Advertise on podcast: Momenti di benessere

Un nuovo inizio non ha bisogno di rivoluzionare la tua vita, ha bisogno di piccoli gesti che tu possa davvero portare avanti. In questa puntata ti parlo di come ricominciare dopo l'estate e di prendersi cura di sé senza trasformare tutto in un'altra lista di cose da fare, e senza farlo per l'esame costume o per gli altri. In questo periodo, tra il rientro a scuola e quello al lavoro, nel mio studio arrivano diverse donne che mi dicono la stessa cosa: voglio ritrovare tempo per me stessa. Non mi parlano di una parte del corpo da cambiare, ma di un lavoro su di sé che tiene insieme corpo, mente ed emozioni, ed è da qui che nascono i quattro gesti semplici che ti racconto: - Alimentazione: guardare con più attenzione a ciò che mettiamo nel piatto e, se non sai da dove partire, affidarti a un professionista che ti segua nel tuo caso specifico. - Journaling: un quaderno nuovo, una o due righe al giorno per dare voce alle tue emozioni e prenderti una pausa dal telefono. - Movimento: una passeggiata, un allenamento a casa, quello che riesci a mantenere con gradualità e pazienza, perché quando il corpo si muove anche la mente si alleggerisce. - Colori: scegliere ogni giorno tinte che ti mettono di buon umore, e ti racconto perché in Auraspei gli asciugamani sono rossi, il colore del primo chakra e della centratura. Parliamo anche dei piccoli ritagli di tempo che spesso scivolano via tra le notifiche, come la mezz'ora in cui aspetti i figli fuori dalla palestra, e di come prendersi cura di sé sia una scelta che rinnovi ogni giorno, non una gara con il tuo corpo. Sentirti bene dentro di te e centrata nella tua mente è l'unico obiettivo che conta. INDICE: 00:00 Prendersi cura di sé (introduzione) 03:33 Primo gesto 07:08 Secondo gesto 08:46 Terzo gesto 11:31 Quarto gesto 13:36 Un nuovo inizio senza rivoluzionare la vita 15:58 Ricapitolando i quattro gesti 18:08 Conclusione e invito al Rifugio Interiore Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

→ Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei --- In questa puntata parliamo di come imparare a dire di no, un tema che riguarda tantissime persone: chi è sempre disponibile, chi non riesce a tirarsi indietro, chi finisce per essere quello a cui tutti si rivolgono quando c'è un problema da risolvere. Parto da un episodio vissuto in prima persona in ufficio, con un collega gentile e capace che finisce sempre per farsi carico dei problemi degli altri, e arriva a un caso concreto nel suo studio, dove ha dovuto scegliere se sacrificare il proprio tempo per accontentare una cliente in ritardo. Da qui nascono due indicazioni pratiche per chi fatica a mettere dei confini: Ascoltarsi davvero, non solo nel momento in cui si dice sì a qualcosa, ma soprattutto dopo, quando si scopre se quella disponibilità ha lasciato soddisfazione oppure stanchezza e insofferenza. Farsi aiutare da chi ci stima, quando non si riesce da sole a dire no: una persona vicina può aiutare a riconoscere le situazioni in cui vale la pena investire energie e quelle in cui invece è giusto tirarsi indietro. Essere troppo disponibili non è una virtù se lascia svuotate, stanche, sfruttate. Mettere dei confini non è egoismo: è un atto di cura verso se stesse e, alla lunga, anche verso chi ci sta vicino. INDICE: 00:00 imparare a dire di no: perché parlare di confini oggi 00:50 Il collega sempre disponibile: quando la gentilezza viene sfruttata 04:06 Primo passo: ascoltarti prima e dopo aver detto sì 10:03 Farsi aiutare a dire no: l'esempio della cliente in ritardo Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

