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今週も東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からのんびりとお届けします。 さて、前回は「VO2Max」をテーマにお話ししました。人間の体を車に例えると、VO2Maxは「エンジンの大きさ」というお話でしたね。でも、エンジンが大きければ必ず速く走れる、というわけではありませんよね。同じ大きさのエンジンを積んでいても、速く走れる人とそうでない人がいるわけですから。 では今週もここで問題。エンジンの大きさが同じなのに、走るスピードや走れる距離に差が出るのは何の違いでしょう？ 正解は、そう、「燃費」です。 燃費がいい方が、より少ないガソリンで速く、長く走れるわけです。そしてランニングにおいて燃費にあたるものが、今回のテーマ「ランニングエコノミー」です。 ランニングエコノミーとは、簡単に言えば「どれだけ少ないエネルギーで走れるか」ということ。一定のスピードで走るために必要な酸素量などで評価されます。 例えば、同じペースで走っていても、ある人は余裕綽々、一方である人はゼーハーと息が上がってしまう。この違いが生じる背景には、もちろん体力の違いもありますが、ランニングエコノミーが良い人の方が少ないエネルギーで効率よく走れている、という側面もあるんです。 では、燃費を良くするにはどうすればいいのでしょうか？ 一つはランニングフォーム。上下に大きく跳ねたり、必要以上に力んだりすると、その分エネルギーを使ってしまいます。できるだけ無駄のない効率的なフォームを目指したいところです、めっちゃ難しいけど。また、近年その進歩が凄まじいランニングシューズも、ランニングエコノミーの向上に影響を与えていると考えられます。 つまり、エンジンを大きくするだけでなく、燃費も良くすることで、もっと楽に、もっと速く、長く走れるようになる可能性があるんです。 ということで今回は、「燃費の良い走り」を目指すためのランニングエコノミーについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

今週も東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からのんびりとお届けします。どうぞお付き合いください。 さて、前回「スタミナ」ってどうやってつけたらいいの？ をテーマに話しましたが、実際どれくらいスタミナがついたのか、それを見える化した数値がいくつかあります。 その一つが酸素最大摂取量「VO2Max」。運動しているときに、体内で最大どれくらい酸素を取り込み、使うことができるのかを表した数値です。Garminなどのスポーツウォッチを着けてランニングをされている方にはお馴染みかもしれません。 ではここで問題。人間の体を「車」に例えるとしたら、VO2Maxは次のうち、どれに当たるでしょう？ 1番、ガソリンタンクの大きさ2番、エンジンの大きさ3番、燃費の良さ さて、どれでしょう？ ……正解は、2番。「エンジンの大きさ」です。 たくさん酸素を取り込んで、それを使って大きなエネルギーを生み出せる人は、それだけ大きなエンジンを積んでいる、とイメージするとわかりやすいかもしれません。 ちなみに一般的なVO2Maxの数値がどれくらいかと言うと、男性の場合、40代の平均が33-36、50代の平均が30-33、女性の場合は40代の平均が25-31、50代の平均が22-28のようです。これは性別や年齢によっても違いますし、運動習慣がある人ではもっと高くなります。また、VO2Maxは加齢により低下する傾向がありますが、継続的な運動によってその低下を緩やかにすることも可能なので、年齢を重ねたからダメだーと思わずに運動を続けましょう。あなたもフェラーリになれるかもしれない！(えっ、目指してない？) ということで今回は、自分に搭載されているエンジンの大きさ「VO2Max」について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

