Advertise on podcast: 3 Sports No Life

Στο EP#45 του “3 Sports No Life” φιλοξενούμε τον Δημήτρη Σεργούδη (@dimitris_serg), τριαθλητή, αθλητή του Γιώργου και έναν από τους πιο σταθερά εξελισσόμενους age groupers στην ελληνική σκηνή. Ο Δημήτρης έχει τρέξει 3 Ironman, με καλύτερο το IRONMAN Tallinn 2025 σε 9 ώρες και 50 λεπτά, έχει κάνει τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας κάτω από 3 ώρες, ημιμαραθώνιο κάτω από 1:20, ενώ στο TRIMAN 70.3 κατέβασε τον χρόνο του από 4:28 το 2025 σε 4:18 το 2026, κατακτώντας την 3η θέση στην ηλικιακή του κατηγορία. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για το πώς μπαίνει κάποιος στο τρίαθλο χωρίς αθλητικό υπόβαθρο, για τη μετάβαση από το τρέξιμο στις μεγάλες αποστάσεις, για το πώς χτίζεται ένας sub-10 Ironman αθλητής, αλλά και για τη σημασία της συνέπειας, του σωστού pacing και της σχέσης αθλητή–προπονητή. Μιλάμε επίσης για την προπόνηση στη Θάσο, τα long rides στο νησί, το trainer, τα bricks, το κολύμπι που… παραμένει μια περίεργη σχέση, τις αγαπημένες και τις πιο δύσκολες προπονήσεις, καθώς και για τον επόμενο μεγάλο στόχο του Δημήτρη: το full distance στο TRIMAN, που φέτος θα είναι και Πανελλήνιο Πρωτάθλημα μεγάλης απόστασης. Καλεσμένος: Dimitris Sergoudis Instagram: @dimitris_serg 🎧 Άκου το επεισόδιο σε Spotify, Apple Podcasts & YouTube. 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. http://www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! http://www.svarnascoaching.com

Στο επεισόδιο #44 του “3 Sports No Life” φιλοξενούμε τη Μάνια Μπίκοφ, ιδρύτρια της Lifeguard Hellas, πρώην αθλήτρια υδατοσφαίρισης με παρουσία σε μεγάλες ομάδες και στην Εθνική ομάδα, τριαθλήτρια και άνθρωπο που έχει αφιερώσει τη ζωή της στο νερό, την ασφάλεια και τον αθλητισμό. Με αφορμή το καλοκαίρι και τις προπονήσεις στην ανοιχτή θάλασσα, μιλάμε για όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε κολυμβητής, τριαθλητής, γονιός και αθλητής αντοχής πριν μπει στο νερό. Συζητάμε για: 🌊 Την ασφάλεια στην ανοιχτή θάλασσα 🏊‍♀️ Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι κολυμβητές και οι τριαθλητές 🛟 Γιατί η σημαδούρα και το φωτεινό σκουφάκι μπορούν να σώσουν ζωές 🌬️ Τα ρεύματα επιστροφής και τι πρέπει να κάνουμε αν μας παρασύρουν 🚨 Τον πραγματικό ρόλο του ναυαγοσώστη: πρόληψη πριν από τη διάσωση ❤️ Τη σημασία των πρώτων βοηθειών και της ψυχραιμίας 🏊‍♂️ Τη Lifeguard Hellas και την εκπαίδευση στη ναυαγοσωστική 🏅 Τη μετάβαση της Μάνιας από το πόλο στο τρίαθλο και τα Ironman 🔥 Την Κόνα, το Roth, τις προκρίσεις και τη δύναμη του αθλητισμού στις δύσκολες στιγμές της ζωής Ένα επεισόδιο που δεν είναι απλώς για την προπόνηση. Είναι για την ευθύνη, τη γνώση, την ασφάλεια και τον σεβασμό απέναντι στη θάλασσα. Καλεσμένη: Μάνια Μπίκοφ Instagram: @mania_bikof Lifeguard Hellas: @lifeguardhellas Website: lifeguardhellas.gr 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. [www.kalalife.eu](http://www.kalalife.eu) Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! [www.svarnascoaching.com](http://www.svarnascoaching.com)

