Advertise on podcast: MartinCvis meditatie/visualisatie podcasts

In deel 1 van deze serie over aandacht en bewustzijn stonden we stil bij de ruimte tussen een prikkel en je reactie. In deel 2 verleggen we de aandacht naar je lichaam. Zit je veel in je hoofd en wil je weer voelen wat er in je lichaam gebeurt? In deze meditatie breng je je aandacht rustig terug naar je adem, je voeten en het contact met de ondergrond. Je hoeft je gedachten niet stil te maken en je hoeft niets te forceren. Je oefent met het opmerken van lichamelijke sensaties, terwijl gedachten gewoon mogen komen en gaan. Een toegankelijke meditatie over aandacht en bewustzijn, voor momenten waarop je uit je hoofd en meer in je lijf wilt komen. Pas de oefening aan en sla een lichaamsgebied over als dat prettiger voelt. 🎧 Luister zonder reclame: www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Meer meditaties en visualisaties: https://martincvis01.podbean.com/ 💬 Laat in de reacties weten wat deze meditatie met je deed

Soms reageer je al voordat je goed doorhebt wat er in je gebeurt. In deze meditatie sta je stil bij de ruimte tussen een prikkel en je reactie. Je oefent met het opmerken van gedachten, gevoelens, lichaamssensaties en de neiging om meteen iets te doen. Niet om je reactie weg te drukken, maar om jezelf een moment te geven om te voelen wat passend is. Deze meditatie over aandacht en bewustzijn helpt je vertragen bij alledaagse spanning, irritatie of onrust. Je hoeft niets op te lossen en je hoeft niet per se rustig te worden. Je mag luisteren op jouw manier en op elk moment je aandacht terugbrengen naar de ruimte om je heen. Meer informatie: www.martincvis.nl Luister ook via: https://martincvis01.podbean.com/ Laat gerust een reactie achter en vertel wat jij herkent. Dank je wel voor het luisteren.

Blijft je hoofd maar doorgaan en lukt ontspannen niet? Deze zitmeditatie helpt je om gedachten, gevoelens en prikkels rustig waar te nemen, zodat er meer ruimte en innerlijke rust kan ontstaan. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Met de adem als anker oefen je in open aandacht: opmerken wat er is, het eventueel kort benoemen en het daarna weer laten gaan. Wat je kunt verwachten: rustig landen in een comfortabele zithouding spanning in je lichaam opmerken zonder te forceren gedachten observeren zonder erin mee te gaan geluiden, gevoelens en lichamelijke prikkels licht benoemen meer rust in je hoofd door open aandacht en mindfulness Deze mindfulness meditatie is geschikt wanneer je wilt ontspannen, stress wilt verminderen of bewuster wilt omgaan met een druk hoofd. Luister zonder reclame: www.martincvis.nl Abonneer voor meer meditaties en visualisaties: https://martincvis01.podbean.com/ Laat in de reacties weten wat deze meditatie met je deed

De stem in je hoofd kan zo overtuigend klinken dat je iedere gedachte automatisch gelooft. Deze visualisatie meditatie helpt je gedachten observeren, meer zelfinzicht ontwikkelen en opnieuw rust in je hoofd ervaren. In deze meditatie leer je de innerlijke stem opmerken zonder haar te bestrijden of er volledig in mee te gaan. Door bewustwording, contact met je lichaam en een heldere visualisatie ontstaat er ruimte tussen jou en je gedachten. Wat je kunt verwachten: Een rustige visualisatie over de stem in je hoofd Gedachten leren observeren zonder oordeel Onderscheid maken tussen een gedachte en een feit Minder automatisch meegaan in piekeren en zelfkritiek Meer zelfinzicht en innerlijke rust Gedachten loslaten zonder ze te onderdrukken Bewuster reageren in plaats van direct handelen 🎧 Luister zonder reclame: www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Abonneer voor meer meditaties & visualisaties: https://martincvis01.podbean.com/ 💬 Laat in de reacties weten wat deze meditatie met je deed

