Advertise on podcast: Fitnesa Kanāla podkasts

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf ⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf ⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf ⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf ⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Pētijumi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3285826/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4956795/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9369076/

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf ⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Pētijumi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39553021/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39488067/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26907087/https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x

🚶‍♂️ IEŠANA IR LABĀKA PAR SKRIEŠANU🔥 Īpaši tad, ja mērķis ir zaudēt svaru Šodien ir 14. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, ko cilvēki gandrīz vienmēr nezin: kardio ≠ skriešana Kardio ir ļoti plašs: iešana, skriešana, peldēšana, airēšana, velo, elipse, un pat vienkārši kustēšanās. Un vispirms svarīgs jautājums:kāpēc vispār taisīt kardio? Kardio uzlabo:– veselību– sirds un asinsvadus– tauku dedzināšanu– garastāvokli– miegu– stresu– dzīves ilgumu Ja mērķis ir zaudēt svaru, tad labākais kardio gandrīz visiem būs iešana. Kāpēc? ✔ minimāla pārslodze✔ minimāls traumu risks✔ neprasa atjaunošanos✔ neprasa motivāciju✔ neceļ apetīti✔ palīdz kaloriju deficītam✔ var darīt katru dienu✔ var darīt 10+ gadus bez problēmām Savukārt ar skriešanu ir vairāk mīnusu nekā domā: ✖ ceļu sāpes✖ locītavas✖ pārslodze✖ “apetītes efekts” (skrien → gribi ēst vairāk)✖ grūti uzturēt deficītu✖ vajag laba biomehānika un mazāku svaru Svaram labākais kombo ir: 🚶‍♂️ iešana + spēka treniņi Spēka treniņi notur muskuļus, iešana dedzina taukus, un deficīts notiek bez mokām. Galvenais: skriešana nav slikta, tikai nevajag iedomāties, ka tā ir vienīgā vai labākā metode.Tā vienkārši nav.

🔥 LIEKAIS SVARS – LIELĀKĀ CILVĒKA PROBLĒMA | 13/30💭 Ne jau svara dēļ, bet tāpēc, kas apakšā Šodien ir 13. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, kas skar gandrīz visus – lieko svaru. Un patiesībā problēma nav pats svars.Svars ir sekas. Problēma ir ieradumi, kas šo svaru ir radījuši. Un šeit ir ļoti svarīga atziņa:tie paši ieradumi, kas neļauj nomest svaru, ir tie paši, kas neļauj sasniegt mērķus citās dzīves jomās – darbā, attiecībās, finansēs, karjerā. Lai nomestu lieko svaru, cilvēkam ir jāmainās.Jākļūst disciplinētākam, sakārtotākam, konsekventākam un godīgākam pašam pret sevi. Tieši tāpēc cilvēki, kas ir labā formā, parasti visās citās dzīves jomās arī tiek tālāk.Nevis svara dēļ, bet disciplīnas dēļ. No manas pieredzes:Cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir vēl vismaz 20 citas problēmas dzīvē.Cilvēkiem, kas ir labā formā, problēmu ir mazāk, jo viņi vienkārši izdara to, ko ir izlēmuši. Šobrīd, ja tev ir liekais svars, tu esi krustcelēs.Tas ir lēmums, kas var noteikt tavu turpmāko dzīvi: → Tu maini sevi, nomest svaru un sasniedz arī pārējos mērķus.→ Tu nemaini sevi, nenomet svaru un nesasniedz arī pārējos mērķus. Liekais svars ir tikai tests, vai mēs spējam kļūt par to cilvēku, kurš izdara to, ko apsolījis pats sev.

💊 Uztura bagātinātāji, kas palīdz zaudēt svaru Šodien ir 12. diena no 30 dienu cikla, un runājam par to, kuri uztura bagātinātāji tiešām palīdz zaudēt svaru. Ne viens bagātinātājs pats par sevi nededzina taukus.Tauki krīt tikai tad, kad ir kaloriju deficīts. Bet šie bagātinātāji palīdz iekļauties deficītā, un tas ir pats grūtākais. Šajā sērijā izskaidroju: ✔ BerberīnsNo viņa vienkārši mazāk gribas ēst.Daudziem uzlabojas cukurs, insulīns, gremošana un holesterīns.Ilgtermiņā uzlabo dzīves kvalitāti un samazina sirds slimību risku. ✔ Alfa-lipīnskābe (ALA)Normalizē cukuru, mazina insulīna rezistenci, dod vairāk enerģijas.Kad hormoni sakārtojas, efekts ir paliekošs, pat pēc pārtraukšanas.Turklāt strādā kā antioksidants un mazina iekaisumu. ✔ Ūdensdzinējs (mūsu patentēts produkts)Noņem pampumu + tūsku, kas iedod redzamu svara kritumu uzreiz.Tas dod motivāciju un ļoti bieži samazina apetīti + slāpes + izsalkumu, un iedod vairāk enerģijas. ✔ ProteīnsSvara zaudēšanā svarīgi, lai krīt tauki, nevis muskuļi.Proteīns piesātina, aizstāj ēdienreizi un palīdz noturēt muskuļus.Strādā vienādi labi svara nomešanai, muskuļu audzēšanai un svara noturēšanai. ✔ KreatīnsNededzina taukus tieši, bet dod enerģiju, motivāciju un spēku.Vairāk muskuļu = lielāks kaloriju patēriņš.Vienkārši jūties labāk un vairāk kusties, kas deficītam ir ļoti svarīgi. Galvenā doma:Uztura bagātinātāji padara kaloriju deficītu vieglāku, noturīgāku un ātrāku. 💬 Ieraksti komentārā:kuru no šiem tu jau lieto un kuru vēl nē?

