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“我有权知道自己是否爱你；我有权拒绝你想给我的东西；我有权拒绝仅为了让你舒服而背叛自己。” ——摘选自：成年子女的基本权利清单 (共十条) 🍁 各位朋友，十月过半终于相见啦～这是我们的 第20期 节目～ 今天，我们和大家共读 第 5 本 好书： 《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立》（琳赛·吉布森/Lindsay.C.Gibson） · 🛋️ 本栏目由一位执业9年的心理咨询师和一个正在自我疗愈进程中的“CPTSD幸存者”，与大家深度共读、解读 心理自助类书籍；通过真实经验分享、专业心理科普，让更多朋友能够 助人自助！ 💌 欢迎留言讨论、推荐好书，请和我们一起—— “关注精神健康”～ · 📖 关于本书：《不被父母控制的人生》 📜【本书作者】美国临床心理学家 琳赛·C. 吉布森(Lindsay C. Gibson, PsyD) 的研究与著作，多围绕“情感不成熟的父母对成年子女的影响”，相关书籍推荐： 1.《不成熟的父母》-- 本栏目 vol.16～19 已分4期解读 ⬅️ 点击收听 2.《不内疚也没关系：与不成熟的父母设立健康的边界》 3.《原来我可以爱自己：童年受伤者的自我关怀指南》 4.《超越童年创伤的十二项疗愈练习》 另，她已签约新作 How to Raise an Emotionally Mature Chil（中文版暂定名《如何远离情感不成熟的人》）将于2026年出版 · ⚠️ 创伤知情提醒（Trauma-informed Note） 在本系列书籍解读与主播个人经历分享中，部分内容可能触发与创伤有关的记忆、情绪或身体反应，甚至引起闪回或创伤应激反应。请优先照顾自己的感受与承受能力。如果在收听过程中感到不适，可以随时暂停，不必勉强自己继续❤️‍🩹 等你感觉更安全、更稳定，或准备好时，再回来收听，我们一直在这里。 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:26 这是一个“哭哭”的播客：推荐大家勇敢哭哭——〔哀悼，是一种情绪智力〕⬅️ 点击收听 04:00 一个人在不成熟关系中，竟然拥有这么多权利⁉️ · 一、权利、责任、义务、权力，这四者之间到底有何区别？05:25 权利回答的是：我有资格做什么、拒绝什么、保有什么？ 06:52 “大家都高高兴兴的，就你拉拉个脸！” 我有权拥有任何情绪；我有权表达自己的感受和观点。 07:49 义务规定的是：因为法律、承诺、角色或伦理，我必须做什么，或者不能做什么？ 09:52 东亚小孩为啥“欠”爹妈这么多“债”？ 未成年子女有获得基本照料的权利 ↔ 父母有提供基本照料的义务。 🚨 情感不成熟的父母将“我希望你做”演变(道德绑架)成：“你有义务做” 11:56 责任对应的是：哪些事情属于我的承担范围，我需要为自己的行为、选择、角色和后果负责？ 我的情绪不一定是我的错，但如何处理它是我的责任。 我可以生气，但不能因此要求别人必须让我消气。 我可以表达需要，但不能把满足需要的责任全部交给某一个具体对象。 13:48 「情感不成熟」人在亲密关系中，指望伴侣来处理自己无法理解/消化的负面情绪 = 你们感情的“好坏”，取决于Ta的“心情” 16:38 成年子女为何总觉得自己必须要为父母的自尊、情绪稳定和安全感负责？ 父母通过恐惧、羞耻、内疚和自我怀疑，使(成年)子女承担本不属于自己的“情绪责任”。 17:34 权力回答的是：我实际上能够影响、决定或限制什么？ 18:33 为何：张家齐面对委屈痛哭的妈，竟能如此冷静克制？ 📻〔18.不成熟的父母｜你都从爸妈身上“继承”了什么〕⬅️ 点击收听 20:40 习惯“冷战”的人，曾饱受“冷战”折磨/训练 🚫 请意识到：有权力，不等于有权利。我能让你服从，不代表你有义务必须服从。 23:20 用“吸猫”例子理解：依恋 × 权力 1.我有被安慰的需要：但“我有需要”不等于某一个具体对象必须满足我。 2.小猫有自己的边界：可以喵喵叫、可以挣扎、可以推开人、可以离开 3.健康的互动过程= 有需要→ 发出靠近或请求→ 对方回应或拒绝→ 调整自己 24:50 在所有的关系里，都可能存在权力差异，但重要的是：有权力的人，能不能克制使用权力。 · 二、成年子女权利清单26:44“我有权拒绝，并且无须给出充分的理由” 我愿意“解释”，是出于情分，而非义务。 29:05“我有权要求你向别人求助” “我有权拒绝成为你唯一的帮助来源、情感资源和问题解决者。” 你有权不做父母的拯救者；有权不解决父母所有的问题。 不要过度协助、承担父母的事情 32:40“我有权捍卫自己的价值观、想法和兴趣，不受嘲讽或嘲笑” 遍地都是“扫兴”的父母，甚至将“打击”伪装成：开玩笑、逗你、为你好、激励你 当父母长期贬低、否定孩子喜欢的东西，孩子最初只是“不敢让父母知道自己喜欢什么”，后来逐渐发展成： 这个人连自己真正喜欢（做）什么都不知道。 37:08“我有权知道自己是否爱你” ❤️ 什么是「成熟的爱」：当孩子越来越成为他自己，和父母的期待越来越不一样时—— 父母能不能耐受？这份爱（是否有条件）还在不在？ 如果我们没有血缘关系，我们连朋友都做不了。 血缘是连接（bound），但非关系（relationship）。 41:08“我有权拒绝你想给我的东西” 表面上是「给予」，但在某些家庭里可能隐含着一套没有明说的「关系契约」： 我给你钱→ 所以我有资格参与决定。 我为你牺牲→ 所以你不能让我失望。 我给了你资源→ 所以你应该听我的。 🎁 真正的赠予或礼物，并不是为了把它变成一种愧疚，让你有朝一日还给我。 44:05“只要我用非暴力、不伤人的语气，我就有权说任何话” 你可以说： “我不想每周回家。”“我不同意你的价值观。”“和你相处让我很累。”“我不希望你继续介入我的婚姻。” 尽管这些话，可能让对方难受。但：坦诚表达自己感受与捍卫自身权利时(让别人难受)，不等于故意伤害别人。 张佳琦总对她妈保持沉默，是因为她觉得妈妈可能无法承受她所说出的那些“实话”。 46:18“我有权要求你告诉我：你想从我这里得到什么，而非假定我应该知道” 🚨 孩子需不断：察言观色；扫描父母情绪；猜需要；提前满足；避免“做错” 🌱 成熟的关系：你的需要，需由你负责表达清楚；再由对方判断是否愿意满足。 💔 我不说，你也该知道；这还用说出来⁉️ 要直说了，就显得我很…… 💔 我曾被“训练”成：接收一个神情信号，便能迅速推演出对方的800个想法…… 51:45 健康关系的4个特点 “我有权茁壮成长，而非勉强度日。” 我有权花时间去做我喜欢的事情。我有权决定我要给予别人多少精力与关注。我有权花时间把事情想清楚。我有权照顾好自己，不管别人怎么想。我有权利用必要的时间和空间来滋养我的内在世界。 · 📝 成年子女权利清单： · 🎬 本期所提及影视内容： ⏳ 后续解读，预计11月录制、上线… 👩🏻‍💻 📻 感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：psy)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陈歆怡 Mentalizing (📲工作联系：relaxrexian) · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：林ゆうき - cocoon · 在小宇宙查看该单集文稿

