Advertise on podcast: Bedenine Dön

“Ev, bütün kaçış denemelerinin son bulduğu yerdir.” Bedenine Dön’ü kaydetmeye Iowa City’de başladım. Sonra Pennsylvania, Virginia ve Wisconsin geldi. Podcastin son bölümlerini ise Chicago’da kaydettim. Yalnızca bu yolculuk boyunca bile “evim” dediğim ne çok yer oldu. Adresler, anahtarlar ve pencereden gördüğüm manzara değişti. Fakat bütün bu yerlere benimle gelen bir yer vardı: Bedenim. Bölümün sonunda kısa bir eve dönme pratiği yapıyoruz. Belki eve dönüş de her şeyi düzeltmekle değil, kendimizi terk etmemekle başlar. Bu yolculukta benimle olduğun için teşekkür ederim. Bu bölümde: interosepsiyon, beden farkındalığı, sinir sistemi, homeostaz, allostaz, interoseptif fitness, somatik takip, somatik farkındalık, kronik ağrı, ağrı bilimi, bedenle güven ilişkisi, öz şefkat, bedenlenme, mindfulness, sinir sistemi regülasyonu, eve dönüş, bedeninle barışmak, Instagram: fizyoterapistpinar

Bu bölümde, gıda zehirlenmesinin ardından uçağa binemediğim dönemi ve bedenimin gerçek bir hastalık deneyimini nasıl panik alarmına dönüştürdüğünü anlatıyorum. Ardından aynı mekanizmanın kronik bel ağrısında nasıl karşımıza çıkabildiğine bakıyoruz. Bölümün sonunda, bedensel sinyalle zihnin anlattığı senaryoyu birbirinden ayırmana yardımcı olacak dört adımlı bir pratik var: Sinyal, Hikâye, Kanıt ve Bağlam, Seçim. Bu bölümde: interosepsiyon panik atak, çarpıntı, anksiyete fizyolojisi, kronik ağrı, bel ağrısı, korku-kaçınma döngüsü, sinir sistemi, beden farkındalığı ve güvenli hareket. Instagram: @fizyoterapistpinar Arizona Moon by ⁠Blue Dot Sessions

Bu bölümde "Duygu Körlüğü" olarak bilinen Aleksitimi kavramını ve psikosomatik ağrıların kökenini ele alıyoruz. Acaba yıllardır yaşadığınız o fibromiyalji ağrıları, ifade edilmeyen duyguların bir hastalığı olabilir mi? Hastalıkların arkasında yatan o isimlendirilememiş duyguları nasıl tanıyabileceğimizi ve sinir sistemimizi güvene alarak bedenin ilettiği mesajı nasıl deşifre edeceğimizi konuşuyoruz. "Ağrı Haritası" pratiği ile bedenimizdeki hisleri yargılamadan izlemeyi deneyimliyoruz. Bu bölümde: Aleksitimi (Duygu Körlüğü) · Psikosomatik Ağrılar · Fibromiyalji · Otonom Sinir Sistemi · Duygusal Haritalama · İnteroseptif Farkındalık · Ağrı Haritası Pratiği Instagram: @fizyoterapistpinar Arizona Moon by ⁠Blue Dot Sessions

Borsada kriz anında en doğru kararı verenlerin, kendi kalp atışlarını en iyi hissedenler olduğunu biliyor muydunuz? Bu bölümde, 2016 yılında Londra'da borsacılarla yapılan "interosepsiyon" araştırmasını konuşuyoruz. Bedenimizin geçmiş deneyimleri nasıl "somatik işaretleyiciler" olarak kaydedip bize "içime doğdu" hissiyle geri sunduğunu inceliyoruz. Ayrıca, fizyoterapide karşılaştığımız "kineziofobi" (hareket korkusu) kavramının, bu durumlarla ilişkisini inceliyoruz. Bu bölümde: İnterosepsiyon · Somatik İşaretleyiciler · Karar Verme Mekanizmaları · Londra Borsası Araştırması · Kineziofobi (Hareket Korkusu) · Bedenin "Evet" ve "Hayır" Sinyalleri · Sezgi ve Sinir Sistemi Instagram: @fizyoterapistpinar Arizona Moon by ⁠Blue Dot Sessions