💊 Šos bez diršanas vajadzētu lietot katram Šodien ir 11. diena no 30 dienu cikla, un šī ir viena no tām dienām, kur es pateikšu tieši:šo bez liekām diskusijām vajadzētu lietot katram. Ne tāpēc, ka “ja nelietosi – nomirsi”.Bet tāpēc, ka bez šiem ķermenis strādā sliktāk, un dzīve ir sarežģītāka nekā vajag. Runājam par 5 obligātajiem: ✔ Magnijs – ja viņa trūkst, ir krampji, bezmiegs, depresija un nervu sistēma visu laiku “karsta”.No uztura dabūt praktiski neiespējami. Vairums magniju tirgū ir formās, kas neuzsūcas. Labā forma = bisglicināts. ✔ D vitamīns + K2 – enerģija, hormoni, kauli, imunitāte.Uzturā dabūt nevar – lai dabūtu devu, būtu jāapēd ~80 olas dienā.No saules Latvijā arī dabūt nevar. Eļļas kapsula + K2 ir obligāts kombo. ✔ Omega-3 – sirds, smadzenes, iekaisumi.Zivis reti, uzturā maz, tāpēc kļūst par obligātu bagātinātāju. ✔ Kreatīns – sen vairs nav tikai muskuļi un spēks.Pierādīts efekts uz enerģiju, smadzenēm, depresiju un labsajūtu.Viens no efektīvākajiem un drošākajiem bagātinātājiem vispār. ✔ Proteīns – teorētiski var dabūt no uztura, praktiski nesanāk.Vidējai sievietei tikai ar ēdienu vajadzētu ~700 g gaļas dienā. Reāli 99% cilvēku to neēd.Bez proteīna neaug muskuļi, kalorijas aiziet taukos, un apetīte ir augšā. Un tad ir dzimuma obligātie: 👨 Vīriešiem – cinksCinks = testosterons. Forma = bisglicināts. 👩 Sievietēm – dzelzsDzelzi nevar dabūt no dārzeņiem – tur ir slikta forma, kas uzsūcas tikai pāris procentos.Reāli dzelzi var dabūt tikai no sarkanās gaļas, pārējais uz papīra izskatās smuki, bet dzīvē ne.Labākā forma = fumarāts ar B kompleksu. Kāpēc par šo vispār runājam?Jo teorētiski visu var uzņemt ar uzturu, bet praktiski to neviens nedara.Un ja var izlīdzināt dzīvi ar pāris lietām – kāpēc neizdarīt.

🧠 Enerģija, izsalkums, svars un veselība vienā tēmā Šodien ir 10. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, kuru ļoti daudz cilvēku nesaprot — insulīna rezistence. Ļoti īsi un saprotami:Insulīns strādā, bet šūnas viņu “nedzird”, un cukurs paliek asinīs ilgāk.Rezultātā palielinās izsalkums, nogurums un tiek krāti tauki (īpaši uz vēdera). Šajā epizodē pastāstu: ✔ kas ir insulīna rezistence cilvēku valodā✔ kāpēc tā vispār izveidojas✔ lielākie riska faktori (mazkustīgums, stress, miegs, pārēšanās)✔ kāpēc to bieži neredz gadiem✔ kādi simptomi par to signalizē (miegainība pēc ēšanas, saldumu kāre, vēders)✔ kāpēc diagnoze nav tikai “cukurs” — insulīns ceļas daudz agrāk✔ kā sports ir ātrākais risinājums (muskuļi = jutība pret insulīnu)✔ kāpēc spēka treniņi šeit strādā labāk nekā kardio✔ ko mainīt uzturā un kāpēc nav jāiekrīt ekstremālās diētās✔ kā kaloriju deficīts palīdz pat bez keto/fastinga✔ vai keto/low-carb/fastings palīdz un kāpēc✔ vitamīni un vielas, kas palīdz insulīnam (magnijs, hroms, D3, berberīns)✔ kā miegs un stress ietekmē insulīnu vairāk, nekā domājam Galvenais secinājums:Insulīna rezistence nav liktenis — tā ir situācija, ko ar dzīvesveidu var sakārtot.

Šodien 9. diena no 30 dienu cikla, un runājam par to, kas daudziem ir otrs lielākais mērķis pēc svara nomešanas — muskuļu masas uzaudēšana. Muskuļu audzēšana nav sarežģīta, bet ir pāris ļoti vienkārši iemesli, kāpēc vairumam cilvēku viņi neaug: • par maz spēka treniņu• par maz olbaltumvielu• par maz kaloriju• vitamīnu un minerālu trūkumi• slikts miegs un atjaunošanās Šajā sērijā izskaidroju: ✔ kāpēc muskuļi aug no spēka treniņiem, nevis kardio✔ cik bieži jātrenējas ✔ kāpēc proteīns ir pamats (2 g/kg dienā)✔ kāpēc vajag kaloriju pārpalikumu, ja mērķis ir augšana✔ ko darīt, ja nevar apēst pietiekami daudz✔ kāpēc miegs ir tikpat svarīgs kā treniņš✔ kādas piedevas tiešām palīdz:– proteīns (olbaltumvielu avots)– geineris (kalorijas)– kreatīns (spēks + muskuļi)– magnijs + D vitamīns + cinks (miegs + testosterons + atjaunošanās)✔ ko darīt, ja treniņi smagi, bet miegs slikts (triptofāns, GABA, L-teanīns) Galvenais princips:treniņš stimulē, proteīns būvē, kalorijas baro, miegs saliek visu kopā. Ja tas strādā — muskuļi aug.Ja viens no posmiem izkrīt — process apstājas.