久しぶりに東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からお届けするヘルシーラジオ。今回のテーマは「スタミナ」です。 みなさんは「スタミナがある」ってどんな状態か、考えたことありますか？ 一般的には「疲れにくい」とか「長く動き続けられる」といった意味で使われることが多いですよね。特にスポーツの世界では、一定の運動強度を長時間維持できる能力、「持久力」という意味で使われることが多いです。マラソンなんかは典型的なスタミナスポーツと言えるかもしれませんね、何時間も動き続けないといけないのだから。 では、「スタミナをつける」にはどうしたらいいのでしょうか？長い距離を走る。息が上がるくらい頑張って走る。少しずつペースを上げて走る…などなど。このように「スタミナをつける＝きつい練習をする」というイメージがある方も多いかもしれません。ところが最近、それとは少し違った考え方、「ゆっくり走る」が注目を集めているんです。 不思議じゃないですか？ ゆっくり走ってスタミナつくの？　追い込まなくていいの？　そう思いますよね、部活で厳しい練習を課されてきたボクら世代は特に…。 いいんです、ゆっくりで。まあ正確にはゆっくりだけじゃダメで多少追い込まないといけないのですが、それでもランニングの80%程度はゆっくり走る。ちょっと息は上がるけれどおしゃべりもできちゃう、それくらいのペース。そうした練習を続けることが、スタミナをつけ、結果的にマラソンも速くなる、という説があるんです。 ということで今回は、「ゆっくり走ってスタミナなんかつくのか？」と思っているそこのあなたへ、スロージョグの効果について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

今年もくろさんが函館マラソンに出たぞー！ 北の大地で脚を攣りながらもなんとかゴールしてから早一年、リベンジに燃えるくろさんの激走の結果は果たして…？ それは本編を聴いていただくとして、我らがくろさん、昨年の悔しさを晴らすべく、ジョギングの取り組み方などいろいろ工夫してきました。走る距離を伸ばしたり、練習にメリハリをつけてみたり。その内容はランナーのみなさんにとって参考になること間違いなし。完走はもちろん、記録にもこだわりたい！ という方、ぜひ聴いてみてください。 ちなみに函館マラソンはエイドに塩ラーメンが出るそうです。いいなぁ、美味しそうだなぁ、って思うてっちゃん、これまでエイドの食べ物ってバナナかチョコレートくらいしか食べたことないです…。幾度となく出場している熊本城マラソンでも名物の太平燕(タイピーエン)という麺を出してくれているらしいのですが、食べるどころか見たことすらない！ 市民マラソンの醍醐味を満喫できていない気がしてきました…。どこかでマラソン大会への取り組み方を見直さないといけないかも。 ということで今回は番外編、くろさんの函館マラソンリベンジについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

突然ですがみなさん、会社以外で何かコミュニティに所属されていますか？ もしその問いに対する答えが「No」のあなた、悪いことは言いません、何かしら所属してみてください。コミュニティの有無があなたの人生に大きく影響するので。 と、偉そうなことを書いているパーソナリティのてっちゃんも、これといったコミュニティに所属しているわけではなく、このままだとやばいよ？ とくろさんに心配される有様。そんなてっちゃんにオススメ、とくろさんが紹介してくださったのが、今回ゲストで来てくださったオリカナこと折原加奈さんが主催する「オリカナ飯」。食事とお酒を口にしながら会話を楽しむ場として、多くの方から愛されているこのオリカナ飯は、10年以上継続しているコミュニティなんです。なぜ、オリカナ飯はこんなにみんなから愛されるのか？ そんな疑問を掘り下げつつ、改めてコミュニティが人生に与える好影響について考えてみます。 ところで、そんなオリカナ飯とヘルシーラジオがタッグを組んだ新しいイベントシリーズ 「ヘルシーラボ」 がスタートします！ 記念すべき第1回のテーマは「40代・50代、なんとなく感じる心と体の変化について話してみよう」。健康、そして人生についてのあるある話を、美味しい食事＆お酒とともに楽しめる時間です。自分にはコミュニティなんてないよーって方はもちろん、すでにいろいろなコミュニティに所属されている方も、よかったらぜひいらしてください。 ということで今回は、オリカナ飯のすごさを実感しつつ、コミュニティの大切さについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