Bu bölümde duyguların bedendeki fiziksel yansımalarını, pelvik taban ve trapezius kaslarının strese verdiği mekanik yanıtları konuşuyoruz. Psikiyatrist Elvin Semrad'ın "Bedenin Duygu Turu" (Affect Tour of the Body) yaklaşımıyla tanışıp, bedensel savunma hattımızı savaşarak değil, güvenle nasıl eritebileceğimizi öğreniyoruz. "Bırak ve Yumuşa" (Drop & Soften) pratiği bu süreçte sinir sistemimize nasıl rehberlik eder? Bu bölümde: Duyguların fiziksel yansımaları · Trapezius kası ve stres · · Otonom sinir sistemi · Elvin Semrad · Bedenin Duygu Turu · Somatik takip · Drop & Soften pratiği Instagram: @fizyoterapistpinar Arizona Moon by ⁠Blue Dot Sessions

Bu bölümde, beynimizin derinliklerindeki "Ben" hissini oluşturan insulaya yolculuk yapıyoruz. Lastik el deneyinden interoseptif doğruluğa kadar, beynimizin vücudumuzdan gelen sinyalleri nasıl okuduğunu veya bazen nasıl yanlış anladığını inceliyoruz. Kronik ağrılarda hastaların "belim kütük gibi" diyerek kendi bedenlerini reddetme sürecini ve bu yabancılaşmanın iyileşmeyi nasıl engellediğini konuşuyoruz. Bu bölümde: İnsula Korteksi · Yabancı El Sendromu · İnteroseptif Doğruluk · Kronik Ağrı · Bedene Yabancılaşma · Beden Aidiyeti · Nöroloji ve Algı Instagram: @fizyoterapistpinar Arizona Moon by ⁠Blue Dot Sessions

Anatomi kitaplarında öğretilen mekanik beden algısının aksine, bedenimiz sadece taşıdığımız bir makine değil; nefes alan, hisseden bir merkezdir. Bu bölümde rotamızı tamamen içeriye çeviriyor ve 7. hissimiz olan "interosepsiyon" kavramını konuşuyoruz. Filozof Merleau-Ponty'nin "Yaşayan Beden" (Lived Body) felsefesinden yola çıkarak, beynimizin bedenimizi nasıl algıladığını ve bu algının aidiyet hissimizi nasıl değiştirebileceğini tartışıyoruz. Bedeninin içerideki fısıltılarını duymaya hazır mısın? Bu bölümde: İnterosepsiyon · Yaşayan Beden · Merleau-Ponty · Beden Farkındalığı · 7. Duyu · Beden Algısı · Fenomenoloji Instagram: @fizyoterapistpinar Kaynaklar: Maurice Merleau-Ponty (Fenomenoloji), Harvard Medicine Magazine (Making Sense of Interoception), 2024. Arizona Moon by Blue Dot Sessions

Philadelphia'da Mütter Müzesi'ndeydim. Kavanozlar içinde korunmuş organlar, iskeletler, tıp tarihi. Ve bir köşede Einstein'ın beyni. 76 yaşında ölmüştü. Ama beyin dokusu biyolojik olarak çok daha genç görünüyordu. Sırrı genetik değildi. Sırrı, onu hayatta tutan o bitmek bilmeyen meraktı. Merak, beyin için en güçlü anti-aging ilacı. Yeni bir şey öğrendiğinizde, bir soruyu takip ettiğinizde, şaşırdığınızda beyin "otomatik pilot"tan çıkıyor, glial hücreler aktive oluyor, nöronlar arasında yeni bağlantılar kuruluyor, beyin biyolojik olarak gençleşiyor. Yaş bir engel değil; merakın bitmesi bir engel. 3. sezonun finalinde tüm sezonu birleştiren soruyu soruyoruz: beyin nasıl genç kalır? Einstein'ın beyni, nöroplastisite bilimi, "çocuksu hayret" kavramı ve klinik gözlemler eşliğinde ve Princeton'daki o amfiden Mütter Müzesi'ndeki o beyne uzanan kişisel bir yolculukla. Bu bölümde: Biyolojik yaşlanma · Einstein beyni · Mütter Müzesi · Merak ve nöroplastisite · Beyin gençliği · Glial hücreler · Anti-aging ve beyin · Çocuksu hayret · Beyin ve anlam · Otomatik pilot ve beyin · Nöronlar arası bağlantı · Beyin sağlığı uzun ömür 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

