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如果没有成为运动员，梁田田觉得，自己现在应该已经大学毕业、找工作上班了。但小时候那场 800 米比赛，让她走上了另一条人生道路。那时的她穿着牛仔裤、板鞋站上起跑线，甚至不知道对手脚上的钉鞋是什么。多年以后，她已经是赛场上那个专注、安静、让人觉得有些“高冷”的梁田田。不过，赛场上的她，和熟悉她的人眼里的她，似乎并不完全一样。赛场之外的梁田田是什么样的？一个专业运动员，究竟如何与训练、压力和自己相处？欢迎收听新一期《一起铁TALK》，认识一个不止于成绩的梁田田。00:48 如果没当运动员，现在的梁田田会在哪里？01:09 赛场上的她和队友眼里的她，究竟有什么不同？04:49 当初是怎么走上跑步这条路的？09:29 最害怕的训练课是什么？11:57 最难的可能不是跑，而是迈出家门13:39 自己制定训练计划17:11 睡眠是运动员的“兴奋剂”？20:00 训练的真实日常40:00 状态、成绩与跑步带来的感受49:01 马拉松还是场地赛，梁田田更想挑战什么？50:30 不同距离的吸引力和未来转项的可能53:00 如何看待目标与压力01:10:00 和教练相处01:25:00 不训练的时候怎么放松？01:32:00 如何面对外界的讨论？01:49:43 如果下一场比赛还没确定，还会继续认真训练吗？01:50:00 训练已经融入生活01:53:43 和谁一起训练，也会影响训练时的心情

2026 柏林马拉松，“会长”吴向东终于等来了时隔两年半的PB，跻身中国男子马拉松历代第五人后，会长带着2:07:55回到了“一起铁talk”，详细复盘了备战柏林的6个月、赛前的伤病困扰以及如何在柏林赛场突破那8秒的完整过程。没有教练、第一次完全自主训练的夏训，他如何利用AI、HRV数据和动态调整完成强度课？除了“乐锅”许乐，会长现在对话最多的人居然是ChatGPT？会长的跑鞋库里，现在日常训练穿的最多的是哪一双鞋？对即将开跑的北京马拉松，他又如何预测中国精英的表现？晋升207俱乐部后，会长的下一个目标是什么？而在最后，会长还留下了一个巨大悬念：“下一件事情要搞个大的。” 究竟又是什么重磅消息呢？听会长亲自揭秘。00:01 ｜207俱乐部报到： 从柏林赛后的怒吼到如释重负05:30｜脚伤揭秘： 9厘米囊肿压迫神经，赛前抽液与保守治疗11:52｜两年半的“无PB”压力： 从大阪后的舆论争议到柏林破局20:00｜第一次完全自主训练： 自己制定计划，用AI辅助调整强度21:03｜ 决战柏林复盘： 做命运的舵手，37公里主动突围33:03｜训练理念革新： 高原反思“量变到质变”，基础期降强度、堆跑量38:32｜饮食与赛前细节： 如何通过饮料和蜂蜜补充碳水41:56｜装备库大放送： 日常训练穿的最多的鞋，期待比赛穿Nike APEX67:58｜展望上海马拉松，以跑名次为主77:50｜柏林VS大阪赛道对比，欧洲饮食和倒时差的困扰83:03｜HRV的重要性，利用AI 从理论到实践87:04｜“搞个大的”