“你越了解自己，就越可以和自己、和这个世界，建立更加广泛而深入的联系。” --Lindsay.C.Gibson 🕳️ 因为一个人空洞的心，是无法用他人的任何回答来填满的。 · 🌷 这是我们的 第19期 节目～继续和大家共读这本好书： 《不成熟的父母》（琳赛·吉布森/Lindsay.C.Gibson） 🍃 🍃 🍃 📖 关于本书：《假性孤儿》(台译版) · 【本书作者】琳赛·C·吉布森，其他著作推荐： 1. 《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立》 2. 《不内疚也没关系：与不成熟的父母设立健康的边界》 3. 《超越童年创伤的十二项疗愈练习》 - 🛋️ “创伤 & 疗愈·读书会”【第一期·线下已开组】 *后续将再开放(线上/下)双组报名，请关注🍠+公号信息📜 个体心理创伤/障碍/问题，是需要回到关系中进行疗愈和处理的。 那些被不成熟父母养大的孩子们，成年之后，或者说，在他们所经历的漫长人生里，总在体验一种深刻地“孤独感”——而消解这种“孤独”最好的方式，就是建立起人与人之间健康的情感链接。 - 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ❤️‍🩹 希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:36 前3期·回顾 1) 「情感成熟」v.s.「情感不成熟」人的典型特征、人际表现 ⏭️ 点击跳转 收听：《有些人只是“变老”，却从未“长大”》 2) 与「情感不成熟」的人(父母)，相处是何感受？ ⏭️ 点击跳转 收听：《别傻了！令你“上头”的关系，可能是一种“情绪污染”》 3) 四类「情感不成熟」的父母，养育出两种应对机制（防御模式）的孩子 ⏭️ 点击跳转 收听：《你都从爸妈身上“继承”了什么》 - 02:16 人的性格特点，犹如光谱 如同人性中的一切，人的性格特点并非纯粹的。相反，任何特点都如同光谱一样，具有连续性，相互之间有重叠的部分。但大多数人还是会更加倾向于其中某一端。 无论何种表现类型，「情感不成熟」人(父母)的共性是——总让关系中的另一方感到不适。 · 05:44 外物 or 自我「掌控者」，并无“好”“坏”之分，但任何一种“极端表现”都将对自身与人际带来副作用 - 06:58 确“诊”为「情感不成熟」的成年人，我们该怎么办？   07:23 成长的阵痛：从崩溃，到觉醒 当你感到崩溃时，可以问问自己：到底是什么真正地崩溃了？ 💔 在我们意识到「真实」的自我需求时，起初可能会觉得很崩溃—— 我们所经历的恐慌、愤怒和沮丧都可能暗示着我们需要多关心自己，建立更加健康的价值观。 ❤️‍🩹 心理治疗之类的事情，只是帮助我们认识[早已知道]的一些事情。  · 09:46 「觉醒」时产生的“愤怒”指向什么？ *「真实自我」的新生迹象： 1) 你会放弃对于好坏对错的自我判断，而去接受复杂的、不完美的但真实的自己； 2) 你会放下很多不必要的罪恶感、羞耻感，更加勇于表达真实的自我情感和感受； 3) 你会为自己树立适当的边界； 4) 你会为自己选择合适且健康的关系(不合适的旧关系会破裂)，这种感受(并非猝然、痛苦的)是循序渐进、自然而然的 - 21:14 「自我关照/爱」是一件需“体验+习得”的能力 比如，我是从一段健康关系中习得了这种能力—— 我看着伴侣如何像爱她自己一样来爱我，体验着她对我的尊重与鼓励，才慢慢培养出对自己“好”的习惯。 · 23:07 早期，我甚至嫉妒伴侣“会享受”——又讨厌自己这么“邪恶” 😡 你凭什么理直气壮、如此自然地对自己这么“好”啊！？ 😭 我咋就做不到、又总嫉妒别人“好”啊？！ · *「自我关照/爱」的基本入门： 1) 你要觉察，并正视自己身体的疼痛； 2) 你要关注自己的「心理疲惫」； 3) 你要识别、或接纳(她人称赞的)自身的优点 - 29:19 如果你身边有(暂时)难摆脱的「情感不成熟」人，该如何相处/自保？ （一）父母： 1) 放弃对“理想”亲子关系的执念； 2) 学会和不成熟的父母「保持关联」，而非苛求「产生关系」 “你已经是成年人了，不要再去奢求‘建立’或者‘恢/修复’你们之间的【亲子关系】了——你们之间已经是一个‘成年人’对‘成年人’的关系——而你完全可选择并发展出属于自己的健康亲密关系。” · （二）非亲缘： 1) 保持观察：观察他人(行为模式)，观察自己； 2) 呼吸法：通过调节身体感受，来放松情绪； 3) 成熟意识法：在每次(与「情感不成熟」人)交流时，设立【明确目标】；以及，不要建立过密切的关系，要善于控制(交谈的时间和主题)。 💡 总结：对关系祛魅，仅保持最简化必要“关联”即可 - 35:12 「表达」本身，应大于对「结果」的苛求/执着——表达你的真实感受，比奢望得到理想结果更重要 · 40:16 爸妈是第一次当“父母”，可他们也不是第一次当“小孩”了 「痛苦/难」从来无法被“比较”，也没有相互“抵消”这一说法。 承认父母是「情感不成熟」的人，并不是推翻他们在养育中的一切付出与努力——而是“看见”我经历了什么？何以至此？又该怎么办？ - 41:38 人为何要不断探索「真实自我」？因为你越了解自己，就越可以和自己、和这个世界建立起更加广泛而深入的联系 当这扇「自我认知」的门一旦打开，再没有一个人愿回到之前——对一切毫不知情的状态。 他们发现了藏在内心中的真相，体验到一种“重拾自我”的完整感，这是一个生命的「新起点」。 - 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Dexter Britain - The Time To Run (Finale） · 在小宇宙查看该单集文稿

“也许在潜意识里，我们很想保护父母脆弱的一面。” “为了追求父母的爱，许多人像觅食的小鸟一样围着父母转来转去，试图得到像面包屑一样微不足道的积极回应。成年后，这些孩子为了改善与父母的关系，常常会去学习各种交流技巧。他们认为自己总会掌握特别的技巧，使父母愿意和自己进行互动。” --Lindsay.C.Gibson · 🌷 这是我们的 第18期 节目～继续和大家共读这本好书： 《不成熟的父母》（琳赛·吉布森/Lindsay.C.Gibson） 🍃 🍃 🍃 📖 关于本书：《假性孤儿》(台译版) · 【本书作者】琳赛·C·吉布森，其他著作推荐： 1. 《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立》 2. 《不内疚也没关系：与不成熟的父母设立健康的边界》 3. 《超越童年创伤的十二项疗愈练习》 - 🛋️ “创伤 & 疗愈·读书会”【第一期·线下已开组】 *后续将再开放(线上/下)双组报名，请关注🍠+公号信息📜 个体心理创伤/障碍/问题，是需要回到关系中进行疗愈和处理的。 那些被不成熟父母养大的孩子们，成年之后，或者说，在他们所经历的漫长人生里，总在体验一种深刻地“孤独感”——而消解这种“孤独”最好的方式，就是建立起人与人之间健康的情感链接。 - 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ❤️‍🩹 希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:32 没有人是固定、单一的某一种(比如依恋类型等)【类型】的 02:15 无论何种表现类型，「情感不成熟」父母的共性是： —— 让孩子在关系中没有安全感 🥀 · 03:11 情绪型——「情感不成熟」父母 常用“情绪”控制他人，更易养育出「讨好型」孩子。 这些孩子表现得：非常善于服从他人意愿；过度在意和勘测他人感受、情绪，并压抑自己的真实情绪、感受，忽略、后置自己的诉求。 - 07:06 驱动型——「情感不成熟」父母 行为表现：养育孩子是一种投资，易养出“失去内在驱动力”的人。 这样的父母，会表现出：一种偏执状态的完美主义；有“情感(否定、回避等)剥夺”的行为；随意入侵孩子边界，使其成年后也难以树立自己的合理边界。 