Advertise on podcast: Loppet är inte kört - Träning och kondition

Hur är det att skida 60 mil genom Svalbards arktiska vildmark, dra en pulka på 60 kilo och leva i tält i 34 dagar – med temperaturer ner mot minus 33 grader och isbjörnar någonstans där ute? I det här avsnittet möter vi äventyraren Jesper Skarman, som berättar om sin långa expedition över Svalbard. Vi pratar om förberedelserna och den fysiska träningen, om att skida åtta till tolv timmar om dagen, stormar på över 30 meter per sekund och varför varje natt kräver isbjörnsvakt. Men det handlar också om den mentala utmaningen. Om dagar av total whiteout, monotonin i att bara fortsätta framåt och hur man hanterar saknaden efter familjen när målet fortfarande ligger veckor bort. Jesper berättar också om gemenskapen i gruppen, vad expeditionen lärde honom om människans förmåga och den starka känslan av att till slut komma hem. Ett samtal om extrem uthållighet, äventyr, kyla, mental styrka och om att upptäcka att vi klarar betydligt mer än vi tror.

I det här extraavsnittet av Loppet är inte kört pratar vi om två av de största sporthändelserna i världen just nu som båda handlar om tennis. Först diskuterar vi Serena Williams oväntade comeback i singel på Wimbledon vid 44 års ålder. Hur stor är bedriften att försöka återvända till världstoppen efter flera års frånvaro? Och utan att ha spelat en enda match på 4 år! Kan en spelare på över 40 år konkurrera med dagens elit? Därefter går vi igenom ett uppmärksammat dopingfall: Marketa Vondrousovas (tidigare Wimbledon-mästarinna) vägrade ta ett dopingtest och stängs nu av i 4 år. Många är upprörda av det hårda straffet. Hur fungerar antidopningssystemet inom tennisen? Hur ofta testas spelarna vilka regler gäller? Ett avsnitt om comeback, prestation, åldrande, elitidrott och antidopning – med fakta, analys och våra egna reflektioner. Hållpunkter: 00:00: Serena Williams comback 17:03: Dopingfall Marketa Vondrousova

I det här avsnittet dyker vi ner i en ny forskningsartikel som jämför två av världens mest framgångsrika träningssystem inom löpning: den norska modellen med systematik, tröskelträning, laktatmätningar och dubbeltrösklar – och den östafrikanska modellen med fartlek, gruppträning och mer löpning på känsla. Jakob Ingebrigtsen och de norska löparna har nått världseliten genom till synes extrem kontroll och noggrann styrning av träningen, samtidigt som kenyanska och etiopiska löpare dominerar internationell löpning med en betydligt mindre datastyrd träningsfilosofi. Vi pratar också om vad den norska modellen egentligen är, för den är så mycket mer än tröskelträning, den är ett helt system. Vi diskuterar Marius Bakkens och Gjert Ingebrigtsen träningsfilosofier och vaden norsk toppidrottsforskare anser är hemligheten bakom de norska framgångarna. Finns det en optimal träningsmodell - eller flera vägar till framgång? Hållpunkter: 00:00: Intro 06:37: Avsnittets fokus 44:51: Avslut

I veckans avsnitt gästar ultralöparen och tennistränaren Thomas Alm podden för ett fascinerande samtal om extrema utmaningar, mental styrka och projektet att springa jorden runt. Den 1 juli startar Thomas sitt största äventyr hittills – att springa över 26 000 kilometer genom Europa, Australien, Nya Zeeland, USA och Sydamerika. Ett projekt som väntas ta omkring 700 dagar och samtidigt samla in pengar till cancerdrabbade familjer. Detta är ett tvådelat avsnitt där vi även pratar om hans tennisbakgrund, om coachinglivet på touren och svensk tennis. Ett inspirerande avsnitt om uthållighet, drivkraft och viljan att testa människans gränser. Hållpunkter: 00:00 Inledning 02:00: Intervju: Om Löpning 50:35: Intervju: Om Tennis 01:28:24: Reflektion Följ Thomas https://www.instagram.com/thethomasalm/https://www.thomasalm.com/

I veckans avsnitt gästas vi av svenska löparstjärnan Sarah Lahti, svensk rekordhållerska på 10km och halvmaraton. Vi pratar om livet som elitidrottare, vägen till internationell toppnivå, träning, favoritpass, motivation, motgångar och vad som egentligen krävs för att prestera på högsta nivå inom löpning, år efter år. Hur hanterar hon press, skador och tuffa perioder? Hur återhämtar hon sig och hur ser vardagen ut för en av Sveriges främsta löpare? Ett inspirerande och ärligt samtal om löpning, mental styrka, träning och elitidrott!  Hållpunkter: 00:00 Intro 01:43: Intervju Sarah Lahti 40:03: Reflektion

