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Description

Bienvenue dans le Running Lab Podcast, le rendez-vous incontournable pour tous les passionnés de course à pied, de trail running, de rééducation sportive et de préparation physique du coureur. Chaque épisode vous donne des stratégies concrètes pour améliorer vos performances en course à pied, éviter les blessures, progresser de manière intelligente et optimiser votre entraînement, même avec un emploi du temps chargé. Ce podcast est animé par Teo Paratore, créateur de Running Lab, physiothérapeute spécialisé dans la prise en charge des coureurs, personal trainer, triathlète et traileur expérimenté. Teo exerce au sein d’un cabinet de médecine sportive et accompagne chaque jour des athlètes dans leur rééducation, leur préparation physique spécifique, leur retour à la course et leur progression vers la performance durable. Depuis plus de 8 ans, il s’aligne régulièrement sur des épreuves de triathlon, de trail et de course à pied, ce qui offre un mélange unique entre expertise clinique et expérience terrain. Objectif du Running Lab Podcast : Rendre les coureurs plus forts, plus polyvalents et plus résilients, capables de courir sur tous les terrains, toutes les distances, à toutes les allures, sans douleur et avec un maximum de plaisir. Vous y trouverez des conseils sur : la prévention des blessures, la technique de course, la programmation de l’entraînement, le renforcement musculaire du coureur, le retour à la compétition, la gestion de la charge d’entraînement. Que vous soyez coureur débutant, trail runner, triathlète, ou professionnel débordé cherchant à optimiser votre entraînement dans un quotidien dense, ce podcast est conçu pour vous aider à progresser, performer et trouver votre équilibre pour atteindre vos objectifs. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Débuter en course à pied depuis zéro - Partie 1 : De 0 à 15k par semaine | RLP #72

2026/05/03

“Mets tes baskets et pars courir.” C’est le conseil qu’on entend partout. Et c’est exactement pour ça que la plupart des débutants finissent blessés dans les 2 premières semaines. Dans cet épisode, on explique pourquoi commencer la course à pied est plus exigeant qu’on ne le croit, et je te donne le programme exact que j’utilise avec mes patients en cabinet pour passer de zéro à 15 km par semaine sans se blesser. Au programme : Pourquoi ton corps n’est pas prêt à courir, même si tu te sens bienLes forces mécaniques réelles que subit ton corps à chaque fouléeLe programme semaine par semaine pour bien débuter, sans forcer et sans souffrirComment savoir si une douleur est normale ou non en début de reprise 💡 Un épisode pour celles et ceux qui souhaitent reprendre une pratique régulière de la course à pied et qui partent de zéro. Enjoy ! 📥 Télécharge le programme de reprise (de 0 à 30') Télécharge le programme ici 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Reprise course à pied après l’hiver : 6 habitudes anti-blessures | RLP #71

2026/04/18

Début avril, tu cours 3 à 4 fois par semaine, tout va bien, quand une gêne apparaît sur le côté du genou. Pourquoi tant de coureurs se blessent-ils au printemps, juste avant leur première course de l’année ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la pause hivernale est la principale cause de blessures au printemps, et surtout comment l’anticiper pour arriver en forme à tes premières courses de l’année. Au programme : Pourquoi ton corps n’est pas prêt après l’hiver, même si tu as fait du ski ou du fitnessLes 6 habitudes hivernales pour ne pas te blesser au printemps :Faire une petite pause, mais ne jamais s’arrêter (ou presque)Anticiper ton début d’annéeTe fixer un objectif pour rester motivé(e) et régulier(ère)T’équiper : il n’y a pas de mauvais temps, que de mauvais équipementsCaser de la course à pied dès que tu peux, même 15 minutesTe donner un coup de pied aux fesses quand l’envie manqueLa méthode que je suis chaque année, et que je donne à mes coureurs, pour préparer une course de printemps de décembre à avril, avec la gestion de la charge (+5 à 10%) 💡 Un épisode pour celles et ceux qui se retrouvent blessé(e)s à chaque reprise des courses au printemps. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guest Series #10 | Course à pied et vie de jeune papa avec Hervé Peitrequin | RLP #70

