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自分をいちばんの味方にして、毎日をここちよく動かす実践ヒントと” 理想の毎日”をデザインする方法を配信。 HSPのがっこう／自分をミカタにする手帳（らしく手帳）代表が送る、心理学×マインドフルネス×コーチングのラジオ。 平日朝6:00配信🌿 ＊このPodcastはVoicyで配信したものを編集してお届けしております。コメントなどはvoicyに遊びに来ていただける嬉しいです！ https://voicy.jp/channel/821961 🗒️プロフィールしょうさん（森昭一郎）・文科省官僚→ひきこもり・対人恐怖症→瞑想→ライフコーチ・コーチングオフィス／カウンセリングオフィス主宰。・「HSPのがっこうrasiicu」代表（HSPスクール13期近日募集）・3ヶ月で自分をミカタにする手帳「らしく手帳」開発。（全国LOFT 販売実績）・コーチング＆コミュニケーションスクール主宰・自分をミカタに生きるための講座・リトリートを開催 ◎Instagram HSPのがっこう https://www.instagram.com/rasiicu_/ ◎自分をミカタにするnote https://note.com/jibun_mikata ◎自分をミカタにする手帳「らしく手帳」公式サイト：https://mikata-techo.com/

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“どうしたい？”に、すぐ答えられなくてもいい #291

2026/10/29

「自分はどうしたいんだろう」と聞かれても、すぐには答えが出てこない。そんな相談をよくいただきます。正解を探すクセが強かった僕が、本音の言葉にたどり着いたきっかけと、自分に問いかけ続けるコツをお話しします。 ▼今回お話ししていること・「どうしたいかわからない」は、よくある悩み・正解を答えるのが得意だった、役人時代の僕・有楽町のカフェで、何度も聞かれた「どうしたいの？」・出てきた本音に「いいね」と言ってもらえた経験・答えは、あとからふと出てくるあなたは最近、自分に「どうしたい？」と聞いてみましたか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

【お悩み相談】ジャーナリングは、前向きにまとめなくていい #290

2026/10/28

ジャーナリングをしようとしても、その日の出来事を書くだけの日記になってしまう。気持ちを書こうとすると、つい「頑張ろう」と前向きにまとめてしまう。そんなお便りをいただきました。日記とジャーナリングのちがいと、肩の力を抜いて書くコツをお話しします。 ▼今回お話ししていること・隅田川で見かけた、豆柴と歩く海外からのお客さん・日記（ダイアリー）とジャーナリング、何がちがう？・無理に前向きにしなくていい、うまくまとめなくていい・「わからない」も、立派な本音・書けないときに助けになる3つの質問あなたはふだん、どんなふうに日記やジャーナリングを書いていますか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

「自分を好きになる」意外に簡単な方法 #289

2026/10/27

「自分を大切に」「自分を好きになろう」。頭ではわかっていても、なかなか心から感じられない。そんなことはありませんか？鎌倉の瞑想リトリートで参加者のみなさんと実際にやってみた、意外にかんたんなワークをご紹介します。 ▼今回お話ししていること・晴れわたった鎌倉での瞑想リトリートのこと・「自分のための時間をとる」という選択のすてきさ・頭ではわかっていても、体で感じるのはむずかしい・ふつうのセルフハグと、ちょっとちがうセルフハグ・「当てている手」ではなく「当てられている胸」を感じるよかったら今日、数十秒だけでも胸に手を添えてみませんか。 ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

幸せは「増やす」より「味わう」——味わう生き方のすすめ #288

2026/10/26

幸せになりたいと思ったとき、つい「もっと増やそう」としていませんか？収入、予定、持ち物……。でも本当は、目の前の小さな幸せをどれだけ味わえているかのほうが大切なのかもしれません。2つの研究をご紹介しながら、味わう生き方についてお話しします。 ▼今回お話ししていること・鎌倉の瞑想リトリートのテーマ「五感を通じて自分に戻る」・幸福度を左右するのは、いいことの「数」ではなかった・お金の写真とチョコレートの、ちょっと不思議な実験・「もっといいものがあるはず」が、今を薄めてしまう・食事や朝の空気でできる、5秒の「味わう」練習あなたがじっくり味わいたい小さなことは、どんなことですか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