これまで7回にわたり、ダイエットについてお届けしてきました。いかがでしたか？ 最近何かと話題の「やせ薬」についても何度か取り上げましたが、ヘルシーラジオとしての結論は変わりません。 「やせ薬はオススメしません！」 これは改めてお伝えしておきます。 ……となると、当然こんな疑問が湧きますよね。 「じゃあ結局、どうやって痩せればいいの？」 はい、お待たせいたしました。ダイエットシリーズ最終回となる今回は、その答えをお話します。もちろん、一時的に体重を落とす方法ではありません。健康的で、リバウンドしにくく、できれば一生続けられる方法。そんな視点でダイエットを掘り下げていきます。 さて、「ダイエット」と聞いて真っ先に思い浮かぶのは、やはり食事制限ではないでしょうか。「運動するのは面倒だから、とりあえず食べる量を減らそう」、そう考えたことがある方、きっと多いですよね。その気持ちはよーく分かります。でも、ヘルシーラジオとしては、食事制限だけに頼るダイエットもオススメしません！ むしろ「それだけ」は避けたほうがいいと思っています。だって、続かないことが多くないですか？ 我慢ばかりでストレスは溜まるし、終わった瞬間に反動で食べ過ぎてしまう。そして気づけばリバウンド…。これでは健康になるためのダイエットが、不健康になるためのダイエットになってしまう。どうせ頑張るなら、健康的に、そして長く続けられる方法を選びたいですよね。 ということでダイエットシリーズの最終回となる今回は、健康的に痩せるために必要なことについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

久しぶりの更新になります。毎回楽しみに聴いてくださっているリスナーのみなさまにはすっかりごぶさたとなってしまい申し訳ありません。決して二人揃ってワールドカップ観戦でアメリカに行っていたわけではございません。我らがくろさんの体調不良によりしばらくお時間をいただいておりました。おかげさまでフルマラソンをサブフォーくらいで走り切るほどに回復し、好評のダイエットシリーズも天気に再始動であります。 さて、前回の放送で「やせ薬を使うのはオススメしません！」と声を大にして主張したわけですが、すでに使っている方、もしくはこれからどうしても使いたいという方がいらしたら、今回の放送をぜひ聴いてください。なぜなら、「やせ薬は出口戦略が命！」、つまり「どうやって止めるか」が重要だからです。 これまでご紹介した通り、やせ薬を使用している間は確かに痩せます、体重も落ちます。ただし、使用を止めた後どうなるか。大半の方がリバウンドします、ほぼ元に戻ります。この理由を超シンプルに説明すると、これまで薬のおかげで痩せてきたのだから、薬を止めたら元に戻るよね、という話。じゃあ使い続ければいいんじゃない？ その通りです、使い続ければリバウンドしにくくなります。でも、金額的には結構高く、それなりの出費になります。そんな薬を一生使い続けますか？ 体重が落ちた状態で止められるほうがいいですよね。そしてその方法もちゃんとあるんです。だからすでに使っている方も、どうしても使ってみたいという方も、出口戦略をきちんと押さえて、いざというときにEXITできるようにしておいてください。 ということでまだまだ続くよダイエットシリーズ、今回はやせ薬の出口戦略について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回、やせ薬の効果についてご紹介しましたが、実際に使うかどうかは今回の放送を聴いてから決めてください！ とお伝えしました。お待たせしました。では、実際にこの放送を聴いて、あなたはどうしますか？ ということで今回は、やせ薬を使うにあたって絶対に押さえておきたいことについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

