Publicidad en podcasts en: Mente en Pausa

¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e hiperresponsabilidad, y de cómo distinguir entre resolver algo que realmente está pasando y tratar de prevenir todos los escenarios posibles. Además, te comparto tres herramientas que estoy intentando practicar para dejar de vivir resolviendo el futuro y confiar un poquito más en que podré responder cuando las cosas realmente pasen. 💌 Actividad complementaria y newsletter: www.myhealthymindproject.com🧠 Plenamente Octubre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-octubre-1✍🏼 Substack: https://substack.com/@myhealthymindproject

Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy. En este episodio de Mente en Pausa quiero platicar contigo sobre todos esos “deberías” que aparecen cuando nos acercamos a los 30: ya debería tener una relación estable, una casa, más dinero ahorrado, una carrera completamente definida, saber dónde quiero vivir y, de alguna manera, sentir que ya tengo mi vida resuelta. También hablamos de comparación social, relaciones, estabilidad económica, carrera, presión por la edad y de lo difícil que puede ser ver a otras personas llegar a lugares a los que tú también quisieras llegar sin convertir eso en evidencia de que estás haciendo algo mal. Porque algo que me ha costado muchísimo aprender es que puedo querer algo que todavía no tengo sin pensar que mi vida está incompleta por no tenerlo. Puedo querer una relación bonita y no elegir cualquier relación solamente porque “ya debería”. Puedo querer algo propio y reconocer el hogar que ya he construido. Puedo seguir aprendiendo y cuestionándome sin asumir que eso significa que nunca voy a sentirme suficiente. Y también puedo estar profundamente agradecida por la vida que tengo mientras hago duelo por algunas cosas que pensé que se verían diferentes. Si últimamente has sentido que vas tarde en la vida, que todos parecen estar avanzando menos tú o que a cierta edad ya deberías tener algunas cosas resueltas, creo que este episodio te va a acompañar mucho. Porque quizá no vas tarde. Quizá tu vida simplemente no se está viendo como pensaste que se iba a ver. 🤍 PLENAMENTE OCTUBREEste mes estamos trabajando esa sensación de tener que estar pendiente de todo, resolver todo y cargar con mucho más de lo que nos corresponde.https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-octubre-1 💌 Actividad del episodio + newsletterRegístrate en:www.myhealthymindproject.com ✍🏻 SubstackSi te gustan estas conversaciones más personales y las reflexiones que necesitan un poquito más de espacio:https://substack.com/@myhealthymindproject ¿Qué pensabas que ya habría pasado en tu vida a la edad que tienes hoy?

Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer que incluso nuestros hobbies empiecen a sentirse como trabajo. A partir de la psicología de la motivación y estudios sobre ocio, exploramos la diferencia entre tener una meta dentro de algo que disfrutas y necesitar cumplir una meta para poder disfrutarlo, además de cómo recuperar actividades que no tengan que producir, mejorar ni demostrar absolutamente nada. ✨ Si últimamente sientes que tienes que estar en todo y cumplir con todo, PlenaMente Octubre está dedicado a hiperresponsabilidad, carga mental, dificultad para parar y aprender a reconocer dónde estás poniendo más energía de la que realmente tienes disponible.PlenaMente: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-octubre-1? 💌 Y si quieres seguir pensando conmigo entre episodios, puedes encontrar mis textos, reflexiones y ejercicios en My Healthy Mind Project en Substack:https://substack.com/@myhealthymindproject

¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado. También exploramos qué ocurre cuando brincamos constantemente entre videos y aplicaciones, por qué más estímulo no necesariamente significa menos aburrimiento y qué podemos estar perdiendo cuando llenamos todos nuestros pequeños espacios de descanso mental con información nueva. No se trata de dejar la música, los podcasts o las redes sociales ni de hacer un “detox de dopamina”, sino de empezar a distinguir entre elegir un estímulo porque lo disfrutas y necesitarlo para tolerar una actividad cotidiana. Al final te propongo un experimento muy pequeño para probar qué sucede cuando dejas una sola actividad del día sin esa segunda capa de estimulación. Si quieres seguir recibiendo reflexiones, ejercicios y recursos sobre bienestar mental, hábitos, atención y vida cotidiana, puedes suscribirte al newsletter de My Healthy Mind Project en: www.myhealthymindproject.com

¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti? Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠 En este episodio hablamos de por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras personas, cómo eso nos puede sacar de la conversación que realmente está ocurriendo y por qué sentirte incómoda/o no significa necesariamente que la interacción haya sido incómoda. También te comparto 3 herramientas para volver a estar más presente en tus relaciones: ✨ Regresar tu atención a la experiencia que está ocurriendo.✨ Detectar las “muletas sociales” que utilizas para sentirte más segura/o.✨ Cambiar la pregunta de “¿cómo me fue?” por “¿cómo me sentí con esta persona?”. Porque una interacción no solamente se trata de si gustaste, dijiste lo correcto o causaste una buena impresión. Tú también estás conociendo, observando y decidiendo si te gusta la relación que estás construyendo. Este episodio está muy relacionado con lo que estamos trabajando en Plenamente septiembre: sobrepensamiento, seguridad en nuestro propio criterio, relaciones, miedo a equivocarnos y la necesidad de saber constantemente si lo estamos haciendo bien. 💛 Plenamente septiembre:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1 💌 Substack de My Healthy Mind Project:https://substack.com/@myhealthymindproject Y mientras escuchas, quédate con esta pregunta: ¿Estoy realmente con esta persona… o estoy intentando controlar la experiencia que esta persona está teniendo de mí?

¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad. Hablamos de miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones, incertidumbre y confianza en tu propio criterio, además de cómo el celular, las redes sociales y la búsqueda constante de información pueden hacer que termines dudando todavía más de ti. Te comparto 3 herramientas prácticas para tomar decisiones con menos comprobación, cerrar opciones y empezar a confiar más en lo que tú piensas, incluso cuando no puedes tener certeza absoluta de que estás haciendo “lo correcto”. 💛 Este mes continuamos trabajando este tema dentro de Plenamente Septiembre:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1 🌱 También puedes acompañarme en Substack:https://substack.com/@myhealthymindproject

¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes. También te comparto 3 herramientas prácticas para reducir ese ruido, concentrarte mejor y diseñar un entorno que te pida menos energía. 💛 PlenaMente septiembre: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-septiembre-1?currency=COP 💌 Substack: https://open.substack.com/pub/myhealthymindproject

¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad. En este episodio hablamos de por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida, cómo influyen la comparación, el calendario social y esa idea de que un logro futuro finalmente nos hará sentir tranquilos, suficientes o realizados. Además, te comparto 3 herramientas prácticas para dejar de vivir en modo espera y empezar a construir, desde la vida que tienes hoy, eso que sigues posponiendo para “después”. 🌿 ¿Quieres seguir trabajando en disfrutar tu vida sin esperar a que todo esté resuelto?En Plenamente Agosto estamos profundizando justo en eso, con guías, webinar, meditación y nuestro club de lectura de Atlas of the Heart, de Brené Brown. Únete aquí:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1 💌 Y si te gustan estas conversaciones más personales, reflexivas y un poquito más escritas desde mi cabeza que desde el consultorio, puedes leerme en mi Substack Suscríbete aquí:https://substack.com/@myhealthymindproject

¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir? Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que he aprendido sobre ansiedad, control y autoeficacia al empezar a hacer cosas que antes no creía capaces de hacer sola. Hablamos de viajar sola, sentir miedo sin convertirlo en una señal para detenerte y aprender a acompañarte en la incomodidad mientras construyes una vida que sí quieres vivir. Porque quizá la pregunta no es “¿cómo dejo de tener miedo?”, sino “si ya estoy aquí, ¿para qué quiero estarlo?” 🌲 ✉️ Substack: una parte más personal de lo que pienso, escribo y voy aprendiendo fuera del consultorio:https://substack.com/@myhealthymindproject ✨ Plenamente Agosto: este mes trabajamos en aprender a habitar nuestra vida sin esperar a que todo esté perfectamente resuelto:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1

¿Descansas, pero tu mente sigue trabajando, revisando pendientes y pensando si alguien podría necesitarte? En este episodio hablamos de la culpa por descansar, la necesidad de estar disponible para todos y las reglas aprendidas que nos hacen sentir que nuestro valor depende de producir, ayudar o contestar de inmediato. Te comparto tres herramientas para reconocer tu contrato invisible con la disponibilidad, avisarle a tu mente que estás descansando y practicar pequeños momentos de desconexión sin esperar a colapsar. Porque tu atención también necesita límites y tu valor no desaparece cuando dejas de producir. 💛 Continúa este proceso dentro de PlenaMente Agosto, un mes para aprender a recibir los momentos buenos, bajar la alerta y dejar de aplazar tu vida hasta que todo esté resuelto:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1

¿Sientes que tu mente registra todo lo difícil y deja pasar los pequeños momentos de calma? En este episodio de psicología y salud mental hablamos de glimmers o destellos, sesgo de negatividad, ansiedad y regulación emocional, y te enseño tres ejercicios de journaling para crear un diario de destellos, permanecer 20 segundos en lo agradable y notar lo bonito sin caer en positividad tóxica. ✨ Profundiza este trabajo en PlenaMente Agosto, donde aprenderemos a disfrutar lo que sí está pasando sin esperar a que todo esté resuelto: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-agosto-1

¿Sientes que te has fallado tantas veces que ya no confías en tu propia palabra? En este episodio de Mente en Pausa, la psicóloga Hannah Anda te explica qué es la autoeficacia, por qué las metas insostenibles pueden debilitar tu autoconfianza y cómo reconstruirla con tres micro promesas: de transición, de cuidado y de cierre. Una guía práctica para crear hábitos sostenibles, dejar de actuar en automático y volver a acumular evidencia de que sí puedes cumplirte. ✨ Recibe la actividad complementaria del episodio: www.myhealthymindproject.com 💗 Conoce Plenamente: Este mes trabajamos cómo dejar de complacer hacia afuera para volver a escuchar lo que sientes, necesitas y quieres.

