Advertise on podcast: Психолог Самбурский. Только спать — медитации перед сном

Лёг спать — а в голове крутится одна “невинная” фраза, после которой хочется оправдываться и доказывать, что ты не идиот. Пассивная агрессия — это укол без ответственности: намёк вместо претензии, якобы шутка, да и наказание молчание. Она ломает сон не словами, а напущенным туманом: формально не напали, но тебе почему-то больно и хочется оправдаться, а мозг всю ночь ищет правильный ответ. В выпуске — руководство для тех, кто устал от намёков: как распознать скрытого агрессора и выйти из этой липой игры. Разберём приёмы и фразы-ловушки, на которые вас ловят — и что отвечать, чтобы не оправдываться. 00:00 — разговор перед сном: скрытые приёмы, границы, ответы без скандала 15:00 — медитация: выключаем внутренний диалог и уходим в сон Психолог Станислав Самбурский. Связаться: https://t.me/samburskiy_office PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club

Новая работа — это испытание. Днём держишь лицо и стараешь одновременно разораться в делах и не поплыть, а вечером мозг включает повтор: «как я выглядел? что они подумали? я нормально сказал?». И вместо отдыха — внутренний чат, который не закрывается. 00:00 В этом выпуске про адаптацию, как проект. Спойлер: в первые недели лучше не спорить с культурой компании, а понять, от какой боли она защищает. 25:44 Медитация, чтобы выключить самопроверку, отпустить день и уснуть. Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

Есть люди, с которыми поговорили, не ругались… но почему-то вышли виноватым. И ночью лежите и докручиваете разговор: что надо было ответить, где вас прижали, почему вы опять начали объяснять очевидное из позиции "снизу". В этом выпуске — про токсичный стиль общения. Про то, как вас ловят на самый липкий крючок — оправдания — и почему мозг потом тащит этот диалог в кровать, как будто он незавершён. Кстати, сегодня впервые провёл коммуникативную игру по манипуляциям онлайн. Всегда делали очно — а тут пошли в противоток🎀 Волнительно, но очень показательно: в сети быстрее видно, где вас сдвигают с позиции и как незаметно включается режим “объясняюсь, лишь бы отстали”. 00:00 — разговор перед сном: почему “их голос” остаётся внутри и что с этим делать 20:04 — увеличенная медитация: выключаем внутренний спор и возвращаем тело в сон Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

Есть фраза, после которой вы внезапно становитесь не человеком, а функцией. «Ты же…» — и дальше вам уже как будто обязаны: быстро, бесплатно, без контекста, “ну ты же можешь”. Самое подлое тут даже не просьба. А то, что вас незаметно переводят в роль: давай, делай! И если вы не соглашаетесь — включают вторую часть манипуляции: обиду, давление, чувство вины. В итоге вы вроде не ругались, но в постель уносите чужой голос: лежите и докручиваете, где надо было жёстче, почему опять начали объясняться и как снова оказались “внизу”. В этом выпуске — разбор манипуляции «ты же…» как схемы: где там двойное послание, почему оправдания только разогревают прессинг и какой короткий ответ переводит разговор из давления в процедуру. Чтобы это перестало повторяться. 00:00 — как работает “ты же…”, почему вы проваливаетесь в оправдания и что говорить вместо этого 13:50 — медитация на ночь: отпускаем чужие хотелки, закрываем "приём" на ночь и возвращаем сон Психолог Станислав Самбурский Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что делать, если 1 января накрывает пустотой и раздражением вместо радости; почему Новый год становится триггером «как надо» и запускает стыд «со мной что-то не так». Как перестать сравнивать себя с чужой витриной, не оправдываться за границы и не пытаться срочно “починить настроение”. 12:20 — медитация перед сном: тревога и напряжение уходят через тело — отпускаем контроль и требование соответствовать, разрешаем себе восстановиться. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему 2 января многие не отдыхают, а будто дежурят; как тревога маскируется под ответственность, и почему контроль — не характер, а способ справляться со страхом и стыдом. Пятёрочка, собачий паштет Мираторг и маркировка «Честный знак» — как не испортить настроение ни сотрудникам, ни близким, ни себе. 20:22 — медитация перед сном: практика для тех, кто привык всё контролировать. Через дыхание, лицо, плечи, кисти и опору телом «показываем» мозгу, что смена закончена.  Слушать в Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy_office Также «Только спать» можно слушать на Яндекс.Музыке: https://music.yandex.ru/album/39916675 и на YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в январе у многих включается «вторая смена» — отдых начался, а мозг всё равно поднимает вас как на дежурство. Как тревожный новостной фон (Мадуро, Трамп, Венесуэла) усиливает ночные пробуждения. Почему тянет к телефону “на секундочку” и как злость на себя разгоняет нервную систему лучше чашки кофе.  18:25 — медитация перед сном: расслабляем тело и даём себе опору. На сегодня — только спать. Слушайте там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675 YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

