Advertise on podcast: Tridsiatnik

Tréner Iľja Číž varuje, že ak budete cvičiť HIIT bez toho, aby ste mali solídny základ, riskujete kolaps. V tomto úryvku však odpovedá na otázku, ako teda cvičiť HIIT, keby nám to už dovolil. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #44. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Znie to až zázračne – stačí cvičiť 20 minút, aby ste efektívne chudli a udržali sa vo forme. Navyše, po takomto cvičení sa vám naštartuje tzv. afterburn effect, čiže budete chudnúť ešte aj dlhé hodiny po tréningu. Aspoň to sľubujú na sociálnych sieťach propagátori HIIT, teda vysokointenzívneho intervalového tréningu. Háčik je však v tom, že takéto cvičenie si nemôže dovoliť každý. Ak ste sa dlhšie obdobie nehýbali, chcete sa dostať do formy a zláka vás práve HIIT, hrozí vám kolaps, vraví Iľja Číž, tréner, ktorý pôsobí aj ako lektor pre špecializáciu „Kulturistika, fitnes a silový trojboj“ na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave. „Nemôžete ísť s trabantom na Hungaroring a myslieť si, že vám vydrží viac ako pol kola,“ hovorí v podcaste Tridsiatnik. V rozhovore rozpráva o tom, ako HIIT cvičiť, keď už si ho naozaj môžete dovoliť: teda keď máte vybudovaný základ, aby ste pri HIITe neskolabovali. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod a definícia HIIT: Čo znamená „High“? 03:05 Rozdiel medzi HIIT a LIIT: Prečo potrebujete základ? 04:56 Ako často cvičiť HIIT a prečo z neho nerastú svaly? 06:21 Sledovanie pulzu: Kontrola počas výkonu alebo po ňom? 08:13 Stačí na tréning 20 minút? 09:34 Afterburn efekt: Ako funguje spaľovanie tukov po tréningu? 10:57 Zdroje energie: Čo je to glykogén a ATP? 12:45 Hypertrofia: Ako svaly reálne rastú a čo je funkčná sila? 15:11 Ako správne zaradiť HIIT do týždenného plánu 18:00 Výber cvičení: Prečo je jednoduchosť kľúčová? 19:43 HIIT a silové cviky: Kľuky a zhyby v praxi 20:50 Aká dlhá má byť prestávka medzi sériami? 22:36 Subjektívna stupnica intenzity (1 až 10) 23:45 HIIT v behu a cyklistike: Zóna 2 ako svätý grál 25:32 Mitochondrie a vplyv HIIT na VO2 max  

Úryvok z epizódy s gynekologičkou Michalou Adamec. Na záver nahrávania som sa jej spýtal na najväčšie mýty, s ktorými sa stretáva: či antikoncepcia ničí plodnosť, ako je to so sexom počas menštruácie alebo či existujú doplnky výživy, ktoré pomôžu s plodnosťou. Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #43. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Gynekologička Michala Adamec hovorí, že v ambulancii nielen lieči, ale aj edukuje. "Ľudia sa pred lekárom často hanbia, v informovanosti sú stále veľké rezervy," vraví v podcaste Tridsiatnik. Dôvodom je zrejme aj to, ako málo priestoru sa intímnym častiam tela venuje v školách, navyše učitelia sa o nich často aj hanbia rozprávať. "Mnohé praktické veci zo života ľuďom unikajú. Často sa boja liečby alebo považujú symptómy, ktoré ich trápia roky, za normálne, hoci v skutočnosti nie sú. Priestor na edukáciu dievčat aj chlapcov je obrovský." V rámci podcastu Tridsiatnik vyjde aj rozhovor o mužskom tele s urologičkou. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod a najzaujímavejšie momenty 01:08 Predstavenie hostky a témy edukácie 02:02 Genitálny hrbolček: Prečo na začiatku vyzeráme rovnako 03:03 Homológne štruktúry: Podobnosť penisu a klitorisu 04:41 Prečo sú vaječníky vnútri a semenníky vonku? 05:37 Biologické odchýlky, intersex a syndrómy 08:22 Vývin prsníkov a mliečna lišta 10:01 Prečo ženy (a muži) nepoznajú vlastnú biológiu? 12:34 Očkovanie proti HPV a prevencia rakoviny 13:51 Klesajúca plodnosť po tridsiatke: Čas sa nedá oklamať 14:24 Bolesť pri styku a ako pomáha gynekologická fyzioterapia 16:33 Čo je endometrióza a prečo ju nepodceňovať 19:25 Intímna hygiena a mýty o holení 21:08 Démonizovaná antikoncepcia: Mýty vs. realita 28:06 Vnútromaternicové teliesko a iné formy ochrany 31:44 Tabletka „po“: Kedy (ne)funguje a aké má následky 34:20 Rozdiel medzi bežným PMS a vážnou poruchou PMDD 36:32 Mýty o plodnosti, cvičení a sexe počas menštruácie 41:01 Záver

