Werben im Podcast: Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Wie groß darf der Spalt zwischen deinen Bauchmuskeln nach der Geburt eigentlich sein? Und welche Übungen helfen wirklich bei der Rückbildung? In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, was eine Rektusdiastase überhaupt ist und warum du dich von der Breite deines Bauchmuskelspalts nicht verrückt machen lassen solltest. Du erfährst, warum es bei der Rückbildung um so viel mehr geht als nur darum, deine Bauchmuskeln wieder zu stärken. Wir sprechen über das Zusammenspiel von Bauchmuskeln, Beckenboden und Atmung, über den Bauchinnendruck und darüber, welche Rolle die richtige Belastung beim Training spielt. Außerdem klären wir, was es mit dem sogenannten Doming auf sich hat, warum ich bei Sit-ups nach der Geburt eher zurückhaltend bin und worauf du bei deiner Rückbildung wirklich achten solltest. 🎧 Passend dazu: In Podcastfolge 156 zeige ich dir eine Atemübung, mit der du deine Atmung bewusst wahrnehmen und das Zusammenspiel mit deinem Beckenboden unterstützen kannst. _____________________________________ 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste ________________________________ 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/rueckbildung/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ __________________________ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 [email protected] YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an [email protected] _____________________________________ 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

Eine Geburtseinleitung bedeutet nicht, dass du auf eine schöne, entspannte und selbstbestimmte Geburt verzichten musst. 🧡 In dieser Podcastfolge spreche ich mit meiner lieben Freundin und Doula Victoria darüber, wie du dich auf eine Geburtseinleitung vorbereiten und diese möglichst positiv gestalten kannst. Wir sprechen darüber, warum eine Geburtseinleitung überhaupt im Raum stehen kann, wie du eine informierte Entscheidung für oder gegen die Einleitung treffen kannst und welche Methoden der Geburtseinleitung es gibt. Außerdem teilen wir unsere Tipps, mit welcher Erwartungshaltung du in eine Einleitung gehen kannst, wie du dir die Zeit in der Klinik möglichst angenehm gestaltest und wie du dich körperlich und mental unterstützen kannst. Damit du auch bei einer Geburtseinleitung deinen eigenen Weg gehen und deine Geburt möglichst entspannt und selbstbestimmt erleben kannst. Viel Freude beim Hören! 🧡

Eine Zeit geht zu Ende – und etwas Neues beginnt. Diese Meditation begleitet dich durch Lebensübergänge – zum Geburtstag, Jahreswechsel, beim Wechsel der Jahreszeiten oder wenn eine größere Veränderung in deinem Leben ansteht. Du blickst zurück auf das, was hinter dir liegt, nimmst deine Erfahrungen und Learnings mit und darfst loslassen, was du nicht mehr brauchst. Anschließend setzt du eine Intention für die neue Phase, die vor dir liegt. Eine Meditation zum Reflektieren, Loslassen und Neuausrichten.

Dein Baby liegt in Beckenendlage (BEL) und du möchtest es dabei unterstützen, vielleicht doch noch den Weg in die Schädellage zu finden? In dieser Folge zeige ich dir 7 Beckenendlage Übungen aus Yoga und Spinning Babies, die du zu Hause ausprobieren kannst. Der Fokus liegt dabei nicht darauf, dein Baby aktiv zu „drehen“. Vielmehr wollen wir mit Bewegung, unterschiedlichen Positionen und Mobilisation möglichst gute Voraussetzungen in deinem Körper schaffen und deinem Baby Raum für eine mögliche Drehung geben. Einige der Übungen stammen aus dem Spinning Babies Ansatz, andere aus dem Schwangerschaftsyoga. Gemeinsam haben sie das Ziel, Beweglichkeit im Becken zu fördern, Spannungen zu lösen und verschiedene Positionen einzunehmen, die für dein Baby hilfreich sein können. In dieser Folge erfährst du: • welche Beckenendlage Übungen du ausprobieren kannst • wie Yoga bei Beckenendlage eingesetzt werden kann • welche Spinning Babies Übungen sich bei BEL anbieten • wie du mehr Bewegung und Raum in dein Becken bringen kannst • was du beachten solltest, wenn du dein Baby in Beckenendlage beim Drehen unterstützen möchtest Und ganz wichtig: Eine Beckenendlage ist zunächst einmal eine Lagevariante. Es gibt keine Garantie, dass sich dein Baby durch bestimmte Übungen dreht. Bitte kläre bei Schwangerschaftskomplikationen, Beschwerden oder Unsicherheiten mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt ab, welche Übungen für dich geeignet sind.