I det här avsnittet träffar vi Rickard Pell från Hässelby SK för att prata om hur man tränar ungdomar i löpning – med fokus på medel- och långdistans. Rickard har länge tränat barn och och ungdomar och är nu tränare för en grupp i åldrarna 13-19 år. Hur bygger man upp träningen för unga löpare? Vilka utmaningar finns? Hur man får barn och ungdomar att fortsätta tycka att löpning är roligt? Detta och mycket mer går vi igenom. Rikard är dessutom själv en väldigt framgångsrik friidrottare med flera SM-guld och medaljer inom medeldistans. Spännande avsnitt för dig som är tränare, förälder eller själv är aktiv inom friidrott och löpning. Hållpunkter: 00:00 Inledning 03:28: Intervju Rickard Pell 47:48: Reflektioner 56:09: Norgereflektion 01:00:01: Högt och Lågt

I det här avsnittet dyker vi ner i en av idrottens mest komplexa frågor kopplad till doping: Therapeutic Use Exemptions (TUE) – alltså medicinska dispenser för dopingklassade substanser. Hur fungerar systemet egentligen ? Kan en dispens ge en prestationsfördel, eller är det en nödvändig lösning för att möjliggöra rättvis tävling för aktiva med medicinska behov? Helena sitter med i den medicinska kommitté i Antidoping Sverige som bedömer alla ansökningar om medicinsk dispens i Sverige och berättar hur det går till. Vi diskuterar också Internationella Olympiska Kommitténs (IOK) senaste beslut kring att införa könstester för att få tävla i den kvinnliga kategorin. Vad innebär de nya reglerna? Nyttiga länkar om medicinska dispenser: Ta reda på om medicinen är dopingklassad: https://antidoping.se/lakemedelssok? Data från International testing agency om TUEs: https://ita.sport/athlete-hub/tues/ Hållpunkter: 00:00: Inledning 00:55: TUEs/medicinska dispenser 54:08: IOKs beslut om införandet av könstester

I detta avsnitt diskuterar vi två vetenskapliga studier om styrketräning; en om vilken styrketräning som ger bäst effekt på löpekonomi och en som jämför effekter om att lyfta tungt vs lätt för att bygga muskler och styrka. Vi pratar också om Vasaloppet med en racereport från loppet när Helena körde de klassiska 90 kilometrarna mellan Sälen och Mora. Hur upplevdes loppet, vad var tuffast under Vasaloppet och vad är skillnaden mellan Öppet Spår och Vasaloppet? Länk till artiklarna nedan: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11052887/pdf/40279_2023_Article_1978.pdf https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP289684 Hållpunkter: 00:00: Inledning 02:08: Styrketräningens påverkan på löpekonomi 12:12: Styrketräning och muskelbyggnad 25:51: Vasaloppet Racereport 44:32: Världsrekord Halvmaraton och Life Hacks

I det här kortare avsnittet pratar vi om den mest framgångsrika vinterolympiern genom tiderna - Johannes Høsflot Kläbo - och hans dominans inom längdskidåkning. Vad är det som gör Kläbo så överlägsen, särskilt i mästerskap? Vi summerar höjdpunkterna från vinter-OS 2026, bl a Vonn-gate, svenska framgångar och bakslag samt udda sporter. Dessutom diskuterar vi en ny artikel om hjärtat som ger ny information i träningsfrågan: Är det intensitet eller uthållighet som bygger ett stort och starkt hjärta? Hållpunkter: 00:00: Inledning 01:16: Johannes Kläbo 09:23: Övrigt om OS 16:11: Artikel om hjärtat

Varför känns träning så mycket tyngre i värme – och kan värme faktiskt göra dig snabbare? I det här avsnittet gästas Loppet är inte kört av idrottsfysiologen Daniele Cardinale, prestationsutvecklare på Riksidrottsförbundet på Bosön. Daniele är en världsledande expert på just värmeträning. Håll i hatten för vi nördar ner oss ordentligt om vad som händer i kroppen när vi tränar och tävlar i värme: vi pratar puls, blodflöde, vätskebalans, solstrålning och varför prestationen sjunker. Daniele förklarar hur snabbt kroppen kan anpassa sig till värme och om praktiska strategier för motionärer: förberedelser, pacing, vätska, nedkylning och vad som faktiskt gör skillnad. Vi pratar också om hur värmeträning används av elitidrottare för att förbättra prestationen även i svalare klimat. Som vanligt blir det högt och lågt, och Helena spanar kring kulturskillnader i skidspåren mellan Sverige och Norge. Läs mer om Danieles arbete här: https://linktr.ee/thecardinale Hållpunkter: 00:00: Inledning 01:47: Intervju Daniele Cardinale 01:21:29: Reflektion 01:32:12: Helenas Norgefunderingar 01:35:28: Högt och Lågt