Wat als zelfs ontspannen iets is geworden wat je goed probeert te doen? Je gaat zitten om te mediteren. Je probeert je gedachten los te laten. Je probeert rustig te ademen. Je probeert te ontspannen. En voor je het weet heb je er nóg een opdracht bij. Deze geleide meditatie doet het anders. Je hoeft niets te bereiken. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Je hoeft spanning niet weg te krijgen. En je hoeft zelfs niet goed te mediteren. In deze meditatie nodig ik je uit om te stoppen met proberen en simpelweg op te merken wat er nu is. Misschien rust. Misschien spanning. Misschien gedachten, onrust of vermoeidheid. Het hoeft niet anders voordat jij hier mag zijn. De meditatie maakt bewust ruimte voor zowel prettige als onprettige ervaringen, zonder dat je jezelf hoeft te verbeteren of repareren. Tijdens deze meditatie oefen je met: aanwezig zijn zonder iets te hoeven bereiken gedachten laten komen en gaan voelen zonder onmiddellijk iets op te lossen vriendelijker omgaan met spanning en onrust je omgeving toelaten in plaats van buitensluiten mindfulness zonder prestatiedruk Je hoeft zelfs niet te wachten tot het stil is. Geluiden om je heen mogen onderdeel worden van de meditatie. Je stopt niet om de wereld buiten te sluiten — je stopt juist om je te openen voor wat er al is. En misschien ontdek je gaandeweg iets eenvoudigs: Niet: ik moet ontspannen. Maar: ontspanning mag ontstaan. Niet: ik moet mijn gedachten loslaten. Maar: gedachten mogen komen en gaan. Niet: ik moet anders zijn. Maar: ik mag hier zijn zoals ik nu ben. Geen prestatie. Geen doel. Geen perfecte meditatie. Niets moest. Je hoefde nergens te komen. Je was er al. Hier. Nu. 🎧 Meer meditaties en reclamevrij luisteren: www.martincvis.nl 🔔 Abonneer je voor meer geleide meditaties, visualisaties, mindfulness en oefeningen voor rust en zelfinzicht. #meditatie #geleidemeditatie #ontspanning #mindfulness #rustinhoofd #loslaten #innerlijkerust #stress

Je oordeelt de hele dag door. Over jezelf. Over anderen. Over hoe het zou moeten gaan. Zonder dat je het doorhebt, beoordeelt je geest constant wat er gebeurt — goed of slecht, prettig of onprettig, moet anders of is prima zo. Dat is geen toeval. Dat is een gewoonte. En die gewoonte kost je stiekem enorm veel energie. In deze meditatie stop je niet met oordelen — dat lukt niemand. Je ontdekt wat er gebeurt als je je oordeel voor even laat rusten. Geen chakra's, geen zweverig gedoe. Gewoon merken wat je doet, en ruimte maken voor wat er al is. Zoek een rustige plek, zet je telefoon weg, en druk op play.

Wanneer is het eigenlijk goed genoeg? Dat mailtje dat je nóg een keer naleest. Dat gesprek dat je 's avonds opnieuw afspeelt. Dat compliment waarop je hoofd onmiddellijk antwoordt: ja, maar… Dat gevoel dat je eerst nog iets moet afmaken voordat je mag ontspannen. Perfectionisme ziet er van buiten soms uit als ambitie, discipline en gedrevenheid. Maar ergens kan “ik wil het goed doen” veranderen in: “Ik ben nog niet goed genoeg.” In deze geleide visualisatie onderzoeken we perfectionisme daarom niet als iets waar je zo snel mogelijk vanaf moet. We gaan kijken naar wat eronder zit. Waarom leg je de lat zo hoog? Voor wie probeer je het eigenlijk goed te doen? Waar komen al die voorwaarden vandaan? En waar probeert jouw perfectionisme je misschien tegen te beschermen? Tijdens de visualisatie kom je terecht in een bijzondere werkplaats. En daar ontdek je iets: Op de werkbank ligt geen klus. Op de werkbank lig jij. Een versie van jezelf waaraan voortdurend gewerkt wordt. Beter. Sterker. Rustiger. Succesvoller. Mooier. Zelfverzekerder. Meer ontspannen… Totdat je jezelf één belangrijke vraag stelt: Wat zou er gebeuren als het vandaag gewoon goed genoeg mocht zijn? Niet perfect. Goed genoeg. Deze visualisatie helpt je om anders te kijken naar: perfectionisme en prestatiedruk angst om fouten te maken jezelf vergelijken met anderen behoefte aan waardering en controle moeite met nee zeggen uitstelgedrag door perfectionisme het gevoel nooit helemaal goed genoeg te zijn En misschien ontdek je uiteindelijk iets belangrijks: Iets kan mislukken zonder dat jij mislukt bent. Je kunt een fout maken zonder zelf een fout te zijn. Je kunt groeien zonder jezelf voortdurend te behandelen als een project dat gerepareerd moet worden. Aan het einde blijft één vraag over: Als ik niet langer hoef te bewijzen dat ik goed genoeg ben… hoe zou ik dan willen leven? 🎧 Meer meditaties en visualisaties: www.martincvis.nl 🔔 Abonneer je voor meer geleide meditaties, visualisaties en oefeningen voor rust, zelfinzicht en persoonlijke groei. #perfectionisme #visualisatie #meditatie #goedgenoeg #zelfinzicht #persoonlijkegroei #zelfacceptatie #mindfulness