Dein Baby liegt in Beckenendlage (BEL) und du möchtest dich mit Ruhe und Vertrauen auf die Geburt vorbereiten? Diese Meditation lädt dich dazu ein, bewusst Kontakt zu deinem Baby aufzunehmen und ihm Raum zu geben, sich – wenn es für euch stimmig ist – in seine optimale Geburtsposition zu bewegen. Mit sanften Bildern, deiner Atmung und einer liebevollen Verbindung zu deinem Baby kannst du während der Geburtsvorbereitung zur Ruhe kommen und Vertrauen in deinen Körper und dein Baby entwickeln. Die Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und deinen eigenen Weg mit der Beckenendlage bewusst und entspannt zu begleiten. Wichtig: Eine Meditation kann nicht garantieren, dass sich dein Baby aus der Beckenendlage dreht. Sie ersetzt keine medizinische Beratung oder Betreuung durch deine Hebamme oder Ärztin bzw. deinen Arzt.

Eine ganz besondere Meditation ist zurück – in neuer Qualität. 🧡 Diese Meditation zum Visualisieren deiner Traumgeburt war ursprünglich Folge 8 meines Podcasts und damit eine der allerersten Meditationen, die ich hier mit dir geteilt habe. Jetzt durfte sie noch einmal neu entstehen: frisch aufgenommen, in neuer Qualität und bereit, dich auf deinem Weg zur Geburt zu begleiten. In dieser Meditation zur Geburtsvorbereitung lade ich dich dazu ein, deine ganz persönliche Traumgeburt vor deinem inneren Auge entstehen zu lassen. Wie möchtest du dich während deiner Geburt fühlen? Welche Atmosphäre umgibt dich? Wer ist bei dir? Was gibt dir Sicherheit? Und wie möchtest du deinem Baby begegnen? ✨ In dieser Meditation kannst du: – deine persönliche Traumgeburt visualisieren – positive Bilder rund um die Geburt entstehen lassen – dich mit deinen Wünschen für deine Geburt verbinden – Vertrauen in dich und deinen Körper entwickeln – dich mental und emotional auf die Geburt vorbereiten – Vorfreude auf die Begegnung mit deinem Baby entstehen lassen Mach es dir gemütlich, schließe deine Augen und lass deine Traumgeburt für die nächsten Minuten vor deinem inneren Auge entstehen. 🧡

Diese Entspannungsmeditation ist für dich. Ganz unabhängig davon, ob du Mama bist, schwanger bist oder einfach hier gelandet bist, weil du gerade ein bisschen Ruhe gebrauchen kannst. 🧡 In dieser Meditation zum Entspannen arbeiten wir mit dem wunderschönen Bild der Sonnen in den Gelenken. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper und stellst dir vor, wie in deinen Gelenken kleine Sonnen entstehen – warm, weich und strahlend. Eine Meditation, die dich dabei unterstützt, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, Anspannung loszulassen und für einen Moment aus dem ganzen Trubel im Kopf auszusteigen. Du brauchst dafür nichts weiter als einen ruhigen Ort und ein paar Minuten nur für dich. Mach es dir im Sitzen oder Liegen gemütlich, schließ deine Augen und lass dich von mir durch die Meditation führen. Die Meditation eignet sich wunderbar: ☀️ zum Entspannen nach einem stressigen Tag ☀️ wenn dein Kopf voll ist und du zur Ruhe kommen möchtest ☀️ für eine bewusste Pause zwischendurch ☀️ am Abend zum Runterkommen ☀️ um wieder mehr in deinen Körper und aus deinen Gedanken zu finden Alles Liebe Deine Sabrina 🧡

