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這集也太巧了吧？ 居然剛剛好是第40集， 就帶來一個跟「40歲」如此呼應的重磅消息。 今年下半年， 西卡跟牛奶一起去抽血做了檢查。 搶先看完報告的西卡一回來， 馬上跟牛奶說： 「欸！你再這樣下去，就會提早更年期喔！」 蛤？？？？？？？ 牛奶的生活雖然稱不上什麼滿分健康資優生， 但應該……也不至於是全班墊底吧！！？ 到底做了什麼， 讓身體默默走到這一步？ 這集我們就來好好檢視牛奶的生活， 你也可以一邊聽、一邊偷偷算算看 你中了幾條？🤣 而且這次抽血才發現， 原來保健食品不是「有吃有保庇」， 竟然也有可能吃太多？ 平常大家覺得最方便的「綜合維他命」， 也藏著一個超容易被忽略的誤區。 聊著聊著 發現資優生西卡居然也一腳踩進這個誤區啊～～～ 我們一直以為， 有運動、有吃保健食品、有稍微注意飲食， 應該就算有在照顧自己了吧？ 但這次才發現，「我覺得自己滿健康的」 跟「身體數據真的健康」 好像是兩回事。 如果你也想知道， 到底該怎麼更有根據地了解自己的身體、 保健食品到底該怎麼吃， 以及牛奶到底做了什麼， 差點在EP40迎接更年期（？） 來。 這集聽起來🤣 留言和我們分享你的想法: https://open.firstory.fm/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

《教練與她的經紀人》無預警停更了好一陣子。 這段時間常常遇到有人問： 「到底什麼時候要更新啦～～～」 牛奶說10月去送機客人， 還被當面提醒：「可以快點更新嗎！」🤣 好的！好的！ 我們差不多休息完了， 能量飽飽，又有一大堆話想講啦～～～ 這段時間看了很多很棒的書， 我們一起進修、又學了一些新的工具， 生活裡也累積了好多還沒跟你們開箱的旅程。 當下想要好好體驗， 沉澱之後，再慢慢整理、慢慢分享給你們。 所以 停更是無預警的， 回歸也是無預警的（笑） 第一集先不要太嚴肅， 就從輕鬆愉快的Ｑ＆Ａ開始吧＾＾ 結果聽眾的問題真的五花八門！ 一開場就問西卡： 「到底有沒有整形？」 沒問題！ 我們絕對據實以告🤣 還有人問： 「牛奶跟西卡是不是吵架了，所以才沒錄音？」 嘿嘿嘿嘿…… 這題你要聽了這集才知道。 我們只是「沒有錄下來」而已！ 不然這一年我們兩個的聊天量， 應該已經夠播三年了（笑） 然後竟然還有人問牛奶： 「跨國婚姻經營起來，最大的難處是什麼？」 嗯…… 牛奶的回答真的太真誠了。 你們招架得住嗎？🤣 總之這集絕對輕鬆好聽， 但又絕對不能錯過。 因為！！！ 秘密公開的含金量有夠高！！！ 這段時間， 謝謝你們安靜又不打擾地敲碗。 知道一直有人在等，讓我們覺得很暖心 🤍 ＯＫＯＫ， 這碗終於端出來了 🍜 希望你們還在。 也希望接下來， 我們可以繼續陪伴你們的日常、一起成長， 偶爾也給忙碌的生活一點點療癒。 《教練與她的經紀人》 我們回來啦 🎙️🤍 Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.fm/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

兩年前，西卡在一支 Reels 裡提到： 「希望台灣女生可以多吃蛋白質，建議攝取體重的1.5倍」 結果影片火速破百萬， 留言區直接爆炸， 我們突然成了黑紅的對象... 還有好多位營養師直接拍片罵爆西卡 說她沒資格在這邊亂說話 最近很多媒體開始報導： 「美國飲食指南大翻轉！」 「倒置食物金字塔！」 「增加優質蛋白質，例如：紅肉！」 「每公斤體重吃1.2-1.6克蛋白質」 這一集我們不跟風喊口號， 而是用西卡的專業來好好拆解 到底新版的「美國飲食指南」講了些什麼 這集我們一邊聊飲食，一邊還原當時的事發現場 在觀眾看不到的地方 我們做了什麼公關危機處理和心理建設 這集不是要來數落當時罵我們的人 而是要帶給大家一個觀念 營養學不是黑白題，有絕對的對與錯 它可能會被修正、更新。 我們的觀念也要與時俱進～ 最後牛奶會聊聊當輿論來襲時， 我們可以有什麼樣的思維切角來穩住自己 如果你也曾經被誤解、 被放大檢視、 聽完這集希望可以幫忙你走出這份不舒服Support this show: https://jessnmilk.firstory.cc/join Leave a comment and share your thoughts: 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