Úryvok z epizódy s neurovedcom Patrikom Šimkom. Rozoberáme, nakoľko sa meditácia stala len náplasťou na neudržateľný životný štýl. Zároveň vysvetľujeme, ako je možné, že joga nidra nám naozaj môže pomôcť, keď sme nevyspatí - aké konkrétne mechanizmy v mozgu za tým sú. Kompletnú epizódu o meditácii a mindfulness nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #42. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Meditácia už dávno nie je považovaná za šarlatánstvo, tvrdí výskumník Patrik Šimko. Roky serióznych výskumov ukázali, že naozaj dokáže pôsobiť na plasticitu ľudského mozgu a pomáhať so psychickými ťažkosťami. Aj keď Šimko medituje a pracuje v neurotechnoligckom startupe postavenom práve na meditácii, uznáva, že nejde o všeliek na psychické či psychosomatické problémy. „Dôležitá je vždy konzultácia s patričným expertom – psychiatrom pri závažných stavoch, prípadne s psychológom pri menej závažných psychických problémoch.“ V rozsiahlom rozhovore pre podcast Tridsiatnik zdôrazňuje, že mnoho ľudí dnes meditáciu a mindfulness vnímajú ako životný „hack“, no zabúdajú na podstatu. „Sebarozvoj často vnímame len ako nástroj na zvýšenie vlastnej efektivity, aby sme lepšie fungovali v systéme. Pritom sa zabúda na pôvodný zmysel: byť prínosom pre iných, pre svoju rodinu a komunitu,“ tvrdí. „Radšej byť desať minút denne všímavý, než sa snažiť meditovať po štyroch kávach len preto, že sa to má.“ Rozoberá napríklad aj to, ako si technikami typu NSDR, čo je v podstate stará technika joga nidra, môžeme uľaviť, ak sme nevyspatí. „Pomôžu vám v tom, že dokážu nakrátko aktivovať mechanizmy, ktoré sa bežne spúšťajú len počas spánku.“ Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod 01:29 Problém vedy o meditácii a odborný "bias" 02:40 Kontroverzný Joe Dispenza a štúdia v Nature 03:55 Placebo efekt ako prirodzená schopnosť regenerácie 08:17 NSDR: Môže krátka meditácia nahradiť spánok? 09:32 Je meditácia len náplasť na zlý životný štýl? 11:44 Glymfatický systém a čistenie mozgu počas spánku 13:10 Hybridné stavy: Ako meditácia ovplyvňuje fyziológiu 18:44 Kofeín alebo 10 minút Yoga Nidra? 20:40 Rozdiel medzi spiritualitou, mindfulness a meditáciou 22:30 3 typy meditácie: Pozornosť, dekonštrukcia a konštrukcia 26:15 Tréning neuroplasticity a usmerňovanie pozornosti 28:11 Teória prediktívneho kódovania a náš model reality 30:44 Riziká mindfulness a hrozba retraumatizácie 35:54 Účinnosť meditácie v porovnaní s antidepresívami 41:53 Kedy vyhľadať odborníka? 45:25 5 fáz pokroku: Od koncentrácie k "smrti ega" 51:20 Rozdiel medzi meditáciou a psychedelikami 56:02 Rýchla technika na upokojenie pred mítingom 01:00:05 Amygdala a budovanie emočnej inteligencie (EQ)

Dominika Fričová po zvládnutí ťažkých pretekov zažila popretekovú melanchóliu.  O dopamíne sa najprv hovorilo ako o molekule šťastia, no teraz vieme, že je to skôr molekula chcenia viac. Nie je to však len o hedonistických pocitoch: experimenty ukázali, že potkany bez dopamínových receptorov zomreli od hladu. Aj keď ho cítili, nenašli motiváciu pohnúť sa za potravou, ktorá bola len kúsok od nich. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. 00:00 Úvod: Prečo nakupujeme a scrollujeme, keď nám je ťažko? 04:28 Molekula "viac": Prečo nám nikdy nie je dosť a hľadáme šťastie? 07:31 Ironman a melanchólia: Keď ani veľký úspech neprináša ohňostroje 12:25 Ako resetovať mozog: Mindfulness a radosť z malých vecí 15:53 Bolesť a odmena: Prečo sú v mozgu tak blízko seba? 22:27 Porno vs. skutočný sex: Chemický rozdiel v mozgu 26:01 Prečo sú muži častejšie závislí na porne? 30:47 Šport a stávkovanie: Kúzlo nepredvídateľnosti 31:37 Láska a vzťahy: Prečo vyprchá počiatočná iskra? 36:03 Mýtus o molekule šťastia: Čo je v skutočnosti dopamín? 39:33 Genetika a receptory: Máme predispozície na závislosti? 48:35 Experiment s potkanmi: Dopamín je o motivácii, nie o radosti 54:28 Parkinsonova choroba a nedostatok dopamínu 56:54 Ako funguje závislosť a "baženie" (craving) 01:03:36 Abstinencia: Dá sa vyliečiť alebo je to doživotný boj?

