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¿Se puede tener hígado graso aunque las transaminasas aparezcan dentro del rango del laboratorio? ¿Y puede elevarse una transaminasa sin que exista un problema hepático? En este vídeo te explico qué marcadores deberíamos observar en una analítica para evaluar la salud hepática con mayor profundidad y por qué limitarse únicamente a comprobar si GOT y GPT tienen un asterisco puede llevarnos a interpretaciones equivocadas. Analizamos transaminasas, GGT, fosfatasa alcalina, triglicéridos, HDL, ácido úrico y ferritina, entendiendo qué información aporta cada marcador y, sobre todo, cómo relacionarlos entre sí para obtener una visión mucho más completa del contexto metabólico y hepático. EN ESTE VÍDEO DESCUBRIRÁS: • Qué información aportan GOT y GPT sobre la salud hepática. • Por qué unas transaminasas “normales” no descartan por sí solas un hígado graso. • Cómo puede afectar el entrenamiento de fuerza a la GOT. • Qué información aportan la GGT y la fosfatasa alcalina. • La relación entre triglicéridos, HDL y metabolismo hepático. • Qué papel pueden tener la fructosa y el ácido úrico. • Por qué debemos interpretar la ferritina dentro de su contexto. • Cómo relacionar todos estos marcadores en una analítica. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Puedes tener hígado graso con transaminasas normales? 01:07 GOT y GPT: los primeros marcadores a revisar 01:54 El problema de los rangos de laboratorio 02:25 Diferencias entre GOT y GPT 03:00 Entrenamiento y elevación de transaminasas 03:35 GGT y fosfatasa alcalina 04:40 Triglicéridos, HDL y ácido úrico 05:06 Fructosa, lipogénesis e hígado graso 06:16 Semana de Interpretación de Analíticas 06:55 Ferritina e inflamación 07:54 Cómo evaluar el riesgo de hígado graso 08:36 Interpretación de analíticas y conclusiones 🔬 SEMANA DE INTERPRETACIÓN DE ANALÍTICAS Del 16 al 22 de octubre realizo un intensivo completamente gratuito donde veremos qué parámetros merece la pena solicitar en una analítica, cómo interpretarlos y, sobre todo, cómo relacionarlos entre sí para entender mejor qué está ocurriendo en cada caso. Además, analizaremos casos y analíticas reales de forma práctica. 👉 Apúntate gratis aquí: https://elite-fitness.es/intensivo-semana-interpretacion-analiticas/ Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta, suscríbete al canal y cuéntame en comentarios qué otros marcadores te gustaría que analizáramos en próximos vídeos. CONTACTO 📩 [email protected] MIS REDES SOCIALES 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/marc_romera_/ 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

¿Cansancio constante, niebla mental, caída del cabello o dificultad para perder grasa? Cuando aparecen estos síntomas y una analítica muestra alteraciones de la TSH, es fundamental entender qué está ocurriendo realmente con tu tiroides. En este vídeo profundizamos en la fisiología del eje tiroideo, la producción de T4 y T3 y el papel que pueden desempeñar el estrés, los déficits nutricionales, la restricción calórica y determinadas enfermedades en la función tiroidea. También analizamos cuándo es importante investigar las causas de una alteración hormonal, qué papel tiene la levotiroxina y cómo la alimentación, el descanso y la corrección de deficiencias pueden contribuir a mejorar la salud tiroidea. EN ESTE VÍDEO DESCUBRIRÁS: • Cómo funciona el eje hipotálamo-hipófisis-tiroides y qué significan TSH, T4 y T3. • Qué relación existe entre el estrés, la disponibilidad energética y las hormonas tiroideas. • La importancia del yodo, selenio, zinc, hierro y otros nutrientes. • Qué papel pueden tener el hígado y la salud intestinal. • Qué se sabe sobre el mioinositol, la L-tirosina, la NAC, los probióticos y los adaptógenos. • Por qué la suplementación debe adaptarse a las necesidades y analíticas individuales. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Síntomas de hipotiroidismo y tratamiento 01:55 Cómo funciona el eje tiroideo 03:08 Hipotiroidismo y respuestas adaptativas 04:40 Los tres pilares de la salud tiroidea 04:48 Nutrientes esenciales para la tiroides 05:29 Hígado, intestino y conversión de T4 a T3 06:04 Estrés, cortisol y descanso 06:52 ¿Qué papel tiene la suplementación? 07:19 Nuevo máster de interpretación de analíticas 07:59 L-tirosina, mioinositol y selenio 09:07 Zinc, ferritina y vitamina D 09:40 NAC, glutamina y probióticos 10:38 Ashwagandha, magnesio y rodiola 11:25 La suplementación no sustituye los hábitos 11:50 Conclusiones finales 🎓 NUEVO MÁSTER EN INTERPRETACIÓN DE ANALÍTICAS En octubre abrimos las puertas de mi nueva formación para aprender a interpretar analíticas, comprender los biomarcadores y abordar casos clínicos complejos. 👉 Preinscríbete aquí: https://elite-fitness.es/preinscripcion-interpretacion-analiticas/ Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta, suscríbete y cuéntame en comentarios qué dudas tienes sobre la salud tiroidea. CONTACTO 📩 [email protected] MIS REDES SOCIALES 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/marc_romera_/ 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