07:17 「有条件的爱」内化成“自我PUA”，摧毁配得感 08:39 因为不想承受/担“奖励压力”，所以干脆告诉自己：我不需要 09:58 😰分享离谱：父母监测孩子【使用橡皮】的次数，判定Ta是否细心 12:11 父母仅提“高标准”“严要求”——却无法提供有效的支持与帮助 🫠 将你带到河边，只管一脚踹下水 = 让你学会游泳：） 13:14 为何你很难向他人“求助”？ 一方面，将父母的完美要求内化，默认“找人求助”是暴露脆弱，十分危险与羞耻； 另一方面，被父母反复伤害变成「习得性无助」，认为即便找他人求助，也会遭受奚落、贬低。 - 15:13 消极型——「情感不成熟」父母 他们对孩子的一切行为和要求，核心目的：为了让自己舒服—— 容易养出（1）过早“亲职化”的孩子；（2）成年后，会习惯(合理)美化关系中的伤害；（3）像父母般“世上无难事，只要肯放弃”的无责任感成年人。 16:42 缺席的支持与陪伴，对孩子而言是“隐秘”的伤害 无度的自由，是“缺席”、是“失职”、是“逃避”作为父母应承担的责任。 - 20:51 拒绝型——「情感不成熟」父母 他们不会去试图理解、真正“看见”自己的孩子，更不愿靠近和与孩子亲密。 孩子可能会感受到父母莫名的敌意，甚至认为：自己不值得被爱—— 成年后，会产生非常深刻的「自我厌弃」☔️ - 22:37 为了应对「情感不成熟」父母，孩子被迫发展出的“防御模式”： 治愈型幻想，指的是当孩子们遭受来自父母的伤害时，他们会幻想自己未被满足的需求终有一天将得到满足，比如认为长大后会遇到一个无私的人，那个人会真的爱自己。 尽管这些幻想并不现实，但它给了孩子希望，支持着孩子在痛苦中保持乐观。 角色型自我，指的是当孩子感到父母并不认可真实的自己时，他们便扮演角色来满足父母的需求。比如有些父母并不会很好地处理自己的情感，于是孩子便担负起照顾者的角色，来倾听和安抚父母的苦闷。 - 23:29「虚假自我」从「真实自我」中汲取能量——可问题并未消失，终有反扑之际 你持续感觉到“空虚”“孤独”和“痛苦”状态，本身就是一直存在，但长期被压抑的「真实自我」——它在潜意识中不断呐喊，形成所谓的“内耗”。 25:30「角色型」自我，2种类型： （1）外物掌控者，强迫、控制他人 （2）自我掌控者，内化自我驱动，严格自律 *⚠️ 没有好坏之分，「类型」只是一段光谱，任何极端都是不健康的！ - 27:20「外物掌控者」必须将自身强烈的失败、耻辱感，转移出去： 他们经常愤怒、责备、批评他人，难相处、难沟通 28:47「外物掌控者」的安全感来自外部，非常依赖他人认可、肯定 - 29:08「自我掌控者」对他人过于敏感，却总压抑自己情绪 在所有关系中，总不自觉“主动”承担过多“情绪工作”，却忽略自我照顾。 31:17「自我掌控者」不敢“冷场”、不忍“话掉到地上” 33:24「自我掌控者」所渴望的亲密关系，建立在“我有价值”“我要付出”的失衡状态 他们却又因：自己牺牲过度，对方并未给予“理想”的爱——而猝然结束一段关系(断崖分手、绝交) - 📻 [ 下 期 预 告 ] 💁🏻‍♀️ 由「情感不成熟」的父母养育的孩子，在成年之后，如发现自己也不幸变成「情感不成熟」的人——该如何进行自我疗愈，并习得「情感成熟」的情绪能力 - ⏳ 后几期，均已录制完毕！正赶工上线……👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Damien Rice; Lisa Hannigan - 9 Crimes · 在小宇宙查看该单集文稿

“情感不成熟的人，不重视修复与人的关系，并习惯推卸必要的情感工作，毫不在意别人的感受。相反，他们只专注于别人是否让他们舒服。” --Lindsay.C.Gibson · 🌷 这是我们的 第17期 节目～继续和大家共读这本好书： 《不成熟的父母》（琳赛·吉布森/Lindsay.C.Gibson） 🍃 🍃 🍃 📖 关于本书：《假性孤儿》(台译版) · 【本书作者】琳赛·C·吉布森，其他著作推荐： 1. 《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立》 2. 《不内疚也没关系：与不成熟的父母设立健康的边界》 3. 《超越童年创伤的十二项疗愈练习》 - 🛋️ “创伤 & 疗愈·读书会”【第一期·线下已开组】 *后续将再开放(线上/下)双组报名，请关注🍠+公号信息📜 个体心理创伤/障碍/问题，是需要回到关系中进行疗愈和处理的。 那些被不成熟父母养大的孩子们，成年之后，或者说，在他们所经历的漫长人生里，总在体验一种深刻地“孤独感”——而消解这种“孤独”最好的方式，就是建立起人与人之间健康的情感链接。 - 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ❤️‍🩹 希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:53 与「情感不成熟」人的【特点】与【相处】： （1）难沟通、难合作 （2）只通过“情绪污染”达成内心「安全感」 （3）在所有关系中，不做任何“情绪工作” （4）易发生“情感纠葛”，而非真实“情感链接” （5）在关系中的“角色固定” （6）拥有怪异的“时间观” 01:22《我家那小子2026》吕严&妈妈 东亚小孩的委屈是“一生的潮湿”与被否认 02:13「情感不成熟」的人，很容易【被（负面）情绪控制】 （1）主动攻击：大发脾气、冲动上头 （2）被动攻击：撒谎、逃避 （3）不愿/能回应对方情绪 “情感忽视=伤害” ⬅️ 📻 收听指路【第4期.关注精神健康｜不原谅也没关系】👂   04:38 【分享】我是如何从一个： 只会“情绪污染”的「情感不成熟」人，变成学会处理负面情绪，逐渐「情感成熟」的人   06:40「情感不成熟」人【无法】或【故意】不清楚表达自己的“情感需求” 原因之一，是他们【不愿面对】自己的“真实情感/情绪”，【无法识别/表述】出自己的“明确需求”；其二，是他们将真实情感/情绪”压抑太深，并感到羞耻、恐惧。   09:23「情感不成熟」人，无法兼容多元、丰富的情绪： 他们需要通过（“情绪污染”等手段）达到「控制」目的，以获取「安全感」   12:13「情感不成熟」人，仅渴望被关注，却拒绝真正有效的建议 😶‍🌫️ 可以“抱怨”但切勿沉湎于此，否则就会变成一种“情绪污染”   13:57「情感不成熟」人，不做“情绪工作”、不修复人际关系 💪🏻 人际“关系”是有生命力的！   15:40「情感不成熟」人，在关系中： 🫸🏻 不反思！不改变！不道歉！❌ 错不起，我对了：）   17:25 为何「情感不成熟」的人，总陷入“抓马”的(亲密)关系中⁉️ 🫨 通过【激烈依赖】的关系，寻求彼此之间的【同一性】 ——这不是“深情”“绝恋”“上头”，是双方的“病态纠葛”，非常耗费心力   19:35「情感不成熟」的人，善用“情绪污染/控制”的方式，为自己创造「安全感」   21:02“角色强制”：「情感不成熟」的人，会制造出一种“不安全感”的氛围 e.g. 这样的养育者，让孩子时刻处在「被抛弃」的恐惧中，即便在成年后，也无法消散这样深层恐慌——甚至陷入“努力”成瘾的「安全感」想象中   23:45“角色代替”：被「情感不成熟」的(父母)人养育，易在成年后的亲密关系中，寻求【无条件的爱】 “爱人”比“爱己”还难吗？⬅️ 📻 收听指路【第3期.关注精神健康｜不原谅也没关系】👂 🤔 世上真有「无条件的爱」吗？我们为何渴望这种关系？ 24:20「情感不成熟」人，容易将“过往掩埋”、对“未来失望” 我的爱意——总像一个极端的「开关」： 嘎一下亮了(很爱)；嘎一下灭了(不爱)……  - 27:18 恳请广大听友！熟读并全文背诵—— （1）发展“成熟”情感能力；（2）与“健康”人际关系 ——👏🏻 好生活、好体验，你统统都！值得涌有！