Možno je pekné mať pred domom nové nemecké auto, ale ak majiteľ každý mesiac rozmýšľa, z čoho zaplatí splátku, pociťuje finančný stres a horšie spáva, tak to nie je optimálne, vraví odborník na financie Ján Tonka. Za symbol dnešnej spotreby považuje iPhone. „Na priemerný značkový telefón musí bežná slovenská domácnosť zarábať celý mesiac,“ upozorňuje. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik rozkrokoval, ako si upratať osobné financie. Začína tisíckou ako hotovostným štítom, pokračuje zbavením sa toxických dlhov ako lízing či plnohodnotnou rezervou. „Až potom si človek môže zaslúžiť investovanie,“ vraví spoluautor knihy Koľko stojí vaše šťastie. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. 00:00 Úvod 03:03 Lifestyle inflation: Prečo s vyšším platom nemáme viac peňazí? 04:05 Cvičenie: Čo vám robí skutočnú radosť a koľko to stojí? 08:04 Pasca statusu: iPhone a auto na lízing ako symboly doby 10:07 Sledovanie výdavkov: Kde hľadať skryté rezervy v rozpočte? 11:49 Prvý míľnik: Hotovostný štít 1 000 € 16:15 Čo sú toxické dlhy a ako sa ich zbaviť? 25:20 Konsolidácia dlhu: Oplatí sa spojiť úvery do hypotéky? 28:55 Rozdiel medzi dobrým a zlým dlhom (Hypotéka vs. spotrebák) 32:04 Plnohodnotná rezerva: Koľko mesiacov musíte mať pokrytých? 37:37 Kam uložiť rezervu? Ochrana pred infláciou a bezpečnosť 42:52 Prečo si investovanie musíte najskôr "zaslúžiť"? 48:55 ETF a indexové fondy: S&P 500 alebo globálna diverzifikácia? 52:41 Sú slovenské byty stále najlepšia investícia? (Dilema tehly vs. akcie) 58:52 Dôchodok: Prečo sa nespoliehať na štát a koľko si odkladať?

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá. Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom. "Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. 00:00 Úvod 02:29 Nízka intenzita a bazálny metabolizmus (MET) 04:28 Sú elektrobicykle a "Zóna 2" marketingový ťah? 05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Kedy chudneme? 07:31 Afterburn efekt: Spaľovanie energie po tréningu 09:42 Čo je to vlastne HIIT a ako vyzerá v praxi? 10:45 Prečo ženy spaľujú tuky lepšie ako muži? 12:29 Prečo trénovaní ľudia pália tuk efektívnejšie? 14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky? 17:32 Dá sa schudnúť iba behaním bez úpravy stravy? 21:12 Riziká rýchleho štartu: Prečo začať chôdzou? 23:22 HIIT a Extrémne premeny: Pozor na riziká pri obezite 26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť? 29:45 Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu 31:47 Strava po tréningu a vplyv chronického zápalu

Technologický gigant Apple čelí veľkej výzve: nástupu umelej inteligencii v mobiloch. Podarí sa mu dobehnúť konkurenciu a ubližuje mu zaostávanie už teraz? „Jedným z faktorom zaostávania v AI zrejme bolo, že najvyššie vedenie Applu nepatrilo medzi skorých používateľov týchto technológií, a preto trend zachytili neskôr,“ vraví autor technologického podcastu Link Dávid Tvrdoň. Zatiaľ však u konkurencie nevidí žiadnu fungujúcu AI technológiu, ktorá by Applu mala výrazne ublížiť. 00:00 Úvod 01:40 Je iPhone stále najlepší smartfón na trhu? 06:08 Mýtus o "čistom" iOS vs. Android 10:00 Google Pixel vs. iPhone video 12:00 Prečo malé telefóny kupuje málo ľudí 16:50 Problém s cenou iPhone 16e a novinka iPhone Air 22:27 Pasca ekosystému: iMessage a modré bubliny 32:04 Zaspal Apple dobu v umelej inteligencii? 38:47 Je AI iba investičná bublina? 41:38 Skutočné dôvody meškania Apple (súkromie vs. vedenie) 48:14 Na čo slúži On-Device AI? 51:04 Môže Apple dopadnúť ako Nokia? 55:23 Prečo sú MacBooky s Apple Silicon bezkonkurenčné 01:03:02 Ako Apple naučil Čínu vyrábať technológie 01:10:12 Riziko vojny a závislosť od Číny Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.  