¿Realmente una letra y un color pueden decirte si un alimento es saludable? El Nutri-Score nació con el objetivo de facilitar al consumidor la comparación entre productos mediante una clasificación que va desde la A verde hasta la E roja. Sin embargo, reducir la calidad de un alimento a un algoritmo puede generar situaciones difíciles de interpretar cuando comparamos comida real con determinados productos ultraprocesados. En este vídeo analizo cómo funciona realmente el Nutri-Score, qué variables utiliza para calcular sus puntuaciones y cuáles son, bajo mi punto de vista, sus principales limitaciones a la hora de valorar la calidad global de nuestra alimentación. Hablamos de aceite de oliva, grasas, azúcar, fibra, proteína, ultraprocesados, productos “zero”, edulcorantes, matriz alimentaria y, sobre todo, de por qué aprender a interpretar un alimento completo puede ser mucho más útil que guiarnos exclusivamente por una letra o un color. Cómo calcula Nutri-Score la puntuación de un alimento. Qué nutrientes penaliza y cuáles considera favorables. Por qué calcular determinados valores por 100 g puede generar limitaciones. La importancia de considerar la cantidad realmente consumida. Por qué la matriz alimentaria también importa. Qué ocurre con alimentos de elevada densidad energética como el aceite de oliva. Cómo determinados ultraprocesados pueden mejorar su puntuación modificando su composición. El debate alrededor de los productos “zero” y los edulcorantes. Por qué una buena puntuación no debería sustituir una valoración completa del alimento. Cómo elegir alimentos con mayor criterio en el supermercado. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Podemos confiar en Nutri-Score?01:13 Cómo funciona realmente el algoritmo01:52 El problema de calcular todo por 100 gramos02:31 Las 3 grandes limitaciones de Nutri-Score02:36 Aceite de oliva y grasas saludables03:40 El lavado de cara de los ultraprocesados04:34 Refrescos zero y edulcorantes05:28 ¿Es Nutri-Score un buen indicador de salud?05:55 El alimento importa más que el algoritmo06:38 Conclusiones finales La nutrición humana es mucho más compleja que sumar y restar nutrientes aislados. Ningún sistema de etiquetado debería sustituir nuestra capacidad para entender qué estamos comprando, leer los ingredientes y valorar el alimento dentro de nuestro contexto. Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta, suscríbete al canal y cuéntame en comentarios qué alimento te ha sorprendido más ver penalizado por Nutri-Score. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

Cuando hablamos de microbiota casi siempre pensamos en el intestino, pero nuestro organismo alberga comunidades microbianas en muchos otros lugares: boca, piel, vagina y sistema genitourinario. Y su influencia puede ir mucho más allá de la digestión.En este episodio converso con Antonio Carmona, fisioterapeuta y especialista en Psiconeuroinmunología (PNI), sobre cómo la microbiota se relaciona con la salud digestiva, hormonal, inmunitaria y metabólica.Hablamos de microbiota intestinal y vaginal, estroboloma, menopausia, cistitis recurrentes, inflamación, hígado, estado de ánimo, SIBO, Helicobacter pylori, probióticos, metilación, homocisteína, estreñimiento, suelo pélvico, piel y disruptores endocrinos.También debatimos por qué no tiene sentido tratar todas las disbiosis con protocolos genéricos, eliminar microorganismos simplemente porque aparecen en un test o recurrir automáticamente a suplementos sin entender primero el contexto de cada persona.En este episodio descubrirás:Qué síntomas pueden indicar una microbiota alterada.Qué otras microbiotas existen además de la intestinal.Qué es el estroboloma y su relación con los estrógenos.Microbiota vaginal, menopausia y cistitis recurrentes.La conexión entre intestino, hígado, cerebro e inflamación.Por qué no todas las bacterias potencialmente problemáticas deben eliminarse.Cómo elegir correctamente un probiótico.SIBO, H. pylori y diferentes estrategias de abordaje.B12, folato, homocisteína, MTHFR y metilación.Estrés, catecolaminas y función tiroidea.Estreñimiento, fibra y salud digestiva.La importancia del suelo pélvico en mujeres y hombres.Microbiota, dermatitis, piel y disruptores endocrinos.Trasplantes de microbiota y exceso de higiene.Sexo e intercambio de microbiota entre parejas.⏱️ CAPÍTULOS00:00 ¿Cómo saber si tu microbiota está alterada?00:59 Presentación de Antonio Carmona01:25 Somos un ecosistema: no existe solo la microbiota intestinal06:03 Síntomas de una microbiota alterada07:11 Las otras microbiotas del cuerpo08:53 Qué es el estroboloma12:13 Microbiota vaginal, menopausia y cistitis18:08 ¿Los sobrecrecimientos bacterianos siempre son malos?20:25 Microbiota, inflamación y estado de ánimo24:22 Translocación bacteriana entre diferentes tejidos26:01 ¿Hay que eliminar todas las bacterias “malas”?27:11 Protocolos genéricos y exceso de suplementos29:22 B12, folato, homocisteína y metilación33:38 Por qué no sirve cualquier probiótico36:10 Lactobacillus reuteri y H. pylori38:10 SIBO y Saccharomyces boulardii40:15 Antibióticos y herbáceos para el SIBO41:52 Cómo abordar realmente un SIBO44:30 Estrés, catecolaminas y tiroides46:43 Nutrientes necesarios para el hígado48:25 Homocisteína, metilación y epigenética51:04 ¿Por qué nos estreñimos cuando viajamos?52:18 Estrategias contra el estreñimiento54:54 Fibra, microbiota y dieta carnívora57:38 La importancia del suelo pélvico59:45 ¿Cortar el pis fortalece el suelo pélvico?01:02:22 Sexo, masturbación y suelo pélvico01:06:36 Caso clínico: intestino y “fascitis plantar”01:10:10 Microbiota, dermatitis y piel01:11:05 Perfumes y disruptores endocrinos01:15:05 ¿Cómo saber si tu salud digestiva es buena?01:18:30 El futuro de los test de microbiota01:19:34 Trasplantes de microbiota01:20:41 ¿Tenemos un exceso de higiene?01:22:56 Sexo e intercambio de microbiota01:27:31 Reflexiones finalesContacto📩 [email protected] redes sociales📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.esAntonio Carmona📸 Instagram: https://www.instagram.com/antoniocarmona_terapeuta/