🙌🏻   28:26「情感成熟」人的【特点】与【相处】： 1、在关系中，现实且可靠： 2、珍视关系，并表现出尊重、互惠的态度； 3、能够做出合适的情感回应  - 30:30 把所有事情扛在肩上，表明一个人可能很自恋，或缺乏自尊 31:40 「情感成熟」的人能接受：自己犯错，并为之道歉、弥补 ——不代表“天塌了”，也不意味自己“不被爱了” 32:38 「情感成熟」的人会尊重你的个性。 ❌ 他们从不认为：如果你爱Ta，就要做和Ta相同的事。 相反，「情感不成熟」的人，可能会为了【自身目的】对你进行“心理分析”以便控制你。他们或许真的【非常了解】并自认为知道你的“真实想法”——但最终目的，仍是为了让你【做出改变】。   33:40 与「情感成熟」的人，建立“亲密感”是有机联合，而非入侵的、PUA式的“情感纠葛” 和一个情感成熟的人达成妥协的时候，你不会觉得放弃了什么，相反，你们俩都会感到满意。因为懂得合作、成熟的人不会为了赢而不惜一切代价，你也不会觉得自己被利用了。妥协并不意味着相互牺牲，它意味着需求的相互平衡。   35:52 对人“毫无兴趣”“无同理心”“共情力”的心理咨询师，真是太糟糕了！ 如果「情感成熟」的人觉得你很有趣，他们会对你很好奇。 ❤️ 这种“好奇”是纯粹、友善，不带有批判、比较的。 他们喜欢听你的过往经历，了解你。他们会记得你曾经告诉他们的事情，并有可能在未来的谈话中提到这些事情。 他们喜欢你的个性，对你与他们的差异很感兴趣。 这表明他们是真正想了解你，而不是把你当作镜子来反映自己。 - 37:55 「情感成熟」的人，对待错误和道歉——是能真正理解并关心对方的感受，而非为了让自己好过，赶紧翻篇 不以“必须”得到原谅为目的，而诚心诚意地道歉——是一个非常有勇气，且情感成熟的表现。 这建立在：有一个稳定、清晰的「自我认知」基础上，Ta明白一个错误是无法推翻全部人生的！ - 📻 [ 下 期 预 告 ] 💁🏻‍♀️ 1、「情感不成熟」父母的【四种】类型 2、被「情感不成熟」父母养育的孩子，将发展出【两种】应对机制（防御模式） - ⏳ 后几期，均已录制完毕！正赶工上线……👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Ludovico Einaudi - Primavera · 在小宇宙查看该单集文稿

“了解你的过去，并开始新生活，是一个苦乐参半的过程。你会为自己所失去的，以及从未拥有过的一切感到悲伤，但这便是光✨ ——它能照耀一切，不仅是那些我们想看到的东西。” --Lindsay.C.Gibson 🌲 各位朋友，崭新的五月好呀。这是我们的 第16期 节目～ · 📚 今天，我们和大家共读 第 4 本 好书： 《不成熟的父母》（琳赛·吉布森/Lindsay.C.Gibson） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ⛰️ ⛰️ ⛰️ 📖 关于本书：《假性孤儿》(台译版) ❤️‍🩹 希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助！ · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:39 有些人只是生理/身份上的「父母」，但心理/情绪上依旧是「孩子」 【本书作者】琳赛·吉布森，其他著作推荐： 1. 《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立》 2. 《不内疚也没关系：与不成熟的父母设立健康的边界》 3. 《超越童年创伤的十二项疗愈练习》 ·🛋️ “创伤 & 疗愈·读书会”【第一期·线下已开组】 *后续将再开放(线上/下)双组报名，请关注🍠+公号信息📜 个体心理创伤/障碍/问题，是需要回到关系中进行疗愈和处理的。 那些被不成熟父母养大的孩子们，成年之后，或者说，在他们所经历的漫长人生里，总在体验一种深刻地“孤独感”——而消解这种“孤独”最好的方式，就是建立起人与人之间健康的情感链接。    05:40 “创伤”“虐待”曾真实出现在我们的成长/生活中吗？ 「创伤」并非一定要发生了什么“可怕”的事情，而是那些“本应该”发生的温暖、支持与回应，你从未得到——它也许是一种「缺失」。  07:57 温馨提示：这不是一本教你如何修复“亲子关系”的书 🪞 而是让你明白：自己身上到底发生了什么？有意识地觉察、自我探索、继续成长，直到你——拥有自由选择的能力。 09:29 不要试图用别人的「答案」，反复填满自己内心的「空洞」 🕳️ 真正的问题，或许仍未浮现于意识之上     11:40 本书解读 & 分期概要： [第一期 节目] （1）全书概要 & 解读纲要 （2）「情感不成熟」人的【典型特点】与【表现】 [第二期节目] （1）与「情感不成熟」的人(父母)【相处】是何感受？ （2）对比：「情感成熟」人的【特征】、【表现】 [第三期节目] （1）「情感不成熟」父母的【四种】类型 （2）被「情感不成熟」父母养育的孩子发展出【两种】应对机制（防御模式） [第四期节目] 由「情感不成熟」的父母养育的孩子成人后……「情感不成熟」的人，该如何在成年后，进行自我疗愈，并习得「情感成熟」的情绪能力  - 13:11 被「情感不成熟」父母养大的孩子，成年后将遭受哪些挫折？ （1）挥之不去的“孤独感” （2）缺乏自信 （3）过度承担 15:00 空虚感：像人生的“强酸”，无时无刻、无处不在，消解一切意义与动力 16:58 不稳定的自信，像一个不听使唤的“开关” 18:02 关于“羞耻”：健康羞耻 v.s. 毒性羞耻 19:12 早熟的孩子：面对「情感不成熟」的父母，孩子被迫发展出一套“生存技能”，以求得到父母的爱  - 22:09 「情感不成熟」人的【典型特点】与表现 （1）抗压力差：只喜欢做舒服轻松的事 （2）喜欢成为焦点：把任何事的视角，都转换到自己身上 （3）非常主观：习惯压抑真实情绪；容易被负情绪完全淹没 （4）非常固执：情感封闭、难沟通 （5）“过度理性”擅长用理论武装/防御自己 22:34 研究生毕业后，只想找前台工作 23:42 和「情感不成熟」人聊天，易陷入“比惨”or“被否定”的状态 24:42 提高「心智化」的方法 29:42「情感不成熟」人总蛮不讲理、反复无常，且自相矛盾 33:10 “情绪高利贷”理论： 我会因为“我在生气”(浪费时间)——而“更生气”(自我苛责)！ 👀 ➡️：【“情绪反刍”是啥？❌2招暂停“自我攻击”】... http://xhslink.com/o/7cQfEfQMgLD 复制口令，直达video~ - 34:29「情感不成熟」人，难厘清、识别自己的“情绪状态”——也很难被“有效”安慰到 🌟【附：提升“情绪命名”能力--实操方法 & 体个人验】 - 38:00 心理咨询师总爱问：“你的感受是什么？” 😠Ta到底在问什么？为啥我总答「不对」！😭  - 📻 [ 下 期 预 告 ] 💁🏻‍♀️ 1、细品：与「情感不成熟」人【相处】是种什么体验？ 2、恳请听友 全文背诵并逐一对照：「情感成熟」人的特征、表现！ · ⏳ 后几期，均已录制完毕！正赶工上线……👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Damien Rice - Older Chests · 在小宇宙查看该单集文稿

