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天啊‼️ 真的有人敢把自己的健康檢查報告， 拿來跟教練西卡的放在一起對照檢視。 你們覺得，這兩個人的健檢結果， 會差到哪裡去呢？ 這次我們做的是一套相對完整的檢查方案： 從核磁共振、CT，到身體內部狀況的全面掃描， 讓那些「平常沒感覺、但其實早就存在的小問題」無所遁形。 但我們也很快發現， 重點從來不是拿到一張「看起來很漂亮」的健檢報告， 而是 接下來，我們要怎麼調整自己的生活方式。 例如： ・超愛喝牛奶的牛奶， 居然被檢測出對牛奶過敏？ 開始戒奶、戒蛋之後，她的生活會變成什麼樣子？ （先劇透她愛的珍奶都不能喝了 嘿嘿嘿） ・西卡平常蛋白質攝取量超高， 卻也被發現對雞蛋、豬肉有反應？ 連早餐內容都開始出現意想不到的轉變。 還有還有、 原來現在的健康檢查， 連心理健康、抗壓性都能評估？ 而我們兩個的抗壓指數居然都超過 90 分 （難怪可以當這麼久的工作夥伴跟好朋友😂） （其他人可能早就受不了我們了） 這一集，我們很赤裸地跟大家分享： 年近 40 的女性， 在健康檢查上有哪些項目真的值得多留意， 以及那些我們平常「覺得還好」、 但其實身體早就在提醒的小細節。 如果你也正準備做健檢， 或剛拿到一份看不太懂的報告， 這一集，希望可以陪你一起慢慢看懂自己的身體。 📩 歡迎留言跟我們分享： 你上一次做完整健康檢查，是什麼時候呢？Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

最近冬天到了 大家有沒有發現跟朋友約吃火鍋的頻率越來越高了？🍲 但說實話， 在台灣， 火鍋根本一年四季都在吃吧。 這一集， 我們從最近吃過的幾鍋聊起： 高雄的天天沙茶鍋、 台北的民生輝溫體牛肉鍋， 邊吃邊發現一件事 原來牛奶跟西卡，在「吃火鍋」這件事上，根本是兩種完全不同的人。 有一個人會把整顆蛋放進鍋 有一個人醬料一打開就失控 你們猜得到是誰嗎 那吃火鍋真的只能放飛自我嗎？ 有沒有一些小技巧， 可以吃得比較舒服、 比較沒負擔？ 原來這樣吃，就能降低嘌呤的影響！ 還有 還有 沾醬也是派系眾多！！！ 原來教練的沾醬「長這樣」 你們沾醬都是怎麼配的？ 沙茶派？清醬油派？ 還是乾脆不沾呢？ 這集一邊聊火鍋， 一邊陪你把這件台灣人最愛的日常料理， 吃得更懂一點、更安心一點。 📩 歡迎留言跟我們分享： 你心中最愛的火鍋是哪一家？ 或是你看過最誇張的火鍋吃法是什麼？Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

旅行的浪漫背後，其實有時候充滿鳥事。 這一集，我們要來公開幾個「血淚踩坑經驗」，希望你們聽完都能避雷，出門旅遊只剩快樂！ 從工作＋旅行的多年經驗裡，發現有些事是因為自己太沒經驗踩過的坑，有些事則是純粹倒楣到爆：  • 忘記辦簽證，被卡在海關？  • 東西遺落在安檢還能拿回來嗎？ 真實的故事可能比電影還誇張。 但我們還是想和大家分享，因為我們相信： 出門在外，難免出狀況；能平安回家，才是最珍貴的事。 你呢？有沒有遇過什麼超扯的旅行鳥事？ 歡迎留言跟我們分享，也許下一集會有你的故事登場！ Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