Tıp tarihinin en şaşırtıcı deneylerinden birini anlatayım. Dizleri kireçlenmiş hastalara ameliyat yapıldı. Bir gruba da sahte ameliyat (sadece deri kesilip dikildi içeri girilmedi, hiçbir şey yapılmadı) yapıldı. Sonuç? Her iki grup da aynı oranda iyileşti. Sahte ameliyat gerçek ağrıyı geçirmişti. Beyin, inandığı şeyin biyolojisini üretiyor. Türkiye'de "Ölüyorum" deriz. Amerika'da aynı his için "Bu eğlenceli değil" diyorlar. Bu küçük dil farkı ağrı algısını, stres hormonlarını ve iyileşme sürecini doğrudan etkiliyor. Kelimelerin biyolojisi var ve bunu değiştirmek mümkün. Bu bölümde plasebo etkisinin fizyolojisini, dil ve ağrı algısı arasındaki bağlantıyı, felaketleştirme (catastrophizing) döngüsünün bedende nasıl iz bıraktığını ve "iç eczane" — yani beynin kendi ürettiği endorfin, oksitosin ve dopamin sistemini — nasıl aktive edebileceğinizi konuşuyoruz. Moseley'in sahte ameliyat çalışması, kültürel dil kodları ve klinik gözlemler eşliğinde. Bu bölümde: Plasebo etkisi · Sahte ameliyat araştırması · Lorimer Moseley · Dil ve ağrı algısı · Felaketleştirme nedir · Catastrophizing · Endorfin sistemi · İç eczane · Düşünce ve biyoloji · Kültürel dil farkı · Ağrı psikolojisi · Nocebo etkisi 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

"Belim ağrıyor ama tam yerini gösteremiyorum, sanki bütün belim ağrıyor." Ya da MR'ınız tertemiz çıktı ama o bel ağrısından bir türlü kurtulamıyorsunuz. Sorun dokularınızda değil. Sorun beynin o bölgenin adresini unutmasında. Beynimizde her vücut bölgesinin bir haritası var ve buna homunculus deniyor. Penfield'ın 1930'larda keşfettiği bu harita, beynin her bölgeye ne kadar "alan" ayırdığını gösteriyor. Ama kronik ağrı, hareketsizlik veya travma sonrasında bu harita bulanıklaşıyor: komşu bölgeler birbirine karışıyor, adresler siliniyor. Buna kortikal smudging deniyor. Ve beyin adresi olmayan bir bölgeyi korumaya çalışırken sürekli alarm üretiyor. Bu bölümde homunculus ve kortikal haritalamayı, David Butler ve Lorimer Moseley'in "Explain Pain" çalışmalarını ve beynin vücut haritasını yeniden çizmenin pratik yollarını konuşuyoruz. Duyusal ayrım egzersizleri — pamuk, kalem, sıcak, soğuk — bu süreçte nasıl kullanılır? Bu bölümde: Kortikal smudging nedir · Homunculus · Beyin vücut haritası · Explain Pain · David Butler · Lorimer Moseley · Nöroplastisite ve ağrı · MR temiz ama ağrı var · Kronik ağrı tedavisi · Duyusal ayrım egzersizleri · Ağrı nörobilimi · Beyin ve ağrı algısı 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