“如果你正经历人格解体和现实感丧失，请深呼吸并放慢思绪。请相信，你可以控制自己。但如你还有这些症状，请寻求精神健康专业人士的帮助—— 这种情况非常普遍，所以求助时不必害怕，你并不孤单。-- 皮埃蒙特山中学，校报：《现实感丧失和人格解体》 *报道概要：缺乏情感交流的人仿佛是隔着一扇玻璃窗看世界，他们用这种方式来应对压力、抑郁和焦虑，长此以往是相当危险的。 · 📚 这是我们的 第15期 节目～继续和大家共读这本好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ⛄️ ⛄️ ⛄️ 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 🎞️ *Part4～5 回顾 ： 14.我的骨头没有忘记｜断亲：没人能替你做决定，但你心里早有答案 Stephanie(本书作者) 踏上了对自己创伤的寻根究底之旅： 一方面，她试图搞清自己所经历的到底是个人创伤，还是群体性创伤？她也渴望能找到更有效的治愈方法，并将它教给更多CPTSD幸存者； 另一方面，她也需要鼓起勇气，彻底理清与父亲纠葛不休的痛苦亲子关系…… · 📍- Part 6 - 01:17 两难境地：身体健康 v.s. 精神健康，极限二选一？ 04:31 贴近自己真实感受，能给你破局的勇气 🩸 「痛苦」无法比较—— 精神痛苦和身体痛苦一样糟糕，我们不该对自己的痛苦视而不见或压抑隐藏。*坏情绪和“炎症”一样，长期忽视只会给你憋个大的💥 ⛰️ 🚞 06:41 第 6 阶段 疗愈： 💃 先锋治疗：人际关系之舞🕺🏻 从根本上说，复杂性创伤是人际关系创伤。换言之，这种「创伤」是由与他人之间的糟糕关系造成的—— 这些人原本应给予你关爱、让你产生信赖感，结果却伤害了你。这让经历复杂性创伤的人，未来更难以与他人建立关系—— 因为脑回路被改变，总觉得他人不可信赖。· 10:31 收费400💲/h的心理医生，愿免费提供4个月心理咨询(⚡️立省6500💲)进行探索治疗实验 要想从“人际关系创伤”中走出来，唯一的方法是不断操练「人际关系之舞」，而不只是阅读自助书籍或独自冥想。一定要走出去，练习如何与他人维持关系，重塑遭到破坏的信念—— 这个世界可以是美好安全的❤️· 13:16 “CPTSD诊断，虽让‘幸存者’能更好地理解自己的行为—— 却也让他们陷入绝望，因为疗愈的机会非常有限。” *要解决的问题太多了，压得人喘不过气来—— 而成为书中的经典案例，也无助于我们跳出这些条条框框 😢 受过创伤的人，认为自己生活的「悲剧」是：“个体的”(personal)、“无所不在的”(pervasive)、“永久的”(permanent) CPTSD幸存者「自我调节」受损的三大核心特征： 情感调解损害：易陷入麻木、易激惹等，极端情绪失控状态 消极的自我认知：强烈的羞耻感、无能感、愧疚感 人际关系障碍：难以发展或维持健康的人际关系· 14:57 治疗的「瓶颈期」： 我们所渴望的“被治愈”，并不代表对负面事件不再有感觉；而是在恰当的时间、产生恰当的情绪，且依然可以做回自己。 “最健康的心脏有很强的适应能力，适应得越快就越好。”“许多人来进行心理治疗是为了得到「解脱」，从此不再悲伤。但最终他们会发现—— 人，是无法将‘某种情绪’排除在外的。不想痛苦下去？那么你也不会再感受到快乐。”-- 洛莉·戈特利布· 18:09 心理咨询的目标，是帮助人们拥抱更大的心灵自由 19:39 CPTSD的治愈，从未结束： “我此生的挑战，就在于平衡。现在，我完整地拥有一切—— 愤怒、痛苦、和平与爱，那些可怕的玻璃碎片和精致美好的东西，都在我的生命里。如今，我全盘接受这终生的斗争及其局限性。虽然我必须永远背负悲伤的包袱，但我已经变得坚强，双腿和肩膀的肌肉狭长而坚实—— 我将在下一次被情绪猛兽扑倒之际，自由舞蹈！🌈 💃 ✨· 好啦～这本书，我们就解读到本期结束咯🔚 🎆 感谢你，与我们一同翻阅完这本好书～推荐阅读原著！ 📚 最后，欢迎持续关注我们下一期 🔛开启新书的解读…… 下本见～ · 📜 本期 提及书籍： · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或持续关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Recomposed By Max Richter: Vivaldi, The Four Seasons:Spring 1 (E大调第1号协奏曲，作品 269 - 第1乐章“春”) · 在小宇宙查看该单集文稿

“许多人对「断亲」的误解是：把它当作一种彻底的决绝。实际上，关系断绝是一个连续性的过程，双方之间可能时而疏离、时而亲近…… 许多人要尝试多次，才能最终找到一个适合自己的距离。”-- 华盛顿大学传媒系副教授 克里斯蒂娜·夏普，亲子关系断绝研究学者 🎋 春节收假啦，你过得还好吗？🍃 · 📚 这是我们的 第14期 节目～继续和大家共读这本好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ☃️ ☃️ ☃️ 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 🎞️ *Part2～3 回顾 ： 13.我的骨头没有忘记｜CPTSD的100种疗愈方式 成年后的Stephanie(本书作者) 尝试过多种创伤治疗法，包括： 心理咨询(眼动脱敏再加工、内在家庭系统疗法、遵医嘱服药)； 运动(瑜伽)、针灸(按摩)、声频沐； 冥想(正念认知)、全息呼吸法、童年创伤互助小组……从病急乱投医，到决心放弃那些不适合自己的疗愈方式，Stephanie已成为半个“创伤专家”了—— 当然，这些努力为她的新生活也带来了一定成效。 “但这无非是‘治标不治本’的积极疗法”，Stephanie说：除非坦然面对过去，否则我无法真正痊愈。 · 📍- Part 4 - 00:18 错位父女联盟：“我们只有彼此了”，但这并不是「爱」 01:36 职业特性，追根究底： ⚡️ 创伤会改变脑构造：到底是自己夸大、捏造了童年创伤？还是确有其事，却无人袒露？⛰️ 🚞 03:22 第 4 阶段 疗愈： 🇲🇾 群体创伤：马来西亚，姑姑(奶奶)、姑妈们的“秘密” · 04:18 生动、美好的回忆：“我爱马来西亚，是因为它也爱我。” 05:50 表象：被全家夸赞、呵护的宠儿 06:51 真相：大家都知道，她在受苦 08:18 命运如此不公，亲戚们却在Stephanie的“人生天秤”上动了手脚，用「爱」为她扳回一城 · 📍- Part 5 - 13:02 复杂、纠葛的父女关系： 1️⃣ Stephanie指导再婚父亲，如何做好新家庭中「丈夫」与「父亲」的角色 16:10 东亚小孩，一生都在给父母“还债”： 割肉还母，削骨还父—— 连哪吒也难逃「血脉债」*但事实并非如此，这只是一种扭曲的“亲情绑架” ⛰️ 🚞 18:52 第 5 阶段 疗愈： 💔 与父“断亲”： 断绝亲子关系不会给任何人带来快乐。人们那样做，并不是为了快乐，而是逼不得已。21:12 CPTSD幸存者的父母「典型发言」： 过去的事，不能放手让它过去吗？ 没我往日的push，哪有你今日的成就？ 那你说清楚，还要做什么才能弥补你？24:59 关系断绝，是一个连续性的过程，双方之间可能时而疏离、时而亲近，许多人需要尝试多次才能最终找到一个适合自己的距离 27:33 生活的新转折：被求婚啦～💐 · 29:29 健康的亲密关系，对CPTSD幸存者(所有人)的重要性 无论你经历过什么，正在经历着什么…… 我们每个人都值得被更好的对待 ❤️ 爱人如己，爱己及人· ⛰️ 🚞 - Part 6 - 进入 第 6 阶段 疗愈： 终于！经过Stephanie的不懈努力，以及勇敢面对真实的自己，她遇见了一位非常适合自己的心理医生。 在人际受到的伤害(CPTSD尤为如此，童年时期孩子与父母的重要人际关系被严重损害)，依然要回到人际中去疗愈、滋养与发展出新的、健康的能力。这位医生是西奈山童年创伤和复原中心主任，他们在这种“先锋”心理咨询的互动中，仿佛进入一个「人际历练场」—— Stephanie也在这样的治疗中，长出了自己更强壮的心理“肌肉”，取得了更可观的效果！ · ⏳ 本书最后1期，明早7点 准时上线 👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或持续关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Max Richter - In Spite Of All · 在小宇宙查看该单集文稿

