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当我们习惯权衡利弊、追逐物质，却常常忽略了内心最本真的快乐。当我重启搁置多年的五年日记本，每天记录感恩小事，竟意外收获了精神的富足与内心的安宁。 感恩不光是表面的礼貌回应，更是“因心为恩”的生命修行：看见成就自己的所有因缘，守住生命的根本初心，以感恩为念种下人生福田。这期节目，我们从 “恩” 字的造字智慧聊起，结合东方哲学，品读苏轼逆境中的豁达感恩，拆解感恩的三层境界，分享简单可践行的感恩练习。愿你在感恩的力量里，看见自己本自具足的富有，在无常人生中，寻得一份从容与心安。 （《野生抚育》的公众号开通啦~已经在陆陆续续将之前的播客节目以文字的形式呈现，除此之外樹樹也会写点别的小感想，谢谢大家的订阅。） - 【📍时间戳】 00:15 当我开始写感恩日记 05:00 因心为“恩”：不是因为别人给了我什么，是我的心感受到了什么 06:10 感恩让看世界的眼光发生质变：看山山可爱，看水水可亲，看人人可敬 08:53 因上起心：看见所有成就你的因缘 12:20 心守其因：用心守住生命的根本与初心 14:23 以心为因：以感恩为念，种自己的福田 16:01 一饭之恩，千金难报：我们给出去的，最终都会回到我们身上 17:42 大道至简：感恩是将目光内收，发现自己已经富有到甚至有点多了，需要做减法 20:17 鹪鹩巢林、偃鼠饮河：生命真正需要的东西极少，除此之外的所有获得都是额外的馈赠 22:20 随喜赞叹：感恩这世上有人在变好，感恩自己也在这个变好的能量场里 25:41 苏轼：问汝平生功业，黄州惠州儋州 28:03 逆增上缘：感恩那些帮助我们成长和觉醒的“缘分” 30:23 感恩的三个层次：情感的感恩、修行的感恩、存在的感恩 33:05 你关注什么，你就看到什么 34:57 感恩是一种需要练习的能力 36:30 感恩的终极意义是安住当下，获得心安 - 【📝提到的古文原文】 因者，有所因也。因心为恩。——《徐曰》 君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。——《论语·季氏》 不敬，何以别乎？——《论语·为政篇》 恩，惠也。从心，因声。——《说文解字》 为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为。——《道德经》 鹪鹩巢于深林，不过一枝；偃鼠饮河，不过满腹。——《逍遥游》 问汝平生功业，黄州惠州儋州。——《自题金山画像》 长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。——《初到黄州》 日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。——《惠州一绝》 我本海南民，寄生西蜀州。——《别海南黎民表》 投我以木桃，报之以琼瑶。——诗经.卫风.木瓜》 风行水上，涣。先王以享于帝，立庙。——《周易》- 【🎧背景音乐】 《归藏》-Bethybai 在小宇宙查看该单集文稿

感谢【七西品牌】对本期节目的支持！福利直达电梯点击链接：mo.m.tmall.com，或去淘宝搜【七西旗舰店】跟客服报暗号“野生抚育”获取哦~ - 【📖节目介绍】 命运究竟是天注定的剧本，还是我们可以亲手改写的故事？ 早在几百年前，一位名叫袁了凡的明代学者就思考过这样的问题，并用亲身经历写下了《了凡四训》。他现身说法，告诉世人：命运不是天生注定，而是可以通过主动修炼去改写。这部古老的经典之所以流传至今，正是因为其中蕴含的东方智慧能够穿越时空，为迷茫的我们指引方向。本期节目就让我们一起走进《了凡四训》的世界，倾听古老智慧如何在今日照亮心灵的暗夜。 - 【📍时间戳】 00:12 开场白 01:24 好物推荐：七西 × 野生抚育 04:37 人可以通过自己的行为和心念来重新设计人生 08:22 第一篇《立命之学》：反因循、今日生 15:59 第二篇《改过之法》：发三心、做三改 32:02 第三篇《积善之方》：拒绝伪善、区分阳善与阴德 40:54 第四篇《谦德之效》：谦卦在《易经》里被称为最吉祥的一卦 48:24 行善积德不是和老天做交易，而是一种生活准则和信仰 - 【📝提到的古文原文】 * 天下聪明俊秀不少，所以德不加修，业不加广者，只为‘因循’二字，耽搁一生。 * 汝自揣应得科第否？应生子否？ * 汝今既知非，将向来不发科第，及不生子之相，尽情改刷；务要积德，务要包荒，务要和爱，务要惜精神。从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生，此义理再生之身。 * 未禁其事，先明其理；未明其理，先正其心。 * 过不论久近，惟以改为贵。 * 阴德，天报之；阳善，享世名。 * 满招损，谦受益。 * 天道亏盈而益谦，地道变盈而流谦；鬼神害盈而福谦，人道恶盈而好谦。 * 谦谦君子，卑以自牧。 - 【🎧背景音乐】 《归藏》-Bethybai - 【🎁好物推荐】 护颈助眠的「七西枕头」不仅可以有效缓解颈椎疲劳，快速帮助进入深睡眠状态；还根据人体工学设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接：mo.m.tmall.com 2、复制口令到淘宝：59￥bfjCf2fGdX5￥ CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「野生抚育」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 在小宇宙查看该单集文稿

感谢【妙界】品牌对本期节目的支持！点击链接直达优惠：妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪 纳瓦尔2025年时长三小时的最新播客访谈“你只有一次人生”，字里行间最引发共鸣的，并非关于成功的方法论，而是“快乐是一种主动选择”的通透认知。于我而言，这份认知从不只是理论，拒绝内耗的无效饭局、调整扰心的抽背节奏、摒弃分散精力的杂项，过程中少了妥协的焦虑，多了遵从本心的笃定，而出版邀约、合作机会等意外收获，也便随之而来。本期节目既想梳理访谈中纳瓦尔对人生价值与成长的全新思考，也愿借自身实践来印证：主动选择快乐，成功自会成为热爱路上的自然馈赠。 纳瓦尔25年最新博客：你只有一次人生（完整版）关于生活、工作和智慧的访谈 - 【⌚时间戳】 00:09 开场白 01:21 好物分享：妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪 04:10 幸福源于满足，那成功还值得追求吗？住山里、逛菜市场、深圳台风天 08:43 通过短期痛苦来换取长期的成长与回报，但不要沉迷痛苦：出版邀约、杂志定稿、我的新笔名 12:34 更快乐也会让你更成功，在追求快乐的时候能够顺便成功：本来我应该学服装设计给labubu做娃衣 17:05 赢得游戏是为了摆脱游戏，之后要么去玩其他游戏，要么纯粹为了快乐而玩游戏 19:10 财富和名声是在追求更有意义的事情时附带获得的，要靠实力，要有价值 21:46 成功通过不断尝试、失败和修正错误来实现 23:24 把自己放在最高优先级，去做那些你觉得重要的非你不可的事情 25:27 先选择让自己快乐，才会做出不同与以往的行为 29:25 生活不用过度安排，过度安排的人生不值得过 32:01 快乐不是要等你成功了、变完美了才会降临的奖赏 - 【🎁好物分享】 再次感谢【妙界】对本期节目的支持，向大家强烈推荐至尊升级款肩颈按摩仪！担心按摩店力道没数伤腰，自己揉又够不着、没力气，妙界至尊升级款肩颈按摩仪能自己调角度力度，特安心！ ✅8D软胶按摩头像老师傅用虎口揉似的，手法和力道超级到位。 ✅升级艾灸碳技术和42-45℃恒温热敷，空调房用着暖乎乎的。 ✅四种模式供你选择（新升级大师模式），适合不同人群使用。 ✅无线设计，按肩按腰按腿都可以，按摩不受限，全身可按。 ✅艾灸碳纤维和皮质面料，可拆洗清洗，送礼也有面。 ✅整机才1.1kg，多种佩戴方式，穿戴不压肩，操作简单。 亲测用了之后身上的酸痛感能缓解好多，僵硬的斜方肌热敷＋按摩能慢慢被揉开，足不出户就能美美按摩，很推荐给久坐党们~ 有需要的朋友，快去试试吧～三种方式的限时福利任选一种： 点击进入专属购买链接： 妙界 复制淘口令：47￥kw614rarllb￥ /  MF287 在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“野生抚育”，即可领取专属购买链接。 - 【🎶背景音乐】 《快乐崇拜》---张韶涵、潘玮柏 《归藏》---Bethybai 在小宇宙查看该单集文稿

感谢品牌方【adologystudio】对本期节目的赞助支持~ 一直有个小小的心愿，是以当下之语，述传统之美，让经典文化走进更多朋友们的生活。非遗系列的第一期节目「唐卡」与大家见面了。 让传统智慧走进现代生活，绝不是一句口号，而是一种切实可行的生活态度。我们可以从悬挂和欣赏一幅唐卡开始，也可以是在假期参加一次唐卡绘画体验班，亲手磨颜料、学勾线，或者是在听完今天的节目之后，对唐卡多了一份了解和兴趣，这颗种子也许都会在日后会生根发芽。 文化的传承不一定轰轰烈烈，它更多时候体现在我们每个人的细微选择中，选择去了解、去应用、去热爱自己的文化。当越来越多的朋友在快节奏的生活中学会驻足欣赏传统艺术，在浮华的名利场之外去倾听古老的心声，相信我们的内心世界也将更充实、宁静，这个世界也会越来越好。 