¿Existe realmente una dieta capaz de ayudarnos a vivir más años y retrasar el envejecimiento? El investigador Valter Longo ha dedicado décadas al estudio de la longevidad y propone un modelo nutricional basado en modular determinadas vías relacionadas con el crecimiento celular, reducir periódicamente la disponibilidad energética y utilizar estrategias como la Fasting Mimicking Diet o dieta que imita el ayuno. Pero una cosa es estudiar los mecanismos asociados al envejecimiento y otra muy diferente asumir que cuanto menos comamos o menos proteína consumamos, más vamos a vivir. En este vídeo analizo con una mirada crítica los principales pilares de la denominada Dieta de la Longevidad: restricción de proteína, mTOR, IGF-1, autofagia, alimentación predominantemente vegetal, ayuno y Fasting Mimicking Diet. Y, sobre todo, planteamos el gran contrapunto que no podemos olvidar cuando hablamos de longevidad: preservar nuestra masa muscular y evitar la sarcopenia a medida que envejecemos. En este vídeo descubrirás: * En qué consiste la Dieta de la Longevidad propuesta por Valter Longo. * Qué relación existe entre disponibilidad de nutrientes, crecimiento celular y envejecimiento. * Qué son mTOR e IGF-1 y por qué aparecen constantemente en la investigación sobre longevidad. * Qué papel desempeñan aminoácidos como la leucina y la metionina. * Por qué esta dieta limita considerablemente el consumo habitual de proteína animal. * Qué alimentos constituyen la base del protocolo. * Qué papel tienen el aceite de oliva, los frutos secos, las legumbres, las verduras y los cereales integrales. * Qué es la autofagia y por qué se estudia su relación con el envejecimiento celular. * En qué consiste la Fasting Mimicking Diet o dieta que imita el ayuno. * Cómo se estructura el protocolo de 5 días desarrollado por Longo. * Por qué reducir temporalmente la disponibilidad energética genera respuestas celulares diferentes a las de una alimentación constante. * Qué diferencias existen entre los mecanismos observados en investigación y demostrar una mayor longevidad en humanos. * Por qué una restricción proteica excesiva también puede tener consecuencias negativas. * Qué es la resistencia anabólica asociada al envejecimiento. * Por qué mantener masa muscular es fundamental para llegar a edades avanzadas con autonomía y salud. * Cómo podemos extraer algunas herramientas interesantes de este modelo sin convertirlas en un nuevo dogma nutricional. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Una dieta puede hacerte vivir 110 años? 01:05 Crecimiento celular, mTOR e IGF-1 01:47 Proteína animal, leucina y metionina 02:10 Los 3 pilares de la Dieta de la Longevidad 03:18 Autofagia y reparación celular 03:41 Qué es la Fasting Mimicking Diet 04:14 Cómo funciona el protocolo de 5 días 05:04 ¿Tiene sentido aplicar esta dieta al 100%? 05:40 El gran problema: sarcopenia y pérdida muscular 06:00 Resistencia anabólica y envejecimiento 06:36 Cómo adaptar estas estrategias con sentido 07:18 Conclusiones finales La longevidad no debería consistir únicamente en intentar añadir años a nuestra vida, sino en conseguir llegar a edades avanzadas conservando masa muscular, fuerza, autonomía y salud metabólica. La restricción energética y determinadas estrategias de ayuno pueden ser herramientas interesantes, pero siempre deben interpretarse dentro del contexto individual y no como reglas universales. Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta y suscríbete al canal para no perderte los próximos contenidos sobre nutrición, metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral. Contacto 📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

NO cometas estos 5 ERRORES al comprar en el SUPERMERCADO! Puedes entrenar bien, tomar suplementos y preocuparte por tu salud, pero una gran parte del resultado de tu alimentación se decide mucho antes de sentarte a comer: en los pasillos del supermercado. La industria alimentaria conoce perfectamente nuestro comportamiento y utiliza envases, reclamos nutricionales, productos light, alimentos enriquecidos con proteína y estrategias de colocación para influir en nuestras decisiones de compra. Por eso, aprender a comprar con criterio puede ser tan importante como saber qué comer. En este vídeo te explico los 5 errores más frecuentes que cometemos al hacer la compra y cómo evitarlos para construir una alimentación basada principalmente en comida real, gastar mejor nuestro dinero y dejar de caer constantemente en las trampas del marketing alimentario. En este vídeo descubrirás: Por qué una buena alimentación empieza realmente en el supermercado.Qué significa realmente que un producto sea light o bajo en grasa.Por qué eliminar grasa de un alimento no lo convierte automáticamente en una opción saludable.Qué debes valorar antes de comprar productos enriquecidos con proteína.Por qué el sello “high protein” no garantiza una buena calidad nutricional.Cómo cubrir tus necesidades de proteína utilizando alimentos reales.Por qué mirar únicamente las calorías, grasas o azúcares de la tabla nutricional puede ser insuficiente.La importancia de revisar la lista de ingredientes.Cómo determinados reclamos del envase pueden generar una falsa percepción de alimento saludable.Por qué comprar con hambre aumenta el riesgo de realizar compras impulsivas.Qué relación existe entre hambre, grelina y toma de decisiones.Cómo utiliza la industria la disposición del supermercado para favorecer determinadas compras.Por qué llevar una lista estructurada puede ayudarte a ahorrar tiempo y dinero.Cómo organizar tu compra por secciones para evitar recorrer innecesariamente todo el supermercado.Las 5 reglas básicas que puedes empezar a utilizar desde tu próxima compra.