En pahalı takviyeleri alıyorsunuz, iyi uyku uyuyorsunuz, düzenli egzersiz yapıyorsunuz ama kendinizi yalnız ve anlaşılmamış hissediyorsanız beyniniz hâlâ hayatta kalma modunda çalışıyor. Yalnızlık günde 15 sigara içmekle eşdeğer bir sağlık riski. Bu bir metafor değil Brigham Young University'nin on binlerce kişiyle yaptığı araştırmanın bulgusu. Beyin evrimsel olarak sosyal bir organ. Dışlanma ve izolasyon, fiziksel tehlike ile aynı alarm sistemini tetikliyor. Yani yalnızlık hissi beyne "tehlike" koduyla gidiyor ve sinir sistemi buna göre yanıt veriyor: kas gerginliği, kronik ağrı, bağışıklık baskılanması, uyku bozukluğu. Kambur duruş bile çoğu zaman bir koruma refleksi. Bu bölümde sosyal izolasyonun beyin ve beden üzerindeki etkilerini, epigenetiğin yani çevrenin genlerimizi nasıl etkilediğini ve "yanlış ilişkilerin" doğru yalnızlıktan neden daha zararlı olabileceğini konuşuyoruz. Klinikten bir örnek de var: total diz protezi sonrası sosyal destek alan ve almayan hastalar arasındaki iyileşme farkı. Bu bölümde: Yalnızlığın sağlığa etkisi · Sosyal izolasyon ve beyin · Brigham Young University araştırması · Epigenetik nedir · Polivagal teori ve bağlanma · Sosyal bağ ve iyileşme · Yalnızlık ve kronik ağrı · Kamburluk ve stres · Bağışıklık sistemi ve yalnızlık · İnsan teması ve sağlık · Sosyal beyin 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

Aynı anda email atıyor, kahvenizi içiyor, podcast dinliyorsunuz. Ne kadar verimlisiniz, değil mi? Bilim "hayır" diyor. Multitasking aslında var olmayan bir yetenek. Beyin aynı anda birden fazla iş yapmıyor, işler arasında sürekli geçiş yapıyor. Ve her geçişte bir maliyet var: dikkat, enerji, hata oranı. London University'den Dr. Glenn Wilson'ın araştırması şunu gösterdi: sürekli bildirim alan bir beynin anlık fonksiyonel IQ'su 10 puan düşüyor. Tüm gün uyumamaktan daha fazla. Bu bölümde multitasking yanılgısının nörobilimini, "task switching" yani görev geçişinin beyne maliyetini ve ekran kullanımının sinir sistemi üzerindeki etkisini konuşuyoruz. Fizyoterapist gözüyle de bir bağlantı var: dikkat dağınıklığı motor kontrolü bozuyor, denge ve koordinasyonu etkiliyor. Ve bölüm sonunda 20 dakikalık odaklanma pratiği var, deneyin. Bu bölümde: Multitasking ve beyin · Task switching · Odaklanma nörobilimi · IQ ve dikkat dağınıklığı · Dr Glenn Wilson · Info-mania araştırması · Ekran kullanımı ve sinir sistemi · Tech neck ve sempatik sistem · Dikkat ve motor kontrol · Derin odaklanma · Deep work · Bildirim bağımlılığı 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