祝愿古老的唐卡之光，能够点亮大家的生活。 - 【⏰时间戳】 00:17 在我有了想学习绘制唐卡的念头后，发生的一些机缘巧合 06:42 非遗文化传承的意义：不仅是技艺的延续，更是民族精神的薪火相传、生生不息 09:48 唐卡的历史与艺术价值 16:10  唐卡的宗教与哲学意义：每一幅唐卡都是一部“视觉经书” 23:20  唐卡绘制中的修行之道：在技艺传承中秉持戒律和信仰，在创作过程中观想礼敬、安住当下 30:09 唐卡的心灵疗愈功能：帮助我们对抗信息时代的碎片化注意力，让心灵练习“慢”和“静”；以圣洁的图像激发我们内在的善与爱，抚平创伤 36:13 唐卡画像寓意解析与选购 43:19 让传统智慧照亮现代心灵：唐卡体现了“天人合一，知行合一”的理念，画师们以行动验证了“生活化修行”的可能 - 【🫶adologystudio & 野生抚育】 特别鸣谢本期节目的赞助品牌——「adologystudio」，一个来自中国香港的很特别的毛绒公仔品牌。 品牌的「玄吉系列」已经于9月11日在小红书和天猫国际上线了，包含传统吉祥元素及瑞兽在内的六大主题！ 秉承着将传统和潮流融合的灵感，「玄吉系列」不仅将传统的国风玄学元素进行了毛绒化的表达，更将每一个产品赋予了藏地文化的神秘色彩与能量加持。每一款产品皆在云南香格里拉，依照传统流程，进行了祈福。 与此同时，每款产品在小红书官方旗舰店开放 10 个「配对」特别限量版，可以去小红书官方旗舰店找客服咨询详情，解锁大家的专属守护搭子! 更多品牌和产品信息以及福利机制，可以关注「adologystudio」小红书官方账号 或小红书「adologystudio旗舰店」 愿大家都找到属于自己的那份祝福！ - 【🎵背景音乐】 《归藏》---Bethybai 在小宇宙查看该单集文稿

感谢华熙生物旗下高端头皮护理品牌【丝丽小红帽】对本期节目的大力支持。优惠直达链接mo.m.tmall.com 【📖节目简介】 在屏幕时代，手写功能逐渐弱化的背景下，书法作为中华民族特有的艺术形式，其价值不仅体现在审美与文化传承层面，更在身心灵治愈领域展现出独特且深厚的潜力。 本期节目以书法的历史发展为脉络，以笔墨纸砚等工具应用为基础，以用笔、结构、章法等技法体系为核心，结合东方哲学思想，剖析书法在身体机能调节、心理状态改善、精神世界滋养三方面的治愈机制。（也许是全网最详细的书法入门播客） - 【⏰时间戳】 00:10 书法艺术不止是写好看的字那么简单 04:05 樹樹是如何练字的？ 07:29 了解书法的历史脉络有助于在书写时体会古人的智慧 14:04 为什么现代人需要书法？ 15:15 工欲善其事，必先立其器。书法工具的选择 21:48 书法的练习方法与技巧 27:08 用笔的讲究 33:19 学习书法，就是在体会体悟东方智慧 38:44 书法是一种综合性的身心锻炼方式 42:09 书法系统学习规划（碑帖、APP推荐） - 【🎁好物分享】 再次感谢华熙生物旗下【丝丽小红帽】对本期节目的支持，向大家强烈安利： ✅控油蓬松洗发露——三维控油科技，从根源洗净油脂；腺苷赋能发根，空气感蓬松立现；无硅配方赋予头皮畅快呼吸，持续守护2-3日清爽状态。 ✅发芯保湿发膜——沙龙级深度护理，专利玻尿酸直抵发芯，融合角蛋白修护，令枯发重现水光绸缎般光彩，伴随迷人苦桃香氛。 有需要的朋友，快去试试吧～三种方式的限时福利任选一种： 1. 点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2. 复制淘口令：87🗝mEWs49XBsjv🔐 / CZ225 3. 在淘宝搜索：“丝丽小红帽”找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“野生抚育”领取优惠券。 - 【🎵背景音乐】 《归藏》---Bethybai 在小宇宙查看该单集文稿

在信息繁杂、选择多元的当下，我们如何践行 “大道至简”，成为生活的艺术家？本期节目中，我们结合李小龙老师的《生活的艺术家》一书，分享对于这一问题的思考。 我们将走近李小龙鲜为人知的一面 —— 他不仅是武术高手、电影演员，更是一位哲学造诣深厚的思想者，他对于道家、禅宗思想的融合，为我们揭示了 “无为、无心、无招” 的大道至简真谛。 我们也将大道至简理念落实到日常生活的具体方法，如给身心减负、聚焦生活核心、练习静心、持续精进自我等。让我们一同在李小龙老师的智慧中汲取力量，学会在纷扰中保持定力，在寻常日子里活出不寻常的意义，努力成为自己生活的艺术家。 - 【节目金句】 不是一定要有所谓的结果才说明人生在进步的，但要永远记得对自己诚实，对自己问心无愧。 真正的极简，是心里头不装那些没用的事儿。 通过对于“无”的修炼，去除多余的执念和框架，就能达到返璞归真的自由状态。 