Werben im Podcast: Abnehmen ist mehr als weniger essen

Monique ist 39, arbeitet Vollzeit im Marketing, ist verheiratet, hat einen Dackel und eine 3,5-jährige Tochter. Nach der Schwangerschaft hatte sie sich einfach verloren. Sie mochte keine Fotos mehr von sich anschauen, fühlte sich unwohl und wusste nicht, wie sie das ändern sollte, ohne auf die Dinge zu verzichten, die ihr wichtig sind. Denn Essen, gutes Essen, Genuss war für sie schon immer ein großes Thema. Ein Jahr später sieht ihr Alltag anders aus. Sie hat nachhaltige Routinen aufgebaut, die zu ihrem Leben passen. Gutes Essen und Genuss sind geblieben. Und sie ist Mitglied in einem Fitnessstudio, etwas, das sie nie für möglich gehalten hätte. In dieser Folge erzählt Monique, wie sich das Unwohlfühlen nach der Schwangerschaft angefühlt hat, warum es diesmal anders war als alle Versuche davor und was es bedeutet, Ergebnisse zu erzielen, ohne sich selbst aufzugeben. Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach einer Schwangerschaft oder einfach irgendwann im Alltag verloren hast und wieder zu dir selbst finden möchtest.

Käse macht dick, Schokolade ist tabu, Kohlenhydrate soll man meiden – aber stimmt das wirklich? In dieser Folge nehme ich mir 7 der hartnäckigsten Ernährungsmythen vor, die dir das Abnehmen oft unnötig schwer machen. Du erfährst, warum es fast nie das Lebensmittel selbst ist, das entscheidet, sondern Menge, Zubereitung und Kombination – und bekommst zu jedem Mythos konkrete, alltagstaugliche Tipps mit an die Hand. Außerdem in dieser Folge: Warum Nüsse weniger Kalorien liefern, als auf der Packung steht, was wirklich hinter "Vollkorn" steckt, und ob Fertigprodukte tatsächlich der Feind beim Abnehmen sind. Meine liebsten Fertiggerichte ⤵️ Löwenanteil-Sortiment Gutscheincode: LISAMARIE *Werbung

Antje ist 52 Jahre alt — und sie hat jahrelang mit ihrem Gewicht gekämpft. Nicht weil es ihr an Disziplin gefehlt hat, sondern weil sie immer wieder im selben Muster feststeckte: entweder lief alles perfekt, oder gar nichts. Kein Mittelweg, kein Spielraum, kein Restaurantbesuch ohne schlechtes Gewissen. Heute, nach 10 kg weniger, ist das anders. Sie fährt entspannt in den Urlaub. Sie fühlt sich wohl im Badeanzug. Sie ist stärker als je zuvor. Und vor allem: Sie ist frei. In dieser Folge erzählt Antje offen, wie sich jahrelanges Schwarz-Weiß-Denken rund ums Essen angefühlt hat, was sich im Coaching wirklich verändert hat — und warum Nachhaltigkeit für sie nicht bedeutet, perfekt zu sein. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, immer wieder von vorne anzufangen — und dir wünschst, Essen endlich nicht mehr als Kampf zu erleben. Du möchtest dich auch endlich unterstützen lassen? Melde dich bei mir [email protected] oder über meine Website

Viele Frauen warten auf den richtigen Moment, um mit Sport anzufangen. Bis sie fit genug sind. Bis der Alltag ruhiger wird. Bis nach dem Urlaub. In dieser Folge spreche ich mit Kibo-Trainerin & Online Coach Alexandra Häßler über das, was Sport wirklich mit Frauen macht: mehr Stärke, mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein. Wir reden darüber, warum Bewegung nicht nur heute wichtig ist, sondern auch dafür sorgt, dass du im hohen Alter fit und unabhängig bleibst und welche Rolle Ernährung dabei spielt, wenn du dich wirklich wohl in deinem Körper fühlen willst. •So findest du Alex auf instragram: fitby.alex •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Hast du schon einmal versucht, mit strengen Regeln abzunehmen – nur um irgendwann frustriert aufzugeben? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an dir, sondern an dem System, das du nutzt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum starre Regeln zwar kurzfristig Sicherheit geben, dich langfristig aber oft in einen Teufelskreis aus Druck, Frust und Neustarts bringen. Und warum Routinen der Schlüssel sind, um wirklich dranzubleiben – auch dann, wenn das Leben nicht nach Plan läuft. Du erfährst: – warum Regeln sich oft wie Kontrolle anfühlen, aber genau diese Kontrolle schnell verlieren lassen – weshalb „alles oder nichts“-Denken deinen Fortschritt sabotiert – wie Routinen dein Gehirn entlasten und dir Sicherheit geben – warum du nach Abweichungen viel leichter wieder zurückfindest – und wie du eine Ernährung aufbauen kannst, die sich endlich alltagstauglich anfühlt Diese Folge hilft dir, deinen Ansatz zu verändern – weg von Druck und Perfektion, hin zu Struktur, Flexibilität und Vertrauen in dich selbst. Wenn du dir wünschst, solche Routinen für dich aufzubauen und Ernährung nicht mehr als Kampf zu erleben, begleite ich dich gern im Coaching. Gemeinsam entwickeln wir ein System, das wirklich zu deinem Leben passt. Zur Website Zu Instagram

