Advertise on podcast: Ходячий ЗОЖ

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy Таймкоды: 00:25 - подкасту год!  01:28 - "я медленная" - надо становиться быстрее? 05:41 - путь к цели - это процесс освоения множества навыков 08:27 - если изменения не те, которые мы ожидали 11:15 - 2 важные мысли, которые нужно держать в голове 13:01 - попытки ускорить достижение цели 16:32 - 4 пункта, которые могут помочь, если вы движетесь к какой-то цели медленнее, чем вам хотелось бы 16:49 - первое - наши зоны контроля 17:50 - второе - практика ежедневных побед 21:37 - третье - реалистичные цели и маленькие шаги 24:15 - четвертое - как на самом деле выглядит прогресс

В этом выпуске разберемся что такое читмил, почему идея читмила нам кажется такой логичной, где в ней могут быть проблемы и что я предлагаю попробовать вместо него Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды:00:45 - что такое читмил 03:45 - первая проблема читмила 08:52 - вторая проблема, вытекающая из первой 11:10 - "мне проще держать строгий режим и разрешать себе вкусное только в читмил, чем каждый день их есть" 12:56 - "начну все себе разрешать = потеряю контроль и 100% объемся" 15:01 - что попробовать сделать вместо читмила 17:05 - переедания иногда случаются у всех 17:50 - при гармоничных отношениях с едой потребность в читмиле отпадает 19:57 - итоги выпуска Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды: 00:00 - о чем выпуск00:34 - новые привычки и дискомфорт 03:41 - идеально или никак 07:17 - страх ошибки 14:24 - про идеальный момент 15:52 - реалистична ли цель? 18:16 - я - человек, который регулярно тренируется 20:17 - сопротивление - часть пути 20:51 - что такое дисциплина 22:20 - внутренний критик vs самосострадание 23:24 - итоги выпуска - 3 главных мысли Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды:00:00 - о чем выпуск 03:16 - что такое отношения с едой? 08:01 - как нарушаются отношения с едой 12:11 - 8 признаков гармоничных отношений с едой - сигналы голода 15:40 - чувство насыщения 18:01 - нет плохих и хороших продуктов 20:15 - спокойное отношение к телу и весу 21:52 - разнообразие, достаточность и регулярность питания 25:03 - вкусная еда 27:23 - гибкость  29:40 - различать эмоциональный голод Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

Таймкоды:00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс? 03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем 08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод 13:20 - как сон влияет на голод 17:51 - как накопленная усталость повышает голод 19:16 - наше эмоциональное состояние вечером 25:20 - если вы долго на дефиците калорий 27:31 - подводим итоги Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚 Таймкоды:00:32 - как мы понимаем отдых 04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ 06:54 - физический отдых 12:02 - умственный отдых 16:54 - эмоциональный отдых 21:22 - социальный отдых 25:07 - сенсорный отдых 28:34 - креативный отдых 33:51 - духовный отдых 37:15 - как практиковать разные типы отдыха Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

В этом выпуске развенчиваю популярные мифы о воде, рассказываю о влиянии воды на похудение, метаболизм, кожу и пищеварение 💚 Таймкоды: 01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день 04:31 - чем больше воды, тем лучше 07:06 - вода помогает похудеть 09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм 11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа 13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок 15:02 - щелочная вода лечит все болезни Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Таймкоды:01:11 - зачем нам вода?  04:03 - как мы теряем воду в течение дня 04:56 - рекомендации норм воды разных стран 06:54 - важный нюанс по количеству воды за день 10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде 13:50 - как понять, что я пью достаточно воды? 19:16 - чувство жажды = обезвоживание?  21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды 22:49 - еще один ориентир, что вы пьете достаточно воды 23:28 - как пить достаточно воды, если вы поняли, что пьете меньше своих нужд 26:26 - итоги выпуска Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты!  Таймкоды:01:53 - что не так с понятием "правильное питание" 04:11 - что говорит наука о вкусняшках  07:48 - вы можете есть любые продукты 14:58 - почему важно получать удовольствие от еды 19:33 - что такое по-настоящему здоровое питание Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚 Таймкоды: 00:00 - начало 00:42 - про физиологический голод, как он проявляется 03:54 - я не чувствую голод, что делать? 07:52 - эмоциональный голод 12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального? Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом эпизоде подробно рассказываю про один из инструментов, который я использую в работе с клиентами с пищевыми привычками, чтобы добиваться стойкого, долгосрочного результата. Говорим о том, зачем нужен дневник питания 💚 Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск 00:56 - кратко что такое дневник питания 03:06 - виды дневников питания 06:59 - для чего нужен дневник питания - 6 пунктов 16:05 - трудности при ведении дневника  Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected]

Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром? Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск 01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований 08:20 - завтрак и снижение веса 15:19 - завтракать или нет? 19:14 - что есть на завтрак? 26:08 - 3 совета как планировать завтрак Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected]

Выпуск про то, как на самом деле работает гормон кортизол и зачем он нам нужен, про кортизольный живот, нужно ли снижать кортизол и как он влияет на весТаймкоды: 00:00 - вступление, о чем выпуск 01:13 - про кортизол, как он работает, зачем нужен 04:58 - разбираемся с кортизольным животом и лицом 12:43 - как кортизол и стресс влияют на вес 19:09 - как минимизировать стресс в своей жизни Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected]

Выпуск о том, что важно знать о похудении - про реалистичные сроки снижения веса, про цели действия, про диеты и как они вредят похудению, про то, нужно ли себя жестко контролировать, про образ тела и поддержкуЗапись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Разбираем мифы о самых популярных крупах, говорим о их влиянии на вмывание кальция, на возникновение болезней... а так же о "пустых" калориях и демонизации продуктов  Таймкоды:02:28 - про овсянку: вымывает ли кальций, насколько полезна овсянка быстрого приготовления, вызывает ли ожирение и диабет? 14:47 - про белый рис: пустые калории, ожирение, мышьяк 24:01 - про манку: высокая калорийность и бесполезность Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8