Στο επεισόδιο #43 του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τη Στεφανία Αγριμάνη (@stefany_sw), τριαθλήτρια, strength & conditioning coach και 8x finisher σε αγώνες μεσαίας απόστασης 70.3. Η Στεφανία μιλάει για το πώς μπήκε στον αθλητισμό χωρίς αθλητικό υπόβαθρο, πώς ξεκίνησε το τρέξιμο “για να μπορεί να τρώει λίγο παραπάνω”, πώς μπήκε στη ζωή της το ποδήλατο μετά από τραυματισμό και πώς τελικά το τρίαθλο έγινε τρόπος ζωής. Σε αυτή την κουβέντα μιλάμε για: – Τη διαφορά ανάμεσα στον αθλητή και τον αθλούμενο – Το πώς ένας άνθρωπος μπορεί να εθιστεί θετικά στην εξέλιξη – Τους 8 τερματισμούς της σε αποστάσεις 70.3 – Το γιατί νιώθει ότι ακόμη δεν έχει “κατακτήσει” την απόσταση – Τον αγώνα στην Τσεχία που την πλήγωσε αλλά της άλλαξε τον τρόπο σκέψης – Λάθη σε τροφοδοσία, pacing και διαχείριση αγώνα – Τη σημασία του βατόμετρου στο ποδήλατο – Τον στόχο της να κατέβει κάτω από 5:20 και κάποια στιγμή να δει το 4:59:59 – Το άγχος, την κριτική, τα social media και το πώς επηρεάζουν έναν age group athlete – Την ενδυνάμωση ως εργαλείο υγείας, απόδοσης και μακροζωίας – Το γιατί η άσκηση με αντιστάσεις δεν πρέπει να λείπει από κανέναν, ειδικά μετά τα 30–35 Μια συζήτηση πίσω από τα φώτα του αθλητισμού. Όχι μόνο για χρόνους, μετάλλια και τερματισμούς, αλλά για το τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό και το σώμα ενός ανθρώπου που προσπαθεί καθημερινά να εξελιχθεί. Βρείτε τη Στεφανία: Instagram: https://www.instagram.com/stefany_sw/ 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο νέο επεισόδιο του 3 Sports No Life φιλοξενούμε την Ελίζα Δήμου (@eliza.dimou), μία από τις πιο δυνατές και ενδιαφέρουσες παρουσίες στο ελληνικό τρίαθλο. 3η στην κατηγορία 30–34 στο 2025 Asia & Europe Triathlon Age-Group Championships, νικήτρια στο Spetses Triathlon Sprint, πρώτη γυναίκα στο L’Étape Greece by Tour de France στην Αρχαία Ολυμπία, με παρουσίες και διακρίσεις στο IRONMAN 70.3 Greece και στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μεσαίας Απόστασης. Με την Ελίζα μιλήσαμε για την πορεία της από την κολύμβηση στο τρέξιμο και μετά στο τρίαθλο, το πώς συνδυάζει full-time δουλειά ως οικονομική αναλύτρια με καθημερινές προπονήσεις, αλλά και το τι σημαίνει να κυνηγάς υψηλό επίπεδο χωρίς να χάνεις τη χαρά του αθλητισμού. Σε αυτό το επεισόδιο συζητάμε: • Πώς ξεκίνησε από την κολύμβηση και το ύπτιο • Πώς μπήκε στο τρέξιμο και έφτασε σε πολύ δυνατές επιδόσεις στα 5Κ και 10Κ • Γιατί αγαπάει περισσότερο το τρέξιμο • Τι την κέρδισε στο τρίαθλο • Πόσο σημαντικό είναι το κολύμπι στους drafting αγώνες • Τη νίκη της στο L’Étape Greece και την