Eine Woche läuft alles super — du hältst dein Kaloriendefizit ein, triffst gute Entscheidungen, Sport fühlt sich okay an. Die nächste Woche kannst du kaum an den Süßigkeiten vorbeigehen, die Waage zeigt mehr, der Bauch fühlt sich aufgebläht an — und du fragst dich: Was mache ich falsch? Vielleicht gar nichts. In dieser Folge erkläre ich dir, wie dein Zyklus Hunger, Appetit, Verdauung und dein Gewicht auf der Waage beeinflusst — und was wirklich dahinter steckt. Nicht damit du deinen Zyklus als Ausrede nutzt, sondern damit du weißt, was in deinem Körper passiert — und bewusst damit umgehen kannst. Du erfährst: Warum Hunger und Appetit zwei verschiedene Dinge sind — und warum das so wichtig istWas Serotonin mit deinem Verlangen nach Süßem zu tun hatWarum die Waage in der zweiten Monatshälfte mehr zeigt — ohne dass du mehr gegessen hastWas Progesteron mit deiner Verdauung machtWas gilt, wenn du die Pille nimmst *Empfehlung bei Wassereinlagerungen: ⁠Daily Gut + Silhouette⁠ *Empfehlung für eine gute Verdauung (Probiotikum) ⁠Daily Gut ⁠ Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠ *Werbung, nicht bezahlt

„Mehr als eine Zahl auf der Waage" – Lottas Geschichte Lotta ist mit 83 kg ins Coaching gestartet. Heute, ein Jahr später, wiegt sie 68 kg – und hält dieses Gewicht seit fünf Monaten. Aber darum geht es in dieser Folge eigentlich gar nicht. Lotta hat schon vorher Krafttraining gemacht – aber Sport und Bewegung waren für sie lange ein Mittel zum Zweck. Krampfhaft, um abzunehmen. Genauso verhielt es sich mit dem Essen: Entweder lief alles perfekt oder gar nichts – dieses Schwarz-Weiß-Denken hat sie jahrelang begleitet und immer wieder ausgebremst. Im Coaching hat sie gelernt, das loszulassen. Heute bewegt sie sich, weil es ihr gut tut – und sie weiß, wann Pause genauso wichtig ist wie Training. Sie hat verstanden, wie Krafttraining ihre Körperhaltung verändert. Und sie kann gut vorbereitet durch den Alltag gehen und trotzdem spontan essen – auch auf Reisen, auch ohne Kontrolle über jeden Bissen. Struktur und Flexibilität sind für sie kein Widerspruch mehr. Sie weiß, was ihr gut tut – und lebt danach. Lotta empfiehlt dieses Coaching jedem, der wirklich etwas verändern will – und den Mut hat, ehrlich hinzusehen und sich einen neuen Lifestyle aufzubauen.