Decir “no puedo” puede sentirse más seguro que admitir “no quiero”, pero explicar de más no hace que tu límite sea más válido. Te explico cómo manejar la culpa y el miedo a incomodar, diferenciar amabilidad de complacencia y practicar tres herramientas para decir que no con claridad, calidez y sostén. Si te reconoces en el people pleasing, continúa el trabajo en Plenamente julio: un mes para dejar de complacer sin perderte dentro de tus vínculos → https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-julio-1

¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de identidad, autenticidad, personalidad aprendida y de esas versiones de ti que quizá nacieron como una forma de adaptarte al mundo, pero que hoy pueden estar alejándote de lo que realmente quieres construir. Vamos a explorar preguntas como: ¿esto soy yo o solo aprendí a ser así?, ¿me gusta esto o me gusta que me vean así?, ¿quiero esta vida o quiero la imagen que proyecta esta vida?, ¿qué rasgos míos son valores y cuáles son defensas? También hablamos de la diferencia entre inspiración e imitación, de por qué muchas veces confundimos patrones aprendidos con identidad y de cómo empezar a practicar una personalidad más auténtica sin exigirte convertirte en alguien completamente nuevo. Al final te comparto tres herramientas prácticas: el mapa de influencias, la prueba de autenticidad y los experimentos de identidad elegida. Si este episodio te movió algo, PlenaMente Julio puede acompañarte a profundizar en cómo dejar de complacer sin sentir culpa o miedo a incomodar. Únete a PlenaMente Julio:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-julio-1 Recibe la actividad complementaria del episodio en tu correo suscribiéndote al newsletter:https://www.myhealthymindproject.com

¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de esa sensación incómoda de: “sí lo hice, pero no sé si cuenta”, “si usé inteligencia artificial, entonces no lo hice yo”, “ya no estoy pensando” o “tal vez soy floja/o por necesitar ayuda”. No vamos a hablar de IA desde el extremo de “úsala, no pasa nada” ni desde el extremo de “la inteligencia artificial nos está volviendo tontas/os”. Vamos a pensar más profundo: ¿cuándo la IA funciona como herramienta y cuándo se vuelve una forma de evitar pensar, aprender, crear o sostener la incomodidad del proceso? Hablamos de culpa por usar IA, autoexigencia, productividad, pensamiento crítico, dependencia a ChatGPT, ética, esfuerzo y cómo usar inteligencia artificial de una forma más consciente y alineada a tus valores. También exploramos algo importante: muchas veces la culpa no solo habla de ética; también habla de la idea de que si algo no nos costó muchísimo, entonces no vale. En un contexto como Latinoamérica, donde muchas personas trabajan, estudian, emprenden y sostienen demasiadas responsabilidades, esta conversación no puede quedarse en “usa IA” o “no uses IA”. Necesitamos preguntarnos desde dónde la usamos, para qué la usamos y qué parte de nosotras/os sigue presente en el proceso. En este episodio exploramos preguntas como: ¿Usar IA significa que ya no estoy pensando?¿Por qué me siento fraude cuando uso ChatGPT?¿Cuándo la inteligencia artificial me ayuda a aprender y cuándo me evita aprender?¿Cómo sé si estoy usando IA como herramienta, atajo o sustituto?¿Qué tiene que ver la culpa con mi autoexigencia?¿Cómo usar IA sin perder mi criterio, mi voz ni mi responsabilidad? También te comparto tres herramientas para usar la IA de forma más consciente: detectar la función, aplicar la regla “yo primero, IA después, yo al final” y usar un semáforo de valores para distinguir cuándo la IA te apoya y cuándo empieza a sustituirte. Estudios mencionados: Experimental evidence on the productivity effects of generative artificial intelligence — Science, 2023https://www.science.org/doi/10.1126/science.adh2586 The Impact of Generative AI on Critical Thinking — Microsoft Research + Carnegie Mellon, CHI 2025https://www.microsoft.com/en-us/research/publication/the-impact-of-generative-ai-on-critical-thinking-self-reported-reductions-in-cognitive-effort-and-confidence-effects-from-a-survey-of-knowledge-workers/ Y si este episodio te movió, quizá también tocó algo más profundo: la presión de producir rápido, hacerlo perfecto, demostrar que sí estás pensando, que sí eres capaz y que no estás “haciendo trampa” cuando recibes apoyo. Este mes en PlenaMente Julio vamos a trabajar una pregunta central: ¿Cómo dejar de complacer sin sentir que vas a perder tu lugar? Vamos a hablar de complacencia, people pleasing, miedo a incomodar, culpa, vergüenza, necesidad de aprobación, límites y autenticidad en tus vínculos. Es un mes para entender por qué a veces dices que sí cuando algo dentro de ti dice que no, por qué adaptarte puede sentirse más seguro que ser honesta/o y cómo empezar a relacionarte con más autenticidad. Inscríbete a PlenaMente Julio aquí:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-julio-1 También puedes suscribirte al newsletter para recibir la actividad complementaria de cada episodio:https://www.myhealthymindproject.com