Advertise on podcast: Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Yatağa uzandığınızda düşünceleriniz susmuyor mu? Gün bitmiş olsa da zihniniz hala gün içinde yaşananları, yarım kalan işleri veya yarının getireceklerini düşünmeye devam ediyor olabilir.Bu gece sizi İstanbul Boğazı'nın kıyısında, eski bir yalının içinde bulunan sessiz bir ressam atölyesine davet ediyorum.Açık pencerelerden içeri hafif bir deniz esintisi giriyor. Beyaz tüller yavaşça hareket ediyor. Uzaklardan dalgaların sesi duyuluyor.Bu atölyede kendi tuvalinizin karşısına geçecek, renklerle ve fırça darbeleriyle ilerleyen sakin bir yolculuğa çıkacaksınız.Ancak bu gece bir resim tamamlamanız, bir sorunu çözmeniz veya herhangi bir yere yetişmeniz gerekmiyor. Çünkü bazen dinlenebilmek için her şeyi bitirmiş olmak değil, bazı şeyleri yarına bırakabilmek gerekiyor.Bu rehberli uyku meditasyonunda amacımız uyumak için kendimizi zorlamak değil. Dikkatimizi yavaşça içinde bulunduğumuz ana getirerek bedenimizin dinlenmesine ve uykunun doğal akışına alan açmak.Özellikle gece zihni susmayan, uykuya dalmakta güçlük çeken, aşırı düşünme ve kaygı nedeniyle gevşemekte zorlanan kişiler için hazırladım.Meditasyonu dinlerken uyuyakalırsanız hiçbir şey kaçırmış olmayacaksınız. Sesimi takip etmeye çalışmanıza gerek yok. Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi hikayenin akışına bırakın.Belki de bu gece kendinize söylemeniz gereken tek şey şu:Bugünlük bu kadar yeter. Geri kalan her şey yarını bekleyebilir.İyi geceler

Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe başlayamama ve son dakikaya bırakma her zaman tembellik ya da disiplinsizlikle ilgili değildir. Özellikle görevin sıkıcı, belirsiz, uzun veya ödülü uzak olduğunda harekete geçmek zorlaşabilir. Buna karşılık son dakika yaklaştığında aciliyet artar, öncelikler netleşir ve bazı kişiler için odaklanmak daha kolay hale gelir.Ancak sürekli son dakika baskısıyla çalışmak oldukça yorucu bir döngü yaratabilir. İş yetişse bile öncesinde günlerce onu düşünmek, başlayamadığınız için kendinize kızmak, suçluluk hissetmek ve uykudan fedakarlık etmek zamanla kişinin kendisini “tembel” ya da “disiplinsiz” olarak görmesine neden olabilir.Bu bölümde; DEHB’de ertelemenin nedenlerini, işe başlamanın neden zor olabildiğini, son dakika baskısının neden bazen odağı artırdığını ve erteleme döngüsünü değiştirmek için neler yapılabileceğini konuşuyorum.Belki de “Neden yine yapmadım?” diye kendinizi eleştirmek yerine şu soruyla başlamak daha işlevsel olabilir:“Bu işe başlamamı zorlaştıran neydi?”Psikoloji, yetişkin DEHB, dikkat, kaygı, mindfulness ve ruh sağlığı üzerine yeni bölümler için podcasti takip edebilirsiniz.

Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve günlük hayatını sürdürmeye devam ederken içten içe daha fazla zorlanmaya başlayabilir.Daha çabuk tükenmek, eskiden kolay gelen şeylerin ağırlaşması, sosyal olarak geri çekilmek, uyku düzenindeki değişiklikler ya da bugüne kadar işe yarayan baş etme yöntemlerinin artık yeterli gelmemesi bu işaretlerden bazıları olabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, “Ne zaman psikolojik destek almalıyım?” sorusunu ele alıyor. Terapiye başlamak için hangi belirtilerin dikkate alınabileceğini, destek almak için neden “daha kötü olmayı” beklemek gerekmediğini ve erken dönemde yardım aramanın önemini bilimsel araştırmalar ve klinik deneyimler üzerinden anlatıyor.