从钉鞋到碳板鞋，郑小倩用经验跑出首马229成绩，但却怀疑自己的直觉？退役后仅靠自己，却因“这件事”一头栽进马拉松领域。被众人笑称“迷糊”的郑小倩，却想问一句“哪个方面”？在挣扎、压力的淬炼背后，到底还藏多少故事。让郑小倩坐下与你聊聊。 00:33 郑小倩首亮相，场地冠军如何看自己03:58 初识马拉松，原来受到“她”启蒙04:55 杭州半马初体验，竟跑到怀疑人生06:58 退役后人生洗牌，为何是选马拉松？11:52 首马229，关注度的大量涌现14:22 场地或首马 PB，成就感为何不相上下 15:40 离开体制后，恢复、饮食与心态的重建  16:58 成为流量后，郑小倩如何看待跑步18:48 半马成绩回顾，从衢州到扬州22:14 选择退役后，竞技状态下滑的现实26:01 走出体制，训练模式的差异28:52 失去资源后，往昔自炊的日常31:33 持续训练期间的饮食管理33:05 跑步与自媒体的看待与合作41:48 董老师国家队初识到正式合作45:36 “她”的加入，团队合作后的转折51:25 与品牌签约，崭新人生开始01:00:00 教师身份带来的稳定性01:12:55 感情状态公开，坦承“慕强”01:26:00 “迷糊”傻大姐的日常01:33:00 备感仓促的训练周期01:56:00 科技进步，带来的实际帮助

今年崇礼168是姚妙跑得最慢的一次，除了看见少女们的勇气大为感动外，偶遇会长吴向东，唯一建议竟是“不要挡路”？另外完成首野的会长吴向东，惊吓连连的他，除了下坡被粉丝记录下被大姐超越全过程，在接山泉水时还差点喝到洗脚水？究竟是怎么回事？当冠军不当主角时，赛道边的视角绝对是前所未见！  04:18 海外夺冠后直奔崇礼，姚妙状态如何？  12:46 姚妙与吴向东大谈ACG少儿跑赛事及意外收获  14:22 撒开脚丫项目推广，三人脑洞大开  16:13 崇礼168趣闻，姚妙、吴向东內心話公开  33:59 赛道的沉浸式体验，姚妙、吴向东都看见什么  45:15 ACG活动现场让三人印象深刻之处  52:30 现场即兴问答，观众提问直击内心  55:22 赛事中聆听身体声音，三人各有独到见解  58:11 崇礼168收获满满，三人揭露明年目标

在崇礼 168 超级越野赛云顶 30 组中，此沙和吴向东都完成个人首野。比赛过程中，两个人都面对海拔、陡坡与技术性下坡的考验，还在多段路线上遭遇意想不到的“赛道事件”，让这场首野充满戏剧性与挑战！复盘比赛，他们怎么说？01:25 此沙的成长背景和越野03:30 此沙与吴向东讨论今日行程里最难走的路段体验06:01 三人交流越野跑成绩与轻松的赛事氛围12:52 此沙跑步的秘诀是？16:21 拳击和越野，此沙喜欢哪一个25:25 竞技体育与演艺工作的相同与不同27:02 三人对越野跑赛事中印象深刻的多元场景30:33 崇礼越野首体验之后，大家一起跑什么

今天的一起铁TALK，又请来一位运动员 - 迈胜创始人 吴健。从外企到创业，从运动爱好者到推进中国运动营养品产品的发展，这究竟是怎么回事。爱好与事业的结合，是不是加班都不累了？这么忙，那还能跑步训练吗？越野、路跑和HYROX，哪项才是本命运动。几位品牌代言人，是怎么合作的？00:00:08 吴健的自我介绍，他是谁00:07:55 迈胜是怎么成立的，发展逻辑如何00:19:39 迈胜签约运动员的故事与选人标准00:29:03 品牌如何 从0到1快速落地00:33:30 一起铁TALK 要做视频播客了00:38:29 运动人群怎么补充营养指南00:51:36 运动、工作 和解压00:54:19 马拉松的未来会怎么样01:02:27 产品是怎么研发的01:15:39 运动补给观念变化与行业新动态01:19:06 黑科技和高科技01:26:07 竟然抽奖了！

感觉是大家“邻家女孩”的马拉松运动员徐冰洁。她是怎么开始踏入职业运动员的生涯的。你知道她最爱是什么食物吗？社交媒体上的她，和私下有什么不一样吗？河南队的几个姑娘，大家平时都聊些啥呢？ 号外：我们快成为万粉播客了。 00:07 大家好，我是徐冰洁05:07 亮眼的首马成绩 10:21  首马经历及跑进230的意外之喜15:47 和品牌签约的时间和心态20:35 是如何踏上体育道路的27:15 训练与生活，董教练的关怀与付出35:17 人生重要比赛是哪些45:14 两个中青年学习了网络词58:50 （休假）饮食偏好01:06:29 讨论非跑步的开心事01:13:29  下半年赛事01:19:01 一起铁 talk播客粉丝福利计划01:22:19 大家请关注徐冰洁

千呼万唤始出来的许乐 - 铁头会创始人，原始股东，ipo 筹建委员会秘书。作为最牵挂会长吴向东的许乐，作为吴向东一直照顾的兄弟许乐，在过去的一年多可谓是大起大落大起。从 PB 到跟腱断裂到跑全运会到现在目标再次 PB，他这一路究竟是怎么走过来的？跟腱全断后积极复健，五个月后参加全运会术后半年到一年间存在严重心理恐惧，现已基本克服2020年南京马拉松破220是职业生涯关键转折参加全运会并完赛是职业运动员生涯的圆满体验短期目标冲击PB，长期规划从事体育相关工作00:07 许乐，聊训练、请假与粉丝赠礼？！09:00 崇礼越野赛认知、装备及赛前训练情况交流12:33 乐锅跟腱断裂一年经历及赛事表现回顾21:15 目标赛事北马训练计划、状态及成绩预期讨论28:26 全运会赛后交流感受及赛前安慰趣事33:39 乐锅谈跑步、感情及训练状态与感受42:00 从大专到职业运动员的经历与感悟56:39 许乐在不同镜头内外表现差异及原因探讨01:01:57 跑步训练规划、借鉴及跟腱康复注意事项01:14:27 养伤感受及朋友礼物交流01:18:01 咖啡爱好、装备花费及拉花学习情况01:24:16 会长饮食偏好及咖啡要求01:31:30 大四体育生许乐谈毕业、职业规划及能力提升

吴冰中国江苏马拉松运动员入选 2026 爱知 名古屋 亚运会中国代表团马拉松比赛队伍中国女子马拉松现役第四2025 亚洲马拉松锦标赛冠军今天的播客嘉宾是吴冰。这位运动员，这两年突然闯入了马拉松爱好者的视野中。 亚洲锦标赛的冠军，入选 2026 亚运会队伍。但是，不太发表社交动态的她，究竟是怎么样的？是如何一步步成长到了现在的样子，她的生活，她的训练，这期播客带你了解。 00:27:23 首马经历及感恩回归训练机会00:31:38 训练是怎么样，一周练几堂课 00:47:05 全运会的表现及赛前心理状态探讨00:57:46 亚运会的目标，高原训练讨论 01:02:39 放假、饮食及消费习惯01:11:57 做强者获认可很爽 01:20:54 与陈乐丹教练7年配合01:31:08 成绩、关注和收入的矛盾心态

李美珍，现役女子马拉松第二，PB 2:25:06终于，我们约上了李美珍，在她超级忙碌的上半年之后。100 多分钟的聊天里面，可能你对美珍的认识，又会更加丰富一点。00:02:52 上半年跑步成绩总结及冬训付出回顾00:08:59 比赛状态、规划及跑崩经历探讨00:14:18 职业运动员休息心态及去年比赛紧绷状态调整00:19:06 训练放松、课表强度及赛前心态探讨00:26:18 兰州比赛失利及下半年赛事计划与心态调整00:32:31 马拉松之路的转变、低谷与突破历程00:43:28 社交媒体更新及粉丝互动情况00:51:42 人生梦想、职业选择与新业务项目筹备01:07:32 社交媒体创作压力、期望及社恐情况探讨01:14:49 赛前失眠影响不大，规律作息与训练更重要01:25:07 谈弟弟现状、学习及性格优点01:30:41 恋爱倾向、婚期规划及生活计划话题01:42:18 运动减肥经验分享及后续更新安排讨论