⏱️ CAPÍTULOS 00:00 La nutrición empieza en el supermercado01:09 ERROR 1: comprar productos light o bajos en grasa02:12 ERROR 2: abusar de productos “high protein”03:27 ERROR 3: no saber interpretar las etiquetas03:54 La importancia de leer los ingredientes05:05 ERROR 4: ir al supermercado con hambre06:35 ERROR 5: comprar sin una lista organizada07:19 Cómo organizar correctamente tu lista de la compra07:53 Las 5 reglas para mejorar tu carrito08:44 Conclusiones finales La salud no se cuida únicamente cuando tienes el plato delante. También se construye con todas las decisiones que has tomado antes de que esos alimentos lleguen a tu cocina. Si aprendes a dominar tu carrito de la compra, hacer bien el resto de tu alimentación será muchísimo más sencillo. Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta y suscríbete al canal para no perderte los próximos contenidos sobre nutrición, metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/6bcREEtyvT3wLJEsdeL8rd?si=2e9b15568c4c4a90

NO cometas estos 5 ERRORES al comprar en el SUPERMERCADO!La mayoría de personas piensa que mejorar su alimentación empieza cuando se sienta a comer. Sin embargo, muchas de las decisiones que determinan la calidad de nuestra dieta se toman mucho antes: concretamente, cuando llenamos el carrito de la compra.Los supermercados están llenos de productos diseñados para parecer saludables: alimentos light, productos enriquecidos con proteína, reclamos como “fuente de fibra” o envases que destacan determinados ingredientes mientras esconden una composición nutricional muy diferente en la parte posterior.En este vídeo te explico 5 errores muy frecuentes que cometemos al comprar en el supermercado y cómo aprender a seleccionar mejor los alimentos, interpretar correctamente las etiquetas, reducir las compras impulsivas y construir una alimentación basada principalmente en comida real.En este vídeo descubrirás:* Por qué una buena alimentación empieza realmente en el supermercado.* Qué significa realmente que un producto sea “light” o bajo en grasa.* Por qué eliminar grasa de un producto no lo convierte automáticamente en una opción más saludable.* Qué debes tener en cuenta antes de comprar alimentos enriquecidos con proteína.* Por qué un producto “high protein” no necesariamente tiene una buena calidad nutricional.* Cómo cubrir tus necesidades de proteína utilizando alimentos reales.* Por qué mirar únicamente las calorías, grasas o azúcares puede hacerte perder información importante.* Cómo interpretar la lista de ingredientes de un alimento.* Cómo detectar reclamos publicitarios que pueden hacer parecer saludable un producto que no lo es.* Por qué ir al supermercado con hambre puede aumentar las compras impulsivas.* Qué papel desempeñan el hambre y la grelina en nuestras decisiones alimentarias.* Cómo utiliza la industria la disposición de los productos para favorecer determinadas compras.* Por qué llevar una lista de la compra puede ayudarte a ahorrar dinero y mejorar tu alimentación.* Cómo organizar tu lista por secciones para comprar de una forma mucho más rápida y eficiente.* Por qué planificar lo que compras puede ser tan importante como planificar lo que comes.⏱️ CAPÍTULOS00:00 La verdadera batalla de la nutrición empieza en el supermercado01:09 ERROR 1: comprar productos light o bajos en grasa02:12 ERROR 2: abusar de productos “high protein”03:27 ERROR 3: no saber interpretar las etiquetas03:54 La importancia de leer los ingredientes05:05 ERROR 4: ir al supermercado con hambre06:35 ERROR 5: comprar sin una lista organizada07:19 Cómo organizar correctamente tu lista de la compra07:53 Las 5 reglas para mejorar tu carrito08:44 Conclusiones finalesCuidar tu alimentación no consiste únicamente en contar calorías o elegir determinados macronutrientes. También significa aprender a comprar con criterio, diferenciar comida real de productos diseñados alrededor del marketing y tomar decisiones conscientes antes de que los alimentos lleguen a tu cocina.Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta y suscríbete al canal para no perderte los próximos contenidos sobre nutrición, metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral.Contacto📩 [email protected] redes sociales📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/6bcREEtyvT3wLJEsdeL8rd?si=2e9b15568c4c4a90