00:00 Burnout 00:38 L'incontro con un uomo di 60 anni 03:12 Quando il vaso arriva al colmo e si rompe 05:25 Perché investire nella tua crescita personale 10:59 Il lavoro sul corpo che sostiene la mente 15:07 Investire, non pagare: cosa vale davvero Crescita personale: quando iniziare, e perché aspettare di stare male è la strada più lunga. In questa puntata ti racconto l'incontro di ieri sera con un uomo di 60 anni. Sta attraversando un periodo molto difficile, un burnout arrivato tra capo e collo con un grosso esaurimento nervoso. Tachicardia, respiro affannoso, apatia, la voglia di stare solo a letto. Non si sentiva più se stesso. Quando mi ha raccontato dei suoi quattro mesi di percorso, mi sono rivista nel periodo buio della mia vita. Anche io ho iniziato con gli attacchi di ansia, anche io ho dovuto ricostruirmi. E riconosco negli altri quel momento in cui il vaso è arrivato al colmo e si è rotto. Perché arriva sempre un'ultima goccia, magari piccola, che fa tracimare tutto. Lui è arrivato a 60 anni senza aver mai fatto niente su di sé. Non è una critica, è stato un uomo contento della sua vita. Ma quella soddisfazione era superficiale, e non si era mai permesso di andare un po' in profondità. Così non si è accorto di cosa stava covando dentro. Da qui parte la riflessione di oggi sulla crescita personale, sull'ascolto di come stai davvero, di quali sono i tuoi desideri, di come calzi i tuoi panni ogni giorno. Farsi delle domande e pretendere delle risposte. Ma anche accettare quello che non si può cambiare, perché anche quella consapevolezza è un passaggio che smussa le rigidità e rende più sopportabili le situazioni difficili. Ti parlo anche del lavoro sul corpo, che da quasi un anno sto portando avanti per radicarmi. Perché se lavori solo sui canali superiori ma il corpo non sta bene, il lavoro non tiene. Il corpo sostiene la mente, la mente sostiene il corpo. Nella parte finale ti dico una cosa che forse non è popolare: prendersi cura di sé è anche un investimento, a volte economico. Compriamo una casa, compriamo un'auto, ma il corpo e la mente hanno bisogno di attenzione allo stesso modo. E quando non si spende niente, spesso le cose vengono valutate poco. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

00:00 Forza di volontà: introduzione 00:55 "Come fai a fare tutto?" e la tendenza a sminuire il proprio impegno 02:53 Da dove nasce la spinta: l'impegno in Aura Spei e il bisogno di ascolto 08:20 Il caso di una cliente: decluttering e riequilibrio energetico 10:44 Il consiglio su nutrizionista e integratori, con cautela 12:57 Il riconoscimento tra donne che portano avanti più progetti 14:13 Chiusura: chi me lo fa fare davvero In questa puntata ti parlo di forza di volontà: da dove nasce davvero, e perché è quello che mi permette di tenere insieme lavoro, famiglia, studio e tutto il resto senza crollare. Quante volte ti sei chiesta come fai a reggere tutto quello che hai in cantiere? A me lo chiedono spesso, e ogni volta faccio fatica a rispondere, perché come tante donne tendo a sminuire quello che faccio. Poi la sera, quando mi fermo, mi rendo conto di quanta strada ho fatto durante il giorno, e capisco che la forza di volontà non è un dono che si ha o non si ha: nasce da un perché forte. In questa puntata scoprirai: - Perché la domanda "come fai a fare tutto" mi mette sempre un po' in difficoltà - Da dove nasce davvero la mia spinta a continuare, ogni giorno, da 21 anni - La storia di una persona che ho seguito in studio, e di come un piccolo gesto concreto (aprire l'armadio e fare decluttering) ha accompagnato il suo percorso di riequilibrio - Perché riconoscere la fatica non significa smettere, ma capire cosa ti fa andare avanti Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Quante volte hai detto "sto bene" quando in realtà stavi crollando? In questa puntata di Momenti di Benessere parlo di somatizzazione, di quello che succede quando sopportiamo troppo a lungo situazioni che ci fanno male e il corpo comincia a parlare al posto nostro. Racconto storie vere che mi arrivano in studio e fuori dallo studio: donne che hanno sopportato anni di mobbing, relazioni tossiche, lavori che umiliano, e che si ritrovano con blocchi cervicali, attacchi di panico, stanchezza che non passa. La somatizzazione non è una debolezza, è il modo in cui il corpo registra ogni volta che abbiamo taciuto per paura, ogni volta che abbiamo detto che andava bene quando non era vero. In questa puntata parliamo di: 00:00 Somatizzazione: donne che sopportano in silenzio 03:30 Perché restiamo così a lungo in situazioni che ci fanno male, anche quando lo sappiamo 05:27 Come riconoscere i segnali che il corpo manda prima della somatizzazione vera e propria 07:39 Perché chiedere aiuto è un atto di responsabilità, non una debolezza 09:12 Come iniziare a cambiare, un passo piccolo alla volta 11:32 Il ruolo della rabbia, quando non è violenza ma informazione preziosa Ti lascio anche un'immagine che porto sempre con me: quella di una pianta tenuta per anni in una stanza buia. Non è la pianta il problema, è la mancanza di luce. Forse vale anche per te. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