要让人去创造方法，而不是让方法去创造人。 过度的形式和规则会扼杀创造性。 它一无所有，但是又包罗万象；它接纳一切，但是又毫无保留。 忘记输赢，忘记光荣和痛苦，回到纯粹投入的当下。 以水般柔韧之心，适应世事变迁；以虚怀若谷之态，接纳万物百态；以澄澈清明之心，照见本真自我。 每个人最终能彻底改变的只有自身，能完全拯救的也只有自己。- 【时间戳】00:09 闲聊、与《生活的艺术家》之间的缘分 03:59 什么是生活的艺术家？李小龙与蔡澜 10:24 极简主义的故事：不做家务与奥卡姆剃刀 13:50 武术与道家、禅宗思想的融合 17:50 大道至简：无为、无心、无招 24:48 自我实现与生命自由：超越自身心理的局限，比打败任何敌人都更为重要 29:38 大道至简的理念落实到日常生活的修行 32:26 成为生活的艺术家：把人生当艺术经营，以自我成长为创作主题，用简约真诚的手法创作 - 【背景音乐】《归藏》--- Bethybai 在小宇宙查看该单集文稿

【🔑关键词】 修行 / 葬送的芙莉莲 / 圣多纳释放法 / 精神不受力 / 本自具足 / 自我更新 / 觉察 / 允许 / 明心见性 / 内耗 / 情绪释放 / 【📖内容简介】 本期节目结合动画《葬送的芙莉莲》和书籍《圣多纳释放法》，分享主播休整一个月的体悟，探讨修行、情绪释放与自我成长。 / 【✨节目金句】 遇见的每个人、每次对话，都是命运递过来的经卷。 不敢停下来也是一种用力。 寻道、悟道、证道的过程并非一蹴而就，而是活到老、证道到老的终生旅程。 即使是痛苦，也有权利选择是否让它停留。 勇者之剑不是神赐的剧本，而是每个人手中的选择。 真正决定高度的，不是天赋或标签，是面对选择时坚持而柔韧的心。 一味地向外求索，追求方法论，是一种本末倒置的行为。 接纳生命的酸甜苦涩，同时不被任何一种味道困住。 随着执念的消融，我们对于他人痛苦的悲悯、对他人快乐的随喜、对众生平等的善意就会自然流露。这便是大爱的具体化。 全然接纳当下的“如是”，一种深刻的对生命本身、对存在本身的感激就会油然而生。 通过释放对“不满足”的执着，为“本自具足”的感激之情，为大爱腾出了空间 。 / 【📍时间戳】 00:25 我亟需“精神不受力”的状态，“知止”往往比一味赶路更为重要。 04:16 对修行认知的转变，从闭门修心到相遇即修行，感激众生和命运递过来的经卷。 06:42 主动按下暂停键，源于对内容枯竭的警觉、对年龄阅历局限的认知，以及对分享本质（感悟而非方法论）的回归。 13:49 较小的ego虽不利于发声，却契合本心，接纳自己只是持续进步的普通创作者。 15:10 这个月干了什么？ 17:41 分析内耗背后的控制欲、认同感与安全感需求，用Vlog视角看自己。 21:19 承认脆弱并非软弱，破除“积极面具”，以佛法 “空性” 将情绪视为可释放的气球。 23:15 保持稳定节奏坚持前行，本身就是最踏实的“在路上”。 25:07 放下对 “必须” 的执拗，像辛梅尔一样成为自己定义的勇者 28:02 坚持与柔韧之心比天赋更重要。 29:38 在摒弃功利的阅读观剧与修行修心过程中，体会做事先做人。 31:40 让创作回归 “有话想说” 的自然流露，如同芙莉莲专注旅途本身、收集趣味魔法一般；我接纳焦虑执念为滋养新我的养分，在永无止境的修行路上，带着转化后的力量持续行走与讲述。 33:10 芙莉莲的旅程本质上是重新学习珍视人类情感联结的过程：她通过接纳而非摒弃丰富的情感与过往痕迹（收集魔法象征着相遇的记忆），修得更完整的“存在”——不为情绪所困，从而清空执念的“杯子”，让对生命本身的无条件感激与大爱自然涌现。 / 【🔖提到的往期节目】 20. 在这个过度社会化的时代，「知止」比赶路更重要 / 【🎧背景音乐】 《Time Flows Ever Onward》---Evan Call 《bliss》---milet 在小宇宙查看该单集文稿

信息如潮涌的时代，我们每天都被海量的观点、数据与故事包围。这些信息或真或假、或有益或冗余，若缺乏分辨本质的能力，便如同在迷雾中行走，极易被无效信息误导，被情绪与杂念困扰。如何在混沌中理清脉络，于表象下洞察本质？这不仅是高效筛选信息的关键，更是我们在复杂世界中保持清醒、稳步前行的核心能力。 本期内容将从一幅摄影作品说起 ：当我们从具体事务中抽离，以更高维度审视问题时，那些曾被忽视的关键信息便如被灯光照亮般清晰，琐碎的干扰也会自然退散。以此为起点，我们试图为 “看清本质” 构建一幅多维的认知地图，破除认知局限，在信息洪流中锚定事物本质。 