Bir kararın üzerinde gereğinden fazla düşündüğün oluyor mu?Küçük bir seçimde bile seçenekleri tekrar tekrar değerlendiriyor, karar verdikten sonra yeniden şüpheye düşüyor ya da “Ya yanlış seçim yaparsam?” düşüncesinden çıkamıyor olabilirsin.Bu bölümde karar vermekte zorlanmanın her zaman kararsız bir kişiliğe ya da irade eksikliğine bağlı olmadığını konuşuyoruz. Karar verme sürecinin; belirsizliğe tahammülsüzlük, hata yapma korkusu ve anksiyeteyle nasıl iç içe geçebildiğine bakıyoruz.Özellikle kararları ertelemek kısa vadede rahatlatıcı olabilir. Ancak bu rahatlama zamanla beynin belirsizlikten daha fazla kaçınmayı öğrenmesine ve karar verme sürecinin giderek zorlaşmasına neden olabilir.Bu podcast bölümünde bilimsel araştırmalardan, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) yaklaşımlarından yararlanarak bu döngünün nasıl oluştuğunu ve karar vermeyi kolaylaştırabilecek üç temel yaklaşımı ele alıyorum.Bu bölümde:• Karar felcinin arkasında hangi mekanizmalar olabilir? • Anksiyete karar verme sürecini nasıl etkiler? • Belirsizliğe tahammülsüzlük neden kararsızlığı artırabilir? • “Yanlış karar verirsem?” düşüncesi neden bu kadar güçlü hale gelir? • Kararı ertelemek neden kısa süreli bir rahatlama sağlar? • Her şeyi netleştirmeden karar verebilmek mümkün mü? • Değerlerine göre karar vermek ne demektir? • Belirsizlik devam ederken harekete geçmek neden önemli olabilir?Karar vermeden önce yüzde yüz emin olmayı bekliyorsan, belki de mesele doğru kararı bulmaktan çok belirsizlikle nasıl ilişki kurduğunla ilgilidir.Daha detaylı bilgi ve psikolojik destek için: barisgurkas.com

Bir psikolog terapi sürecinde tam olarak ne yapar? Zorlandığında, yanında konuşabileceğin biri olmadığında kendine destek olmanın yolları var mı? Günlük yaşamda kaygı, aşırı düşünme, belirsizlik ve duygusal yüklerle baş etmeyi kolaylaştırabilecek beceriler öğrenilebilir mi?Bu bölümde Uzman Klinik Psikolog Barış Gürkaş, terapi odasında sık kullanılan ve bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı temel psikolojik becerileri anlaşılır örneklerle ele alıyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), mindfulness ve öz şefkat yaklaşımından yararlanarak, günlük yaşamda uygulanabilecek pratik yöntemleri paylaşıyor.Bu bölümde konuşacağımız başlıklar:• Terapide en sık kullanılan psikolojik beceriler nelerdir? • Kendine destek olmayı öğrenmek neden önemlidir? • Sürekli aynı düşüncelere takılmayı (ruminasyonu) azaltmaya yardımcı olabilecek yaklaşımlar • Kaygı yaratan düşünceleri fark etme ve onlara farklı bir açıdan bakabilme • Düşünceleri yazıya dökmenin psikolojik etkileri • Öz şefkatin ruh sağlığı üzerindeki rolü • Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama etkili terapi becerileriBu bölümde paylaşılan bilgiler psikoeğitim amacıyla hazırlanmıştır.

Anksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da artırabiliyor. Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz. Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı? Anksiyeteyi en çok kaygılı düşünceler mi besliyor, yoksa kaygıdan kaçınmaya çalışmak mı? Kaygılı bir beyin neden sürekli tehdit arar? Her şeyi kontrol etmeye çalışmak mı daha işe yarar, yoksa belirsizliğe tahammül edebilmek mi? Panik atak neden uzar ve bu döngüyü kırmanın ilk adımı nedir? Bu soruların her birini güncel bilimsel bilgiler, psikoterapi uygulamaları ve klinik deneyimler ışığında anlaşılır örneklerle konuşuyoruz. Çünkü anksiyete ve panik atak çoğu zaman düşündüğümüz kadar karmaşık değildir. Yaşadığımız bedensel belirtilerden çok, beynimizin bu belirtileri nasıl yorumladığı ve onlara nasıl tepki verdiği sürecin devam etmesinde önemli bir rol oynar. Eğer siz de anksiyeteyi daha iyi anlamak, panik atak döngüsünün nasıl sürdüğünü öğrenmek ve bilimsel temelli bakış açılarıyla tanışmak istiyorsanız bu bölüm tam size göre. Bölümü faydalı bulursanız podcasti takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümü ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşmayı unutmayın.

Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz.İlk bakışta fedakârlık, anlayışlı olmak veya uyumlu görünmek olumlu özellikler gibi değerlendirilse de, sürekli başkalarını önceliklendirmek zamanla duygusal yorgunluk, tükenmişlik, stres ve öz değer problemlerine yol açabiliyor.Bu podcast bölümünde;• İnsanların neden hayır diyemediğini • Onaylanma ihtiyacının kökenlerini • Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini • Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu • People pleaser davranışlarından çıkış yollarını • Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.com

Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi… O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var: Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim. Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir. Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:Panik atak neden ortaya çıkar?Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?Panik anında ne yapmak gerekir?Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?Somatik farkındalık nasıl uygulanır?Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknikAnlatacağım yöntemler, güncel psikoloji yaklaşımlarında kullanılan ve özellikle kaygı bozukluklarında etkili bulunan beden temelli çalışmalardan oluşuyor.Düzenli uygulandığında, panik anlarında kendini daha güvende hissetmene ve bedenini daha iyi regüle etmene yardımcı olabilir.Eğer sen de panik atak yaşıyorsan, bu bölümdeki egzersizleri sakin bir anda tekrar tekrar denemeni öneririm.Daha fazla içerik, destek ve danışmanlık için: barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Hazırsan başlayalım.

Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz: Eksiklerimizden. Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz. Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten sende iyi çalışan yönleri fark edip onları daha bilinçli kullanmaktan geçiyordur. Bu videoda, son yıllarda psikolojide daha fazla öne çıkan “güçlü yön odaklı yaklaşımı” sade bir dille ele alıyorum. Zayıf yönlerinle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve enerjini nereye harcamanın daha anlamlı olacağını birlikte inceliyoruz. Aslında şu sorunun cevabını arıyoruz: Gerçek gelişim nereden başlar? Videoda ele aldığımız başlıklar: • Güçlü yön kavramı nedir, ne değildir • Neden sadece eksiklere odaklanmak çoğu zaman sonuç vermez • Güçlü yönlerini keşfetmek için basit bir egzersiz • Günlük yaşamda bunu nasıl kullanabilirsin Eğer bu konu sana da dokunduysa, yorumlara şunu yazabilirsin: Sence seni hayatta ileri taşıyan en güçlü özelliğin ne?

Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir durum. Bu podcast bölümünde Barış Gürkaş ile birlikte, bu belirsiz kaygının neden ortaya çıktığını ve zihnimizin neden sürekli alarm halinde olduğunu ele alıyoruz. Çünkü bu his çoğu zaman beynimizin bizi korumaya çalışan bir savunma sistemiyle ilgili. Ancak bu durum uzun süre devam ettiğinde hem psikolojik dengemizi hem de günlük yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Bu bölümde şu sorulara net ve sade cevaplar bulacaksın:Sebepsiz tedirginlik neden ortaya çıkar?Sürekli kaygı hali nasıl oluşur?Zihnin alarm durumundan çıkmak mümkün mü?Bu duygularla baş etmek için neler yapılabilir?Eğer sen de:Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsanNedensiz bir huzursuzluk yaşıyorsanKaygı zihnini sürekli meşgul ediyorsaBu durum günlük hayatını etkiliyorsabu bölüm sana iyi gelecek. Ayrıca anksiyetenin belirtilerini, zihnin nasıl sürekli tetikte kaldığını ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek pratik yöntemleri de konuşuyoruz.

Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele alıyorum. Belki sen de kendi deneyimlerinden izler bulacaksın. Panik atakla baş etmek ve bu döngüyü kırmak istiyorsan, bazı alışkanlıkları bugünden itibaren bırakman gerektiğini fark edebilirsin. Bu bölümde şu konulara değiniyoruz:Panik anında gerçekten ne yapmak gerekir?Sürekli internetten belirti araştırmak neden kaygıyı artırır?“Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi neden bu kadar inandırıcı gelir?Panik gelecek mi diye kendini sürekli kontrol etmek neye yol açar?İnsanlardan ve ortamlardan kaçınmak neden uzun vadede durumu zorlaştırır?Yalnız kalamamak neyin göstergesidir?“Bu hiç geçmeyecek” düşüncesi neden bu kadar güçlü hissedilir?Kendini daha iyi anlamak ve panik atağın üzerindeki etkini azaltmak için bu bölümü kaçırma.

Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cinsel düşünceler yaşayan kişilerde, zihne istemeden gelen düşünceler yoğun bir kaygı yaratabilir ve kişi bu düşüncelerin neden geldiğini anlamaya çalışırken kendini sürekli analiz ederken bulabilir.Bu psikoloji podcast bölümünde, obsesif düşünceler ile ortaya çıkan bu döngünün nasıl başladığını ve neden zihnin sürekli “ya eğer?” soruları üretmeye devam ettiğini ele alıyoruz. Cinsel yönelim takıntısında kişi çoğu zaman kendini test etmeye, geçmişini analiz etmeye ya da düşüncelerinin gerçek olup olmadığını anlamaya çalışır. Ancak bu çabalar çoğu zaman kaygıyı azaltmak yerine düşünce döngüsünü daha da güçlendirebilir.Bölüm boyunca cinsel yönelim takıntısı yaşayan kişilerin deneyimlerini, bu düşüncelerin neden tekrar tekrar geldiğini ve OKB’de görülen düşünce–kaygı döngüsünün psikolojik arka planını konuşuyoruz. Ayrıca bu süreçte insanların neden sürekli kendilerini kontrol etmeye veya zihinsel testler yapmaya başladıklarını da psikolojik açıdan ele alıyoruz.Eğer zihninizde sık sık obsesif düşünceler beliriyor ve cinsel yönelim şüphesi sizi yıpratıyorsa, bu bölüm size bu deneyimi anlamanız için bir psikolojik çerçeve sunmayı amaçlıyor. Amacımız, OKB belirtileri arasında yer alabilen bu düşünce kalıplarını daha iyi anlamanıza yardımcı olmak ve zihnin kaygı üretme biçimini farklı bir perspektiften ele almak.

Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, kontrol kaybı hissiyle sağlıklı bir şekilde baş etmenin psikolojik yollarını ele alıyor. Kontrolü zorla geri almaya çalışmak yerine; akışa izin vermeyi, her şeyi yönetme çabasını sorgulamayı, tepkilerimizi bilinçli olarak yavaşlatmayı ve yaşadıklarımıza dışarıdan bakabilmeyi konuşuyoruz. Bu bölümde şu sorulara yanıt arıyoruz:Kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğimiz anlar neden yoğunlaşır?Sürekli kontrol etme ihtiyacı neden daha fazla kaygı üretir?Akışta kalmak ve mindfulness yaklaşımı ne anlama gelir?Duygusal tepkileri yavaşlatmak nasıl mümkün olur?Yaşadıklarımızın gözlemcisi olmak bize ne kazandırır?Bedene dönmek ve anda kalmak neden psikolojik dengeyi destekler?Hayatı bütünüyle kontrol etmek mümkün değildir. Ancak kontrol etme ihtiyacımızla kurduğumuz bağı dönüştürmek mümkündür. Bu bölüm; stres, belirsizlik, yönünü kaybetmiş hissetme ve içsel karmaşa yaşayan herkes için rehber niteliğinde bir bakış açısı sunuyor. Eğer siz de “Her şey kontrolden çıkıyor” hissini yaşıyorsanız, bu bölüm size yeni ve daha esnek bir perspektif kazandırabilir. Psikoloji ve ruh sağlığı üzerine daha fazla içerik için podcasti takip etmeyi unutmayın. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. — Detaylı bilgi ve destek için: barisgurkas.com

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu: Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanıyor. Konuşulan başlıklar arasında şunlar var: Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için hangi egzersizler daha etkili?Direnç ve ağırlık antrenmanları neden dikkat çekiyor?Yoga, nefes çalışmaları ve zihin–beden pratikleri hangi belirtilerde işe yarıyor?Kardiyo egzersizlerinin avantajları ve sınırlılıkları neler?Egzersiz, terapi sürecini nasıl destekleyebilir?Barış Gürkaş’a göre egzersiz tek başına bir “mucize çözüm” değil. Ancak doğru şekilde uygulandığında, psikolojik destek ve terapi sürecini güçlendiren önemli bir tamamlayıcı olabilir. Eğer kaygı, stres, panik ya da yoğun endişe yaşıyorsan; bu bölüm egzersize daha dengeli, gerçekçi ve sürdürülebilir bir perspektiften bakmana yardımcı olabilir.

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir sistemini sakinleştirme çabasıyla nasıl ortaya çıktığını ve stres altındayken yeme davranışının hangi psikolojik mekanizmalarla devreye girdiğini konuşuyoruz. Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkları ayırt etmeyi, stresliyken yeme isteğini fark etmeyi ve bu döngüyü daha sağlıklı yollarla nasıl yönetebileceğimizi ele alıyoruz. Ayrıca duygusal yemenin hangi noktada yeme bozukluğu sınırına yaklaşabileceğini, ne zaman profesyonel destek almanın önemli hale geldiğini ve kişinin kendi hayatında uygulayabileceği farkındalık temelli adımları detaylandırıyoruz. Bu podcast bölümü; – Aç olmadığı halde yemek yediğini fark edenler – Stresliyken yemeğe yöneldiğini düşünenler – Duygusal yeme döngüsünü anlamak ve yönetmek isteyen herkes için rehber niteliğindedir. 🧠 Bu Bölümde Neleri Konuşuyoruz?Tokken yeme isteği neden ortaya çıkar?Stres ve yeme davranışı arasındaki psikolojik bağDuygusal yeme nedir ve nasıl gelişir?Sinir sistemini yatıştırmak için neden yemeğe yöneliriz?Stresliyken gelen yeme dürtüsünü fark etmek ve durdurmakYeme davranışı ne zaman sorunlu bir hale gelir?Hangi noktada psikolog desteği almak önemlidir?Günlük hayatta uygulanabilecek farkındalık ve düzenleme önerileri📌 Bilgi ve randevu için: 👉 barisgurkas.com