說到東京旅行， 你腦中浮現的可能是新宿、澀谷、表參道， 但這一集，我們想帶你去一個完全不同的地方「巢鴨」。 西卡跟牛奶這次在東京， 選擇在巢鴨住了七天六夜。 沒有行程表、 沒有一定要打卡的名店， 每天就是慢慢走路、慢慢吃飯、慢慢生活。 巢鴨被稱為「阿公阿嬤的原宿」， 空氣裡有一種昭和時期留下來的節奏： 早起的商店街、 熟門熟路的常客、 老派卻溫柔的日常互動。 這一集，我們想聊聊 • 為什麼會選擇住在巢鴨？ • 長住型旅行，跟走景點行程有什麼不一樣？ • 當旅行不再追求效率，而是回到生活本身，心境發生了什麼變化？ 如果你最近有點累， 如果你也開始對「跑行程的旅行」感到疲乏， 也許這一集，會讓你重新想像 原來旅行，也可以只是好好過日子。 🕰️ 一起暫時把自己放進昭和的時間裡吧。 Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

2025 的最後一天， 你通常會怎麼過呢？ 是滑手機到跨年、 還是心裡默默想著： 「明年真的要不一樣一點了吧？」 很多人都會在新年的第一天立下新年新計畫， 但除了條列式的目標 我們也想和你一起想想🤔 你想把人生帶往哪個方向？ 牛奶分享了她去年第一次參加 Jessica 舉辦的「目標探索工作坊」的經驗。 那不是那種要你寫下「一年瘦10公斤、賺多少錢」的清單， 而是幫助你重新看見： 現在的你，真正想要的是什麼樣的生活節奏？ 也正因為那次探索， 讓牛奶在 2025 年開始更有意識地調整 工作、身體與生活之間的平衡。 所以這一集， 我們想邀請你一起來做一件很重要、但不急的事： 好好替 2026 定一個方向。 如果你 1 月 10 號可以來現場， 歡迎你參加 Jessica 的「目標探索工作坊」， 如果沒辦法到，也沒關係 這一集節目裡，我們會帶你做一個簡單輕鬆的版本😎 陪你一起想想新的一年， 你想成為怎樣的自己。 不需要完美， 也不用一次想清楚全部， 只要比昨天的自己，多誠實一點點就好。 ✨ 讓這一集， 成為你走向 2026 的第一步。 新年快樂🎉 留言和我們分享你的心得或想法: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

一年以前， 我們只是隨口說了一句：「不然來跑富士山馬拉松好了。」 一年之後， 我們真的跟32個人一起去跑馬拉松 即使那天，富士山完全沒有露臉😂 這一集，我們聊聊這一年的旅程 從我們怎麼開始 我們一群小白練跑的過程怎麼樣 到 「欸，好像真的走到這裡了。」 團友把比賽當旅遊、 把補給站當大胃王比賽的歡樂插曲 講著講著 牛奶居然在錄音時居然掉眼淚😢 如果你現在正在為某件事努力， 或是找不到下一個想努力的方向 都很適合聽聽這一集喔 Support this show: https://jessnmilk.firstory.io/join 留言和我們分享你的想法: https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

還記得牛奶之前放話說，想要一個人去清邁當和尚嗎？ 沒想到最後他真的跑去了清邁——不過不是去出家，而是去「按摩學校」！😂 一聽到這個計劃，大家都搶著說： 「你回來要拿我當練習對象喔！」 那麼學成歸國的牛奶，究竟帶回了什麼意想不到的體驗？ 在這七天的按摩學校生活裡—— 🏡 住在原始的高腳屋，沒有冷氣、晚上八點就熄燈回房睡覺 👐 這裡面有一種按摩居然會讓女人按到「痛哭流涕」？！原來這個器官居然儲存了情緒的秘密㊙️ 💩 牛奶說這七天裡面變化最大的居然「她的便便？」 這集就來分享清邁這段療癒又奇妙的小旅行，保證跟你想的不一樣。 另外還有彩蛋閒聊： 錄音前一天，西卡跟牛奶一起跑去高雄看孫燕姿演唱會！ 滿滿的回憶殺與感動，真的差點哭出來。 有沒有人也在同一場？ 沒去的也別擔心，這集帶你重溫那份青春共鳴。 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