2026/04/11

Comment concilier une carrière professionnelle, une vie de famille et une passion pour la course à pied ? Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Hervé Peitrequin. Hervé n’est pas seulement un coureur, c’est aussi un jeune papa qui a dû totalement repenser son organisation et son hygiène de vie. Il livre avec transparence son parcours de sportif amateur, de ses premières blessures à sa gestion actuelle du temps. Au programme : Son parcours de sportif amateur, de ses premières blessures à aujourd’huiLe “avant/après” paternitéL’utilisation de StravaL’importance du matérielLe défi mental et logistique pour garder un équilibre sain entre vie pro, vie privée et sport 💡 Un épisode inspirant pour celles et ceux qui cherchent à optimiser leur emploi du temps sans sacrifier leur passion. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

FAQ #5 | Bandelette ilio-tibiale et hernie discale : continuer à courir ? | RLP #69

2026/03/23

Comment soigner une bandelette ilio-tibiale quand on a aussi une hernie discale, et continuer à courir ? Dans cet épisode, on répond à la question d’un auditeur confronté à une double problématique fréquente chez les coureurs : un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) associé à une hernie discale. Deux sources de douleur qui l’empêchent de courir normalement, et qui perturbent aussi son schéma de course. Au programme : Comment identifier clairement une douleur de bandelette ilio-tibiale, et éviter les erreurs de diagnostic Comment gérer une hernie discale quand on court : douleur et adaptation Comment adapter ta course à pied (terrains, allures, volume) pour traiter efficacement ces deux problématiques sans aggraver la situation 💡 Un épisode indispensable si tu souffres d’une douleur au genou de type SBIT, d’une lombalgie liée à une hernie discale, ou des deux. Tu as toi aussi une question sur la course à pied ? Pose-la ci-dessous : elle pourra faire l’objet d’une prochaine FAQ. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guest Series #9 | Course à pied, blessures et équilibre de vie avec Corentin Neuffer | RLP #68

2025/12/08

Comment concilier course à pied, blessures et équilibre de vie quand on est un sportif passionné ? Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Corentin Neuffer, coureur passionné, ancien patient devenu ami. On plonge dans les coulisses de sa vie de sportif, mais pas que. Un épisode sincère, inspirant et sans filtre sur la course à pied, la discipline, les blessures, le mental et l’équilibre de vie. Au programme : Introduction et présentation : Corentin se présente et raconte qui il est pour celles et ceux qui ne le connaissent pas encoreSa jeunesse et son parcours : son enfance, ses études, son parcours sportif et ce qui l’a construit avant de devenir le coureur qu’il est aujourd’huiLa course à pied : pourquoi il court, ses motivations profondes, ses inspirations, sa préparation, ses rituels, le rôle du matériel, Strava, ses plus belles réussites et ses plus grandes frustrationsLes blessures : son expérience, son vécu, la rééducation, le mental et les leçons qu’il en a tiréesL’équilibre de vie : vie professionnelle, vie personnelle, sport, hyperactivité, haut potentiel (HP), et comment il gère tout ça au quotidienSes projets : ses projets sportifs, professionnels et personnels pour la suite 💡 Un épisode pour celles et ceux qui veulent un témoignage sincère de coureur sur les blessures, le mental et l’équilibre de vie. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Fin de saison en course à pied : éviter la blessure de surcharge | RLP #67

2025/11/10

La fin de saison, c’est le moment des dernières courses, mais aussi des blessures. Fatigue, surcharge d’entraînement, agenda trop rempli, stress du boulot : les signaux faibles s’accumulent, et c’est la blessure qui gâche toute la fin d’année. Dans cet épisode, on apprend à dézoomer pour analyser objectivement ta fin de saison et décider intelligemment de tes derniers objectifs. L’objectif : éviter la fameuse “semaine de trop” qui mène souvent à la blessure. Au programme : Ton volume de course sur l’annéeLes courses et objectifs que tu as déjà réalisésTon état de forme physique et mentalLa valeur réelle de tes objectifs restantsUne méthode simple en 3 étapes, et un Playbook de fin de saison (checklist PDF) pour t’auto-évaluer en 15 minutes Tu sauras : ✅ si tu dois continuer à pousser✅ si tu dois lever le pied✅ ou si tu dois stopper pour éviter la blessure de surcharge 💡 Un épisode pour celles et ceux qui ont encore des courses au programme en fin d’année et qui veulent terminer la saison sans se blesser. Enjoy ! 🧰 Télécharge ton Playbook de fin de saison (checklist PDF) Télécharge-le ici 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir aux sensations ou avec une montre GPS : quelle méthode pour mieux courir ? | RLP #66