“在本应放松的课上，我还在为自己的不完美而担心 ——我正以对待工作的癫狂和完美主义态度，来对待‘健康’……❤️‍🩹 但‘自我关爱’甚至不一定要花钱，更不应出于义务，真正的健康应让你身心愉悦。”-- Stephanie🐎 临近春节，提前给各位听众：🧧 拜 年 啦～🎉 · 📚 今年，我们和大家共读 第 3 本 好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 🍾 🍾 🍾 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 🎞️ *Part1 回顾 ： 12.我的骨头没有忘记｜我不是女孩，是一把剑 童年的Stephanie(本书作者) 不仅要忍受来自父母的毒打、精神虐待；还要绞尽脑汁维系父母无爱的婚姻，以及防止情绪崩溃的母亲反复自杀…… 12岁的她长期处于高压警惕中，靠服药不眠不休，以便随时安抚父母情绪、解决家里的大小问题 终于，母亲还是选择抛下家庭，彻底离开这对父女—— 青春期的Stephanie在家裂后，性情大变，可从无作为并滥用暴力的父亲，却依然在折磨着她…… · 📍- Part 2 - 00:29 单亲父女从“联盟”到“结仇”始末 父亲滋润的“双重生活” v.s. 女儿逐渐恶化的抑郁状况 04:49 无能父亲惯用「危险驾驶」威胁女儿生命 04:59 深夜，女儿的斧子悬在父亲的头顶 10:23 被「死亡警告」后，父亲抛弃未成年女儿，离家出走 Stephanie认为，自己最终未自杀的三个原因：1. 她胆小如鼠；2. 朋友的牵挂；3. 新闻的力量11:55 当一个人深陷痛苦时，朋友(即便不在身边)真能帮到我们吗？ *能。  因为你此刻的「体验」，仅仅是当下的一种“真实感觉”，但并非「完全的客观事实」。请记住 ：❤️ 真正的朋友，不会无时无刻围绕着你，但在你需要 并发出求救时，她们一定会找到你！14:10 (强迫式地忙碌)工作，是许多人逃避痛苦与真实自我的一剂“毒药” *我们应正确看/对待那些，能暂时“减缓痛苦”的有效方式 · 📍- Part 3 - 17:33 走进心理咨询的契机：人际关系崩盘 共情力虽强，却不会安慰她人；看别人哭，只觉“尴尬”或“厌烦”—— 因「脆弱」与「悲伤」于我们，如洪水猛兽，个人「创伤」也未被正视与正确对待⛰️ 🚞 21:45 第 1 阶段 疗愈： 🔥 学习管理愤怒，缓解人际问题 🔍 觉察自身行为，实则重复(潜意识中)被母亲伤害的坏模式 · 22:37 每当Stephanie觉得治疗起效，自己「治好」之时—— 才算抵达一个“新起点”： 「CPTSD治愈之旅」是一个（必反复，但仍将）螺旋上升的过程—— 别放弃，为自己再坚持一下🌱* 摘要：《不原谅也没关系》皮特·沃克 24:27 寻找合适的专业咨询师—— 奇葩难免： 支付高昂咨询费，却曾遭到一位男咨询师「标签式」的病理学“轰炸”，Stephanie严重被创！ ⛰️ 🚞 27:59 第 2 阶段 疗愈： 🧠「眼动脱敏再加工」疗法 👀 · 31:03 诡异：回顾童年诸多被虐待的经历，Stephanie竟感到“麻木” 34:18 解离：很多有创伤的人，其实并不知自己常处于此危险状态 35:58 心理治疗起效的关键： 将人从头脑层面的“认知”，带入进真情实感的“体验”36:50 1️⃣ 伤口不痛，不代表已痊愈；2️⃣ 知道创伤 v.s. 理解创伤：明知父母并不爱自己，却仍不自觉为其找「借口」 ⛰️ 🚞 40:17 第 3 阶段 疗愈： 💪🏻 为自己的身体负责，简单又重要 🔋 · 42:57 虽体力充沛，但精神状态仍低迷： 🪫 能爬十楼，不能回一条信息44:49 正念练习：“接地”技巧，可暂缓闪回、解离等症状 47:28 顿悟时刻：切忌以对待「工作」的癫狂、完美，来苛责「疗愈中」的自己 · 49:17 CPTSD 与 PTSD的区别，及发展简述 · ⛰️ 🚞 - Part 4 - 进入 第 4 阶段 疗愈： Stephanie的心理状态已然稳定下来，她决定是时候深究过往了—— 在回溯过往记忆的旅途中，她竟揭开了马来西亚家族中，一个关于「爱」与「谎言」交织的秘密…… “除非坦然面对过去，否则无法真正痊愈。”-- Stephanie · ⏳ 后余2期，均已录制完毕，正抓紧上线 👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 📜 本期 提及书籍： 《创伤与复元》，朱迪思·赫尔曼、《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克、《不原谅也没关系》，皮特·沃克、《早安,怪物》，凯瑟琳·吉尔迪纳 🎬 本期 提及影片： · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或持续关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Jóhann Jóhannsson - Domestic Pressures · 在小宇宙查看该单集文稿

“母亲将自杀行为归咎于我，我对此作何感受？我说不出来。那对于一个小女孩来说极其复杂。”--Stephanie🥳 2026🎉 新年好。这是我们的 第12期 节目～ · 📚 今天，我们和大家共读 第 3 本 好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ❄️ ❄️ ❄️ 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～03:27 本书介绍 1️⃣ 关于“骨头”--👂《早安，怪物》（⬅️收听往期播客） 我们必须接受损伤会继续存在的现实。婴儿如果在挨饿后获得食物，他们的骨骼依然会留下缺乏食物的痕迹——严重的虐待也是如此。我们的大脑会以不可思议的方式适应现实，但永远都不会恢复正常——不管“正常”的定义到底为何。2️⃣ 关于“没有忘记”： 03:31🚨 创伤知情提示 ⚠️ 04:10 推 荐 理 由： 华裔家庭背景故事 CPTSD“幸存者”亲撰，作者本身从事新闻广播业，叙事生动 一个普通人治疗「复杂性创伤后应激障碍」曲折、真实的故事10:05 章 节 概 述： (1) 我不是女孩，是一把剑 (2) 怪物 (3) 往事造就我们 (4) 如果被爱 (5) 完整 · 📍- Part 1 - 15:55 是什么 让一个「女孩」变成一把「剑」？ 19:49 6岁～11岁：身体与精神的无止虐待 · 25:17 🚨 创伤知情提示 ⚠️ 常被「死亡威胁」的孩子：母亲拿刀架在了未成年女儿的脖子上 29:39 女儿竭力维系父母糟糕的婚姻关系 · 32:37 🚨 创伤知情提示 ⚠️ 面对反复试图自杀的母亲，女儿时刻准备“用我的命换她的” · 37:56 父母离异，女儿信仰崩塌：长期压抑的情绪，彻底爆发 41:51 单亲父女“联盟”破裂：从相互依赖，到彼此仇恨 · ⛰️ 🚞 - Part 2 - 从Stephanie第一次介入心理治疗开始，她的疗愈之旅才算正式起步—— 但她在心理咨询的第八年，才被再次、明确告知： 自己确诊了CPTSD 而成年后，Stephanie的生活又遭受了哪些打击？欢迎订阅我们的栏目！ · ⏳ 后几期，均已录制完毕，正赶工上线……👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：her (feat. Annika Wells & Kaden Hawke) · 在小宇宙查看该单集文稿