εξέλιξή της στο ποδήλατο • Το Πανελλήνιο Μεσαίας Απόστασης και τι πήγε στραβά στο run λόγω τροφοδοσίας • Γιατί η διατροφή στον αγώνα είναι για εκείνη το πιο δύσκολο κομμάτι του 70.3 • Την αλλαγή προπονητικού μοντέλου και το κλείσιμο ενός κύκλου με τον προπονητή • Τους μελλοντικούς στόχους της σε Olympic, 70.3 και κάποια στιγμή full Ironman • Το πώς μπορεί ένας αθλητής να αξιολογεί σωστά τις καλές και τις κακές μέρες του Η Ελίζα μιλάει για τα λάθη, την εξέλιξη, το άγχος, το κίνητρο, την ανάγκη για συγκέντρωση στον αγώνα και το πώς κάθε συμμετοχή μπορεί να γίνει ένα μάθημα για τον επόμενο στόχο. 🔗 Βρείτε την Ελίζα Δήμου: Instagram: https://www.instagram.com/eliza.dimou/ 🎙️ Με τους: Γιώργος Σβάρνας – https://www.instagram.com/giorgosslow/ Τζένη Μπουλμέτη – https://www.instagram.com/jennyboulmeti/ 🎧 Άκου το “3 Sports No Life” σε Spotify, Apple Podcasts & YouTube. 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο EP#41 του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τη Μαρία Τρακαδά (@trkd.m), μια αθλήτρια που μπήκε στο τρίαθλο το 2022 και σήμερα ετοιμάζεται για το πρώτο της Full Ironman στην Ιταλία. Μιλάμε για το πώς από τα βάρη και το “δεν υπάρχει περίπτωση να τρέξω” έφτασε στους αγώνες τριάθλου, στα Half Ironman και στην προετοιμασία για τη μεγάλη απόσταση. Η Μαρία μοιράζεται την καθημερινότητά της με full-time δουλειά, προπόνηση, βάρη, κολύμπι, ποδήλατο και τρέξιμο, αλλά και τις δυσκολίες που δεν φαίνονται πάντα στα social media. Σε αυτό το επεισόδιο συζητάμε: * Πώς ξεκίνησε το τρίαθλο και γιατί το Ironman έγινε προσωπικός στόχος. * Τι έχει μάθει από sprint, Olympic και half distance αγώνες. * Γιατί αγαπάει το κολύμπι και το τρέξιμο, αλλά αγχώνεται με το ποδήλατο. * Πώς διαχειρίζεται την προετοιμασία για Full Ironman μαζί με δουλειά και καθημερινότητα. * Τη σημασία του να μπαίνουν περισσότερες γυναίκες και νέες αθλήτριες στο τρίαθλο. * Τη σχέση με το σώμα, την περίοδο, τις διατροφικές διαταραχές και το πώς ο αθλητισμός μπορεί να γίνει εργαλείο επανασύνδεσης με τον εαυτό μας. * Το γιατί δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα τέλεια για να ξεκινήσεις τρίαθλο. Η Μαρία μιλάει ανοιχτά, αληθινά και χωρίς να ωραιοποιεί την προσπάθεια πίσω από έναν αγώνα. Ένα επεισόδιο για όσους σκέφτονται να ξεκινήσουν, για όσους ήδη προπονούνται, αλλά και για όσους θέλουν να δουν το τρίαθλο λίγο πιο ανθρώπινα. Guest: Μαρία Τρακαδά Instagram: @trkd.m Hosts: Γιώργος Σβάρνας – @giorgosslow Τζένη Μπουλμέτη – @jennyboulmeti 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. [www.kalalife.eu](http://www.kalalife.eu) Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! [www.svarnascoaching.com](http://www.svarnascoaching.com)

