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Convidado: Prof. Dr. Alberto Carlos Amadio Professor Emérito da Escola de Educação Física e Esporte da USP, Alberto Carlos Amadio é uma das principais referências da biomecânica no Brasil. Com 46 anos de trajetória acadêmica, foi fundador do Laboratório de Biomecânica da USP e primeiro presidente da Sociedade Brasileira de Biomecânica. Neste episódio, conversamos sobre como a biomecânica pode nos ajudar a entender melhor os movimentos do corpo humano, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Falamos sobre padrões de movimento, postura, desempenho, prevenção de lesões e como conhecer a maneira como nos movimentamos pode contribuir para uma prática de exercícios mais segura e eficiente. Para treinar com a 4any1 Assessoria Esportiva ou tirar suas dúvidas sobre corrida, envie uma mensagem pelo Instagram @4any1assessoria ou pelo WhatsApp +55 11 98136-0345. Momento INFORMA: Momento INFORMA: livros sugerido: “ A Geopolitica do Século XXI – Ordem e Desordem no Sistema Internacional “ autor; Wanderley Messias da Costa editora Consequência Caso queira enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para o Prof. Dr. Alberto Carlos Amadio, entre em contato pelo Instagram @aulussellmer ou @4any1assessoria. Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidada: Dra. Rosana Richtmann Médica infectologista, formada pela Faculdade de Ciências Médicas de Santos, com especialização em Infectologia e residência médica no Hospital do Servidor Público Estadual. Doutora em Medicina pela Universidade de Freiburg, na Alemanha, onde realizou seu doutorado em Epidemiologia e Infecção Hospitalar. Neste episódio, conversamos sobre a importância das vacinas e sua relação com a saúde e a prática de exercícios físicos. Também discutimos os cuidados necessários para quem viaja para participar de maratonas, provas de ciclismo ou competições internacionais, já que alguns países e eventos podem exigir vacinas específicas. O episódio aborda ainda a importância de diferenciar ciência de opinião e evidência de desinformação, especialmente após a pandemia de Covid-19, que ampliou o debate público sobre vacinação e ciência. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma mensagem inbox para a conta Instagram @4any1assessoria ou enviar um WhatsApp para +55 11 98136-0345. Momento INFORMA: Livro: “Suíte Tóquio” autora: Giovana Madaloso editora: Todavia Filme; “A Vida é Bela” dirigido por Roberto Benigni -ganhador de 3 Oscars Site : www.cdc.gov/travel www.yellowbook.com.istm.org Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer via inbox, segue o contato: Instagram @aulussellmer Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley

Convidado: Julio Cezar Schamne Bacharel em Educação Física, mestre em Ciências Biomédicas pela UEPG, doutor em Educação Física pela UFPR e pós-doutorando na Faculdade de Medicina da USP. Pesquisador especialista em Fisiologia do Exercício, com foco no funcionamento do sistema nervoso autônomo, fadiga neuromuscular e estratégias para melhora da saúde e desempenho. Neste episódio, conversamos sobre a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), que mede a variação milissegundo a milissegundo nos intervalos entre os batimentos cardíacos, refletindo diretamente o equilíbrio do nosso sistema nervoso autônomo. O pesquisador Julio Cezar Schamne desvenda o que é ciência e o que é marketing nos relógios inteligentes, explicando como esse marcador indica se o corpo está preparado para o esforço ou se precisa de descanso. Discutimos como a VFC pode trazer pistas cruciais sobre estresse, imunidade, sono e adaptação ao exercício, mostrando que essa métrica é uma ferramenta poderosa de saúde e qualidade de vida tanto para atletas de alto rendimento quanto para pessoas comuns. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta Instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA:Filme: “Um Sonho de Liberdade (The Shawshank Redemption, 1994),  considerado um dos maiores marcos da história do cinema, ocupou o primeiro lugar no ranking de melhores filmes de todos os tempos. Dirigido por Frank Darabont, o longa é baseado no conto Rita Hayworth and Shawshank Redemption do mestre do suspense Stephen King. Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer via inbox, seguem os contatos: Instagram @aulus_sellmer Produção: Moacir BiazzyEdição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidada: Dra. Luciana Oquendo Pereira Lancha Nutricionista e bacharel em Esporte pela USP, mestre pela UNICAMP, doutora pela USP, com pós-doutorado em Comportamento Alimentar e Fisiologia da Nutrição na França. Especialista em transtornos alimentares, abordagem anti-dieta, mindfulness e coach de saúde e bem-estar. Coautora do livro “O Fim das Dietas”.  Neste episódio, conversamos sobre por que as dietas restritivas quase sempre fracassam e como o comportamento alimentar influencia nossas escolhas muito mais do que simplesmente contar calorias. A Dra. Luciana explica a diferença entre fome física e fome emocional, discute o efeito sanfona, o jejum intermitente, o uso das canetas para emagrecimento e mostra como fatores como ambiente, emoções, hábitos e cultura moldam nossa relação com a comida. Uma conversa baseada em ciência, que apresenta um caminho mais saudável, sustentável e livre da culpa para quem deseja emagrecer e construir uma relação equilibrada com a alimentação.  Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: Livros sugeridos pela convidada: “ O jeito HARVARD de ser feliz” Autor Shawn Achor Editora: Editora Benvirá “Mude ou Morra” Autor: Alan Deutschman Editora: BestSeller / Nova Era “O Fim das Dietas” Autor: Antonio Herbert Lancha Jr. (professor titular da USP) co autora: Dra. Luciana Oquendo Pereira Lancha Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer via inbox, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidada: Dra Ana Julia Médica ginecologista formada pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), com residência em Ginecologia e Obstetrícia pelo Hospital Universitário Regional do Norte do Paraná (HURNP–UEL) e em Ginecologia do Esporte pela Escola Paulista de Medicina da Unifesp, além de pós-graduações em Nutrologia Esportiva e em Ginecologia Endócrina e Climatério também pela Unifesp. Atua com foco em saúde da mulher em todas as fases da vida, com experiência em ginecologia esportiva, climatério, saúde óssea, contracepção e acompanhamento de mulheres fisicamente ativas e atletas. Tem como pilares de atuação a medicina baseada em evidências, o cuidado individualizado e a promoção da saúde e performance feminina de forma integrada. Neste episódio, conversamos sobre a relação entre o ciclo menstrual e a prática de exercícios físicos. Explicamos como as oscilações hormonais podem influenciar o desempenho, a recuperação, a disposição e a percepção de esforço, além de discutir mitos e verdades sobre treinar durante a menstruação. Um bate-papo baseado em ciência e experiência prática para ajudar mulheres a compreenderem melhor o próprio corpo e adaptarem seus treinos de forma mais inteligente e individualizada. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: não teve desta vez Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer, segue contato: instagram @aulus sellmer (inbox) Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidada: Flora Finamor Pfeifer Flora Finamor Pfeifer é corredora de pista, trilhas e rua, no esporte há mais de dez anos. Cientista comportamental, economista formada na FEA USP, mestre em administração e governo pela Fundação Getúlio Vargas FGV e diretora presidente do Instituto Brasileiro de Ciências Comportamentais (IBCC). Trabalha principalmente com a temática de mudança de hábitos e comportamentos em saúde, onde traz o campo das ciências comportamentais para o universo da corrida, da newsletter a Moving Mind, em que aborda temas de psicologia, viagens e ciências. Atua na plataforma go running. foi embaixadora da ASICS entre 2022 e 2024) no programa frontrunners. Livro utiliza a experiência da co-autora para abordar como o cérebro processa o esforço e a dor, focando na resiliência mental em vez da motivação constante, com temas como o flow, combate ao estresse, definição de metas realistas e a superação, destacando como a resiliência desenvolvida na corrida se aplica à vida cotidiana. Com uma abordagem acolhedora, a obra transforma conceitos científicos em lições práticas sobre o equilíbrio entre o esforço físico e a liberdade mental. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: Momento INFORMA: livros sugeridos: 1º Do que eu falo quando falo de corrida - Haruki Murakami 2º Nascidos para correr - Cristopher McDougall 3º Running with the Kenyans - Adhanarand Finn Como mudar - Katy Milkman Onde encontrar o livro “ Cabeça do Corredor” autores Danilo Balu e Flora Finamor Pfeifer A Cabeça do Corredor - https://www.amazon.com.br/dp/6501213177/ https://hotmart.com/pt-br/marketplace/produtos/hagsxd-a-cabeca-do-corredor-6l0c7/A97452142N (e-book) A Moving Mind - https://movimente.substack.com https://bescibrasil.com - Instituto Brasileiro de Ciências Comportamentais - @bescibrasil @florafinamor Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para a convidada Flora FinamorPfeifer, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer @florafinamor (inbox) Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidada: Dra. Maria Janieire de Nazaré Nunes Alves Médica cardiologista com atuação no instituto do coração (INCOR), um dos centros de referência em cardiologia clínica, preventiva e de reabilitação cardiovascular no Brasil, da faculdade de medicina da universidade de São Paulo (FMUSP) em São Paulo. Graduada em medicina pela universidade federal do Pará (1987). Especialização em cardiologia clínica no INCOR e complementação em cardiologia preventiva e cardiogeriatria. Doutora em ciências médicas (cardiologia) pela faculdade de medicina da USP. Neste episódio será abordada as doenças cardiovasculares que lideram as causas de morte no mundo, mas a boa notícia é que a prevenção está ao nosso alcance. No episódio de hoje, falamos sobre a importância de olhar para o coração além dos exames. Vamos discutir hábitos que transformam a saúde cardíaca, o impacto do exercício físico e como viver melhor após qualquer problema no coração. Informação e atitude: as ferramentas que você precisa para fazer seu coração bater mais forte e por mais tempo." Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: livro: “Poliana” escrito por Eleanor H. Porter da Editora Autêntica, com tradução de Márcia Soares Guimarães e o livro “A Insustentável Leveza do Ser” escrito por Milan Kundera da Editora Companhia das Letras Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para a convidada Dra. Maria Janieire de Nazaré Nunes Alves, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer e @janieirenunesalves (via inbox) Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidado: Dr. Miguel Srougi Urologista brasileiro renomado, professor titular da faculdade de medicina da USP, especialista em câncer de próstata, com extensa formação na USP e HAVARD, com mais de 6.500 cirurgias realizadas, e figura importante na educação médica e pesquisa em urologia no brasil, conhecido por sua carreira acadêmica e por cuidar de pacientes de alto perfil. Neste episódio será abordado um tema de interesse de homens na fase adulta. Desmistificamos a andropausa, a queda gradual da testosterona que atinge os homens a partir dos 40 anos. Muito além da libido, vamos discutir como essa mudança hormonal impacta o humor, a energia e a saúde muscular. Entenda os sinais, os tratamentos e como manter a vitalidade nesta fase da vida. Começa agora!" Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: "A Pérola" (título original The Pearl) é uma novela do escritor estadunidense John Steinbeck, "A Pérola" constitui uma inesquecível parábola poética sobre as grandezas e as misérias do mundo em que vivemos. Outro livro "Casa-Grande & Senzala", de Gilberto Freyre, é uma obra fundamental da sociologia brasileira que explora a formação do Brasil colonial através da interação complexa e sexualizada entre senhores (casa-grande) e escravos (senzala), destacando a miscigenação como base da identidade nacional. Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para o convidado Dr. Miguel Srougi, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer (inbox) e email: [email protected] Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidado: dr. Abdalla Skaf, Médico radiologista, com destacada atuação em diagnóstico por imagem nas áreas musculoesquelética e esporte. Chefe do departamento de diagnóstico por imagem do hospital do coração (HCOR), em São Paulo. Sócio fundador da Blume medicina diagnóstica. Diretor médico do Alta excelência diagnóstica e da tele imagem. Realizou Clinical Fellow e doutorado no hospital Pitié Salpêtrière, em Paris. Foi research fellow na Universidade da Califórnia, em San Diego. Membro titular do colégio brasileiro de radiologia (CBR) e da sociedade paulista de radiologia e diagnóstico por imagem, além de membro estrangeiro das sociedades norte-americana e francesa de radiologia além de ter mais de 80 publicações científicas e contribuições em livros na área esportiva. Participou como médico, em três jogos olímpicos e em duas copas do mundo de futebol. Se você está pensando em se tornar um corredor ou já corre há um certo tempo, neste episódio a convidada explica a importância de conhecer os limiares metabólicos e como utilizá-los em seu treino para ter uma melhor performance nos seus treinos e ficar longe das lesões Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para o convidado dr. Abdalla Skaf , seguem os contatos: instagram @aulus sellmer e email [email protected] Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidado: Prof. Dr. Leandro Silva Bacharel em Educação Física, doutorado em Cardiologia pelaFaculdade de Medicina da USP, especialista em Reabilitação Cardiovascular peloInstituto do Coração da USP (InCor), fisiologista clínico do exercício na áreade cardiologia do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. Possui artigospublicados em revistas científicas nacionais e internacionais na área dacardiologia do exercício.  Criador daMentoria Método PDLS, um programa que guia passo a passo a prescrição clínicado exercício para a reabilitação de pessoas em condição cardiológica.   Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirarsuas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram@4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345   Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar suapergunta para Aulus Sellmer ou para o convidado Prof. Dr.Leandro Silva, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer(inbox)  e instagram convidado @drleandrosilva_   Produção: Moacir BiazzyEdição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidado: prof dra Marilia dos Santos Andrade. Dra e Pós doutora em fisiologia do exercício pela UNIFESP. orientadora de mestrado e doutorado e docente do curso de medicina e biomedicina também pela UNIFESP em São Paulo. autora de mais de 200 artigos publicados em revistas internacionais com larga experiência em avaliação física de atletas olímpicos e para olímpicos. Se você está pensando em se tornar um corredor ou já corre há um certo tempo, neste episódio a convidada explica a importância de conhecer os limiares metabólicos e como utilizá-los em seu treino para ter uma melhor performance nos seus treinos e ficar longe das lesões Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: Livro sugerido pelo convidado: “PRECISA VER NO AUDIO” Editora: PRECISA PESQUISAR NO GOOGLE Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para o convidado Profa. Marília via inbox, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer e @marilia.andrade.10 Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidado: dr Carlos Tucci cirurgião de coluna do instituto Vita e do hospital Albert Einstein, com mestrado pela faculdade de medicina da USP e doutorando pela faculdade Albert Einstein. médico da delegação brasileira nos jogos olímpicos de inverno em Sochi no ano de 2014. pesquisador em políticas públicas para doenças da coluna do hospital Albert Einstein Neste episódio será abordado um tema que aflige muitas pessoas na fase adulta, dores lombares. O convidado mostra caminhos para o tratamento desta lesão, como preservar a coluna vertebral para que não tenha problemas na fase adulta e na melhor. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: busca pela internet com a frase “frida Kahlo, coluna quebrada” Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para o convidado dr Carlos Tucci, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer (inbox) e email: [email protected] Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley Cruz

Convidado: Prof. Dr. Adriano E. Lima Silva Doutor em biodinâmica do movimento humano pela USP, pós doutor em Ciências do Esporte pela Victoria University na Austrália. Professor associado nível IV da Universidade Tecnológica Federal do Paraná e pesquisador bolsita do CNPQ Se você está pensando em se tornar um corredor ou já corre há um certo tempo, neste episódio o convidado mostra o melhor caminho para não cometer erros e principalmente ficar longe das lesões Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Momento INFORMA: Livro sugerido pelo convidado: “O andar do bêbado “ Leonard Mlodinow Editora: Companhia das Letras ou Jorge Zahar Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer ou para o convidado Prof. Adriano via inbox, seguem os contatos: instagram @aulus sellmer e @limasilvaquaseoficial Produção: Moacir Biazzy Edição: Afrânio Wanderley

Convidado: Prof. Doutor Marco Túlio de Mello Doutor em Psicologia e pós doutorado pela UNIFESP. Livre docente pela UNIFESP e UNICAMP. Professor titular na Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da UFMG Neste episódio será abordado estratégias para conseguir ter um sono restaurador. Os principais erros que cometemos antes de dormir e como o sono pode ajudar na sua prática esportiva. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer via inbox, no istagram @aulus sellmer e para o convidado prof Marco Túlio no email [email protected] Produção: Moacir Biazzy Edição: Moacir Biazzy

Convidada: Dra. Ivana Prado Médica dermatologista há 22 anos, especialista em cosmiatria e laser pela USP e membro da sociedade brasileira de dermatologia e da academia americana de dermatologia Neste episódio será abordado os principais cuidados que devemos ter com a nossa pele, quando somos ou não praticantes de exercícios físicos de forma regular. Para treinar com a 4any1 assessoria esportiva ou tirar suas dúvidas de como correr é só enviar uma msg inbox para a conta instagram @4any1assessoria ou enviar um whatsapp para +5511981360345 Caso tenha dúvidas e gostaria de enviar sua pergunta para Aulus Sellmer via inbox, no istagram @aulus sellmer e para a convidada dra Ivana Prado no email [email protected] Produção: Moacir Biazzy Edição: Moacir Biazzy