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畅销书《陌生人：一段婚姻回忆录》，讲的是作者贝拉在二十年婚姻遭遇背叛以后的心路历程。她一直以为自己拥有幸福美满的婚姻。有一天却突然发现丈夫出轨，那个曾经最亲密的人，忽然变成了陌生人。 曾经那么亲密的人，可以突然变得冷漠无情；而被背叛的人，反而常常最先责怪自己。 其实背叛不只发生在爱情里。在友情，亲情里，我们都可能经历信任的崩塌。当一个曾经深爱和信任的人让我们失望，我们应该如何面对失去，重建自己的世界，是这本书给我们带来的启示。 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

面对优秀的人，总觉得自己能力不够，差得很远；获得机会和认可时，会担心自己其实德不配位；即使得到了夸奖，也习惯性地把成绩归功于运气，或是别人的帮助。。。这些都是“冒名顶替综合症”的一些体现。 有着这样心理状态的我们，就像通过一面哈哈镜来看自己：总是放大缺点，缩小优点，看不到自己真实的能力。 今天这一期，我们一起聊一聊如何改变这样的心理状态，逐渐恢复自信心，坦然的接受别人的夸赞。 本期参考书籍：《冒名顶替综合症》：作者米夏埃拉 在小宇宙查看该单集文稿

最好的朋友有了自己的生活，我们会感到孤独和被“抛下”吗？事业遇到瓶颈，梦想可能不会实现，会带来孤独感和不安感吗？ 《弗兰西丝·哈》把人生的迷茫时期；女性之间的友情；从害怕孤独到有能力独处的各种真实情绪，用黑白电影的方式，诠释给我们所有曾经或正在经历孤独的人看。能够怡然自得的独处，是一种不能缺少的心理能力。 听友群 在小宇宙查看该单集文稿

让人喜欢上喝水的水瓶；不上火的方便面；港风美女的洗发液；瓶子好看的橄榄油；缓解失眠的柚子精油；适合秋天的电视剧。。。大家都有什么迎接秋天的心得和仪式感？请来一起分享吧！ 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

我们常常会觉得，外向的人更容易被看见，也更容易获得机会。 尤其是在工作/创业和商业社交这些场合里，身边那些健谈又自信，很会跟陌生人打交道的人，好像天然就占据优势。 但最近因为工作的关系，我接触了很多企业家和创业者，有了很多心得体会：那些看起来游刃有余，每天演讲/参加活动，接受采访的人里面，有很大一部分都是非常内向的性格。 善于社交，跟内向不矛盾。很多我们以为“天生会社交”的人，只是已经慢慢练出了自己的社交表现力。 今天这一期节目，我想通过分享自己最近一个月高强度社交的经历，和两本书《内向不好吗？》《有话说出来》这两本书，跟大家一起聊：内向的人，如何在不强迫自己变成E人的情况下，变得善于社交，敢表达，容易被别人看见。 不管是更偏内向还是偏外向的人，都愿大家生活的更自在随心。 本期BGM：Cold Youth - Nearby 本期参考书籍：《内向不好吗？》南仁淑 《有话说出来》帕特里克 金 00:00:03 不能绝对的划分内向的人和外向的人 00:00:55 面对面接触二十多位知名的企业家以后，我对内向和社交表现力有了新的理解 00:04:15 知名企业家罗尔森的启发：极其内向的人，也可以因为热忱和强烈的动力去改变和挑战自己 00:08:58 提高社交表现力，需要合理的自我定位，和强烈的动力 00:16:38 不要苛刻的审视自己的表现；过度关注和担心别人的反应。把注意力放在对话的内容和收获上面 00:19:55 克服进入新环境，见到陌生人的尴尬，有选择的拓展社交圈， 00:24:30 用文字形式去进一步表达和沟通，取长补短；不要刻意表现，刷存在感。 00:27:05 不要担心真实表达情绪会带来压力和矛盾 00:30:38 要远离“拿自己做陪衬”的人 在小宇宙查看该单集文稿

-《不要用爱控制我》：期待值和控制欲 对其他人有期望是很正常的，如果一个人对我们完全没有任何期待，可能也不太在乎。但是期望过了头，就会变成控制欲。 真诚的建议和以控制为目的的“关心”，有很大的区别。愿我们既能够识别那些以爱为名的控制，也能少一点想改变别人的冲动；有独立做选择的能力，也有尊重别人选择的宽容。 本期参考书籍：《不要用爱控制我》帕萃丝·埃文斯 本期BGM：Nujabes - Aruarian Dance 在小宇宙查看该单集文稿

