Advertise on podcast: 眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜

夫婦間でエアコンの設定温度が一致する割合は、なんとわずか20%！そして「暑がり（多くは男性）」に合わせた結果、女性側の睡眠感が悪化しているという衝撃のデータも。では、その温度差をどう埋めればいいのでしょうか？先生が推奨する超・実践的な解決策は必聴です。 さらに、冬の寝室の「危険な温度」と心臓への負担、ヒートショックのリスクなど、命に関わる室温コントロールの重要性も解説。 また、快眠をサポートする寝具の素材選びも深掘りします。汗や湿気をしっかり吸ってくれる天然素材の力や、動物性繊維（羽毛や羊毛）が優れている理由など、寝具選びの視点がガラリと変わる情報が満載です。 夫婦間のエアコン温度設定の食い違い／暑がりさんに合わせる折衷案／体感温度の差を埋める「掛け布団」活用法／冬の寝室は「○度以上」をキープ／ヒートショックと心臓への負担／冬の乾燥対策と適正湿度／寝具は「天然素材」がベストな理由／羊毛・羽毛の優れた吸湿性／ポリエステルと天然素材の違い／睡眠環境学と温熱環境／ 🏛️和洋女子大学　水野一枝教授https://www.wayo.ac.jp/academics/teacher/welfare/mizuno_kazue📚水野先生のご著書『睡眠環境学入門』　全日本病院出版会 https://www.zenniti.com/im/1514.html 🎤 本日の一句：『 寝室の 温度戦争 妻が耐え』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

あなたは眠る時、何を着ていますか？実は今、パジャマを着て寝る人はわずか3割。多くの方がスウェットなどの「部屋着」をパジャマ代わりにしているそうです。 今回は、睡眠時の衣服研究の第一人者、和洋女子大学の水野一枝先生をお迎えし、現代の「眠りのファッション」について伺います。部屋着のまま寝ることの意外なデメリットや、冬のパジャマが「夏より汚れる」驚きの理由、さらに何も着ない「裸族」をオススメしない理由など、目からウロコの情報が満載です！ また、若い世代の8割が着けているという「ナイトブラ」の注意点や、話題の着圧スパッツ・リカバリーウェアについて、身近な疑問を解説。今夜から寝る時の服装をすぐに見直したくなるはずです！ 睡眠環境と衣服／パジャマ派はわずか3割／部屋着で寝る意外なデメリット／冬のパジャマが夏より汚れる理由／寝る時の「裸族」はNG？／快眠におすすめの素材と形／若い世代の8割が着けるナイトブラ事情／就寝中のワイヤーブラの悪影響／着圧スパッツやリカバリーウェアの効果は？／ 🏛️和洋女子大学　水野一枝教授https://www.wayo.ac.jp/academics/teacher/welfare/mizuno_kazue📚水野先生のご著書『睡眠環境学入門』　全日本病院出版会 https://www.zenniti.com/im/1514.html 🎤 本日の一句： ※今日は2句あります。『 コンビニへ 　行ける部屋着で　朝が来る 』『 締めつけた 昼のよろいを 　解(ほど)く夜』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9

夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」にお悩みではありませんか？ 一般的な快眠アドバイスを試しても効果がないのは、体質や間取り、ライフスタイルが人それぞれ違うからです。 今回は実際のパーソナルセッションの事例から、自分に合った眠りの見つけ方をシェアします。スマートウォッチのデータを使った「小さな実験」とは？寝室で測って驚愕した「〇〇濃度」の盲点や、無理なく自律神経を整えるアプローチなど、今夜から試したくなるヒントが満載です！ 睡眠改善に100点満点は不要。大切なのは、完璧な睡眠を作ることではなく「乱れたときの軌道修正法」を知ることです。一人で悩まずに、あなただけの心地よい眠りを見つける手がかりをお届けします。 中途覚醒（夜中の目覚め）／Apple Watchの睡眠データ活用／自律神経のスムーズな切り替え／エアコン冷え対策の小さな実験／測ってびっくり！寝室の「〇〇濃度」とは？／睡眠改善に100点はいらない／乱れた睡眠の軌道修正法／一般論の快眠法が合わない理由／自分だけの睡眠の整え方／ 🎤 本日の一句：『 毎日の　サポート受けて　睡眠改善 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

