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Description

Êtes-vous prêts et prêtes à sauter avec moi à pieds joints dans le monde du trail et du running ? Foncer (mais pas tête baissée) dans un défi de taille ? C’est ce que je vous propose dans le podcast « Les pieds dans le trail ». Repousser mes limites, l’effort à son maximum et réussir à terminer un ultra trail. Pour y parvenir, je compte mettre toutes les chances de mon côté. Je me donne deux années. Deux ans pendant lesquels je vais vous montrer toutes les étapes du processus et de l’entrainement. Au niveau mental, physique et au quotidien. Il ne s’agira pas uniquement d’une histoire personnelle mais aussi, et surtout, prouver qu’il est possible de partir de (presque) zéro et atteindre un objectif sportif ambitieux. Je tenterai d’être le plus complet possible et de brasser suffisamment large pour intéresser du coureur débutant, récréatif, à l’athlète élite en passant par le sportif en recherche de performance. J’interrogerai des experts, des coachs, des médecins, des kinésithérapeutes, des spécialistes, des sportifs, des psychologues, des sociologues, des nutritionnistes, des amateurs aussi afin d’optimiser au maximum les chances de réussite et lever le voile sur de nombreuses interrogations et parfois mythes autour de la course à pied et du sport de manière générale. Nous tenterons de répondre à de nombreuses questions : Comment s’entrainer efficacement ? Comment bien adapter un plan d’entrainement aux caractéristiques propres à chacun et chacune ? Comment se préparer à manger du dénivelé sur des sentiers techniques ? Comment pallier à ses faiblesses et comment tirer parti de ses forces ? Comment bien s’alimenter ? Comment gérer et combiner vie privée, professionnelle et sportive ? Quelle importance joue l’entourage dans la pratique sportive ? Comment rester motiver, parfois sur un temps long ? Comment anticiper et éviter les blessures ? Comment les soigner efficacement si elles surviennent ? Quel matériel utiliser ? Les marques populaires comme Hoka, Salomon, Nike, Adidas, On Running, Scott ou Garmin, Corros, Suunto sont-elles vraiment les meilleures ? L’ancrage sera belge mais rayonnera à l’international. Nous irons chercher la motivation dans les courses mythiques qui font rêver comme l’Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), les Golden Trail World Series, Le Grand Raid de la Réunion (Diagonale des fous), Hardrock 100, Western State ou Le Grand Trail des Templiers. Et l’inspiration chez des athlètes de renommée mondiale : Killian Jornet, Mathieu Blanchard, François D’Haene, Jim Walmsley, Courtney Dauwalter ou même Anais Quemener et Eliud Kipchoge. La course sur route aura donc également sa place dans ce podcast avec, notamment ma participation au Marathon de Paris 2024. Alors, prêts et prêtes à relever avec moi ce beau défi ? C’est parti, on met les pieds dans le trail ! Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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19 mois plus tard

2025/10/16

🎙️ Les Pieds dans le Trail – Épisode 9 : 19 mois plus tard Deux ans de préparation, des blessures, des doutes, de la persévérance… et un grand objectif : terminer le Grand Trail des Templiers (81 km, 3500 D+). Dans cet épisode, je vous embarque dans les coulisses de ma préparation :👉 une rupture des ligaments croisés qui change tout,👉 une rééducation plus longue et plus dure que prévu,👉 des erreurs d’entraînement que j’analyse avec le recul,👉 des retours à la compétition (semi de Vienne, 20 km de Bruxelles),👉 et un accident de vélo à quelques semaines du grand jour. Entre motivation, frustration, apprentissage et passion, cet épisode est une plongée sincère dans les hauts et les bas d’un coureur amateur en quête de dépassement de soi. 🎧 Écoute cet épisode pour découvrir : Comment rebondir après une blessure grave Pourquoi la progressivité est la clé en entraînement Comment garder le mental quand tout semble perdu Et surtout, ce que ça fait de s’aligner malgré tout au départ d’un 80 km 🔥 Les Pieds dans le Trail, c’est le journal brut, motivant et sans filtre d’un passionné de course à pied.Un podcast pour tous ceux qui aiment courir, rêver, galérer… et recommencer. Bonne écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#10 INSPIRATION - David Bertrand, le dernier traileur debout