最初に、これだけは言わせてください！ 今回の放送を聴いて「やせ薬っていいなぁ」「試してみようかな」と思われたリスナーのあなた、実際にどうするかは次回第105回の放送を聴いてから決めてください！ 現在、ダイエット効果があると言われる薬はいくつかあって、実際かなり痩せるという研究結果も複数出ています。なんなら身体の数値まで改善しているなんて報告も。値段はやや高めながらオンラインでも購入できますし、食事制限や運動なんかをしなくても済みますし、健康にもよいかもしれない、なんて話なら、使わない手はないよね、って思いますよね。 でも、ちょっと待ってください。実際に使うかどうかは、次回放送を聴いて考えてみてください。 ということで今回と次回でやせ薬って実際どうなの？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ケトジェニックダイエット、ご存じですか？ いわゆる糖質制限ってやつです。お米やパンなどの摂取を限定的にすることで体重をガクッと落とすダイエット方法、実際にやってみたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。ダイエット手法としてはカロリー制限、前回話題にした総摂取エネルギーを減らす方法もありますが、実際のところどちらが効果的なのでしょう？ 人によって多少違いはあるかもしれませんが、糖質制限の方がスタートダッシュは切りやすい、つまり短期間で効果が出やすいみたいです。一方、1年くらいのスパンで見ると、糖質制限もカロリー制限も効果は同程度という結果も出ており、中長期的な視点で体重を落としたい場合はご自身に合った方法を選択してもらえればいいのかなと。 ただ、ヘルシーラジオとしては、ダイエットを体重減少のみで語るわけにはいかないのです！ そう、いかに健康でいられるか、という観点が大切で、そこから考えると、この糖質制限はオススメできません！ なぜか？ 病気のリスクが高まるから。詳細は本編でくろさんが紹介してくれますが、せっかく体重を落としても健康でいられなければ意味がないですから。そこは忘れないでおきたいところです。 それにそもそも糖質制限って精神的にも結構キツくないですか？ お米やパンを何ヶ月も食べちゃダメなんて言われたらそれだけで「なんやてー！」って叫び出してしまいそう…。なので前回の放送でご紹介したエネルギー摂取の仕方の工夫とかでうまく体重をコントロールされるのがよさそうです。 ということで今回は、健康を維持するためにも糖質制限はほどほどに、をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

まだまだ続くよダイエット！ 前回の放送で「消費エネルギー」についてご紹介しました。今回は分解したもう片方、「摂取エネルギー」を取り上げます。 実は摂取エネルギーも消費エネルギーと同様、ちょっとした工夫で調整できます。つまり、摂取量を抑え、太りにくくすることができるというお話。 みなさんは食事などをするにあたって気をつけていることとかありますか？ 20回以上噛むとか、夜寝る前に食べないとか、食べたくなっちゃうから早く歯を磨いてしまうとか、いろいろと心がけているかもしれません。そんな中で、最もメジャーなのはやはり「摂取カロリーを抑える」ことじゃないかと。これはもちろんそうなのですが、実はもう一点、「どれだけ吸収されるか」という吸収率の観点も大事なんです。つまり、同じカロリー量のものを口にしても、食べ物によって体内に吸収されるカロリーが異なるんですね。これ、意識されている人は意外と少ないのではないでしょうか？ じゃあどんな食べ物が吸収率低いんでしょう？ 気になりますよね、それは本編を聴いていただくとして、実は食べ物に一工夫するだけで、吸収率を抑えることもできるんです、しかも結構簡単、なんならすでにやっている人いるんじゃね？ という方法。体重コントロールをする上でぜひ試していただきたく。 ということで今回は、エネルギー摂取を抑えるためにどうするか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回、記念すべき第100回からスタートした新シリーズ「ダイエット」。みなさんいかがでしたか？ 「現代人はなぜ太るのか？」を外部環境変化や内部環境分析(遺伝子レベルの話)といったMBA的観点(？)から掘り下げてみました。わかってはいたけれど、そりゃ太るよねって思いますよね…？ つまり、現代は「体重変化」が起こりやすい時代。だからこそいろいろ知ることで気をつけよう、ということで、2回目からもう少し具体的かつ実践的なお話に突入です。 今回は「消費エネルギー」に着目します。 その前に、体重の増減についてすごーくざっくり説明すると、摂取したエネルギーが消費したエネルギーより多ければ体重は増えるし、少なければ減る、という比較的シンプルな話なんです。であれば、太らないためにできるだけエネルギーを多く消費したほうがいいよね、そのためにはどうしたらいい？ というのが今回のお話。実はエネルギーの消費の仕方もいくつか種類があって、かつちょっとした工夫で消費量を多くできる、太りにくくすることもできるんです。「真夏に月間200キロジョギングしたら勝手に痩せますけど」なんて考え方はもう古い！(新しい古いの問題じゃない？) 正しい知識を持つことで、より効率的に体重をコントロールできるっようになります。 ということで今回は、エネルギー消費を最大化するためにどうするか？ をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