¿Sientes que a partir de los 40 tu cuerpo ha dejado de responder igual aunque sigas comiendo y entrenando como siempre? La perimenopausia y la menopausia representan una etapa de importantes cambios en la mujer. El sueño puede empeorar, cambia la recuperación, puede modificarse la composición corporal y muchas de las estrategias de alimentación y entrenamiento que funcionaban años atrás necesitan adaptarse a un nuevo contexto. En este episodio converso con Noelia Segura, especialista en entrenamiento femenino y metabolismo de la mujer, para entender qué ocurre realmente durante la perimenopausia y la menopausia y, sobre todo, cómo debemos adaptar el entrenamiento y el estilo de vida para seguir perdiendo grasa, ganando masa muscular y manteniendo un cuerpo fuerte y funcional. A lo largo de casi dos horas desmontamos muchos de los mensajes que se repiten alrededor de la menopausia y hablamos de entrenamiento de fuerza, cardio, HIIT, pérdida de grasa, masa muscular, recuperación, cortisol, sueño, alimentación y salud hormonal. También entramos en cuestiones como las analíticas, la amenorrea, la baja disponibilidad energética y los estándares físicos irreales que muchas mujeres persiguen como consecuencia de las redes sociales y el mundo del fitness. Qué empieza a cambiar en el cuerpo femenino durante la perimenopausia.Por qué entrenar y comer exactamente igual que a los 20 o 30 años puede dejar de ofrecer los mismos resultados.Cuáles pueden ser algunas de las primeras señales de entrada en la perimenopausia.Por qué hacer cada vez más ejercicio y comer cada vez menos no es necesariamente la mejor estrategia para perder grasa.Cómo debería plantearse el entrenamiento de fuerza durante esta etapa.Cuántos días de entrenamiento pueden tener sentido según el contexto individual.Qué papel pueden desempeñar el cardio y el HIIT.Por qué preservar y desarrollar masa muscular adquiere todavía más importancia con el paso de los años.Cómo influyen el estrés, el cortisol, el descanso y la capacidad de recuperación.Por qué debemos adaptar el entrenamiento a cada mujer en lugar de utilizar protocolos genéricos.Qué información pueden aportar las analíticas cuando existen síntomas, cansancio o una mala recuperación.La importancia de valorar el hierro, la función tiroidea, las hormonas y otros marcadores dentro del contexto adecuado.Cómo puede cambiar la distribución de la grasa corporal durante la transición hacia la menopausia.Por qué la menopausia no debería entenderse como el inicio de un declive inevitable.La importancia de que la pareja y el entorno comprendan los cambios que atraviesa la mujer.Qué consecuencias puede tener perseguir porcentajes de grasa extremadamente bajos.Qué relación existe entre baja disponibilidad energética, alteraciones del ciclo menstrual y amenorrea.La realidad que existe detrás de muchos físicos del culturismo y las redes sociales.Por qué un físico competitivo y un físico orientado a la salud representan objetivos completamente diferentes.Cómo entrenar pensando no solamente en tu cuerpo actual, sino en mantener fuerza, músculo, autonomía y calidad de vida durante las próximas décadas.La menopausia no significa que tengas que resignarte a ganar grasa, perder masa muscular o dejar de reconocerte frente al espejo. El contexto cambia, y la estrategia también debe hacerlo. Si este episodio te ha aportado valor, te agradezco que valores positivamente este podcast para ayudarnos a seguir creciendo. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

¿Te cuesta concentrarte, memorizar información o mantener el foco durante periodos prolongados? Antes de buscar una solución en los suplementos, existen factores fundamentales que debemos corregir: la multitarea, el estrés crónico, la falta de sueño y una mala higiene cognitiva pueden perjudicar enormemente nuestro rendimiento mental. Sin embargo, una vez cubiertas estas bases, determinados nutrientes y compuestos pueden convertirse en herramientas interesantes para optimizar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. En este vídeo analizo algunos de los nootrópicos y suplementos más interesantes respaldados por la evidencia científica, explicando sus mecanismos de acción, dosis habituales, momento de utilización y en qué contexto puede resultar más interesante cada uno. En este vídeo descubrirás: Qué papel desempeña la acetilcolina en la memoria, la atención y el aprendizaje.Por qué la colina es necesaria para producir este neurotransmisor.Qué diferencias existen entre alfa-GPC y citicolina (CDP-colina).Cuándo puede resultar interesante utilizar alfa-GPC.Cómo puede contribuir la citicolina al funcionamiento y estructura de las membranas neuronales.Qué es la fosfatidilserina y qué relación tiene con las membranas de las neuronas.Cómo puede influir el estrés crónico y el cortisol sobre el rendimiento cognitivo.Por qué la L-teanina puede ser especialmente interesante combinada con cafeína.Qué son las ondas alfa y qué relación tienen con el estado de “alerta relajada”.Qué es la Bacopa monnieri y por qué sus efectos requieren varias semanas de utilización.Qué papel desempeñan los bacósidos en sus posibles efectos sobre memoria y aprendizaje.Por qué el DHA es importante para la estructura de las membranas neuronales.Qué papel desempeña la creatina en la disponibilidad energética del cerebro.Por qué ningún nootrópico puede compensar una mala calidad del sueño, estrés crónico o una atención constantemente fragmentada.⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Realmente existen suplementos para mejorar la memoria?01:03 Alfa-GPC y citicolina01:28 Acetilcolina, colina y memoria02:49 Alfa-GPC: dosis y cuándo utilizarlo03:09 Citicolina (CDP-colina)04:00 Fosfatidilserina, estrés y cortisol05:51 Cómo utilizar la fosfatidilserina06:23 L-teanina y alerta relajada07:10 L-teanina + cafeína07:47 Bacopa monnieri y memoria a largo plazo09:05 Dosis y cómo tomar Bacopa monnieri09:29 BONUS: DHA y creatina para el cerebro10:50 Suplementos vs. hábitos: qué es realmente prioritario11:23 Conclusiones finales Si te gusta aprender sobre fisiología, neurobiología y salud entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, nutrición, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