摄影作者：袁小宜 来源：AT建筑技艺（公众号） / 【✨本期亮点】 从摄影作品《城市主板》引入大局观，以高维视角理解事物全貌 结合《道德经》解析“虚其心、实其腹、弱其志、强其骨”的现代启示 《正念的奇迹》《矛盾论》《从0到1》等多领域作品辅助提升认知 融合历史对照法，通过剖析历史因果链挖掘事物本质 / 【🔖核心议题】 如何锻炼一眼看清事物本质的能力，包括培养大局观、破除认知局限、运用经典理论（如《道德经》《孙子兵法》）和方法论（矛盾分析、历史对照）、通过阅读与实践提升洞察力，避免被表象和无效信息误导。 / 【🔋充电进度】 00:30 从一张摄影作品理解什么是大局观 02:49 快速布局、快速行动、慢慢做事、慢慢结果，每一个人都可以具备这样的能力 05:33 “虚其心”：通过 “虚” 来回归心灵的纯朴 09:03 “实其腹”：让老百姓吃饱穿暖是社会稳定的基础 09:33 “弱其志”：弱化那些背离自然的妄念、 “不尚贤”、“不贵难得之货” 10:03 “强其骨”：强健体魄、保持生命力，与 “实其腹” 共同构成对百姓生理层面的关怀 10:23 “常使民无知无欲” ：不被外物所奴役 11:38 真正的幸福源于内心对于自然状态的认同，而非对外在物质的比较 12:56 真正的社会和谐，在于引导人们 “知足” 13:50 精神要做减法 16:26 正念并非是高深莫测的修行，而是专注于当下、觉知此刻身心状态的生活态度 17:53 如何辨别主要矛盾 19:53 垂直进步与水平进步 21:28 营造和利用 “势”，让胜利成为态势推动的必然结果 22:34 认知事物的本质需要放眼全局，理解各个要素之间的相互关系 24:37 历史对照法：历史是“因果关系”呈现的最好方式 历史的核心是 “为什么发生” 而非 “发生了什么” 超级数据库，从个案中提炼共性 揭示时间维度的真相，破除 “短视思维” 的局限 历史的主角是 “人” 27:51 理解历史的本质，可以帮助我们更好地在当下的世界中找到自己的位置 29:51 尤瓦尔·赫拉利：破除“天真信息观” / 【📚提到的其他作品】 《正念的奇迹》（一行禅师） 《矛盾论》（毛泽东） 《从0到1》（彼得·蒂尔） 《孙子兵法》（孙武） 《人类简史：从动物到上帝》（尤瓦尔·赫拉利） 《智人之上——从石器时代到AI时代的信息网络简史》（尤瓦尔·赫拉利） / 【🎧背景音乐】 《归藏》---Bethybai 《青梅》---漫夜星 / 【🎄关于主播】 小红书：樹樹Sunya 微博：野生抚育-樹樹Sunya 听友群：微信加yeshengfuyu / 【🔍收听渠道】 小宇宙、网易云音乐、荔枝、苹果Podcast、喜马拉雅、豆瓣、知乎、QQ音乐、微博、四川观察 在小宇宙查看该单集文稿

《野生抚育》一周年特辑～生命可以是野生的，抚育可以是自我的，于野生之境，以抚育之名，我们在去年的今天一起种下了希望的种子。 本期节目，樹樹以沙发闲谈的轻松形式，回顾过去一年500多个小时制作播客的心路历程——从深夜失眠的自我挣扎到被听众朋友的星光治愈，从一台手机+有线耳机到专业话筒的升级，从“三分钟热度”到周更输出49期节目的坚持。这不仅是播客的成长故事，更是一段关于打破规则、拥抱野生生命力的自我抚育之旅。 / 【✨ 内容亮点】 一岁庆典：回顾从第1期至第49期的成长轨迹与制作足迹，感慨时间与收获 能量回响：播客如何成为看不见却真实的“能量场” 输出即镜像：剖析写稿、录音、剪辑如何帮助理清思维、锤炼表达，让“真实”比“完美”更有力量 跨界串台：回顾与《聊到没电》、《擦边球》、《女子月月友》、《故事观止》、《五点起床》 等多位主播的故事与收获 / 【⌚时间戳】 00:31 49期节目、500多个小时，人类总是喜欢用数字来丈量生命 03:19 照片可以映照生命状态，我调得那些昏暗滤镜，掩不住的是我内心的阴霾 05:34 每一个 "不够好" 的开始，都是通往 "刚刚好" 的必经之路 08:16 幸运，是事先的充足准备撞上了机会 10:11 命运反复把该我主演的剧本递到我的手边 14:33 我成为了长期主义者，也放下了数据焦虑 16:14 给大家听听我多年前录制得“难听”电台 17:23 每期节目我都写了很口语化的逐字稿，被要稿子的时候也会非常不好意思 19:50 谢谢我的主播朋友们 《聊到没电》 小八、球球 《擦边球》 老夏 《女子月月友》 高yue儿、月月 《故事观止》 阿梁 《五点起床》 戎戎 / 【🎧背景音乐】 《WORK》(TV动画《地狱乐》片头曲)---椎名林擒 / 常田大希 《大山》---沈学风.硕果 / 王睿卓 在小宇宙查看该单集文稿