疲れている人ほど、うまく休めない｜“回復のパラドックス” #287

2026/10/25

家に帰ってソファに座っても、週末になっても、頭の中はずっと仕事のこと。休んでいるはずなのに、疲れがとれない。そんなことはありませんか？心理学でいう「回復のパラドックス」と、心まで仕事から離れるためのヒントをお話しします。 ▼今回お話ししていること・雲にかくれた花火と、ドーンという音だけの夜・いちばん休みが必要な人ほど、休めなくなる理由・横になっていても、心が出勤したままなら休めていない・頑張り屋さんは「何かに没頭する」ほうが休まる・心を退勤させる、小さな切り替えの儀式あなたが仕事モードを切り替えるときの小さな儀式は、どんなことですか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

【お悩み相談】「人見知り」な自分について #286

2026/10/22

「人見知りって先に言う人が苦手」というSNSの投稿を見て、自分のことを言われたようで落ち込んでしまった。そんなお便りをいただきました。人見知りな自分は、克服しなきゃいけないの？というお悩みにお答えします。 ▼今回お話ししていること・昔ながらの定食屋さんで、ある一言から味が変わって感じた話・ちょっとした情報で、見え方はガラッと変わる・SNSの言葉は、その瞬間ポロッと出たものかもしれない・「試されている気がする」という言葉の奥にあるもの・人見知りは、そのままでいい自分らしさ「私も人見知りだよ」という方、よかったらコメントで教えてください。 ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

転職したい自分と、このままがいい自分。どっちも正しい——チーム自分会議 #285

2026/10/21

転職したい、でも今のままがいい。発信したい、でもちょっと怖い。心がふたつに分かれて動けなくなることはありませんか？どちらかを黙らせるのではなく、どちらの自分の声も大切にしながら進み方を決める「チーム自分会議」のお話です。 ▼今回お話ししていること・葛藤するとき、片方の自分を「弱い自分」にしていませんか・アクセルの自分も、ブレーキの自分も、願いは同じ・ブレーキはあなたの敵じゃない・紙に書き出してできる「チーム自分会議」のやり方・「いったん保留」も、立派な会議の結論いま、あなたの中で話し合ってみたい葛藤はありますか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

選べる時代なのに、なぜこんなに疲れる？｜選択肢を減らしてラクに生きる #284

2026/10/20

仕事も、住む場所も、着る服も、なんでも選べる時代。それなのに、なぜか選ぶことに疲れてしまう。そんなことはありませんか？「究極のひとつ」を選ばなきゃというプレッシャーから、少し自由になるためのお話です。 ▼今回お話ししていること・ラジオからのお知らせ（11月から月・水・金の週3回に）・24種類と6種類、売れたのはどっち？「ジャムの実験」・ジョブズが毎日同じ服を着ていた理由・仕事選びや住む場所選びで「正解」を探しすぎない・選択は決定ではなく、次の経験へのつなぎ選ぶことに疲れたら、「とりあえず」で選んでみませんか。 ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

その不機嫌、あなたと関係ないかもしれない｜上司の原因は“駐車場”でした #283

2026/10/19

上司や家族が不機嫌だと「私、何かしたかな？」と気になって、ほかのことが手につかなくなる。そんな経験はありませんか？勇気を出して上司に理由を聞いてみたら、まさかの答えが返ってきた、というお話から考えます。 ▼今回お話ししていること・朝から不機嫌な上司と、まさかの“駐車場” ・人の表情にすぐ気づくのは、感度の高いアンテナという強み・「事実」と、自分がつけ足した「ストーリー」・対人恐怖に悩んだ僕だからわかる、ふくらむ解釈の苦しさ・正しい答えを探すより、自分を責める方向をゆるめるあなたにも「思いすごしだった」という経験はありますか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