In questa puntata parlo di educazione e rispetto, un tema che sembra antico ma che sento urgente in questo momento storico. Prendo spunto da un episodio che ha fatto il giro del mondo, un gruppo di ragazzi italiani maleducati in Thailandia, per parlare di qualcosa che riguarda tutte noi ogni giorno. Non parlo di educazione scolastica o di buone maniere formali. Parlo della capacità di percepire che l'altro esiste, che ha un valore, e che ogni nostro gesto lo tocca. Parlo del rispetto quando siamo ospiti, in un altro paese o semplicemente a casa di qualcuno. In questa puntata scoprirai: perché la maleducazione viene spesso scambiata per autenticità o libertàcome l'effetto branco ci rende peggiori quando siamo in gruppoperché noi donne, spesso madri ed educatrici, abbiamo un potere enorme: quello dell'esempiocome riconoscere chi è davvero forte da chi alza la voce per sembrarlo Ti racconto anche una piccola abitudine che porto con me da anni: quando entro in casa d'altri, entro in punta di piedi. Vale per una casa, ma vale anche per una cultura, un paese, una comunità. Alla fine della puntata ti propongo un piccolo esercizio da fare nella tua prossima uscita in un luogo pubblico, per osservare come occupi lo spazio e come tratti chi hai intorno 00:00 Introduzione: perché parlare di educazione oggi 01:19 L'episodio in Thailandia 04:24 Maleducazione, autenticità e rispetto 08:46 L'effetto branco e il potere dell'esempio 12:09 Esercizio pratico e chiusura Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

In questa puntata ti parlo di sincerità: perché è diventato normale mentire quando qualcuno ci chiede come stiamo, e cosa cambia davvero quando iniziamo a dire la verità. Ti è mai capitato di rispondere "tutto bene" quando in realtà non lo era? Non sei sola, capita anche a me. Viviamo circondate da vite apparentemente perfette sui social, e questo ci porta a nascondere le nostre difficoltà quotidiane per paura di sembrare quelle che si lamentano, o semplicemente per abitudine. In questa puntata scoprirai: 00:00 Dire la verità: introduzione 00:52 Perché mentiamo così spesso quando qualcuno ci chiede come stiamo 02:12 Come il confronto con le vite "perfette" sui social alimenta un senso di inadeguatezza 04:32 Una storia vera di una mamma a cui ho risposto con sincerità, e cosa mi ha detto dopo 06:34 Perché dire la verità, con tatto, è più semplice e liberatorio che continuare a fingere 12:35 Un ricordo personale che non avevo mai raccontato prima Ti racconto anche un episodio personale mai condiviso prima, per farti capire che la fatica di "sembrare a posto" riguarda tutte, nessuna esclusa. Una vita perfetta non esiste, nemmeno quando da fuori sembra tutto perfetto. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Chiedere aiuto è uno dei gesti più difficili da fare, eppure è uno dei più umani. In questa puntata di Momenti di Benessere parliamo di cosa significa davvero avere bisogno degli altri, e di perché la nostra società ci ha insegnato il contrario: essere sempre forti, sempre performanti, sempre "a posto". Ti racconto due episodi vissuti in prima persona questa settimana: una mamma che sta affrontando la malattia del figlio, e una giovane madre sopraffatta dalla stanchezza dei primi mesi. Due storie diverse, ma un unico filo conduttore: il bisogno silenzioso di essere accolte, senza giudizio. In questa puntata scoprirai: 00:00 Chiedere Aiuto Non è Debolezza 00:39 Perché chiedere aiuto viene ancora vissuto come un fallimento, soprattutto dalle donne 01:51 Come riconoscere chi intorno a te ha bisogno di aiuto ma non lo chiederà mai 08:13 Il legame profondo tra vulnerabilità e coraggio, un tema che richiama il lavoro di Brené Brown 10:26 Perché dare e ricevere aiuto sono due facce della stessa medaglia, come inspirare ed espirare Non servono gesti eroici per prendersi cura di qualcuno: a volte basta una telefonata, un messaggio, una presenza silenziosa. E lo stesso vale per noi: chiedere aiuto non significa essere incapaci, significa essere profondamente umani. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Oggi ti parlo di gentilezza, quella vera, senza secondo fine, che ho ritrovato vivendo per un periodo in Thailandia insieme alla mia famiglia. Ti racconto una serie di piccoli episodi che mi hanno commossa: dal nostro "papà thailandese" che ha messo al riparo i nostri panni dalla pioggia senza che glielo chiedessi due volte, alla mia amica autista che mi ha prestato il casco di sua figlia e mi ha fatto conoscere il massaggiatore che mi ha guarita da un dolore che portavo da più di un anno. Ti parlo anche di come in Thailandia i bambini vengano trattati con un rispetto e un affetto che qui fatichiamo a immaginare: accettare una caramella da uno sconosciuto lì è normale, qui invece insegniamo ai nostri figli il contrario, ed è comprensibile, ma mi ha fatto riflettere su quanto siamo diventati diffidenti verso i gesti gratuiti degli altri. Non voglio insegnarti nulla con queste parole. Voglio solo condividere con te quello che ho imparato: che esistono ancora persone e culture dove un sorriso non nasconde una fregatura, dove un gesto gentile non è mai un baratto. E che forse, con tutte le cautele necessarie, possiamo provare a fidarci un po' di più, e restituire quella gentilezza anche qui, nella nostra vita di ogni giorno. INDICE: 00:00 | Fidarsi è meglio: cosa mi sono trovata davanti 02:44 | Caramelle dagli sconosciuti e la cultura della diffidenza 04:34 | Gli episodi di gentilezza gratuita vissuti in prima persona 09:05 | La riflessione finale: fidarsi di più, restituire la gentilezza Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

In questa puntata ti parlo di umiltà e arroganza, di quel confine sottile che spesso non vedo finché non l'ho già superato. Ti racconto cosa mi è successo tornando dalla Thailandia, un episodio al distributore di benzina che mi ha fatto riflettere su quanto spesso trattiamo le persone come se fossero meno importanti di noi, senza nemmeno accorgercene. Parto da un parallelo che mi ha sempre colpita: nella medicina cinese, che ho studiato quasi vent'anni fa, tra i sette livelli di malattia il più difficile da cui guarire non è il cancro, ma l'arroganza. Nel buddismo, filosofia che ho ritrovato durante il mio ritiro in Thailandia, l'eccesso di ego nella sua parte negativa viene considerato allo stesso modo la condizione più difficile da cui tornare indietro. Due tradizioni diverse, la stessa intuizione che porto con me: quando il mio ego smette di cercare sicurezza e comincia a cercare superiorità, l'umiltà diventa sempre più difficile da ritrovare. Ti propongo anche un piccolo esercizio pratico che faccio anche io, da fare con carta e penna quando hai qualche minuto libero. Tre domande semplici che ti aiutano a capire cosa sta davvero proteggendo il tuo ego in una situazione che ti ha ferita o messa sulla difensiva, e qual è il gesto più umile che potresti fare, senza che questo significhi sminuirti o dare sempre ragione agli altri. Non è un esercizio per giudicarti. È un modo che uso per fare un po' di ordine e capire quando sto davvero parlando per esprimere la mia verità, e quando invece sto solo nutrendo il mio ego. INDICE: 00:00 | L'episodio al distributore: quando l'arroganza prende il sopravvento 04:03 | Perché l'arroganza è la malattia più difficile da cui guarire 08:31 | L'esercizio delle tre domande per ritrovare l'umiltà Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Come ridurre lo stress? Una delle risposte più semplici e potenti me l'ha data un monaco buddista, durante una chiacchierata inaspettata vicino