農曆過年，你是在家圍爐， 還是已經在機場準備出國？ 這幾年越來越多人選擇「過年飛走」，大家過年的樣子越來越多元了，但會不會也因為這樣留不住台灣的年味呢？ 牛奶宜蘭老家有吃「平安粥」的習慣，以前去檳城過年則是會吃「撈生」猜猜牛奶更喜歡在哪裡過年？ 還有當年在加拿大留學時， 小留學生居然靠著「包餃子」撐住年味！我們不知道在台灣是否也有包餃子的習慣 這集聊聊 我們聽過的習俗、真的有用嗎？還是只是心理安定？ 九天年假到底怎麼吃，才不會年後褲子扣不起來？ 初二吃飽沒事做， 邊嗑瓜子邊聽我們閒聊邊 祝大家聽完這集 馬上平安 馬上漂亮 當然也少不了馬上有錢喔 Support this show: https://jessnmilk.firstory.cc/join Leave a comment and share your thoughts: 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

天啊‼️ 真的有人敢把自己的健康檢查報告， 拿來跟教練西卡的放在一起對照檢視。 你們覺得，這兩個人的健檢結果， 會差到哪裡去呢？ 這次我們做的是一套相對完整的檢查方案： 從核磁共振、CT，到身體內部狀況的全面掃描， 讓那些「平常沒感覺、但其實早就存在的小問題」無所遁形。 但我們也很快發現， 重點從來不是拿到一張「看起來很漂亮」的健檢報告， 而是 接下來，我們要怎麼調整自己的生活方式。 例如： ・超愛喝牛奶的牛奶， 居然被檢測出對牛奶過敏？ 開始戒奶、戒蛋之後，她的生活會變成什麼樣子？ （先劇透她愛的珍奶都不能喝了 嘿嘿嘿） ・西卡平常蛋白質攝取量超高， 卻也被發現對雞蛋、豬肉有反應？ 連早餐內容都開始出現意想不到的轉變。 還有還有、 原來現在的健康檢查， 連心理健康、抗壓性都能評估？ 而我們兩個的抗壓指數居然都超過 90 分 （難怪可以當這麼久的工作夥伴跟好朋友😂） （其他人可能早就受不了我們了） 這一集，我們很赤裸地跟大家分享： 年近 40 的女性， 在健康檢查上有哪些項目真的值得多留意， 以及那些我們平常「覺得還好」、 但其實身體早就在提醒的小細節。 如果你也正準備做健檢， 或剛拿到一份看不太懂的報告， 這一集，希望可以陪你一起慢慢看懂自己的身體。 📩 歡迎留言跟我們分享： 你上一次做完整健康檢查，是什麼時候呢？Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

最近冬天到了 大家有沒有發現跟朋友約吃火鍋的頻率越來越高了？🍲 但說實話， 在台灣， 火鍋根本一年四季都在吃吧。 這一集， 我們從最近吃過的幾鍋聊起： 高雄的天天沙茶鍋、 台北的民生輝溫體牛肉鍋， 邊吃邊發現一件事 原來牛奶跟西卡，在「吃火鍋」這件事上，根本是兩種完全不同的人。 有一個人會把整顆蛋放進鍋 有一個人醬料一打開就失控 你們猜得到是誰嗎 那吃火鍋真的只能放飛自我嗎？ 有沒有一些小技巧， 可以吃得比較舒服、 比較沒負擔？ 原來這樣吃，就能降低嘌呤的影響！ 還有 還有 沾醬也是派系眾多！！！ 原來教練的沾醬「長這樣」 你們沾醬都是怎麼配的？ 沙茶派？清醬油派？ 還是乾脆不沾呢？ 這集一邊聊火鍋， 一邊陪你把這件台灣人最愛的日常料理， 吃得更懂一點、更安心一點。 📩 歡迎留言跟我們分享： 你心中最愛的火鍋是哪一家？ 或是你看過最誇張的火鍋吃法是什麼？Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