2025/07/24

Faut-il courir aux sensations ou se fier aux données de sa montre GPS ? Dans cet épisode, on explore un grand dilemme chez les coureurs. Distance, allure, fréquence cardiaque, cadence, puissance, VO2 max estimé… Aujourd’hui, on a accès à des tonnes de stats. Mais a-t-on vraiment besoin de tout ça pour progresser, prendre du plaisir ou éviter les blessures ? Au programme : Mon parcours personnel : des stats à gogo à une approche plus intuitiveLes avantages et les pièges des donnéesLes bienfaits de la course aux sensationsComment trouver l’équilibre entre technologie et ressenti 💡 Un épisode pour celles et ceux qui veulent courir plus librement, sans devenir esclaves des chiffres. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guest Series #8 | Blessures et préparation mentale avec Rosalie Trigueira | RLP #65

2025/04/21

En quoi consiste la préparation mentale, et pour qui est-elle utile ? Dans cet épisode, je reçois Rosalie Trigueira, préparatrice mentale installée entre le Valais et le Chablais. Passionnée de sport, Rosalie vient du monde du judo et a étudié les sciences du sport. C’est d’ailleurs à l’UNIL que nos chemins se sont croisés il y a quelques années. Au programme : Son parcours de vie, entre enfance, sport et étudesSon expérience des blessures et les leçons tirées de ses périodes de rééducationUne plongée dans le monde de la préparation mentale :En quoi ça consiste ?Pour qui est-ce utile ?Comment se passe un suivi ?Des anecdotes et des réflexions issues de sa pratiqueEn fin d’épisode, quelques conseils concrets de Rosalie pour celles et ceux qui se sentent un peu perdus mentalement et se demandent s’ils auraient besoin d’un accompagnement 💡 Un épisode pour celles et ceux qui se demandent si la préparation mentale pourrait les aider. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Guest Series #7 | Ironman, carrière et jeune papa avec Edouard Burg | RLP #64

2025/02/24

Comment s’entraîner pour un Ironman quand on a une carrière exigeante et un jeune enfant ? Dans cet épisode, je reçois Edouard Burg, Treasury Front Office Analyst, triathlète, combattant de Muay Thai et jeune papa. Entre sport de haut niveau, carrière exigeante et parentalité, il partage son parcours et ses stratégies pour tout concilier. Au programme : Son histoire : son enfance, son parcours de vie et ses premières expériences avec le sportSon parcours sportif : de ses débuts à sa préparation pour l’Ironman de CascaisSa carrière : son choix de carrière, ses défis quotidiens et sa gestion du stressLa vie de jeune papa : ce qui change, ses plus beaux moments et ses conseilsL’équilibre pro-privé-sportif : comment il organise ses journées et optimise son tempsSes conseils et astuces : ses meilleures stratégies pour gérer un emploi du temps chargéLe futur : ses ambitions professionnelles, sportives et personnelles 💡 Un échange inspirant pour celles et ceux qui jonglent entre passion, travail et famille. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

FAQ #4 | Attelle et syndrome de la bandelette ilio-tibiale : utile ou non ? | RLP #63

2025/01/13

Faut-il utiliser une attelle quand on a un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) ? Dans cet épisode, je réponds à une question d’Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale et s’interroge sur l’utilisation d’un certain type d’attelle. Je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. On discute de leurs avantages et de leurs limites, et je propose des stratégies pour les intégrer dans une progression de récupération efficace. Au programme : Un rappel sur le mécanisme du syndrome de la bandelette ilio-tibiale Mon avis sur l’utilisation des attelles pour les blessures Une analyse et des hypothèses sur l’attelle Zamst RK-1 Mes recommandations pour progresser et te sevrer des attelles 💡 Un épisode pour celles et ceux qui ont un syndrome de la bandelette ilio-tibiale et qui se demandent si une attelle peut les aider. Tu as toi aussi une question sur la course à pied ? Pose-la ci-dessous : elle pourra faire l’objet d’une prochaine FAQ. Enjoy ! Ressources de l’épisode : Le taping de la bandelette : vidéo 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marathon de Valence 2024 : récit d’un premier marathon | RLP #62