2025/05/28

🚨ET DE 10 ! 10ème capsule INSPIRATION by Les Pieds dans le Trail. 💯 Après une trêve d'un bon mois, il était temps de relancer la machine ! 🚂 Le semi-marathon de Vienne & les 20kms de Bruxelles m'ont demandé beaucoup de préparation, j'ai donc du ralentir au niveau du podcast. 💣MAIS, on revient en force et d'une magnifique façon avec un gars hyper inspirant, un homme multifonction : traileur (évidemment), journaliste, auteur, organisateur de course, speaker, conférencier... il a de nombreuses casquettes pour faire rayonner le trail et le mettre en valeur. David Bertrand est derrière le micro des Pieds dans le Trail ! 🎙️ 🖍️ Le journaliste : il bosse pour RTBF Sport et il a réalisé des reportages au coeur de la Diagonale des fous ou encore La Barkley. 🏃Le traileur : de nombreux kilomètres dans les pattes et un beau palmarès; Diag, UTMB, UTDS, Marathon du Mont Blanc et j'en passe ! 📆 L'organisateur de course : avec une bande de potes, il est à l'origine du Dernier Homme debout basé sur le concept de backyard ultra. Une marque qui s'exporte un peu partout à l'heure actuelle. 📖 L'auteur : il a écrit le texte du livre "Instant Trail" avec les photos de Geoffrey Meuli. Que voulez-vous de plus ? 🤔 👂Jetez - au plus vite - vos deux oreilles dans cet épisode ! 👂 Satisfait.e.s ou remboursé.e.s ! N'hésitez pas à commenter et suivre Les pieds dans le Trail sur Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#9 INSPIRATION - Joachim Lefèvre, tout quitter et traverser la France

2025/03/27

🚨 PERFORMANCE DE ZINZIN A VENIR ! 🚨 Imagine, seulement imagine... traverser la France des Vosges jusqu'au Pyrénées en passant par 14 des plus beaux parcs naturels. Imagine parcourir 3.034 kms avec 140.000 D+ en marchant vite (certain.e.s diront courir). Imagine tu le fais en 55 jours 🤯 Ce que tu imagines là, c'est l'Hexatrek et pendant que tu l'imagines Joachim Lefèvre, lui, va le faire ! Il va quitter son job à la police, son logement, vendre sa voiture et partir sur les sentiers pour réaliser son rêve. ✨ Dans ce nouvel épisode inspiration, Joachim nous explique comment il s'entraine, comment il se prépare mentalement mais aussi l'importance du matériel et tous les sacrifices qu'il doit et va devoir faire pour arriver à ses fins. Le mec ne manquera pas de vous inspirer, c'est certain ! Bonne écoute 🎧 N'hésite pas à donner ton avis. Si vous voulez donner un coup de pouce à Joachim, c'est par ici : https://www.leetchi.com/fr/c/et-apres-docu-sur-une-traversee-a-pied-de-3035km140000md-en-mode-rapide-1549993?utm_source=copylink&utm_medium=social_sharing&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAab5RPO7njzILu3T5SZOb_wJuEZHh1DuX4kSyP9qVFIG6RusfJBrF9SnJ4g_aem_dQxdXgo9AtC_E4UiMbmVYA Son instagram : https://www.instagram.com/prepare_ton_mental?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== Et puis, allez suivre Les Pieds dans le trail, évidemment : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#8 INSPIRATION - Benoit Delahaye, l'ultra triathlète au grand coeur

2025/02/28

BOOOUUM BOOOUUM💝 🎙️ Le 8ème épisode inspiration est en ligne ! Il ne sera pas tout à fait question de trail (quoi que..) mais la performance dont on parle ici est juste DANTESQUE 💥 🏊 13 kms de nage 🚲 600 kms de vélo 🏃 200 kms de course à pied C'est l'ultra triathlon que s'apprête à faire Benoit Delahaye. Il va relier le lac Léman à la Citadelle de Namur. Mais cette dinguerie, en plus d'être une performance incroyable, Benoit la fait pour une bonne cause: sensibiliser la population à l'importance de bouger, faire du sport, se mettre en mouvement. C'est de cette volonté qu'est né BE IN MOVE. Il s'associe, entres autres, à la Ligue Cardiologique pour marquer le coup 💘 Dans cet épisode, il nous explique la genèse de son projet, son entrainement ou encore comment il allie vie sportive, professionnelle et familliale. N'hésite à donner ton avis sur cette capsule et à suivre Les Pieds dans le Trail sur Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Tu veux soutenir financièrement Benoit ? 💸Fais un don par ici : BE64 1030 9763 8652 💸 Bonne écoute 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#7 INSPIRATION - Charlotte Rasquin, l'aventure dans les veines

