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🏋️‍♀️ Hablamos de entrenamiento, hábitos y bienestar. A lo largo de estos episodios hemos tenido la suerte de conversar con algunas de las profesionales del fitness y la salud más destacadas, que nos han compartido reflexiones y aprendizajes muy valiosos. Por eso, hemos preparado este episodio recap en el que reunimos las ideas y lecciones más importantes para ayudarte a transformar tu cuerpo, tu mente y tu energía diaria. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En este episodio hablamos con Verónica Costa, entrenadora y emprendedora, sobre cómo el entrenamiento puede convertirse en una herramienta clave para gestionar el estrés, mejorar la claridad mental y volver a una misma. También recuperamos los aprendizajes del episodio con Crys Dyaz, entrenadora personal y fisioterapeuta, poniendo el foco en la importancia de la constancia, el entrenamiento de fuerza como base y la necesidad de integrar el movimiento en el día a día. Por último, reunimos todo lo aprendido sobre alimentación y descanso como pilares fundamentales del rendimiento y el bienestar. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Por qué el entrenamiento no es solo físico, sino una herramienta clave para gestionar emociones y pensar mejor 👉 La importancia de la constancia frente a la motivación para conseguir resultados reales y sostenibles. 👉 Cómo agendar el deporte como una prioridad y entender que moverse cada día marca la diferencia. 👉 El papel del entrenamiento de fuerza como base para la salud y el rendimiento. Y además descubrirás: ➡️ Que entrenar puede darte la energía necesaria para ocuparte de tus problemas en lugar de preocuparte por ellos. ➡️ La importancia de ver la alimentación como autocuidado y no como restricción. ➡️ Cómo pequeñas dosis de movimiento diario pueden tener un gran impacto en tu bienestar. ➡️ Que el descanso y el sueño son una parte esencial del entrenamiento, porque “limpian” tu mente y mejoran tu rendimiento. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Anna Fuster 👉 https://www.instagram.com/partners.incream Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html --- 00:00 Hábitos saludables para mujeres con vidas reales 01:05 El ejercicio como terapia: por qué entrenar mejora tu mente 02:12 La constancia vale más que la motivación (regla 80/20) 03:58 Cómo dejar de exigirte tanto y cuidar tu energía 04:43 El secreto para entrenar siempre: ponlo en la agenda 05:49 Entrenamiento de fuerza: el hábito que protege tu salud 07:27 Alimentación y descanso: los dos pilares que casi todos descuidan

🧠Vivimos con síntomas que hemos normalizado: hinchazón, cansancio constante, dolor articular… Vamos al médico y todo "está bien", pero nosotrxs no nos encontramos bien. ¿Qué está pasando realmente en nuestro cuerpo? En este episodio hablamos de inflamación crónica, de cómo nuestra alimentación y estilo de vida están afectando silenciosamente a nuestra salud y de por qué cada vez más personas desarrollan problemas digestivos como el SIBO, que en el 80% de los casos vuelve una y otra vez.También exploramos cómo aprender a escuchar al cuerpo puede ser la clave para recuperar el equilibrio y mejorar de forma duradera. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En este episodio hablamos con Elisa Blázquez, nutricionista clínica integrativa especializada en salud digestiva, inflamación y microbiota. A lo largo de su trayectoria ha ayudado a cientos de personas a entender el origen de sus síntomas y a recuperar su bienestar a través de la alimentación y el estilo de vida. Un episodio que te hará replantearte todo lo que creías saber sobre dieta saludable. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Por qué vivimos en un estado de inflamación crónica y cuáles son sus síntomas más comunes. 👉 La realidad detrás del SIBO y por qué reaparece con tanta frecuencia. 👉 Si la carne roja es realmente perjudicial o si hemos demonizado alimentos sin sentido. 👉 Qué ocurre en tu cuerpo cuando te hinchas a lo largo del día. 👉 El papel de la microbiota y la relación directa entre intestino y piel. Y además descubrirás: ➡️ Si tiene sentido suplementar con probióticos o no. ➡️ Por qué no puedes vivir restringiendo alimentos como pan, arroz o pasta. ➡️ Qué alimentos deberías priorizar y si realmente necesitamos 2 piezas de fruta al día. ➡️ Si los batidos de proteína son una buena opción o estamos perdiendo el foco en la alimentación real. ➡️ Qué impacto tienen los ultraprocesados y si por tomarlos “de vez en cuando” realmente no pasa nada. ➡️ Si el ayuno es una herramienta útil o una moda mal entendida. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Elisa Blázquez 👉 https://www.instagram.com/elisa.blazquez/ Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html Escucha el podcast en todas las plataformas ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html --- 7 imperdibles momentos del episodio: 00:00 ¿Por qué te encuentras mal si tus análisis salen bien? 08:15 Inflamación crónica: las causas que están dañando tu salud 15:18 Microbiota intestinal: el ejército que protege tu cuerpo 22:47 Intestino permeable y probióticos: cómo recuperar el equilibrio 26:30 La conexión entre intestino, piel e inflamación 30:13 Ozempic: beneficios, riesgos y lo que debes saber 38:00 Cómo construir una salud duradera sin obsesiones