Diese Meditation zur Geburt lädt dich ein, dich von der Kraft und dem Rhythmus der Wellen tragen zu lassen. Genau wie die Wellen des Meeres kommen und gehen auch die Wellen der Geburt – kraftvoll, gleichmäßig und immer mit dem Ziel, dein Baby zu dir zu bringen. Mit dieser Meditation darfst du lernen, dich dem natürlichen Geburtsflow hinzugeben, Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und jeder Welle mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu begegnen. Das Bild der Wellen kann dir dabei helfen, während der Geburt leichter loszulassen und im Moment zu bleiben. Diese Folge ist die komplett neu aufgenommene und überarbeitete Version meiner früheren Folge 146. Sie wurde liebevoll aktualisiert und begleitet dich mit neuer Energie auf deinem Weg zu einer entspannten Geburt.

Diese Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt begleitet dich dabei, mit mehr Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit auf die Geburt deines Babys zu blicken. Sie hilft dir, den Alltag loszulassen, tief zu entspannen und dich bewusst mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Diese Folge ist die komplett neu aufgenommene und überarbeitete Version meiner früheren Folge 228. Inhaltlich sowie technisch hat sie ein frisches Update bekommen – mit einer noch ruhigeren Begleitung und einer Meditation, die dich liebevoll auf deine Geburt einstimmt. Mach es dir bequem, schließe die Augen und schenke dir diesen Moment nur für dich und dein Baby. 🧡

Dies ist der Audio Ausschnitt eines meiner aktuellen Youtube Yoga Videos für die Rückbildung. Du kannst auch super ohne Video praktizieren. Brauchst keine Hilfsmittel, nur eine Matte, auf die du dich bequem legen kannst. Die Einheit eignet sich besonders für die ersten Wochen der Rückbildung – etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt (bzw. nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin). Nach einer Schwangerschaft fühlt sich der Körper oft ganz anders an als vorher. Deshalb geht es in dieser Yogastunde nicht um Leistung, sondern darum, wieder eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Mit ruhigen Yogaübungen und einer bewussten Atmung lernst du, deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und deine Körpermitte Schritt für Schritt neu zu erspüren. Diese Yogastunde ist ideal für dich, wenn du: • gerade mit deiner Rückbildung beginnen möchtest • erste sanfte Übungen für den Beckenboden suchst • deine Körpermitte nach der Geburt neu kennenlernen möchtest Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Einheit. Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. 🧡

An manchen Sommertagen scheint die Hitze einfach überall zu sein. Genau für diese Momente wartet heute eine kleine Auszeit auf dich. In dieser geführten Meditation nutzen wir die Kraft unserer Vorstellung, um ein Gefühl von angenehmer Frische und innerer Abkühlung entstehen zu lassen. Es ist immer wieder faszinierend, wie sehr unser Geist beeinflussen kann, wie wir uns fühlen. Schenke dir ein paar Minuten nur für dich, tanke neue Ruhe und genieße einen erfrischenden Moment – ganz egal, ob du gerade mitten im Alltag steckst, die Sommerhitze dich erschöpft oder du dir einfach etwas Entspannung wünschst. Und falls du gerade schwanger bist, darf diese Meditation dich zusätzlich dabei unterstützen, an besonders heißen Tagen einen Moment der Erholung zu finden. Hohe Temperaturen können in der Schwangerschaft sehr belastend sein – umso wichtiger ist es, gut auf dich zu achten, dir Pausen zu gönnen und möglichst kühl zu bleiben. Mach es dir bequem und genieße diese kleine mentale Abkühlung. 🧡

