Advertise on podcast: Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress

Dans cet épisode, je vous explique rapidement pourquoi on doit faire une petite pause dans le rythme de publication du podcast, vu les péripéties de la semaine dernière... 🤍 Liens cités dans l’épisode : Mon adresse mail pour me contacter : [email protected] 5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel PODCAST de -10€ chaque mois sur votre abonnement 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans ce 19e épisode d'Instant Sophro, je vous guide à travers un scan corporel express, une technique de sophrologie puissante pour identifier et relâcher les tensions physiques que vous portez sans même le savoir. 🎧 Idéal à écouter assise ou allongée, dès que vous sentez le stress monter. 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:11 - Pratique de l'exercice 08:08 - Conclusion 10:34 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? De décevoir, de rater, d'être jugé·e ? L'anxiété de performance ne se limite pas au trac avant de monter sur scène, elle se cache dans la procrastination, le perfectionnisme paralysant, le surinvestissement compulsif, et bien d'autres comportements du quotidien. Dans cet épisode, on démonte les mécanismes de l'anxiété de performance de A à Z : ce qui se passe dans votre cerveau et des pistes de solutions. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Episode pour vous aider à comprendre la différence entre stress et anxiété : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep1 Episode sur la fenêtre de tolérance : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep42 Concepts évoqués : Loi de Yerkes-Dodson et Modèle ABC d'Albert Ellis 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:42 - La différence entre stress positif et anxiété de performance 06:23 - Le visage caché de l'anxiété de performance 08:53 - Le rôle des croyances 11:23 - Le noeud du problème : l'estime de soi 16:04 - Conclusion 17:01 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Vous travaillez sur votre anxiété depuis des mois (voire des années) et vous vous demandez pourquoi ça ne ressemble pas aux success stories que vous voyez partout ? Cet épisode est fait pour vous. Dans cet épisode de Panique pas, on parle enfin de ce que personne ne dit vraiment sur la guérison de l'anxiété : que le chemin n'est pas linéaire, que les résurgences ne sont pas des échecs, et qu'"aller mieux" ne veut pas dire ne plus jamais ressentir d'anxiété. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Lien vers l'épisode mentionné : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:29 - La guérison n'est pas linéaire03:47 - Comment aborder les "rechutes"05:09 - Poser des objectifs réalistes07:24 - On parle du SophroClub !08:02 - En combien de temps on peut aller mieux ?09:30 - La pression sociale autour de la guérison 11:54 - Conclusion13:57 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus du code promotionnel PODCAST qui vous offre -10€ par mois 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Et si au lieu de faire taire tes pensées, vous leur donniez un endroit où aller ? Les ruminations anxieuses ont un point commun : elles tournent en boucle dans la tête sans jamais s'arrêter. Dans cet épisode, on explore comment l'écriture peut devenir l'un des outils les plus efficaces pour calmer l'anxiété et sortir de cette spirale infernale. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Les travaux de James Pennebaker, pionnier de l'écriture thérapeutique : https://fonction-publique.public.lu/dam-assets/fr/documentation/qualité-de-vie-au-travail/lcriture-comme-outil-de-sant-mentale.pdf Épisode 48 du podcast “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?” : https://podcast.ausha.co/panique-pas/ep48 Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 05:41 - 1ère pratique 06:27 - 2e pratique 10:18 - 3e pratique 14:18 - 4e pratique 16:30 - Conclusion 17:09 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Et si vous finissiez votre journée en baissant le volume de l’anxiété ? Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine du soir anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au coucher. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:05 - Pratique guidée de l’exercice 07:02 - Conclusion 07:56 - Générique de fin 🎙️ N'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans cet épisode, je vous explique tout sur la cohérence cardiaque : ce que c'est vraiment, pourquoi ça fonctionne sur le plan physiologique, et comment le mettre en place concrètement dès aujourd'hui. La cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples et les mieux documentés pour réduire l'anxiété, gérer les crises d'angoisse et retrouver un état de calme — en seulement 5 minutes, 3 fois par jour. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** Le livre du créateur de la cohérence cardiaque : Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour, du Dr David O'Hare Le lien vers l'application (non sponsorisé) : https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub On conseille souvent la douceur aux autres — mais quand il s'agit de soi-même, c'est une autre histoire. Dans cet épisode, on parle de bienveillance envers soi et vous allez découvrir : D'où vient votre critique intérieur, et comment cesser de le prendre pour la vérité Comment changer son dialogue intérieur sans tomber dans le toxic positivity 🤍 Pour aller plus loin : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:22 - Connaître son critique intérieur 06:13 - Moins se juger 09:02 - Changer son discours 12:26 - Conclusion 13:32 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans cet épisode, on décortique 3 pensées automatiques qui entretiennent le cycle de l'anxiété et on voit exactement par quoi les remplacer ! Pour chaque pensée automatique, vous repartez donc avec une pensée alternative réaliste qui change progressivement votre rapport à l'anxiété ! 