We zijn vaak bezig met wat er nog ontbreekt. Wat we nog willen. Wat beter moet. Wat we nog willen bereiken. En ondertussen raken we gewend aan alles wat er al is. In deze geleide meditatie en visualisatie van ongeveer 30 minuten gaan we daarom niet proberen om onszelf dankbaar te vóélen. Geen geforceerd positief denken. Geen lijstje met dingen waarvoor je dankbaar zou moeten zijn. En moeilijke ervaringen hoeven al helemaal niet ineens mooi te worden. We doen iets anders: We gaan kijken. Naar je ademhaling die vanzelf doorgaat. Naar je lichaam dat je iedere dag draagt. Naar kleine dingen die zo gewoon zijn geworden dat je ze nauwelijks nog ziet. Naar mensen die iets voor je hebben betekend. Naar alles en iedereen achter de gewone dingen waarvan je dagelijks gebruikmaakt. En uiteindelijk ook naar jezelf. Want misschien is dankbaarheid niet iets wat je hoeft te creëren. Misschien ontstaat dankbaarheid vanzelf wanneer je werkelijk ziet wat er al is. Deze meditatie helpt je bij: bewuster kijken naar je eigen leven dankbaarheid ervaren zonder die te forceren meer aandacht voor wat er wél is stilstaan bij mensen die je hebben gedragen rust en aanwezigheid in het moment jezelf meenemen in je eigen dankbaarheid Aan het einde neem je één vraag mee: Wat in mijn leven zie ik misschien te weinig, juist omdat het er iedere dag is? Je hoeft het antwoord niet meteen te weten. Laat de vraag maar met je meegaan. 🎧 Meer meditaties en reclamevrij luisteren: www.martincvis.nl 🔔 Abonneer je voor meer geleide meditaties, visualisaties, bodyscans en oefeningen voor zelfinzicht. #dankbaarheid #meditatie #geleidemeditatie #visualisatie #mindfulness #zelfinzicht #innerlijkerust #persoonlijkegroei

Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen om rust te ervaren. Dat klinkt misschien tegenstrijdig. Want zodra we gaan mediteren, proberen we vaak precies dát te bereiken: geen gedachten, geen onrust, geen afleiding. Maar wat als echte stilte iets anders is? In deze geleide meditatie van ongeveer 30 minuten ontdek je een ruimte waarin niets weg hoeft. Gedachten mogen komen. Gevoelens mogen er zijn. Geluiden mogen binnenkomen. Zelfs onrust is welkom. In plaats van te vechten tegen wat je ervaart, oefen je om het waar te nemen zonder het te hoeven veranderen. Je ademhaling wordt daarbij je anker. Vanuit die rust stel je jezelf uiteindelijk één eenvoudige maar krachtige vraag: Hoe is het nu écht met mij? Niet om het antwoord te analyseren of iets op te lossen. Alleen om te luisteren naar wat er op dit moment in jou leeft. Deze meditatie helpt je bij: innerlijke rust en ontspanning een vol of druk hoofd omgaan met gedachten en gevoelens bewust aanwezig zijn in het moment minder vechten tegen wat je ervaart vriendelijker naar jezelf kijken Stilte betekent niet dat er niets is. Stilte is de ruimte waarin alles er mag zijn. 🎧 Meer meditaties en reclamevrij luisteren: www.martincvis.nl 🔔 Abonneer je op het kanaal voor meer geleide meditaties, visualisaties, bodyscans en oefeningen voor mindfulness en persoonlijke groei. #meditatie #geleidemeditatie #innerlijkerust #mindfulness #ontspanning #rustinhoofd #gedachten #zelfinzicht