In dieser Meditation lade ich dich dazu ein, einmal ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und in eine tiefe Ruhe einzutauchen. Dich erwartet eine Ausdehnungsmeditation – eine besondere Meditationstechnik, die dabei helfen kann, den Geist zu fokussieren, innere Entspannung zu finden und neue Kraft zu tanken. Sie ist für alle geeignet, ganz unabhängig davon, ob du schwanger bist, Mama oder einfach auf der Suche nach einem Moment der Ruhe im Alltag. Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen genießen. Ich leite sie im Sitzen an, weil diese Haltung das bewusste Meditieren oft unterstützt. Wenn dein Körper heute aber vor allem Erholung braucht und du dabei einschläfst, dann darf das genauso sein.

In dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für Mamas, deren Kind kurz vor der Eingewöhnung in die Kita steht. 🧡 Die Zeit rund um den Kita-Start ist oft mit vielen gemischten Gefühlen verbunden: Stolz, Vorfreude, Unsicherheit und vielleicht auch ein bisschen Wehmut. Denn mit diesem neuen Lebensabschnitt beginnt für dein Kind ein weiterer Schritt in Richtung Selbstständigkeit – und auch für dich als Mama verändert sich etwas. In dieser Meditation darfst du Vertrauen entwickeln, loslassen und dich innerlich auf diese neue Phase vorbereiten. Denn wenn du deinem Kind mit Ruhe, Sicherheit und Zuversicht begegnen kannst, schenkst du ihm genau die Geborgenheit, die es für eine gelungene Eingewöhnung braucht.

Du möchtest Schwangerschaftsyoga unterrichten oder planst, dein erstes Pränatal Yoga Angebot? Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich. Ich teile meine wichtigsten Erfahrungen aus vielen Jahren als Pränatal-Yogalehrerin und Ausbilderin und spreche über die Grundlagen, die dir helfen, sichere, sinnvolle und liebevoll gestaltete Yogastunden für Schwangere zu unterrichten. In dieser Folge erfährst du unter anderem: * wann Schwangere mit Yoga beginnen können * welche körperlichen Besonderheiten du kennen solltest * wie du Schwangerschaftsyoga Stunden und Kurse sinnvoll aufbaust * welche Asanas, Atemübungen und Meditationen sich besonders eignen * wie du typische Schwangerschaftsbeschwerden mit Yoga unterstützen kannst * warum Sprache, Atmosphäre und das Körpergefühl der Teilnehmerinnen eine so wichtige Rolle spielen Wenn du selbst Schwangerschaftsyoga unterrichten möchtest, bist du herzlich zu meiner 20-stündigen Pränatal Yoga Weiterbildung vom 23.–25. Oktober 2026 im Mama Namaste Studio in Mülheim an der Ruhr eingeladen.

In dieser Meditation zum Einschlafen für Mamas begleite ich dich auf eine sanfte Traumreise, die dir hilft, den Tag loszulassen und entspannt in den Schlaf zu finden. Mit einer ruhigen Körperwahrnehmung und einer liebevollen Visualisierung darfst du Schritt für Schritt in deine ganz persönliche Traumwelt eintauchen und dich von ihr in den Schlaf tragen lassen. Bevor die Meditation beginnt, teile ich außerdem einen kleinen Gedanken zum Thema Schlafqualität und erzähle dir, warum Yoga so viel mehr kann, als nur den Körper zu bewegen. Gerade regelmäßige Yogaeinheiten können dabei unterstützen, besser zu schlafen und mehr Ruhe in den Alltag zu bringen. Wenn du diese Einschlafmeditation regelmäßig hörst, kannst du übrigens einfach die Kapitelmarken deiner Podcast-App nutzen und direkt zur Meditation springen. Ich wünsche dir eine erholsame Nacht und ganz viel Freude beim Einschlafen. 🧡