2024/12/16

Tu penses à te lancer dans ton premier marathon, mais tu ne sais pas à quoi t’attendre ? Dans cet épisode, je te raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre 2024. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec toi pour t’aider si tu envisages, toi aussi, de te lancer. C’est une immersion complète dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirées de l’expérience. Au programme : Les raisons qui m’ont poussé à courir un marathonMa préparationLes entraînements et la gestion des pépinsLe jour de la courseLes leçons apprises 💡 Un épisode pour celles et ceux qui envisagent de se lancer dans leur premier marathon. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

FAQ #3 | Échauffement et étirements en course à pied : rôles et bonnes pratiques | RLP #61

2024/12/02

Faut-il s’échauffer et s’étirer avant de courir, et comment s’y prendre quand on débute ? Dans cet épisode, on répond à une question d’Alain, un débutant en course à pied, qui s’interroge sur l’importance de l’échauffement et des étirements. Au programme : L’échauffement Pourquoi il est essentiel pour préparer ton corps à l’effort Quand il est indispensable, et pour quel type de séance Les exercices incontournables : gammes, accélérations et activations musculaires spécifiques Les étirements Leur rôle dans la mobilité et la santé musculaire Quand et comment les intégrer à ta routine Les types d’étirements adaptés à un débutant : fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore 💡 Un épisode pour les débutants comme pour les coureurs confirmés, avec des clés pour optimiser tes entraînements et récupérer efficacement. Tu as toi aussi une question sur la course à pied ? Pose-la ci-dessous : elle pourra faire l’objet d’une prochaine FAQ. Enjoy ! Ressources de l’épisode : Les gammes athlétiques : vidéo 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Science ou expérience : quelle approche pour tes résultats ? | RLP #60

2024/11/25

Science ou expérience pratique : sur quoi t’appuyer pour ta santé et ta performance ? Dans cet épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Et quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ? Au programme : La définition de la science et de l’empirisme, et leurs différences fondamentalesLeurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour comprendre leur impactLes clés pour interpréter ces approches et les adapter à tes propres besoinsL’importance d’un équilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rééducation ou le coachingDes conseils pour choisir un thérapeute ou un coach, en tenant compte de tes attentes et des résultats recherchés 💡 Un épisode pour celles et ceux qui veulent mieux comprendre ces deux mondes et trouver l’approche qui leur convient le mieux. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir avec peu de temps : séances courtes et efficaces | RLP #59

2024/11/18

Tu manques de temps pour courir et tu penses qu’il faut de longues séances pour progresser ? Dans cet épisode, on explore comment optimiser chaque minute d’entraînement pour intégrer la course à pied même dans les journées les plus chargées. Moins, c’est parfois plus ! Au programme : Pourquoi optimiser son entraînement ? Garder une régularité même avec des entraînements courts, pour ton bien-être physique et mental, et tes objectifs de santé ou de performanceDes exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, côtes ou encore footingQuand courir ? Les créneaux idéaux pour intégrer tes séances dans un emploi du temps serréMesurer et suivre tes progrès : les outils et astuces pour rester motivé(e), ajuster tes entraînements et observer tes résultats, même avec peu de temps 💡 Un épisode pour les professionnel(le)s qui manquent de temps et qui veulent continuer à progresser en course à pied. Enjoy ! 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tendinopathie d’Achille 2.0 : symptômes, causes et traitement | RLP #58

2024/11/11

Une douleur à l’arrière de la cheville ou du talon qui te gêne quand tu cours ? C’est peut-être une tendinopathie d’Achille. Dans cet épisode, on explore en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs. On plonge dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d’intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Au programme : Les symptômes de la tendinopathie d’AchilleLes causes principales : surutilisation, changements soudains d’intensité et erreurs d’entraînementLa différence entre tendinopathie corporéale et insertionnelle, deux types de blessures qui nécessitent une approche de réhabilitation spécifiqueLa réhabilitation en 3 phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d’adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessuresLa gestion de la course pendant la récupérationDes exercices spécifiques pour retrouver ton niveau de performance 💡 Un épisode pour les coureurs, les traileurs et les adeptes de sports à fort impact qui veulent courir sans douleur et en toute sécurité. Enjoy ! Ressources de l’épisode : Le Royal London Hospital Test : vidéoProgrammes de reprise :Clinique du Coureur : programmeRunning Lab : programme 🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ? Passe ton Check-up gratuit en 5 min (6 tests) ici 🎙️ Pose tes questions Pose tes questions ici Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.