a casa mia, qui a Chiang Mai nel 2026. In questo episodio di Momenti di Benessere Tailandese ti racconto cosa è successo ieri, quando ho chiesto a un monaco residente come fare per portare a casa, in Italia, quella sensazione di leggerezza che provo qui in Thailandia. La sua risposta su come ridurre lo stress è stata una sola parola: accettazione. Accettare quello che ci succede, quello che sentiamo, le nostre emozioni e la nostra vita, è il primo passo per vivere il presente e fare una cosa alla volta, invece di rincorrere mille pensieri ed impegni contemporaneamente. Secondo il monaco, è proprio questa abitudine a fare più cose insieme, tipica di noi europei, una delle cause principali dello stress che ci portiamo dietro ogni giorno. In questa puntata parliamo di: 00:00 Come ridurre lo stress 05:27 Come portare il mood "sabai sabai" anche a casa, dopo un periodo di benessere 06:22 Come imparare a fare una cosa alla volta, anche quando hai più ruoli e impegni nella vita 09:32 Perché accettazione, consapevolezza e concentrazione sono collegate tra loro 10:37 Un piccolo impegno personale che ti propongo, per ridurre lo stress nella quotidianità Se anche tu, come me, fai fatica a mantenere questa calma una volta tornata alla routine, questo episodio è un piccolo promemoria: vivere il presente e accettare ciò che è, è già un modo per ridurre lo stress. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Quante volte arrivi a sera con il corpo finalmente fermo, ma la mente che continua a correre? In questa puntata ti propongo una meditazione per dormire pensata per aiutarti a lasciare andare la giornata, i pensieri rimasti in sospeso e i pesi che ti porti dietro senza nemmeno accorgertene. Ti accompagno in questa pratica da un luogo speciale: sto registrando dalla Thailandia, da Chiang Mai, in un momento della mia vita che mi sta insegnando proprio questo, il valore di rallentare e lasciare andare ciò che non serve più portare con sé. Questa meditazione guidata per dormire ti accompagna passo dopo passo: un piccolo esercizio per riconoscere, senza giudizio, cosa stai trattenendo della tua giornatauna frase guida da ripetere a te stessa, "Per oggi, scelgo di lasciarlo qui"tre respiri lenti per chiudere la giornata, "Raccolgo quello che mi serve" e "Lascio andare quello che non devo portare con me"un piccolo gesto simbolico per dire al corpo e alla mente che la giornata è finita davvero Non è una pratica per fare di più o per essere perfette. È un modo gentile per concederti uno spazio, per ricordarti che il riposo non è un premio da meritare, ma un bisogno reale, una forma di rispetto verso te stessa. INDICE: 00:00 Benvenuta dalla Thailandia: il mood di Chiang Mai 01:23 Perché a sera la mente continua a correre 04:09 L'esercizio 06:32 Il respiro di chiusura 09:43 La riflessione Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Il carico mentale delle donne è reale, ed è molto più pesante di quello che si vede dall'esterno. Ti svegli già stanca: prima ancora di alzarti, la testa riparte con la lista di tutto quello che devi fare, chi devi chiamare, cosa non puoi dimenticare. E anche quando fai tantissimo, hai comunque la sensazione di non riuscire mai a stare davvero dietro a tutto. Il problema spesso non è che non sei abbastanza organizzata, ma che stai portando troppo peso invisibile: ricordare, anticipare, organizzare, gestire le emozioni degli altri,  mai i propri bisogni. In questa puntata ti parlo di: 00:00 Introduzione al carico mentale delle donne 02:05 Perché il carico mentale femminile è più pesante di quanto sembri dall'esterno 04:54 Perché rallentare non significa valere meno 05:20  Come il perfezionismo diventa una prigione silenziosa 05:41 Un esercizio semplice per alleggerire la giornata Non hai bisogno di fare di più. Hai bisogno di respirare un po' di più dentro la tua giornata. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Ansia come sconfiggerla? Basterebbe anche solo capire cosa si sta provando, non è scontato come potrebbe sembrare, per riuscire a domarla. A volte si manifesta come una rigidità nel corpo che non passa mai. Una notte in cui i pensieri girano e non si fermano. Oppure un peso al petto che non riesci a nominare. In questo episodio ti parlo di ansia partendo da qualcosa che conosco bene la mia storia personale, dall'infanzia fino a un esaurimento nervoso di tanti anni fa. E lo collego a una sessione recente in studio con una ragazza che era venuta per la schiena e che insieme abbiamo scoperto stava portando dentro qualcosa di molto più profondo. Oltre a come gestire l'ansia ti parlerò di: 00:00 | Introduzione all'Ansia e come sconfiggerla 04:05 | Come l'ansia si manifesta nel corpo 06:37 | Il ruolo del lavoro olistico: supporto, non soluzione 10:44 | Prima la testa, poi il corpo: la somatizzazione 13:27 | Quando olistico e psicologia lavorano insieme Qui non trovi una lista di tecniche rapide su come gestire l'ansia ma quello che mi sembra più utile dirti: dove guardare, a chi affidarti, e perché prenderti cura di te in profondità è la cosa più concreta che puoi fare per te stessa. Se senti che questo momento merita attenzione e uno spazio per ascoltarti davvero, il Rifugio Interiore è quello che ho costruito per accompagnarti: strumenti, pratiche e presenza. Lo trovi su patreon.com/auraspei Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/

Oggi vorrei raccontarti la mia esperienza su come eliminare l’autosabotaggio, perché penso che a tutti prima o poi accada, come è successo a me di recente di  vivere quel momento in cui l'autosabotaggio arriva puntuale, proprio quando stai per fare qualcosa che ti preme davvero! Qualche settimana fa ho presentato il mio libro "365 Momenti di Benessere Profondo" https://amzn.eu/d/0evfdQdR in uno spazio raccolto, davanti a 12 persone. Nell'ora prima di partire, il mio giudice interiore ha fatto di tutto per bloccarmi: "Dove pensi di andare?", "Vengono solo perché è gratuito", "E se ti impapini?", "E se cade una campana tibetana?"... Un pensiero dietro l'altro. L'autosabotaggio nella sua forma più classica. In questa puntata ti racconto cosa ho vissuto davvero in quei giorni: come eliminare l’autosabotaggio, l'agitazione che non mi aspettavo, il momento esatto in cui ho smesso di ascoltare quella voce, e cosa è successo quando ho cominciato a condividere la mia storia con quella stanza piena di donne. 00:00 Come eliminare l'autosabotaggio quando devi parlare in pubblico 03:57 Come funziona il giudice interiore quando devi parlare davanti a un gruppo 06:48 Il piccolo spostamento che mi ha riportata nel qui e ora 09:00 Perché condividere quello che hai vissuto davvero non è debolezza - è connessione 09:43 Come una meditazione di 15 minuti ha sciolto un nodo fisico che durava dall'alba (https://www.patreon.com/collection/1766409) 12:33 Il mio consiglio per te C'è una cosa che ho capito quella sera, e che continuo a portare con me: quando parli con gentilezza di quello che hai dentro, non puoi sbagliare. Il tuo giudice interiore mente. La tua storia vera - quella vissuta, quella che ti pesa ancora - è esattamente quello che le persone aspettano di sentire. Se anche tu senti questa voce che ti blocca, prima di esporre un'idea, prima di parlare in pubblico, prima di fare qualcosa che ti spaventa, questa puntata è per te. Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/momenti-di-benessere--6281030/support. 💗 Se desideri sostenere questo progetto indipendente e aiutarmi a divulgare il benessere quotidiano, entra ne Il Rifugio Interiore: https://www.auraspei.it/rifugio-interiore uno spazio intimo e nutriente in cui ritrovare te stessa, con strumenti concreti come: meditazioni guidatecorsi digitali su autostima, ansia e riflessologiail libro Prima Arrivi Tu in formato PDF/ePubil podcast senza pubblicitàla chat privata con me e la nostra community → Scopri il Rifugio su Patreon: https://www.patreon.com/auraspei 🌿 Risorse gratuite per iniziare a prenderti cura di te: → Blog Auraspei: https://www.auraspei.it/aurablog/ → Newsletter “Vergognosamente Felice”: https://www.auraspei.it/newsletter/ → Guida: 5 passi per ritrovare la calma interiore: https://www.auraspei.it/5-passi-calma-interiore/