如果這世界上有什麼「不可能」的事， 第一件可能就是——牛奶居然說她要出門跑步一下 😂 大家都以為西卡是天生的跑咖， 但其實她真正開始跑步，是因為椎間盤突出，沒辦法再重訓之後，才走上這條路。 這集我們想聊聊，那些「跑起來」之前的掙扎與轉變： 牛奶怎麼從「跑 100 公尺就想回家」，變成現在一次能跑 8 公里？ 西卡曾經仗著體能硬上半馬，跑完直接腳爆痛，原來她也有過「跑 7K 就好累」的時期！ 跑步到底有沒有門檻？我不是運動咖也可以開始嗎？ 富士山馬拉松的跑友講座來了！原本只開放給團友，現在也開放給大家報名～ 最近跑團真的好多，我們的也終於要開始啦！西卡的佛系跑團，新手也能放心參加。不怕你慢，只怕你不來。 如果你也曾經懷疑：「跑步真的適合我嗎？」 那就來聽聽我們的故事吧！ 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

濟州島真的太被低估了。 🔥 台灣直飛只要兩小時 🔥 海邊飯店一晚兩千多、有泳池、有浴缸、還海景第一排？ 🔥 黑豬肉燒肉好吃到落淚，一餐吃超飽居然只要台北的1/3價格！ 這集我們邊旅遊邊錄音，熱騰騰跟你分享： 自駕濟州島到底好不好玩？ 濟州北部 vs 南部怎麼選？ 行程怎麼排？哪邊適合放空、哪邊適合吃爆？ 當地歐膩推薦的神秘飯店曝光！ 還有旅行途中發生的大小插曲、聊天療癒、忘東忘西、以及我們邊走邊許下的「下次一定還要再來」的心願（笑） 👉 如果你最近也想逃離日常，這集會是你腦中那扇小窗戶，讓自由的風先吹進來 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

你有一個人出國旅行的經驗嗎？ 這集西卡和牛奶來分享他們是怎麼開始一個人去旅行的？ 是沒朋友嗎😂 還是真的需要自己靜一靜！ 人生的第一場獨旅是什麼時候呢？西卡的發生在還沒成年的時候！而牛奶聊著聊著則發現其實以前的她是很怕一個人的⋯ 而一個人旅行的樂趣到底是什麼？ 難道不是與你分享的快樂更快樂嗎？ 欸！跟你們說這集他們兩個人是躺著錄的😅說是要嘗試新風格！？！？？？ 旅行有時候不是為了看風景， 而是為了重新遇見自己。 👉 聊聊我們在獨旅中怎麼被療癒，也想聽聽你的故事免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

還記得那陣子網路上所有人都在喝芹菜汁嗎？ 這波風潮又悄悄回來了！ 西卡說：她十年前就曾幫芹菜汁背後的神秘人物「醫療靈媒」翻譯過！她親自嘗試喝芹菜汁幾天後，有一個她從來沒對外說過的秘密⋯⋯（我拜託你們一定要聽） 號稱網路秘方白老鼠的牛奶 （她什麼風潮都愛跟） 喝了一週芹菜汁， 說不上神奇，但好像真的有點感覺？ 這集來聊聊芹菜汁為什麼爆紅、大家說的功效是什麼、還有我們實際喝了之後的身體反應。 西卡也從營養的角度來補充怎麼正確看待這類「保健飲食習慣」。 👉 嘗試新習慣之前，不如先來聽我們真實體驗吧！ 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