Στο EP#40 του 3 Sports No Life, ο Γιώργος Σβάρνας και η Τζένη Μπουλμέτη κάθονται ξανά μαζί στο μικρόφωνο — αυτή τη φορά για να μιλήσουν για τον αγώνα της Τζένης στο IRONMAN Lanzarote. Έναν από τους πιο απαιτητικούς full distance αγώνες, με υψομετρικά, ζέστη, αέρα, δύσκολο ποδηλατικό course και έναν μαραθώνιο που απαιτεί σώμα και μυαλό έτοιμα μέχρι το τελευταίο μέτρο. Η Τζένη επιστρέφει από το Lanzarote με την 1η θέση στην ηλικιακή της κατηγορία και την 3η θέση Overall, και σε αυτό το επεισόδιο μας διηγείται όλη την ιστορία πίσω από αυτή την επίδοση. Συζητάμε: • Γιατί τελικά επέλεξε το IRONMAN Lanzarote • Πώς είναι πραγματικά ο αγώνας, το νησί και οι συνθήκες • Τη στρατηγική της στο κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο • Πώς διαχειρίστηκε τα υψομετρικά, τον αέρα και τη ζέστη • Τι άλλαξε στην προπόνησή της τον τελευταίο χρόνο με το @kala.unit • Γιατί δούλεψε με περισσότερη ένταση και πιο στοχευμένο όγκο • Τι ρόλο έπαιξαν το κολύμπι, οι ανηφόρες, το torque training και τα long runs • Πώς ένας έμπειρος αθλητής μπορεί ακόμα να αλλάξει, να εξελιχθεί και να κάνει step up Ένα επεισόδιο για το IRONMAN Lanzarote, αλλά και για τη νοοτροπία πίσω από μια μεγάλη επίδοση της @jennyboulmeti από το @kala.unit. 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο EP#39 του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τον Κωνσταντίνο Χατζηγεωργίου (@kon_chatz99), λίγες ώρες μετά την 3η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα μεσαίας απόστασης στο Triman. Ο Κωνσταντίνος μιλάει για την πορεία του από την αγωνιστική κολύμβηση στο τρίαθλο, τη μετάβαση σε ένα άθλημα με τρία τελείως διαφορετικά κομμάτια, τη σχέση του με το ποδήλατο, τις δυσκολίες στο τρέξιμο και τη διαχείριση τραυματισμών που επηρέασαν την προετοιμασία του. Σε αυτό το επεισόδιο συζητάμε επίσης για: – την 3η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 70.3 – το πώς στήθηκε αγωνιστικά η προσπάθειά του – τη σημασία του κολυμβητικού background στο τρίαθλο – γιατί η τεχνική στην κολύμβηση προηγείται του χρονομέτρου – τη διαχείριση τραυματισμού πριν από έναν μεγάλο αγώνα – τα race dynamics όταν κυνηγάς θέση και όχι απλώς χρόνο – το επίπεδο του ελληνικού τριάθλου στη μεσαία απόσταση Ο Κωνσταντίνος προπονείται με τον Γιώργο Σβάρνα, κάτι που δίνει στη συζήτηση και μια πιο εσωτερική ματιά στην προετοιμασία, τις αποφάσεις πριν τον αγώνα και τη στρατηγική που ακολουθήθηκε. 📲 Βρείτε τον Κωνσταντίνο Χατζηγεωργίου: Instagram: @kon_chatz99 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. ⁠www.kalalife.eu⁠ Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! ⁠www.svarnascoaching.com⁠