-《你的夏天还好吗》带来的启发:平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感 这一期的灵感来自韩国作家金爱烂的《你的夏天还好吗》。书里是八个普通人的小故事——不孝顺的孩子/装模作样的渣男/被骗进传销的年轻人。。。这些情节我们在亲戚朋友的八卦里都听过类似的，听完可能感叹一句就过去了。 但是作者金爱烂把它们一点点展开，让我们听见了人物的心理活动，看见她们到底是怎么生活的。因为她非常擅长用细致的文字描述出细微的情绪，让大家在阅读的时候，很容易共情和投入进去。 我的今年夏天，是工作以来最忙的一段时间，忙到播客第一次没能按时更新，忙到失眠。但也是在这个夏天，我发现四十岁还能交到相见恨晚的新朋友，“笨拙”的我居然喝得出咖啡豆的好坏，长发现被拍了无数张丑照之后，我对"拍照难看"这件事免疫了。 这些改变小到别人可能觉得没什么意义，但只有我自己知道，它们经历了多长的历练才拥有。 00:02:31 《你的夏天还好吗？》：普通人的两个小故事 -被渣男欺骗的女性和在旅行中友情破裂的一对好朋友 00:10:18 平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感 00:15:31 今年夏天的我，是内向人挑战新工作内容的忙碌夏天；也是开发出自己很多新技能的夏天 00:18:30 任何新的发现和尝试，都是我们一点一点重新认识自己的过程 00:23:29 不是每个人都有“我可以过得更好”这样的观念，能够追求更好的生活，是一种能力和幸运 感谢神气小鹿对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37890881?shop_id=498131482 枕头的舒适度对我的睡眠质量影响特别大，因为我平时写作、回消息都得低头，肩膀容易酸痛，睡觉枕头一不舒服，整晚都白睡。神气小鹿的双面承托护颈枕简直戳中我的需求： 1.   慢回弹记忆棉枕芯，很柔软的贴合了脖子，支撑力度也足够，翻身时动态跟随，肩膀不参与发力，睡醒肩膀没有酸胀感。 2.科学分区，有头部承托区，侧睡缓冲区，脊椎减压区和肩颈保护区。 仰睡：脑窝区下陷，释放头皮压力，后脑勺有被“捧着”的安全感 侧睡：侧区加高，填补肩颈空隙，不会压得肩膀内扣，手臂不发麻 牵引：颈部弧度贴合，躺下即拉伸，感觉像做了一次颈椎理疗 3.前后两边都有颈舌设计，可以一枕两用 A面（平滑）：日常养护，适合睡眠浅、追求稳定包裹感的人。 B面（凸点）：加强养护，脖子特别僵、熬夜后，用凸点刺激穴位，边睡边放松紧绷神经。 4.   贴心地分了高低两款，高枕前高11厘米后高9厘米，低枕前高8厘米后高6厘米，不同身型都能找到合适的高度。搭配的裸感亲肤枕套，对敏感肌也很友好，可以有效的隔离灰尘，很透气，拆洗也非常方便。 有需要的听友可以根据下面三种方式，领取专属福利，按需购买 1.点击可进入专属购买链接 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37890881?shop_id=498131482 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/uMWLJDmeNg69Bx6pvNTcMa9PtNq/index.html 2.复制淘口令：27￥oaPbT6WNJyW￥ / HU006 自动跳转到淘宝 3.淘宝搜索“神气小鹿”，找到“神气小鹿旗舰店”向客服报暗号“仙人掌晒太阳”即可获得专属链接 在小宇宙查看该单集文稿

-姐姐会跟我聊的话题 一位听友留言说：“想知道被无缝衔接的人，怎么走出心理阴影呢”？这位朋友跟对方的关系几年以来一直是以自己讨好为主，吵架了先道歉。但是对方忽然告诉他喜欢别人了，要分手，然后一周以后就跟别人官宣了。 他知道这个消息的那一刻感觉天塌了，后面自己在新的城市独自疗愈。 看到这个朋友的留言，我立刻想到的是一本心理咨询师写的书，叫《谢谢，下一个》。作者说，这是一本为所有没能好好告别的人写的失恋康复指南，勇敢说再见的人，会被奖励一个新的开始。 作者说他的很多来访人一直停在分手的痛苦里面，有的甚至是很多年前的某次分手。大家会在脑海里一遍一遍回放以前的片段，所以没办法专注眼前。 也有一些人，没有正视自己在上一段感情出现的问题和认真的反省，所以某种程度上也不能释怀。 我们必须重新评估分手的意义，感情关系中的分手，最能看清一个人内在需求，和急需被治愈的内在创伤。 本期参考书籍：《谢谢，下一个》作者：约翰金 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