旅行的浪漫背後，其實有時候充滿鳥事。 這一集，我們要來公開幾個「血淚踩坑經驗」，希望你們聽完都能避雷，出門旅遊只剩快樂！ 從工作＋旅行的多年經驗裡，發現有些事是因為自己太沒經驗踩過的坑，有些事則是純粹倒楣到爆：  • 忘記辦簽證，被卡在海關？  • 東西遺落在安檢還能拿回來嗎？ 真實的故事可能比電影還誇張。 但我們還是想和大家分享，因為我們相信： 出門在外，難免出狀況；能平安回家，才是最珍貴的事。 你呢？有沒有遇過什麼超扯的旅行鳥事？ 歡迎留言跟我們分享，也許下一集會有你的故事登場！ Support this show: https://jessnmilk.firstory.cc/join Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

說到東京旅行， 你腦中浮現的可能是新宿、澀谷、表參道， 但這一集，我們想帶你去一個完全不同的地方「巢鴨」。 西卡跟牛奶這次在東京， 選擇在巢鴨住了七天六夜。 沒有行程表、 沒有一定要打卡的名店， 每天就是慢慢走路、慢慢吃飯、慢慢生活。 巢鴨被稱為「阿公阿嬤的原宿」， 空氣裡有一種昭和時期留下來的節奏： 早起的商店街、 熟門熟路的常客、 老派卻溫柔的日常互動。 這一集，我們想聊聊 • 為什麼會選擇住在巢鴨？ • 長住型旅行，跟走景點行程有什麼不一樣？ • 當旅行不再追求效率，而是回到生活本身，心境發生了什麼變化？ 如果你最近有點累， 如果你也開始對「跑行程的旅行」感到疲乏， 也許這一集，會讓你重新想像 原來旅行，也可以只是好好過日子。 🕰️ 一起暫時把自己放進昭和的時間裡吧。 Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

2025 的最後一天， 你通常會怎麼過呢？ 是滑手機到跨年、 還是心裡默默想著： 「明年真的要不一樣一點了吧？」 很多人都會在新年的第一天立下新年新計畫， 但除了條列式的目標 我們也想和你一起想想🤔 你想把人生帶往哪個方向？ 牛奶分享了她去年第一次參加 Jessica 舉辦的「目標探索工作坊」的經驗。 那不是那種要你寫下「一年瘦10公斤、賺多少錢」的清單， 而是幫助你重新看見： 現在的你，真正想要的是什麼樣的生活節奏？ 也正因為那次探索， 讓牛奶在 2025 年開始更有意識地調整 工作、身體與生活之間的平衡。 所以這一集， 我們想邀請你一起來做一件很重要、但不急的事： 好好替 2026 定一個方向。 如果你 1 月 10 號可以來現場， 歡迎你參加 Jessica 的「目標探索工作坊」， 如果沒辦法到，也沒關係 這一集節目裡，我們會帶你做一個簡單輕鬆的版本😎 陪你一起想想新的一年， 你想成為怎樣的自己。 不需要完美， 也不用一次想清楚全部， 只要比昨天的自己，多誠實一點點就好。 ✨ 讓這一集， 成為你走向 2026 的第一步。 新年快樂🎉 留言和我們分享你的心得或想法: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

一年以前， 我們只是隨口說了一句：「不然來跑富士山馬拉松好了。」 一年之後， 我們真的跟32個人一起去跑馬拉松 即使那天，富士山完全沒有露臉😂 這一集，我們聊聊這一年的旅程 從我們怎麼開始 我們一群小白練跑的過程怎麼樣 到 「欸，好像真的走到這裡了。」 團友把比賽當旅遊、 把補給站當大胃王比賽的歡樂插曲 講著講著 牛奶居然在錄音時居然掉眼淚😢 如果你現在正在為某件事努力， 或是找不到下一個想努力的方向 都很適合聽聽這一集喔 Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join 留言和我們分享你的想法: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