今回は第35回の学会発表から、医療・教育・産業の各分野で見えてきた「睡眠の新常識」をシェアします。夏の熱帯夜に深い睡眠を増やす「ある部分」の冷やし方とは？寝室のわずかな光が病気リスクを上げるデータや、スッと眠りに落ちる「音環境と揺れる枕」の実験結果など、驚きのトピックが目白押し！さらに、アスリートのケガを防ぐ睡眠戦略や、子どもたちの睡眠問題を連携して解決する取り組みまで幅広くご紹介します。 眠れないのは「自分の心がけ」のせいだけではありません。睡眠は気合いではなく「環境の力」に頼る時代へ。寝室を今すぐアップデートしたくなる最新レポートです。 第35回睡眠環境学会／医療・教育・産業の連携／熱帯夜は「〇〇を冷やす」／寝室のわずかな光と病気リスク／病院のベッドで人気の「色」とは？／心拍に合わせた音と「揺れる枕」／10代アスリートのケガと睡眠時間／睡眠はトレーニングの一部／子どもの睡眠不足をチームで救う／気合いより「環境の力を借りる」時代／🎤 本日の一句：『 寝る子はタテ 寝ない子ヨコに 育ちます 』 詠み人：広島国際大学教授　田中秀樹先生https://www.hirokoku-u.ac.jp/health_science/teachers/pg/tanaka-hideki/✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

圧倒的な美貌と華やかなファッションでヨーロッパ中を魅了したフランス王妃、マリー・アントワネット。 教科書や映画で描かれる煌びやかなヴェルサイユ宮殿の日常ですが、もし彼女の「寝室」を快眠コーディネーターの視点でのぞいてみたら……そこには現代の私たちが絶句するような過酷すぎる睡眠事情が隠されていました。 50畳以上もある巨大な寝室の底冷え、朝晩繰り返される驚きの「儀式」、そして寝室で行われていた信じがたい出来事とは？ 悪臭漂う宮殿の中で、彼女が愛した「ある香り」や入浴習慣が現代のライフスタイルに与えた影響とは？現在、横浜美術館で開催中の「マリー・アントワネット・スタイル展」や名作映画の舞台裏を手がかりに、歴史上もっとも華やかで誤解されてきた王妃の夜を紐解きます。 SNS時代の「見えない視線」に疲れたあなたの夜を、少しだけ自由で贅沢に変えてくれる10分間です。 マリー・アントワネット／ヴェルサイユ宮殿の寝室／映画「マリー・アントワネット」／横浜美術館「マリー・アントワネット・スタイル展」／起床の儀と就寝の儀／寝室が公的空間だった理由／衆人環視の宮廷作法／王妃の寝室で行われた衝撃の出産／冬のヴェルサイユと暖房事情／鏡の間のろうそく照明とLED電球／入浴習慣と体臭ケアの歴史／マリー・アントワネットが愛したローズの香気／インフルエンサーとしての王妃／プチ・トリアノンへの逃避／SNSという現代の衆人環視／視線を遮断するプライベートな眠り／ 🖼️マリー・アントワネット  スタイル展　＠横浜美術館https://www.marie2026.jp/ 🎤 本日の一句：『 広すぎて かえって寒い 天蓋ベッド』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

株式会社天然住宅設計部長の小野寺郷さんをゲストにお迎えし、住まいの素材が心身と睡眠に与える驚きの影響を伺います。「木目調クロス」と「本物の木」で生理反応が全く異なる理由から、木の香りと粘り強さを残す低温乾燥のこだわり、エアコン1～2台で家じゅうを快適にする空間設計、さらに森林浴のように目覚められる自然素材の力まで、心地よい暮らしのヒントをたっぷりお届けします。 「木目調」と「本物の木」で睡眠データが激変？身体が正直に反応する理由 / 精油分と香りを残す「低温乾燥」のこだわり / エアコンの直風を防ぐ！床下と吹き抜けを活かした心地よい温熱設計 / 自宅で森林浴？火山堆積物「シラス壁」と無垢材がもたらす快眠効果 🌏株式会社 天然住宅のHPhttps://tennen.org/🎙️ちりもつもれば家となるhttps://open.spotify.com/episode/6sb3D2oQjsZuyECrUYKW5x?go=1&sp_cid=992863ca9aa8d5d3dd63cb122b726ddb&utm_source=embed_player_p&utm_medium=desktop&si=DAEYEdgJRVarMnCVIvLdqw&nd=1&dlsi=0a780e0d67004812🎤 本日の一句：『 杉の香に 包まれ眠り　晴れやかな朝 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