Een bodyscan die verder gaat dan de meeste. Stap voor stap breng je je aandacht naar elk lichaamsdeel — van je rechterhand tot je tenen, van je rug tot je hoofd — en laat je spanning los die je vaak niet eens bewust voelde. Het bijzondere: bij deze oefening blijf je wakker. Je bereikt dezelfde staat van diepe ontspanning als vlak voor het slapen gaan, maar zonder erin weg te zakken. Aan het eind tel je je ademhalingen terug van 27 naar 1 om je aandacht scherp te houden. Geen prestatie, geen "goed" of "fout" — alleen aandacht voor je lichaam. Voor wie: iedereen die spanning in het lijf wil opsporen en loslaten, zonder zweverige toestanden.

De meeste mensen zijn de hele dag ergens. Op het werk. In hun hoofd. In gesprekken, lijstjes, verwachtingen. Maar bij zichzelf? Daar zijn ze op bezoek. Dat is het verschil tussen ergens zijn en ergens thuis zijn. Op bezoek betekent: je gedragen, aanpassen, constant checken of je het goed genoeg doet. Thuis zijn betekent: er gewoon mogen zijn — zonder dat te bewijzen. Deze meditatie brengt je terug. Niet naar een plek buiten jezelf. Naar de plek die er altijd al was. Wat je in deze sessie krijgt: Een diepe bodyscan die je van hoofd tot teen laat landen in je lichaam Een eerlijke vraag: waar in je leven ben je eigenlijk 'op bezoek'? Een geleide visualisatie naar jouw innerlijke plek van rust — die je altijd bij je draagt Het gevoel van thuiskomen — niet als concept, maar als echte ervaring Geen ervaring nodig. Geen speciale houding. Geen verplichtingen. Alleen een halfuur aandacht voor jezelf. Dat is alles wat het vraagt. En alles wat het oplevert. Zet je koptelefoon op. Ga zitten of liggen. En kom thuis. 🕐 Duur: ± 30 minuten 🌿 Combinatie van bodyscan · inzicht · visualisatie 🎙️ Elke woensdagavond geef ik deze meditaties live via Zoom. Gratis. Zonder verplichtingen. Meer info: martincvis.nl #meditatie #thuiskomenbijjezelf #bodyscan #visualisatie #geleidemeditate #innerlijkerust #nederlandsemeditatie #mindfulness #martincvis #zelfbewustzijn

We doen de hele dag van alles. Plannen. Oplossen. Verbeteren. Zelfs ontspannen doen we met een doel. Maar wat als je gewoon... niets hoeft? Dit is de derde en laatste sessie van het drieluik Van hoofd naar lijf. We begonnen met je gedachten leren zien. Daarna daalde je af naar je lichaam. Vanavond gaan we nog één stap verder — en die stap is de kleinste van de drie. Gewoon zijn. Zonder agenda. Zonder iets te willen bereiken. Zonder ergens naartoe te gaan. Dat klinkt eenvoudig. Maar voor mensen die gewend zijn aan doen, regelen en oplossen, is dit misschien wel het moeilijkste. Wat je in deze sessie oefent: Aanwezig zijn zonder iets te willen bereiken Het verschil voelen tussen ontspannen én echt aanwezig zijn Thuiskomen in jezelf — niet in een gevoel, maar in wie je bent Loslaten wat geweest is, ruimte laten voor wat er nu is Je hoeft niets te doen. Je hoeft niets te voelen. Je hoeft alleen maar hier te zijn. Dat is alles. En dat is genoeg. 🌿 Drieluik: Van hoofd naar lijf 📅 Week 1 – Gedachten zien zonder erin mee te gaan 📅 Week 2 – Voelen wat er onder zit 📅 Week 3 – Gewoon zijn (deze video) 🕐 Duur: ± 30 minuten 🎙️ Elke woensdagavond geef ik deze meditaties live via Zoom. Gratis. Zonder verplichtingen. Meer info: martincvis.nl #meditatie #gewoonzijn #mindfulness #geleidemeditate #aanwezig #innerlijkerust #nederlandsemeditatie #vanhoofnaarlijf #martincvis #stilte