Σε αυτό το επεισόδιο του 3 Sports No Life δεν έχουμε καλεσμένο… γιατί καλεσμένοι είστε όλοι εσείς! 🙌 Απαντάμε στις ερωτήσεις που μας στείλατε και πιάνουμε μερικά από τα πιο σημαντικά θέματα για κάθε τριαθλητή – από beginner μέχρι advanced. 👉 Συζητάμε: Transition training: πώς να μη χάνεις εύκολα δευτερόλεπτα Ποιοι Ironman αγώνες είναι ιδανικοί για πρώτη συμμετοχή Πού αξίζει να επενδύσεις σε εξοπλισμό (και πού όχι) VO2max vs Threshold – τι πραγματικά χρειάζεσαι Προετοιμασία για το πρώτο 140.6 & αν “χάνεται η μαγεία” Τραυματισμοί & ψυχολογική διαχείριση Βάρος σώματος & απόδοση στο τρίαθλο Μοιραζόμαστε προσωπικές εμπειρίες από προπονήσεις, αγώνες και λάθη που έχουμε κάνει όλα αυτά τα χρόνια. 📲 Ακολούθησέ μας: George: @giorgosslow Jenny: @jennyboulmeti 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο 37ο επεισόδιο του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τον Γιάννη Κοκλακίζογλου από το Top Cycles, έναν άνθρωπο που έχει συνδέσει το όνομά του με το ποδήλατο και το τρίαθλο στην Ελλάδα. Μιλάμε για όλα όσα πραγματικά πρέπει να ξέρει ένας αθλητής αντοχής πριν ξοδέψει τα χρήματά του: πώς διαλέγεις γυαλάκια και wetsuit, τι να προσέξεις σε trisuit, πότε αξίζει road bike και πότε tri bike, τι ρόλο παίζουν κράνος, ποδηλατικά παπούτσια, running shoes και indoor trainer, αλλά και πώς βρίσκεις πραγματικό value for money χωρίς να παρασύρεσαι από το marketing. Ένα επεισόδιο γεμάτο πρακτικές συμβουλές για αρχάριους και πιο έμπειρους τριαθλητές, με πολύ χρήσιμη κουβέντα γύρω από εφαρμογή, άνεση, αεροδυναμική και σωστές αγορές για τη νέα σεζόν. Guest: Γιάννης Κοκλακίζογλου Instagram: @topcycles.gr Website: topcycles.gr 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Ο Νικήτας Καλλίτσης είναι ένας από τους πιο ανερχόμενους αθλητές της νέας γενιάς στο ελληνικό τρίαθλο. Στο EP#36 του 3 Sports No Life μιλάμε για τη διαδρομή του από το mountain bike στο τρίαθλο, για το πώς ξεκίνησε σχεδόν από το μηδέν στην κολύμβηση, για τις δυσκολίες που συνάντησε στις πρώτες του εμπειρίες στις μεσαίες αποστάσεις, αλλά και για το πώς έφτασε μέχρι το ευρωπαϊκό βάθρο στην Κωνσταντινούπολη. Μιλάμε επίσης για: - το πρώτο του race experience στο Triman στην Κατερίνη - τη μετάβαση από sprint και olympic σε 70.3 - την εμπειρία του από το 70.3 στην Πολωνία, στο Κόστα Ναβαρίνο και τα slots - το πώς δουλεύει την προπόνησή του, ειδικά στο κολύμπι - το επίπεδο του ελληνικού τριάθλου σήμερα και τη νέα γενιά αθλητών Ένα επεισόδιο με πολύ ωραία κουβέντα, αθλητικές ιστορίες και πολλή αισιοδοξία για το μέλλον του αθλήματος στην Ελλάδα. Instagram καλεσμένου: @nikitaskall 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο 35ο επεισόδιο του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τη Σοφία Γαρέφη, μία από τις πιο ενδιαφέρουσες νέες παρουσίες του ελληνικού τριάθλου. Μιλήσαμε για τη διαδρομή της από το αγωνιστικό τένις στο τρίαθλο, για το restart που έκανε τα τελευταία χρόνια, για τη σχέση με τον πατέρα της που είναι και προπονητής της, αλλά και για το γιατί η μεσαία απόσταση είναι αυτή που νιώθει ότι της ταιριάζει περισσότερο. Στο επεισόδιο θα ακούσεις επίσης: - πώς ένα Erasmus την έκανε να ξαναβρεί την ανάγκη