有一位听友说，她经常会收到朋友开玩笑的评价，说她“社会化程度很高”，“很会来事”。 她说能听出来这些评价是调侃中带着贬义的，所以心里并不开心。 其实社会化本身只是一个中性词，在社会学心理学领域，是一个很温和的概念：单独的个体学会如何融入社会。 心理学家戈尔曼写了一本书叫《社会智力》，（我们中文出版的书名是《情商2，影响你一生的社交商》，）他在书里从社会化延伸出一个概念，叫社会智力。今天这一期节目，我想跟大家分享一些书里关于社会化的，很实际的信息。 9:38 社会化是一个过程，社会智力是可以学习到的 10:39 社会觉察：1 瞬间感受到的情绪 2 观察对方的表情动作，读出深层含义 3 准确的共情 14:32 社会互动能力 19:03 社会智力的正反面 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

- 书本与电视剧里的职场生存法则 在职场中，很多时候最让我们担忧和焦虑的不是工作本身，而是同事跟上司是否好相处。 今天这一期节目，我们通过分享一部被称为“职场新人宝典”的电视剧《未生》，和一本心理学工具书《如何跟难相处的人共事》，跟大家一起聊聊职场人际关系的一些经验和技巧。 人都是流动性的，很多时候同事和上司都是因为个人的某种利益某种情绪，而表现的很难相处，不配合不合作，或者给我们出难题。 难相处的人不是一直难相处的，我们要看懂他们，不是理解不是妥协，是拆解他们的表现和背后的目的，来决定如何去处理。如果沟通方法用对了，是可以扭转局面，改善职场人际关系的。 本期参考书籍：《Dealing with People You Can't Stand》作者：Dr. Rick Brinkman / Dr. Rick Kirschne BGM:Late Night Coffee and Lofi 这一期节目的合作品牌Riingvo，会在评论区抽出3位幸运听友，送出周边礼物。如果大家去Riingvo官方店铺，报“仙人掌晒太阳”，就可以领一张50元的专属优惠券，下单直接抵扣，有效期是八月三十号之前。 00:02:11 电视剧“未生”：职场群像剧的角色与启发 00:08:00 女职员英怡的职场困境与破局的方法：有韧性有规划；从被动的“被排挤者”成为主动的“生产者” 00:12:38《如何跟难相处的人共事》：难相处的人不是一直难相处的，如果沟通方法用对了，可以扭转局面，改善职场人际关系。 00:15:15 八种难相处的同事类型和应对方法 在小宇宙查看该单集文稿

英国电影《寻找艾米丽》和中国经典电影《五朵金花》，在剧情设计上面，有一个有趣的共同点：都是一见钟情/寻找喜欢的女孩/因为同名而产生各种误会；在完全不同的时代和文化背景下，两部电影都讲到了一个非常相似的主题： 爱情不是我们人生的全部，好的爱情也不会让我们失去自己。 《寻找艾米丽》里的欧文，因为一次酒吧里的偶遇，对一个叫艾米丽的女孩一见钟情，却因为电话号码少了一位数字而与她失去联系。他在寻找这个女孩的过程中意外卷入了一场关于爱情，女性安全，网络传播和社会信任的风波。 女主角艾米丽一开始只是想通过欧文的故事证明：爱情不过是一种短暂的，不理性的精神状态。 但是在两个人的相处过程中，她开始重新理解爱情，也重新理解了自己。 电影里还有一个很有意思的问题： 当众表白/轰轰烈烈的求婚，究竟是浪漫，还是一种情感压力？ 有时候很多人会默认“所有女生都喜欢大张旗鼓的浪漫”，其实真正的爱情，其实应该建立在对另一个人的了解和尊重之上。 1959年的《五朵金花》同样也是从“一见钟情”开始。 阿鹏和金花在短暂相遇后约定一年后再见。第二年，阿鹏来找金花的时候，因为五位同名同姓的“金花”，也经历了各种各样的误会。 比爱情故事本身更让我喜欢的，是电影里的女性形象。 她们会期待爱情，也会为喜欢的人难过，但是同时拥有自己的事业，理想和生活。每一位女性都是坚强，独立，大大方方的；对待男性非常的有自主性，真正把对方放在跟自己平等的位置上。 节目引用的书籍：爱得太多的女人 罗宾·诺伍德 节目BGM：1 "Catch You Up" by Spike Fearn 2 蝴蝶泉边 演唱者：赵履 李世荣 在小宇宙查看该单集文稿