祝！ 「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」放送第100回！ 2023年8月16日の記念すべき第1回放送から約2年7か月、遂に節目の100回目の放送を迎えることができました！ いやぁ、感慨深いです。ここまで続けてこられたのも、ひとえに聴いてくださるリスナーの皆様に支えていただいたおかげです。時に寝落ちしながらも毎回お付き合いくださいましたこと、心より御礼申し上げます。 実はこのヘルシーラジオをスタートする際、2人の間では「とりあえず100回やれるといいねー」なんて話をしていたんです。当初の目標は達成し一区切りついた、と思いきやくろさんとてっちゃんはまだまだやめへんでー！ 次に目指すは第200回！ ということでまだまだ続くよヘルシーラジオ、これからもどうぞよろしくお付き合いいただけますとうれしいです。 さて、過去99回の放送でさまざまな健康に関するテーマを取り上げてきましたが、意外にも「ダイエット」について話していなかったことに気づいた2人。じゃあ、ということでいろいろと調べてみたところ、知らないことがたくさん出てきました…。よってこれからしばらくはみなさんも関心が高いであろう「ダイエット」をテーマにお届けしたいと思います！ 記念すべき100回目の今回は、そもそもの問題点を明確にするところから。つまり、「現代人はなぜ太るのか？」について、ゆるーく真面目に雑談します^_^ これからも「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」をどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

去る2月7日、ヘルシーラジオチームで国立競技場リレーマラソンに出場しましたー。雪が散らつく寒さの中、男女混合7人で襷をつなぎ無事完走。いやぁ、みんなで走るって楽しいですね、素晴らしい仲間とかけがえのない時間を共にすることこそ健康の秘訣なんじゃないか、そう感じました。みなさんもぜひご一緒しましょう！ ということで今回は番外編「駅伝ラジオ」を、ゆるーく真面目にお届けします^_^

これまで4回にわたってお送りしてきたシリーズ「ミドルエイジクライシス」もいよいよ最終回です。今回のキーワードは「ジェネレイティビティ(世代性)」。 少し聞き慣れない言葉ですが、簡単に言うと「次の世代のために何かをしたい」という気持ちのこと。後進を育てたり、社会に貢献したり、誰かの役に立つことを大切にしたいという感覚です。 これ、特別な人だけのものではないんです。多くの人が中年になるころ、気づかないうちに持つようになる自然な気持ちなんです。たとえば、若いころは自分のキャリアや成功を中心に考えていたのに、いつの間にか家族や周りの人のために動くことが増えていた。あるいは若い人の成長を応援したり、自分の経験を誰かに伝えたいと思うようになっていた。そんな変化に心当たりはありませんか？　実はてっちゃんもそうでした。自分ではずっと好き勝手に生きているつもりだったのに、気づけば周りの人のことを考えた行動が増えていたんです(詳しくはラジオ聴いてください)。 そして、このジェネレイティビティこそ、「ミドルエイジクライシス」を語るうえで避けて通れない概念なんです。 これまで紹介してきた通り、年齢を重ねると「このままの人生でいいのか」「何のために働いているんだろう」といったモヤモヤを感じることがあります。その背景には、「自分のための人生」だけでは物足りなくなり、「次の世代に何かを残したい」という気持ちが芽生えてきた、ということも少なくありません。 つまり、ミドルエイジクライシスの虚無感の正体こそがジェネレイティビティであり、その虚無感からくるモヤモヤを晴らすヒントも、ジェネレイティビティなんです。 ということで「ミドルエイジクライシス」シリーズ最終回は、「ジェネレイティビティ」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^