2025/01/29

Le 7ème épisode INSPIRATION est prêt à être mis dans vos oreilles ! 👂 🤩 On reçoit une personnalité qui a fait briller la Belgique dans la célèbre émission française d'aventure Koh Lanta. 🏝️ Elle a fini deuxième après avoir gagné l'épreuve mythique des poteaux. Mais Charlotte Rasquin, ce n'est pas uniquement ça. C'est aussi et surtout, une soif intarissable pour l'aventure. A bientôt 30 ans, elle n'a de cesse de se lancer des défis plus balèzes les uns que les autres ! Et avec le smile évidemment ! Ses prochains défis ? Courir 130 bornes sur la TransGranCanaria et puis, un petit Marathon des Sables : 250 kms dans le désert du Sahara en autonomie complète. 😳 Pour les Charlotte, l'autre compte énormément, c'est pour ça qu'elle relève ce challenge pour une bonne cause: récolter des fonds pour l'association d'aide à la jeunesse pour laquelle elle bosse. Elle a clairement de l'énergie à revendre ! 🔋 Tu veux aider ? Par ici : https://amarrage.be/parrainagecharlottemds/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2DIHKxjSMmdn53pmI8wjf_kKWpX1zxQouHUrsONGu6L01zTTQyAFlIjag_aem_JrYCIQ3zC6FXkBbHnnxnoQ Dans cet interview, on revient sur l'aventure Koh Lanta, son entrainement, sa vision de la vie et sa "dépendance" au sport ! Une rencontre riche, qui, on espère, vous plaira, vous motivera et vous donnera l'envie de vous aussi, vous dépasser. Fais nous part de tes commentaires, rélexions.. et suis Les Pieds dans le Trail sur Instagram 😇 : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#6 INSPIRATION - Mateo Bales, le petit frère du traileur

2025/01/08

🍾Les pieds dans le trail est de retour ! Premier épisode pour cette nouvelle année 2025, année qui sent bon la concrétisation de défis 🤞 On débute fort pour cette sixième capsule inspiration. Il est influenceur, Il est créateur de contenu, Il est drôle, Il est engagé, Et surtout, il est sportif ! Mateo Bales (https://www.instagram.com/mateo_bales/) est notre invité dans cet épisode. Il a voulu faire comme son grand frère et devenir ultra traileur. Il nous raconte son défi incroyable; courir 110 kms (en partant de loin) lors de l'Ultra Nice Côte d'Azur by UTMB. Il nous parle de son entrainement qui a rythmé son quotidien pendant près de 7 mois. Il a tout documenté dans le podcast "Fallait que ça sorte" (https://shows.acast.com/fallait-que-ca-sorte). 🎙️ On parle aussi, dans cet épisode, de l'engagement de Mateo, sa vision du trail, de la famille, des ami.e.s, de ses aventures à vélo et de son taff de créateur de contenu sur Instagram et TikTok. On espère que cette capsule vous plaira et qu'elle vous motivera à sortir de chez vous. 🏃‍♀️🏃‍♀️ N'hésitez pas à partager votre avis 👋 Merci mille fois d'être avec nous en 2025 🍿 Crédit photo: ©️ Corentin Bertry (https://www.instagram.com/corentinbertry/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#5 INSPIRATION - Virgile Vandewalle, le traileur citadin

2024/11/27

⚡ LES PIEDS DANS LE TRAIL - INSPIRATION #5 ! ⚡ Il est né à Bruxelles, il vit à Bruxelles.. et pourtant ! 🇧🇪🏃‍♂️Il a bien représenté notre pays cet été et il a pu se faire une place de choix dans le monde du trail Pour cette 5ème capsule, c'est Virgile Vandewalle qu'on a pu rencontrer. 🥇Premier (avec 1h30 d'avance) au Tor des Géants sur le format 100km (111kms - 8000m d+) 🥇 Premier à l'Enfer du Viroin (86kms) 19ème au Marathon du Mont Blanc (90kms) A côté de ça il performe à chaque course - ou presque - tout en maintenant une activité professionnelle prenante : celle de kiné. Formé également à La Clinique du Coureur, Virgile s'est spécialisé dans la course à pied et il dispense même quelques coaching. A lui-même et aux autres 💪 Une nouvelle rencontre inspirante à écouter, partager, commenter. Pourquoi pas via Instagram ? https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La lumière au bout du sentier

