können? Das kennen viele und das stört meist nicht. In manchen Fällen aber wird das nächtliche Essen zum Problem. Wie weit kann das gehen? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:35 - Was sind Night-Eating-Syndrom und Sleep-Related Eating Disorder? 9:16 - Ursachen für nächtliches Essen 14:43 - Sleep-Related Eating Disorder 16:52 - Mythencheck: Macht abends essen dick? 18:20 - Behandlungsmöglichkeiten, Tipps und Tricks ********** Unsere Quellen: Bernardes da Cunha, N., et al. (2023). Late meal intake is associated with abdominal obesity and metabolic disorders related to metabolic syndrome: A chrononutrition approach using data from NHANES 2015–2018. Clinical Nutrition, 42(9).Birketvedt, G. S., et al. (1999). Behavioral and Neuroendocrine Characteristics of the Night-Eating Syndrome. JAMA, 282(7).Dos Santos, L. R., et al. (2025). Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults. Front Psychiatry, 16.Howell, M. J., et al. (2009). A review of nighttime eating disorders. Sleep Med Rev, 13(1).Vasiliu, O. (2024). Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder-a systematic literature review. Front Psychiatry, 15.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafforschung: Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf – gibt es sie?Tipps gegen Verschlafen: Was die Schlafforschung empfiehltWolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected]. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .