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Être maladroit dans ses mots, ça arrive à tout le monde, et on peut le payer cher : le ton monte, le propos devient insultant, on ne comprend rien à ce qui se passe et à la fin tout le monde est blessé ! C’est nul et on veut éviter ça. Dans cet épisode, on vous parle d’une technique qui s’appelle la Communication Non Violente (CNV). L’objectif de cette technique, c’est de dire comment on se sent et ce qu’on aimerait, et de parler assez précisément pour que ce qu’on dit ne soit pas pris comme une attaque. L’épisode aborde donc les agressions verbales, les principes de la CNV et les limites de cette technique. Ressources Mentionnées dans l’épisode : Le livre Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) de Marshall Rosenberg. Conférence de Marshall Rosenberg où il nie l’existence des maladies psychiques. Le livre Cessez d’être gentil, soyez vrai ! de Thomas d’Assembourg. La roue des émotions, par exemple ici. Nos épisodes 05. Parlons jalousie et 16. Toxicité dans les relations. Un exemple d’autre approche de communication inspirée de la CNV. Inspirations complémentaires pour l’épisode : L’épisode 121 de Vlan Comment la CNV peut améliorer vos relations ?. La série d’épisodes de Méta de Choc sur la CNV. Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Les rôles prescrits par la société diffèrent en fonction du genre : et ça se joue aussi dans nos relations amicales et amoureuses. Malgré les évolutions, année après année, il y a toujours des différences dans la répartition des tâches ménagères, dans la manière de communiquer et d’exprimer ses émotions en fonction de si on a été éduqué·e homme ou femme. Alors dans cet épisode : on donne des exemples d’asymétrie qu’on constate autour de nous, qui concernent les hommes et les femmes et leur manière d’être en lien. Il s’agit surtout de nos vécus, mais il y a aussi quelques chiffres de l’INSEE et des études de chercheuses à l’appui. on se demande si ces asymétries posent problème puis s’il faut chercher à les limiter. Ressources Mentionnées dans l’épisode : La brochure infokiosque « La répartition des tâches entre les femmes et les hommes dans le travail de la conversation » L’essai Une voix humaine de Carol Gilligan Notre épisode sur le RADAR Inspirations complémentaires pour l’épisode : L’article consacré à la différence de répartition des tâches ménagères de l’observatoire des inégalités L’essai Le prix à payer de Lucille Quillet, qui met en évidence les différences économiques qui lèsent les femmes dans les couples hétérosexuels L’essai La pensée straight de Monique Wittig Pour approfondir : Le rapport de l’INSEE Femmes et hommes, l’égalité en question datant de 2022 Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Quand on sort de la monogamie, ce n’est pas toujours simple de trouver de nouveaux repères ! Dans cet épisode, Alexia vous propose une liste de ressources et de communautés pour vous renseigner et discuter avec d’autres personnes. Le kit de démarrage en polyamour : le livre L’Éthique des amours plurielles ou La Salope éthique par Janet Hardy et Dossie Easton (parfois disponible d’occasion sur recyclivre) le podcast Multiamory (en anglais) le podcast À tes amours le podcast Agapé et les autres le film Lutine la série de romans Les Voyageurs de Becky Chambers la brochure (PDF) Contre l’amour la brochure (PDF) Les relations libres : bilan et perspectives de luttes par Guillaume Deloison (déclinée aussi en vidéo) le PDF du radar par Multiamory, adapté par À tes amours et dece le site polyamour.info l’association Le Polyazard la communauté Discord du Polyazard la communauté Discord « Polyamorie francophone » la communauté Telegram « Communauté Polyamoureuse » Autres ressources mentionnées : le livre « Aimer plusieurs hommes » par Françoise Simpère le livre « Guide des amours plurielles » par Françoise Simpère le livre « Compersion » par Hypatia From Space (Marie Claude L’Archer) le blog de Marie Claude L’Archer le livre « Polysecure » par Jessica Fern (en anglais) le livre « Essential Tools for Modern Relationships » par Multiamory (en anglais) le film Her (2013) la série Sense8 (2015-2018) Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

La sexualité est perçue comme quelque chose qui est à la fois agréable et obligatoire dans les couples amoureux. Pourtant, le rapport au sexe varie beaucoup d’une personne à l’autre. Cet épisode a pour sujet des vécus de personnes asexuelle, c’est-à-dire ressentant peu ou pas d’attraction sexuelle. Est-ce que les asexuel•le•s ne font jamais de sexe ? Est-ce qu’iels peuvent être en relation avec des personnes sexuelles ? Comment les asexuel•le•s vivent cette absence d’attraction ? Ressources Mentionnées dans l’épisode : Notre épisode sur l’attirance. Le livre Sexo queer, de Gwen Ecalle et Morgane Beauvais L’épisode 16 du podcast Sin eden sublime, sur l’asexualité. L’épisode « ASEXUALITÉ - avec Vincent Pt.1 “Ça a été très tardivement que j’ai pu mettre un mot sur ce que j’étais” » par le podcast Lignes de désir. La BD Un autre regard sur la charge mentale d’Emma. Pour approfondir : La série podcast Free From Desire. L’essai Désirer à tout prix de Tal Madesta. Le site internet asexuality.org. Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Dans notre premier épisode, on a introduit le mot « polyamour » : on a cherché une définition de ce concept, pour lui donner du sens. Définir le vocabulaire, ça permet de savoir de quoi on parle, d’avoir une référence commune. Dans cet épisode, on souhaite aller plus loin qu’une simple définition. Car dans la pratique, le même terme « polyamour » est utilisé pour décrire différentes situations : le polyamour de fait : c’est quand on relationne effectivement avec plusieurs personnes ; le polyamour-orientation : c’est quand on se définit polyamoureux, parce qu’on considère qu’on peut aimer plusieurs personnes et/ou vouloir relationner avec plusieurs personnes, que c’est « qui » on est ; le polyamour-philosophie : on veut être polyamoureux pour des raisons d’ordre intellectuel ou politique : c’est un choix. À ce titre, pour éviter des confusions dans les discussions, cela mériterait presque 3 mots différents. Et puis le mot polyamour contient « amour » : est-ce que ce sentiment est essentiel au polyamour ? Quels autres termes sont utilisés pour parler de polyamour ? Les termes « polyamory », « amours pluriels », etc. sont-ils synonymes de « polyamour » ? On répond à toutes ces questions dans cet épisode consacré au vocabulaire ! Ressources Mentionnées dans l’épisode : L’article de blog Le polyamour est-il une arnaque des hommes pour exploiter sexuellement les femmes, qui définit les 3 sens du mot polyamour. Notre premier épisode, qui définit le polyamour. Le livre Comment devenir lesbienne en dix étapes, de Louise Morel. La chanson de Lorie, Entre vous deux. Les travaux des anarchistes Alexandra Kollontaï (on peut conseiller le recueil L’amour libre), Emma Goldman (on peut conseiller L’anarchisme : ce dont il s’agit vraiment) et Émile Armand. Inspirations complémentaires pour l’épisode : L’article de blog Pourquoi je préfère « la polyamorie » au « polyamour ». Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

La compersion est un concept très utilisé dans les communautés polyamoureuses. Parfois présenté comme le contraire de la jalousie, c’est en tout cas une émotion positive en réaction à notre partenaire qui passe du bon temps avec quelqu’un d’autre. Ça a l’air bien non ? Parlons-en ! Dans cet épisode, on présente plusieurs définitions du concept de compersion, on échange sur les impacts que la compersion peut avoir sur une relation, et on liste les éléments qui peuvent encourager ou freiner ce ressenti. Ressources Mentionnées dans l’épisode : L’épisode n°484 de Multiamory podcast, avec pour invitée le Dr Marie Thouin, spécialiste de la compersion. La Salope éthique, un des premiers livres portant sur les relations non exclusives, écrit par Dossie Easton et Catherine A. Liszt. Il est aujourd’hui réédité sous le titre L’éthique des amours plurielles : avoir plusieurs amoureux, les respecter et se respecter. Le livre Compersion : Transcender la jalousie dans le polyamour, d’Hypatia from space. Le chapitre 6 “I Am Glad That My Partner Is Happy with Her Lover” à propos de compersion et de jalousie, tiré d’un livre complet étudiant l’éthique dans les relations amoureuses. Inspirations complémentaires pour l’épisode : L’épisode n°386 de Multiamory podcast, s’interrogeant sur la nécessité de la compersion dans les relations plurielles. Pour approfondir : Le site internet What is compersion, vraie mine d’informations sur ce sujet. Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

En tant que pivot, on est dans un rôle assez singulier dans nos sociétés monogames : on doit prendre soin de deux relations amoureuses en même temps. C’est à la fois une expérience extraordinairement riche, mais ça peut aussi être source de difficulté ! Parfois, on ne sait pas comment s’y prendre pour gérer cette délicate position de pivot ! Alors on vous propose dans cet épisode de vous partager ce que c’est, pour nous, être pivot, avec les avantages et les inconvénients ! On vous partage aussi les pièges à éviter et nos conseils pour vivre au mieux vos relations multiples ! Ressources Mentionnées dans l’épisode : Le livre La Salope éthique, qui aborde notamment les aspects de gestion de relations multiples. La dernière édition française a pour titre L’éthique des amours plurielles : avoir plusieurs amoureux, les respecter et se respecter. Le site https://polyamour.info/, comportant de nombreuses ressources et un forum pour échanger avec la communauté polyamoureuse. Les messageries Discord destinés aux polyamoureux PolyA & Relations plurielles Toulouse et Polyazard. Il y a maintenant aussi un Discord Polyamorie francophone. L’épisode de Multiamory podcast 334 - What Makes a Good Hinge Partner. L’outil du RADAR. Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Voir notre partenaire aimer quelqu’un d’autre, c’est souvent insécurisant. La peur ou la jalousie peuvent nous faire rejeter notre métamour… pourtant une autre voie est possible ! À travers cet épisode, on explore la diversité des relations possibles entre deux métamours, on aborde les difficultés propres à ces relations et puis on finit avec quelques conseils tirés de nos expériences. Ressources Mentionnées dans l’épisode : L’épisode n°185 de Multiamory podcast, sur les liens entre métamours (en anglais). Inspirations complémentaires pour l’épisode : L’épisode n°204 de Multiamory podcast, centré sur les difficultés rencontrées dans les métamours (en anglais). L’épisode n°322 de Multiamory podcast, abordant les types de relations possibles entre métamours:: entre polyamour convivial ou polyamour parallèle (en anglais). Pour approfondir : L’épisode n°85 de Multiamory podcast, à propos de rencontrer saon métamour (en anglais). Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Les comportements toxiques, on en entend parler ! Mais qu’est-ce ça désigne ? Et puis comment éviter d’en être auteur·e ? Dans cet épisode, on s’intéresse à la toxicité dans les relations, on se remet en question et on avoue quelques comportements dont on est pas fier·es, mais qu’on essaie de changer ! Parce que personne n’est parfait, et que nos mauvais comportements ne sont pas des fatalités. Ressources Mentionnées dans l’épisode : Le site du gouvernement donnant des numéros et liens pour signaler des violences et se faire accompagner. Le violentomètre, un outil pour détecter si vous êtes victimes de violences conjugales. L’outil du RADAR pour faire des points réguliers dans une relation. Inspirations complémentaires pour l’épisode : L’emprise dans les relations amoureuses c’est quoi ? sur amoursansviolence.fr Comment savoir quand ça va trop loin ? sur commentonsaime.fr Pourquoi c’est dur de sortir d’une relation toxique ? sur commentonsaime.fr La BD Tant pis pour l’amour, de Sophie Lambda Pour approfondir : L’article Wikipedia sur le contrôle coercitif Côté I. & Lapierre S. 2021. — Pour une intégration du contrôle coercitif dans les pratiques d’intervention en matière de violence conjugale au Québec Des statistiques de 2019 sur les Atteintes psychologiques et agressions verbales entre conjoints Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

L’attirance, le désir, l’élan vers autrui : ces mots qui nous paraissent des évidences cachent pourtant des dimensions plurielles ! Tout le monde ne vit pas nécessairement toutes les formes d’attirance, tout le monde ne désire pas forcément de la même manière. On peut n’être attiré que par une dimension esthétique et pas intellectuelle, on peut avoir de l’attirance romantique, sensuelle, mais pas sexuelle. Questionner le vocabulaire autour du désir, de l’attirance, de l’élan, de l’amour, ça permet aussi de questionner ce qui nous attire réellement chez les autres. Et en quoi ces désirs sont aussi influencés par la société dans laquelle on vit ! On vous partage nos réflexions sur ce sujet dans cet épisode ! Ressources Mentionnées dans l’épisode : l’épisode Asexualité avec Vincent, partie 2, qui nous a questionné et poussé à faire cet épisode le site AsexualityArchive avec énormément de ressources concernant l’assexualité, y compris sur les questions d’attirances et de libido le livre The Four Loves de C.S. Lewis la BD Dans le Palais des miroirs de Liv Strömquist le film Her par Spike Jonze (2013) l’article d’analyse du rapport entre race et désirabilité par OKCupid Inspirations complémentaires pour l’épisode : un épisode de Multiamory sur l’attirance un article de blog décrivant les quatre mots grecs pour « amour ». Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la théorie de l’attachement ? C’est une théorie en psychologie qui décrit 4 styles d’attachement différents. En tant qu’enfant, en fonction de comment nos relations avec nos parents se déroulent, on développe un de ces styles d’attachement, parmi : sécure ; insécure : évitant ; anxieux (ou ambivalent) ; désorganisé. Là où ça devient intéressant, c’est qu’à l’âge adulte, on reproduit notre style d’attachement principal, notamment dans nos liens amoureux ! Mais ce style n’est pas figé : il peut évoluer dynamiquement. Si vous ou votre partenaire a un style d’attachement insécure, connaitre cette théorie permet de mieux comprendre certains de vos comportements et de vous y adapter, pour développer des liens plus sécurisant et de qualité ! Alors, que vous soyez monogames ou polyamoureux·se, découvrez avec nous cette théorie ! Ressources Mentionnées dans l’épisode : le livre Polysecure : Attachment, Trauma and Consensual Nonmonogamy de Jessica Fern, sur la théorie de l’attachement et la manière de vivre mieux ses attachements en relation non monogame un questionnaire en ligne vous permettant de vous positionner sur les axes « évitement » et « anxiété » et vous donner une indication sur votre style d’attachement Inspirations complémentaires pour l’épisode : un article scientifique sur les origines et concepts de la théorie de l’attachement l’article wikipedia sur la théorie de l’attachement Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Cette fois, on s’intéresse au système de hiérarchie dans les relations ! Qu’est-ce que ça veut dire exactement ? Qu’une relation est plus importante ? Que des relations sont prioritaires ? Qu’il y a différents degrés d’engagement ? Voyons comment la hiérarchie se manifeste dans nos relations. Pourquoi on la cherche ? Comment on s’en éloigne ? Peut-elle être éthique ? On a beaucoup de questions et quelques réponses ! Ressources Mentionnées dans l’épisode : Le livre Veaux, F. & Hardy, J. 2014. More Than Two: A Practical Guide to Ethical Polyamory. Inspirations complémentaires pour l’épisode : Les épisodes de Multiamory sur la hiérarchie dans les relations, Ep. 75 et Ep. 188 La chaine Youtube Decolonizinglove, qui s’interroge sur « est-ce que le polyamour hierarchique est éthique ? ». Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Commencer une relation, c’est avoir envie de découvrir une personne (qui a elle-même envie de nous découvrir). Les débuts de relation sont alors de véritables aventures dans lesquelles peuvent se mêler curiosité, affection, attirance, jeux, incertitudes et bien d’autres choses ! Dans nos milieux, on aime parler d’ENR (Énergie de Nouvelle Relation) pour désigner toute cette phase de nouveauté et d’enthousiasme. C’est une très belle phase, mais qui cache quelques pièges beaucoup moins sympa. Dans cet épisode, on vous propose de définir l’ENR, de chercher des avantages et inconvénients de cette phase de relation, et enfin on a quelques conseils et suggestions pour éviter quelques mauvaises surprises. Ressources Mentionnées dans l’épisode : Françoise Simpère dans le podcast Amours plurielles la première étude scientifique qui étudie la chimie de l’amour. Inspirations complémentaires pour l’épisode : deux épisodes en anglais de Multiamory sur l’ENR, ici et là. un article résumant l’état des recherches scientifiques sur l’ENR datant de 2021. un tutoriel collaboratif wikiHow sur l’ENR. Pour approfondir : un article scientifique sur l’aspect addictif de l’amour, en particulier en début de relation. un autre article scientifique sur le niveau de cortisol en début de relation. un dernier article scientifique sur la comparaison entre ENR et relation long terme. Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Est-ce que ça vous avez déjà eu l’impression qu’un ou une proche ne respectait pas un de vos besoins ? Ou de vous disputer avec un·e de vos partenaires parce qu’il n’avait pas conscience d’une de vos limites ? Ou tout simplement, de ne pas oser verbaliser une de vos envies vis-à-vis d’une de vos relations ? Dans notre dernier épisode, on vous a donné quelques clés pour mieux identifier vos besoins, vos limites et vos envies, pour vous-même. C’est une chose de les conscientiser pour soi, c’en est une autre que de réussir à les communiquer à ses proches et de respecter ceux des autres. Alors maintenant, on discute de comment on peut construire une relation épanouissante et bienveillante, en communiquant autour de ces questions avec votre partenaire, vos ami·e·s, vos parent·e·s, etc. : comment poser un cadre relationnel ? Ressources Mentionnées dans l’épisode : Le smörgåsbord, nom donné à un outil créé pour choisir les composantes d’une relation. L’outil ne semble pas avoir été traduit en français. Il est accessible en anglais, avec des variations différentes, ici ou là. Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]

Partons en exploration ! Les besoins et les limites personnelles seront notre territoire à découvrir. On commence par naviguer en eaux troubles et raconter ces fois où on a eu du mal à faire valoir nos besoins. Ensuite on place des repères en essayant de définir ces notions parfois floues. Et pour finir, on aménage notre espace en voyant quelles ressources on peut trouver, et quelles constructions peuvent nous aider à prendre soin de nous-même ! Ressources Mentionnés dans l’épisode : la pyramide de Maslow une roue des émotions Avec Adèle, Alexia et Sacha Musique composée par blepi https://blepi.net/ Site web : https://atesamours.fr Contact : [email protected]