本期节目是由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax赞助的特别节目。 「off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自治而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。 春风过境，万物明朗。这个春天，Off&Relax推出了春日香氛系列，包含限定洗发水、护发素及护发精油，并特别推出了限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放空心绪的专属【自在】时刻，伴随发丝间的花香，让春天绽放在生活的角角落落。 / 【🫶🏻专属福利】 即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号【野生抚育】，即可获赠听友专属福利券。 在本期节目评论区分享【你在春天的养生小妙招】，将会抽取3位幸运听友，赠送春日香氛限定系列洗发水及限定香氛贴纸一份。 祝愿大家在温暖蓬勃的春日里，找回内心的自治安宁。 / 【📖节目介绍】 在万物复苏的春日，我们渴望从生活中汲取更多活力和力量。春天，不仅是大自然焕发生机的季节，更是我们审视自我、追求成长和突破的契机。 从汉中踏青赏花的行旅之趣，到水培蔬菜的盎然生机；从《黄帝内经》的养生智慧，到香氛对情绪的微妙疗愈；从“不破不立”的哲学顿悟，到日常作息中暗藏的突破与改变----在本期节目里，我们谈论节气更迭、谈论顺应自然，最终指向的，是如何在琐碎日常中捕捉春日的能量，让身心与时节共鸣，让每一次呼吸都成为向内的滋养。 破旧，才能立新；动身，便能迎来春天的绚烂与希望。 / 【⌚️时间戳】 00:09 与Off&Relax的缘分 02:29 春日踏青：汉中的油菜花、古旱莲、朱鹮、樱桃沟 04:43 水培弃蔬，在家中静候生机萌发 05:50 “打破固有观念，重塑自我成长”这句话的由来 09:05 春护肝脾，少酸多甘，顺时调作息 17:22 不同香调蕴含的疗愈力 21:16 中医香学：香气通经络、调脏腑，身心兼顾 29:09 顺应春生之气，我规划了专属自己的生活方式 30:58 谷雨时节，惜春迎夏，适合在春夏交替时节阅读的书籍 35:06 万物无常，珍惜当下；借春生机，破土成树/ 【💡节目金句】 万物都蕴含着蓬勃的可能，给予时间和耐心，枯萎也能苏醒为鲜活。 改变从来都不是生命的意外，而是刻在基因里面的本能。 那些被我们视为风险的改变，实际上是生命向更高级形态的跃迁。 你做三四月的事，在八九月自有答案。 焦虑的本质在于想快速达到目标，而忽略了当下每一个行动的影响力。 人们要的不是幸福，而是活着的感觉。/ 【📚提到的书籍】 《时间之书》---余世存 《人都是要死的》---西蒙娜·德·波伏娃 《树上的男爵》---伊塔洛·卡尔维诺/ 【🎧背景音乐】 《归藏》---Bethybai 《青梅》---漫夜星在小宇宙查看该单集文稿

在情感关系中，你是否曾因过度依赖、执着或幻想而陷入内耗与痛苦？本期节目聚焦“过情关”这一人生课题，带你从对情感的困惑与挣扎中突围，认识到“情关”实为生命给予的“升级加速券”。通过剖析情感痛苦的本质——从向外索取的匮乏到向内充盈的圆满，揭示如何在爱情、亲情、友情的磨砺中，修炼出对缘起缘灭的平常心，让爱从“渴求占有”升华为“自由分享”，助你打破执念、建立边界，在关系中照见真实自我，最终实现从“小情”到“大爱”的精神蜕变。 / 【⏳时间戳】 00:39 「情关」是老天奶送你的升级加速券，只是过程稍微痛苦了点儿 03:29 让好朋友减肥30斤变身大美女的秘诀就是「过情关」 04:47 我仅给自己两周的放纵时间，人生还有非常多的重要和快乐 07:22 人为什么要过情关？ 08:40 《和莎莫的500天》：一个关于爱情的故事，却不只是一个爱情故事 10:44 不过情关会怎样？ 12:51 过了情关的人，是一种什么样的状态？ 15:57 如何过情关？ 破“执”：对“永恒占有”的妄想 破“缺”：内心匮乏感的投射 破“妄”：人是活在缘分里的，而不是关系里 破“惧”：对失去的深层恐惧 破“相”：对美好关系的幻想23:32 从“小情”走向“大爱”，尊重客观规律，尊重缘起缘灭 24:33 觉察-接纳-转念-行动-设立边界 27:17 「过情关」并非否定情感，而是让爱变得更纯粹 / 【💡 节目金句】 • 情关是老天给你的升级加速券，过程虽痛，闯过后认知将迎来飞跃式成长。 • 过情关是一条从“感性冲动”走向“理性成熟”的必经之路 • 爱的本质是分享而非占有，当你内心充盈到“爱能溢出”，才能坦然面对关系的聚散。 • 人是活在缘分里，而非关系里——执着于“永恒”的幻觉，正是痛苦的根源。 • 过情关的终极意义，是从“渴求被爱”走向“自我圆满”，让情感成为生命的滋养而非枷锁。 • 放下对完美关系的幻想，接纳感情的无常性，才能在聚散中守住内心的平静。 / 【🎧背景音乐】 《水星记》---郭顶 《青梅》---漫夜星 在小宇宙查看该单集文稿