“她一如所有的孩子，对母亲所描述的自己深信不疑。当她试图向母亲索取认可，哪怕只有一丝爱意时 ——母亲则会残忍讥笑，说她的真面目不过是一个‘怪物’罢了。”🚞 ☁️ 这是我们的第11期节目，也是本书的最后1期解读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 😈 😈 😈 · 👂欢迎收听本书第五个故事，走进第5位主人公： 她年仅36岁，却已得过四次各不相同的癌症。她生于贵族之家，心灵却被囚禁在一座由母亲打造的“五星监狱”之中……那个看似体面，实则自恋又残忍的母亲，比有一个明显精神错乱且众人皆知的家长更难应对——至少在后一种情况下：孩子明白自己遭受虐待的原因不在自己 ——玛德琳(Madeline) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:26 玛德琳的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：无法坐飞机，影响正常工作、生活 🔘深层问题：来访（玛德琳）有个NPD亲妈，造成其严重的身心问题 03:08 退休咨询师，为何接下“贵族老爹”的返聘offer？ 06:33 玛德琳：身体状况、公司运营、家庭关系……无一幸免“乱且难” [二] 治疗过程 09:27 一生偏爱“癫婆”的父亲 12:20 拥有一个：NPD + 厌食症亲妈的童年，是怎样的体验 16:09 亲妈出轨并造女儿黄谣，父亲却只会沉默以对 17:58 母亲对女儿发起“雌竞”：睡其男友 20:24 女儿发誓只嫁不会被母亲“勾引”的男人……结果竟：嫁给“和母亲一样”的人 23:13 那个“完美”的俄国男人，到底在对她说什么？ [三] 治疗尾声 25:20 被爱的“渴望”，反而令她更加“恐惧” 29:06 来访有面对自己“内心真相”的节奏，咨询师不能冒进 30:02 咨询“中断”却正在“起效”：玛德琳从生活到工作的全然焕新 31:03 一个心理治疗师的自我审视与反思 33:22 所有孩子都对母亲所描述的“自己”深信不疑；很多不称职者的父母，又太会给孩子进行有目的地“洗脑” 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 》本期提及 书籍&影视推荐： · 🎼 BGM：Jace June - Goodbye My Baby · 在小宇宙查看该单集文稿

“尽管知道自己的身体将被‘掠食者’一次次反复吞食，但8岁的她，仍决心继续活下去 ——大多数英勇壮举都发生在很短的时间之内，但艾伦娜就像普罗米修斯那样，选择日复一日经受折磨，这才是真正意义上的英雄之举。”🚞 ☁️ 这是我们的第10期节目，依然和大家共读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 🪞 🪞 🪞 · 👂欢迎收听本书第四个故事，走进第4位主人公： 她的IQ测试高过99.2%的人，但却开局“地狱模式”—— 6岁时，她要保护自己和妹妹不被疯父以各种手段谋杀；8岁起，她几乎每周被迫酗酒、服毒，并持续遭到生父和祖母的侵犯与折磨；20岁以后，她不得不接受器官重建手术，并永远无法生育……这是被一家子精神变态、反社会者“养”大的高智女孩，因对妹妹的爱与责任坚强地活了下来，她的一生都在为【保持理智】而斗争 ——艾伦娜(Elena) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:32 艾伦娜的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：长期处于“紧张症”(躯体化)的影响下 🔘深层问题：来访（艾伦娜）拥有多重人格 03:48 爸爸+奶奶= 精神变态、反社会+虐待狂 07:46 “天才女孩”的恐怖童年 [二] 治疗过程 08:24 “呕吐清单”与墙上的子弹孔 15:34 脑海中的“录音带”：扭曲的父母会摧毁孩子对世界的正常认知 20:07 当一个8岁的女孩决定自杀 24:47 破碎的灵魂：艾伦娜的多重人格 28:10 出轨、分手、自杀：治疗中的艾伦娜，再遭生活巨变 [三] 治疗尾声 29:12 “心理治疗会帮助人成长，这种成长有时会造成某些‘间接伤害’，其中包括认识新的伴侣和朋友，脱离原有的人际关系。” 33:48 一次“不专业”的共情与回应，建立起彼此的信任 36:26 下期预告【Part.5-Madeline】 *结尾彩蛋，成年后的艾伦娜与精神变态父亲又有怎样的交集…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 》本期提及 书籍&影视推荐： · 🎼 BGM：In Spite of All - Max Richter · 在小宇宙查看该单集文稿

“文化灭绝是一个时代的伤疤。但正如历史的尘埃，落在每个家庭、每个人的身上，却是难以承受的一座大山。”🚞 ☁️ 这是我们的第9期节目，依然和大家共读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ ⛰️ ⛰️ ⛰️ · 👂欢迎收听本书第三个故事，走进第3位主人公： 5岁那年，他和姐姐被闯入家中的“强盗”掳走；十二年“寄宿学校”的绝境求生，让他彻底冰封起自己的情感与灵魂。身心重创的他，用人格解体进行防御，他如麻木的游魂，迷失在生命的森林 ——丹尼(Danny) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:18 丹尼的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：一场车祸失去妻女，他却没有任何情感反应 🔘深层问题：来访（丹尼）因童年经历“文化灭绝”产生复杂性创伤(CPTSD)，有严重的人格解体防御 05:08 “优秀员工”被老板资助治疗，前3个月却一言不发 09:16 丹尼：“没有快乐，也能活。” [二] 治疗过程 12:56 (5岁之前)丹尼的原生家庭：温馨而和睦 14:35 民族遭遇“文化灭绝”政策：天变了，家散了 17:03 在寄宿学校被“囚禁”的十二年 18:48 失去姓名、失去语言、失去身份与生命的孩子 25:02 伪善的神父向他伸出罪恶的脏手 30:14 情感的冰川融化时，激烈的情绪如火山熔岩在脑内爆发 32:19 对女儿的遗憾：“我真想挨着她一起坐在沙发上。”😭 34:09 从麻木冷漠，到重度抑郁：丹尼迷失了 [三] 治疗尾声 39:13 心理治疗的文化特异性 43:35 重新接触民族文化：“像保护货物一样，保护自己的内心。” 45:36 下期预告【Part.4-Elena】 *结尾彩蛋，丹尼开启了他的新事业…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 》本期提及 书籍&影视推荐： · 🎼 BGM：Rue des trois frères - Fabrizio Paterlini · 在小宇宙查看该单集文稿