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 03:17 - Pensée n°1 08:19 - Pensée n°2 12:53 - Pensée n°3 16:42 - Conclusion 18:25 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Envie de retrouver de l’énergie et de vous sentir d’attaque à attaquer des tâches ardues ? Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans un exercice de respiration pour vous redonner de l’énergie ! Quelques minutes suffisent pour calmer l’agitation mentale et installer un état plus dynamique pour la suite de la journée. 🎧 À écouter le matin, pendant votre pause de midi, ou à tout moment où vous avez besoin de ralentir. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** Mon compte instagram : https://www.instagram.com/emmalsophrologie/ 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:30 - Pratique guidée de l’exercice 09:07 - Conclusion10:00 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode best of du podcast, découvrez une sélection des meilleurs exercices de respiration issus de la sophrologie pour vous aider à réduire le stress et apaiser l’anxiété. Je vous guide à travers plusieurs pratiques simples et efficaces à intégrer facilement dans votre quotidien : respiration carrée, cohérence cardiaque, respiration paille, respiration infinie, et d’autres exercices de respiration reconnus pour calmer le système nerveux, diminuer le stress et retrouver un état de sérénité. Un épisode ressource à écouter et réécouter dès que vous avez besoin de ralentir, respirer et relâcher la pression. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le perfectionnisme donne souvent l’impression de vouloir “bien faire”. Mais en réalité, il est très souvent lié à l’anxiété, à la peur de l’erreur et au besoin de contrôle. Dans cet épisode, je vous partage la méthode en 3 étapes que j’utilise personnellement lorsque je sens que mon perfectionnisme prend trop de place et m’empêche d’avancer sereinement. 🎯 Un épisode particulièrement utile si vous êtes perfectionniste, anxieuse, exigeante envers vous-même, ou si vous avez du mal à terminer vos tâches sans tout sur-contrôler. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:20 - Etape 1 07:02 - Etape 2 10:25 - Etape 3 14:36 - Conclusion 15:52 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Deezer, Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Respirer, se raisonner, relativiser… et si ce n’était PAS ce dont votre corps avait besoin quand l’angoisse monte ? Dans cet épisode, je vous partage 3 hacks anti-angoisse surprenants, parfois déroutants, mais très efficaces pour apaiser le système nerveux lorsque l’anxiété devient envahissante. Ces outils sont simples, concrets, accessibles à tous, et particulièrement utiles si vous avez l’impression que la respiration ou la pensée positive ne suffisent plus. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Rejoindre le SophroClub : https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubCode promo -10€ sur votre abonnement chaque mois avec le code "podcast". La vidéo pour vous expliquer comment faire les jumping jacks : https://youtu.be/uLVt6u15L98?si=BdEs8VTFsmfXGT37 Une alternative aux jumping jacks pour les problèmes de genoux notamment : https://youtu.be/qhy7VjMqsck?si=Y7kRP9jAJz3GfhnE 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:56 - Astuce #1 06:47 - Astuce #2 09:28 - Astuce #3 13:39 - Conclusion 14:43 - Générique de fin 🎙️ Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si vous commenciez votre journée en baissant le volume de l’anxiété, dès le matin ? Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine matinale anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au réveil ou avant de démarrer votre journée. Cette routine est particulièrement adaptée si vous : vous réveillez déjà tendu(e) ou anxieux(se) avez l’impression que votre mental s’emballe dès le matin ressentez des tensions physiques liées au stress cherchez un rituel simple pour vous recentrer avant la journée 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:35 - Pratique guidée de l’exercice 07:58 - Conclusion 08:54 - Générique de fin 🎙️Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Votre anxiété ne se manifeste pas par hasard. Rumination mentale, somatisations physiques, besoin de contrôle ou crises soudaines : derrière un même mot, l’anxiété, se cachent en réalité des fonctionnements très différents. Dans cet épisode, je vous explique quels sont les 4 profils d’anxiété que je rencontre le plus en consultation et comment identifier le votre. Car on ne peut pas apaiser ce que l’on ne comprend pas, et appliquer des outils “génériques” à une anxiété très spécifique peut renforcer le sentiment d’échec. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pour identifier votre profil d’anxiété : https://emmalsophrologie.systeme.io/quiz-gratuit Votre lien pour prendre rendez-vous pour votre consultation :**https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 07:10 - Profil 1 08:24 - Profil 2 09:20 - Profil 3 10:59 - Profil 4 12:05 - La ressource gratuite pour trouver votre profil 13:22 - Conclusion 14:28 - Générique de fin 🎙️Si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Deezer, Apple Podcast, ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.