¿Sientes que cada vez te cuesta más concentrarte, memorizar información o terminar una tarea sin mirar el teléfono? Vivimos rodeados de estímulos. Trabajamos mientras respondemos WhatsApp, revisamos notificaciones, saltamos entre pestañas y consultamos las redes sociales. Y aunque durante años se nos ha vendido la multitarea como una habilidad asociada a una mayor productividad, nuestro cerebro no funciona exactamente así. En este vídeo te explico desde la neurobiología qué ocurre realmente cuando intentamos realizar varias tareas cognitivamente exigentes al mismo tiempo, por qué nuestro cerebro recurre a la denominada conmutación de tareas y cómo la fragmentación constante de nuestra atención puede terminar perjudicando nuestra concentración, memoria y capacidad de aprendizaje. Además, veremos qué podemos hacer para recuperar progresivamente nuestra capacidad de mantener una atención profunda en un mundo diseñado precisamente para conseguir lo contrario. En este vídeo descubrirás: Por qué tu cerebro no realiza realmente varias tareas cognitivamente exigentes al mismo tiempo.Qué ocurre en la corteza prefrontal cuando saltas constantemente entre diferentes estímulos.Qué es la conmutación de tareas o task switching.En qué consiste el denominado coste de conmutación.Qué es el residuo de atención y por qué puede perjudicar tu concentración.Cómo puede afectar la multitarea a tu rendimiento cognitivo.Qué papel desempeña el hipocampo en la memoria y el aprendizaje.Por qué estudiar o trabajar rodeado de distracciones puede dificultar la consolidación de información.Qué relación existe entre el cuerpo estriado, los hábitos y el aprendizaje automatizado.Por qué recurrir únicamente a nootrópicos no solucionará un problema de atención fragmentada.Cómo utilizar bloques de trabajo profundo para recuperar tu capacidad de concentración.Por qué necesitamos recuperar momentos sin teléfono, auriculares, notificaciones ni estímulos constantes.Cómo introducir periodos de “silencio cognitivo” en tu vida cotidiana.⏱️ CAPÍTULOS 00:00 El verdadero problema detrás de tu falta de concentración01:27 Cómo gestiona la atención tu cerebro02:04 Multitarea vs. conmutación de tareas02:31 El coste de cambiar constantemente de tarea03:01 Qué es el residuo de atención03:47 Cómo afecta la multitarea a tu memoria04:00 Hipocampo, aprendizaje y consolidación de recuerdos04:51 Cómo recuperar tu capacidad de concentración05:21 Bloques de enfoque profundo05:39 El problema de vivir constantemente hiperestimulado06:49 Recuperar el silencio cognitivo07:15 Conclusiones finales Si te gusta aprender sobre fisiología, neurobiología y salud entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, nutrición, entrenamiento, interpretación de analíticas y salud integral. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

3 contextos donde TOMAR CARBOHIDRATOS puede BENEFICIARTE | Rendimiento, cortisol y metabolismo ¿Los carbohidratos son realmente necesarios o deberíamos reducirlos al máximo para mejorar nuestra salud? La realidad es que los carbohidratos no son intrínsecamente buenos ni malos. Son una herramienta nutricional cuyo impacto depende enormemente del contexto, de nuestras necesidades energéticas, del tipo de ejercicio que realizamos y de nuestro estado metabólico y hormonal. En este vídeo me alejo de los dos extremos que dominan actualmente las redes sociales para explicarte, desde la fisiología, tres contextos concretos en los que introducir carbohidratos estratégicamente puede resultar especialmente interesante. Además, veremos un cuarto escenario relacionado con la función tiroidea en el que la disponibilidad energética también adquiere especial importancia. En este vídeo descubrirás: Por qué no tiene sentido demonizar ni convertir los carbohidratos en un macronutriente imprescindible para todo el mundo.Por qué los carbohidratos pueden ser especialmente útiles alrededor de entrenamientos de alta intensidad.Qué relación existe entre glucosa, glucógeno y producción rápida de ATP durante el ejercicio.Por qué introducir carbohidratos después del entrenamiento puede favorecer la recuperación.Qué papel desempeña la insulina en la disponibilidad de nutrientes para el tejido muscular.Por qué una restricción severa de carbohidratos puede no ser la mejor estrategia en determinados contextos de estrés crónico.Cómo utilizar estratégicamente carbohidratos en la última ingesta del día.Qué relación existe entre carbohidratos, triptófano, serotonina y melatonina.Qué es un refeed y cuándo puede tener sentido durante una dieta hipocalórica prolongada.Cómo responde el organismo ante periodos prolongados de restricción energética.Qué relación existe entre disponibilidad energética, leptina y adaptación metabólica.Por qué la disponibilidad de carbohidratos y energía también puede ser relevante para la función tiroidea y la conversión periférica de T4 a T3.⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Los carbohidratos son buenos o malos?01:28 Contexto 1: entrenamientos de alta intensidad02:37 Carbohidratos antes y después de entrenar03:44 Contexto 2: estrés crónico y cortisol elevado04:37 Carbohidratos por la noche, triptófano y sueño05:43 Contexto 3: refeeds durante una dieta hipocalórica06:30 Insulina, leptina y adaptación metabólica07:05 BONUS: carbohidratos y función tiroidea08:00 Cómo utilizar los carbohidratos de forma estratégica08:34 Conclusiones finales Si te gusta aprender fisiología, nutrición y metabolismo entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