2024/10/30

ET DE 8 ! 💥 Dans cet épisode des Pieds dans le Trail, on fait un point crucial sur la rééducation ! Près de huit mois après l’opération des ligaments croisés, je vous raconte sans filtre les hauts et les bas de ce parcours qui n’a rien d’une ligne droite. Des débuts difficiles où la reprise de la course semblait encore lointaine, à l’apprentissage de la patience en alternant kiné et vélo, j’ai traversé bien des phases pour atteindre cette étape où je retrouve progressivement une forme plus solide. Je vous partage mes sessions de tests isocinétiques, les déceptions liées aux progrès qui tardaient, mais aussi les petites victoires qui redonnent espoir. J’ai voulu aller trop vite en reprenant la course, ce qui m’a valu une tendinite et un retour en arrière. Aujourd'hui, j’ai compris qu’il fallait prendre le temps et respecter le rythme de son corps. C’est pourquoi je suis un programme progressif, notamment avec un plan de fractionné adapté à ma condition et des séances de renforcement musculaire. Tout cela pour revenir un jour sur le trail avec une condition optimisée. Le chemin est encore long, mais la motivation est là, surtout avec des objectifs ambitieux comme le marathon de Vienne en avril ! Retrouvez mes échanges avec mon kiné et mon chirurgien, les moments de doutes, mais aussi la lumière au bout du sentier. 💡 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#4 INSPIRATION - Alain Bustin, le sage du trail

2024/09/25

🚀 ON NE S'ARRETE PLUS DE VOUS INSPIRER ! (enfin, on essaie) Pour cette quatrième capsule, on part à la rencontre d'un sage du trail. A 74 ans, il en bouffé des kilomètres et du dénivelé ! 🗻 Quand je débarque chez Alain Bustin, la première chose qu'il me montre, c'est sa vitrine REMPLIE de médailles, de trophées et autres souvenirs de courses. Alain, c'est clairement un passionné. Il court depuis plus de 40 ans avec toujours la même envie ! En plus d'avoir fait toutes les grandes courses : Sierre-Zinal (sa préférée), l'UTMB, le Marathon du Mont Blanc, le MIUT, la TransVulcania, etc. Il a aussi été dans l'organisation de l'Ultra Trail du Mont Blanc et du Marathon du Mont Blanc. Il était également reporter pour Esprit Trail Magazine. Il a vécu 6 ans à Chamonix mais est de retour en Belgique, un terrain de jeu qu'il affectionne particulièrement (ça, et l'Orval 🍻). Mais Alain a bien d'autres atouts et passions : il écrit des romans avec pour toile de fond, la course à pied et le trail. Albert ou la quête d’un marathonien – Courir un autre regard – ou encore La course de lumière. Bref, Alain Bustin est passionné, passionnant et pourra, j'espère, vous inspirer vous aussi ! N'hésitez pas à partager vos avis, vos réfléxions. & à suivre Les pieds dans le trail sur Instagram: https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#3 INSPIRATION - Hélène Dassy, la passion du trail

2024/08/21

👋Ton été se passe bien ? On arrive déjà au bout malheureusement, mais je sais ce dont tu as besoin ! Une nouvelle séquence Inspiration des Pieds dans le trail ! Juste ? ✨Voici ton voeu exaucé ! Pour ce #3, j'ai eu la chance de discuter avec une traileuse passionnée. Et cette passion lui a permis de bien occuper les podiums à l'international cet été ! Elle est namuroise, elle a 30 ans et elle s'appelle Hélène Dassy. En un mois, voici ce qu'elle a réussi à faire : 🥇En duo à l’Aravis Trail en Haute Savoie 🥇Grand Raid du Queyras sur 50k 🥇🥇Première femme à l’ultra tour du Beaufortain et 11ème au général C'est carrément inspirant, non ? Et tout ça en gérant une carrière professionnelle. Ouvrez bien les oreilles, c'est de la bombe ! 💣 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#2 INSPIRATION - Victoire Cravatte, traileuse fraichement dipômée

2024/07/03

🥈Deuxième séquence INSPIRATION x Les Pieds dans le Trail ✌️ Pour vous motiver cette fois-ci, on fait la rencontre d'une traileuse de talent ! A 23 ans seulement, elle cumule les victoires (d'où son prénom ? 🙄) et survole le trail (court) belge. Sixième au classement Betrail, Victoire Cavatte vient de finir des études de langues et elle représentait la belgique lors des Championnats d'Europe sur le format Up&Down de 16km à Annecy. 🏃‍♀️ Alors, comment gérer des études supérieures et une carrière sportive montante ? Comment voit-elle son avenir sportif et professionnel ? Quelle est sa vision du trail ? Des réseaux sociaux en tant que jeune ? Qu'est-ce qui la motive ? Et surtout, comment son discours peut t'inspirer toi ! ☝️ J'espère que cette capsule vous plaira! N'hésitez pas à partager vos avis, vos réfléxions. & à suivre Les pieds dans le trail sur Instagram: https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Sur les sentiers de la rééducation