62回に引き続き、江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えしての対談・後編をお届け。 今回のテーマは「子どもの睡眠」です。 実は、日本のキッズたちは世界基準で見ると「異常なほどの夜更かし」だということをご存知ですか？ 1960年代には9割の日本人が夜11時に寝ていたのに、現代の私たちが世界から1時間半も睡眠が短い“超・夜更かし大国”になってしまった背景には、日本ならではの地理的な理由も隠されていました。 番組では、子どもの睡眠不足が「脳（前頭前野）」に与える影響や、それが感情のコントロール（イライラや気分の落ち込み）にどう繋がっていくのかを、福田先生に分かりやすく解説していただいています。 また、働くパパ・ママを悩ませがちな「保育園のお昼寝問題（何歳からお昼寝は不要？）」についてのリアルなデータも必聴です！ さらに後半では、大人にも役立つ「パワーナップ（昼寝）の大きな誤解」や、「スマートウォッチの睡眠スコアの信頼性」など貴重なお話が満載です。1960年の日本人は9割が夜11時に寝ていた！？／日本のキッズは世界より1時間半も睡眠が短い？／子どもの「イライラ」は前頭前野の睡眠不足が原因かも／5歳児の9割はお昼寝しなくてOKって本当？／「パワーナップ＝良いこと」は日本人の大きな誤解？／スマートウォッチの「深い眠りが少ない」警告は信じなくていい！？ 📚福田一彦先生のご著書『眠りを整える～働く人が知っておきたい睡眠の常識～』https://www.amazon.co.jp/dp/4883726371/🏛️江戸川大学・睡眠研究所https://www.edogawa-u.ac.jp/facility/sleep/🎤 本日の一句：今日は二句！『 前頭葉　育てたいなら　よく寝よう 』『 夢の中　彼女が出てきて　眠れない 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9

江戸川大学睡眠研究所顧問の福田一彦先生をお迎えし、ビジネスパーソンが知っておくべき「睡眠の新常識」をたっぷり伺います。「レム睡眠とノンレム睡眠は2種類ではない？」という衝撃の事実から、睡眠時間の長さ以上に死亡率を左右するリズムの乱れ、週末の寝だめに潜むリスク、さらには「暗いと目が悪くなる」という思い込みの真相まで、巷に溢れる睡眠情報のウソ・ホントを第一人者が明かします。 「レム睡眠」にこだわるな？専門家が正す睡眠分類の誤解 / 睡眠時間の長さより重要？「睡眠・覚醒リズム」と死亡率の真実 / 週末の寝だめは百害あって一利なし？ソーシャルジェットラグの罠 / 「暗い部屋は目が悪くなる」はデマ？睡眠を守る夜の照明術 📚福田一彦先生のご著書『そもそも「よい眠り」とは何か』https://www.amazon.co.jp/dp/4469269948🏛️江戸川大学・睡眠研究所https://www.edogawa-u.ac.jp/facility/sleep/🎤 本日の一句：『 寝室だけ 暗くしてても もう手遅れ 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

前回に引き続き、広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、身近な「睡眠サプリ」と「カフェイン」の知られざる科学に迫ります。スーパーやコンビニに並ぶ機能性表示食品の意外なエビデンスの裏側から、飲むタイミングの疑問、さらにご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』から紐解く「体質に合わせたカフェインの摂取方法」まで、日頃の疑問がすっきり解けるヒントが満載です。GABAやテアニンはいつ摂るべき？睡眠サプリの選び方とエビデンス / プラセボでも効く？知っておきたい機能性表示食品のリアル / カフェインの効きやすさは遺伝で決まる？耐性と付き合う戦略 / 昼寝をカフェインで我慢すると脳に酸化ストレスが溜まる？🌍田原優先生の研究室＠広島大学大学院https://www.yutahara.com/📚田原優先生のご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』(日本能率協会マネジメントセンター）https://www.amazon.co.jp/dp/4800594030?ref=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&ref_=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&social_share=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&bestFormat=true🎤 本日の一句：『 流行りより 自分の不調に 合うサプリ 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

今回は、時間栄養学の立ち上げに携わられた広島大学准教授の田原優先生をお迎えし、食べる「タイミング」が心身に与える驚きの影響について伺います。「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」に着目した最新サイエンスから、朝食が体内時計をリセットする仕組み、流行りの「8時間ダイエット」の真実と最も死亡率が低い理想の食事間隔まで、目からウロコの時間栄養学の基礎をお届けします。 何を食べるかより「いつ食べるか」？時間栄養学の基礎知識 / 朝の光と朝食でリセット！中枢時計と末梢時計のメカニズム / 流行りの「8時間ダイエット」は本当に痩せる？エビデンスと落とし穴 / 最も死亡率が低い食事時間とは？夜に食欲が増す「グレリン」の罠 🌍田原優先生の研究室＠広島大学大学院 https://www.yutahara.com/ 📚田原優先生のご著書『集中力を爆上げする カフェインの教科書』(日本能率協会マネジメントセンター） https://www.amazon.co.jp/dp/4800594030?ref=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&ref_=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&social_share=cm_sw_r_ffobk_cp_ud_dp_WJR2S7A7MWB8FW6AWAN7&bestFormat=true 🎤 本日の一句： 『  ひとくちの　朝食でリセット　体内時計 』 ✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら https://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9

前回に引き続き、上級睡眠健康指導士の川手さんとともに「日本睡眠学会2026」の裏側をぶっちゃけトークで語り合います。「旅×睡眠」を再設計するスリープツーリズムの最前線から、ウェアラブル端末が切り拓くうつ病の早期発見（デジタルバイオマーカー）、大人が見直すべき子どもの睡眠習慣、そして世界から見た「日本の睡眠の現在地」まで、ここでしか聞けないリアルな学会雑感をお届けします。 旅で睡眠を整える「スリープツーリズム」の可能性 / ウェアラブル端末でうつ病を早期発見？デジタルバイオマーカーの未来 / 「大人の就寝習慣」が子どもの睡眠を変える？ / 睡眠時間も生産性も世界最低水準？データで見る日本のリアル 🌍スリープマインドラボ（川手さんのHP）https://sleepmindlab.com/🗒️川手さんのnote記事https://note.com/sleepmaindlab🎤 本日の一句：『 寝不足の　後に待つのは　アンハッピー 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

2026年7月に幕張で開催された「日本睡眠学会」。今回はその最新トレンドを、上級睡眠健康指導士の川手さんの分析とともにお届けします。今年から保険適用となり注目を集める「薬に頼らない不眠治療（CBT-I）」の現在地や、スマートウォッチ等のウェアラブルデバイス（ラボ外計測）の意外な信憑性、さらに「朝起きられない子ども」の背景に潜む自律神経の真実まで、最先端の睡眠科学のリアルに迫ります。 薬を使わない不眠治療？保険適用で注目の認知行動療法（CBT-I） / ウェアラブルデバイスの信憑性は？ラボ外計測の最新エビデンス / 出勤しても生産性が落ちる「プレゼンティズム」と睡眠の関係 / 単なるサボりではない？中高生に急増する「起立性調節障害」の誤解 🌍スリープマインドラボ（川手さんのHP）https://sleepmindlab.com/ 🎤 本日の一句：『 サボりじゃない 時計の針が ずれちゃうの 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

今回は、午後の集中力や作業効率を劇的に高める「戦略的昼寝（パワーナップ）」のメカニズムと実践術をお届けします。午後に強烈な眠気が襲ってくる意外な身体の仕組みから、1時間以上の昼寝に潜む病気リスク、そして直後から頭がスッキリ冴え渡る驚きの昼寝テクニックまで、今日から試せる午後の自己投資法が満載です。 昼食を抜いても午後は眠くなる？遺伝子レベルの「半日リズム」の真実 / 1時間以上の昼寝は危険？心疾患リスク2.6倍の盲点 / 覚醒効果が倍増する「コーヒーナップ」の正しいやり方 / 脳を自発的に起こす？「自己覚醒法」の驚くべき効果 🎤 本日の一句：『 仮眠前 コーヒー一杯 飲むが勝ち 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

今回は、お部屋の必需品である「カーテン」が持つ、睡眠の質を高めるための隠された機能についてお届けします。夏場に窓から侵入する驚きの外気熱の割合や、「1級遮光を選んだのに暗くならない」というお悩みを解決するプロの施工アプローチ。さらに朝すっきり起きるためのスタイル選びまで、今夜すぐに寝室の窓辺をチェックしたくなるヒントが満載です。 部屋の熱の7割は窓から？カーテンが持つ6つの機能 / 1級遮光なのに暗くならない「隙間光」の盲点 / ホテルの客室に学ぶ！光漏れを防ぐプロの施工アプローチ / あえて完全遮光にしない？体質や目的に合わせた窓辺の選び方 🎤 本日の一句：『 現代は　暑さ寒さも　カーテンで 』✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら

誰もが一度は耳にしたことがある「世界3大子守唄」について、演奏家のカカオさんの楽器演奏を聴きつつおしゃべり。「モーツァルトの子守唄」に隠されたまさかの真相や、皇室に伝わる心温まるエピソード、そして友人に贈られた贅沢すぎるプレゼントの裏側まで。心地よい演奏の試聴とともに、世界中で親しまれる子守唄の知られざるストーリーに迫ります。 「モーツァルトの子守唄」を作ったのは実在の医師？ / 美智子様が録音されたシューベルトの優しいハミング / ワルツ好きの友人に贈られたブラームスの贅沢なプレゼント / 子守唄から紐解く「子供を眠らせる」ことの奥深さ 🎤 本日の一句：『 まどろみを　誘う波音　夏の夜』 ✍️ お寄せください番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちらhttps://forms.gle/Dq4qYffFPXwkfqJx9 🏠 KURACIOUS(クラシャス)についてはこちら