🧖🏻‍♀️ Vivimos en una era en la que la belleza parece haber dejado de ser algo natural para convertirse en una exigencia constante. Cada vez más personas buscan resultados irreales, pieles perfectas y rostros sin rastro de imperfección, como si el “efecto filtro” pudiera trasladarse a la vida real. Pero… ¿a qué precio? En este episodio hablamos de cómo la medicina estética está evolucionando, de los límites que muchas veces se cruzan y de por qué estamos perdiendo la perspectiva sobre lo que significa realmente cuidar nuestra piel. También abordamos el auge de la cosmética natural, las recetas caseras y el miedo a los disruptores endocrinos, así como el papel de las apps que analizan ingredientes. ¿Estamos realmente informados/as o simplemente más confundidos/as? Y, por supuesto, ponemos sobre la mesa una gran pregunta: ¿nos estamos suplementando de más sin saberlo?. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En este episodio hablamos con Rosa Rodríguez (@enfermerarubia), enfermera dermoestética con amplia experiencia en consulta, donde vive de primera mano cómo ha cambiado la relación de las personas con su imagen. Un episodio necesario para entender los riesgos, mitos y tendencias que están marcando el presente —y el futuro— de la estética. En este episodio hablaremos sobre: 👉 La obsesión actual por borrar cualquier "imperfección". 👉 Por qué cada vez más pacientes jóvenes, incluso con 18 años, piden tratamientos como rellenos. 👉 Los riesgos reales de procedimientos estéticos como la rinomodelación. 👉 Qué está pasando con las tendencias estéticas como los “russian lips”. 👉 Hacia dónde se dirige el futuro de la medicina estética: ¿menos rellenos y más aparatología? Y además descubrirás: ➡️ Si el ácido hialurónico realmente se reabsorbe o deja huella en el rostro con el tiempo. ➡️ Por qué muchos profesionales están empezando a decir “no” a ciertos tratamientos. ➡️ Los peligros de una suplementación excesiva y la falta de regulación en este ámbito. ➡️ La importancia de dejarse asesorar por profesionales y entender qué necesita realmente tu piel. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Rosa Rodríguez 👉 https://www.instagram.com/enfermerarubia/ y https://www.instagram.com/rosadermoestetica/ Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast en todas las plataformas ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html --- 7 momentos que no te puedes perder 👇 00:00 Cómo las redes sociales están cambiando nuestra percepción de la piel 06:01 Cosmética, bulos y miedo a los “tóxicos” 14:27 El auge de la suplementación y sus riesgos 21:22 Piel perfecta, filtros y presión estética 29:45 Tendencias virales y skincare en adolescentes 37:14 Retoques estéticos: límites, riesgos y naturalidad 44:31 Hacia dónde va realmente la medicina estética

👗Vestir bien no es cuestión de tener más ropa, sino de entender qué funciona realmente para ti. En un mundo donde las tendencias cambian constantemente y las redes sociales marcan lo que “deberíamos” llevar, es fácil perderse intentando encajar en un estilo que no siempre nos representa. En este episodio hablamos de cómo construir un armario coherente, de por qué muchas veces compramos ropa que nunca usamos (sí, esa que se queda con la etiqueta puesta) y de cómo dejamos de vestirnos para nosotras mismas para hacerlo para los demás. También desmontamos mitos muy extendidos, como que el negro favorece a todo el mundo o que necesitas ropa cara para verte bien. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15.  En este episodio hablamos con Teresa Torres (@teresatomu), experta en colorimetría y consultora de imagen personal, que nos ayuda a entender cómo potenciar nuestra identidad a través de la ropa sin perder nuestra esencia. A lo largo de la conversación desmontamos creencias limitantes sobre el estilo, exploramos el papel del color en nuestra imagen y reflexionamos sobre cómo construir un armario funcional con intención. Un episodio que te hará replantearte tu forma de vestir y te dará herramientas prácticas para sentirte más segura con tu imagen. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Por qué el negro no favorece a casi nadie en el rostro, aunque sea considerado el color de la elegancia. 👉 Cómo crear una base de armario realista con la que te identifiques. 👉 Por qué copiar looks de redes sociales no siempre funciona y cómo adaptarlos a tu cuerpo y estilo. 👉 El papel del color en tu imagen: cómo elegir tonos que te acompañen sin apagarte ni eclipsarte. 👉 La diferencia entre vestir para los demás y vestir alineada contigo misma. Y además descubrirás: ➡️ Si tu colorimetría cambia al teñirte el pelo o modificar el tono de tu piel. ➡️ Por qué la prueba del oro/plata no es fiable para todo el mundo. ➡️ Cómo dejar de pensar “no tengo estilo” y empezar a entender lo que realmente te favorece. ➡️ Si necesitas invertir en ropa de marca o bolsos caros para vestir bien. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Teresa Torres 👉 https://www.instagram.com/teresatomu/  Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast 👇 Spotify👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html --- Estos 7 momentos te van a impactar 👇 00:00 El negro no le queda bien a casi nadie 07:35 Cómo construir un armario cápsula que funcione de verdad 15:48 En qué prendas merece la pena invertir más dinero 23:00 ¿Hace falta gastar mucho dinero para vestir bien? 31:00 Las 4 estaciones de la colorimetría explicadas fácil 39:53 El color tiene que acompañarte, no eclipsarte 47:09 La moda incómoda tiene los días contados