Wat Zit Er Onder Al Dat Denken? De meeste mensen leven in hun hoofd. Denken. Analyseren. Plannen. Oplossen. En dat werkt... totdat het niet meer werkt. Want onder al dat denken zit vaak iets anders. Een gevoel. Een spanning. Een behoefte die al langer aandacht vraagt. In deze tweede meditatie van het drieluik Van Hoofd Naar Lijf maken we de stap van denken naar voelen. Niet om iets te veranderen. Niet om iets op te lossen. Maar om eerlijk aanwezig te zijn bij wat er nu werkelijk in je leeft. In deze meditatie ontdek je: ✅ Hoe je uit je hoofd en terug in je lichaam komt ✅ Waarom gevoelens geen probleem zijn dat opgelost moet worden ✅ Hoe je kunt voelen zonder overspoeld te raken ✅ Wat er zichtbaar wordt als je stopt met analyseren ✅ Hoe je meer contact krijgt met jezelf Veel mensen vermijden gevoelens omdat niemand hen ooit heeft geleerd hoe ze ermee kunnen zijn. Deze meditatie is een uitnodiging om dat anders te doen. Niet vechten. Niet fixen. Niet wegdrukken. Gewoon voelen wat er is. Perfect als je: veel piekert moeite hebt met voelen vastzit in je hoofd meer zelfinzicht wilt verlangt naar rust en verbinding met jezelf 🎧 Luister zonder reclame: https://www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Abonneer voor wekelijkse meditaties en visualisaties. #meditatie #zelfinzicht #mindfulness #gevoelens #rustinhoofd #geleidemeditatie #persoonlijkegroei #zelfreflectie

De meeste mensen proberen hun hoofd leeg te maken tijdens meditatie. Dat werkt niet. Het maakt het erger. In deze sessie leer je wat wél werkt: je hoofd zien zonder erin mee te gaan. Het verschil tussen in je gedachten zitten en je gedachten waarnemen. En hoe je de brug bouwt van je hoofd naar je lijf — in 30 minuten. Dit is sessie 1 van 3 in het drieluik 'Van hoofd naar lijf'. Elke week een laag dieper. Week 1: je hoofd zien | Week 2: voelen wat eronder zit | Week 3: gewoon aanwezig zijn Geen zweverigheid. Geen gedoe. Gewoon een eerlijke meditatie voor mensen met een druk hoofd. 📱 Korte beschrijving (Podbean) Je hoofd leegmaken werkt niet. In deze sessie leer je hoe je je gedachten ziet zonder erin mee te gaan — en hoe je de brug bouwt naar je lijf. Sessie 1 van 3.

Te Druk in Je Hoofd? Ontdek de Rust Die Niemand Je Kan Afpakken Veel mensen wachten op rust. Als het werk af is. Als de agenda leeg is. Als de kinderen slapen. Als de telefoon stopt met piepen. Maar wat als dat moment nooit komt? In deze geleide meditatie ontdek je iets verrassends: Rust ontstaat niet wanneer de wereld stil wordt. Rust ontstaat wanneer jij leert stevig te blijven terwijl de wereld beweegt. Tijdens deze meditatie oefen je hoe je aanwezig kunt blijven in de drukte van het dagelijks leven, zonder jezelf te verliezen in stress, prikkels of eindeloze gedachten. Je leert: ✅ Rust ervaren zonder dat alles rustig hoeft te zijn ✅ Minder meegesleept worden door drukte en stress ✅ Steviger aanwezig blijven in lastige situaties ✅ Meer ruimte voelen in je hoofd en lichaam ✅ Vanuit rust reageren in plaats van vanuit onrust Deze meditatie is bijzonder geschikt als je: snel overprikkeld raakt een vol hoofd hebt moeite hebt om te ontspannen veel verantwoordelijkheid draagt verlangt naar meer innerlijke rust 💡 Onthoud: "De drukte is de wind. Jij bent de boom." 🎧 Meer meditaties: https://www.martincvis.nl 🧘‍♂️ Abonneer je voor wekelijkse meditaties en visualisaties. #meditatie #stress #overprikkeling #mindfulness #rustinhoofd #geleidemeditatie #ontspanning #zelfontwikkeling