2024/06/05

⏰ Ho.. ! Mais ça faisait un bail ! Les Pieds dans le Trail, c’est reparti ! 🤕 On revient après une petite traversée du désert suite à cette opération des ligaments croisés, ligaments externes et ménisque. C’était franchement pas évidemment mais là, je reprends du poil de la bête. Je vous explique tout dans ce 7ème épisode. On rentre ici dans le dur de la rééducation malgré une thrombose veineuse profonde qui vient jouer les troubles fêtes dans la rééducation. Mais on relève la tête et on se donne les moyens de revenir plus fort ! 💪 Séances de kiné, renforcement et quelques tours de pédales.. mais encore une fois, ce sont le mental, l’acceptation et la patience qui sont les principaux défis. 🧠 N’hésitez pas à partager cet épisode et à nous faire vos retours.. ça fait toujours plaisir et ça donne de la force ! 👂Bonne écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hôpital & Bistouri

2024/04/03

💉 Back to business pour les Pieds dans le trail ! Sixième épisode en mode classique. Je vous avais laissé sur l’annonce déchirante d’une opération des ligaments croisés qui allait évidemment bousculer les objectifs que je m’étais fixés. Après un petit passage à vide, il fallait rebondir et prendre les choses en main. Plutôt que de subir, j’ai décidé de me faire opérer pour mettre toutes les chances de mon côté et finalement, ne plus être dans l’inconnu. Cette décision m’a permis d’aller de l’avant et de pouvoir me concentrer sur une rééducation efficace. 🏥 Le 8 mars 2024, je me rendais donc à l’hôpital pour passer sous le bistouri avec une triple intervention : greffe des ligaments croisés, renforcement du ligament externe et suture du ménisque. Je vous emmène dans les coulisses de cette opération. Les jours avant aussi qui sont capitales pour la suite de la rééducation et évidemment, les jours après. Et je peux vous dire que je prends cher ! Il va falloir être patient et autant vous dire que ce n'est pas ma qualité première 🙄 Bonne écoute ! 🎧 N’hésitez pas à suivre Les Pieds dans le trail sur Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Et me faire part de vos remarques. A vite ! 🙏 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#1 INSPIRATION - Guillaume Deneffe, ultra traileur mais pas que

2024/02/28

☄️ Les pieds dans le trail évolue ! 🚀 Premier épisode (d'une longue série espérons 🤞) de la séquence INSPIRATION. En manque de motivation ? Envie d'être reboosté ? C'est que ce que je vous propose ici au travers d'entretiens avec des traileurs et traileuses (belges). Leurs performances, leur histoire comme source de motivation ! 💥💪 Sur la ligne de départ pour ce premier épisode: Guillaume Deneffe. Il nous vient de Liège (Belgique), il est traileur et ultra traileur mais pas que.. malgré son palmarès impressionnant, il n'est pas professionnel et bosse de nuit à côté de sa passion pour la course à pied. Ce qui donne une dimension suplémentaire à ses performances: 2ème sur Nice Côte d'Azur by UTMB en 2023, 15ème à l'Ultra Trail du Mont Blanc en 2022 et de nombreux podiums. On a discuté de ses débuts, son amour du sport, ses entrainements, ses conseils à nous les débutants, ses victoires et ses échecs ♟️ J'espère que ce format vous plaira, personnelement j'ai pris beaucoup de plaisir. Il reviendra certainement régulièrement mais sans oublier le format originale avec les suites du projet ultra: opération, rééducation et reprise de l'entrainement. N'hésitez pas à partager vos avis, vos réfléxions. & à suivre Les pieds dans le trail sur Instagram: https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Opération: croisés

2024/02/03

😱On met les pieds dans le trail pour la 5ème fois..! .. enfin plus tellement 🤕 Dans l'épisode précédent, je vous parlais de ma blessure au genou: déchirure les ligaments croisés antérieurs et du ligament externe. Une grosse grosse tuile dans ce projet de courir un ultra-trail ! Je vous avais laissé avec le premier diagnostic et une inconnue de taille: opération ou non ? Dans cet épisode 5, trève de suspens ❌ On traitera également de l'aspect mental, psychologique, qui est très important quand une blessure survient. En tout cas, c'était le plus difficile à gérer pour moi: postposer dans le meilleur des cas, ou pire, abandonner son objectif. Je suis donc allé voir un psychologue du sport pour m'aider à accepter et passer à autre chose. C'était donc bénéfique pour retrouver la motivation dans la rééducation afin de revenir au plus vite et surtout plus fort 💪 N'hésitez pas à continuer à me faire part de vos remarques et retours 🙏 Le podcast va devoir évoluer mais j'ai quelques idées.. en espérant qu'elles vous plaisent ! En attendant, Les pieds dans le trail est sur Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/ Bonne écoute ! 🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.