🧴Vivimos en la era del exceso: más productos, más pasos, más tendencias… pero ¿y si todo eso estuviera empeorando nuestra piel? Cada vez más personas acuden a consulta con dudas provocadas por lo que ven en redes sociales, replicando rutinas imposibles, mezclando activos sin criterio o utilizando productos que no son adecuados para su edad o tipo de piel. En este episodio desmontamos los grandes mitos del skincare y entendemos por qué la piel no es moda, sino un órgano que necesita cuidado, conocimiento y coherencia. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En este episodio hablamos con Andrea Combalia, dermatóloga y experta en tricología, que cada día ve en consulta las consecuencias reales del mal uso de la cosmética. Desde acnés y rosáceas autoprovocados hasta pieles completamente sensibilizadas por rutinas virales, Andrea nos ayuda a entender qué estamos haciendo mal y cómo volver a lo esencial: una piel equilibrada, funcional y bien cuidada. Un episodio imprescindible para replantearte todo lo que creías saber sobre skincare. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Por qué “más” no es mejor cuando hablamos de cosmética. 👉 El impacto real de las redes sociales en la salud de nuestra piel. 👉 Cómo el mal uso de productos puede provocar problemas como acné o rosácea. 👉 La importancia de entender que la piel es un órgano, no un accesorio. 👉 Cuándo tiene sentido la medicina estética y por qué sin una buena base de skincare no funciona. Y además descubrirás: ➡️ Si la piel necesita descanso o disciplina constante en nuestras rutinas. ➡️ Qué es el inflammaging y la glicación, y cómo influyen en el envejecimiento. ➡️ La verdad sobre el colágeno: suplemento vs ingrediente cosmético. ➡️ Qué es el envejecimiento capilar y cómo podemos tratarlo. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!--- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre la Dra. Andrea Combalia 👉 https://www.instagram.com/pielsanaincorporesano/ Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ --- 00:00 — Estás dañando tu piel sin saberlo04:06 — El problema de aprender skincare en redes10:28 — Tu rutina NO funciona (y este es el motivo)17:28 — La inflamación invisible que envejece tu piel24:33 — Tu piel te está avisando (y la estás ignorando)35:05 — La rutina mínima que sí funciona40:42 — Tratamientos más allá del skincare45:25 — El siguiente nivel: más allá del skincare --- Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧠 Las respuestas que buscas están en tu interior. ¿Alguna vez te has sentido perdida y con la necesidad de reconectar contigo misma y hacer las cosas de manera diferente? En este episodio hablamos de cómo el journaling y la manifestación pueden convertirse en herramientas muy poderosas en tu proceso de evolución personal, y de por qué aprender a utilizarlas correctamente será clave para alcanzar aquello que deseas. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15.  --- En este episodio hablamos con Júlia Rovira, una psicóloga y emprendedora que decidió alejarse del mundo influencer tras triunfar con su cuenta de recetas, para reenfocar su contenido hacia una propuesta mucho más consciente y centrada en el consumo responsable. Una evolución tanto personal como profesional que la ha llevado a crear su propia marca de journals, acercando a todo el mundo una herramienta tan poderosa que ya no es solo una tendencia, sino una pieza clave en el proceso de crecimiento personal. Un episodio que te ayudará a ser más consciente, vivir más en el presente y apostar por una vida que te haga sentir más plena y feliz.  En este episodio hablaremos sobre: 👉 Cómo enfocarte para encontrar tu propósito en la vida. 👉 La regla del 1:1 para consumir de forma más consciente. 👉 Cómo aprender a escuchar las señales que te envía tu cuerpo cuando algo no está bien. 👉 Cómo calmar el ruido mental a través del journaling. 👉 Cómo poner el foco en lo que tienes, en lugar de en lo que te falta.  Y además descubrirás: ➡️ La importancia del agradecimiento y la gratitud. ➡️ Por qué escribir puede resultar incómodo al principio. ➡️ Que puedes cambiar tantas veces como quieras y que existen muchas formas de hacer las cosas. ➡️ El poder de la manifestación cuando se practica correctamente.  ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! — 00:00 🔍 Propósito, algoritmo y redes sociales 01:10 👋 Quién es Júlia Rovira 02:40 🥗 Problemas digestivos y origen en redes 04:20 🎯 Cómo encontrar tu propósito 06:10 📱 Redes sociales y consumismo 09:00 🤖 Cómo entrenar el algoritmo 10:30 🔄 Dejar de ser influencer 12:00 🛍️ Consumir de forma consciente 14:00 🪞 Presión estética y redes (Bali) 17:20 🧭 Qué hacer si estás perdido 19:00 🥦 Alimentación y señales del cuerpo 22:20 🧠 Estrés, ansiedad y salud 24:20 ✍️ Qué es el journaling 26:30 💭 Beneficios del journaling 30:00 📝 Ejercicios de journaling 33:00 ⚖️ Emprender con equilibrio 36:00 ✨ Manifestación bien aplicada 38:40 💡 3 aprendizajes clave 40:00 ☕ Hábito que cambia tu día --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Júlia Rovira 👉 https://www.instagram.com/pensa.claro/ Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧠 Hablamos de estrés, hábitos y neurociencia.A lo largo de estos episodios hemos tenido la suerte de conversar con algunas de las psicólogas expertas en salud mental más destacadas de nuestro país, que nos han compartido reflexiones y aprendizajes muy valiosos. Por eso, hemos preparado este episodio recap en el que reunimos las ideas y lecciones más importantes para ayudarte a entender mejor tu mente y cuidar de tu bienestar mental.Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. ---En este episodio hablamos con la psicóloga Alicia González sobre los riesgos del estrés y nos comparte herramientas para dejar de compararnos en el lugar equivocado y vivir con mayor bienestar. También recuperamos los aprendizajes del episodio con Amagoia Eizaguirre, psicóloga experta en hábitos, poniendo el foco en la constancia y en la importancia de parar para resetear nuestros hábitos y poder generar un cambio real. Por último, reunimos todo lo que nos enseñó Marta Romo, pedagoga experta en neurociencia, sobre cómo sacar el máximo partido a nuestro cerebro y cómo ser más productivos de manera sostenible.En este episodio hablaremos sobre:👉 Por qué vivir constantemente aceleradas y sentir que “no nos da la vida” no es normal ni saludable.👉 La importancia de priorizar el descanso como si fuera una reunión de trabajo más.👉 Cómo practicar un autocuidado genuino, saludable y sostenible, sin que se convierta en una fuente más de estrés.👉 El valor de la constancia y por qué no debemos tirar la toalla a la primera.Y además descubrirás:➡️ Cómo compararnos con vidas filtradas en redes sociales puede afectar a nuestra autoestima.➡️ La importancia de hablarnos bien y mantener un diálogo interno más amable con nosotras mismas.➡️ Por qué “perder el tiempo” puede ser clave para ser más productivas y tener mejores ideas.➡️ Que una de las claves para reducir la ansiedad es centrarnos en aquello que sí depende de nosotras.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---00:00 Lo que realmente necesitas para sentirte mejor01:28 El error de vivir siempre en alerta02:44 Por qué compararte te está dañando (y no lo ves)03:44 Así te estás saboteando sin darte cuenta04:57 El autocuidado que en realidad te agota07:10 El mito que te hace abandonar tus hábitos08:10 Por qué parar es lo más productivo que puedes hacer09:33 La trampa mental que dispara tu ansiedad---Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/Descubre más sobre Anna Fuster 👉 https://www.instagram.com/partners.increamVisita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/Escucha el podcast ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧠Todo el mundo duerme, pero no todo el mundo lo hace bien.Dormir es probablemente el acto más importante que hacemos durante toda nuestra vida. Y, aun así, más de 4 millones de personas recurren a pastillas para poder conciliar el sueño. En este episodio hablamos de las verdaderas causas detrás de dormir mal, de cómo el ritmo de vida actual está desajustando nuestros relojes internos y de por qué el horario de invierno es, biológicamente, mucho mejor para nuestra salud que el de verano.También analizamos cuánto necesitamos dormir realmente y cómo esa necesidad cambia a lo largo de los años. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. ---En este episodio hablamos con el Dr. Eduard Estivill, uno de los médicos especialistas en sueño más reconocidos de España. Desde finales de los años 80 dirige la Clínica del Sueño Estivill en Barcelona y colabora con unidades de sueño en distintos hospitales, donde diagnostica y trata las principales causas del insomnio.Además, es un gran divulgador en el ámbito de la salud, con más de 200 artículos científicos y numerosos libros sobre sueño y hábitos saludables publicados. Un episodio que te ayudará a entender mejor por qué dormimos mal y cómo mejorar la calidad de vida a través del descanso.En este episodio hablaremos sobre:👉 Las 40 causas que pueden estar detrás de dormir mal. 👉 Las normas de higiene del sueño y cómo prepararnos correctamente para irnos a la cama.👉 Cómo el estilo de vida actual está deteriorando nuestra salud de manera silenciosa.👉 Las consecuencias reales de dormir menos horas de las que necesitamos.👉 Las 4 claves del método Tokei para descansar mejor sin grandes esfuerzos.Y además descubrirás:➡️ Las diferencias entre el cronotipo diurno y nocturno, y cómo influyen en tu energía y rendimiento.➡️ Si realmente merece la pena invertir en suplementos como la melatonina o el magnesio para mejorar el descanso.