—为什么我们容易被拿捏、忽略，甚至欺负 “弱者气息”，会从外观和肢体语言上面显现出来，进一步，会从日常交流中被看出来。我们或许总是低头，会耸肩，会回避别人的关注； 讲话的语速很急促，或者声音微弱，话语中频繁出现“对不起”，“麻烦您”，仿佛自己的存在本身就是一种干扰。 在职场中会选择坐在会议室不起眼的角落；发言过度谨慎；在生活中，即使餐厅上错菜，也不好意思指出来。 我们的善良，老实，会带来很多友谊，也会带来一些超越边界线的利用，“拿捏”。不被看重，甚至欺负。“弱者气质”和“弱者思维”都是可以改变的。我们可以温柔的爱这个世界的同时，好好的保护自己。 本期参考书籍：《戒掉弱者气息》季云阳 本期BGM：Gaming Music Empire 00:02:40 “弱者气息”的体现： 1 过度关注他人评价 2决策犹豫，行动拖延 3自我价值感的动摇：不稳定的自我认知 4过度包容，界限模糊：无原则地退让和迁就 5情绪依附与共情过度：很容易被周围情绪氛围感染，在负能量环境中比别人更容易受到影响 6 完美主义/自我苛责 7 过度防御：把大量中性甚至善意的信息，自动解读成"威胁"或"针对"。 00:13:45 老实人的经历：好像真的会自带“弱者气质” 00:16:38 弱者思维： 1问题优先：面对困境会不断列举困难，想到问题的严重性，而不是集中精力寻找解决方案。2 非黑即白：事情不完美就是糟糕的，选择不是对的就是错的，人不成功就失败了。3 过度归因：把发生的一切都赋予某种确定的因果关系。 4 预期性悲观：习惯性预测最坏的结果，来避免失望。5 限制性思维6 情绪化思维 00:20:23 “弱者气质”形成的来源 00:26:25 “弱者思维”“弱者气质”都是一种可以改变的状态：声音/体态/行为/边界感的建立/自我价值的肯定 在小宇宙查看该单集文稿

-表达愤怒，而不是愤怒表达 很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。 害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。 也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。 能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。 愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。 本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特 00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪 00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来 00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己 00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性 00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界 00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？ 00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？ 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

-情绪压抑/回避与情绪性眼泪 “泪失禁”这个词，我们可能很熟悉：容易在一些场合控制不住流眼泪，即使自己并不想哭。 相反，还有很多朋友是非常难哭出来的：即使特别难受，特别疲惫或者很想大哭的时候，也会憋回去，或者觉得哭出来很不好意思，所以习惯性的隐藏眼泪。 而且，泪失禁和哭不出来，可以同时存在一个人身上。 为什么我们很多人不容易哭出来，也不习惯把情绪表达出来，而是默默憋在心里呢？ 在心理学上有很多解释： 1 情绪压抑：我们知道也感受到了自己的情绪，但是会主动或者被动的控制这些情绪，不让自己表达出来，尤其不能哭出来。 2 体验性回避：我们不仅仅避免哭出来，还会尽量避免去感受其他让自己不舒服的内在情绪，比如悲伤，羞耻，愤怒，脆弱。在这些负面情绪产生以后，不想直接去面对，会用外在方式来暂时回避，压抑这种感觉。 情绪性眼泪的好处：哭过以后，大部分人会感受到紧张的情绪有所减轻；呼吸更加放松；因为哭泣而感觉疲惫，反而让情绪放松下来；压力也有所减轻；能够更好的处理问题。 会哭背后的深层技能：情绪自由（成为自己情绪的主人） 1 诚实面对自己的情绪 2 退一步，和情绪拉开距离，正确命名自己的情绪 3 识别自己的价值观，了解情绪背后的原因 4 微小的进步也是前行 本期参考书籍： 《哭泣：眼泪的奥秘》，作者：William H. Frey II/Muriel Langseth 《大声哭出来：情绪性眼泪的好处》，作者：Sally Scott Creed 《情绪自由》（中文出版翻译为《情绪灵敏力》），作者：Susan David 听友群 小红书：caca杰西卡 邮件：[email protected] 在小宇宙查看该单集文稿

有时候，我们好像越来越不会休息了：明明已经放假，还是忍不住看工作消息/回复信息；好不容易有了空闲时光，心里竟然会有一点慌，甚至怀疑自己是不是太懒，太不上进了。 现代社会给这种感觉去了一个名字，叫“休息羞耻”。 它不是一个正式的心理学诊断，更像是一种普遍的心理体验：当我们停下来时，反而会感到内疚，焦虑，甚至担心自己失去价值。 为什么我们会把忙碌和价值联系在一起？为什么连兴趣、旅行、运动和陪伴家人，也越来越需要“有成果”？为什么有些朋友只有在被需要、被认可、不断产出的时候，才能感到安心？ 这一期，我结合《懒惰并不存在》和《休息不羞耻》两本书的内容，分享了现代社会如何模糊工作与生活的边界，如何把空闲时间也变成一场竞争，以及成长经历/自我价值感和“害怕被忘记”之间的关系。 本期参考书籍： 《懒惰并不存在》（Laziness Does Not Exist）《休息不羞耻》 听友群 在小宇宙查看该单集文稿