Advertise on podcast: Na chvostu

S Anežkou Drahotovou, bývalou reprezentantkou v atletické chůzi, olympioničkou z Ria 2016 a dnes členkou týmu Centra sportovní medicíny, jsme se bavili o syndromu relativní energetické nedostatečnosti ve sportu (RED-S). Probrali jsme, co RED-S je a čím se liší od poruch příjmu potravy, proč se týká hlavně vytrvalců včetně cyklistů a jak se projevuje na únavě, imunitě, hormonech i hustotě kostí. Řeč přišla i na to, proč je tak těžké si ho diagnostikovat sám, proč nestačí věřit odhadu spálených kalorií z hodinek, jak dlouho trvá návrat do normálu a jak mu předcházet. Anežka DrahotováInstagram https://www.instagram.com/anezka_drahotova/?hl=csCentrum sportovní medicíny: https://www.centrumsportmed.cz Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2up Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 ZdrojeMUDr. Jiří Dostál v podcastu Přes příkop https://www.olympijskytym.cz/video/7800?athlete=988„Kritická studie“ Jeukendrup et al., Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?, Sports Medicine 2024: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-yKapitoly00:00 Úvod01:15 Co je RED-S a čím se liší od poruch příjmu potravy04:09 Rizikové sporty: proč se to týká i cyklistů05:31 Co RED-S dělá s tělem a hormony08:10 Varovné signály a kdy jít k lékaři11:48 Role trenéra a praktického lékaře16:12 Proč nestačí jen počítat kalorie18:35 Léčba, pauza od tréninku a délka návratu25:17 Jak RED-S předcházet26:59 Dotaz posluchače: testosteron a libido30:27 RED-S nemusí být na první pohled vidět32:15 Závěr

S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum. Andrea MokrejšováInstagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=csWeb https://www.andreamokrejsova.cz/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2up Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje:Lidé a tvůrci zmínění v epizodě* Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/* Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/* Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski* Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download* Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/* Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/ Služby a produkty* Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina* Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech* Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/ Podcasty a média* Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M* Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999* Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960 Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/ Kapitoly:00:00 Úvod a představení Andrey00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl13:29 Trénink nalačno v roce 202616:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?25:14 Bílkoviny v drink mixech26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?34:16 Stačí do vody nasypat sůl?35:07 Domácí gely a jontové nápoje36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu47:10 Zastávka v hospodě: co si dát49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby52:55 Co jíst po jízdě53:51 Existuje anabolické okno?56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům1:10:30 Mikronutrienty a suplementace1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy1:15:54 Existuje superfood?1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě1:21:32 Co bychom měli jíst víc1:22:45 Fermentované potraviny a kefír1:23:58 No b******t segment1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá1:29:20 Kde Andreu najdete

S dermatoložkou MUDr. Barborou Grillovou z pražské Rajská Clinic probíráme všechno, na co si cyklista o svojí kůži nikdy netroufl zeptat. Probrali jsme co je SPF a jaký opalovák volit, abychom si nepřipadali jak pomazaní sádlem. Co funguje na alergii na slunce, jak řešit spáleniny, kde se berou opruzeniny ze sedla, jaké volit materiály oblečení i jak si správně holit nohy. A dobrá zpráva, za naše kouty helma nemůže. MUDr. Barbora GrillováMUDr. Barbora Grillová – profil na Rajská Clinic: https://www.rajskaclinic.cz/barbora-grillovaInstagram: https://www.instagram.com/dr.barbora.grillova/Rajská Clinic, Jankovcova 1566/2B, Praha 7 – Holešovice: https://www.rajskaclinic.cz/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2up Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 ZdrojeOchrana před sluncem* EVY Technology (švédské opalovací pěny, patentovaná Proderm technologie, testováno na sportovcích): https://www.evytechnology.com/* Eucerin Sun Allergy Protect SPF 50+: https://www.eucerin.cz/vyrobky/slunecni-ochrana/ochranny-kremovy-gel-na-opalovani-proti-slunecni-alergii-spf-50* Další zmíněné lékárenské značky: La Roche-Posay, Uriage, EucerinPéče o tělo* Bioderma Sébium Kerato+ Body (sprej na tělové akné – záda, ramena, hrudník): https://www.bioderma-cz.com/nase-produkty/sebium/kerato-body* Obecně zmíněno bez konkrétní značky: panthenol, aloe vera, cica/centella krémy, termální voda, vazelína, chamois krém, dětský zásyp, antihistaminika (Zyrtec, Zodac, Xyzal, Xados), beta-karoten, minoxidilOdstraňování chloupků* Philips Lumea IPL (Barbora uvádí, že s Philipsem spolupracuje): https://www.philips.cz/c-m-pe/ipl/lumea-ipl* Zmíněn i Braun (domácí IPL přístroje) Co Bára poslouchá?Neurazitelný podcast (Jarda Jirák): https://www.neurazitelny.cz/ Kapitoly:00:00 Úvod00:45 Jak by se měl cyklista chránit před sluncem03:32 Co vlastně znamená SPF 30 a SPF 5007:49 Co hledat na obalu opalováku08:19 Alergie na slunce a co na ni funguje09:44 Mýtus 1: tmavší typy se mazat nemusí11:18 Mýtus 2: když se mažu, tak se neopálím13:02 Mýtus 3: pod dresem se mazat nemusím (a co je UPF)14:23 Péče po slunci – má to smysl?15:55 Když se spálíš: panthenol, aloe a proč ne jogurt17:55 Opruzeniny ze sedla – proč vznikají19:17 Materiály, střih a tření (vazelína, chamois krém)22:02 Ekzém, citlivá pokožka a funkční materiály25:48 Praní cyklistického oblečení a vícedenní bikepacking28:35 Mozoly na rukou29:39 Alergie, štípance a večerní péče o obličej32:06 Trénink ve vedru nad 30 °C33:30 Holení nohou krok za krokem38:08 Intimní partie a akné na zadku a zádech40:48 Helma, pocení a padání vlasů42:53 Znamínka – kdy jít k dermatologovi44:00 Liší se péče u mužů a žen?45:06 No B******t: co je v kosmetice zbytečné47:49 Tipy na poslech50:38 Kde Barboru najdete a jak se objednat

S Luborem Tesařem, technickým ředitelem Road Classics, jsme řešili úplně novou lokaci seriálu — Vysočinu se zázemím ve Vysočina aréně v Novém Městě na Moravě. Probíráme, proč padla volba na Žďárské vrchy místo Šumavy a jak vlastně vzniká nová závodní trasa od mapy až po objíždění v terénu. Lubor popisuje, co obnáší uzavírání silnic — od kraje přes jednotlivé obce až po věčný „boj" s policií — a jak funguje časový limit a sběrný vůz. Druhá polovina dílu je detailní projížďka po trati: divoký začátek s ostrými sjezdy, kostky v Jimramově, krásné stoupání do Borovnice, vrchařské i sprinterské segmenty, zúžení pelotonu, občerstvovačky s kafem z porcelánu a finální okruh po vzoru biatlonových hvězd. Řeč přijde i na novinku v podobě prologu formou časovky dvojic. Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics.  Road Classics Vysočina https://www.roadclassics.cz/propozice/vysocina Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Kapitoly 00:00 Úvod: speciál s Road Classics na Vysočině 04:22 Jak vzniká nová trasa a kdo radil s místy 07:41 Uzavírky silnic: kraj, obce a policie 11:14 Limit, sběračka a dojezd v provozu 12:05 Vysočina 27:51 Krátká vs. dlouhá trasa 28:58 Novinka: prolog ve Vysočina aréně 32:06 Závěr a pozvánka na závod

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up S Terezou Szabó Neuman, českou olympioničkou, bývalou profesionální cyklistkou z World Tour a dnes mentální koučkou se zaměřením na sport a cyklistickou trenérkou, probíráme mentální přípravu na závody, kterou my amatéři podceňujeme. Řešíme, kolik procent výkonu vlastně dělá hlava, jak si nastavit cíle, které motivují a nezničí (a proč jsou pro amatéry klíčové ty procesní), jak se nestát otrokem dat, jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc a jak se hlavou připravit na závodní den od týdne předem až po moment, kdy nic nejde podle plánu. Dojde i na život po konci profikariéry a na to, jak si udržet radost z kola, i když na něj máš míň času. Pokud na sebe v sezóně tlačíš víc, než ti dělá dobře, tenhle díl ti možná srovná hlavu dřív než nohy. Tereza Szabó Neuman Instagram https://www.instagram.com/terezaneu_/ Web https://terezaneuman.com/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje RoadCast (podcast Terezy pro RoadCycling.cz) – https://open.spotify.com/show/1d8qkjMaiutPG0v9gQngqU Progress Talk – https://www.progresstalk.cz/ Přes Příkop (podcast Českého olympijského týmu) – https://www.presprikop.cz/ Kapitoly 00:00 Úvod 01:03 Kolik procent výkonu dělá hlava? 03:21 S čím za koučem klienti nejčastěji chodí? 04:17 Otázka od Jakuba Dvorského: jak se dostat do flow? 06:09 Jak si nastavit cíle, aby motivovaly a nezničily? 08:17 Procesní vs. výsledkové cíle u amatérů 09:48 Jak se nestát otrokem dat? 13:35 Jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc? 15:29 Jak být spokojený s časem, který na kolo mám? 18:31 Týden před závodem: jak se připravit hlavou 21:21 Vizualizace a plán závodu 25:17 Když závod nejde podle plánu 28:39 Když cíle vyjdou: jak neztratit motivaci? 31:50 Život po konci profesionální kariéry (dotaz posluchače) 38:48 Mentální nástroje pro flow na kole 41:06 No b******t segment, tipy na další obsah a závěr

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up S Jakubem Dvorským, zakladatelem pražského cykloobchodu Pavé Cycles a vášnivým bikepackerem, jsme probrali, jak naplánovat a vyrazit na první bikepackingovou dovolenou. Bavili jsme se o tom, kdy a kam vyrazit, jak si připravit trasu, na čem jezdit, jaké brašny a nářadí si pořídit, co dát do lékárničky, jak vyřešit spaní, jídlo i oblečení. Řešili jsme taky, proč nečekat na perfektní kolo, jestli jet sám nebo ve skupině, co dělat při převozu kola letadlem a co lidi na první cestě nejvíc překvapí. Epizoda pro každého, kdo si chce na kole vyčistit hlavu a poznat cyklistiku z trochu jiné strany. Jakub Dvorský Pavé Cycles https://www.instagram.com/pave_cycle/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Pavé Cycles — https://www.pavecycles.cz/ Bikepacking.com (trasy, gear listy, inspirace) — https://bikepacking.com/ Maps.me — https://maps.me Apidura (bikepackingové brašny) — https://www.apidura.com/ Isaac Torus (gravel kolo, na kterém Jakub jezdí) — https://www.isaac-cycle.cz/isaac/928-cxgravel-isaac-torus-moss-green Coros Dura (cyklokomputer se solárním panelem) — https://www.coros.com/dura Ravemen (světla) — https://www.ravemen.com/ The Radavist (web — Jakubův tip na content) — https://theradavist.com/ Trasa Maroko — https://bikepacking.com/routes/morocco-traverse-south/ Kapitoly 00:00 Úvod 01:54 Jak vypadala tvoje první bikepackingová cesta? 03:06 Co je to vlastně bikepacking? 05:53 Kdy a kam vyrazit na první cestu 17:54 Na jakém kole se dá jezdit bikepacking? 23:37 Jak chránit kolo před opotřebením 28:12 Jaké brašny si pořídit 33:57 Základní nářadí na cestu 39:20 Jaká světla vozit 41:52 Cyklokomputer a navigace 44:59 Spánek 47:30 Co dát do lékárničky 48:11 Jídlo, vaření a voda 51:19 Filtr na vodu a flask 52:23 Oblečení na bikepacking 57:11 Co nováčky na první cestě nejvíc překvapí 1:00:20 No b******t segment, tipy na tvůrce obsahu a závěr

Dnešním hostem je František Kolář, autor webu Cycling Energy a aplikace AssessWorks. Profesí softwarový inženýr, který se do hloubky věnuje fyziologii a datové analytice ve sportu. Bavili jsme se o tom, proč VO2max není ultimátní prediktor výkonu, jaký je rozdíl mezi VO2max a VO2peak a co dnes umí senzory svalové saturace, respirační frekvence nebo tělesné teploty. Řešili jsme taky tři typy laboratoří a proč se výsledky mezi nimi tak liší, posun zón podle denní formy, roli umělé inteligence v analýze dat a rozdíl mezi funkční a strukturální adaptací. Epizoda pro každého, kdo chce datům v cyklistice rozumět a ne se v nich utopit. František Kolář Cycling energy https://cycling.energy/ Instagram https://www.instagram.com/cycling.energy.cz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Cycling Energy (web Františka Koláře) — https://cycling.energy/ AssessWorks (aplikace) — https://assess.works/ Intervals.icu — https://intervals.icu/ TrainingPeaks — https://www.trainingpeaks.com/ Moxy Monitor (senzor svalové saturace) — https://www.moxymonitor.com/ Train.Red (senzor svalové saturace) — https://train.red/ TymeWear (senzor respirační frekvence a ventilace) — https://www.tymewear.com/ CORE body temperature sensor — https://corebodytemp.com/ George Brooks (výzkum laktátu, UC Berkeley) — https://nst.berkeley.edu/people/george-a-brooks Jerome Dempsey (výzkum respirace) — https://pophealth.wisc.edu/staff/dempsey-jerome/ Mark Cavendish — diskuze o jeho VO2max Kristian Blummenfelt VO2max 101 — Instagram kauza Wim Hof Method — https://www.wimhofmethod.com/ Oxygen Advantage — https://oxygenadvantage.com/ VO2 Master (přenosný metabolický analyzér) — https://vo2master.com/ Spirofit (metabolický test) — https://spirofit.de/ Evan Peikon (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCVGrO03fD_TdUX_6ak3vNvA Sean Seale / Upside Strength (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCJar_A9YriGU0wwdecioQbw Daniel Crumback / Strategic Health Performance — https://strategichealthperformance.com/ PTAP Foundations — kurz s Danielem Crumbackem, na kterém František spolupracoval. Jde se opravdu do hloubky, František doporučuje. Právě teď akce 10 % dolů https://strategichealthperformance.inspire360.com/p/ptap-foundations Kapitoly 00:00 Úvod a představení hosta 04:24 VO2max a největší mýty kolem něj 09:04 Je VO2max ultimátní prediktor výkonu?  12:42 Má smysl si jako amatér nechat změřit VO2max?  13:35 Co se měří při plnohodnotném metabolickém testu  20:26 Laktátový vs. ventilační práh – proč nestačí jeden signál  28:07 Liší se výsledky mezi laboratořemi? (kauza Blummenfelt)  32:00 Moxy senzory a proč jsou tréninkové zóny moving target  34:57 Má pořád smysl se řídit pocitem (RPE)?  36:42 Které senzory dávají smysl pro amatéra  42:43 V čem vyhodnocovat data – TrainingPeaks, Intervals.icu  43:55 Pomůže s analýzou dat umělá inteligence?  45:13 Jak se nestát otrokem čísel  49:05 No b******t segment a závěr 51:46 Nosní pásky – funguje to?

Mým dnešním hostem je Filip Hrunčák, 19letý závodní mechanik známý jako Filip the Mechanic. Bavili jsme se o tom, co by měl každý amatérský závodní cyklista vědět o svém kole – mytí wapkou, přes péči o keramická ložiska a voskovaný řetěz, až po to, co rozhodně nedělat večer před závodem. Filip vysvětlil, jak poznat opotřebený plášť, kazetu nebo brzdové destičky, jak bezpečně převézt kolo na závod, a co by mělo být v základním servisním kufříku každého nadšence. Probrali jsme taky čínské výplety, hookless ráfky, integrovaná řídítka, titanové šrouby i karbonové špice. Epizoda nabitá praktickými radami od člověka, který s kolama tráví každý den. Filip HrunčákKarel Vacek Instagram https://www.instagram.com/filip_the_mechanic/Webové stránky https://www.ftmbike.cz/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 ZdrojeMichal Smutný YouTube (technika a komponenty) https://www.youtube.com/@MichalSmutnyZa Kolem podcast https://www.youtube.com/@ZaKolemJakubaHolcePark Tool YouTube (Kelvin – tutoriály servisu) https://www.youtube.com/@ParkToolCompanyTopeak (momentové klíče) https://www.topeak.comFeedback Sports (nářadí) https://www.feedbacksports.com Kapitoly00:00 Úvod00:52 Rychlé otázky: myčka, tubeless, integrovaná řídítka, titanové šrouby09:47 Karbonové pevné osy – smysluplný upgrade?12:12 Karbonové špice a čínské výplety16:19 Co zkontrolovat večer před závodem19:14 Chyby při převozu kola na závod22:12 Základní domácí servisní nářadí26:04 Servisní stojan – stačí ten z Lidlu?27:13 Jak poznat, že plášť potřebuje výměnu28:33 Kdy vyměnit kazetu a převodník31:06 Tubeless mléko – kdy zaschlo a co s tím32:02 Brzdové destičky a kotouče: kdy vyměnit33:27 Musím nějaké díly „zajet“?37:00 Jak poznat dobrého mechanika41:04 Tipy pro domácí servis47:42 No B******t segment a závěr

Dnešním hostem je Karel Vacek, bývalý profesionální cyklista, brand manažer cyklistických značek a zakladatel projektu Vacek Performance. Bavili jsme se o tom, co si amatéři špatně berou od profíků – od přepalované zóny 2 přes posedlost watty na kilo až po nebezpečné hubnutí. Karel vysvětlil, proč by měl trenér být trochu psycholog, jak pracovat se stresem z práce před tréninkem a jak se mentálně připravit na závod pomocí vizualizace a rozkouskování trati. Řešili jsme taky laktátové testování, VO2max, proč taktika v závodě často porazí čistý výkon a proč by mladí talentovaní cyklisti měli zkusit profesionální kariéru. Epizoda plná praktických rad pro každého, kdo chce trénovat chytřeji a závodit líp. Karel Vacek Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/karel.vacek/ Vacek Performance Instagram https://www.instagram.com/vacekperformance/ Vacek Performance https://www.vacek-performance.com/cz Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Jonas Abrahamsen rozhovor https://velo.outsideonline.com/road/road-racing/tour-de-france-unsung-heroes-jonas-abrahamsen-on-gaining-almost-20-kilos-to-go-faster/ Jakub Wagner https://www.youtube.com/c/JakubV%C3%A1gnerCZ/featured Podcast Besenwagen https://www.besenwagen.com/ Joe Rogan Podcast https://open.spotify.com/show/4rOoJ6Egrf8K2IrywzwOMk Kapitoly 00:00 Úvod 01:50 Od profíka k trenérovi – proč vznikl Vacek Performance 05:07 Proč by svěřenec měl chápat, co trénuje  07:03 AI trénink vs. lidský trenér  11:57 Co dává proficyklistika trenérovi amatérů  14:39 Stres z práce a jeho vliv na trénink  20:16 Mentální příprava a vizualizace před závodem  22:59 Jak si nastavit reálná očekávání v závodě  26:44 Tempo podle wattů nebo podle pocitu?  30:20 Co si amatéři špatně berou od profíků 33:10 Váha a kalorie – proč nehubnout do nekonečna 37:03 Co si testovat jako amatér 41:45 Mládež a cesta do profesionální cyklistiky 46:55 No b******t segment a závěr

Dnešními hosty jsou Eliška Havrdová a Kryštof Leffler, kteří mají zkušenosti snad se všemi malými i velkými závody v Česku. Společně jsme probrali Road Classics na Pálavě, tedy závod, který se občas přirovnává k českému Strade Bianche. Prošli jsme letošní dlouhou i krátkou trasu, oba klíčové kopce i Strade sektory s trochou „gravelu“. Epizoda je plná praktických tipů pro všechny, kdo uvažují, že letos vyrazí na Pálavu. Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics.  Kryštof Leffler Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/ Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Road Classics web https://www.roadclassics.cz/propozice/palava Instagram Road Classics https://www.instagram.com/road__classics/ Týmová soutěž Squadra Classica https://www.roadclassics.cz/propozice/squadra-classica

Dnešním hostem je Petr Janda, zkušený záchranář, zdravotník a vášnivý cyklista z organizace Trail Guide. Probrali jsme, jak správně poskytnout první pomoc po pádu z kola a jak na místě poznat vážnost zranění. Prošli jsme nejčastější cyklistické úrazy od otřesu mozku přes zlomenou klíční kost až po zranění páteře. Řešili jsme taky helmy, pojištění do zahraničí a co by mělo být v ideální lékárničce na kolo i na víkendový výjezd. Dozvíš se, kdy volat záchranku, kdy dojedeš domů sám a proč by sis měl stáhnout aplikaci Záchranka. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí být připravení na nejhorší, i když doufají, že to nikdy nevyužijí. Petr JandaTraiGuide web https://www.trail-guide.cz/TrailGuide Instagram https://www.instagram.com/trailguidecz/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 ZdrojeAplikace Záchranka https://www.zachrankaapp.cz/Virginia Tech Helmet Ratings https://www.helmet.beam.vt.edu/bicycle-helmet-ratings.htmlLékárničky od TrailGuide https://www.trail-guide.cz/kurz-akce/mtb-lekarnickaPodcast Doktor má Filipa https://www.youtube.com/playlist?list=PLo0qHIWsZ_rsg3pF-dYZRe98Z5pzVFHlo Kapitoly00:00 Úvod05:16 Někdo spadl — co udělat jako první 07:22 Nejčastější zranění na kole 15:37 Jak poznat otřes mozku 18:09 Tržná zranění a jak poznat hloubku rány21:14 Zlomená klíční kost vs. naraženina 23:11 Zranění páteře — jak poznat a co nedělat 27:03 Zranění břicha u dětí 30:34 Pojištění do zahraničí a na závody 31:45 Co mít v lékárničce na trail 39:46 Aplikace Záchranka 41:49 Lékárničky od Trail Guide 43:38 No b******t segment a závěr

Dnešním hostem je Marcel Dobrocký, brněnský bikefitter a vášnivý cyklista z BikeFit Space Brno. Probrali jsme, proč je správný posed klíčový a jak poznat, že nám na kole něco nesedí. Prošli jsme všechny hlavní kontaktní body, tedy tretry s kufry, sedla (včetně 3D tištěných) i řídítka. Také jsme řešili nejčastější chyby, které cyklisté dělají. Dozvíš se také, co si dokážeš nastavit sám doma a kdy už má smysl jít na bikefit. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí jezdit pohodlněji, efektivněji a bez bolesti. Marcel DobrockýInstagram https://www.instagram.com/bikefitspace/BikeFit Space https://www.bikefitbrno.cz/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 ZdrojeBikefit James (Marcel ale doporučuje raději jiné, vizte poslední 3 odkazy) https://www.youtube.com/@BikefitjamesGeometryGeeks https://geometrygeeks.bike/3D tištěné tretry z Německa (zatím nemáme ani jeden přímou zkušenost) https://www.hezo-cycling.com/enColby Pierce podcast hhttps://cyclinglinalignmentwithcolbypearce.podbean.com/Steve Hogg blog https://www.stevehoggbikefitting.com/index/Niel Stanbury https://www.youtube.com/playlist?list=PLCyklBca6SZF1tRwSYsek-ZnsNBI-GPuY Kapitoly00:00 Úvod a jak se Marcel dostal k bikefittingu04:50 Jak od oka poznám, že je u cizího fitu něco špatně?07:10 Dokážeme poznat, co je u nás problém fitu a co je třeba nedostatek síly nebo mobility?07:50 Jezdíme všichni na špatných kolech?09:50 Jak poznat při nákupu kola, jestli mi bude sedět11:50 Který kontaktní bod je nejdůležitější? Tretry, vložky a pedály21:05 Otázka od Petra Vakoče na kratší kliky25:15 Existuje jen jedno perfektní pro každý zadek? A další otázky k sedlům30:50 Řídítka35:20 Jaké problémy Marcel nejčastěji potkává37:50 Zvládnu se dobře nafitovat sám? Co mám zkusit dřív než jdu na fit?41:10 Trendy v geometriích kol47:20 Fit na trenažeru vs venku49:25 No b******t segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes je hostem Petr Vakoč, profesionální gravel závodník, který závodil mnoho let na silnici a je i několikanásobným účastníkem Tour de France. Bavíme se o přechodu ze silnice na gravel, rozdílech v tréninku a v technice, výběru materiálu i o tom, proč je gravel tak atraktivní pro amatéry. Dojde i na závody jako Unbound, The Traka nebo Sahara gravel. Projdeme taky vývoj gravel kol i zajímavé destinace, kam se s nimi vypravit. Petr VakočInstagram https://www.instagram.com/petrvakoc/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 ZdrojeZávod The Rift – https://www.therift.bike/Sahara Gravel – https://epicos.cc/events/sahara/Ryan Holiday autor – https://www.databazeknih.cz/autori/ryan-holiday-82632James Hoffman kávový influencer – https://www.youtube.com/@jameshoffmann Kapitoly00:00 Úvod01:30 Největší rozdíly mezi závoděním na silnici a štěrku04:50 Jak se změnil trénink při přechodu na gravel?09:20 Nový kolo pro rok 2026 a trendy v gravelu19:10 Jaký závody by měl být na „bucketlistu“ každýho gravelisty?28:10 Je Girona ta nejlepší destinace pro gravel?34:05 Zabíjí gravely MTB závody?36:40 No b******t segment, otázka na dalšího hosta a závěr Autor fotky: Alex Roszko a SRAM

Dnešním hostem je Anežka Nováková – bývalá závodní cyklistka a účastnice Peče celá země. Znát ji můžete z Instagramu, kde natáčí, jak vaří pro profesionálního cyklistu. Bavíme se o tom, jak vařit pestře a chutně, jak si vaření plánovat, na čem nešetřit nebo jaká jídla zkusit. Anežka NovákováInstagram https://www.instagram.com/anezka__n/ Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje2 kuchařky pro cyklisty – Feed Zone Portables, The Feed Zone https://www.goodreads.com/author/show/14424633.Biju_ThomasTurecký obchod na Lazarský Chez Amis https://maps.app.goo.gl/EoMBkF86rZFyPYWK6?g_st=ic 00:00 Úvod3:14 Peče celá země 4:35 Největší výzva ve vaření pro cyklisty5:45 Plánovaní vaření9:15 Za co se vyplatí připlatit? A kam chodit nakupovat?12:30 Jak si usnadnit vaření?15:34 Těstoviny a rýže – jak je zlepšit?18:47 Španělské pokrmy20:43 Pečení a cyklistika23:45 Kam za cyklogastroturistikou?26:10 No b******t segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes je mým hostem Marek Mixa – bývalý profesionální cyklista, trenér, autor blogu a podcastu Pohledem trenéra a nové knihy Když trénink dává smysl. Bavíme se o tom, proč je trénink bez pochopení jen fyzická dřina, jaký vliv má stres, telefon a neustálé porovnávání se s ostatními na náš výkon a proč z nás samotná data a AI plán ještě lepšího cyklistu neudělají. Řešíme trendy jako heat training, smysl (a nesmysl) měření všeho možného i to, jak by měl vypadat dobrý vztah mezi trenérem a amatérským sportovcem. Marek Mixa Instagram https://www.instagram.com/pohledemtrenera/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Kniha Když trénink dává smysl https://book.pohledemtrenera.cz/ Blog Pohledem trenéra https://blog.pohledemtrenera.cz/ Podcast Pohledem trenéra https://open.spotify.com/show/5KF1ZMRVtochFBmDFpnQox Richard Feynman https://www.databazeknih.cz/autori/richard-p-feynman-8377 Malcolm Gladwell https://www.databazeknih.cz/autori/malcolm-gladwell-6093 00:00 Intro 02:43 Knížka Když trénink dává smysl 05:30 Jak poznat, že trénink funguje? 09:50 Jaká data má smysl měřit? 17:00 Měření laktátu u amatérů 20:05 Měření ventilačního prahu 21:49 Durability trénink a mentální trénink 25:57 Vliv stresu a současné doby na trénink 30:50 Jak pracovat se stresem v tréninku 33:34 Heat training 37:07 Dopaminová závislost a její vliv na trénink 46:12 Jak poznat dobrého trenéra? 54:05 No b******t segment, otázka na dalšího hosta a závěr