千呼万唤始出来，这期嘉宾是 杨春龙。 马拉松运动员，中国路跑届的顶流，杨春龙一直以着幽默风趣的形象为众人所知。在他离开云南队之后，近期他又开始了越野跑。 作为一位新晋“体制外”运动员，他的感受如何，未来有什么规划呢？成绩追求是怎么样，会转行越野吗？退役是不是一个在思考的话题？ 00:03:46谈离队原因及小将实力 00:05:31离队生活 00:09:54云南训练情况、强度及自律与成功问题 00:13:24体育项目中天赋与努力重要性的探讨 00:16:57马拉松战术分享及后续训练目标规划 00:19:39越野跑训练情况及比赛中意外经历分享 00:20:18比赛后饮酒经历及教训反思 00:26:15运动员参赛成本及注册参赛问题探讨 00:31:27越野比赛计划、生活状态与择偶 00:35:09积蓄、借债及退役费 00:36:19家里人 00:40:18社交媒体创作灵感 00:44:10未来结婚、跑步规划及返乡打算 00:47:43谈婚后孩子教育、生活及恋爱结婚 00:51:21恋爱经历、结婚打算与奶奶带来的遗憾 00:54:492月离队后全运会遗憾及注册、训练及休息 01:06:18赛事安排讨论：崇礼赛与北京马拉松取舍 01:12:49云南少数民族练体育出路与中长跑项目发展情况 01:18:10上海与云南家庭体育培养方式差异对比 01:22:35印象最深比赛及背后的关键抉择 01:26:18对春龙后续训练和比赛情况的担忧与期待

这一期的嘉宾，是 何杰。 作为 亚运会、全运会马拉松男子冠军，两次男子马拉松国家纪录创造者，他在过去几年，被跑步爱好者无数次的提起。 今天与他的对话，内容范围之广，涉及了方方面面。训练地点、比赛安排、是如何打破纪录的、冬训与夏训的比较、职业转型的考虑、婚姻与家庭的规划、训练压力与解压方式、比赛策略以及未来目标。 你知道何杰的解压方式是什么吗？他怎么看待过往的这几年 本期金句 「真正到了大赛阶段，比拼的不是竞技能力水平和 PB，而是心态，谁的心态更强大，谁就能在比赛中获胜。」 「在每场大赛前，我会花十几二十秒进行冥想，把整个比赛在脑海中过一遍，给自己一个心理暗示，让自己放松。」 「虽然曾经的打击对我来说很残忍，但现在我很感谢那次打击，它让我在未来的成长中没有什么事情过不去。」 09:33 冬训夏训优劣探讨 13:24 社交媒体及教练的支持态度 14:38 政协发言感受及对未来职业的展望 19:13 运动员职业转型与省队教练安排探讨 32:30 向往生活、结婚顾虑及适应问题 42:22 训练与比赛的苦和迷茫状态 51:22 运动员破纪录后更忙 52:28 解压方式是？ 01:04:24 运动员赛前小“习惯” 01:07:48 亚运会与全运会对比 01:11:53 自传书籍及跑步奇妙感受 01:19:55 讨论下半年肯尼亚训练利弊及队医重要性 01:24:10 肖教练对运动员的影响及师徒相处模式 01:32:35 对彭建华职业生涯评价及相关经历 01:40:06 经历挫折后抗压变强，感恩过往不想重来 01:43:06 国内外马拉松赛事问题对比与国内跑者幸福感 01:50:11 规划海外赛事，探讨参赛安排与时间