"Zaten zayıfsın, neden spora geliyorsun?" Türkiye'de bunu duydunuz mu? Ya da "O kıyafetle terlemez misin?" Amerika'da bu soruyla karşılaştım. İkisi de aynı yanılgının ürünü: hareketi sadece görünüş için yapılan bir eziyet sanmak. Oysa hareket, beynin tek besin kaynağı. BDNF — Brain-Derived Neurotrophic Factor — hareket ettiğinizde beyninizin salgıladığı bir protein. Bilim insanları buna "umut molekülü" diyor. Yeni nöronlar büyütüyor, mevcut bağlantıları güçlendiriyor, Alzheimer'a karşı koruyucu etki gösteriyor. Antidepresan etkisi klinik çalışmalarla kanıtlanmış. John Ratey bunu "Spark" kitabında şöyle özetliyor: egzersiz beyni inşa eder. Bu bölümde BDNF'nin fizyolojisini, hareketin ruh sağlığına etkisini, nöroplastisitenin ne anlama geldiğini ve fizyoterapist gözüyle kaybedilen fonksiyonların nasıl geri kazanılabileceğini konuşuyoruz. Kültürel bir karşılaştırma da var, sporu "eziyet" olarak gören bakış açısını birlikte sorguluyoruz. Bu bölümde: BDNF nedir · Brain-Derived Neurotrophic Factor · Hareket ve beyin · Egzersiz ve depresyon · Nöroplastisite · Alzheimer önleme · John Ratey Spark · Miyokin · Hareket ve ruh sağlığı · Egzersizin faydaları · Beyin ve spor · Umut molekülü 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

"Çok yoğunum" demekle övünüyor musunuz? Meşguliyet bir başarı rozeti gibi hissettiriyorsa, bu bölüm sizi rahatsız edecek ama gerekli bir rahatsızlık. Kronik stres hipokampusu — beynin hafıza ve öğrenme merkezini — fiziksel olarak küçültüyor. Bu metafor değil, MR ile ölçülen bir gerçek. Sürekli sempatik modda, yani savaş-kaç modunda çalışan bir beyin hafızayı, duygusal dengeyi ve karar vermeyi feda ederek sadece hayatta kalmaya odaklanıyor. Bu bölümde kronik stresin beyin anatomisi üzerindeki etkilerini, meşguliyet bağımlılığının burnout'a giden yolunu ve 9 ay boyunca Instagram'ı kapatan bir fizyoterapistin bu süreçte öğrendiklerini konuşuyoruz. Diyafram neden stres altında kilitlenir, omuzlar neden kulaklara yapışır ve bu döngüden çıkmak için ne gerekir? Bölüm sonunda sinir sistemini boşaltmaya yönelik kısa bir pratik var. Bu bölümde: Hipokampus ve stres · Kronik stresin beyne etkisi · Meşguliyet bağımlılığı · Burnout belirtileri · Sempatik sinir sistemi · Kortizol ve beyin · Duygusal regülasyon · Sosyal medya molası · Diyafram ve stres · Sinir sistemi boşaltma · Beyin anatomisi 📱 Instagram: @fizyoterapistpinar

Sabah kalktınızda zihniniz sisli gibi. Anahtarlığı unuttunuz, bir cümleyi toparlamakta zorlanıyorsunuz, okuduğunuzun üzerinden geçiyorsunuz ama aklınızda kalmıyor. "Yaşlanıyorum" diyorsunuz. Ama belki de suçlu yaşınız değil. Beyin sisi — tıpta "brain fog" — bir kader değil, bir sinyal. Ve bu sinyalin arkasında çoğu zaman nöro-enflamasyon var: beynin sessiz, kronik yangını. Ultra işlenmiş gıdalar, şeker dalgalanmaları, bozulmuş bağırsak florası bu yangını besliyor. Ve beyin yangın söndürmeye çalışırken bilişsel performansınız için kaynak kalmıyor. 3. sezonda beynin dünyasına giriyoruz. Bu ilk bölümde beyin sisinin fizyolojisini, nöro-enflamasyonun günlük hayattaki izlerini ve beslenme ile bilişsel performans arasındaki bağlantıyı konuşuyoruz. Kişisel bir ketojenik diyet deneyimi mde dahil ama önce doktorunuza danışın. Bu bölümde: Beyin sisi nedir · Brain fog · Nöro-enflamasyon · Beyin ve beslenme ilişkisi · Bilişsel performans · Ketojenik diyet ve beyin · Bağırsak florası ve beyin · Glisemik indeks ve odaklanma · Kronik yorgunluk ve zihin · İşlenmiş gıda ve inflamasyon fizyoterapistpinarkisa.com Instagram: @fizyoterapistpinar