#0025 Только спать: медитация перед сном Тему сегодняшнего выпуска я взял из моего эфира на Радио России. Мемовники: почему смех сближает и как мемы становятся языком близости. https://t.me/radiorossii/42138 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: кто такие мемовники и почему обмен мемами иногда становится отдельной формой отношений. Чем юмор помогает сближаться и почему молчание в ответ чувствуется как отвержение. 11:38 — медитация перед сном: выключаем ленту соцсетей в голове, расслабляем тело и мягко переводим нервную систему в режим сна. На сегодня — только спать. Слушайте там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675 YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq Мой сайт: https://samburskiy.com

Раздражительность и токсичность часто не про «плохой характер», а про состояние: выгорание, тупик и смещённая агрессия. В этом выпуске — о том, почему нас тянет уколоть других, и как вернуть себе границы. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что такое смещённая агрессия и почему злость выливается не туда, где её причина. Как отличить здоровое «мне всё равно» (границы) от «мне всё равно» как заморозки при выгорании.  14:05 — медитация перед сном: успокаиваем нервную систему, расслабляем тело и отпускаем день. На сегодня — только спать. Слушайте там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675 YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq Мой сайт: https://samburskiy.com

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: страх старения редко про морщины. Почему комплимент «вы выглядите моложе» подкармливает тревогу, как меняются роли, и что делать, чтобы возраст ощущался не “концом”, а переходом к качеству жизни. 16:45 — медитация перед сном: практика «Озеро». Снимаем внутреннюю оценку, возвращаем опору, выдыхаем и отпускаем день. На сегодня — только спать. Мой сайт: https://samburskiy.com Мой контакт в ТГ для вопросов и консультаций: http://t.me/samburskiy_office Статья в Спорт-Экспресс: https://www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/pochemu-strashno-staret-i-kak-perestat-boyatsya-starosti-rasskazyvaet-psiholog-2387083/

Сегодня — про вечерний «залип» в новости и родительские чаты, когда включается режим: «сейчас я всем объясню».  00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: эго-состояния Родитель/Ребёнок/Взрослый и матрёшка из них, кейс из практики и два шага к спокойствию. 16:27 — медитация перед сном: выключаем телом режим готовности, убавляем громкость мыслей и мягко переводим нервную систему в сон. На сегодня — только спать. Слушайте там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675 Мой сайт: https://samburskiy.com Вы можете задать свой вопрос через мой личный аккаунт в тг http://t.me/samburskiy_office

Иногда во взрослом возрасте накрывает мысль: «Раньше друзей было больше» и сразу хочется либо обвинять себя, либо злиться на людей.  00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: взрослая дружба, фильтр ценностей, паузы без чувства вины и проверка дружбы в счастье и в беде. 18:18 — медитация перед сном: мягко охлаждаем внутренний перегрев, возвращаем внимание в тело и отпускаем клубок мыслей, чтобы заснуть спокойнее. Психолог Станислав Самбурский Мой клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров : https://samburskiy.com/club Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office Слушайте подкаст там, где удобно:  Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy,  Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675,  YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

После новогоднего хоровода по гостям я поймал наблюдение: подарков стало меньше, но они стали заметно точнее и полезнее. И на этом фоне особенно бросается в глаза другая сторона — когда мы подарок покупаем не человеку, а своей тревоге, лишь бы «не было неловко». 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: норма взаимности, «бухгалтерия отношений», почему ненужный подарок — это попытка купить спокойствие, и простая инструкция как перестать дарить хлам без чувства вины. 20:00 — медитация перед сном: выключаем режим дежурства, успокаиваем тело и даём сну прийти. На сегодня — только спать. Слушайте подкаст там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy, Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675, YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Если сейчас ощущение, что мозг не заводится, а дела наваливаются роем — это не про слабость. В этом выпуске разбираю, как мягко вернуть ритм, чтобы не сорваться уже к середине недели. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что происходит с нервной системой после длинных праздников. Почему хочется либо спрятаться, либо закрутить гайки. Как включиться без героизма: важное вместо срочного, одна закрытая задача, меньше хаоса в голове. 19:35 — медитация перед сном: выдох длиннее вдоха, расслабляем тело, успокаиваем нервную систему и отпускаем день. На сегодня — только спать. Психолог Станислав Самбурский Ежедневно подкаст выходит на канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob Мой клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров: https://samburskiy.com/club

Если вы стали чаще проверять телефон, хуже спите и ловите себя на мысли «что я сделала не так?» — это уже не про любовь. В выпуске показываю, как работают эмоциональные качели и что делать, чтобы вернуть себе сон и управление ситуацией. 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: как распознать эмоциональные качели в моменте. Почему они цепляют и формируют зависимость. Что делать, чтобы не жить в режиме ожидания и не заслуживать тепло. 08:48 — медитация перед сном: возвращаем опору и отпускаем напряжение. На сегодня — только спать. Психолог Станислав Самбурский Мой канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office