Tränar du mycket men blir ändå inte bättre? I det här avsnittet pratar vi om överträning, avsaknad av återhämtning och varför mer träning ibland ger sämre resultat. Vi går igenom vanliga misstag i träningsupplägg, tidiga varningssignaler på överbelastning och vad som krävs för att träningen faktiskt ska leda till utveckling. I Senaste löpet diskuterar vi Höjdmasker och vi hyllar Andreas Almgrens nya Europarekord i Högt och Lågt. Ett avsnitt för dig som tränar regelbundet, springer eller satsar på uthållighet och vill bli starkare, snabbare och mer hållbar över tid. Hållpunkter: 00:00: Inledning 01:47: Överträning 34:53: Fel intensitetsmix 47:39: Senaste Löpet 55:54: Högt och Lågt

Hur långt kan man nå inom uthållighetsidrott när man satsar sent – och hur gör man om man samtidigt har jobb, familj och vardagsansvar? I det här avsnittet möter vi Camilla Elofsson, som började sin satsning inom löpning och tog sig ända till landslaget i maraton. Senare tog hon steget till triathlon – och i dag är hon en av Sveriges främsta triatleter. 40+ kombinerar hon sin elitsatsning med både arbete och familjeliv. Hon har ett imponerande driv och inspirerar många! Vi pratar om: - Vägen från löpning till triathlon – och varför hon bytte fokus - Hur det är att satsa hårt på träning senare i livet - Balansen mellan prestation, återhämtning, jobb och familj - Mentala och fysiska nycklar för långsiktig framgång inom uthållighetsidrott. Ett inspirerande och konkret avsnitt för dig som vill prestera på hög nivå, men samtidigt få träningen att fungera i verkligheten – oavsett om du satsar på löpning, triathlon eller annan uthållighetsidrott. Hållpunkter: 00:00 Inledning 01:47: Intervju Camilla Elofsson 01:01:00: Avslutning

I detta inspirerande avsnitt möter vi Erik Blomberg, en mycket meriterad och erfaren uthållighetsatlet med 10 genomförda Ironman, tävlingar på Ironman World Championship på Hawaii, Multisport-VM i Nya Zeeland och Swimrun World Championship på meritlistan. Erik började sin idrottskarriär redan som tonåring i judo på landslagsnivå, innan han senare växlade över till triathlon, Ironman och multisport. Erik coachar även idrottare i triatlon/ironman. I avsnittet pratar vi bl a om: ​Vägen från kampsport till världens tuffaste uthållighetstävlingar​Hur man bygger mental styrka, disciplin och pannben​Träning på elitnivå – även efter 50​Motgångar, skador och drivkraft​Livspusslet(!)Ett avsnitt för dig som älskar triathlon, Ironman, löpning, uthållighet, mindset, träning och inspiration – eller som vill förstå hur man orkar när kroppen vill ge upp. Hållpunkter: 00:00 Inledning 05:07: Intervju Erik Blomberg 01:14:40: Högt och Lågt

Nu går vi mot kallare temperaturer och i det här avsnittet djupdyker vi i träning i kyla tillsammans med forskaren Helen Hanstock, expert på hur kroppen reagerar på låga temperaturer under fysisk aktivitet.Hur påverkas andningen när det är minusgrader? Kan man få astma av att träna mycket i kyla och är andningsmasker bra att använda och påverkar det prestationen? Vilken är den bästa temperaturen att träna i? Detta och mycket mer diskuterar vi i dagens avsnitt. Perfekt avsnitt för dig som springer, tränar ute, gillar vinterlöpning eller vill förstå hur kyla påverkar kroppen på riktigt. Hållpunkter: 00:00: Inledning om egna erfarenheter av träning i kyla 03:27: Intervju Helen Hanstock 56:30: Reflektion 01:10:01 Senaste Löpet om det "metaboliska taket" 01:16:20 Högt och Lågt

I veckans avsnitt gästas vi av naprapaten Katarina Woxnerud för att reda ut vad som egentligen händer i kroppen under klimakteriet – och hur hormonerna påverkar både träning, återhämtning och prestation. Klimakteriet är en relativt lång period som alla kvinnor går igenom. Avsnittet är extra viktigt för alla kvinnor som är eller närmar sig 40+ men alla träningsintresserade och även män kan få en ökad förståelse för vad som händer i kvinnokroppen och vilka symtom det kan ge. I Senaste Löpet pratar vi om doping inom elitidrott, med särskilt fokus på det senaste stora fallet med Ruth Chepngetich och frågan: hur vanligt är fusk på elitnivå egentligen? Hållpunkter: 00:00: Inledning 02:53: Intervju Katarina Woxnerud 01:19:40: Doping fokus Ruth Chepngetich 01:30:24: Högt och Lågt