清明节气不仅是追思的仪式，更是唤醒内在清明的契机。 本期节目以《道德经》第10章的六个灵魂拷问为脉络，结合节气智慧与现代生活困境，探讨如何通过“身心合一的专注”、“婴儿式柔软”、“心灵净化”、“超越智谋”、“情绪边界守护”、“接纳不确定性”六大维度，在喧嚣中重建内心秩序，让生命回归本真的澄澈状态。 / 【💡 本期金句】 反内卷的本质，是拒绝被标准化价值绑架，允许自己按照生命的节奏生长。 婴儿的「柔」不仅是身体的柔软，更是心灵的开放——没有预设立场，不带评判之心，随时随地回到当下。 真正的自在，始于放下「做更好的自己」的焦虑，不一定要成为更好的自己，而是要成为更真实的自己。 我们习惯将生活拆解为可操控的方法、套路、捷径，却忽略了真正的智慧，是放下对控制细节的执念，回归对规律的敬畏。 当我们执着于 「我知道」时，往往是一种以自我为中心的单向度认知。 忘记自己是个聪明人。 其实我们并不需要那么多的方法论，而是要回归生命本质，找到清明的智慧。 我可以暂时做不到，但我会像婴儿探索世界那样，慢慢尝试。/ 【🎯 时间戳】 00:12 「清明」的出处：万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。 03:25 回归初心：如何找回「身心合一」的专注力？---解读「载营魄抱一，能毋离乎？」 08:15 婴儿的智慧：以无分别的觉察，照见生命本真---解读「抟气致柔，能婴儿乎？」 11:43 心灵大扫除：不是否定过去，而是允许如实看见---解读「涤除玄鉴，能毋疵乎？」 14:39 智谋的悖论：控制的幻象与真诚的缺失---解读「爱民治国，能毋以智乎？」 18:03 深夜EMO急救包：重建情绪边界---解读「天门启阖，能为雌乎？」 21:23 清明之心：连接过去与未来的桥梁---解析「明白四达，能毋以知乎？」 24:18 把清明过成一种生活方式/ 【🎧背景音乐】 《咏春》---七朵组合 《青梅》---漫夜星/ 【📷封面背景】 by 萌二圈·4MONA在小宇宙查看该单集文稿

当我们在合上书本时总为"马冬梅→马什么梅"的遗忘而感到焦虑，这期节目将改变我们对"阅读必须记住"的认知——遗忘不是缺陷，而是大脑的智慧选择，是思想自由生长的催化剂。 / 【✨ 内容亮点】 00:37 脑科学解密：遗忘曲线背后的记忆筛选机制，为何必要难度理论反而让知识更牢固？ 09:03 文化启示：陶渊明"不求甚解"与禅宗"空杯心态"如何揭示东方智慧中的遗忘哲学？ 12:26 思维训练：阅读不是记忆游戏，而是思维体操。理直气壮的遗忘，反而是对阅读本质的尊重。 18:51 创造力密码：遗忘如何成为灵感的温床？种子型/棱镜型/催化酶型/黑洞型遗忘的神奇作用 23:34 实操指南：放弃阅读攀比、主题阅读笔记法、生活触发笔记术、如何建立松弛的阅读节奏？/ 【🎯 适合人群】 被"读完就忘"困扰的读书人 追求高效阅读却陷入焦虑的学习者 想突破思维定式的创意工作者 渴望从阅读中获得真正滋养的人/ 【💡 节目金句】 读书就像竹篮打水一场空，虽然什么都没捞上来，但篮子干净了。 遗忘并不可怕，它是大脑替我们做减法、留精华的一种智慧。 每个人读完同一本书，脑海里留下的“断编残简”都不相同，那就是你和这本书共同创作的一部独一无二的新作品。 阅读是一种福报的，能够遗忘也是一种福报的。/ 【🎧背景音乐】 《浮光 (The History)》---Jannik 《青梅》---漫夜星在小宇宙查看该单集文稿

你是否总在等待“完美时刻”才开始享受生活？是否习惯将幸福寄托在未来的某个目标上，却在日复一日的等待中错过当下的美好？本期节目揭秘拖延幸福的心理陷阱：从完美主义的自我设限，到大脑根深蒂固的生存焦虑；从社会压力下的“任务型人生”，到中国父母“为子女牺牲”的集体延迟幸福现象。 以《了凡四训》的“种因得果”之道，教你主动创造幸福；借庄子“庖丁解牛”的哲学，学会轻盈生活；更用《论语》的“一箪食一瓢饮”启示，重新定义内心的富足。此外，我们提供实用工具：制作「好日子账本」，捕捉日常小确幸；实践“两分钟法则”，打破拖延魔咒；设计“幸福可行性标准”，让美好从70分开始。 如果你厌倦了在等待中虚度时光，渴望将每一天活成“好日子”，这期节目将为你点亮改变的契机。不再等待未来，幸福始于此刻——愿你我都能在当下种下幸福的种子，让日日成为生命中值得珍藏的良辰。 【⏳时间戳】 01:56 第一部分：拖延幸福的心理陷阱——为什么你总觉得“还不是享受生活的时候”？ “延迟满足”被滥用：你真的在为未来储蓄幸福，还是在逃避现在？ 设定一个“幸福可行性标准” 练习即时幸福 拖延症让你误以为“未来的我”会更容易行动 采用“两分钟法则” 设定“5%行动原则” “心理账户”效应：为什么你总觉得“现在不值得花钱”？ 设定“当下幸福预算” 练习“逆向心理账户” “认知偏差”让我们以为“未来一定会更好” 提醒自己“幸福不是线性增长的” 每天给自己找一个“小确幸” 07:38 第二部分：为什么我们总把「好日子」设定在未来？