本期金句：「痛苦是常态，触碰极点是常态，超越痛苦和超越极点是常态。」「新手的福利期会很长，到精英阶段，训练稍微减一点量，整体表现都可能下降，压力挺大，得扛在极限，去平衡体能极限和受伤风险。」「马拉松给予了天赋没有那么好的运动员一丝希望，靠着努力能有不错的表现。」这一期的嘉宾，都是顶级的耐力运动员，和吴向东和孙瑞一在一起，合称F4（father four）。这期讨论了什么有趣的话题？签约？选择赞助商？更喜欢谁的体型？对各自擅长运动的好奇？还有，为什么申加升不怎么发社交媒体视频？巴斯一年铁三要花多少钱？00:00 F4组合谈运动经历及对铁三、越野赛看法07:53 社交媒体视频创作难题及甲方合作策略22:47 各自训练时长分享及铁人三项训练强度33:48 三个人更喜欢谁的体型48:11 比赛中对心率与体感关注情况分享01:00:16 长距离赛事痛苦时刻的坚持方法与极点探讨01:05:26 铁三运动花费及相关装备黑科技探讨01:18:30 不同时长比赛维持精神专注的方法分享01:24:12 体制内与职业运动员相互羡慕及面临的挑战01:34:39 假设世界末日来临大家会做什么01:35:08  分享自身平凡脆弱之处及感悟

这一期是孙瑞一、吴向东和张唯雅（博主，播客主播& 跑野老板娘）在上海家中的一次闲聊。没有固定主题，没有录前对稿，想到哪儿聊到哪儿。 嘉宾 张唯雅 | @fit4life女性运动生活方式博主、@fitgirlweeklychat, @自习室Study Room两档播客主播，以及一位11个月小男孩的妈妈； 226公里大铁完赛者，全马PB3:24，产后首马3:29，目前在积极备战伦敦马拉松 ⏱ 时间线 00:07  上半马，weiya和会长又“同场竞技”了 00:08  上马起点的仪式感，让我感觉像奥运会入场 00:14  跑完一场马拉松，赛道长什么样？我全忘了 00:15  时间都是生挤出来的：妈妈跑者的晨跑哲学 00:17  什么是运动员？和你穿什么鞋、跑多快有关系吗 00:23  每天有氧积累，没有捷径——但状态不好怎么办 00:29  比赛时身后有人跟拍，那种感觉…… 00:38  记录PB的过程会分心，但不记录又觉得可惜 00:44  会长有没有厌跑的时候？他说他从来不 00:47  几岁PB才正常？年轻选手超过你了怎么办 00:51  无锡之战近在咫尺，心态居然是放松的 00:56  赛前一个月戒咖啡，冲碳要吃三碗饭： 运动员有多少牺牲啊 01:01  我们仨六年后的目标：去科纳，跑一场铁三 01:04  睡前墨水屏看书、喝南非醉茄——运动员怎么睡好觉 01:10  缘分这东西：2021年跑步节上，谁也不认识谁

1997年出生，河南籍，作为这几年涌现出来的河南女队的一员，路颖可以称得上是“大姐姐”了。 这几年她们在社交媒体上曝光不多，这次就通过我们的播客，再来认识一下， 路颖是谁。 * 个人最好成绩 (PB)：2小时26分35秒。2026年3月1日的东京马拉松 * 全运会奖牌得主： * 2021年第十四届全运会：获得女子马拉松铜牌。 * 2025年第十五届全运会：蝉联该项目铜牌。 本期金句： 「休息很重要，堆更多的量，不如把一些课的强度或质量拉高一点。」 「半马也很重要，尝试跑半马比赛冲成绩，提高半马成绩能拉高全马的上限。」 「拍摄的积极性可以反哺到训练当中，让训练更有劲，与粉丝的互动也会增加训练的积极性。」 02:35 东京马拉松赛后交流及后续赛事安排 14:55 业余生活都在干啥 24:13 全运会话题下的性格及社交媒体内容交流 31:58 董教练和怎么会入队的 52:38 未来职业规划、恋爱及生活 01:14:57 如何对社会适应 01:27:10 还要邀请徐冰洁