➡️ Por qué dormir mal es una de las principales causas del aumento de peso y la obesidad.➡️ Por qué en España dormimos, de media, 40 minutos menos al día que en el resto de Europa.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---7 Momentos que no deberías perderte en este episodio:00:00 Cómo un médico terminó dedicando su vida a estudiar el sueño07:12 Por qué cada vez dormimos peor (y el error que casi todos cometemos)19:45 Los hábitos modernos que están destrozando tu descanso28:23 ¿Cuántas horas hay que dormir de verdad? (la respuesta científica)46:21 Melatonina y suplementos: lo que realmente funcionan para dormir57:55 Los mitos más comunes sobre el sueño que te están perjudicando1:01:49 3 cambios simples que pueden mejorar tu sueño desde hoy---Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/Descubre más sobre el Dr. Eduard Estivill 👉 https://www.instagram.com/dr.eduardestivill/Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/---Escucha el podcast ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧴Tips prácticos para no caer en tendencias y entender bien tu piel. Hablamos del eje intestino-piel y de cómo la salud de nuestro intestino repercute directamente en la salud cutánea.También de cómo construir una rutina cosmética, tanto facial como capilar, que sea práctica, efectiva y a la vez minimalista. Y desmontamos algunos mitos sobre el cuidado capilar. Una charla súper necesaria para tomar decisiones informadas y dejar de dejarnos llevar por las tendencias. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. ---En este episodio nos acompaña Helena Rodero, farmacéutica especializada en salud capilar y divulgadora científica. A través de su trabajo en consulta y en redes sociales, se ha convertido en una voz de referencia para entender el cabello desde la evidencia científica y no desde el marketing.Una conversación con una profesional que trabaja para que la ciencia llegue a todo el mundo de forma rigurosa, clara y fácil de entender. Con más de 1,3 millones de seguidores en Instagram, ha conseguido trasladar el conocimiento técnico al día a día de miles de personas que buscan cuidar su cabello y su piel con criterio y confianza.En este episodio hablaremos sobre:👉 Caspa y dermatitis seborreica por no lavarse el cabello.👉 El eje intestino-piel y cómo están asociados embriológicamente.👉 Pasos imprescindibles para construir una buena rutina facial y capilar.👉 Cómo lavar adecuadamente el cabello.👉 Qué diferencias existen entre los champús de farmacia y los que se venden en el supermercado.Y además descubrirás:➡️ Tendencias en redes sociales que generan confusión en el cuidado de la piel.➡️ Tips para elegir un buen champú según tu cuero cabelludo.➡️ Las diferencias entre mascarilla y acondicionador.➡️ Y si realmente vale la pena seguir tendencias como los champús con sal.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---7 Momentos que no deberías perderte en este episodio ⬇️00:00 Mitos del marketing en cosmética y verdades que nadie te cuenta11:09 Tendencias virales peligrosas y errores comunes en el cuidado de la piel17:18 Retinol, niacinamida y más: activos clave antimanchas24:11 Cómo lavarte el pelo correctamente: champú, mascarilla y errores que lo dañan29:22 Ingredientes que sí funcionan en el cabello (y los que son puro marketing)39:08 Eje intestino-piel: cómo tu salud digestiva afecta a tu piel (SIBO, disbiosis y brotes)47:52 Hábitos que marcan la diferencia: alimentación, entrenamiento y prevención a largo plazoEscucha el podcast en todas las plataformas ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧴Tu cabello dice más de ti de lo que crees: habla de identidad, autoestima y bienestar. Hablamos de caída capilar sin tabúes, de nutricosmética, de qué ingredientes pueden ayudarte según tu situación y de cómo mejorar la calidad de tu pelo a largo plazo. Una conversación clara y honesta con el equipo de Olistic para aprender, cuidarte y tomar decisiones informadas sobre la salud de tu cabello. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En este episodio nos acompañan Pablo Nueno, Co-Founder de Olistic, y Yolanda Sanchís, Directora del departamento B2B. Olistic se ha consolidado como una marca de referencia en el cuidado capilar en España, alcanzando una facturación de 40 millones de euros en el último año. Hablamos con ellos sobre cómo supieron aprovechar la creciente conciencia por el wellness tras la pandemia y cómo pusieron sobre la mesa una conversación necesaria: tu pelo importa, y hablar de su caída también. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Cómo la caída del cabello impacta directamente en nuestra autoestima e identidad. 👉 Por qué está cambiando la forma en la que se nos cae el cabello hoy en día. 👉 Cuáles son los ingredientes clave según cada causa de caída capilar. 👉 Cómo las dietas veganas pueden influir en la salud y calidad del cabello. 👉 Por qué suplementarse por la caída capilar ya no es un tabú. Y además descubrirás: ➡️ Los errores que casi les cuestan la empresa y las lecciones detrás de ellos. ➡️ Las diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata de caída capilar. ➡️ Las claves de su éxito y cómo han logrado que la gente confíe en su producto. ➡️ Prevenir o tratar la caída capilar: qué funciona mejor según los expertos.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- 7 temas de los que hablamos en este episodio ⬇️ 00:00 La caída del pelo está cambiando (y esto es lo que está pasando) 06:40 Las causas reales de la caída capilar y qué funciona de verdad 12:50 Caída del cabello en hombres vs. mujeres: diferencias clave 16:20 ¿Cuándo deberías preocuparte por la caída del pelo 24:50 Errores comunes al intentar frenar la caída del pel 30:15 Ingredientes y calidad: cómo elegir bien un tratamiento capilar 41:58 Historias reales de usuarios: el impacto del problema capilar 51:48 Hábitos, libros y próximos proyectos de Olistic --- Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 ⁠The Glow Up Journey Podcast by Two Poles⁠ Apple Podcast 👉 ⁠The Glow Up Journey Podcast by Two Poles⁠ iVoox 👉 ⁠The Glow Up Journey Podcast by Two Poles - Podcast on iVoox --- 7 temas de los que hablamos en este episodio ⬇️ 00:00 La caída del pelo está cambiando (y esto es lo que está pasando) 06:40 Las causas reales de la caída capilar y qué funciona de verdad 12:50 Caída del cabello en hombres vs. mujeres: diferencias clave 16:20 ¿Cuándo deberías preocuparte por la caída del pelo? 24:50 Errores comunes al intentar frenar la caída del pelo 30:15 Ingredientes y calidad: cómo elegir bien un tratamiento capilar 41:58 Historias reales de usuarios: el impacto del problema capilar 51:48 Hábitos, libros y próximos proyectos de los invitados Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 The Glow Up Journey Podcast by Two Poles Apple Podcast 👉 The Glow Up Journey Podcast by Two Poles iVoox 👉 The Glow Up Journey Podcast by Two Poles - Podcast on iVoox

🧴Cuidado in and out. Durante estos episodios hemos tenido la suerte de hablar con algunas de las dermatólogas y farmacéuticas más top de nuestro país. Nos han dejado tantas lecciones interesantes que merecen ser recordadas, que hemos creado este episodio recap con los aprendizajes clave sobre piel, cabello y suplementación. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En este episodio hablamos con la dermatóloga Ana Molina sobre toda la desinformación que circula en redes sociales y desmontamos juntos muchos mitos sobre piel y cosmética. También recopilamos los aprendizajes del episodio con Marta Masi, farmacéutica, centrándonos en suplementación y pérdida de colágeno. Y, por último, incorporamos todo lo que nos enseñaron Anita Farma y Estefanía Blanco, dos expertas en cuidado capilar, que nos ofrecieron una auténtica masterclass sobre cabello. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Cómo el pelo y la piel se acostumbran a los productos si los usamos de manera recurrente 👉 Los factores que precipitan la pérdida de colágeno 👉 Cómo el sol puede dañar profundamente tu cabello 👉 Cambios estacionales y caída capilar 👉 Tendencias virales que no le hacen ningún bien a nuestra piel ni a nuestro cabello. Y además descubrirás: ➡️ Cuáles son los suplementos imprescindibles que todo el mundo debería tomar. ➡️ Cómo detectar bulos e información falsa a través de redes sociales. ➡️ Por qué es tan importante no arrancarte una cana. ➡️ Por qué los champús anticaída no sirven para nada. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- 18 tips sobre piel y cabello que te llevas en este episodio 👇 00:00 Los mejores tips sobre piel y cabello seleccionados por Anna Fuster 01:28 El mayor problema hoy con la piel es la desinformación 02:10 La piel y el pelo no se “acostumbran” a los productos 02:46 El pelo está muerto 04:17 Lavarte el pelo a diario no es malo 04:39 Los champús anticaída no funcionan 05:40 Lavarte el pelo no hará que se te caiga más 06:20 El sol daña más el pelo de lo que tú crees 07:37 La suplementación no sustituye a la dieta, pero es una herramienta real 08:35 Ojo con mezclar suplementos sin saber 09:31 Los cuatro suplementos que tienen sentido para tu piel 10:30 ¿El colágeno oral funciona o es marketing? 11:19 Los grandes enemigos del colágeno en la piel 12:11 Que se nos caiga el pelo a diario, es normal 13:01 La caída estacional es real 14:36 Tendencias capilares en redes sociales 16:25 Riesgos y recomendaciones sobre 'Clean look' 18:04 Si te arrancas las canas te puedes quedar sin cabello --- Escucha el podcast en todas las plataformas ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧴Cosméticos al desnudo. Analizamos la industria desde dentro, sin filtros ni medias verdades.Hablamos con una ingeniera química experta en formulación cosmética sobre los tóxicos y la desinformación que rodean al sector. Prepárate para desmontar mitos sobre sostenibilidad, disruptores endocrinos, cosmética natural… y mucho más.Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.---Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15.---Cristina Carvajal (@caldesnud) es ingeniera química y experta en dermofarmacia y cosmetología.Comenzó compartiendo contenido e investigando sobre cosmética a través de su blog y con el tiempo, dio el salto al sector profesional y actualmente trabaja como ingeniera de procesos, dedicándose a la industrialización de cosméticos. Ante la gran cantidad de información incorrecta que circula y que no se alinea con la evidencia científica, decidió apostar por una divulgación rigurosa, basada en estudios, para que cada persona pueda formarse su propia opinión de manera informada.En este episodio hablaremos sobre:👉 Disruptores endocrinos y los mitos que rodean la supuesta toxicidad en cosmética.👉 Si el sector cosmético es realmente sostenible o es puro marketing.👉 Qué ingredientes conviene evitar (y cuáles no).👉 Cómo va a evolucionar la industria cosmética y a qué retos se enfrenta.👉 Siliconas, sulfatos, filtros solares… y por qué no son tan malos como te han hecho creer.Y además descubrirás:➡️ Qué vale la pena comprar y qué no, para no volverte loca.➡️ Por qué la cosmética natural no siempre es mejor y cómo nos han engañado durante años.➡️ Cómo la inteligencia artificial jugará un papel fundamental en el futuro de la cosmética.➡️ Por qué en formulación cosmética, más no siempre es mejor.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---7 momentos del episodio que no te puedes perder 👇00:00 Por qué dejamos de confiar en la cosmética (y cómo empezó todo)03:42 El gran dilema de la cosmética: ¿cuidar tu piel o destruir el planeta?08:07 Cómo saber si un cosmético vale la pena (sin ser experta)20:38 Disruptores endocrinos: de dónde viene el miedo (y qué es real)33:55 Así cambiará la cosmética en los próximos 3 años37:42 Siliconas, sulfatos y filtros solares: verdades incómodas39:59 El hábito que le cambió la forma de cuidarse (y su próximo sueño)---Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/Descubre más sobre Cristina Carvajal 👉 https://www.instagram.com/caldesnud/Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/---Escucha el podcast ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

💪 Moverse a diario debería ser innegociable. Hablamos con una experta en deporte y bienestar sobre cómo encontrar un equilibrio real entre movimiento, alimentación y descanso, y sobre la fuerza física y mental que aparece cuando escuchamos y cuidamos nuestro cuerpo con intención. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- Crys Dyaz (@crysdyz) es entrenadora personal, fisioterapeuta, empresaria y madre de tres. Actualmente es una de las entrenadoras más seguidas en redes sociales, y parte de su reconocimiento se debe a su trabajo con personalidades como Blanca Suárez o Laura Escanes. Es fundadora de Crys Dyaz & Co., una red de cinco centros de entrenamiento de referencia en España, y creadora de Push, una plataforma de entrenamiento online premium que traslada la experiencia de un centro profesional a cualquier hogar. Además, es una gran experta en hábitos y salud femenina. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Cómo mantener una rutina de deporte sostenible a lo largo del tiempo. 👉 Cómo marcar objetivos realistas que te permitan mejorar sin abandonar en el intento. 👉 La importancia de entender el deporte, la alimentación y el descanso como un engranaje que trabaja en equipo para cuidar tu salud. 👉 Por qué es fundamental ver el deporte como una herramienta de bienestar y no como una respuesta a expectativas estéticas. 👉 La relevancia de entrenar en todas las etapas de nuestra vida y adaptar el movimiento según lo necesite nuestro cuerpo en cada momento. Y además descubrirás: ➡️ Cómo el entrenamiento puede ayudarte a tener un mejor parto y una recuperación posparto más rápida y consciente. ➡️ La importancia de un descanso reparador para tu salud física y mental. ➡️ Estrategias sencillas para conseguir moverte cada día, incluso cuando la motivación baja. ➡️ Cómo el deporte puede actuar como un gran preventivo frente a enfermedades cardiovasculares, el cáncer o los ictus. 8 momentos que no te puedes perder 👇 00:00 De niña nadando a deportista de élite con 16 años 04:32 Comunicar, emprender y no perder los valores 09:13 Los no negociables del movimiento diario 16:47 Alimentación, descanso y deporte: la mesa de tres patas 24:30 Entrenar en el embarazo y el posparto (sin miedo) 29:15 Rutinas realistas para vivir sin agotamiento constante 34:50 Preguntas rápidas que dicen mucho: Un deporte, vergüenza y conciliación 37:57 Hábitos que cambian tu vida (y proyectos que vienen) ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Crys Díaz 👉 https://www.instagram.com/crysdyaz Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧠 Entrenar tu cerebro es posible. Hablamos con una experta en neurociencia sobre neuroplasticidad, hiperdesconexión y sobre lo que de verdad necesita tu cerebro para rendir más sin agotarse. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- En esta conversación con Marta Romo aprendemos a entrenar el cerebro, tomar mejores decisiones y vivir de forma más eficaz. A través de su enfoque pionero, nos acerca una herramienta clave para mejorar nuestro día a día: la neurociencia aplicada a la vida real. Durante el episodio reflexionamos sobre la importancia de recuperar el equilibrio, crear espacios de desconexión y aprender a pausar sin necesidad de desconectarnos del mundo. Nuestra invitada es pedagoga de formación y está especializada en neurociencia aplicada al liderazgo y la creatividad por la Universidad de Chicago. Es fundadora de un centro de entrenamiento cerebral y de una consultora de talento, y compagina su labor profesional con la docencia, las conferencias y la escritura. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Los efectos negativos de dormir poco y cómo la falta de descanso impacta directamente en el funcionamiento de nuestro cerebro. 👉 Qué es el empobrecimiento cerebral y cómo puede afectar a nuestra capacidad cognitiva. 👉 El papel clave de las relaciones sociales en nuestro bienestar emocional. 👉 Por qué estar constantemente conectados a una pantalla nos lleva, paradójicamente, a estar cada vez más desconectados del mundo real. 👉 Cómo entender mejor a nuestro cerebro para ganar claridad mental y tomar decisiones con mayor consciencia. Y además descubrirás: ➡️ Por qué las personas tenemos la capacidad de cambiar y evolucionar de manera ilimitada a lo largo de la vida. ➡️ Cómo entrenar tu cerebro para acceder a estados de alto rendimiento de forma consciente y sostenible. ➡️ La importancia de divagar, procrastinar y permitir la distracción en un mundo que nos empuja constantemente a la hiperproductividad. ➡️ Cómo utilizar la inteligencia artificial de forma estratégica para liberar carga mental y permitir que tu cerebro descanse y funcione mejor. 9 momentos que no te puedes perder en este episodio 👇 00:00 El secreto de la Neuroplasticidad: Tu cerebro sí puede cambiar 04:01 Rutina de "Gimnasio" para tu mente (y qué enseñar a tus hijos) 11:58 ¿Eres nocturna? El mito de los "Búhos" y cómo hackear tu energía 22:39 "No me da la vida": Cómo apagar la ansiedad y simplificar tu mente 39:23 Brain Rot y Scroll Infinito: Por qué el móvil te deja agotada 49:02 Mindfulness Real: Cómo conectar de verdad y recuperar tu atención 54:45 Productividad Saludable: Trucos de neurociencia para rendir más sin quemarte 58:05 Verdad o Bulo: El 10%, cerebro hombre vs. mujer y el segundo cerebro 01:03:11 El consejo a mi yo de 20 años: Viajar, poner límites y buscar la luz. ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Marta Romo 👉 https://www.instagram.com/martaromo/?hl=es Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

🧠 La clave no es empezar, es mantenerse. Una experta en hábitos nos cuenta cómo ser más constantes, mantener la motivación y crear nuevos hábitos sin tirar la toalla a mitad de camino. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey. Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15. --- Amagoia Eizaguirre, más conocida en redes como Habituatea, es psicóloga y experta en desarrollo personal y creación de hábitos. Con su positivismo y su autenticidad, nos comparte tips prácticos, sencillos y realistas para ser más constantes, dejando atrás la autoexigencia tóxica que a menudo nos impone el ritmo frenético de la vida. Amagoia tiene su propio show, con el que ha llenado escenarios por toda España, y es autora de dos libros. También dirige su propio pódcast y organiza eventos centrados en el bienestar. Detrás de todo esto hay una historia inspiradora: en 2020 decidió dar un giro radical a su vida y empezar desde cero. En este episodio hablaremos sobre: 👉 Cómo la cultura del perfeccionismo nos paraliza. 👉 La importancia de saber parar, analizar y descansar. 👉 Cómo de importante es tener un dialogo interno sano con nosotrxs mismxs. 👉 La importancia de restar cosas de la agenda y centrarnos en aquello que nos suma. 👉 Cómo dejar de lado la rigidez para darle paso a la constancia. Y además descubrirás: ➡️ Cómo encontrar tus momentos energéticos más altos para agendar las cosas importantes. ➡️ Cómo entrenar al cerebro para distinguir entre realidad y ficción. ➡️ Cómo dejar la autoexigencia a un lado a la hora de cambiar de hábitos. ➡️ Que no necesitas levantarte a las 5 de la mañana para ser exitoso. 9 momentos que no te puedes perder en este episodio 👇 00:00 Del vacío existencial a vivir de su propósito: cómo los hábitos cambiaron su vida 06:20 De crear contenido en redes a subirse a un escenario: el salto al show en vivo 16:08 Emprender sin quemarte: consejos reales de alguien que ya ha pasado por ahí 23:33 El hábito más revolucionario (y el que nadie quiere hacer) 27:44 Cómo crear un hábito que sí se mantenga en el tiempo (sin autoexigencia) 32:35 Visualización: por qué funciona y cómo usarla para cambiar tu vida 37:21 Malos hábitos: cómo detectarlos, entenderlos y sustituirlos sin culpa 46:01 Mitos sobre los hábitos que te están saboteando 47:58 El hábito que más le ha cambiado la vida, el consejo a su yo de 21 y lo que viene ahora ¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón! --- Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/ Descubre más sobre Amagoia 👉 https://www.instagram.com/habituatea/ Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ Escucha el podcast ⬇️ Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWyw Apple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007 iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html