“代入受害者的角色轻而易举，彼得却原谅了他人的罪过。他一根接一根地将自己‘王冠’上的荆棘拔去 ——善意与宽仁之心，能让人走得很远。”🚞 ☁️ 这是我们的第8期节目，依然和大家共读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 🌲 🌲 🌲 · 👂欢迎收听本书第二个故事，走进第2位主人公： 他有一个仇恨丈夫且刻薄的母亲；有一个每日被困阁楼18h的童年；还有一个极度孤独，却仍旧渴望与人建立亲密关系的温柔灵魂…… ——彼得(Peter) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:16 彼得的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：强效💉也“不支棱”的男人，渴望建立亲密关系 🔘深层问题：来访（彼得）因童年创伤的恐惧与压抑，无法与人建立亲密关系 05:49 童年：每天被关在阁楼18个小时，被迫在锋利的罐头里“解手” 08:53 原生家庭：能吃苦、会赚钱的妈妈；抑郁沉默、身患重病的爸爸 14:07 孤独童年拥有的一件礼物：“小彼得” 🎹 [二] 治疗过程 15:02 幼儿园“延毕”对彼得的双重影响 17:38 😭 “小小的他抱住大钢琴，感受着琴身振动带来的慰藉” 19:07 “虐待型”抚养是会代际传递的，不存在所谓的“敌人” 21:00 治疗师帮助来访 树立自我边界 22:30 不要小瞧爹妈，人活今日，有的是办法—— 他们这么对(欺负)你，只因你“好欺负”‼️ 25:55 母爱并非天生的：母性本能在一定先决条件的缺失下，是无法自然产生的 [三] 治疗尾声 27:20 心理学很像考古，治疗师不断向下挖掘，小心翼翼地掸去“出土文物”上的灰尘，最终发现一整个比小说还要离奇的被掩埋的世界。 29:55 在治疗中，来访的“心理真相”比“事实真相”更重要 31:45 “宽恕”是一种很强大的「爱」的力量❤️ 34:43 下期预告【Part.3-Danny】 *结尾彩蛋，彼得最后到底有没有和心爱的人在一起…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 🎼 BGM：While My Guitar Gently Weeps-India.Arie/Santana/马友友 · 在小宇宙查看该单集文稿

“你谈到‘感受’的时候，我看到有一扇门开了，门里全是‘妖怪’。我永远不会踏进那个房间——况且，这也不会让事情有所起色。”👋 嗨，好久不见。这是我们的第7期节目，和大家共启一本新书： 📚《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌲 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 🍃 🍃 🍃 📖 关于本书：https://book.douban.com/subject/36700758/ 这是一本精彩到让人欲罢不能，只想一口气看完的书！但在阅读的过程中，我们仍不时惊叹： 这竟然是一位专业心理咨询师写出的非虚构故事—— 💧 果然，艺术源于生活，而生活本身更加荒诞（残忍）。 若日后能将这本书影视化，我们也非常期待它被搬上银幕，能被更多的人、更多家庭、更多为人父母者所见—— ❤️‍🩹 让心理健康科普，被更广泛地传播。 · 👂欢迎收听本书第一个故事，走进第1位主人公： 被“亲职化”的孩子，常年身处高压，竟不知「压力」为何。成年后的她，却难以摆脱“拯救者”的枷锁 ——劳拉(Laura) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～02:13 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:52 劳拉的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：被渣男传染、反复发作的疱疹，药物治疗却收效甚微 🔘深层问题：来访（劳拉）是一个无法离开的“拯救者” 06:30 9岁被渣父抛弃后，独立抚养弟妹半年 07:38 被坚强“困住”的人，无法摆脱成为「拯救者」的角色 10:48 治疗师重构劳拉的「羞耻」叙事 14:10 惧怕「情绪」的人，无法接受“共情” 17:32 渣父消失4年后再现，劳拉被迫伪造凶案现场 [二] 治疗过程 19:42 心理咨询，是治疗师与来访达成“心理真相” 22:02 每个人都有自己的「真相」，关键在：理解真相的“时机” 24:31 “讲述”本身，即为“治愈” 25:16 劳拉生活（关系）新转变 28:08 《酗酒者的成年子女》手册 [三] 治疗尾声 32:07 劳拉：“我生来就是一个‘斗士’——生活于我而言就像丛林，我曾手持利斧生生劈开一条活路，并把我的父亲留在了我的生命里。” 33:38 下期预告【Part.2-Peter】 *结尾彩蛋，劳拉的渣男前任最后竟然…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：[email protected] 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）https://mp.weixin.qq.com/s/quE78xgbfQtVmjaGstYBEg · 🎼 BGM：Ludovico Einaudi - Fly · 在小宇宙查看该单集文稿

不幸童年虽需一生治愈，但它依旧是有迹可循的全方位过程鼓起勇气之后，请对自己再多一点耐心。🚞 ☁️ 这是我们的第6期节目，也是本书的最后1期解读： 📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🌳 🌳 🌳 🧩 - 时间轴 - ⏰ 00:04 ⚠️ 创伤知情 ⚠️ · 🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍 01:08 上期回顾 & 本期内容 康复4个层面：认知、情绪、灵性、身体疗愈 02:12【身体疗愈】无知觉的精神/心理压力，反映在身体的诸多问题🚨 06:41【认知疗愈】“阅读疗法”：你不是孤独且唯一的那个 📖 10:42 让大脑对自己更友好，消除“冒充者综合征”😶‍🌫️🧠 11:35【灵性疗愈】核心还是在寻找“归属感”🔮 14:07 正因感受过「痛苦」，才是我们必获「救赎」的基石❤️‍🩹 15:04 摆脱孤独：警惕“关系性依赖”或“团体虐待”⚠️ 15:19【情绪疗愈】到底什么是“情绪稳定”啊⁉️ 17:22《头脑特工队2》乐乐（Joy）也并非完全“健康”的情绪🥹 18:00 社会文化让我们对个人情绪产生的“要求/误解” 19:31 学着接纳各种情绪，才会有完整而健康的心智、坚定的自尊，并享受真正的幸福💖 20:30 关于情绪调整：先意识/察觉，不要苛责自己，慢慢调节 23:14 所谓“负面情绪”，或许是我们的一种保护/提示机制🔔 24:05 「不合格」养育者是如何毁掉我们的“情绪智力”🤯 26:29 到底要过怎样的一生：能否正确、清晰的认识自己，也和“情绪”能力息息相关🪞 · 🌟 Chapter.2- 关系型疗愈 29:29 通过健康关系可帮助我们调节情绪，使大脑生成新神经回路⚡️ 31:05 【干货】心理咨询师：寻找专业咨询师的建议🛋️ 32:53 【经验】来访：寻找合适咨询师的建议💡 34:50 在持续一年的咨询后，我重新发展出了「关键人格特质」 36:43 放弃幻想，拥抱耐心 38:58 「闪回」的“意义”📽️ 40:18 任何苦难都不值得被歌颂，你可以“不原谅”，但不必继续“伤痛”☔️ 40:46 逐步康复的迹象👣 42:37 人是动态发展的复杂个体，无需给自己设定某种维度 · 🌟 Chapter.3- 回到哀悼 43:36 从开始到现在，我们真正要“哀悼”什么？ 48:24 结语 & 下本书预告！ @豆瓣读书： 这是一部解释“我到底是怎么了”的情绪词典。我们需要准确地识别我们的情绪体验，如果我们只是粗略地表达情绪， 如“没关系”“很酷”“我觉得超级好”“我感觉不好”，我们就不可能更深地理解我们的内心世界。 本书讲情绪分为单一情绪、复合情绪、伪情绪、反情绪四个类别，共介绍了81种情绪。作者阐述了每种情绪背后的需求，以及如何面对情绪，帮助我们依靠情绪，做出对自己最有利的选择。 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注—— *公众号：思捷青年 *小红书：陪你心理（relaxrenxian） · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍 🎼 BGM：人生のメリーゴーランド 在小宇宙查看该单集文稿