還記得牛奶之前放話說，想要一個人去清邁當和尚嗎？ 沒想到最後他真的跑去了清邁——不過不是去出家，而是去「按摩學校」！😂 一聽到這個計劃，大家都搶著說： 「你回來要拿我當練習對象喔！」 那麼學成歸國的牛奶，究竟帶回了什麼意想不到的體驗？ 在這七天的按摩學校生活裡—— 🏡 住在原始的高腳屋，沒有冷氣、晚上八點就熄燈回房睡覺 👐 這裡面有一種按摩居然會讓女人按到「痛哭流涕」？！原來這個器官居然儲存了情緒的秘密㊙️ 💩 牛奶說這七天裡面變化最大的居然「她的便便？」 這集就來分享清邁這段療癒又奇妙的小旅行，保證跟你想的不一樣。 另外還有彩蛋閒聊： 錄音前一天，西卡跟牛奶一起跑去高雄看孫燕姿演唱會！ 滿滿的回憶殺與感動，真的差點哭出來。 有沒有人也在同一場？ 沒去的也別擔心，這集帶你重溫那份青春共鳴。 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

如果這世界上有什麼「不可能」的事， 第一件可能就是——牛奶居然說她要出門跑步一下 😂 大家都以為西卡是天生的跑咖， 但其實她真正開始跑步，是因為椎間盤突出，沒辦法再重訓之後，才走上這條路。 這集我們想聊聊，那些「跑起來」之前的掙扎與轉變： 牛奶怎麼從「跑 100 公尺就想回家」，變成現在一次能跑 8 公里？ 西卡曾經仗著體能硬上半馬，跑完直接腳爆痛，原來她也有過「跑 7K 就好累」的時期！ 跑步到底有沒有門檻？我不是運動咖也可以開始嗎？ 富士山馬拉松的跑友講座來了！原本只開放給團友，現在也開放給大家報名～ 最近跑團真的好多，我們的也終於要開始啦！西卡的佛系跑團，新手也能放心參加。不怕你慢，只怕你不來。 如果你也曾經懷疑：「跑步真的適合我嗎？」 那就來聽聽我們的故事吧！ 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

濟州島真的太被低估了。 🔥 台灣直飛只要兩小時 🔥 海邊飯店一晚兩千多、有泳池、有浴缸、還海景第一排？ 🔥 黑豬肉燒肉好吃到落淚，一餐吃超飽居然只要台北的1/3價格！ 這集我們邊旅遊邊錄音，熱騰騰跟你分享： 自駕濟州島到底好不好玩？ 濟州北部 vs 南部怎麼選？ 行程怎麼排？哪邊適合放空、哪邊適合吃爆？ 當地歐膩推薦的神秘飯店曝光！ 還有旅行途中發生的大小插曲、聊天療癒、忘東忘西、以及我們邊走邊許下的「下次一定還要再來」的心願（笑） 👉 如果你最近也想逃離日常，這集會是你腦中那扇小窗戶，讓自由的風先吹進來 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

你有一個人出國旅行的經驗嗎？ 這集西卡和牛奶來分享他們是怎麼開始一個人去旅行的？ 是沒朋友嗎😂 還是真的需要自己靜一靜！ 人生的第一場獨旅是什麼時候呢？西卡的發生在還沒成年的時候！而牛奶聊著聊著則發現其實以前的她是很怕一個人的⋯ 而一個人旅行的樂趣到底是什麼？ 難道不是與你分享的快樂更快樂嗎？ 欸！跟你們說這集他們兩個人是躺著錄的😅說是要嘗試新風格！？！？？？ 旅行有時候不是為了看風景， 而是為了重新遇見自己。 👉 聊聊我們在獨旅中怎麼被療癒，也想聽聽你的故事免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

還記得那陣子網路上所有人都在喝芹菜汁嗎？ 這波風潮又悄悄回來了！ 西卡說：她十年前就曾幫芹菜汁背後的神秘人物「醫療靈媒」翻譯過！她親自嘗試喝芹菜汁幾天後，有一個她從來沒對外說過的秘密⋯⋯（我拜託你們一定要聽） 號稱網路秘方白老鼠的牛奶 （她什麼風潮都愛跟） 喝了一週芹菜汁， 說不上神奇，但好像真的有點感覺？ 這集來聊聊芹菜汁為什麼爆紅、大家說的功效是什麼、還有我們實際喝了之後的身體反應。 西卡也從營養的角度來補充怎麼正確看待這類「保健飲食習慣」。 👉 嘗試新習慣之前，不如先來聽我們真實體驗吧！ 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting