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Tras unas semanas desaparecido, Edu y Lu hicieron todo lo posible para que Juanan no volviera al podcast... o eso dicen. Es broma, por supuesto. Juanan por fin se dignó a pasarse un rato con nosotros para contarnos cómo le ha ido durante estas últimas semanas, explicar el motivo de su ausencia y compartir qué le depara el futuro. Además, repasamos algunos de los temas más destacados de la actualidad y, cómo no podía ser de otra manera, volvemos a meternos en esos melones que tanto nos gustan: los precios de los Ironman, las temperaturas en competición y algún que otro debate que seguro dará que hablar.

Kona vuelve a juntar a chicos y chicas el mismo día y nos mojamos: quién gana, quién puede dar la sorpresa y dónde pueden acabar Marta Sánchez y Antonio Benito. Además, Hoka deja Ironman y el relevo es una marca que casi nadie esperaba ver en el asfalto. Penalty Box vuelve después del verano. Hablamos de la cancelación del olímpico de Mijas, de cómo llega Edu al 70.3 de Málaga, de por qué regalamos minutos en las transiciones y de cómo seguir entrenando cuando la vida aprieta. Y repasamos uno a uno a los favoritos del Mundial: Taylor Knibb, Lucy Charles-Barclay, Laura Philipp, Kat Matthews, Solveig Løvseth, Patrick Lange, Sam Laidlow, Magnus Ditlev, Kristian Blummenfelt y Gustav Iden. 00:00 Penalty Box vuelve tras el verano 01:50 Mijas cancelado y la media de Marbella 03:47 Cómo llega Edu al 70.3 de Málaga 07:53 Entrenar cuando la vida aprieta 09:22 El minuto que regalas en transiciones 14:30 La medalla de Kona, diez años después 17:11 Kona vuelve a juntar chicos y chicas 20:48 Hoka deja Ironman: ¿quién la sustituye? 26:45 Favoritas de Kona 2026 34:59 Favoritos: Patrick Lange 39:54 Sam Laidlow, puerta grande o enfermería 42:24 Magnus Ditlev y Kristian Blummenfelt 48:18 Gustav Iden y su sorteo solidario 50:21 Antonio Benito y por qué ganar Kona es tan difícil 53:57 Cero riesgos a diez días de la carrera 55:20 Consejos si vas a correr Kona 59:09 Despedida #Kona #Ironman #triatlon

Edu llega directo desde Cataluña (de Olot del evento de presentación de las ASICS Novablast 6, donde Cristo perdió las botas) y se planta en "Narnia", que es como Lu ha bautizado su casa, para grabar rodeados de medallas de Kona. Arrancamos con Roth, que este año le salió redondo a Sam Laidlow, capaz de batir nada menos que a Blummenfelt y de la forma en que lo hizo. En chicas, Alanis "duct" Siffert dando espectáculo pese a esa forma tan suya de correr. Os contamos por qué Roth tiene el mejor ambiente del mundo y, a la vez, por qué su logística es un auténtico infierno: T1 y T2 separadas, colas de 1000 dorsales desde las 4 de la mañana, homestays y alojamiento imposible si no lo reservas con muchísima antelación. Y de paso debatimos si la bici que acompaña a los primeros debería ir detrás y si eso de los "récords del mundo" tiene algún sentido en una carrera sin distancia oficial. Seguimos con el Ironman de Thun, donde Kirsten se marcó un carrerón en uno de los triatlones más bonitos de Suiza, con 2000 y pico de desnivel y unas vistas de escándalo. Aprovechamos para reivindicar a la gran olvidada: la transición. Que esos 2 minutos valen oro. Y llegamos al tema caliente (nunca mejor dicho): la cancelación de Versalles por las algas del lago y por la canícula francesa. ¿Tiene sentido cancelar carreras por calor en pleno verano? ¿Recortar distancia o cancelar directamente? ¿Y qué va a pasar con Vitoria este finde con 36 grados en el horizonte? Damos caña sobre adultos funcionales, sobre a quién hay que echarle (o no) las culpas y sobre por qué igual toca replantearse las carreras de julio y agosto. Para cerrar nos ponemos serios con la depresión post Ironman: esos seis meses de "atleta de élite" que se terminan de golpe un lunes cualquiera, tirado en el sofá sin saber qué hacer con tu vida. Os damos algún truquito para sobrevivir a ella y no acabar escribiéndole al entrenador para que os mande entreno ya. Ah, y Lu se va al Tour de Francia, así que preparaos porque vuelve con kit para sortear. Eso sí, nos tomamos un pequeño break: volvemos en agosto con las pilas cargadas. ¡Esperamos vuestros comentarios! Dale al like, suscríbete para no perderte ningún capítulo (salen los viernes) y nos vemos en el siguiente. Aquí tenéis todos los episodios del podcast: *Penalty Box en YouTube* : https://www.youtube.com/@PenaltyBoxPodcast Si preferís solo escucharnos: *Spotify* : https://open.spotify.com/show/6qm7eBRMHWvdQNQpewlxCT *Apple Podcasts* : https://podcasts.apple.com/es/podcast/penalty-box-podcast-triatl%C3%B3n/id1706196864 *iVoox* : https://www.ivoox.com/podcast-penalty-box-podcast-triatlon_sq_f12258784_1.html *YouTube Music* : https://music.youtube.com/channel/UCwk_bomWhpYsCuPtUQGoT7A ¡Gracias por escucharnos!

Ironman Niza cancelado, se recorta Ironman Frankfurt... ¡Toca abrir melón!. En este capítulo Lu está "revoltosa" y abrimos el melón de las cancelaciones: la incoherencia de recortarte un Campeonato de Europa por calor mientras te venden que la meca del triatlón es la clasificación a Kona... con humedad y calor. También repasamos: Team verano vs Team invierno. ¿Vosotros en qué lado estáis? La previa de Roth: los pros levantando el teléfono a última hora y un cartelazo de miedo La cabeza en carrera: negociar contigo mismo durante 10 horas, el "avatar en tercera persona" y ese momento en el que quieres vomitar, divorciarte y, media hora después, amas el deporte otra vez Por qué tus fotos de meta son siempre horribles Un capítulo sobre lo único que de verdad importa en la larga distancia: la gestión, la cabeza y el sufrimiento que nadie te puede quitar. ¿Equipo Ironman o equipo Sissyman? Cuéntanoslo en los comentarios.

Edu y Lu se sientan en Baccano Marbella a repasar una semana cargadita, y avisamos ya: hay primicia. Una gorda. Pero para enteraros vais a tener que quedaros hasta el final del episodio. Empezamos con el fin de semana de triatlón: Frankfurt y el Campeonato de Europa que este año va solo en categoría masculina, Roth a dos semanas con el dilema del neopreno. Lu nos trae una "filerada" de carrera distinta, con salida masiva desde un ferry y todavía de noche, perfecta para combinar competición con viaje. Y de ahí saltamos al notición del mundo del maratón: Londres 2027 va a ser a dos días con 100.000 corredores. ¿Está una ciudad como Londres preparada para semejante movida? Repasamos los números, los vuelos, el transporte, la restauración y si con tanta gente no se pierde un poco la esencia. Hablamos también del accidente de la Quebrantahuesos, con 30 y pico personas por los suelos, y de por qué una cicloturista que da clasificaciones y mide tiempos es, en realidad, una carrera con todas las letras. Y luego... la primicia. Algo se está moviendo en Marbella. ¡Esperamos vuestros comentarios! Dale al like, suscríbete para no perderte ningún capítulo (salen los viernes) y nos vemos en el siguiente. Aquí tenéis todos los episodios del podcast: *Penalty Box en YouTube* : https://www.youtube.com/@penaltyboxpodcast Si preferís solo escucharnos: *Spotify* : https://open.spotify.com/show/6qm7eBRMHWvdQNQpewlxCT *Apple Podcasts* : https://podcasts.apple.com/es/podcast/penalty-box-podcast-triatl%C3%B3n/id1706196864 *iVoox* : https://www.ivoox.com/podcast-penalty-box-podcast-triatlon_sq_f12258784_1.html *YouTube Music* : https://music.youtube.com/channel/UCwk_bomWhpYsCuPtUQGoT7A ¡Gracias por escucharnos!

Edu vuelve a estar roto, pero esta vez no es culpa del entrenamiento: ha tenido una rotura en el bíceps femoral por creerse superhéroe. Os contamos la persecución estilo gacela y león. Comentamos también el sabotaje del Ironman de Hamburgo. Hablamos del marrón que supone para quien lleva nueve meses preparándose, de la familia esperando en la T2 y de hasta dónde llega (y hasta dónde no) la responsabilidad de la organización. Y como no puede faltar el jardín de la semana, nos metemos con los precios de Ironman: carreras que se agotan en media hora, el acceso anticipado para AWA y por qué se ha quedado tan caro para los bolsillos españoles comparado con el resto de Europa. Spoiler: la culpa no es solo de Ironman. En la segunda parte, Lu vuelve de Cerdeña con la crónica completa del 70.3 de Alguero: vuelos, alquiler de coche, organización, una natación y una bici divinas, el drama de los pelotones y el drafting... Todo lo que necesitas saber si te lo estás pensando para 2027. ¿Has estado en Hamburgo o en Alguero? ¿Crees que Ironman se ha pasado con los precios? Cuéntanoslo en los comentarios.

Lu se despide unos cuantos días porque se va a competir el medio de Alguero, así que en este episodio dejamos varios temas sobre la mesa antes de hacer las maletas. Repasamos el Ironman de Lanzarote con el recital de Sam Laidlow, la remontada de Patrick Lange y el carrerón de Jordi Montraveta. Hablamos también del estado del triatlón profesional y de la mala organización que sufrieron los triatletas en el Campeonato de España de Pamplona: salidas tardías, calor, neopreno puesto al sol y avituallamientos que llegaban tarde y mal. Y como no puede haber un episodio sin jardín, tenemos otro esta semana: los ciclistas en carretera. Seguros, matrículas, carriles bici que nacen y mueren en mitad de la nada, el respeto (o la falta de él) por parte de los conductores y nuestra propia experiencia, incluida bronca con un guardia civil en la rotonda de Cártama del circuito del Ironman de Marbella. Si no eres ciclista, queremos tu opinión: ¿de verdad somos tan odiosos? Déjanoslo en los comentarios.

Una semana más de tu podcast de información 100% contrastada y verificada. Vuestro podcast de triatlón favorito. En este episodio: Viajar con bici a una carrera. Y quien dice bici dice todo lo demás. Cosas que debéis tener en cuenta cuando estéis organizando vuestro viaje internacional para no llegar al aeropuerto y llevaros un susto de última hora. Ironman Lanzarote, último año de una prueba que cambiará de tal y como la conocemos actualmente a... otro tipo de prueba. Analizamos por qué el perfil de triatleta actual huye de las carreras duras, qué puede pasar con el recorrido. Vuelve Lucy Charles tras su operación de rodilla, Nina Derron, Patrick Lange, Sam Laidlow, Magnus Ditlev, Leon Chevalier, Jordi Montraveta. Calor sí, viento parece que no. ¿Te apuntarías a un Iron Man sin haber entrenado nunca? Edu y Lu debaten si tiene sentido apuntarse "a lo loco", si te apuntas y luego entrenas o primero entrenas y luego te apuntas. Entrenar con tu pareja. Pros, contras y el truco de la rueda con freno electromagnético que usan los pros para entrenar en bici con compañeros de distinto nivel. Adidas | Satisfy. Una colaboración que huele a Hyrox de lujo: carreras en pump tracks, música en vivo, equipos y "outfits" de cientos de euros. ¿Es aquí a donde se dirigen todos los running club?

En el Penalty Box de esta semana hablamos de todo un poco: desde el pedazo de récord de bici en un 70.3 (49,7 km/h durante 1h49min, casi nada) hasta el debate de siempre con el drafting: ¿el Race Ranger en grupos de edad servirá para algo o es puro marketing? También nos metemos en el famoso "método noruego" y por qué creemos que está más romantizado de lo que parece, y dedicamos un buen rato a hablar de algo que afecta a todos los triatletas que ya pasamos de los 40: cómo cambia la recuperación, el sueño, la alimentación y la tolerancia a la fiesta cuando los años van sumando. Además: · Paula Blasi gana la Vuelta a España y nos descubre el ciclismo femenino que merece la pena ver · La hazaña de Kilian clasificándose para el Campeonato de España de trail escolar · Vuelve el Triatlón Palmaces gracias a los chicos de La Transición · Dudas de los oyentes: BTA y normativa Ironman, aguas abiertas para Zarautz, grupos de transmisión en bici · La pregunta del millón: ¿podríamos ser deportistas de alto rendimiento si no tuviéramos que trabajar? Si te gusta el podcast, dale al like, suscríbete y compártelo con ese amigo triatleta que necesita escucharlo. Nos vemos la semana que viene (si los virus nos respetan). #triatlon #penaltybox #ironman #running #ciclismo

Penalty Box vuelve con Juanan de vuelta al estudio. En este episodio hablamos del récord del mundo en la Maratón de Londres 2026: dos hombres bajan de las 2 horas, Yomif Kejelcha hace su primera maratón a 11 segundos del récord absoluto y aunque haya pasado totalmente desapercibido... Sifan Hassan también batió el récord femenino. Analizamos los números históricos que hacen de este momento algo irrepetible en el atletismo de fondo. También comentamos la compra de Rouvy por parte de Zwift, qué significa para los usuarios de ambas plataformas, y el acuerdo de partnership entre COROS y Wahoo. Además, hablamos de la T100 de Singapur, cancelado por teórica tormenta dejando tirados a todos los corredores y dedicamos un momento especial a Dani Saborido, amigo y referente del triatlón andaluz que nos dejó hace unos días.

Capítulo de dos mosqueteros porque Juanan anda desaparecido (tú a comer verduras, Juanan). Edu y Lu se sientan a repasar una semana movidita: la avispa kamikaze que se coló en el casco de Edu camino de Manilva y lo dejó con cara de alien durante dos días, momentazos épicos en el Triatlón de Torre del Mar y la librada histórica de Lu, que estuvo a puntito de montarse el mismo numerito. Además, nos metemos en varios charcos: la nueva movida de Aerogain con los fairings que Ironman ya ha prohibido (a pesar de la enorme cantidad de grises que tiene la normativa), el cartelazo de Nike en Boston que decía "Runners Welcome, Walkers Tolerated" y ha obligado a la marca a retirarlo entre lágrimas de redes sociales, y un tema más serio: el fallecimiento de una triatleta en el Ironman de Texas y el debate sobre si las boyas de seguridad tienen sentido en una salida rolling start. También: entrenos de vuelta a la piscina (spoiler: los 400 se hacen eternos), el cursillo francés de 9€ para poder correr la UTMB, y un dorsal para la carrera popular de Algeciras del 13 de junio que sorteamos entre oyentes (escríbenos por Instagram o YouTube si os interesa). Y tu tarea de siempre. Dar al like, suscribirte y, si nos echas de menos la cara, tienes todos los episodios en YouTube.

Hablamos sobre la maratón de Roma y la media maratón de Edu en Praga. También aprovechamos para comentar el tema de los running clubs, el aumento de peso de Juanan y las últimas novedades en Oceanside.

Esta semana Lu y Edu se quedan solos porque Juanan está haciéndose fotos para Instagram con look de Camarón. Haced el favor de decirle algo. Lu está en modo tapering y con la maleta casi hecha rumbo a Roma para su primera maratón fuera de un Ironman. Hablan de geles, de si llevar cinturón o no, del miedo al km 30, de la estrategia que le ha puesto Jaime y de las ganas que tiene de comerse la ciudad después de cruzar la meta. Edu sigue en manos de Pedro con la pata rebelde, esta vez la otra, y entre los dos repasan cómo le fue a Juanan en la media de Málaga, lo que le pasó a Marc con su carrera en Vietnam y un estudio que dice que el triatleta medio es CEO y gana 380.000 al año. Spoiler: sois unos tiesos, al podcast de enfrente. La semana que viene Lu vuelve y lo cuenta todo.

Episodio largo y muy interesante esta vez. Edu vuelve de la Media Maratón de París by Hoka y nos cuenta todo: los pros, los contras… y alguna que otra anécdota que seguramente no esperaba vivir. También hablamos de la nueva CIELO X1 3.0, una zapatilla que promete mucho y que analizamos con lupa. Y por si fuera poco, ponemos en entredicho a BUYCYCLE, donde Edu ha tenido varias experiencias… digamos que “mejorables”. Entre historias curiosas y algún que otro momento de frustración, intentamos entender cómo funciona realmente esta plataforma de compra-venta de bicicletas usadas.

En este episodio te explicamos por qué BMC ha puesto semejante precio a su nuevo frameset de crono. Analizamos qué hay detrás de la cifra, si está justificada… o si simplemente duele mirarla. Además, lloramos como siempre —porque tradición es tradición—, comentamos los últimos baneos de Ironman a ciertas zapatillas y a las gafas con cámara, y por supuesto sacamos a relucir alguna que otra Pain Cave que puntuamos con el cariño (y la mala leche) de siempre. Más análisis, más polémica y más sufrimiento. Como debe ser.