να νιώσει αθλήτρια - γιατί η Κατερίνη ήταν ένας από τους πιο ξεχωριστούς αγώνες της - τι έμαθε από την πρώτη της διεθνή εμπειρία - πώς βλέπει την εξέλιξή της στο τρέξιμο - και ποιοι είναι οι επόμενοι μεγάλοι της στόχοι Καλεσμένη: Σοφία Γαρέφη Instagram: @sofferag 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο EP#33 του 3 Sports No Life, ο Γιώργος Σβάρνας και η Τζένη Μπουλμέτη υποδέχονται τον Γρηγόρη Σουβατζόγλου (@gregsouv_) — έναν αθλητή που ξεκίνησε από την κολύμβηση, έφτασε σε διεθνείς διακρίσεις στο μονοπέδιλο / finswimming, και σήμερα κινείται από 70.3 & Ironman μέχρι XTERRA / off-road triathlon, με μια πολύ ξεχωριστή ματιά πάνω στο άθλημα. Μιλάμε για: Πώς μπήκε στο νερό από μικρός και τι τον “έφτιαξε” σαν αθλητή Τι είναι το μονοπέδιλο και γιατί είναι τόσο “διαφορετικός κόσμος” Μετάβαση στο τρίαθλο, η νοοτροπία “hobby αλλά στο 100%” Ironman εμπειρίες, Kona (η “Μέκκα” του τριάθλου) και οι πραγματικές δυσκολίες των συνθηκών Γιατί αγαπάει το off-road / mountain και τι δίνει προπονητικά Η εμπειρία του ως guide σε paratriathlon (tandem, logistics, στρατηγική δύο αθλητών) Πώς βλέπει την εξέλιξη του τριάθλου στην Ελλάδα και τι χρειάζεται για να ανέβει επίπεδο 📌 Guest: Γρηγόρης Σουβατζόγλου Instagram: @gregsouv_ Coaching profile: @team_gregsouv 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο 32ο επεισόδιο του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τον Ιορδάνη Παπαδόπουλο (@iordanis.papa), τον άνθρωπο πίσω από το Almiraman και το σημερινό TRIMAN (@triman.gr). Μιλάμε για: • Πώς ξεκίνησε το 2014 η πρώτη διοργάνωση • Το rebranding από Almiraman σε TRIMAN • Τη σημασία της τοπικής κοινωνίας και των εθελοντών • Τη διοργάνωση Πανελληνίου Πρωταθλήματος • Τις διεθνείς συμμετοχές και το κοινωνικό αποτύπωμα • Τα οικονομικά και νομικά challenges πίσω από έναν αγώνα • Την ανάπτυξη ακαδημιών και το μέλλον του ελληνικού τριάθλου • Το Super Speed Battle και τη στρατηγική εξέλιξης των διοργανώσεων Μια ειλικρινής κουβέντα για το πώς στήνεται ένας θεσμός από το μηδέν και πώς διατηρείται ποιοτικός μέσα στις προκλήσεις της ελληνικής πραγματικότητας. Ακολούθησε στο instagram: Ιορδάνης Παπαδόπουλος: @iordanis.papa TRIMAN: @triman.gr Γιώργος Σβάρνας: @giorgosslow Τζένη Μπουλμέτη: @jennyboulmeti 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο 31ο επεισόδιο του 3 Sports No Life, βρισκόμαστε στις βραβεύσεις της Τριαθλητικής Ομοσπονδίας Ελλάδας για τους κορυφαίους αθλητές της χρονιάς. Ο Γιώργος Σβάρνας και η Τζένη Μπουλμέτη είχαν την ευκαιρία να καλύψουν τη βραδιά με mini συνεντεύξεις από αθλητές, προπονητές και ανθρώπους της ελληνικής τριαθλητικής κοινότητας, καταγράφοντας στιγμές, εμπειρίες και σκέψεις για τη σεζόν που πέρασε. Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσετε δηλώσεις από: Αθλητές που διακρίθηκαν τη φετινή χρονιά Παράγοντες του ελληνικού τριάθλου Ανθρώπους που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του αθλήματος Μια βραδιά γεμάτη συγκίνηση, γέλιο, ιστορίες από την προπόνηση και το ταξίδι πίσω από κάθε μετάλλιο. 📍 Ευχαριστούμε την Τριαθλητική Ομοσπονδία Ελλάδας (@hellastriathlon) για την πρόσκληση και τη φιλοξενία. 02:51 - 09:37 Χρήστος Γείτονας 09:38 - 11:09 Νίκος Μπαρμπούδης 11:10 - 13:42 Κωνσταντίνος Μητρόπαπας 13:43- 15:44 Δημήτρης Λέκκος 15:45 - 19:15 Ελένη Νεράτζη 19:16 - 22:22 Ελίζα Δήμου 22:23- 25:00 Γρηγόρης Σουβατζόγλου 25:01 - 27:20 Νέλλυ Δελιαλή 27:21 - 31:20 Νίκος Ξανθόπουλος 31:21- 34:11 Σοφία Γαρέφη 34:12- 36:15 Γιώργος Μαυρωτάς 36:16 - 39:00 Νικήτας Καλλίτσης 39:01 - 41:54 Κώστας Βογιατζόγλου 41:55 - 43:18 Απόστολος Χρυσαφέλης 43:19 - 50:30 Αναστάσιος Σταθόπουλος 50:11 - 54:15 Λεωνίδας Καλογερόπουλος 54:16- 57:26 Μαρίνα Δημητροπούλου 57:27 - 59:07 Μιχάλης Μουρούτσος 59:07 - 01:00:54 Λευτέρης Πετρούνιας 01:00:55 - 01:03:20 Ράνια Γιαννακοπούλου 01:03:21 - 01:05:18 Γιάννης Γιαλιάς 01:05:19 - 01:10:38 Χαρίλαος Τσολάκης 01:10:39 - 01:13:09 Μιχάλης Τάτσης 01:13:10- 01:16:36 Μάνια Μπίκοφ 01:16:37 - 01:21:16 Δημήτρης Θεοδωρακάκος 01:21:17 - 01:23:07 Γκρέτα Λυμπεροπούλου 01:23:08 - 01:25:53 Ράνια Νομικού & Παναγιώτης Δημόπουλος 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα… Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. www.kalalife.eu Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου, με συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση. Svarnas Coaching Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! www.svarnascoaching.com

Στο 30ό επεισόδιο του 3 Sports No Life φιλοξενούμε τον Χρήστο Βολικάκη, έναν αθλητή που έχει ζήσει τον πρωταθλητισμό στο πιο υψηλό επίπεδο. Μιλάμε για: - την ποδηλασία πίστας και τη στρατηγική πίσω από τα αγωνίσματα σπριντ και αντοχής - την ψυχολογία των αγώνων και την πίεση των Ολυμπιακών Αγώνων - τη μετάβαση από το σπριντ στην αντοχή - τη χρήση βατόμετρων και τη σύγχρονη προπονητική - το μεγάλο βήμα από την ποδηλασία στο τρίαθλο - την προετοιμασία για ένα αγώνα Ironman το 2027 - την εμπειρία του στο Survivor Μια κουβέντα για τη στρατηγική, την επιμονή, τις δυσκολίες και το πώς χτίζεται μια αθλητική καριέρα με διάρκεια. 🔗 Βρες τον Χρήστο Βολικάκη στο instagram:@⁠ch_volikakis⁠ 🎙️ Το επεισόδιο του “3 Sports No Life” υποστηρίζεται από τους χορηγούς μας KALA και Svarnas Coaching. KALA Απελευθέρωσε… την ενέργεια μέσα σου. Με τα αθλητικά συμπληρώματα Kala. Ό,τι χρειάζεται ένας αθλητής — ή ένας δραστήριος άνθρωπος… κάθε μέρα. Kala Life, Embrace the Impossible. 🌐 ⁠www.kalalife.eu⁠ Svarnas Coaching Θες να αυξήσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή το τρίαθλο; Χρειάζεσαι ένα προπονητικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου. Προπονήσου σωστά… και θα με θυμηθείς! 🌐 ⁠www.svarnascoaching.com