——大脑的生存焦虑机制 进化心理学：大脑的生存本能让我们不断焦虑 大脑的“负面偏见”：为什么你总觉得现在“不够好”？ 现代社会的“焦虑制造机”：为什么我们越来越焦虑？ 如何对抗大脑的焦虑，活在当下？12:54 第三部分：“为孩子而活”背后的文化基因 儒家文化的“家本位”思维 计划经济时代的“苦日子思维” 集体主义的牺牲文化 警惕自己不要重蹈覆辙15:37 第四部分：种豆得豆——用《了凡四训》智慧耕耘生命良田 “命运是可以改变的”——了凡先生的故事 如何用“种豆得豆”的法则，经营幸福人生？ 如何通过四大法门，让自己更容易过上好日子？20:13 第五部分：心流之道——用庄子“庖丁解牛”“以无厚入有间”的智慧过好每一天 什么是“庖丁解牛”的智慧？ 如何理解“以无厚入有间”——把复杂生活过得简单流畅？ 如何运用“心流”理论，让自己专注当下，活得更有节奏感？ 如何把握人生的节奏，避免“盲目努力”带来的内耗？24:25 第六部分：制作你的“好日子账本”——可视化那些让人幸福的瞬间 为什么我们需要“好日子账本”？ 什么是“好日子账本”？ 如何制作属于你的“好日子账本”？ “好日子账本”如何改变你的生活？29:59 第七部分：《论语》早就说过“过好日子”——被误解的“一箪食一瓢饮”智慧 《论语》中的“一箪食一瓢饮” 一箪食一瓢饮——超越物质的满足 “知足常乐”是在现有条件下学会满足，从当下获得快乐/ 【🎧背景音乐】 《China-E》---徐梦圆 《青梅》---漫夜星在小宇宙查看该单集文稿

本期节目通过观察竹子的生长、四时流转、《浮生六记》里对自然韵律的细微体察，和大家一起重新认识什么是真正的“顺其自然”。我们不仅探讨如何在焦虑与迷茫中学会顺应自然，也通过激活视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉这五感的体验，找到日常生活中的静谧与温暖。 毕竟，自然从未要求种子一夜成林，我们也不必苛责自己必须时刻全速前进。 （感谢朋友们投票选得标题，开心心～） / 【⏳时间戳】 00:40 天边的圆月，像被随手搁置的硬币。你有多久没欣赏过自然之美了？ 02:50 活成了“人形向日葵”的我们，脖子追着屏幕转动，焦虑随着流量上涨 04:50 竹子的启示：自然从不催促，却总在恰好的时机给出回应 06:33 我们试图用高强度的996工作制去抗衡生物钟的自然节奏 08:36 树叶不会想着：我再努力一点，是不是可以留在树上？ 10:16 是顺应自然，还是只是在追逐自己的一厢情愿？ 12:02 向自然借智慧：三个治愈法则 15:58 《浮生六记》：对自然韵律的精微体察，也是我们缺失的功课 22:24 生活中的小确幸——五感激活指南 26:44 不是放弃，是顺应；不是消极等待，是在等待中积蓄力量；不是停滞，是像溪流般不断前行/ 【📚提到的原文和书籍】 雨中山果落，灯下草虫鸣。---《秋夜独坐》王维风来疏竹，风过而竹不留声。---《菜根谭》天有时，地有气，材有美，工有巧。---《考工记》乘物以游心。---《人间世》庄子夏蚊成雷，私拟作群鹤舞空。心之所向，则或千或百果然鹤也。---《浮生六记》沈复余常于土墙凹凸处，花台小草丛杂处，蹲其身，使与台齐；定神细视，以丛草为林，以虫蚁为兽，以土砾凸者为丘，凹者为壑，神游其中，怡然自得。。---《浮生六记》沈复若以木本花果插瓶，剪裁之法（不能色色自觅，倩人攀折者每不合意），必先执在手中，横斜以观势，反侧以取其态；相定之后，剪去杂技，以疏瘦古怪为佳；再思其梗如何入瓶，或折或曲，插入瓶口，方免背叶侧花之患。---《浮生六记》沈复余与琢堂冒雪登焉，俯视长空，琼花飞舞，遥指银山玉树，恍如身在瑶台。江中往来小艇，纵横掀播，如浪卷残叶，名利之心至此一冷。---《浮生六记》沈复余镌“愿生生世世为夫妇”图章二方，余执朱文，芸执白文，以为往来书信之用。---《浮生六记》沈复芸喜曰“他年当与君卜筑于此，买绕屋菜园十亩，课仆妪，植瓜蔬，以供薪水。君画我绣，以为持酒之需。---《浮生六记》沈复芸教其家做活花屏法，甚妙。每屏一扇，用木梢二枝，约长四五寸，作矮条凳式，虚其中，横四挡，宽一尺许，四角凿圆眼，插竹编方眼。屏约高六七尺，用砂盆种扁豆置屏中，盘延屏上，两人可移动。多编数屏，随意遮拦，恍如绿阴满窗，透风蔽日。纡回曲折，随时可更，故曰“活花屏”。有此一法，即一切藤木香草随地可用。---《浮生六记》沈复人生无根蒂，飘如陌上尘。---《杂诗·人生无根蒂》陶渊明从你出生的那一刻，端什么碗，吃什么饭，经历什么事，什么时候和谁结婚，都是定数。---《人世间》梁晓声《八堂自然课》/ 【🎧背景音乐】 《山雀(翻自万年青年旅店）》---王岳鹏 《青梅》---满夜星 在小宇宙查看该单集文稿