V podcaste Tridsiatnik som sa viackrát dotkol témy dlhovekosti – s docentkou Adelou Penesovou sme sa rozprávali o prozápalových potravinách, s trénermi Michalom Králikom, Jurajom Karasom a Richardom Vargom o tom, ako pohyb ovplyvňuje dĺžku a kvalitu života. Alena Gábelová zas priblížila, čo sú najväčšie karcinogény. Odborné práce však ukazujú, že okrem stravy či pohybu vplýva na dĺžku a kvalitu života aj niečo, čo sa priamo netýka svalov ani orgánov, ale niečoho menej uchopiteľného. Vplyv na dlhovekosť má aj viera. O téme debatujú religionista Martin Lang, ktorý vedie Laboratórium pre experimentálny výskum náboženstva, ktoré sídli na Filozofickej fakulte Masarykovej univerzity v Brne, a Martin Kováč, starokatolícky kňaz, teológ a projektový manažér. Cieľom tohto rozhovoru nie je hľadať správnu odpoveď, ale otvoriť debatu o tom, čo hovoria výskumy a aké skúsenosti majú religionista a kňaz. Debata je rozdelená na tieto základné celky: nie je to len o komunite; praktizujúci sa dožívajú viac; čo je to sekulárna spiritualita; kto lepšie zvláda utrpenie; čo môže robiť človek, ktorý neprežíva žiadnu spiritualitu. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Pri bolestiach pohybového aparátu môžeme absolvovať magnetickú rezonanciu, ktorá často aj odhalí nejaký problém. Fyzioterapeutka Michaela Kotrbancová však tvrdí, že využívať by sa mala primárne na vylúčenie závažných patológií ako aneuryzmy ciev či onkologické ochorenia. Vysvetľuje, že nález majú podľa výskumu aj mnohí ľudia, ktorých však nič nebolí. Preto treba liečiť samotného človeka, nie obrázok. V rozhovore sa primárne venujeme krčnej chrbtici a aj tomu, ako si uľaviť od jej bolesti. Kotrbancová napríklad počas dňa odporúča robiť cvičenie „zásuvka“, ktorého realizáciu opisuje v podcaste. Ten je rozdelený na tieto základné celky: ako na bolesť krčnej chrbtice; cvičenia, ktoré nám uľavia; magnetická rezonancia niekedy veľa nepovie; bolesť môže mať pôvod inde. Na kanáli Tridsiatnik si môžete vypočuť aj epizódu o krížovej chrbtici, nájdete ju pod poradovým číslom #3. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Jan Hiblbauer (47) je český urológ a andrológ, ktorý v posledných mesiacoch v rôznych českých podcastoch hovoril o svojich skúsenostiach s 10-ročným užívaním anabolických steroidov, čo sú syntetické deriváty testosterónu. Sú chemicky upravené tak, aby podporovali rast svalov a/alebo mužské pohlavné znaky. Na rozhovor sme ho oslovili aj my. Obšírne v ňom upozorňuje na riziká „sypania“, no zároveň tvrdí, že pri vlastnom užívaní „minimalizoval negatívne dopady“ a že aj po vysadení anabolík sa mu podarilo mať deti. Rozhovor si pred publikovaním prečítal aj andrológ Martin Hrivňák, ktorý predtým Hiblbauera nepoznal. Vyčíta mu, že „síce hovorí o rizikách sypania a v závere ho neodporúča, ale súčasne sa prezentuje ako človek, ktorý to dokázal ‚bez problémov‘ manažovať, dokonca má deti a všetko funguje ako v idylke“. Hrivňákovi, ktorý je II. viceprezidentom Slovenskej sexuologickej spoločnosti, sa nepáči, ako sa Hiblbauer vyjadruje o TRT, čo je náhradná liečba testosterónom, ktorú aplikuje sebe aj svojim pacientom. „Vraví, že síce sypal, ale potom sa rozhodol, že prestane a teraz užíva ‚iba‘ udržiavaciu dávku testosterónu. Vie o tom, aké sú normálne hladiny testosterónu v organizme a aké sú indikácie na podávanie substitučnej liečby, ale pre neho sú to iba nejaké náhodné čísla, ktoré zrejme pri indikácii liečby nie sú podstatné,“ vraví Hrivňák. „Je to presne naopak. Hladina testosterónu je dôležitým kritériom pri predpisovaní TRT a musí korelovať s príznakmi, lebo podobne ako pri nízkej hladine testosterónu sa môže človek cítiť aj pri iných ochoreniach.“ Hrivňák sa obáva konfirmačného skreslenia u ľudí, ktorí si hľadajú dôkaz, že môžu pokračovať v sypaní. „Ja, bohužiaľ, takmer denne vidím v ambulancii ‚sypačov‘ s malými semenníkmi a s nulou v počte spermií.“ Rozhovor s Hiblbauerom, ktorého názory sa dostávajú k mnohým ľuďom, publikujeme aj my. Pri sporných častiach však uvádzame, aký je súčasný vedecký konsenzus. Rozhovor je rozdelený na tieto základné celky: desať rokov sypal bez prestávky; testosterón si teraz umelo nahradzuje; čipsy a pivo lepšie ako cvičenie a anaboliká? bezpečnejšie SARMs? Len ďalší krok vedľa; počas liečby začnú znova sypať; plodnosť sa dá vrátiť? Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Keď mal Michal Kordoš 18 rokov, absolvoval trojmesačnú stáž v kodanskej Nome, ktorú neskôr viackrát vyhlásili za najlepšiu reštauráciu sveta. Podnik slávneho šéfkuchára Reného Redzepiho má tri michelinské hviezdy. Kordoš v rozhovore pre podcast Tridsiatnik opisuje, ako sa inak milý Redzepi dokázal v sekunde zmeniť. "Bol schopný rozplakať, úplne znemožniť a ponížiť hlavného šéfkuchára (head chefa), dospelého, skúseného a samostatného človeka, a poslať ho preč pred všetkými ostatnými. A to kvôli maličkostiam." Dnes už 33-ročný Kordoš opisuje, aký stres prináša práca kuchára a že aj to je jeden z dôvodov, prečo pracuje ako private chef, ktorý varí a servíruje jedlo u ľudí doma. Pred dvoma rokmi mu navyše diagnostikovali tetániu. "Je to stav, ktorého príčinou je zvyčajne predošlé stresové obdobie. Myslím si, že som urobil dobre. Už si ani neviem úplne predstaviť, že by som sa k tomu za takýchto okolností vrátil," hovorí. Podcast je rozdelený na tieto celky: čo stresuje kuchárov? ako sa makalo v michelinskej reštaurácii, sťažnosti na jedlo pomôžu zákazníkovi aj kuchárovi, čo je škandinávska kuchyňa, so Zelenským si podal ruku, Trumpovi by nevaril, život "nájomného kuchára", organizovanie benefičnej večere. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Ak vás seklo, neležte, ale presvedčte svoje telo o tom, že je bezpečné znova sa hýbať, vraví David Brűnn z Fakulty telesnej výchovy, športu a zdravia UMB v Banskej Bystrici. "Je to taký kvázi obstrek, ktorý si telo vie spraviť samo. Izometria dokáže mať analgetický efekt," vysvetľuje spoluautor (spoločne s Romanom Švantnerom) odbornej knihy Izometria pre športový výkon. Izometria je statické cvičenie, najznámejším je plank. Je ich však oveľa viac a Brűnn vysvetľuje, ako môže pomôcť pri rehabilitácii, ako môže zrýchliť bežcov a ako vám pomôže vytlačiť viac na lavičke. Rozhovor je rozdelený na niekoľko častí: na čo nám je izometria (statické cvičenie); ako správne cvičiť plank; ako izometria pomáha pri seknutých krížoch; ako izometria pomáha pri zraneniach; ako izometria pomáha bežcom. Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame. Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.