Laura ist Zweifach-Mama und kam mit dem Wunsch ins Coaching, sich endlich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen, mehr Sicherheit und Struktur in ihre Ernährung zu bringen und sich selbst wieder etwas Gutes zu tun. Nach vielen gescheiterten Diätversuchen war für sie klar: Sie möchte Körperfett verlieren – aber ohne Verbote, ohne ständigen Verzicht und ohne Nudeln oder Brot aus ihrem Leben zu streichen. Ernährung sollte nicht länger zusätzlichen Stress verursachen, sondern alltagstauglich werden und „nebenbei“ funktionieren – trotz Familienalltag, Mental Load und wenig Zeit für sich selbst. In dieser Folge erzählt Laura offen von ihrem Weg, ihren Herausforderungen, ihren wichtigsten Erkenntnissen und davon, was sich durch das Coaching nicht nur körperlich, sondern auch mental verändert hat. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Sommer bedeutet Grillabende, spontane Treffen, Urlaub, Eis und lange Abende mit Freunden oder Familie. Und genau das bringt für viele auch Unsicherheiten mit sich:„Wie soll ich das alles genießen und trotzdem abnehmen?“ In dieser Folge spreche ich darüber, worauf es beim Grillen wirklich ankommt – nicht, um perfekt zu essen oder auf alles zu verzichten, sondern um bewusstere Entscheidungen zu treffen, ohne den Moment kaputt zu machen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Ich nehme dich mit in meinen Alltag und teile 21 Dinge, die ich wirklich liebe – von kleinen Routinen über Lebensmittel bis hin zu Gewohnheiten, die mir Energie geben und meine Ernährung so viel leichter machen. Denn oft sind es nicht die perfekten Pläne oder strengen Regeln, die den Unterschied machen – sondern die Dinge, die sich gut anfühlen und die wir gerne in unseren Alltag integrieren. Wie versprochen, teile ich auch hier die Produkte, die mir im Alltag helfen: Walking PadDaily GutProteinpulver Mikrowellen-ReiskocherAifryer Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ *enthält Werbung

In dieser Folge spreche ich mit Daniela, 47 Jahre, Mutter und berufstätig mit einem vollen Alltag. Sie hat es geschafft, 11 kg abzunehmen und ihren Körperfettanteil um 10 % zu reduzieren – und das ohne ihr Leben komplett auf den Kopf zu stellen. Wir sprechen darüber, wie ihr Alltag vor dem Coaching aussah, welche Herausforderungen sie hatte und was sich für sie verändert hat. Daniela teilt, was ihr wirklich geholfen hat und wie sie es geschafft hat, abzunehmen – trotz Job, Familie und wenig Zeit. Eine Folge für alle, die glauben, dass Abnehmen im stressigen Alltag kaum möglich ist. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst. Wenn du dir eine individuelle Strategie wünschst, schreib mir gern eine Nachricht via instagram oder Mail: [email protected] – dann schauen wir in einem unverbindlichen Gespräch, ob mein Online-Coaching zu dir passt. Mehr Infos zum Coaching auf meiner Website.

Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage: „Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“ Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein. Die wichtigste Botschaft vorweg: Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich. Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Appetitregulation und Hormone. In dieser Folge spreche ich darüber: warum dein Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist – und was sich wirklich verändertwarum viele Frauen plötzlich am Bauch zunehmen (Fettverteilung & Östrogen) wie du mit Ernährung gezielt gegensteuerst: Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fett & Alkohol welche Supplements wirklich sinnvoll sein können (inkl. Kreatin) warum Krafttraining in den Wechseljahren die Basis ist wie viel Cardio du brauchst – und warum Schritte oft der größere Hebel sind Die versprochenen Links: Zum Proteinpulver: hierZu meinem Instagramprofil: hierZur Podcastfolge: "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht"Zur Podcastfolge: “Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus” Bist Du bereit, Dein Wunschgewicht zu erreichen? Ich unterstütze Dich dabei, Dein Wunschgewicht zu erreichen - mit einem bewährten Konzept, das in Dein Leben passt. Kontakt: [email protected] oder über das Kontaktformular auf meiner Website: hier

Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann. Am Ende hast du konkrete Mini-Schritte, mit denen du direkt loslegen kannst. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf Instagram Informationen zum Online Coaching findest du auf meiner Website Du möchtest deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: [email protected]

In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt. Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben: warum „Durchhalten“ allein nicht funktioniert, weshalb Ziele jenseits der Waage so wichtig sind, wieso Perfektion dich bremst, wie Schwarz-Weiß-Denken deine Fortschritte sabotiert und warum nachhaltige Erfolge nur entstehen, wenn deine Ernährung wirklich zu deinem Leben passt. Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, ohne Diätregeln und ohne das Gefühl, ständig neu anfangen zu müssen. Ernährung darf sich gut anfühlen, auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder mitten im Alltagstrubel. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