ショート動画で本が読めなくなった僕が、読書に戻れた話#282

2026/10/18

「また本を読めるようになるには？」「しょうさんはどんなふうに読んでいるの？」というメッセージをいただきました。ショート動画に慣れて読書から離れていた僕が、もう一度本を楽しめるようになったコツと、ゆるい読書法をご紹介します。 ▼今回お話ししていること・ショート動画と2倍速の時代に、読書だけがくれるもの・「開くだけでOK」まで下げる、ハードルの下げ方・きっちりした読書術ほど続かない理由・紙の本派の僕が、それでもKindleを選ぶわけ・本屋さんで、ご縁のある一冊に出会う方法あなたのお気に入りの読書のしかたも、よかったら教えてください。 ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

ネガティブ感情に飲み込まれないコツ｜感情はただの“振動”かもしれない #281

2026/10/15

落ち込みや怒り、モヤモヤに、気づいたらどっぷり飲み込まれてしまう。そんなことはありませんか？ネガティブな感情とちょっと距離をとって、やさしく扱えるようになるための見方をお話しします。 ▼今回お話ししていること・朝の散歩で見かけた、ワンちゃんとママさんのほほえましいケンカ・ネガティブ感情の「正体」を知ると扱いやすくなる・感情は、からだのまわりで起きている“振動” ・感情を「眺める」とは、その震えを観察すること・幸せのバイブレーションを、自分で大きくするコツいまあなたのからだでは、どんな振動が起きていますか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

新しい時代は共感力がポイント？そんなことを感じた話 #280

2026/10/14

感受性が豊かで、つい人の気持ちに寄り添ってしまう。そんなあなたの力が、これからの時代にこそ大切になっていくのかもしれません。スピルバーグ監督の新作映画『ディスクロージャー・デイ』を観て感じたことをお話しします。 ▼今回お話ししていること・『ディスクロージャー・デイ』を観て思ったこと（ネタバレなし）・これまでのハリウッド映画とはちがう「宇宙からの存在」の描かれ方・強さや所有より「共感力」が力になる時代・だれかを崇拝するのではなく、対等でいるということ・これから「自分軸」がますます大切になる理由あなたがこの映画を観たら、どんなことを感じそうですか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

追い越されたんじゃない。最初から競争していなかった｜人と比べて焦るときに #279

2026/10/13

まわりの人が先に進んでいるように見えて、自分だけ置いていかれた気がする。そんなふうに人と比べて焦ってしまうことはありませんか？久しぶりに会った同期の姿に、僕自身がちょっと萎縮してしまった体験もまじえてお話しします。 ▼今回お話ししていること・同期の集まりで、ふと感じてしまった引け目・高速道路で追い越されても、焦らない理由・みんなが同じ一本道を走っているという思い込み・比べてしまっても戻ってこられる「目的地」・自分らしい「進み方・在り方」を知っておくことあなたは人と比べてしまったとき、どうやって自分に戻ってきていますか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

相手を思いやる。でも、背負いすぎない #278

2026/10/12

家族が落ち込んでいると自分まで沈んでしまう。友達の悩みを、本人以上に考えこんでしまう。そんな優しいあなたへ。相手を思いやることと、相手の荷物まで背負ってしまうことのちがいについてお話しします。 ▼今回お話ししていること・一度読みはじめたら止まらなくなった、連休の読書・「ケアリング」と「キャリング」のちがい・全部解決してあげることが、相手の大切な機会をうばうかもしれない・家族の不機嫌や子どもの失敗との、ちょうどいい距離・「これは私の荷物？それとも相手の荷物？」という問いかけその思いやりを、今日は自分にも向けてみませんか。 ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961

うまくいかない時、何を思う？未来を変えるマインドセット | コメントへのお返事 #277

2026/10/08

仕事でミスをした、挑戦したのにうまくいかなかった。そんなとき「やっぱり自分には向いてない」と思ってしまうことはありませんか？リクエストをいただいたマインドセットのお話の続きと、最近いただいたコメントへのお返事をお届けします。 ▼今回お話ししていること・同じ出来事でも、どんな意味をつけるかで未来が変わる・キャロル・ドゥエックさんの「成長マインドセット」・自転車に乗れるようになったころの私たち・「できない」ではなく「まだできていないだけ」・へこんだ自分も、まずはねぎらってあげるあなたは最近うまくいかなかったことに、どんな意味をつけていますか？ ――――――― 🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME） 📻Voicyでも毎朝配信中 → https://voicy.jp/channel/821961