SIBO: qué es, por qué aparece y cómo tratarlo CORRECTAMENTE ¿Sufres hinchazón abdominal después de comer, gases constantes, digestiones pesadas, diarrea o estreñimiento? Aunque estos síntomas pueden tener diferentes causas, una de las condiciones que puede estar detrás de ellos es el SIBO o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. El problema es que el SIBO se ha popularizado tanto que muchas veces se aborda con protocolos genéricos, dietas extremadamente restrictivas o suplementos utilizados prácticamente a ciegas. Sin embargo, no todos los sobrecrecimientos son iguales y entender qué está ocurriendo dentro del aparato digestivo es fundamental antes de plantear cualquier tratamiento. En este vídeo te explico qué es realmente el SIBO, qué ocurre en el intestino delgado cuando existe un sobrecrecimiento de microorganismos, cuáles son los principales tipos según los gases producidos, cómo se diagnostica y cuál es el enfoque integrativo que utilizo para estructurar su abordaje. En este vídeo descubrirás: Qué es realmente el SIBO y qué ocurre en tu intestino delgado.Por qué puede provocar hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento y problemas digestivos.Cómo puede afectar al borde en cepillo, las microvellosidades y determinadas enzimas digestivas.Qué diferencias existen entre el sobrecrecimiento de hidrógeno, metano (IMO) y sulfuro de hidrógeno.Cómo funciona el test de aliento y qué información nos proporciona.Qué diferencias existen entre utilizar lactulosa o glucosa en el test.Para qué sirve realmente una dieta baja en FODMAP y por qué no debería cronificarse.Qué papel pueden desempeñar determinados antimicrobianos botánicos dentro del tratamiento.Por qué las enzimas digestivas, la betaína HCl, los procinéticos y el NAC pueden utilizarse en determinados protocolos.Qué son los biofilms bacterianos y por qué pueden dificultar el tratamiento.Por qué es importante comprobar la evolución antes de pasar a una fase de reparación intestinal.Cuándo puede tener sentido introducir probióticos, butirato y otras herramientas destinadas a recuperar el ecosistema intestinal.Por qué tratar únicamente el sobrecrecimiento sin buscar qué lo ha favorecido puede aumentar el riesgo de recaída.⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Qué es el SIBO y qué síntomas provoca?01:39 Qué ocurre realmente en tu intestino03:48 Cómo debería diagnosticarse un SIBO04:17 Hidrógeno, metano (IMO) y sulfuro de hidrógeno05:04 Test de aliento: lactulosa vs. glucosa05:49 Cómo abordar el tratamiento06:02 Dieta baja en FODMAP: para qué sirve realmente06:44 Antimicrobianos botánicos y tratamiento07:22 Enzimas, betaína HCl, procinéticos y biofilms08:10 El error después de la primera fase08:55 ¿Cuándo repetir el test de SIBO?09:13 Reparación intestinal, butirato y probióticos09:35 Conclusiones finales Si te gusta aprender sobre fisiología, microbiota y salud digestiva entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre nutrición, metabolismo, hormonas, interpretación de analíticas, suplementación y salud integral. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

¿Es mejor seguir una dieta alta en carbohidratos o reducirlos al máximo para perder grasa? La realidad es que ninguna de las dos posturas tiene por qué ser universalmente correcta. Los carbohidratos no son ni imprescindibles en todo momento ni un macronutriente que debamos demonizar: son una herramienta energética que podemos utilizar estratégicamente según nuestro nivel de actividad, intensidad de entrenamiento y objetivo. En este vídeo te explico por qué el ciclado de carbohidratos puede ser una estrategia muy interesante para personas con buena sensibilidad a la insulina que buscan mejorar su composición corporal, ganar masa muscular, mantener un buen rendimiento y, al mismo tiempo, favorecer una mayor utilización de grasa como fuente de energía en los momentos adecuados. En este vídeo descubrirás: Por qué no tiene sentido enfrentar constantemente las dietas altas en carbohidratos con las dietas cetogénicas.Qué es el ciclado de carbohidratos y cómo funciona.Por qué los esfuerzos de alta intensidad dependen en gran medida de la glucosa y el glucógeno muscular.Cuándo tiene sentido aumentar la ingesta de carbohidratos.Cómo pueden ayudarte los carbohidratos alrededor del entrenamiento a mejorar el rendimiento y la recuperación.Por qué reducirlos los días de descanso o menor intensidad puede favorecer un entorno metabólico diferente.Qué relación existe entre insulina, lipólisis y utilización de grasas como energía.Qué significa realmente tener una buena flexibilidad metabólica.Cómo alternar carbohidratos y grasas según las demandas energéticas de cada día.Cómo aplicar esta estrategia para buscar simultáneamente una mejor composición corporal y rendimiento deportivo.⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Carbohidratos vs. dieta keto: el falso debate 01:20 ¿Por qué ciclar los carbohidratos?01:49 Qué combustible utilizas durante el entrenamiento intenso 02:35 Carbohidratos en los días de alta intensidad 03:15 Recuperación, glucógeno y ganancia muscular 04:12 ¿Cuándo tiene sentido reducir los carbohidratos? 04:41 Insulina, lipólisis y pérdida de grasa 05:18 Qué es la flexibilidad metabólica05:57 Cómo aplicar el ciclado de carbohidratos 06:38 Conclusiones finales Si te gusta aprender fisiología, nutrición y composición corporal entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral. Contacto📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

¿TRIGLICÉRIDOS ELEVADOS? Haz esto para REDUCIRLOS | Alimentación, ejercicio y suplementos ¿Te han salido los triglicéridos elevados en una analítica y no sabes qué hacer para reducirlos? A diferencia de otros marcadores del perfil lipídico que necesitan interpretarse dentro de un contexto mucho más amplio, unos triglicéridos elevados sí suelen ser una señal clara de alteración metabólica y se asocian con un mayor riesgo cardiovascular. La buena noticia es que, en muchas personas, los triglicéridos responden de forma especialmente rápida a determinados cambios en el estilo de vida. En este vídeo te explico cuáles son las estrategias más efectivas para reducirlos desde la alimentación, el ejercicio, el movimiento diario, el ayuno y la suplementación. Además, entenderás por qué el exceso de azúcares refinados y fructosa puede contribuir a elevarlos, cómo interviene el hígado en la formación de nuevos triglicéridos y por qué mejorar la sensibilidad a la insulina puede cambiar radicalmente tu perfil metabólico. En este vídeo descubrirás: Por qué unos triglicéridos elevados son un marcador importante de riesgo cardiovascular y metabólico.Cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza a reducir los triglicéridos.Por qué caminar y romper los periodos prolongados de sedentarismo también importa.Qué relación existe entre azúcares refinados, fructosa y triglicéridos.Qué es la lipogénesis de novo y cómo el hígado transforma el exceso energético en grasa.Por qué reducir ultraprocesados y azúcares añadidos suele ser una de las primeras estrategias nutricionales.Cómo puede influir el ayuno intermitente sobre la movilización de grasas y la sensibilidad a la insulina.Qué papel desempeñan los omega-3 EPA y DHA en la reducción de triglicéridos.Por qué la berberina puede ser una herramienta interesante en determinados contextos metabólicos.Qué hábitos puedes empezar a aplicar desde hoy para mejorar tu próxima analítica. ⏱​​️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Por qué debes prestar atención a los triglicéridos?
01:30 Entrenamiento de fuerza
02:39 Movimiento diario y pasos
04:18 Reduce carbohidratos refinados y fructosa
05:43 Ayuno intermitente y triglicéridos
07:18 Omega-3 y berberina
09:37 Cómo reducir los triglicéridos de forma integral
10:23 Conclusiones finales Si te gusta aprender fisiología, nutrición y salud metabólica entendiendo qué ocurre realmente dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, interpretación de analíticas, entrenamiento, suplementación y prevención. Contacto
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¿Qué deberías comer antes de entrenar para rendir al máximo? ¿Necesitas carbohidratos antes del gimnasio? ¿Es mejor entrenar en ayunas? La respuesta depende mucho más del contexto de lo que normalmente nos cuentan. No necesitas comer lo mismo antes de una sesión intensa de fuerza, CrossFit o Hyrox que antes de correr suavemente en zona 2. La intensidad, la duración del ejercicio, tus depósitos de glucógeno, el objetivo que persigues y, sobre todo, el tiempo disponible para hacer la digestión determinarán cuál es la estrategia nutricional más adecuada. En este vídeo te explico cómo utiliza tu organismo la glucosa y los ácidos grasos para producir energía, por qué los carbohidratos adquieren mayor importancia conforme aumenta la intensidad del ejercicio y cómo organizar tu alimentación pre-entrenamiento dependiendo de si dispones de varias horas o apenas 45-60 minutos antes de empezar. En este vídeo descubrirás: * Qué combustible utiliza tu organismo dependiendo de la intensidad del ejercicio. * Por qué las grasas predominan como sustrato en esfuerzos de baja intensidad. * Por qué la glucosa y el glucógeno adquieren mayor importancia cuando aumenta la intensidad. * Cuándo tiene sentido introducir carbohidratos antes de entrenar. * Por qué tu verdadera comida pre-entreno puede ser incluso la cena del día anterior. * Qué ocurre con el glucógeno muscular y hepático durante el ayuno nocturno. * Qué comer si dispones de 3-4 horas antes de entrenar. * Qué alimentos elegir si solo tienes 45-60 minutos antes del entrenamiento. * Por qué demasiada grasa, fibra o alimentos difíciles de digerir pueden perjudicar el rendimiento si entrenas poco después. * Cuándo puede tener sentido entrenar en ayunas. * Cómo adaptar tu nutrición según busques rendimiento, fuerza, ganancia muscular u oxidación de grasas. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Qué deberías comer antes de entrenar? 01:47 Grasas vs. glucosa: ¿qué combustible utiliza tu cuerpo? 03:00 Por qué necesitas glucosa cuando aumenta la intensidad 04:06 ¿Necesitas carbohidratos antes de entrenar? 04:47 El gran error con la comida pre-entreno 05:32 Entrenar en ayunas y el papel de la cena anterior 06:22 Cuánto tiempo dejar entre la comida y el entrenamiento 07:28 Qué comer 3-4 horas antes de entrenar 08:20 Qué comer 45-60 minutos antes de entrenar 09:35 ¿Y si quieres maximizar la oxidación de grasas? 10:57 Cardio largo, ayuno y MCT 11:27 Conclusiones finales Si te gusta aprender fisiología, nutrición y rendimiento entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre nutrición, metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación e interpretación de analíticas. Contacto 📩 [email protected] Mis redes sociales 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es