明明每週都要見好幾次面的西卡與牛奶， 竟然突然默契十足地「一整週沒聯絡」？！ 是吵架了？ 是Podcast要分崩離析了？ 還是兩人默默在逃避什麼⋯？ 答案都不是。 只是她們同時陷入了 ！完全沒有動力的一週！ 不想工作、不想說話、打開手機也沒興趣⋯ 這集我們來聊聊，那些「連自己都不想見自己」的日子。 是宇宙發出訊號？ 還是身體默默在抗議？ 身為沒產值就會責備自己的人 我們分享上週怎麼度過、 也試著從停滯裡看見一點點自我照顧的提醒。 這集送給那些最近也卡住、累爆、但還是想好好生活的你。 你不孤單，我們也是❤️ 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

減肥邁入第二週，牛奶還在認真記錄飲食、天天睡醒就站上體重機，而教練西卡也沒在放水，時時刻刻給她「善意的監督」！ 這集來聽牛奶的減重進度追蹤，「無痛減肥？」 真的有那麼好的事？ 可能很多聽眾也試過減肥， 但是把自己逼急了，有時候堅持不住反而沒法成功。 西卡永遠都提倡慢慢來最快 一起來找到能長期維持的方法吧！ 減脂從來不是把自己逼到很可憐， 也不是把所有聚餐社交都推掉⋯ 這次我們一起來檢視牛奶的飲食與生活習慣， 看看你是不是也曾經遇到一樣的困擾與減重迷思？ 減脂這條路，從來都不是直線前進， 但我們會陪你慢慢走、一起找到最適合自己的節奏。 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

沒想到我們收到最多留言的一集， 居然是上次隨口聊到心理測驗的那集！ 這次，我們太想跟大家分享網友們的奇妙答案了！ 當然，也不免俗再送上一個全新的心理小測驗， 邀請各位姐妹們一起探索內心世界🪞 有時候，我們活在別人期待的壓力中不自知， 但透過這樣有趣又簡單的題目， 說不定就能連結到更深層的自己。 療癒自己的起點，就是重新認識自己。 這是個再簡單不過的道理， 但我們卻常常忘了——要給自己一點時間。 這一集，牛奶也終於分享了她今年很喜歡的一本書：《我可能錯了》。 從這本書出發，我們聊到生活中的迷惘與焦慮， 還有那些「讓腦子重新冷靜」的小方法： 抄經、閱讀、走路、沉靜… 讓你在混亂的節奏裡，慢慢找回自己的主控權。 這集，是一場輕鬆聊天， 但也藏著我們願意掏心分享的日常感受。 📩 歡迎你留言告訴我們： 你是怎麼療癒自己的？ 也許我們的分享，剛好可以陪你走一段路 🕯️ 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting

EP21. 經紀人體重守護大作戰！夏天快到了，我該怎麼瘦？ 每到夏天，大家就開始臨時抱佛腳—— 一邊上健身房、一邊少吃多動， 網路上還瘋傳各種偏方減肥法。 但這些放在我們教練西卡身上，永遠只有一句話： 減肥，就是要慢慢來。 這集非常適合那些： 「每次換季前都想重新做人， 但體重機一上去，就說算了啦～明天再開始」的你來聽（笑） 我們沒有要教你嘩眾取寵的減肥妙招， 而是一步一步帶出一個現實又溫柔的真相： 👉 減肥，其實就是數學， 創造熱量赤字，是唯一的真理。 ・壓力大真的會讓人變胖嗎？ ・年紀大，是不是就註定代謝變慢？ 這集，西卡用教練視角幫你破解減肥迷思、穩住心情， 牛奶也終於要試試看不聽信偏方的理性減脂路線。 一起輕鬆啟動這個夏天的 「輕盈計畫」吧 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6f31pjy001c01u66d7w10lt/comments 在社群媒體追蹤我們一起互動吧！ 教練與她的經紀人IG Jess 西卡 IG Milk 牛奶 IG 小額贊助支持教練與她的經紀人製作更多好內容: https://open.firstory.me/join/jessnmilk Powered by Firstory Hosting